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Programme Alimentaire

Le document présente un programme alimentaire avec des recettes variées, incluant des crêpes, des sandwichs au poulet, des pâtes, et des collations saines. Il insiste sur l'importance de consulter un médecin avant de commencer et fournit des conseils pour le calcul des calories. Des liens vers des vidéos explicatives et des réseaux sociaux sont également inclus pour un accompagnement supplémentaire.

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Le document présente un programme alimentaire avec des recettes variées, incluant des crêpes, des sandwichs au poulet, des pâtes, et des collations saines. Il insiste sur l'importance de consulter un médecin avant de commencer et fournit des conseils pour le calcul des calories. Des liens vers des vidéos explicatives et des réseaux sociaux sont également inclus pour un accompagnement supplémentaire.

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PROGRAMME

ALIMENTAIRE

1
INFORMATION
Avant de commencer cette nouvelle alimentation veillez à savoir vis-à-vis de votre
docteur si vous n’avez aucune contre-indication ou allergie concernant cette
alimentation.
CREPE LIFEBADI
• Huile de coco pour la cuisson
• Flocons d'avoine
• 1 banane
• 4 œufs pour les hommes, 3 œufs pour les
femmes (selon vos objectifs vous dosserez
vous-même vos œufs et les flocons
d’avoine. Ne vous inquiétez pas la vidéo de
la recette est sur ma chaine YouTube.
[Link]
GfQg
• Cacao sans sucre
• Stevia ou sucralose

2
OU
SANDWICH AU POULET
• 4 tranches de pain complet
• 4 œufs entiers bio ou 2 selon votre appétit et
objectifs (à faire en omelette)
• 1 cuillère à café de huile d’olive
• 2 tranches de blanc de poulet
• Salade, tomates, concombre, poivron autorisé
• Sel rose de préférence, poivre
• Moutarde, ketchup ou harissa (pas plus qu’une
cuillère à soupe de chaque)

3
PATES AU POULET ET AUX LEGUMES
ou RIZ AU SAUMON

• Pâtes complète (spaghettis ou pennes)


• Poulet ou saumon ou autre source de protéine
selon votre choix
• Oignon, champignons, poivron
• Haricots, brocolis, courgettes A VOLONTE
• Huile d’olive une à deux cuillères à soupe
maximum pour préparer votre sauce
OU
• Les épices A VOLONTE

INFORMATION
(Que cela soit pour le repas pates au poulet ou riz
au saumon le plus important avec l’application
que je vous ai donner et de calculez juste votre
source de protéine et vos glucides). Glucides
pour les plus golmon c’est les pâtes, le riz, et
la patates douces, protéine exemple : escalope de
poulet, poisson blanc, saumon ect.
4
COLLATION 1 de 15h
• 1 orange + 1 pomme

COLLATION 2 de 18h
• 15 à 20 amandes + 2 carrées de
chocolat 85%

5
RIZ AU COURGETTES ET
STEAK HACHE ou PATATES
DOUCES AU POISSON BLANCHE
• Riz ou patates douces
• Courgettes, brocolis, haricots A
VOLONTE
• Viande haché 5% ou poisson blanc
• Poivrons, oignon, champignons
• Huile d’olive une à deux cuillères à
OU
soupe maximum pour préparer votre
sauce
• Les épices A VOLONTE

INFORMATION (Suivez les même


instruction que pour le repas de midi !
VIANDE ROUGE, SAUMON PAS
PLUS que 2 fois par semaine).

6
COLLATION DE
COUCHER

FROMAGE BLANC AUX


MYRTILLES ou AUX
FRAMBOISE
OU • Fromage blanc
• Myrtilles ou framboises
• Stevia ou sucralose
INFORMATION (Pas plus
que 5 cuillères à soupe de
fromage blanc 0%. Vous
pouvez rajouter une cuillère de
poudre de coco et une cuillère
de cacao selon vos envie).

7
POUR CALCULER LES CALORIES

En pièce jointe vous trouverez :


1. Le programme alimentaire
2. Une vidéo d’explication de comment calculer les calories, en utilisant une
application gratuite.
3. Vous trouverez aussi une vidéo, si voulez être accompagner directement avec moi
via mon WhatsApp.

8
[Link]

[Link]

[Link]

COMMENT MAIGRIR SANS SOUFFRIR?


(TRANSFORMATION)

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