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Le planning de Zorobabel pour 2025-2027 vise à améliorer la détente pour le dunk, prendre de la masse musculaire, gagner en taille, et améliorer la peau et la pousse des poils. Il comprend un programme hebdomadaire d'exercices variés, de soins du visage et des conseils nutritionnels. Des soins spécifiques et une discipline rigoureuse sont recommandés pour atteindre les objectifs fixés.

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Le planning de Zorobabel pour 2025-2027 vise à améliorer la détente pour le dunk, prendre de la masse musculaire, gagner en taille, et améliorer la peau et la pousse des poils. Il comprend un programme hebdomadaire d'exercices variés, de soins du visage et des conseils nutritionnels. Des soins spécifiques et une discipline rigoureuse sont recommandés pour atteindre les objectifs fixés.

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Planning complet de Zorobabel (2025 – 2027)

Objectifs principaux :

Atteindre un niveau de détente suffisant pour dunker avec puissance.

Prendre de la masse musculaire (objectif : 75 kg sec).

Gagner en taille naturellement (+5 cm ou plus).

Améliorer la peau (acné, taches).

Stimuler la pousse de poils (barbe, moustache, cils, sourcils).

PLANNING HEBDOMADAIRE (IMPRIMABLE)

LUNDI

Matin :

10 min étirements + pendaison (si barre dispo)

Eau + fruit + petit déj riche en protéines Soir :

Entraînement DÉTENTE 1 :
Squat jumps x10 x3

Tuck jumps x8 x3

Fentes sautées x6 x3 (chaque jambe)

Gainage 3x1min

Soin visage (savon doux + miel/curcuma/citron 15min)

MARDI

Matin :

Étirements Soir :

MUSCU HAUT DU CORPS (poids du corps) :

Pompes x max x4

Dips entre chaises x10 x3

Row inversés x8 x3 (sous une table solide)

Gainage latéral 30s x3


Huile de ricin sur moustache, menton, cils et sourcils

MERCREDI (repos actif)

Footing 15-20 min OU tir/layups/basket léger

Eau + fruits + repas léger et protéiné

Soir : soin visage + étirements

JEUDI Matin : Étirements + posture Soir :

Entraînement DÉTENTE 2 :

Box jumps x6 x3

Fentes sautées x6 x3

Squats x15 x3

Pont fessier x15 x3

Gainage 3x1min
Huile de ricin + soin visage

VENDREDI

MUSCU : même que mardi

Optionnel : shadow boxing ou cordes à sauter

SAMEDI

Matchs, sprints ou activité intense (basket ou autre)

Étirements après + hydratation + repas très riche

Soin visage le soir

DIMANCHE (repos ou relaxation)

Marche douce ou étirements

Préparation de la semaine (alimentation, mindset)


Huile de ricin + soin visage

CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES

Alimentation :

Petit déj : oeufs, patates, arachides, fruit

Déjeuner : riz/haricot, viande ou poisson, légumes

Goûter : banane + pain + lait ou arachides

Dîner : léger mais protéiné (oeufs, haricots, sardines)

Croissance naturelle :

Sommeil 8-10h/nuit

Saut à la corde et suspensions (si barre dispo)

Posture droite en marchant et assis


Soins visage (3x/semaine) :

Miel + citron + curcuma pendant 15-20min

Rinçage à l’eau tiède

Hydratation : huile de coco ou jojoba

Huile de ricin (quotidien) :

Appliquer sur moustache, menton, sourcils, cils (au coton-tige)

Résultats visibles après 4-6 semaines (plein effet après 3-6 mois)

Rappelle-toi : Discipline > Motivation. Tu vas y arriver, Zoro !

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