MON CERVEAU

D’ADO !
Guide à l’usage des élèves
Bien être et bien apprendre au collège et au lycée

Équipe BICC
sous la direction de
Marie GOËTZ-GEORGES

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 MON CERVEAU D’ADO !
Guide à l’usage des élèves

Bien être et bien apprendre au collège et au lycée

Équipe BICC

sous la direction de

Marie GOËTZ-GEORGES
IEN Mission Neuroéducation

Direction générale de l’éducation et des enseignements

Ministère de l’éducation, de l’enseignement supérieur et de la culture
Polynésie française
© MEE-DGEE / VR 2025

www.education.pf
La brigade est venue dans ta classe.

Tu trouveras dans ces quelques pages les informations

essentielles à ne pas oublier pour être bien et te donner
toutes les chances de réussir à l’école !
 Sommaire
SOMMAIRE
1 Mon cerveau
2 Mon cerveau et les émotions
P.04 1. Mon cerveau
3 Laisser exprimer mes émotions
P.05 2. Mon cerveau et les émotions

P.06
4 Mon cerveau, j’en prends soin !
3. Laisser exprimer mes émotions

P.07
5 Mon cerveau est fragile
4. Mon cerveau, j’en prends soin !

P.08
6 Mon cerveau peut me jouer des tours !
5. Mon cerveau est fragile

6. Mon7
Les super pouvoirs de mon cerveau qui apprend
P.09 cerveau peut me jouer des tours !

P.10 8 pouvoirs
7. Les super
Je métacogite
de mon cerveau qui apprend

P.11 9 10 conseils pour réussir

8. Je métacogite

P.12 9. 10 conseils pour réussir

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 1. MON CERVEAU

Mon cerveau est composé de plusieurs lobes qui interagissent entre eux.
Mon cerveau est déjà câblé pour apprendre dès ma naissance. De grandes “routes”
sont déjà opérationnelles pour me permettre d’expérimenter et de comprendre les
relations de causes à effets du monde entier. Ces routes peuvent se modifier grâce à
mon environnement et ma persévérance.
En grandissant, certaines routes vont disparaître et d’autres devenir des routes à
grande vitesse ! Ton cerveau fonctionne tout le temps en interconnexion. Aucune
partie ne fonctionne seule. C’est un savant mélange de neurotransmetteurs qui
guident qui tu es et ce que tu fais ! Tout en étant un peu comme tout le monde, tu es
unique.
Le cerveau se développe de l’arrière vers Lobe pariétal
l’avant. La zone des opérations de réflexions Aide la zone préfrontale à mettre de côté les distracteurs.
et donc mature tardivement. Mon cerveau
sera mature vers 25 ans mais des
apprentissages sont encore possible, ce sera
juste un peu plus long.
Lobe limbique, au cœur
Lobe frontal du cerveau, il génère les
La pensée. émotions, les alertes et les
plaisirs. À mon âge, cette
partie prend souvent le
Zone préfrontale pouvoir !
Anticipe les risques.
Juge.
Planifie. Lobe occipital
Peut inhiber (résister) La vision.
des pensées rapides ou
des émotions. Hippocampe
Encore en chantier ! Mémoire, apprentissage et repérage dans
l’espace.
Noyau accumbens Très alerte !
Circuit de la récompense.
La dopamine favorise
l’envie et le désir. Lobe temporal
Très réactif !
La mémoire, le Vers la fin de l’adolescence, les connexions
Amygdale se modifient et le lobe frontal est plus
langage,
Hyper réactive aux hormones sexuelles autonome, il contrôle plus facilement les
l’audition,
Hyper réactive aux plaisirs sociaux. émotions et limite les conduites à risque.
reconnaissance
En ébullition !
des objets,
visages...

C’est un peu comme si mon cerveau avait

deux co-pilotes. Ils doivent apprendre à
se mettre d’accord pour éviter les
comportements à risque de crash !

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 2. MON CERVEAU ET LES ÉMOTIONS

Pour bien comprendre le monde et réagir efficacement, mon cerveau passe son
temps à analyser mon monde intérieur et le monde extérieur. En cas de
déséquilibre, il m’alerte en créant un besoin.

C’est parfois difficile de reconnaître mes besoins. Si je ne fais pas attention à ces
besoins, le stress monte et je peux réagir violemment ou être très angoissé.

Mon cerveau me procure une Peur Surprise Dégoût

émotion ou une sensation Je dois
apprendre à
quand un besoin n’est pas
reconnaître mes
satisfait. émotions.

Je fais attention
aux émotions de
mes camarades.
Quand je suis
empathique, je
sécrète des Tristesse Colère Joie
endorphines. Les émotions m’indiquent un besoin non assouvi. Je dois chercher
à répondre à ce besoin ou à un besoin semblable.

Être sensoriellement
stimulé
Réussir S’estimer

Besoin d’un
Être autonome
evironnement stable
et prévisible
Comprendre Être aimé et en
sécurité

Se reproduire Appartenir à un
groupe
Boire Dormir
Manger

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 3. LAISSER EXPRIMER MES ÉMOTIONS

Si tu sais exprimer tes émotions, ce sera plus facile de te

comprendre et de trouver des solutions à tes problèmes ou
à ceux de tes camarades.

Derrière la ...

Joie Colère Peur Tristesse

Se cache le besoin de ...

Partage Reconnaissance Sécurité Réconfort
Rire Respect Confiance Consolation
Créativité Considération Stabilité Soutien

et des stratégies de régulation ...

Chanter Regagner du pouvoir Crier, fuir Trouver du sens

Courir Crier, se défendre Respirer Pleurer
Crier Trouver justice Contact physique Se replier
Prouver sa valeur Penser à autre chose Être réconforté

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 4. MON CERVEAU, J’EN PRENDS SOIN !

Je pratique régulièrement une De 12 à 14 ans

activité sportive. Le sport apporte
des hormones du bien-être et de
l’oxygène.
De 14 à 16 ans

Les écrans demandent à mon cerveau de

l’énergie attentionnelle. Quand j’arrête, il
m’est difficile d’être concentré. J’essaie de
garder mes réserves d’attention pour les
études ou le sport !

J’ai des amis ! Une zone de

mon cerveau est très
sensible aux interactions
sociales. Je ressens un fort
besoin de connexion avec Une alimentation équilibrée
les autres ! me permet d’apporter tous
les nutriments nécessaires
au bon fonctionnement des
mes cellules.

La lumière bleue des écrans bloque la

Quand je dors, mon cerveau trie les
sécrétion de mélatonine.
informations reçues dans la journée.
Les réseaux sociaux sont programmés
Mon cerveau consolide mes
pour te donner envie de rester... Profite
connaissances ! C’est bien plus
un peu si cela t’aide à te détendre mais
efficace que relire son cours tard le
résiste au scrolling au bout de 30 minutes.
soir. Je n’apprends pas en dormant
mais je consolide ce que je sais déjà !

Je préfère me coucher tard, car la

mélatonine (hormone du sommeil) est
sécrétée plus tardivement chez moi, ce qui
est tout à fait normal à mon âge. C'est
pourquoi j'ai souvent du mal à me sentir en
forme le matin. Peut-être qu'un jour, la
société évoluera pour mieux respecter ce
rythme biologique naturel. Et qui sait ? Peut-
être que c'est toi qui participeras à ce
changement !

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5. MON CERVEAU EST FRAGILE

La dépression est la maladie mentale la plus fréquente chez les

adolescents. Ce n’est pas une honte. Ton système limbique et
ton cortex orbitofrontal ont des difficultés à s’entendre. Tu
peux te faire aider. Tu peux aller parler au CPE ou à l’infirmière.

Ton cerveau est très sensible à la récompense immédiate. C’est

le système limbique qui recherche du plaisir. Ton cortex
orbitofrontal n’arrive pas toujours à dire non. Comme si deux
pilotes voulaient décider de la direction à prendre mais
n’étaient pas toujours d’accord.

Les drogues déstabilisent les équilibres des échanges

chimiques de ton cerveau qui est alors perdu et t’envoie des
signaux de manque. Le cerveau libère de la dopamine, une
substance chimique liée au plaisir. Cela crée une sensation
temporaire de plaisir ou de soulagement qui incite à répéter le
comportement. Avec le temps, le cerveau s'habitue à ces
niveaux élevés de dopamine, ce qui diminue le plaisir ressenti
et pousse à consommer de plus en plus pour retrouver les
mêmes sensations.

Non, ce n’est pas On va par là ! Ça a

raisonnable, on va l’air agréable !
par là !

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6. MON CERVEAU PEUT ME JOUER DES TOURS !
ET DÉCIDER À MA PLACE !!

Les biais cognitifs sont des raccourcis de pensées que ton

cerveau utilise pour dépenser moins d’énergie. Ces raccourcis
sont parfois utiles et pertinents mais parfois ils t’induisent en
erreur. Ton cerveau utilise beaucoup ces biais sur les réseaux
sociaux car l’information y est rapide et sociale.
Essaie de te dire que ton cerveau te piège peut-être. Prends du
recul face à une information. Ton cortex orbitofrontal à ton âge
te permet d’être flexible et d’entrevoir plusieurs points de vue !
Utilise ce pouvoir !

Biais de Confirmation Biais de Négativité

C'est lorsque tu cherches ou te souviens Ce biais te pousse à accorder plus d'importance

seulement des informations qui confirment ce aux expériences négatives qu'aux positives. Par
que tu crois déjà. Par exemple, si tu penses exemple, si tu as eu une mauvaise note dans
qu'un certain prof est injuste, tu vas te une matière, tu pourrais penser que tu es
concentrer uniquement sur les moments où il mauvais dans cette matière, même si tu as
semble injuste et ignorer les fois où il est juste. souvent de bonnes notes.

Biais de Groupe Effet de Halo

Ce biais te pousse à accorder plus de poids à C'est quand une bonne impression générale sur
l'opinion ou aux actions de ton groupe d'amis. une personne (si elle est sympa) influence ton
Par exemple, si ton groupe pense qu'une jugement sur d'autres aspects de sa personnalité
certaine série est géniale, tu pourrais avoir du (comme penser qu'elle est aussi intelligente ou
mal à critiquer cette série, même si tu ne compétente).
l'aimes pas tant que ça.

Biais d'Ancrage Effet Dunning-Kruger

C'est la tendance à s'accrocher à la première Ce biais te fait surestimer tes compétences dans
information reçue, même si elle n'est pas très un domaine où tu es novice, car tu ne sais pas
fiable. Par exemple, si quelqu'un te dit qu'un encore tout ce qu'il y a à apprendre. Par
jeu vidéo est nul, tu pourrais garder cette idée exemple, après avoir appris quelques accords à
en tête même après y avoir joué toi-même. la guitare, tu pourrais penser que tu es déjà
assez bon.

Biais de Disponibilité Biais de Projection

C'est quand tu juges la probabilité de quelque C'est quand tu penses que les autres pensent et
chose en fonction de la facilité avec laquelle tu ressentent les choses de la même manière que
peux te rappeler des exemples. Par exemple, si toi. Par exemple, tu pourrais croire que si tu
tu entends beaucoup parler d'accidents de vélo, trouves un film ennuyeux, tout le monde doit le
tu pourrais surestimer le risque d'en avoir un trouver ennuyeux aussi.
toi-même.

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 7. LES SUPER POUVOIRS DE MON CERVEAU
QUI APPREND

Mon cerveau est doté de forces à la naissance : les fonctions cognitives.

Comme un moteur de voiture !

Pour bien utiliser ces forces j’ai des pouvoirs : les fonctions exécutives.
Je peux aider ce moteur à devenir plus efficace quand j’apprends, en utilisant mes
fonctions comme des commandes, pour accélérer ou ralentir.

L’attention Le raisonnement
Je cible mon Je résiste aux
attention. automatismes
devant les pièges.
La motivation
Je persévère. La mémoire
Je dois faire des
La mémoire de travail efforts pour
Je planifie mes pensées mémoriser et
intérieures avec des faciliter
images mentales ou ma l’automatisation.
petite voix intérieure.
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 8. JE MÉTACOGITE

La métacognition, c'est la capacité de réfléchir sur ses propres

pensées. C’est très important pour réussir à être vigilant à tes
sensations et tes jugements sur toi-même quand tu travailles.
C’est comme avoir une conversation avec toi-même sur ce que tu
sais et ce que tu ne sais pas et comment tu peux progresser.

Une zone de ton cerveau est très utile pour la métacognition.

Le cortex cingulaire antérieur sonne l’alerte quand il y a une
incohérence entre ce que ton cerveau a prédit et ce qui se
passe. Tu dois être attentif à cette sensation et ne pas te
décourager ! Tu peux trouver la solution !

La métacognition t’aide à mieux faire.

Exemple : imagine que tu prépares un contrôle de mathématiques. Tu te
poses ces questions : "Est-ce que je comprends vraiment ce chapitre ? Si
je ne comprends pas, qu'est-ce que je peux faire pour y arriver ?"
Cela pourrait inclure des questions comme : "Quelles stratégies m'ont
aidé la dernière fois ?", ou "Pourquoi est-ce que je trouve ce problème
difficile ?", “À qui puis-je demander?”

Exemple de questions à te poser

À quel exercice déjà effectué ressemble celui-ci ?

Quel temps je vais mettre ?
Je m’accorde une pause toutes les ... minutes.
Qu’est-ce que je connais déjà sur le sujet ?
Quelle est la partie du cours qui peut m’aider ?
Qu’ai-je appris ?
Sur quoi je bloque encore ?

Tu dois avoir confiance en toi car le

cerveau est plastique !
À force de persévérer les
connexions de ton cerveau se
renforcent !

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 9. DIX CONSEILS POUR RÉUSSIR
Principe : réviser régulièrement des notions à des intervalles de temps croissants. Cela
permet de mieux ancrer les informations dans la mémoire à long terme.
Mise en pratique : utiliser des cartes de révision (flashcards) et un planning de révision
où chaque leçon est revue le jour même, puis un jour plus tard, une semaine après, et
ainsi de suite.

Principe : se poser des questions sur le contenu appris pour vérifier la compréhension.
Mise en pratique : après avoir lu un chapitre, se poser des questions telles que : "Quels
sont les points clés ?", "Comment pourrais-je expliquer cela à quelqu'un d'autre ?". Cela
peut aussi inclure des QCM ou des exercices de type "questions-réponses". Demande au
professeur les questions essentielles en fin de cours. Note-les ainsi que les réponses.

Principe : créer des cartes visuelles pour organiser l’information de manière

hiérarchique et logique.
Mise en pratique : dessiner une carte mentale à partir du sujet central (par exemple, un
chapitre) en reliant les idées principales, les sous-idées et les exemples. Cela aide à
visualiser les relations entre les concepts.

Principe : alterner des périodes de travail concentré avec des pauses courtes pour
maintenir la concentration.
Mise en pratique : travailler pendant 25 minutes sans distraction (un "Pomodoro"), puis
prendre une pause de 5 minutes. Après quatre cycles, prendre une pause plus longue
de 15 à 30 minutes.

Principe : prendre des notes de manière structurée pour faciliter la révision.

Mise en pratique : diviser la page en trois sections : une colonne large pour les notes,
une colonne étroite pour les questions ou mots-clés, et une section en bas pour
résumer le contenu. Relire les notes, poser des questions et résumer les informations
clés.

Principe : utiliser des astuces pour mémoriser des informations complexes.

Mise en pratique : créer des acronymes, des phrases ou des images mentales pour se
souvenir de listes ou de concepts difficiles. Par exemple, pour les planètes du système
solaire : "Mon Vieux Tu M’as Jeté Sur Un Nuage" (Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter,
Saturne, Uranus, Neptune).

Principe : adopter des techniques pour réduire le stress et rester motivé.

Mise en pratique : faire de courtes séances de relaxation, de respiration, ou de
méditation avant de commencer une session d’étude. Se récompenser après avoir
atteint des objectifs de révision.

Principe : lire avec un objectif précis et en étant actif dans la prise de notes.
Mise en pratique : surligner les idées principales, écrire des résumés ou des annotations
dans la marge, et se poser des questions sur le contenu au fur et à mesure.

Principe : se concentrer sur une tâche à la fois pour une meilleure efficacité.
Mise en pratique : éliminer les distractions (téléphone, notifications) et se concentrer
uniquement sur l'étude d'un sujet à la fois. Liste les tâches que tu dois faire. Si tu as
beaucoup de notions à apprendre, regroupe les par paquets de 4 ou 5 notions maximum.

Principe : travailler en groupe pour partager les connaissances et se tester mutuellement.

Mise en pratique : organiser des sessions d’étude en groupe où chaque personne
explique une partie du cours et pose des questions aux autres.

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 Illustrations
Banque Média Canva

Infographie et mise en page

Mairenui LEONTIEFF

Coordination de l’édition
Mairenui LEONTIEFF, cheffe de bureau BPEM

Directeur de publication
Rainui HUGON, directeur général de la DGEE

© MEE-DGEE / VR 2025
www.ebooks.education.pf
 Pour en savoir plus

Ce guide a été réalisé à destination des élèves, collégiens ou lycéens de

Polynésie française.

Un groupe de travail autour des outils de la neuroéducation a vu le jour sous

l’impulsion de la Direction générale de l’éducation et des enseignements
(DGEE).

Une Brigade d’Intervention Cerveau et Cognition (BICC) a été initiée sur le

territoire afin de former les enfants, les enseignants et les parents à la
connaissance du cerveau.

Vous pouvez suivre leurs travaux sur la page Facebook ”Neuroéducation

Polynésie Française”.

Suivez-nous sur
le compte Facebook

Marie Goëtz-Georges, IEN à Papeete-Pirae,

est en charge de la Mission neuroéducation en Polynésie française.

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