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Plan Reequilibrage Trapezes

Le plan vise à corriger l'asymétrie entre les trapèzes en renforçant le côté le plus faible et en améliorant la posture. Il comprend des exercices comme des shrugs unilatéraux, du rowing un bras, des face pulls, ainsi que des étirements et des conseils sur la posture quotidienne. L'accent est mis sur la contraction et l'amplitude des mouvements pour une efficacité optimale.

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Plan Reequilibrage Trapezes

Le plan vise à corriger l'asymétrie entre les trapèzes en renforçant le côté le plus faible et en améliorant la posture. Il comprend des exercices comme des shrugs unilatéraux, du rowing un bras, des face pulls, ainsi que des étirements et des conseils sur la posture quotidienne. L'accent est mis sur la contraction et l'amplitude des mouvements pour une efficacité optimale.

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Plan pour Reequilibrer les Trapezes (Gauche / Droit)

Objectif : Corriger l'asymetrie legere entre les trapezes en renforcant le cote le plus faible et en

ameliorant la posture generale.

1. Shrugs unilateraux (haltere)

3 series de 12-15 reps de chaque cote. Commence toujours par le cote le plus faible. Pause d'1

seconde en haut pour contracter.

2. Rowing un bras (avec haltere ou cable)

4 series de 10-12 reps. Concentre-toi sur une bonne amplitude et une contraction complete du

trapeze.

3. Face Pull (elastique ou cable) - unilateral si possible

3 series de 15 reps pour activer la partie haute et arriere du trapeze, et corriger la posture.

4. Etirement du trapeze superieur

2 fois 30 secondes de chaque cote apres l'entrainement ou quotidien. Tete inclinee sur le cote

oppose, epaule abaissee.

5. Posture quotidienne

Evite de porter ton sac toujours du meme cote. Corrige ta posture devant les ecrans et dors avec un

bon alignement.

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