Relaxation Autogène
Par simple concentration, vous allez ressusciter des
sensations de lourdeur, provoquées par la force de
l’attraction terrestre, de la pesanteur, à laquelle vous
devenez plus sensible en vous laissant aller, et de chaleur, le
sang circulant plus librement.
“Portez votre attention et votre conscience sur votre
bras droit… votre bras droit s’alourdit peu à peu… il
devient lourd… de plus en plus lourd… votre bras droit est
lourd… votre bras droit est lourd… pensez : mon bras droit
est tout lourd, mon… bras… droit… est… tout… lourd…
votre bras droit est de plus en plus lourd… il est pesant… il
est complètement, totalement lourd.
“Maintenant, faites la même chose avec le bras
gauche…concentrez-vous sur votre bras gauche… votre
bras gauche s’alourdit peu à peu… il devient lourd… de
plus en plus lourd… votre bras gauche est lourd… votre
bras gauche est tout lourd, mon… bras… gauche… est…
tout… lourd… il est pesant… pesant… il est complètement,
totalement lourd.
“Passez maintenant à votre jambe droite… elle va
bientôt s’alourdir… votre cuisse, votre mollet deviennent
lourds… de plus en plus lourds… votre jambe droite est
lourde… votre jambe est lourde… pensez : ma jambe droite
est toute lourde, ma… jambe… droite… est… toute…
lourde, votre jambe droite est de plus en plus lourde… elle
est pesante… pesante… elle est complètement, totalement
lourde.
“Concentrez-vous maintenant sur votre jambe
gauche… détendez votre jambe gauche… elle va bientôt
s’alourdir… votre cuisse et votre mollet gauches deviennent
lourds, de plus en plus lourds…
“Votre jambe gauche est lourde… pensez : ma jambe
gauche est toute lourde, ma… jambe… gauche… est…
toute… lourde… elle est pesante… pesante… elle est
complètement, totalement lourde.
“Tout votre corps est lourd, lourd, de plus en plus
lourd… il pèse… c’est une masse pesante… comme si du
mercure coulait dans vos veines… vous abandonnez votre
corps complètement.
“En portant votre conscience sur votre bras droit, vous
sentez une onde de chaleur l’envahir… votre bras droit
devient chaud… votre bras droit devient chaud… il est
chaud… chaud… pensez : mon bras droit est tout chaud,
mon… bras… droit… est… tout… chaud… votre bras droit
est tout à fait chaud… il est complètement chaud…
“Une douce chaleur envahit maintenant votre bras
gauche… votre bras gauche devient chaud… votre bras
gauche devient chaud… il est chaud… chaud… pensez :
mon bras gauche est tout chaud… mon… bras… gauche…
est… tout… chaud… votre bras gauche est tout à fait
chaud… il est complètement chaud.
“Maintenant l’onde de chaleur se propage à votre
jambe droite… un sang chaud circule dans votre jambe
droite… votre jambe droite devient chaude… chaude…
votre jambe droite devient chaude… elle est chaude…
chaude… pensez : ma jambe droite est toute chaude, ma…
jambe… droite… est… toute… chaude… votre jambe
droite est tout à fait chaude… elle est complètement chaude.
“Portez votre attention et votre conscience sur l’autre
jambe… vous n’allez pas tarder à sentir de la chaleur… elle
devient chaude… votre jambe gauche est chaude…
chaude… pensez : ma jambe gauche est toute chaude, ma…
jambe… gauche… est… toute… chaude… votre jambe
gauche est toute chaude… elle est complètement chaude.
“Vous sentez cette onde de chaleur envahir tout votre
corps. Votre cœur pulse un sang chaud dans tout votre
corps… tout votre corps est chaud… il est chaud…
détendez-vous.
“Vous vous sentez détendu, de plus en plus détendu…
la détente se propage de plus en plus, de proche en proche…
elle se propage de muscle en muscle… vous êtes
merveilleusement détendu… détendez-vous.”
