Dans la hiérarchie des

 C’est le regard que l’on porte sur soi-même et l’appréciation qu’on fait besoins de Maslow, l’estime
de sa valeur ou de sa propre importance. de soi correspond à une
double préoccupation : se
sentir compétent et être
 Elle repose sur quatre (4) piliers distincts suivant : reconnu par autrui.

Connaissance et
Amour de soi
Acceptation de soi (S’aimer inconditionnellement et s’accorder
(Se connaître et s’accepter tel qu’on est) suffisamment de valeur)

Estime de soi
(Conscience de sa valeur ou de son importance)

Confiance en soi Vision et Image de soi

(Croire en ses propres capacités) (Avoir une opinion propre de soi-même et à son
devenir)

QUELLE EST L’IMPORTANCE D’UNE SAINE ESTIME DE SOI ?

 Elle joue un rôle central dans notre développement personnel. Elle influence notre L’Organisation Mondiale de
motivation à atteindre nos objectifs, stimule notre engagement et notre résilience la Santé affirme l’importance
face à l’échec, et nous donne la confiance nécessaire pour poursuivre nos rêves, de fortifier l’estime de soi des
affronter les obstacles que peut présenter la vie, persévérer et trouver des solutions étudiants/élèves pour
pour atteindre le succès. prévenir le suicide des
enfants et des adolescents
 C’est un facteur de réussite, car elle pousse à donner le meilleur de soi et à tirer contre la détresse mentale et
profit de ses talents et capacités, aidant ainsi à se réaliser comme être humain, à les situations difficiles de la
atteindre ses objectifs, à concrétiser ses rêves. vie.
 C’est un socle qui permet de grandir sereinement, de trouver l’énergie pour
entreprendre et surtout de s’autoriser à être heureux. Puisque nous croyons en notre
valeur personnelle, nous sommes mieux équipés pour faire face aux défis de la vie Le processus d’apprentissage
sans que cela n’affecte gravement notre bonheur et notre quiétude (sécurité nécessite de la part de
intérieure). l’apprenant la mobilisation
 Elle nous met à l’abri du jugement des autres dans ce qu’il peut avoir d’arbitraire, d’un certain nombre de
ressources qui vont lui
d’injuste ou de méchant. permettre de réussir et de
 Elle est essentielle pour établir des relations interpersonnelles saines et équilibrées. progresser. Une bonne estime
Elle peut nous donner la confiance nécessaire pour être assertif dans nos de soi va permettre à
interactions, elle peut nous aider à exprimer nos pensées et nos émotions de manière l’apprenant de se motiver et
plus confiante. d’être plus engagé dans son
processus d’apprentissage.
 Elle permet d'éviter les conflits inutiles, les malentendus et la frustration puisque
nous pouvons exprimer nos besoins et nos limites de manière respectueuse, ce qui
favorise la compréhension mutuelle et la résolution des conflits.
 Elle permet de faire valoir ses opinions, de prendre des décisions sans craindre Attention ! Il importe de se
continuellement le jugement des autres, de se respecter et de se faire respecter rappeler qu’avoir une bonne
(s’affirmer). estime de soi ne veut pas dire
être parfait ou
 Une faible estime de soi sera un facteur de risque pour le développement des perfectionniste.
troubles psychologiques (comme les dépressions).
COMMENT SE DÉVELOPPE L’ESTIME DE SOI ?

Les expériences vécues par un individu durant sa vie développent son estime de soi :
 Durant l’enfance, la qualité des relations avec les parents influencent
L’estime de soi peut provenir
significativement le développement de l’estime de soi d’un enfant, que ce d’une auto-évaluation basée
soit positivement ou négativement. Un amour inconditionnel et un sur les compétences
attachement sécurisant sont d’une influence notable pour un développement personnelles et sur la
émotionnel stable de l’enfant lorsqu’il grandit. possession des
caractéristiques personnelles
 En période scolaire, les résultats scolaires et certaines performances investies de valeurs, le regard
(sportives, artistiques …) représentent un facteur important qui contribue à des autres est souvent le
l’estime de soi. Ainsi, un élève qui réussit ou échoue constamment affecte miroir dans lequel on se
perçoit et alors les jugements
son estime de soi. des autres sur nous sont
 À l’adolescence, le regard sur soi devient plus important et fortement intériorisés et créent des
tributaire des relations avec les proches amis. Une relation aisée avec des perceptions que l’on possède
de nous.
amis est très importante pour le développement de l’estime de soi chez les
adolescents et l’acception sociale amène également une forte estime de soi.
 À l’âge adulte, l’estime de soi est le résultat d’un rapport entre les succès L’attitude parentale et le style
réalisés et nos prétentions (buts ou ambitions) dans les domaines importants parental (conduites que les
de la vie. Lorsqu’un individu accomplit un acte qu’il pense valable en parents utilisent pour élever
leurs enfants) jouent un rôle
rapport avec ses prétentions, il ressent une valorisation et remonte son crucial dans le
estime de soi ; cependant, il peut baisser son estime s’il échoue ou lorsque développement de l’estime de
les hasards de la vie multiplient les coups sur ses points sensibles (échec soi. Des parents doux,
professionnel, licenciement, divorce ou déceptions amoureuses récurrentes, tolérants, indulgents et
par exemple). attentionnés favorisent le
développement d’une forte
 Les expériences en société sont un autre facteur qui influence estime de soi de
significativement l’avis positif ou négatif qu’un individu peut avoir de lui- l’enfant/adolescent. Par
même. contre, des parents trop
exigeants, autoritaires,
 L’attention des autres, des compliments ou paroles gentilles, agréables, rigides, intolérants et/ou
négligents culpabilisent et
respectueuses, encourageantes et valorisantes, une attention et une favorisent le développement
affection appropriée ainsi que la reconnaissance des tâches effectuées d’une faible estime de soi.
avec succès sont des expériences qui contribuent au développement
d’une bonne estime de soi.
Une éducation basée sur
 Des forts critiques, les dénigrements, du harcèlement ou abus physique, l’attention, la tolérance et
moral ou sexuel (viols et violences), des injures, le rejet, l’exclusion, l’encouragement conduit les
l’abandon ou le fait d’être négligé, ignoré ou ridiculisé, la culpabilité, la enfants à avoir une forte
honte ou les humiliations, des intimidations, des traitements injustes ou estime de soi, ce qui permet
inégalitaires, la trahison ou les déceptions, les scandales causés soi- de prendre des bonnes
décisions.
même ou par autrui contre sa personne, la surprotection, le manque
d’amour ou d’affection, la soumission non consentie, la quête
perpétuelle de performance, le manque de reconnaissance ou de
Un enfant à l’école peut
soutien, le relations toxiques… sont des expériences qui contribuent au commencer à se comparer à
développement d’une faible estime de soi. ses camarades de classe
(milieu de vie, composition
 Les personnes fragiles, marginalisées et les plus défavorisées (problèmes de familiale, fortune, éducation
santé chroniques, malformations, handicap physique ou mental, pauvreté, ou profession des parents) et
injustices ou inégalités sociales, sentiments de dépendance …) auront une ces comparaisons jouent un
prédisposition à développer une faible estime de soi. rôle dans le développement
de son estime de soi.
 FORTE ESTIME FAIBLE ESTIME
 Croyance ferme en ses opinions et ses  Comparaison fréquente aux autres et
principes, toujours prêts à se défendre face autocritique importante, créant un étant
à l’adversité habituel d’insatisfaction de soi (tendance à se
 Capacité à faire librement des choix qui dévaloriser, à porter un jugement négatif voire
lui semble corrects, sans culpabilité vis-à- sévère sur soi-même, à faire passer l’avis ou le
vis des autres jugement des autres avant les siens)
 Capacité à aller de l’avant, sans se  Anxiété ou disposition à s’inquiéter des
préoccuper des évènements passés ou à embarras présents ou de l’avenir, voire à
venir abandonner
 Capacité à résoudre pleinement des  Peur de prendre des initiatives ou des risques,
problèmes, admission et acceptation des d’essayer des nouvelles choses ou d’entreprendre
opinions et avis partagés voire la une activité (indécision chronique et inaction,
contradiction souvent à la suite d’une peur exagérée de faire
une erreur, d’échouer, d’être rejeté ou mal jugé,
 Considération et affirmation de soi (ne se tendance à procrastiner)
sent ni inférieur ni supérieur aux autres)
 Perfectionnisme, qui conduit à se fixer des
 Collaboration avec les autres et résistance attentes trop élevées, à s’imposer des standards
à la manipulation d’excellence extrêmement difficile à atteindre,
 Disposition à essayer des nouvelles choses, tendance à vouloir faire des choses parfaitement
à relever des nouveaux défis, à prendre des ou sans erreur (se trouve constamment stressé et
risques et à aimer toute une variété inquiet, au risque e créer des frustrations)
d’activité à la fois (est ambitieux et  Culpabilité, qui mène à se concentrer
proactif) (s’immobiliser) sur des erreurs commises dans
 Optimisme ou disposition à ne pas le passé (n’évolue pas)
s’inquiéter des embarras présents et à voir  Impression de ne pas mériter l’amour ou la
le bon côté des choses (pensée positive et considération des autres (tendance à vouloir se
confiance en l’avenir) sacrifier, à vouloir tout donner ou tout faire
dans le but de plaire ou prouver aux autres)
 Irritabilité ou constamment sur la défensive
même sans raison apparente (prend tout
personnellement, se sent visé et dévastée)
 Hypersensibilité aux critiques (se sent
facilement attaqué et éprouve de façon
permanente des ressentiments face aux critiques)
 Pessimisme, qui fait penser que tout ira mal
 Envie ou jalousie excessive
 Égocentrisme ou narcissisme
 Posture de domination (grimaces, réaction
agressives et colériques, reflexe « parano »,
tendance à écraser les autres…)
 Comportements ou attitudes pour cacher sa
faible estime de soi
 …
 C’est la croyance dans ses capacités à accomplir certaines choses, à relever les défis de la vie
et à réussir …
 Contrairement à ce que l’on peut penser, la confiance en soi ou l’estime de soi n’est pas quelque chose
d’inné. Elle s’acquiert et se renforce au fil du temps au travers de nos diverses expériences qui
permettent de maîtriser des activités particulières. Elle reste néanmoins fragile et doit être travaillée
régulièrement.
 Il est nécessaire de développer son estime de soi pour pouvoir trouver la confiance en soi.
La satisfaction de l’estime de soi conduit à des sentiments de confiance en soi qui, une fois
atteinte, conduit à désir de « réalisation de soi ».
PYRAMIDE DE LA CONFIANCE EN SOI

Abraham Maslow, dans son

article « Une théorie de la Affirmation de soi
motivation humaine » affirme (Relations saines et équilibrées avec les autres)
qu’un individu est motivé pour
acquérir la confiance en soi
uniquement après avoir atteint
ce dont il a besoin pour Confiance en soi
survivre : la sécurité, l’amour et (Croyance dans ses capacités)
l’appartenance.

Estime de soi
(Conscience de sa valeur et de son importance)

 La confiance en soi est un moyen de réduire considérablement la tension nerveuse et

d’apaiser la peur.
 Une personne qui a confiance en elle-même est disposée à accepter des opinions et avis
partagés voire la contradiction. Par contre, une personne moins confiante va préférer les
informations/commentaires qui soutiennent ses attitudes que celles qui remettent en
question ses perspectives.
 Plus une personne a confiance en elle, moins elle est susceptible de se conformer aux
jugements des autres. Par contre, moins une personne a confiance en elle, plus elle est
susceptible de faire passer l’avis ou le jugement des autres avant les siens.
 Une personne qui a confiance en soi peut facilement impressionner les autres et les gens
sont plus susceptibles de s’aligner derrière les dirigeants plus confiants en eux que ceux qui
ont moins confiance en eux.
 Les entrepreneurs ou les vendeurs qui ont une grande confiance en eux sont plus
susceptibles de se fixer des objectifs plus élevés et de rapporter des revenus et une
satisfaction de la clientèle plus élevés.
 En ce qui concerne le leadership, les dirigeants ayant une grande confiance en eux sont plus
susceptibles d’influencer les autres par la persuasion que par des moyens coercitifs. Par
contre, les dirigeants ayant peu de confiance en eux sont plus susceptibles d’utiliser des
méthodes coercitives et de s’impliquer personnellement.
COMMENT MESURER SA CONFIANCE EN DE SOI ?

Dans leur livre « Moi aussi je médite ! », Élisabeth Couzon et Charlotte Ribault proposent une liste de phrases pour
mesurer la confiance en soi des adolescents :

1. Je réussis ce que j’entreprends 2. Quand j’échoue, je sais comprendre comment

agir la prochaine fois et rebondir
3. Je prends facilement la parole quand je suis 4. Je me fais confiance quand je rencontre une
en groupe difficulté et je trouve une solution
5. Je me sens bien dans ma peau 6. Dans ma vie, j’atteins mes buts
7. Je connais mes qualités 8. Je connais mes limites et je sais faire avec
9. Je n’exige pas la perfection 10. Je me donne le droit de faire des erreurs et de
me tromper
11. Je ne suis pas anxieux quand j’arrive dans 12. Je fais confiance à mon intuition pour faire
une fête et que je ne connais personne face aux situations inconnues
13. Je sais demander de l’aide quand j’en ai 14. Je suis [Link] et enthousiaste face aux
besoin choses nouvelles
15. J’ai du plaisir à me dépasser 16. Je m’accepte tel que je suis
17. Je me sens en sécurité là où je suis 18. J’ose m’exprimer et dire ce que je pense
19. Je suis conscient de ma valeur 20. Je connais mes compétences

 Attention ! La confiance en soi est un concept bien différent de l’estime de soi.

ESTIME DE SOI CONFIANCE EN SOI

COMMENT DÉVELOPPER SON ESTIME DE SOI ET SA CONFIANCE EN SOI ?

 Faites-vous votre propre opinion de vous

Les avis des autres sur vous ou sur ce que vous voulez accomplir ne sont pas forcément à rejeter, mais plutôt à examiner
puisqu’ils peuvent avoir quelque chose voire tout d’arbitraire, d’injuste et de méchant qui peut tuer tant votre estime de
soi que votre confiance en soi. Par exemple, vos parents et vos proches amis vont souvent prétendre qu’ils vous
connaissent mieux que vous. En réalité, ils ne savent de vous que ce qu’ils ont pu voir, entendre ou apercevoir en vous
côtoyant. Il y a bien de choses sur vous qu’ils ignorent, pourtant ces gens ont toujours une opinion sur vous et sur tout
ce que vous faites, voulant souvent que vous fassiez ce qu’ils pensent être bien pour vous sans s’intéresser à ce que vous
voulez réellement.
Nous n’avons pas des statistiques pour le prouver, mais nous pouvons affirmer que les parents notamment sont pour la
plupart les premiers assassins (tueurs) d’estime en soi, de rêves, de projets et de talents que, si vous ne vous efforcez pas
à vous faire votre propre opinion de vous et de ce que vous voulez accomplir, vous pourriez accomplir plein de choses
dans votre vie et réaliser plus tard que vous n’êtes pas vous-même accompli.
 Faites le bilan de vos forces et vos faiblesses
Faire le point sur la personne que vous êtes aujourd’hui vous aidera à vous recentrer et à développer votre confiance en
soi. Examinez-vous objectivement et faites une de liste de tout ce que vous savez faire naturellement (vos talents, vos
compétences, vos caractéristiques distinctives, ce qui vous rend différent des autres) et tout ce que vous ne faites pas
bien ou que vous aimeriez améliorer (vos défauts, vos limites). Sans attendre un événement particulier, il peut être
intéressant de faire régulièrement le point sur vos qualités (personnelles, professionnelles, relationnelles). Identifiez vos
forces pour prendre confiance en vous et vous revaloriser tout en ayant conscience de vos faiblesses afin de savoir sur
quoi travailler et veiller à ne pas vous mettre en situation d'échec. N’hésitez pas à solliciter l’aide de vos proches.
 Acceptez qui vous êtes
L’estime de soi et la confiance en soi passent par l’acceptation de soi. Vous êtes qui vous êtes et il est inutile d’envier vos
collèges de travail, vos amis ou vos voisins pour qui ils sont. Plutôt que de dépenser votre énergie à vouloir ressembler à
quelqu’un que vous n’êtes pas et que vous ne serez jamais, acceptez-vous tel que vous êtes.
 Améliorez vos compétences
Sachez néanmoins qu’il est toujours possible de vous améliorer, d’améliorer vos compétences et d’augmenter ainsi votre
estime de soi et votre confiance en soi. L’apprentissage et l’activité sont une façon d’y arriver. Pensez suivre une
formation et exercer une activité.
 Capitalisez sur vos talents
Nous avons tous des forces et des faiblesses, il faut le reconnaitre et l’assumer. Plutôt que de passer tout votre temps à
essayer de corriger vos défauts, concentrez-vous à améliorer vos forces. Si vous n’êtes pas fort dans un domaine (par
exemple, vous n’êtes pas un bon conducteur automobile), il est possible que vous ne parveniez jamais à exceller vraiment
dans ce domaine (ce n’est peut-être pas votre domaine de prédilection). Après tout, vous avez un talent naturel dans un
autre domaine (peut être que vous êtes un as des mathématiques). Misez dessus et exceller dans ce domaine.
 Évitez la comparaison sociale
Se comparer de façon constructive et l’émulation – sentiment qui porte à égaler ou à surpasser quelqu’un – sont certes
une bonne pour pouvoir s’améliorer, mais évitez de toujours vous comparer aux autres, car cela ne fait que vous
dévaloriser et peut nuire à votre estime de soi. Votre collègue travaille plus vite que vous ? Au lieu de vous sentir
inférieur à lui, demandez-vous comment améliorer votre productivité. Ensuite, concentrez-vous sur votre propre
croissance et vos propres objectifs, comparez-vous à vous-même à mesure que vous évoluez et assurez-vous au moins
que chaque jour qui passe vous devenez une version de vous bien meilleure que celle que vous étiez hier. En effet, vous
avez de beaux talents et de bonnes compétences, alors misez sur elles et ne vous comparez pas aux autres de manière à
vous dévaloriser.
 Concentrez-vous sur vous-même
Plus vous passerez de temps à vous concentrer sur vous-même au lieu de vous comparer aux autres ou d'écouter ce que
l’on pense de vous, mieux vous vous sentirez. Assumez votre individualité pour vous rendre compte de tout l'intérêt que
représentent les expériences personnelles dans tout ce que vous entreprenez au quotidien comme au travail.
 Soyez authentique
« Chassez le naturel, il revient au galop », dit-on. Plutôt que de vouloir ressembler à quelqu’un d’autre, plutôt que de
vouloir donner l’impression d’être ce qu’on n’est pas en réalité, plutôt que de vous cacher derrière une façade, restez-
vous même. En effet, chacun est comme il est, avec ses qualités et ses défauts, et personne n’est parfait même si certains
tendent à nous le faire croire. L’authenticité est nettement plus appréciée et évite des malentendus. Et d’ailleurs, c’est la
diversité de chacun d’entre nous qui fait la richesse des échanges et des expériences de vie. Soyez donc fier de vous, de
vos décisions et de ce que vous entreprenez au quotidien même s’il y a des ratés, car ils font partie de la vie et ça aussi il
faut l’accepter.
 Prenez des initiatives
Pour augmenter la confiance en soi, rien de tel que de prendre des initiatives. En effet, nous avons tous un talent et un
génie unique, mais il faut du courage pour le découvrir, le développer et en faire bénéficier le monde. Cela peut vous
amener à sortir de votre zone de confort pour relever de nouveaux défis, car, en effet, l’une des raisons pour lesquelles les
gens n’augmentent pas leur capacité – ne développe pas leur génie – est qu’ils s’en tiennent à ce qu’ils connaissent. Plutôt
que d’essayer de nouvelles, plutôt que de prendre des risques, de relever des nouveaux défis et d’apprendre, ils jouent sûr.
Se fixer des objectifs, prendre des initiatives, essayer de nouvelles choses, prendre des risques ou relever des nouveaux
défis vous permet non seulement de vous lancer dans de nouvelles aventures et d’apprendre, mais aussi de découvrir vos
talents latents, de les développer et en faire bénéficier le monde. N’oubliez jamais que votre esprit est infini et que vos
doutes sont restrictifs. Vous avez des idées, des suggestions ou des projets ? Soyez audacieux et ne laissez pas
systématiquement les autres passer à l’action en premier. C’est en faisant le premier pas que vous développerez petit à
petit votre assurance pour les prochaines initiatives voire les prochains défis.
 Donnez-vous droit à l’erreur
La peur de l’échec vous empêche de prendre des initiatives. Plutôt que de vous mettre en action, elle vous fige sur place
et vous remplit de doute et de peur. En effet, échouer n’est pas une fatalité et l’échec fait partie de votre vie, de votre
apprentissage. En outre, il n’y a aucune honte à connaître des échecs, car ils permettent justement de nous améliorer. De
grands dirigeants ont commis des erreurs et ils se sont relevés en analysant le comment du pourquoi, puis ils ont rectifié
le tir. Le fait de s’accorder le droit d’échouer est par ailleurs une excellente chose pour travailler la confiance en soi et
votre esprit d’initiative, cela permet d’être beaucoup moins dur avec soi-même, d’être plus tolérant et de relâcher la
pression.
Ce n’est pas parce que vous commettez des erreurs aujourd’hui que vous ne valez pas grand-chose ou que vous ne
pourrez jamais bien faire. Souvent, on apprend plus de nos erreurs et de nos succès. Alors, essayez de voir le bon côté
des choses : lorsque vous commettez une erreur ou que vous échouez dans un domaine, tirez des leçons qui vous
permettrons de vous améliorer dans le futur et passez à autre chose plutôt que de vous apitoyer indéfiniment sur votre
sort.
 Pratiquez l’auto-compassion
Soyez bienveillant envers vous-même et évitez l'autocritique excessive. L'auto-compassion favorise une estime de soi
positive et la confiance en soi.
 Félicitez-vous pour vos actions
Si vous avez mené un projet à bien, quel qu’il soit, n’attendez pas systématiquement un retour, un remerciement de votre
entourage même si c’est toujours appréciable bien sûr. Vous avez parfaitement le droit de vous féliciter vous-même du
travail accompli, car vous vous êtes donné les moyens, vous avez surmonté des obstacles et vous avez mis du temps à en
venir à bout. Peu importe, vous devez être fier du résultat obtenu. S’auto-gratifier permet de travailler la confiance en
soi, mais aussi de la renforcer au quotidien.
 Motivez-vous vous-même
N’ayez pas peur de temps en temps de vous faire des compliments et n'hésitez pas à vous encourager avec des pensées
positives, cela ne peut que vous apportez une énergie positive. Vous pouvez également trouver un moment, chaque jour,
pour vous répéter un objectif de vie ou de carrière, sous la forme d'une phrase positive, à la manière d’un mantra.
 Pensez positif
C’est un fait, les coups durs arrivent et plombent le moral. En revanche, il n’est pas sain de rester confiné dans un esprit
de négativité, car il impacte la confiance en soi. Renversez la tendance en adoptant la positive attitude. Concentrez-vous
sur ce qui vous est arrivé de mieux, pensez aux belles choses en cours et à venir, et surtout, lâchez prise. Adoptez une
vision optimiste de la vie et pratiquez la gratitude au quotidien.
 Trouvez un environnement propice à votre épanouissement
« On ne juge pas un poisson par sa capacité à grimper », dit-on. Lorsque vous évoluez dans un environnement où vos
capacités ne sont pas reconnues ni valorisées, lorsque vous vous entourez des personnes négatives, méprisantes,
intolérantes, rigides ou sinon trop exigeantes, vous pourrez ne jamais apprécier votre vraie valeur et perdre confiance en
vous. Il est important pour vous de trouver un environnement qui vous permet de découvrir vos talents, de les
développer et de les mettre en pratique. Vous devez vous entourer des personnes qui vous valorisent, des personnes qui
aident à vous découvrir, à vous améliorer et à avancer dans votre vie ou dans ce que vous faites.
 Affrontez vos peurs en prenant des risques
Prendre des risques est essentiel pour travailler la confiance en soi. Comment prouver à vous-même, mais aussi aux
autres, que vous êtes capable de réaliser telle ou telle chose si vous n’affrontez pas vos peurs ? La peur du jugement, la
peur de l’échec ou encore la peur de ne pas être à la hauteur ne doit pas être un frein dans vos actions. Si vous vous
arrêtez à ces pensées limitantes, vous ne parviendrez jamais à aller au-delà des difficultés. Vous risquez donc de perdre
progressivement la confiance que vous avez en vous. Pour travailler cela, il faut donc oser, se jeter à l’eau et accepter les
conséquences, bénéfiques ou non.
 Fixez des objectifs réalistes et réalisables
Lorsque l’on souhaite apporter des changements importants dans sa vie, l’idéal est d’y aller pas à pas en se fixant des
objectifs, des paliers. Il est impératif que les objectifs soient réalistes et réalisables pour éviter toute déception, toute
désillusion et bien évidemment toute perte de confiance en soi. Ne perdez pas de vue vos atouts mais aussi vos points
faibles pour éviter de voir trop grand.
 Préparez-vous en conséquence
Un oral, un entretien ou une journée importante demande une bonne préparation. Si vous devez faire une présentation,
parler en public, vendre un concept, passer un examen, etc., prenez tout le temps nécessaire à la préparation. Plus vous
vous préparez, plus vous serez à l’aise à affronter l’épreuve et plus vous mettrez les chances de votre côté pour donner le
meilleur de vous et obtenir des meilleurs résultats. L’improvisation et l’impréparation sont donc à éviter à tout prix.
Sachez reconnaître vos peurs en réfléchissant à ce qui pourrait vous empêcher d'atteindre votre objectif, votre plein
potentiel. Si l'idée de rencontrer de nouvelles personnes au travail vous met mal à l'aise, réfléchissez à la meilleure
manière de vous présenter à celles que vous ne connaissez pas. Si vous avez peur de ne pas savoir répondre aux questions
de votre public après une présentation, entraînez-vous avec quelqu'un de votre entourage ou une personne qui travaille
avec vous pour réfléchir aux questions qui pourraient se présenter.
 Remettez-vous en question
Vos parents et vos pairs ont eu une influence importante sur vous au cours de votre développement. Ces gens vous ont
transmis une foule de valeurs et de modes de pensées. Cependant, avec le temps, il est possible que ces valeurs et ces
modes de pensées ne vous correspondent plus. Osez vous remettre en question : Qui êtes-vous ? Qu’est-ce que vous
aimez faire ou que vous faites bien ? Quels sont vos rêves, vos buts ou vos projets de vie ? Quel est le but de ce que vous
faites ? Êtes-vous en harmonie avec vous-même ? Qu’est-ce qui compte réellement pour vous ?
 Développez vos compétences d’affirmation de soi
L'affirmation de soi consiste aussi en une attitude qui vous permet d'exprimer clairement vos opinions, vos sentiments et
vos besoins tout en respectant les autres. Vos opinions sont valables, au même titre que celles de n’importe qui d’autre.
Au travail, à la maison ou ailleurs, exprimez-vous. Si vous n’êtes pas d’accord avec quelque chose, faites-le savoir aux
personnes concernées plutôt que de subir une décision qui ne vous convient pas.
Apprenez également à dire : NON ! En effet, s'affirmer, c'est aussi avoir des droits : le droit de dire non, le droit à
l'erreur, le droit d'exprimer vos émotions, etc. Apprenez à exprimer vos besoins et vos opinions de manière assertive et
respectueuse, car vous avez le droit d’avoir votre propre opinion, de prendre des décisions par soi-même sans pour
autant manquer de respect vis-à-vis des autres. Cela est un véritable boost pour la confiance en soi, car vous montrez que
vous êtes capable de prendre en main votre vie, vos projets et que vous assumerez les résultats. D’ailleurs, qui mieux que
vous sait ce qu’il vous faut pour être épanoui ou en harmonie avec vous-même ?
Changez votre dialogue intérieur
La moindre difficulté, la moindre tension peut vous faire passer dans l'autocritique, l'autodépréciation, le jugement, les
reproches, etc. Notre dialogue intérieur conditionne nos comportements. Si vous passez la journée à vous dévaloriser,
vous n’aurez jamais foi en vos capacités. Pour développer votre confiance en soi, prenez l’habitude de vous valoriser
plutôt que de vous dévaloriser. Modifiez votre discours intérieur et axez-le sur la bienveillance. Adoptez plutôt un
dialogue interne positif et cohérent dans les situations importantes pour optimiser votre niveau de confiance en soi,
d'estime de soi et d'affirmation de soi.
Trouvez-vous des modèles
Vous associer à un mentor ou à un modèle qui vous ressemble et qui a accompli ce que vous désirez accomplir peut
aussi vous aider à développer votre confiance en soi. Cette personne pourra vous donner des conseils et des moyens
d’atteindre vos buts. Son partage d’expérience peut aussi être très enrichissant pour vous et vous pouvez arriver à relever
vos propres défis et avancer vers vos buts.
Cherchez un soutien professionnel
Si vous avez du mal à développer une estime de soi saine, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils
peuvent vous fournir des outils et un soutien précieux.
CONCLUSION

L'estime de soi et la confiance en soi sont deux concepts distincts mais interconnectés qui ont un impact significatif
sur notre bien-être émotionnel et nos interactions sociales. Cultiver une estime de soi saine et la confiance en soi
peuvent nous aider à mener une vie plus épanouissante, à établir des relations plus saines et à réaliser nos objectifs
personnels et professionnels. En comprenant ces différences essentielles, nous pouvons travailler activement à
améliorer ces aspects de notre vie.

Il est possible de reprendre confiance en sa personne et en ses capacités, peu importe son âge ou sa situation.
Différentes techniques existent pour développer votre estime de soi et votre confiance en soi, nous en avons survolé
quelques-unes ensemble, mais il en existe bien d’autres.