Apprends à contrôler tes émotions
Colère, peur, tristesse, joie… parfois tes émotions te submergent 1 et prennent
littéralement le dessus sur ton corps et tes pensées. Cet article t’explique d’où elles
viennent, ce qu’elles signifient et comment les reconnaître pour mieux les apprivoiser 2.
Hurlements quand tes parents te font une remarque sur ton look, pleurs pour un oui ou pour
un non, euphorie3 quand ton crush te like sur Instagram… Nombreux sont les adolescents qui
perdent le contrôle de leurs humeurs qui, parfois, peuvent changer en un clin d’œil. Elles ne
sont que les manifestations des émotions intenses qui apparaissent à la puberté, avec l’arrivée
des nouvelles hormones libérées par ton cerveau. Les cris, les larmes, la boule dans le
ventre… Ce sont autant de réponses de ce qui se passe en toi face à une situation qui te
perturbe4.
On a quatre émotions principales : la colère, la tristesse, la peur et la joie. Quand l’une de ces
émotions se manifeste5, c’est pour te pousser à réagir. Elles te permettent à t’adapter… à
condition de bien les connaître.
La colère, par exemple, prend la forme de la tension, de l’agressivité, de la contrariété 6 et de
l’agacement. L’on crie, l’on gesticule, l’on peut avoir envie de se battre… Il s’agit là d’une
réaction de défense. La colère naît lorsque l’on éprouve un sentiment d’injustice, lorsqu’on
t’attaque physiquement ou émotionnellement, ou alors lorsque l’on se sent frustré par une
situation. Cette émotion nécessite de la compréhension, la personne en colère a besoin de se
sentir écoutée et comprise dans son indignation 7. La colère sert à nous protéger. Mais quand
elle nous dépasse, elle nous pousse trop souvent à faire du mal aux autres ou à nous-mêmes.
La tristesse, quant à elle, provoque les larmes et nous serre la gorge. Elle survient quand on
est privé de quelque chose, et qu’on comprend que plus rien ne sera comme avant. Cela peut
prendre la forme de la perte d’un être cher, de la fin d’une situation (comme une amitié),
d’une séparation ou d’une rupture, du fait de ne pas obtenir quelque chose, ou alors de
changements difficiles (comme par exemple un déménagement). Dans ces situations-là, la
personne qui souffre de cette émotion ont surtout besoin d’être réconfortées. Pourtant, la
tristesse est une émotion très importante, qui nous aide à faire le deuil de choses que nous
avons perdues.
À l’adolescence, il est normal d’avoir du mal à exprimer ses émotions. D’abord, dans notre
culture, montrer ses sentiments a longtemps été considéré comme un signe de faiblesse.
Pendant la puberté, les adolescents ont donc peur de passer pour des « bébés ». De plus,
laisser paraître ses émotions, c’est aussi montrer une part de soi. On a parfois besoin d’un
climat de confiance pour oser le faire. La solution ? Apprendre à connaître ses émotions, à les
nommer, pour ensuite pouvoir les contrôler. Enfin, on peut ne pas laisser paraître nos
1
Submerger : überwältigen.
2
Apprivoiser : zähmen.
3
L’euphorie (f.) : une joie très forte.
4
Perturber : stören, durcheinanderbringen.
5
Se manifester : se montrer.
6
Contrariété : Verärgerung.
7
Indignation : Empörung.
émotions parce qu’on en est coupé. Face à des situations difficiles (perte d’un proche, conflits
violents, harcèlement…), on se crée une carapace8 pour ne pas trop souffrir, et on se
déconnecte de ses émotions. Pour réapprendre à se connecter à elles, et à les exprimer, il faut
trouver un cercle de proches qui nous écoutent et nous laissent montrer nos émotions sans
jugement.
Sandrine Pouverreau, « Apprends à contrôler tes émotions », Okapi, n°1168, 15 décembre
2022.
Questionnaire :
Répondez en utilisant vos propres mots.
1. « Hurlements quand tes parents te font une remarque sur ton look, pleurs pour un oui
ou pour un non, euphorie quand ton crush te like sur Instagram ». Expliquez cette
citation. Qu’est-ce qu’elle nous révèle sur la relation qu’entretiennent les adolescents
avec leurs émotions ?
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2. Expliquez, en vos propres mots, ce qui provoque les émotions de la colère et de la
tristesse, et à quoi ces sentiments servent.
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8
Une carapace : ein Panzer.
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3. L’article mentionne quelques raisons qui pourraient expliquer la difficulté des
adolescents à exprimer leurs émotions. Présentez-les.en détail.
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