COURS D’EDUCATION PHYSIQUE
PLAN DU COURS
OBJECTIFS :
CHAPITRE 1 : INTRODUCTION
1.1. L’ÉDUCATION PHYSIQUE EST NÉCESSAIRE
1.2. L’ÉDUCATION PHYSIQUE EST DEVOIR
1.3. BUTS DE L’ÉDUCATION PHYSIQUE
1.4. BASES SCIENTIFIQUES DE L’ÉDUCATION PHYSIQUE
CHAPITRE 2 : DEFINITIONS DES PRINCIPAUX TERMES D’EDUCATION
PHYSIQUE
CHAPITRE 3 : GYMNASTIQUE SCANDINAVE DYNAMIQUE
3.1. MARCHE
3.2. FORME
3.3. POSITION
3.4. TENUE
3.5. PRATIQUES SPORTIVES
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OBJECTIFS :
A la fin de ce cours, l’apprenant doit être capable de développer
ses aptitudes physiques de manière harmonieuse
CHAPITRE 1 : INTRODUCTION
1.1. L’ÉDUCATION PHYSIQUE EST NÉCESSAIRE
Elle est nécessaire parce que la santé physique est impossible
avec la privation totale d’exercice.
Aussi, ce n’est que l’homme bien portant qui peut donner son plein
rendement intellectuel.
Comme l’homme aujourd’hui est condamné à un travail cérébral
intense et aux exigences énormes de l’industrie, l’éducation physique
urgente est indispensable.
L’éducation physique a été de tous les temps nécessaire pour une
conservation personnelle, nécessaire à la conservation de la tribu et à
une préparation de guerre.
Actuellement, les qualités physiques ne donnent plus de
supériorité sur les semblables ; le cerveau surpasse les muscles.
Or, pour avoir un bon rendement du cerveau, il faut avoir une bonne
santé.
Donc, l’éducation physique est nécessaire puisque sans elle la santé
est impossible !
1.2. L’ÉDUCATION PHYSIQUE EST DEVOIR
C’est un devoir pour chacun de bien conserver son corps intact et
sain, de le fortifier et en faire un instrument docile et vigoureux pour la
vie normale.
En ne voulant pas pratiquer l’éducation physique, on délaisse, on
méprise sa propre santé.
Pourquoi être contre sa santé, sa propre vie ? Donc, l’éducation
physique est un devoir puisque nous devons entretenir notre santé,
notre vie !
1.3. BUTS DE L’ÉDUCATION PHYSIQUE
a) but éducatif et moral
L’éducation physique éduque la mémoire visuelle, par des
exercices en l’occurrence.
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Elle développe l’esprit d’observation en regardant travailler un mieux
doué. Elle favorise l’ordre et la discipline. Elle renforce la volonté
(patience et persévérance).
a. but social
- esprit d’équipe : agir en groupe
- affirmation de soi : se faire valoir, le sang froid
- acceptation de différents milieux sociaux : contacts avec des
gens différents
- respect pour la loi : règles des jeux
b. but économique
- perfectionnement des fonctions
- éviter le gaspillage d’énergie
- perfectionner la dose innée d’adresse pour s’en servir dans la vie
courante
1.4. BASES SCIENTIFIQUES DE L’ÉDUCATION
PHYSIQUE
L’éducation physique s’appuie sur les sciences biologiques :
l’anatomie et la physique appliquée aux mouvements.
La psychologie pédagogique et sportive fournit les données
éducatives. Ainsi, nous pouvons prétendre que l’éducation physique a
ses bases biologiques, pédagogiques, mécaniques et morales.
Une certaine méthode serait indispensable pour mener à bien une
éducation.
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CHAPITRE 2 :
DEFINITIONS DES PRINCIPAUX TERMES D’EDUCATION
PHYSIQUE
2.1. EDUCATION PHYSIQUE
Selon TISSIE, c’est l’ensemble des moyens mécaniques et
psychiques qui permettent avec le concours des agents physiques
dont le mouvement est plus important de produire au corps un
maximum de rendement physique, intellectuel et moral avec le
minimum de fatigue.
L’éducation physique est, pour PRO JUVENTUTA, l’ensemble des
moyens rationnels employés pour faire de l’homme normal un homme
sain, coordonné, équilibré tant au point de vue physiologique que
psychique.
Ces moyens sont :
- le sport (gymnastique, football, etc… )
- le jeu et exercices joués
- la dans (gymnastique rythmique et esthétique)
- l’hygiène
Nous interprétons ces définitions en disant que l’éducation
physique fait partie intégrante de l’éducation générale. Elle est un
moyen par lequel l’individu apprend à élaguer les mouvements
superflus dans les gestes.
Le fond des leçons d’éducation physique reste le même pour les
deux sexes jusqu’à l’âge de la puberté, car cet enseignement
somatique (du corps) intégral ainsi qu’à l’exercice des grandes
fonctions organiques (respiration, circulation, digestion, excrétion)
2.2. GYMNASTIQUE
Art d’assouplir et de fortifier le corps par des exercices physiques
2.3. FLECHIR – FLEXION
C’est rapprocher les extrémités d’un membre ou les extrémités
du corps
2.4. FENTE
Station écartée où une jambe est fléchie et l’autre tendue
2.5. STATION
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C’est une attitude dans laquelle le poids du corps repose sur les
pieds
2.6. MOUVEMENT
Est une succession de mouvements, d’attitudes
2.7. EXERCICE
Succession de mouvements, d’attitudes ou de position
2.8. INCLINER – INCLINAISON
C’est porter la colonne vertébrale étendue (dans la région du
tronc et dans la région cervicale) dans une position oblique à partir de
la verticale
2.9. ELEVER – ELEVATION
C’est porter un membre ou plusieurs de haut en bas
2.10. ABAISSER – ABAISSEMENT
C’est porter un membre ou plusieurs de bas en haut
2.11. LANCER – LANCEMENT
C’est porter un membre dans une direction déterminée suivant
un rythme assez rapide
2.12. OSCILLER – OSCILLATION
C’est un mouvement pendulaire aller et retour exécuté dans l’espace
en restant dans le plan
2.13. BALANCER – BALANCEMENT
C’est un mouvement pendulaire exécuté dans l’espace mais en
passant d’un plan à l’autre
2.14. CIRCONDUCTION
C’est un mouvement par lequel les membres ou la tête décrivent
dans l’espace un arc de 360 °
2.15. ETIRER – ETIREMENT
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C’est un mouvement énergique où les muscles d’un côté s’étirent
et se relâchent alternativement et de l’autre côté les muscles se
contractent et se relâchent
2.16. MARCHER
C’est se mouvoir de telle manière qu’il y ait un moment de
suspension sans appui sur le sol
2.17. SAUTER
C’est faire parcourir par le corps dans l’espace une trajectoire
dont la durée dépasse
2.18. ROTATION
Mouvement où un segment du corps (tête, tronc, membres)
tourne autour de son axe de longueur
2.19. SPORT
Activité physique qui a pour but la compétition, l’hygiène ou la
simple distraction
2.20. COURSE
Compétition, épreuve de vitesse
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CHAPITRE 3 :
GYMNASTIQUE SCANDINAVE DYNAMIQUE
3.1. MARCHE
3.1.1. Définition
C’est un déplacement de telle manière qu’il y ait toujours un
point d’appui sur le sol
3.1.2. Les types de marche
Il existe trois types de marche, à savoir : la marche naturelle, à
caractère formateur et la marche éducative
a) marche naturelle : Exercices à préparer
- marche normale en flexion : tronc horizontal, genoux fléchis,
changement
- marche en extension : changement d’allure
- marche avec évitement : éviter les ljqdbpzfd par arrêt bloqué ou
par demi-tour ou par crochet
- marche accroupie : tronc droit, jambes fléchies
b) marche à caractère formateur : Exercices à préparer
- marche à cadence vive, blocage d’arrêt sur la jambe avant : arrêt
simultané (précédé d’un petit sursaut) ou arrêt alternatif (sur
pied avant, sur pied arrière)
- marche avec recul puis reprise en avant
- marche avec demi-tour brusque du côté de la jambe arrière ou
du côté de la jambe avant, ou les pieds collés, ou avec petits
pas, en appui sur une jambe
- marche avec tour complet ; même modalités que dans l’exercice
précédent
- marche avec élévation des genoux à chaque pas ; arrêt équilibré
sur un pied au signal
- marche en croche ou zigzags
c) marche éducative : Exercices à préparer
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- marche avec poses diverses des pieds : sur la pointe, sur le bord
interne, sur le bord externe, sur les talons
- marche sur l’avant-pied avec balancement des bras tendus, pliés
- marche avec déroulement du pied
- marche avec élévation des genoux
- marche avec élévation du genou en extension de la jambe
- marche avec élévation des talons venant frapper les cuisses
- marche avec percussion sur place
3.2. FORME
3.2.2. Définition
C’est un mouvement exécuté par un groupe d’élèves qui se
disposent d’une manière particulière
3.2.3. Les différentes formes
a) formation en colonne :
b) formation en ligne :
c) évolution en colonne : colonne autour du terrain
autour d’un carré
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d) évolution en file : formation dans laquelle les élèves sont placés
l’un derrière l’autre
3.3. POSITION
3.3.1. Définition
C’est une attitude dans laquelle le poids du corps repose sur
une partie autre que le pied
3.3.2. Sortes de position
On distingue les positions fondamentales, dérivées et annexes
[Link]. Les positions fondamentales
Sont les différentes manières de prendre appui au sol : debout,
à genoux, assis, couché, en suspension, en appui incliné
[Link]. Les positions dérivées
Ce sont des variantes des positions fondamentales : écart
antéropostérieur, petite station écart, grande station écart, fente avant
fléchie, fente arrière fléchie, combinaison de deux fentes, fente
latérale fléchie, etc …
[Link]. Les positions annexes
Sont des attitudes ( surtout des bras et des mains ) ajoutées à
la position fondamentale ou dérivée, soit dans un but de progrès, soit
pour fournir une position de départ précise.
Ex : - position fondamentale : debout
− Position dérivée : écart antéropostérieur
− Position annexe : mains aux épaules
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3.4. TENUE, LE MAINTIEN OU ATTITUDE
3.4.1. Définition
C’est un état d’immobilité du corps ou d’un segment du corps
par rapport aux objets environnants
3.4.2. Les défauts d’une mauvaise tenue
- au niveau du bassin et des membres inférieurs : bassin en
antéversion, bassin en rétroversion, bassin en antépulsion,
bassin en rétroplusion, genou flexum, genou récurvatum
- au niveau des épaules : les muscles des omoplates dégagent
le thorax en tirant les épaules en arrière
- au niveau de la cage thoracique : elle doit toujours pouvoir
jouer librement avec une certaine amplitude
- au niveau de l’abdomen : les abdominaux fixent le bassin en
bonne position ; leur développement peut être un élément de
correction
- au niveau de la colonne vertébrale : dans le plan sagittal,
cyphose, lordose, inversion vertébrale, dos droit ; dans le plan
frontal, scoliose en C, scoliose en S
3.4.3. Les exercices
a) prise de conscience de la colonne vertébrale et du bassin
- position initiale : couché dorsal, bras le long du corps, sentir le
contact du dos au sol
Rechercher la position corps droit, tête et tronc alignés ;
Bien sentir la position en fermant les yeux ;
Déplacer le tronc à gauche, à droite ;
Puis revenir
- position initiale : couché dorsal, jambes crochets, mains au sol
Inspiration profonde puis expiration lente et maximum
Sentir la bascule du bassin vers le sol : le bassin se plaque au
sol, supprimant le « tunnel »
La main glissée sous le dos est écrasée
- position initiale : à genoux, assis sur les talons, dos rond, dos
plat, dos creux
Contrôler le mouvement du bassin : il est rétroversion au
départ, puis en antéversion pour le dos creux
Passer le poids du corps d’une fesse à l’autre
- position initiale : debout, grand relâchement du tronc en
avant, en partant de la tête puis du dos
Garder cette position en se représentant la forme de son dos
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Refaire le même exercice dos au mur : éloigner les pieds de la
paroi
Déplacer lentement les vertèbres lors de la remontée
Extension dorsale, avec élévation des bras à la verticale au
moment de l’expiration
b) prise de conscience des épaules et de la tête
- prendre conscience de la mobilité des omoplates vers le haut,
le bas, l’avant, l’arrière. Combiner les divers mouvements en
rotation.
- Adopter diverses positions ; faire un inventaire des placements
du dos, du bassin, du creux lombaire, de la tête
c) prise de conscience des membres supérieurs
- les exercices peuvent se faire au cours des séances de lancer,
de réception, d’initiation à l’athlétisme
- dans un premier temps, inventorier les diverses parties ainsi
que les articulations
- découvrir les diverses possibilités de mouvement
d) prise de conscience des membres inférieurs
- au niveau du pied : flexion – extension, mouvements latéraux
et de rotation
- au niveau de la jambe : flexion – extension
- au niveau de la cuisse : extension – flexion, abduction –
adduction
NB : en étudiant les membres inférieurs, faire découvrir aux
élèves les appuis, c’est-à-dire les pressions diverses dans le
plan sagittal et dans le plan frontal ; découvrir les diverses
positions des jambes
e) équilibration générale
- station debout, pieds parallèles légèrement écartés, bras le
long du corps : légères oscillations d’avant en arrière en
restant en équilibre sur l’autre jambe
- station debout, mains aux hanches : porter lentement une
jambe tendue en arrière en restant en équilibre sur l’autre
jambe
NB : varier les mouvements et le placement des bras et des
jambes ; effectuer ces exercices d’abord les yeux ouverts,
puis les yeux fermés pour affiner l’équilibre
3.5. LES PRATIQUES SPORTIVES
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3.5.1. Le déroulement de la leçon d’éducation physique et
sportive
Une leçon d’éducation physique se déroule en quatre temps : la
prise en main, la mise en train, le corps de la leçon et le retour au
calme.
[Link]. Prise en main
Elle comporte les temps suivants :
- regroupement harmonieux des élèves
- révision de la tenue vestimentaire
- présentation de la leçon
[Link]. Mise en train
Elle est un temps d’échauffement assuré par un déplacement à
base de courses, de marches à allures variées, de sautillements et
d’exercices respiratoires.
La mise en train obéit à certaines règles :
- au point de vue thématique : elle doit toujours refléter le
caractère propre de la leçon, du travail technique abordé par
la suite
- au point de vue musculaire : les différents groupes
musculaires doivent être sollicités et plus particulièrement
ceux qui entreront en action au cours de la séance. Même
chose pour les articulations principales
- au point de vue physiologique : un travail progressif doit
préparer les grandes fonctions (respiration et circulation) à
soutenir l’effort ultérieur
- au point de vue psychologique : les exercices de mise en train
sollicitent l’attention des élèves et éveillent leur attrait par des
changements d’attention et de formation
[Link]. Corps de la leçon
La leçon proprement dite se compose généralement de trois
catégories d’exercices :
a) préparation générale : elle vise
- l’assouplissement : des épaules, des bras, des jambes, des
hanches, du tronc
- la musculation : des bras, des jambes, du tronc
b) préparation spécifique : selon le thème de la leçon, elle porte sur
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- l’organisation corporelle : attitude, relaxation, organisation
spatiale, organisation temporelle
- les exercices préparatoires : à la course, au saut, au lancer
- les jeux pré sportifs
c) orientation sportive : selon le thème de la leçon, elle comporte
des séances de
- sports individuels : gymnastique, athlétisme
- sports collectifs : football, handball, basket-ball, etc...
[Link]. Retour au calme
Le retour au calme est la période d’apaisement de l’organisme ;
c’est une nécessité physiologique et elle ne doit pas être négligée
Le retour au calme est assuré par :
- Une marche lente, accompagnée d’exercices respiratoires
- Des exercices de relaxation
- La mise en place du matériel
- Le rassemblement, avec une évaluation rapide de la leçon
3.5.2. Le football
[Link]. Définition
C’est un jeu opposant deux équipes de onze joueurs, en
principe, et consistant à envoyer le ballon dans les buts adverses sans
se servir des mains
[Link]. Les techniques et tactiques fondamentales
Elles sont :
- le contrôle de la balle : avec le dessous des orteils, avec la
plante du pied, avec la face interne du pied, avec la face
externe du pied, avec la poitrine
- la conduite de la balle
- les tirs
[Link]. Les perfectionnements techniques
Ils sont :
- le contrôle de la balle : l’amortissement avec le dessus du
pied, l’amortissement avec la cuisse, le tackle, la charge, le
contrôle
- la conduite de la balle : la touche, le dribble, le labyrinthe, le
jeu de tête, la feinte
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- les tirs : le tir de but, le coup franc des 16 m ou des 20 m, le
penalty ( coup de pied de réparation ), le corner ( le coup de
pied de coin )
3.5.3. Le basket-ball
[Link]. Définition
Jeu de ballon opposant deux équipes de cinq joueurs et
consistant à faire pénétrer le plus souvent possible le ballon dans le
panier de l’équipe adverse
[Link]. Les techniques et tactiques fondamentales
a) attitudes de base :
- sans balle : jambes mi-fléchies, se déplacer en gardant le
contact avec le sol ; en défense, abaisser le centre de gravité,
une main au devant de la balle et l’autre main basse ( pour
intercepter )
- avec balle : adopter la position de « triple menace » ( shoot,
passe, départ en dribbles )
- arrêt simultané : les deux pieds en même temps ; abaisser le
centre de gravité en pliant les jambes, placer le bassin un peu
en arrière
- arrêt alternatif : en deux temps
- pivot : le pivot se fait toujours sur le pied arrière ; il faut donc
préférer l’arrêt simultané qui offre le choix du pied de pivot
b) conduite de la balle :
- le dribble : c’est le premier geste fondamental du basketteur ;
pour être un joueur complet, il faut apprendre à devenir un
excellent dribbleur
- règlement : au départ, ne jamais soulever le pied de pivot
avant que la balle n’ait quitté la main (dribble sur place, en
marchant, en courant ; le dribble bas en courant ; changement
de main devant soi ; changement de main avec pivot de
renversement)
- la passe : c’est le moyen le plus rapide de faire progresser le
ballon (la passe à deux mains de la poitrine {avant, bas,
arrière, haut} ; la passe à deux mains de la poitrine {en
décrivant un cercle avant, bas, arrière, haut} )
c) tirs : il doit résulter d’un mouvement coordonné des bras, des
poignets et des doigts. Nous avons :
- le tir à deux mains de la poitrine
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- le tir à deux mains par-dessus la tête
- le tir à deux mains par dessous
- le tir à deux mains en suspension
- le tir à une main de l’épaule ou de la tête
- le tir comme en crochet, ou bras roulé
- le tir à une main en suspension
- le tir à une main en course
[Link]. Les perfectionnements techniques
a) but : essayer d’acquérir certains mécanismes pour développer les
capacités d’observation du jeu
b) en attaque :
- utiliser la vision panoramique pour passer le ballon à celui qui
est le mieux placé
- aller au-devant de la balle pour la recevoir
- ne pas faire de longues passes transversales
- lever la tête en dribblant
- regarder le jeu au moment où on reçoit la balle, plutôt que de
dribbler sans regarder
- fixer le regard sur l’anneau du cercle en tirant
- rechercher l’équilibre pour tirer
- courir et se déplacer à angles aigus et non en cercle
- feinter l’adversaire direct même sans posséder la balle
c) en défense :
- se placer entre le panier et l’adversaire
- tenir les bras levés
- ne jamais croiser les pieds en défendant
- prendre le chemin le plus court vers le panier lorsque
l’adversaire se déplace
- le surveiller de près s’il va sous le panier
- rester fléchi et équilibré
- regarder à mi-hauteur l’adversaire marqué
- prendre place sous le rebond la balle en l’air
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