Retraités novembre 2011

Bien vivre aujourd’hui

- Crédits photo : © Yann Le Borgne - Droits réservés - Ce document n’est pas contractuel.
mieux vieillir demain

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en ligne sur votre retraite et votre dossier

Réf. 10064 - Conception / Réalisation :

Sommaire Les bonnes pratiques
pour bien vieillir
Vous vous demandez comment mettre tous les atouts de votre côté
Au quotidien, les bons réflexes p. 2
pour conserver une bonne qualité de vie. Qu’il s’agisse de santé
ou de bien-être, la prévention joue toujours un rôle primordial.
Surveiller votre santé p. 12 Il est désormais prouvé que certains modes de vie sont bénéfiques
pour retarder les effets du vieillissement.
Avoir une vie sociale active p. 18 Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière,
une vie sociale préservée, un bon suivi médical, un domicile dont
Adapter votre logement à vos besoins p. 22 l’aménagement tient compte de l’avancée en âge sont autant d’atouts
pour bien vivre aujourd’hui et mieux vieillir demain.
L’Assurance retraite se tient à vos côtés selon vos besoins et vous
Nos ateliers de prévention p. 28
accompagne pour bien vivre votre retraite.

01
 Au quotidien,
les bons réflexes

02 03
L’équilibre alimentaire, Comment « bien » se nourrir ?
la meilleure recette Suivez le guide du Programme National Nutrition-Santé (PNNS) dont l’objec-
tif est d’améliorer la santé de chacun.

u
Au mene jour
chaqu

Fruits et légumes : au moins 5 par jour

Vous pouvez les consommer crus, cuits, natures ou préparés et les acheter
frais, surgelés ou en conserve. Leurs bienfaits : l’apport en minéraux et
vitamines. Astuce budget : Les commerces « discount » proposent des
fruits et légumes frais à des prix intéressants. Les conserves et les surgelés
apportent aussi des minéraux, des vitamines et des fibres et sont souvent
moins chers que les produits frais.

Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre

et légumes secs : à chaque repas et selon l’appétit
Privilégiez la variété : pain, riz, pâtes, semoule, blé, pommes de terre, len-
tilles, haricots, etc. Et favorisez les aliments complets : pain complet, pâ-
tes et riz complets, etc. Leurs bienfaits : l’apport en glucides complexes,
source d’énergie. Astuce budget : Les féculents permettent de préparer
de très bons plats tout simples et pas chers !

Bien se nourrir permet d’apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin Lait et produits laitiers : 3 ou 4 par jour
pour rester en forme et pour protéger sa santé. Avec l’âge, les besoins Privilégiez les produits natures et les produits les plus riches en calcium,
nutritionnels ne diminuent pas mais ils changent. Tout en conservant une les moins gras et les moins salés : lait, yaourt, fromage blanc, etc.
alimentation équilibrée et diversifiée, il est particulièrement recommandé Leurs bienfaits : l’apport en calcium conserve la solidité des os.
de favoriser certains aliments et de limiter la consommation d’autres pro-
duits. Bien sûr, il ne s’agit pas de s’imposer un régime draconien, de s’in- Viandes, poissons, œufs : 1 ou 2 fois par jour
terdire un repas de fête ou cette petite gourmandise que vous aimez tant. Variez les types de viandes et choisissez les morceaux les moins gras. Le
Tout est une question d’équilibre et les plaisirs de la table sont toujours poisson, frais, surgelé ou en conserve, est à consommer au moins deux
d’actualité. fois par semaine. Évitez les préparations frites et panées. Leurs bienfaits :
l’apport en protéines animales préserve la masse et la force musculaire.
Astuce budget : Les œufs, les morceaux de viande à cuisson longue
Pensez à vous peser !
durée et les conserves de poissons sont intéressants tant sur le plan nutri-
Contrôler une fois par mois la stabilité de votre poids permet de vérifier
tionnel que sur celui du budget.
que l’équilibre entre apports caloriques et dépenses est bien maintenu.

04 05
 n s o m mation
Buvez-vous
c o
à limit
er suffisamment ?
Boire de l’eau est indispensable au
Matières grasses ajoutées bon fonctionnement du corps. Pour
Privilégiez les matières grasses végétales (huiles d’olive, de colza, de noix, assurer le travail des reins, l’élimination
etc.) en favorisant la diversité. Limitez les matières grasses d’origine ani- des déchets alimentaires, la régulation
male (beurre, crème, etc.) thermique et l’hydratation de la peau,
notre organisme a besoin d’au moins
Produits sucrés 1 litre à 1,5 litre chaque jour.
Limitez les boissons sucrées comme les sodas, sirops, boissons sucrées à
base de fruits, ainsi que les aliments gras et sucrés de type viennoiseries, Sachant que la sensation de soif s’at-
pâtisseries, crèmes dessert industrielles, glaces, chocolat, etc. ténue au fil des années, il faut penser à
boire régulièrement sans attendre d’avoir
Sel soif.
Sans le supprimer, salez sans excès, de préférence avec du sel iodé. Limitez
les produits gras et salés comme la charcuterie, les biscuits apéritifs, etc.
Comment boire 1,5 litre en une journée ?
Outre l’eau pure, certaines boissons et préparations contiennent beau-
coup d’eau.

bon ir Par exemple :

à savo au petit-déjeuner : un grand bol de café
et un verre de jus d’orange ;
dans la matinée : un verre d’eau ;
Et l’appétit ? au déjeuner : 2 à 3 verres d’eau ;
L’appétit diminue spontanément et la perception des goûts baisse, plus au goûter : une tasse de thé ou de chocolat ;
particulièrement celle du goût salé, ce qui explique la relative appétence au dîner : une assiette de potage et 2 verres d’eau ;
pour le goût sucré et la désaffection pour la viande et les légumes. en soirée : une tasse de tisane.
Quelles que soient vos activités, une journée alimentaire avec trois repas
et un goûter permet d’avoir une alimentation « suffisante » et diversifiée.
La digestion étant plus lente, un espace de 3 heures entre deux repas Attention à la déshydratation !
ou collations est nécessaire. Certaines situations nécessitent de boire jusqu’à 2 litres d’eau
Et si vous distinguez moins les différences de goûts, relevez les aliments par jour :
à l’aide d’épices, d’herbes aromatiques, de condiments, voire d’une noix en cas de forte chaleur ;
de beurre. si vous avez de la fièvre ;
en cas de diarrhée ou de vomissements.

06 07
Bouger, c’est essentiel
Quel que soit l’âge, il est important de conserver une activité physique Chaque matin,
régulière, l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour. quelques exercices à faire chez soi
Toutes les études démontrent que « bien manger » et « bouger » sont des
facteurs de protection contre les maladies cardiovasculaires, le cancer ou Debout, je m’appuie face au mur pour travailler mes chevilles
encore le diabète. Ils sont aussi des moyens Le genou avant fléchi, j’étends la jambe arrière en poussant
efficaces de diminuer les risques de prise de lentement le talon vers le sol.
poids et d’ostéoporose.
Je fais travailler mes épaules
Sortir faire ses courses, faire le ménage, Je dessine des cercles de plus en plus grands à partir
jardiner, bricoler, choisir les escaliers plu- du coude :
tôt que l’ascenseur sont déjà des activités - à côté de moi ;
physiques. Le but recherché n’est pas la - puis devant moi ;
performance sportive mais la régularité de - et derrière moi.
l’exercice. Et si vous ne faites pas 30 minutes Je travaille un bras puis l’autre.
d’affilées, vous pouvez être actif plusieurs
fois 10 minutes dans la journée. Je muscle mes bras
Je pétris une balle de mousse ou un foulard mis en boule,
Sachez aussi qu’il n’y a pas d’âge pour
je l’écrase le plus possible.
commencer une activité physique. Il suffit de
le faire en douceur. La marche, la natation,
l’aquagym, le yoga, etc. sont des pratiques Bras tendu, je tiens une petite bouteille d’eau d’un demi-litre, à
facilement accessibles aux seniors. moitié remplie. Je fais des rotations avec ma main de façon à faire aller
le goulot de la bouteille vers le bas, puis vers le haut, et je répète
ce mouvement dix fois de suite en m’efforçant de bien respirer tout
au long de l’exercice.
Je travaille un bras puis l’autre. De même, je commence avec une
ez-vo us ?
Le savi bouteille remplie à moitié puis au bout d’un mois environ, j’augmente
peu à peu la quantité d’eau dans la bouteille pour accroître le poids
de cette charge.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique ?
augmenter la force musculaire ; Je fais travailler mes fessiers et mes jambes
favoriser la souplesse et l’équilibre ; Debout perpendiculairement au mur sur lequel je me
améliorer les fonctions cardiaques et respiratoires ; tiens avec la main droite, bras droit bien tendu, en
se relaxer ; appui sur ma jambe droite, je bascule ma jambe gauche
s’aérer et s’oxygéner. vers l’extérieur en soufflant, puis la laisse revenir en
inspirant. Je fais ce mouvement dix fois de suite.

08 09
Préserver sa mémoire,
c’est la faire travailler
Même s’il est vrai que les trous de mémoire sont plus fréquents lorsqu’on Avec l’âge, souvent, on dort moins et on se réveille plusieurs fois dans la
avance dans l’âge, il existe de nombreux moyens de garder sa mémoire nuit. C’est une évolution naturelle, liée au vieillissement, avec laquelle il
vive et alerte. faut essayer de composer.

Friand d’exercices, le cerveau apprécie d’être stimulé au quotidien. La lec- Quelques conseils
ture, les jeux de société, les mots croisés, etc. sont autant de loisirs qui pour de meilleures nuits :
favorisent la gymnastique cérébrale et entretiennent la mémoire. maintenir une température de 17 ou 18°C, idéale dans
la chambre ;
Comment entretenir sa mémoire ? disposer d’une literie de bonne qualité ;
maintenir une vie sociale active ; éviter les dîners trop copieux et les excitants (café, thé, alcool)
garder sa curiosité et ses centres en fin de journée ;
d’intérêt en éveil ; pratiquer une activité physique quotidienne.
sortir, s’oxygéner ;
s’activer physiquement ; la sieste ?
bien manger ; Une bonne idée !
se faire plaisir. Recommandée à tout âge par de nombreux
spécialistes du sommeil, la sieste répond à
un besoin physiologique ressenti en début
d’après-midi. Néanmoins, ce moment de ré-

Le sommeil, cupération doit se limiter à 30 mn pour éviter

l’insomnie nocturne.

une source d’énergie les somnifères ? Jamais sans

prescription médicale !
Un bon sommeil, en termes de quantité comme de qualité, participe gran- À long terme, la prise de somnifères n’est pas
dement à notre bien-être et à notre efficacité durant la journée. Il joue un forcément la meilleure solution et peut occa-
rôle primordial en tant que régulateur de nos fonctions végétatives (respi- sionner des effets indésirables. N’en prenez
ration, circulation sanguine, etc.) et de défense contre les agressions bac- que sur prescription médicale en respectant
tériennes et virales. Le manque de sommeil peut entraîner des troubles de scrupuleusement la posologie indiquée par
l’humeur et de la mémoire, des difficultés de concentration, des risques de votre médecin. Le pilulier est un excellent
dépression et d’autres effets néfastes pour la qualité de votre vie. moyen pour ne pas se tromper.

10 11
 Surveiller
votre santé

12 13
Un suivi médical régulier, L’examen
pensez-y ! périodique de santé
La prévention est primordiale pour se maintenir en bonne santé. Même si Cet examen gratuit est une offre de prévention accessible à tout assuré
vous vous sentez en pleine forme, il convient d’être régulièrement suivi par social et ayant droit du régime général. Proposé par l’Assurance maladie, il
votre médecin traitant. En possession de votre dossier médical, il centralise se déroule dans le centre d’examen de santé dont vous dépendez. Adapté
toutes les informations concernant vos soins et votre état de santé. Il est à l’âge et aux facteurs de risque de chacun, il comprend notamment des
donc votre interlocuteur privilégié pour vous donner des conseils person- examens de la vue, de l’audition, des dents, de la tension artérielle et
nalisés suivant votre style de vie et vos antécédents familiaux. Si besoin, un électrocardiogramme, une mesure des capacités respiratoires, une
il vous met en relation avec des spécialistes pour réaliser des contrôles analyse d’urine, un frottis du col de l’utérus, un dépistage du V.I.H. et de
réguliers : dentiste, ophtalmologiste, ORL en cas de perte d’audition, etc. l’hépatite C. À l’issue de l’examen, le centre d’examen de santé passe le
relais au médecin traitant.
Avec lui, faites le point sur les examens de dépistage à réaliser et sur les
vaccins à mettre à jour. N’hésitez pas non plus à lui demander conseil dans
le cadre d’un arrêt du tabac ou d’une consommation excessive d’alcool. Pour en savoir plus, contactez votre caisse d’Assurance maladie
au 36 46 (prix d’un appel local depuis un poste fixe) ou consultez
Des trous de mémoire ? le site [Link]
Ce mot qui échappe, ces clés qu’on ne retrouve pas, a priori, rien d’alar-
mant. Mais si ces trous de mémoire vous inquiètent, parce que trop fré-
quents, parlez-en à votre médecin. Parce que vos yeux sont précieux…
Liée au vieillissement, la presbytie se caractérise par une baisse de l’acuité
Une baisse de moral ? visuelle de près et nécessite le port de lunettes. Une visite annuelle chez
Émotionnellement, vous vous sentez fragilisé. Vous êtes confronté à un votre ophtalmologiste est utile pour vérifier que vos lunettes sont toujours
deuil, à la maladie, à la solitude, etc. n’attendez pas pour vous faire aider, adaptées à votre vue. Hormis la presbytie, le contrôle régulier permet le
consultez votre médecin. Votre caisse régionale de retraite peut également dépistage du glaucome, de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à
vous fournir certaines aides pour améliorer votre qualité de vie, rensei- l’âge) et de la cataracte dont les risques augmentent avec l’âge.
gnez-vous.
Et vos dents et vos gencives aussi !
Garder de bonnes dents et des gencives saines contribuent à votre santé
globale en favorisant notamment le maintien d’une alimentation variée et
Pour toute information sur votre santé, pensez à consulter d’une meilleure digestion. Une consultation régulière chez votre dentiste
les sites de référence de l’Assurance maladie, [Link] vous prémunit contre les effets néfastes du tartre, de la plaque dentaire et
et [Link], vous y trouverez des informations des caries. En cas de maladie parodontale, c’est aussi la garantie d’une
générales et pratiques. détection précoce et d’un traitement possible dès les premiers stades
d’évolution.

14 15
Le dépistage, Bien vaccinés,
une précaution utile mieux protégés
Plus un cancer est détecté tôt, plus il se soigne facilement et plus les Les vaccins nous protègent de maladies qui peuvent être graves et
chances de guérison sont élevées. C’est pourquoi, à partir de 50 ans, l’As- contre lesquelles il n’existe pas toujours de traitement efficace. Dans le
surance maladie vous propose des examens de dépistage des cancers les cas d’infections contagieuses, être vacciné permet aussi de préserver
plus fréquents. Même en l’absence de tout symptôme, il est essentiel de son entourage. À tout âge, il est important d’être à jour de ses rappels
réaliser ces dépistages pris en charge à 100 %. Pensez également à parler vaccinaux.
à votre médecin des dépistages du cancer du col de l’utérus et du cancer
de la prostate. La grippe saisonnière
Il est recommandé à toutes les
Le cancer du sein personnes de 65 ans et plus de
Près d’une femme sur dix développe un cancer du sein au cours de sa vie. se faire vacciner contre cette
Sachant que le risque s’accroît entre 50 et 74 ans, chaque femme de cette infection respiratoire aiguë, très
tranche d’âge reçoit, tous les deux ans, un courrier de l’Assurance mala- contagieuse dont les compli-
die l’invitant à prendre rendez-vous chez le radiologue agréé de son choix cations peuvent être graves.
pour bénéficier d’une mammographie de dépistage, le meilleur moyen de Mieux vaut ne pas vous expo-
détecter au plus tôt un cancer du sein. ser à des risques inutiles.
La vaccination, à renouveler cha-
Le cancer colorectal que année, est prise en charge
Après le cancer du sein, celui de l’intestin est le plus fréquent. Le dépis- par l’Assurance maladie pour
tage des cancers et des polypes de l’intestin est proposé gratuitement par toute personne de 65 ans et plus
l’Assurance maladie à tous les hommes et femmes de 50 à 74 ans. Tous ainsi que pour les patients de
les deux ans, toutes les personnes de cette tranche d’âge reçoivent un tout âge atteints de certaines
courrier de l’Assurance maladie les invitant à retirer un test de dépistage maladies chroniques.
auprès de leur médecin traitant.
Il s’agit d’un test simple que vous réalisez chez vous et que vous envoyez Êtes-vous à jour
à un laboratoire d’analyses agréé. de vos vaccins ?
Chez l’adulte, sachez que l’efficacité des vaccins contre la diphtérie, le
Les risques cardiovasculaires tétanos et la poliomyélite nécessite un rappel tous les 10 ans. On oublie
La probabilité d’avoir un accident cardiovasculaire ou cardiaque augmente trop souvent qu’ils sont utiles toute la vie. Particulièrement si vous jardi-
après 50 ans chez l’homme et après 60 ans chez la femme. Le tabagisme, nez, assurez-vous d’avoir fait le rappel du vaccin contre le tétanos.
le diabète, l’hypertension artérielle, le cholestérol, le surpoids et l’absence Faites le point avec votre médecin traitant.
d’exercice physique renforcent également les risques cardiovasculaires.
Mais à tout âge, vous pouvez réduire votre risque cardiovasculaire en mo-
difiant votre hygiène de vie. Faites le point avec votre médecin traitant.

16 17
 Avoir
une vie sociale active

18 19
Gardez le contact, Découvrir
c’est une priorité de

nouveaux horizons
Discuter avec ses amis, partager un moment agréable autour d’un café, Partir respirer l’air marin, s’oxygéner à la montagne, se ressourcer à la
passer un dimanche après-midi en famille, recevoir ses petits-enfants, campagne, visiter un pays étranger sont des bons moyens pour rompre
échanger quelques mots avec ses commerçants habituels ou ses voisins, avec la routine du quotidien, découvrir un autre cadre de vie, faire de nou-
etc. Il est prouvé qu’en conservant une vie sociale et relationnelle active, on velles rencontres.
vieillit mieux. Aller à la rencontre des autres favorise l’épanouissement moral
et permet de lutter contre l’isolement, particulièrement lorsqu’on vit seul.

À deux pas de chez vous

Astuce
Dans votre quartier ou votre commune, il existe sûrement des activités ou L’Agence nationale pour les chèques-vacances propose une offre
des associations susceptibles de vous intéresser dans les domaines des de séjours sur l’ensemble du territoire dans le cadre du programme
loisirs, de la culture ou de l’activité physique. L’éventail des propositions à « Seniors en vacances » soutenu par l’Assurance retraite.
destination des seniors est souvent très large. Consultez [Link]

N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie,

de la maison des associations ou du centre social le plus proche.
Devenir bénévole
Savez-vous que près d’un bénévole sur deux est un retraité ? Alors si l’en-
gagement associatif vous tente, si vous souhaitez mettre votre expérience
de la vie et vos compétences au service d’une cause qui vous tient à cœur,
vous serez toujours le bienvenu dans une association.

plus s
d’info
Cette association, reconnue d’utilité publique, a pour
objectif de développer le bénévolat associatif. Au sein de
ses 300 points d’accueil, elle conseille les futurs bénévoles
dans leur recherche d’une association qui correspond à leurs motivations,
leurs disponibilités, leur savoir-faire et leur lieu de vie.
Son site internet [Link] diffuse des milliers d’annonces
émanant d’associations en quête de bénévoles.

20 21
 Adapter
votre logement
à vos besoins

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Chez vous, faites rimer confort Votre salle de bains

avec

sécurité Pensez à équiper votre baignoire ou votre douche de bandes
antidérapantes et de barres d’appui afin de ne pas glisser, ainsi
que d’une planche de transfert pour faire votre toilette en posi-
Quel que soit son âge, on n’est jamais à l’abri d’une chute. Néanmoins, tion assise.
chacun sait qu’avec les années le risque de tomber s’accroît et que les
conséquences peuvent être plus graves. C’est pourquoi, même si vous Vos sols
avez encore le pied alerte, mieux vaut anticiper. Bien souvent, certaines Si vous avez des tapis, fixez-les au sol à l’aide de rubans adhé-
précautions simples suffisent à éliminer de votre logement des risques sifs double face.
potentiels. Vous pouvez aussi, dès maintenant, doter votre domicile de Si vous avez du parquet, il est préférable de le recouvrir de mo-
certains équipements de sécurité qui pourront vous être utiles dans les quette ou de tapis munis d’antidérapants.
années à venir.
Votre cuisine
Quels risques ? Quelles solutions ? Équipez-vous d’une cuisinière dotée d’un dispositif de sécurité
Partout, un bon éclairage qui coupe le gaz et éteint une plaque électrique.
Veillez particulièrement au bon éclairage des couloirs, des paliers, Stockez les produits chimiques d’entretien et de bricolage dans
des escaliers car les zones sombres sont propices aux chutes. un lieu spécifique pour éviter tout risque d’intoxication, d’explo-
Vous pouvez installer des détecteurs de présence qui allument sion ou de brûlure.
automatiquement la lumière lors de votre passage.

Votre escalier
Minimisez les risques inhérents à tout escalier en l’équipant
d’une ou deux rampes solides. plus s
Si l’escalier est en bois ciré ou vitrifié, recouvrez les marches de d’info
revêtements antidérapants.
Si la largeur de l’escalier est variable, faites ressortir le bord des
marches en les peignant ou en fixant un nez de marche d’une Pour plus de sécurité :
couleur différente et contrastée. le tapis antidérapant : il évite que vous glissiez à l’intérieur et à l’extérieur
de la douche, de la baignoire, devant le lavabo, etc. ;
Attention aux fils électriques ! la main courante d’escalier et la barre d’appui : ces aides facilitent
Pour éviter de trébucher, fixez au mur les fils électriques du télé- le maintien de l’équilibre dans vos déplacements, vous sécurisent
viseur, du téléphone et des lampes. face à un obstacle, vous aident dans la réalisation des changements
de position, etc. ;
le rehausse WC : il permet de rehausser l’assise en fonction de la taille
de la personne et de faciliter le passage de la position assise à debout ;
le kit lumineux à détecteur de présence : il s’allume automatiquement
pour limiter les risques de chutes dans la pénombre ou la nuit. Il peut
s’installer sur une simple prise électrique.

24 25
Envie de déménager ? Pour adapter votre logement :

Si vous prévoyez de déménager autant choisir un logement qui présente quelles aides ?
le maximum d’atouts pour votre confort de d’aujourd’hui et de demain.
Ainsi, privilégiez les maisons de plain-pied ou les immeubles équipés d’un Selon votre situation et vos ressources, il existe plusieurs financements
ascenseur. Dans le logement, préférez les sols moquettés aux parquets, possibles pour vous aider à réaliser les travaux d’aménagement de votre
les salles de bains avec une douche plutôt qu’une baignoire, etc. logement.

Que vous soyez locataire ou propriétaire, renseignez-vous auprès de :

votre caisse régionale de retraite qui vous accompagne pour
évaluer vos besoins, notamment ceux qui concernent l’adapta-
tion du logement. À cet effet, certaines aides relatives au loge-
ment et au cadre de vie sont prévues ;
la délégation régionale de l’Agence nationale de l’habitat (Anah)
pour la prime à l’amélioration de l’habitat ;
du conseil général pour l’aide à l’adaptation personnalisée du
logement (AAPL).

ez-vo us ?
Le savi

Pour votre confort thermique, une aide financière

Bien vous chauffer tout en réduisant le montant de vos factures,
Le logement intermédiaire, vous connaissez ? c’est le but du programme « Habiter mieux ». Si vous êtes
Vous êtes actif et toujours valide mais votre logement ne répond plus à propriétaire, occupant un logement datant de plus de 15 ans,
vos besoins, en termes de confort ou de sécurité, et vous vous sentez trop et que vous ne dépassez pas un certain plafond de ressources,
isolé, etc. Les résidences services, les logements foyers, les béguinages et vous pouvez bénéficier d’aides de l’Anah (dont 1 100 $ au titre
autres formules de logements intermédiaires sont susceptibles de satisfaire du fonds d’aide à la rénovation thermique) pour réaliser les travaux
vos attentes. Qu’il s’agisse de maisons individuelles ou d’appartements, de rénovation thermique de votre domicile. Vous pouvez également prétendre
dont vous pouvez être locataire ou propriétaire, ce type de logement est à des aides complémentaires, notamment de la part de l’Assurance retraite.
aménagé pour votre sécurité et offre des espaces communs favorisant la
vie sociale. Tout en vivant en toute indépendance, vous pouvez également
profiter des services et des animations proposées (gymnastique douce,
activités culturelles, laverie, etc.). Pour plus d’informations, consultez le site [Link] ou
contactez votre caisse régionale de retraite.

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 Nos ateliers
de prévention

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Au programme de nos ateliers : Mieux bouger
conseils et convivialité pour rester en forme
Quel que soit son âge, il est reconnu que la pratique quotidienne d’une
activité physique est bénéfique pour la santé.
Au sein de nos ateliers, un éducateur sportif vous enseigne des exercices
de gymnastique douce. Ceux-ci vous permettent de renforcer votre tonus
musculaire, de développer votre souplesse, de maintenir votre sens de
l’équilibre et de conserver une bonne qualité respiratoire. Ces exercices
ont également pour but de prévenir les risques de chutes en travaillant sur
l’ensemble des capacités motrices.

Manger équilibré
pour garder la santé
Quels sont vos besoins nutritionnels ?
Changent-ils avec l’âge ?
Quels sont les aliments à privilégier ?
Comment les cuisiner ?
Comment allier plaisir de manger et équilibre alimentaire ?
Dans sa volonté de vous accompagner tout au long de votre retraite,
l’Assurance retraite a mis en place dans chaque région des ateliers d’in- Les ateliers nutrition répondent à toutes
formation et de conseils pour rester en bonne forme physique et psycho- vos questions et vous délivrent tous les
logique. Nutrition, mémoire, sommeil, équilibre, etc. sont autant de thèmes conseils utiles pour une alimentation
proposés par nos ateliers de prévention en fonction des régions. saine et équilibrée. Bien manger est
l’une des clés du bien vieillir. Les bon-
Animés par des professionnels de la santé et par des spécialistes de cha- nes habitudes alimentaires associées à
que sujet, les ateliers se déroulent en petits groupes de dix à quinze retrai- une activité physique quotidienne vous
tés, ce qui vous permet de bénéficier de conseils adaptés à votre situation protègent contre certaines maladies
personnelle. comme le diabète, les cancers, les trou-
bles cardiovasculaires. Votre organisme
Dans une ambiance conviviale qui favorise les échanges d’expérience se défend mieux contre les risques
avec les autres participants, vous obtenez toutes les réponses aux ques- d’ostéoporose et les infections de tou-
tions que vous vous posez sur votre maintien en bonne santé. tes sortes.

30 31
Exercer sa mémoire L’Assurance retraite
pour la conserver c’est aussi…

L’Assurance retraite vous accompagne à tous les âges de la retraite afin de

vous aider à continuer à bien vivre chez vous. Dans l’ensemble des domai-
nes qui touchent à votre bien-être, des services prévention personnalisés
vous sont proposés.

Vous rencontrez des difficultés dans votre vie quotidienne ?

Si vous souhaitez être aidé à domicile, l’Assurance retraite met à votre
disposition un ensemble de solutions et de prestations, sous condition de
ressources, utiles à votre bien-être dans des domaines très variés : aide à
domicile, livraison des courses, service de repas, installation d’une téléa-
larme, aide aux transports, etc.
Si vous souhaitez être aidé après une hospitalisation, vous pouvez
bénéficier d’une aide temporaire pour faciliter votre retour à domicile. Ce
dispositif vous propose des services d’aides à domicile, sous condition de
ressources.
Si vous souhaitez être conseillé pour adapter votre logement et que
Comment fonctionne notre mémoire ? vous ne pouvez pas faire face aux coûts de ces aménagements, l’Assu-
Diminue-t-elle avec l’âge ? rance retraite peut vous aider à adapter votre logement. Vous pouvez éga-
Quels sont les événements qui peuvent la perturber ? lement bénéficier d’un accompagnement pour l’achat et la pose d’aides
Comment lutter contre les trous de mémoire ? techniques ainsi que pour des travaux d’aménagement.
Existe-t-il des exercices qui améliorent les capacités de mémorisation ?
L’Assurance retraite se tient à vos côtés selon vos besoins et vous
Grâce à nos ateliers, vous apprenez à mieux connaître votre mémoire, à accompagne pour bien vivre votre retraite.
identifier son mode de fonctionnement. De manière ludique, vous découvrez
les techniques et astuces simples qui permettent de faciliter et d’entretenir
la mémorisation.

Pour connaître les ateliers proposés dans votre région, Pour connaître l’ensemble des services, contactez votre caisse
contactez votre caisse régionale de retraite. régionale au 39 60 ou consultez le site [Link]

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