MATERIE
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES
L
Thème : Préparation Athlétique : Circuit training N° Séance : 10 Effectif : 16
Volume : Intensité : 1 h 40
N° : xxxE CONSIGNES : Assiettes
Dans un carré de 30 x 30
4 contre 4 avec 4 appuis de chaque équipe Ballons
ECHAUFFEMENT à l’extérieur de la zone
Chasubles
Conserver le ballon en donnant à l’appui et
Jeu de en prenant sa place.
conservation L’appui doit, avec ou sans contrôle, trouver
de la balle un troisième.
Deux touches obligatoires dans le carré.
Appui soutien en 2 x 10 minutes avec 2 minutes de
espace réduit récupération
Objectif : REMARQUES :
- Améliorer la Orientation et qualité des appuis
qualité des Vitesse d’enchaînement.
enchaînements. Voir avant de recevoir.
- Améliorer la Disponibilité et mobilité du troisième
mobilité et la Donner dans la zone de sécurité (à l’opposé
disponibilité. de l’adversaire).
- Solliciter la vision
du jeu.
TEMPS : 20 min
1
MATERIE
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES
L
N° : xxxend CONSIGNES : Assiettes
Circuit training musculaire
ATELIER 1 : faire 10 sauts pieds joints au dessus de
AMELIORATION haies (40cm).
Cônes
CAPACITE 10 levés de
médecine-ball ATELIER 2 : Récupération marche
PHYSIQUE ATELIER 3 : slalomes pas chassés Médecine-
ATELIER 4 : Contour du cône et frappe au but ball
Récupération ATELIER 5 : Récupération en aisance respiratoire pour
Circuit training 50% de VMA
musculaire récupérer le ballon.
ATELIER 6 : 10 levés de médecine-ball (5kg) pour un
Lattes
Trampoline travail des quadrille seps.
8 ateliers en boucle ATELIER 7 : Récupération 50% de VMA Cordes à
Slamom entre +
avec alternance des constri-foot 2 sauts de haies ATELIER 8 : Trampoline prise de deux appuis bas sauter
groupes musculaires enchaîner de 2 sauts de haies (80cm)
Récupération ATELIER 9 : Skipping latéral à gauche et à droite au
Objectifs : marche dessus de barres.
Endurance force ATELIER 10 : Course à 100% de VMA
ATELIER 11 : Récupération en marchant
TEMPS : 40 min
CARACTERISTERISTIQUES DU TRAVAIL :
Complet : 8 minutes
Nombre de blocs : 3
Sauts de haies
Récupération : 4 minutes
Récupération Course à 100%
de VMA sur 20 REMARQUES :
marche Insister sur la qualité et corriger les gestes techniques
mètres
imposés
ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min
2
MATERIE
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES
L
N°: 035J CONSIGNES : Maximum de
Faire 3 équipes Ballons
JEU COLLECTIF Sur un terrain de 40 X 40 m (2 surface de 16,5 m)
Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens fixes, sous forme de
Assiettes
Amélioration tournoi (l’équipe qui gagne reste sur le terrain l’autre
2 couleurs de
spécifique avec sort) chasubles
support tactique Les joueurs recherchent à jouer sur les pivots
collectif Les pivots ont 2 touches de balle pour la remettre en 2 buts de foot
jeu. Devant de but dans les 6 mètres ou en retrait à 11
Jeu à thème aux pieds : Libre, 3 touches puis 2 touches dans la zone défensive
Tournoi sur le thème du
REMARQUES :
tir et centre et frappe
Attention à équilibrer les zones de jeu
TEMPS : 20 min
Commentaires : Etirements :
Durée : 10 mn
3
4
