Programme nutritionnel

Programme alimentaire 1600clr (Pancake-sandwich-salades)

Vous regardez la diète de lundi avec compléments

Petit déjeuner: 355Kal | 50g

 250g Pancake (voir recette )

 1portion Brûleur de graisses (à jeun)

 1portion Omega 3

Collation matinale : 207Kal | 27g

 15 Noix cajoux (NATURE)

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Déjeuner : 550Kal | 29g

 5 Huile de colza

 100 Saumon fumé

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Pain complet (grillé)

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

 1 Omega 3

Collation après-midi : 112Kal | 24g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Dîner : 339Kal | 30g

 60 Oeuf (préparation au choix)

 100 Blanc de poulet (l'escalope)

 200 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 1 Salade : préparation avec ces ingrédients

 1 Omega 3

Collation soir : 106Kal | 22g

 30 (1 Dosette /30gr) de Caseine

Petit déjeuner: 355Kal | 50g

 250g Pancake (voir recette )

 1portion Brûleur de graisses (à jeun)

Collation matinale : 143Kal | 25g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

 5 Noix cajoux (NATURE)

Déjeuner : 537Kal | 40g

 1 Omega 3

 5 Huile de colza

 150 Blanc de poulet (l'escalope)

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Pain complet (grillé)

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

Collation après-midi : 112Kal | 24g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Dîner : 384Kal | 30g

 1 Omega 3

 5 Huile de colza

 60 Oeuf (préparation au choix)

 100 Blanc de poulet (l'escalope)

 200 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 1 Salade : préparation avec ces ingrédients

Collation soir : 106Kal | 22g

 30 (1 Dosette /30gr) de Caseine

MERCREDI

Petit déjeuner: 355Kal | 50g

 1portion Omega 3

 250g Pancake (voir recette )

Collation matinale : 143Kal | 25g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

 5 Noix cajoux (NATURE)

Déjeuner : 495Kal | 29g

 1 Omega 3

 100 Pain complet (grillé)

 5 Huile de colza

 100 Blanc de dinde

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

Collation après-midi : 112Kal | 24g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Dîner : 445Kal | 35g

 1 Omega 3

 100 Oeuf (préparation au choix)

 100 Thon

 200 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Salade : préparation avec ces ingrédients

 60 Pomme

Collation soir : 106Kal | 22g

 30 (1 Dosette /30gr) de Caseine

JEUDI

Petit déjeuner: 355Kal | 50g

 1portion Brûleur de graisses (à jeun)

 250g Pancake (voir recette )

Collation matinale : 207Kal | 27g

 15 Noix cajoux (NATURE)

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Déjeuner : 498Kal | 29g

 1 Omega 3

 5 Huile de colza

 100 Thon

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Pain complet (grillé)

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

Collation après-midi : 112Kal | 24g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Dîner : 397Kal | 30g

 1 Omega 3

 5 Huile de colza

 100 Thon

 60 Oeuf (préparation au choix)

 200 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 1 Salade : préparation avec ces ingrédients

Collation soir : 106Kal | 22g

 30 (1 Dosette /30gr) de Caseine

Vendredi

Petit déjeuner: 355Kal | 50g

 250g Pancake (voir recette )

 1portion Brûleur de graisses (à jeun)

Collation matinale : 207Kal | 27g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

 15 Noix cajoux (NATURE)

Déjeuner : 474Kal | 21g

 1 Omega 3

 120 Oeuf de caille

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 80 Pain complet (grillé)

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

Collation après-midi : 112Kal | 24g

 30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Dîner : 429Kal | 35g

 1 Salade : préparation avec ces ingrédients

 5 Huile de colza

 60 Oeuf (préparation au choix)

 100 Blanc de poulet (l'escalope)

 200 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Yaourt (soja nature)

 1 Omega 3

Collation soir : 106Kal | 22g

 30 (1 Dosette /30gr) de Caseine

SAMEDI

Petit déjeuner: 423Kal | 60g

 1portion Brûleur de graisses (à jeun)

 1portion Omega 3

 300g Pancake (voir recette )

 50 Sauce concassé tomate

 100 Thon

Déjeuner : 552Kal | 29g

 10 Huile de colza

 100 Steak 5%

 100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

 100 Pain complet (grillé)

 1 Omega 3

 1 Sandwich : avec les ingrédients cités

Collation après-midi : 141Kal | 12g

 15 Noix cajoux (NATURE)

 40 Blanc poulet en tranche (barquette)

Dîner : 0Kal | 0g

 1 CHEATMEAL (repas au choix : Plaisir bien mérité !)

Collation soir : 0Kal | 0g

 1 CHEATMEAL (repas au choix : Plaisir bien mérité !)

DIMANCHE

Petit déjeuner: 412Kal | 36g

100g Fromage blanc

100g Blanc de poulet (l'escalope)

1portion Brûleur de graisses (à jeun)

Collation matinale : 143Kal | 25g

5 Noix cajoux (NATURE)

30 (1 dosette / 30gr) de Whey

Déjeuner : 389Kal | 31g

1 Omega 3

100 Yaourt (soja nature)

100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

120 Lapin

20 Riz basmati

Collation après-midi : 196Kal | 20g

80 Blanc poulet en tranche (barquette)

40 Pain complet (grillé)

Dîner : 419Kal | 29g

1 Omega 3

100 Mélange de crudités divers +1 cuillere huile colza

40 Pâtes complètes

100 Saumon

Collation soir : 106Kal | 22g

30 (1 Dosette /30gr) de Caseine