PROGRAMMEDELACLASSEDE2nd

Chapi
treI:Nuanceent
reSpor
tetEPS
Chapi
treI
I:LaPPG
Pr
emi
èrepar
tie:L’
athl
éti
smep,
m
Leçon1:Laf
ami
ll
edescour
ses
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesdescour
ses
I
I- Bi
omécani
quedescour
ses
I
II
- Or
gani
sat
iond’
unecompét
it
iondecour
se
I
V- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedescour
ses
Leçon2:Laf
ami
ll
edessaut
s
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesdessaut
s
I
I- Bi
omécani
quedessaut
sensei
gnés
I
II
- Gest
est
echni
quesdessaut
sensei
gnés
I
V- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
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quedessaut
s
Leçon3:Laf
ami
ll
edesl
ancer
s
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesauxl
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s
I
I- Bi
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I
II
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s
I
V- Lesacci
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sli
ésàl
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quedesl
ancer
s
Deuxi
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ique
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesàl
agymnast
ique
I
I- Et
udedesél
ément
sgymni
quesaupr
ogr
amme
I
II
- Combi
nai
sonspossi
blesavantetapr
èsunél
émentgymni
que
I
V- Pr
inci
pedecomposi
ti
ond’
unenchai
nement
V- Or
gani
sat
iond’
unecompét
it
ionengymnast
ique
VI
- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedel
agymnast
ique
Tr
oisi
èmepar
tie:Et
udedet
hèmes
I
- Lesmouvement
sspor
tif
s
I
I- Val
eur
setét
hiquedansl
espor
t
I
II
- Lespor
tetl
esmédi
as.

E.P.
S
 Chapi
treI:Nuanceent
reSpor
tet
EPS
I
- Déf
ini
ti
on
1-Act
ivi
téphysi
que
On entend paractivi
té physique,l’ensembl
e d’
acti
vit
é etd’ opér
ati
ons quise
rapportentaucorpshumai netvi santunbutdét er
mi né.Exemple:Porterune
chaise,
jouerunbal
lon,puiserdel’eau.
2-Lesact
ivi
tésphysi
quesetspor
tives
Lesactivi
tésphysiquesetspor
tivessontdesactivi
tésphysi
quescodi
fi
éeset
i
nsti
tut
ionnali
sées.Exempl
e:l
efootbal
l,l
aboxe,
lescourses…
3-Lespor
t
Sel
onledict
ionnai
reétymologi
quelesportestunmotanglai
sadmi
sdansl
a
l
anguef
rançaiseen1828etquisi
gni
fi
aitàl
’
ori
ginej
eu,
amusement.
Pourl
epet
itLarousse,l
esportestl’
ensembledesacti
vit
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sousf
ormedejeuindivi
dueloucol
lect
ifenobser
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éci
ses.
Lespor
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roi
sobj
ect
ifsquisont:
- Lacompét
it
ionc’
est
-à-
dir
esemesur
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aisi
rc’
est
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dir
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amuser
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éducat
ionc’
est
-à-
dir
esef
ormer
NB:Lespor
testunloi
siretunpl
aisir.Courirpours’
enfui
restunenécessi
té
mai
spasdusport
.Ondénombresi
x( 06)catégori
esdesport:
- Lessportsat
hlét
iquesougymni
ques(
athl
éti
sme,gymnast
ique,nat
ati
on,
cycl
isme)
.
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tsdecombat
,dedéf
enseoud’
opposi
ti
on(
boxe,
lut
te,
judo)
.
- Lesspor
tsdebal
le-
bal
lonetdeboul
e(f
oot
bal
l,t
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s,pét
anque)
.
- Lesspor
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all
ye,
mot
ocr
oss)
.
- Lesspor
tsdegl
isse(
ski
,pat
inagear
tist
ique)
.
- Lesspor
tsnaut
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voi
leski
naut
ique,
l’
avi
ron,
lecanoé,
lekayak)
.
4-Lej
eu

E.P.
S
Lejeuestuneact
ivi
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que,i
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uell
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bre,
grat
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e,dési
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’
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s’
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tir
,enti
rerunplai
sirmai
ssansbutdecompét i
ti
on.
Exempl
e:Jeudecar
te,
lewaar
é,j
eudedame.

5-EPS
Cequipar ai
tfondamentaledanscetteexpressionestl
etermeEducati
on.L’EPS
estuneformed’Educat
ionquiseser tdesAPS, commemoyenpourl’améli
orati
on
desqual
itésphysi
ques,
intell
ect
uel
les,moral
es,social
esdel’
i
ndi
vidu.
I
I- I
mpor
tanceduspor
t
Lespeuplesonttouj
oursr econnul aprat
iquesport
ivecommeunmoyenpour
s’
affi
rmer dans la guerre d’abord pui
s comme moyen pour f
ormer l
es
popul
ati
onspourl
asant éetleloi
sirentempsdepaix
.
L’
import
ancedel’EPSetduspor tengénéraldanslaformat
iondel’
hommen’est
plusàdémontr
er.C’estpourquoi
,lespouvoi
rspubli
cslesonti
ntr
oduit
sàl
’école
pourqu’
ell
epart
icipeàlafor
mat i
ondesjeunescit
oyens.
1-Surl
epl
anphysi
que
L’or
ganismeabesoi nd’unbonfoncti
onnementpourassurerundéveloppement
harmonieuxducor ps,s’
adapt
eràl ’
effor
tphysi
queenr ésist
antàl afati
gueet
maintenir sa bonne santé physi
que. Les act
ivi
tés physiques pr
ati
quées
réguli
èrementpermett
ent:
- D’
amél
ior
erl
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témot
ricedel
’
élève
- Def avor
iserlacroi
ssancedel
’
indi
viduetd’
augment
ersescapaci
tésde
rendementorgani
que
- Decontri
bueràl’
améli
orat
iondelasant
éetdubien-
êtredel
’
indi
viduparl
e
dével
oppementdesonendurance,
saforce,
sasoupl
esse.

2-Surl
epl
ansoci
al
Lapr at
iquedesspor tscollecti
fsetdesj euxd’équipefavoriselef rott
ement ,l
e
brassageent repar tenair
es,adver sai
rescontri
buantainsiàl asociali
sationouà
l’
intégrati
ondel ’
individudanssonmi l
ieuetpartici
peàsonéducat ionciviqueet
mor ale.Danslapr ati
que, l
’
indivi
duappr endàseconnaî t
relui-
même( sesforceset
faiblesses),àconnaî trelesf orcesetl esfaibl
essesdesaut res,àacquér i
rle
respectetl ’
est
imedel ’
autreetder emiseencausedesoi( l
’espri
td’équipe,def ai
r-
play,de coopér ation),à abandonnerpr ogr
essivementson égocent r
isme età
appr endreàassumersesr esponsabil
it
és.
3-Surl
epl
ani
ntel
lect
uel
L’
i
ntel
li
gence pouvantêt
re déf
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e comme ét
antl
a capaci
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’
indi
vidu à

E.P.
S
s’
adapt erauxsi t
uations,problèmes,ilaét éconstatéquependantunj euouune
acti
vité sporti
ve (mar querun but ,dr iblerun adver sai
re …)une mobi l
isat
ion
i
ntell
ect uell
e s’
avère nécessaire.Cet te mobi l
isat
ion contri
bue à l’
évei
letau
développementi ntell
ectueldel ’
enfant,exerçantainsisonespr i
tderecherche,de
coordinationmotrice,d’ant
ici
pation,decr éati
vi
téetd’i
niti
ati
ve.
4-Surl
epl
andel
afor
mat
ionducar
act
ère
Cer
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stelsquelati
mi di
té,lapeur
,laméchancetésontvi
tecor
rigéspar
l
apr ati
quesporti
vesurleterraingrâceauxconfront
ationsquisepassentavec
l
espar t
enai
reset/oul
esadversaires.
5-Surl
epl
andel
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eact
ive
L’
EPSpr épar
el ’
élèveàsaf uturevieprof
essionnel
le.I
lnes’agi
tpasdef ormerà
l’
écol
edespr ofessionnelsmaisilpeutarr
iverquecertai
nsélèvesdouésfassent
carri
èredanslespor tpourdeveni
rdesspor t
ifsdehautni
veau.
Auregar
ddesexi
gencesdel
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sci
pli
ne,l
’
EPSpeutêt
reut
il
isécommeét
antun
moyende:
- Divert
issement:Lapr at
iquedel ’
EPS répond auxbesoi
nsimmédi atsde
l
’enfant:couri
r,saut
er,l
ancer,port
er…el leconst
it
ueenmêmet empsun
moyendedi str
acti
on,dedétent
e,deloi
sir
,dedépressi
onetderel
axation.
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iqueper mettantd’évi
teretd’él
imi
ner
cer
tai
nsmauxcommel esinsomnies,
lesindigest
ions,l
esengourdi
ssements,
lemanqued’
appét
it
,l’
obési
téetbiend’aut
res.
- Mobil
isat
ion:Grâceàl
’engouementquelaj
eunesseaaut ourdusport
,il
peutêt r
e sour
ce de mobili
sat
ion etde sensi
bil
isat
ion au pr
ofitdu
dével
oppement.

Chapi
treI
I:LaPPG

I
ntr
oduct
ion
Tout eacti
vit
éphysiqueaunei nfl
uencesurlef oncti
onnementdel ’
organi
sme.
L’organi
sme est une machine quipour bien f onct
ionner a besoi
n d’êt
re
“codé““préparé“d’
oùlanécessi
téd’unepr
éparat
ionphysiquegénéraleendébut
d’annéescolai
re.

E.P.
S
I
ntér
êtdel
aPPG
LaPPGapourbut:
- Dedévelopperl
esqual itésphysiquesnécessair
espourl etravaildel’
année
scol
air
e:l a vi
tesse,l’endurance,laf orce,lar ésist
ance.Ces qual i
tés
physi
quessontsolli
cit
éesàdesdegr ésdiffér
entsselonladiscipli
ne.
- Dedévelopperlesqualitésmoral
esàsavoirlesensdur espectdel’aut
re,
du
règlement,l
’
acceptat
iondel adéfait
e,l
esouti
endupar tenaire,
l’
honneurde
l
avi ctoi
re,l
avictoi
resurl ’
adversai
redansl erespectdesr èglesetdel a
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é humaine,lar econnai
ssance de l
’
importance de l’
adversair
e qui
donnesensàl avict
oire.

Pr
emi
èrepar
tie:l
’
Athl
éti
sme
Rappel
L’
Athléti
smeestunspor tquicomporteunensembl ededisci
pli
neregroupéesen
courses,saut
s,lancers,enépreuvescombinées,enmarcheetdisput
éesensal l
e
ouenpl ei
nairindi
viduell
ementouparéquipe.
L’
origi
nedumotAt hléti
smevi
entdugrec“Athl
os“si
gni
fiant“
Combat
“.Ils’
agitde
l’
artdedépasserlaperfor
mancedesadversai
resenvi
tesseouenendurance,en
sautouenlanceretc.
Ladev
iseol
ympiquedel
’At
hlét
ismeest:“
Cit
ius“–“
Alt
ius“–“
For
tius“quisi
gni
fi
e
pl
usvi
te–plushaut–pl
usfort
.

Leçon1:Laf
ami
ll
edescour
ses

I
- Lesdi
ffér
ent
esqual
it
ésphysi
ques
1-Déf
ini
ti
ons
- L’
endurance:C’
estl
acapaci
téqu’
aunorgani
smedemai nt
eni
runexer
cice
modérépendantunt empsrel
ati
vementl
ong.Exempl
e:Lemar at
hon,le
cycl
ismeetc.
- La rési
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apti
tude d’
un or gani
sme à mai
nteni
r un ef
for
t
d’
i
ntensit
éélevépendantuntempsrelat
ivementcour
t(1–3mn)
- Lavit
esse:C’
estl’
apti
tudeàpr odui
reuneactionmot
ricedansunl
apsde
tempsmini
mal.Ondist
inguedeuxtypesdevi
tesse:
 Lavit
essederéacti
onoutempsder éacti
onestcettequali
téquiper
met
d’
ini
ti
eruneréponsemot r
icelepl
usr apidementpossi
bleenréponseà
unsti
muluspercept
ibl
e(vi
suelouaudi
tif)

E.P.
S
  Lavit
essedemouvement ouvi tessed’exécut
ionestcet
tequali
téqui
per
metd’ exécut
ersoi
tunmouvement ,soi
tdesmouvementsidenti
ques
oudif
férentsleplusr
api
dementpossi
ble.
- Laf orce:C’estlacapacitéqu’aunmuscl eouungroupedemuscl eà
développerunetensionpourvaincr
eunechargeour
ési
steràcet
techar
ge.
Ondistinguet
roi
st ypesdeforce:
 Laforcemaximal
e:C’estlor
squelatensi
onmuscul ai
reestél
evéeetque
lachargen’
estmobi
li
sablequ’uneseul
efois.Exemple:L’
hal
térophi
li
e.
 La force explosi
ve ou f
orce vit
esse pourcar act
éri
serla vi
tesse à
laquel
lelaf or
ceestdéveloppée.Exemple:lancerdupoids,i
mpul si
ons
ensautsetc.
 Laf orceendur
ance:C’ estlaforcedével
oppéedansuneact i
vit
éde
longuedurée.C’
estégal ementl
acapacitéd’ungr
oupemuscul ai
reà
mainteni
rune tensi
on pendantun temps donné ou d’
enchai
nerun
nombr eél
evéderépét
it
ion.
- Lasouplesse:C’estlafacult
éd’unsegmentd’êtremobil
isé(activementou
passi
vement )surt out
el ’ét
endue anatomi
que de l
’ar
ticul
ation.C’ estla
quali
téphysiquequiper metder éal
iserungesteavecl eplusd’ aisance
possi
bleetavecunegr andeampl i
tude.Ondi
sti
nguelasouplessear t
iculai
re
etmusculair
e.
- Lapui
ssance:C’
estlaqual
it
équipermetaumuscleouaugr oupedemuscl
e
deprodui
reunt ravai
ldefaçonexplosi
ve.Ell
efaitappelauxqual
it
ésde
for
ceetdevit
esse.Exempl
e:Proj
ecti
ond’objet
s(l
epoidsetc)
.

2-Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesenat
hlét
ismeetengymnast
ique
Epr
euve
Quali
tés
physi
ques 9 mn St
100m 1500m SLetT.
St Poi
ds Gym
et+ Haut
eur

Endur
ance X X

-
For
ce -
Vit
esse X X Expl
osi
ve X
Endur
ance
-
Réacti
on
de -
D’exécut
ion
Vi
tesse X
mouvemen -
For
ce
t

E.P.
S
Pui
ssance X X X X

Rési
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Coor
dinat
ion X X X X X X

Soupl
esse X X X

Dét
ent
e Hor
izont
al Ver
tical X

I
I- Bi
omécani
quedescour
ses
1-Déf
ini
ti
on
Labiomécani
queestl asciencequiconsisteàanalyserl
esmouvements.Ell
e
per
metdecompr endrelesgestestechni
ques,d’
apport
erdescor
rect
ionseten
muscul
ati
ond’adapterl
esexerci
cesauxbutsrecher
chés.
2-Anal
ysebi
omécani
quedel
acour
seàpi
ed
Lavitessedecour sed’unathl
èteestdét ermi
néeparl ’
ampl
itudeetlaf r
équencede
la f oulée. L’
amplit
ude de l a f oulée est largement déterminée par l es
caract ér
ist
iquesphysiquesquel ’
athlèteexerceàchaquef oulée.Laqual i
téde
l’
acti
onausolesti nfl
uencéeparl afor ce,l
apuissanceetlamobi li
tédel’at
hlèt
e.
Laf r équenceestdépendant edesmécani smesdecour sedel ’
athl
ète,deses
techniquesetdesacoor dinat
ion.
3-St
ruct
uremot
ricedel
acour
se
Chaquef oul
éedecoursesecomposed’unephased’
appuietd’unephased’
envol
.
Lafouléesedécomposeenphasedecontactetdepousséepourlajambed’
appui
etd’
oscil
lati
onetder
écepti
onpourlaj
ambel i
bre.
Lesdeuxpar tiesdel aphased’ appuisontd’ unei mpor t
ancecr it
ique.Lor sdel a
phasedecont act
,ilyadécél érati
ondel apr ogressionversl’avantducor psde
l’
athlèt
e.Ell
epeutêt remi nimi
séeparuner écepti
onact i
vesurl apl antedupi edet
uneact i
ondegr if
féedupi edpar t
iculi
èrementpourl acoursedevi tesse.Laphase
def ouléeestl aseulepar ti
edel af ouléequiaccél èrelecorps.Lebutdel ’
athl
ète
estdedi ri
gerl aplusgr andequant it
édef orcever slesoldansl etempsl eplus
courtpossible.Cet tefor ceestcr ééeparl esmuscl esdel ajambeetl alibérat
ion
del’énergi
est ockéel orsquel ajambeset end.
Pourattei
ndrel’
accél
érati
onmaxi mal
eàchaquefoulée,ilestessent
ielqueles
art
icul
ati
onsdelachevil
le,dugenouetdel
ahanchesoientenextensi
oncomplète
encombi nai
sonavecl eretouracti
fdelajambel i
brever sl’
avantetl ’
act
ion
pui
ssantedesbras.
I
II
- Or
gani
sat
iond’
unecompét
it
iondecour
se

E.P.
S
Unecompét i
ti
ondecour
seestassuréepardiver
sof f
ici
elschar
gésdegarant
irl
e
bondér oul
ementdesépreuvesetlavali
dit
édesper formancesenvei
ll
antsur
l’
appl
icati
onconst
ant
edesrèglement
sint
ernati
onaux.
1)Or
gani
sat
iont
echni
que
Lesjugesdevrontveil
leràcequel esrèglesdecompétit
ionsoientobservées.Le
star
terestchargéd’assureraumieuxledépartdecoursenotammentenmat ièr
e
detenuedesathlèt
es,dedéplacementoupositi
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ng-blocks.
Il
sveil
lentàd’
éventuelsfauxdépar
tsetdisqual
ifi
entl
eoul esr
esponsables.
Lescommi ssai
resdecour sedoiv
entsignal
ertouteentraveauxrèglementsl or
sdu
déroulementdescour sesnot ammentencasd’ empiètementducoul oi
rgaucheen
vi
rage,de mauvai s passage du témoi nlors du relai
s.Les juges à l’arri
vée
déterminentleclassementdesat hl
ètesdèsl efranchissementdel aligneparl a
premièrepar ti
educor ps( épaul
esout orse)
.Lej urydecour seestsecondépar
deschr onomét r
eursof f
iciel
squidoiventdisposerobl i
gat
oir
ementd’ unout ilde
mesur eautomatiqueaucent i
èmedesecondeai nsiqu’
unanémomèt r e.
Cesoffi
ciel
sdecompét
it
ionsontsousl
adi
rect
iondesof
fici
elsdedi
rect
ionqui
sont:
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ecteurde compéti
ti
on quiestchar
gé de pl
ani
fi
erl
’
organi
sat
ion
techni
quedelacompéti
ti
on;
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rect
eurder
éuni
onquivér
ifi
elapr
ésencedet
ousl
esof
fici
els.
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ecteurt
echniquequis’
assur
edel aconformi
tédumatéri
eletdes
i
nst
all
ati
onsnécessai
resaubondéroul
ementdel
acompét
it
ion.

2)Or
gani
sat
ionmat
éri
ell
e
Ils’agitde s’
assur
erde la di
sponi
bil
it
é etde l
a qual
it
é du mat
éri
elau bon
déroulementdelacompét
it
ion.

I
V- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedescour
ses
Pendantlescourses,i
lyapeu decont act
sphysiquesent r
el esathlèt
es.Le
règl
ementenlui-
mêmel i
mitelesoccasi
onsdecontacts.Néanmoins,ilyades
acci
dent
sàsavoirdesaccident
smusculai
res,
art
icul
air
es,tendi
neuxetc.
1)Lesacci
dent
smuscul
air
es
Il
speuventêtreprovoquésparunecauseext er
ne( unchocengénéral
)soi
tpar
unecauseinter
nec’est-
à-di
relacontr
acti
ond’unmusclef ai
tdansdemauvaises
condi
ti
ons.Lesacci
dentssuivant
speuventsur
venir:
- Lesélongat
ions:Uneél ongationestunét irementmusculai
reau-
del
àdes
li
mit
esdel ’
élast
ici
tédumuscl e.Ellei
ntervientauniveaudesmuscl
esl
ongs,
desmembr esinféri
eur
s( quadriceps,
ischio-j
ambiers)
Tr
ait
ement:r
eposetgl
acesurl
asur
faceat
tei
nte.

E.P.
S
 - Lesclaquages:Unclaquagesemani
fest
eparuner
upt
uredequel
ques
fi
bresmusculai
res.
Tr
ait
ement:r
epos,
jamai
sdemassage,
depl
âtr
e,voi
runmédeci
n.
- Lesdéchi
rures:C’
estlaf or
melaplusgraveducl aquage.Danscecas,
tout
esl
esfibresmuscul
air
esdumuscl
eatt
eintsontr
ompues.
Tr
ait
ement:i
dem quel
ecl
aquage.
- Les cr
ampes: Une crampe est une cont
ract
ion muscul
air
e, t
rès
doul
our
eusequipeutseprodui
rependant
,aprèsl’
eff
ortoupendantle
sommeil
.
Trait
ement:Et endrel e muscl
e attei
nten contractur
antles muscles
antagoni
stes.Appl
iquerunebonnehygiènedevi
e(boir
eetdormirassez)
.

2)Lesacci
dent
sar
ticul
air
es
Paror
dredef
réquence,
onpeutci
ter:
- L’ent
orse:C’
estunedist
orsi
onbr
utal
ed’
unear
ticul
ati
onavecél
ongat
ionou
rupturedesl
igament
s.
- Laluxat
ion:C’estl
aper t
edesrappor
tsanatomi
quesnor
mauxquiexi
stent
ent
relessurfacesart
icul
air
esd’
uneart
icul
ati
on.
Condui
teàt eni
r:nej
amaist
enterder
édui
reunel
uxat
ionsurpl
acecarel
le
peutêt
reassoci
éeàunef
ract
ure.
3)Lesacci
dent
sli
ésauxt
endons
Lestendi
nit
es:C’estuneinf
lammati
ondest
endonsl
epl
ussouventauni
veaude
l’
épaul
e,ducoudeetdutendond’
Achi
lle.
Commentévi
tercesacci
dent
s?
Pourévit
ercesaccidents,i
lfautavoirunebonnepr éparat
ionphysique.Avant
tout
eprati
que(physi
que)sport
ive,
ilfautfair
eunéchauf fementconséquentpour
quelesmusclesr et
rouventl
eurspr opri
étésd’
élast
ici
tésetdecont racti
li
tés.I
l
fautpor
terdeschaussuresàsemellesépai
ssesetsouples.

Leçon2:Laf
ami
ll
edessaut
s

I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesdessaut
s
Tabl
eaur
écapi
tul
ati
fdesqual
it
ésphysi
ques
Epr
euve
Quali
tés
physi
ques 9 mn St
100m 1500m SLetTS Poi
ds Gym
et+ Haut
eur

E.P.
S
Endur
ance X X

-
For
ce -
Vit
esse X X Expl
osi
ve X
Endur
ance
-
Réacti
on
de -
D’exécut
ion
Vi
tesse X
mouvemen -
For
ce
t

Pui
ssance X X X X

Rési
stance X X X

Coor
dinat
ion X X X X X X

Soupl
esse X X X

Dét
ent
e Hor
izont
al Ver
tical X

I
I- Lesgest
est
echni
quesdessaut
s
Lessaut ssontdesact
ivi
tésquiexigentbeaucoupdequal i
tésphysi
ques.Tout
e
progressi
onpasseraparl amaît
risedesgest estechni
quesdebasepr opresà
chaquesaut.
1)Casdusautenl
ongueur
L’
exécut
iond’
unsautenl
ongueurcompor
tequat
re(
04)phasesquisont:
- Lacoursed’ él
an:El
leestpr
ogressi
vementaccél
éréeetamènel
’
athl
èteàla
planche d’appel
.L’avantder
nièrefoulée estall
ongée etl
a derni
ère
raccourci
e.
- L’
impulsi
on:Montée du genou de l
ajambe l
ibr
e( mont
ée en escal
ier
).
Pousséeetext
ensi
oncompl ètedelajambed’
appelengardantl
ehautdu
corpsdroi
t.
- Lasuspensi
onouenvol:Descent
edugenoudelajambelibr
e,ext
ensi
ondu
cor
pspuisamenerlesj
ambesver sl
’
avant(
sautenext
ensi
on).
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ée:Posit
iond’
appelmai
ntenue,pui
slaj
ambed’
appelr
ejoi
ntl
a
j
ambel i
bredevant
.
- Lar écept
ion:Piedslancésenavantetjambesrepl
iéesaumomentde
l’
i
mpactdansl esable.Fessesposéesà côt
édespi eds(
sanst
oucher
derr
ièreaveclesmains)
.
2)Casdut
ripl
esaut

E.P.
S
L’
exécut
iondut
ripl
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tequat
re(
04)gest
est
echni
ques:
- Lacoursed’
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érat
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essivequiper
metd’
att
eindr
e
lapl
anched’
appelaveclapl
usgrandevit
essepossibl
e.
- Leclochepied:I
lconsi
steàprendresoni
mpulsionsurl
epiedd’
appelpui
s
serécepti
onnersurlemêmepi eddansl’
i
ntent
iondef r
anchi
runegrande
di
stance.Jepose–jepasseetpousse.
- Laf
ouléebondi
ssant
e:Apart
irdelarécepti
onauclochepi
ed,
prendr
eson
i
mpulsi
onsurlamêmejambeetrécept
ionnersurl
’
autre.
- Sautenlongueur:Ilconsi
steàprendreimpul
sionsurl
ajambe,récept
ionde
l
af oul
éebondissanteetserécept
ionnersurl
esdeuxpiedsdanslafosse.

I
II
- Bi
omécani
quedessaut
s
L’
anal
ysebi
omécani
quedessaut
smontrequeladi
stanceoul
ahaut
eurd’
envolest
pri
nci
pal
ementdét
ermi
néepartroi
spar
amètres:
 Lavit
essed’envol:C’estl
avit
esseavecl
aquel
lelesauteurqui
tt
elesol
.Ell
e
dépenddel avitesseacquisependantl
acoursed’él
anetdel aquali
téde
l’
i
mpulsion.
 L’
angl ed’envol:C’
estl’
angl
eforméparlecent
redegravi
tédel’
athl
èteavec
l’
horizontal.I
lestdét
erminéparl’
ori
ent
ati
ondessegmentsàl’
i
mpulsion.Sa
valeuridéaleest:
 Saut
shor
izont
aux:41°–45°
 Saut
sver
ticaux:Pr
èsde90°
.
 Lahauteurducentr
edegr avi
té:C’estlahaut
euràl
aquel
lesesi
tuel
e
cent
redegravi
téaumomentdel’
impulsi
on.

I
V- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedessaut
s
Lapr at
iquedessaut speutêt reàl ’or
igined’accidentsplusoumoi nsgraves.Les
acci
dentssuivantspeuv entsurvenir:lesfractures,l
esdéchirur
es,l
esélongations,
lesluxati
ons,lesr upturesdet endonset c.Cesacci dentssurvi
ennentlorsdes
accélér
ationsbrusques,etl or
sdesef f
ortsexpl osi
fsquidemandentunet ension
musculaireimportante.

E.P.
S
 Leçon3:Laf
ami
ll
edesl
ancer
s
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesdesl
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s
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100m 1500m SLetT.
St Poi
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esse X X X

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ent
e Hor
izont
al Ver
tical X

I
I- Lesgest
est
echni
quesdul
ancerdupoi
ds
Lesséquencesmotricesdesépreuvesdelancerpeuventêtr
edécomposéesen
quat
re(04)phasespr i
nci
pal
es:lapr épar
ati
on,l
aconst r
uction dynami
que,l
a
fi
nal
eetleratt
rapage.
 Danslaphasedepr épar
ation,l’
élèveassurelaprisedel’
engi
nai
nsiquel
a
posi
ti
onpourdémar rerlaphasedeconst ruct
iondynami
que.El
len’
apas
d’
inf
luencedi
rect
esurladistancedulancer.
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ucti
ondynami que,l
ebutestd’
augment erlavi
tesse
disponibl
edel af i
naleenaccél érantl
ecor psetl’
engi
nsi multanémentde
mani èr
eoptimale.Cett
eaccélérati
onestsurunet raj
ect
oirelinéair
epourl e
lancerdupoidsentranslat
ionetcir
culai
repourlel
ancerenrotation.
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sdel
aphasefinal
e,l
avi t
esseestst
ockée,augment
éepui
str
ansf
éréedu
cor
psàl
’
engi
netcelui
–ciestlâché.
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aphaseder
att
rapage,l
’
élèvef
rei
net
out
evi
tesser
ési
duel
lepourévi
ter

E.P.
S
 l
afaut
e.

I
II
- Aspect
sbi
omécani
quesdesl
ancer
s
Ladi st
ancequ’unobjetlancéparcourtestdét
erminéeparuncert
ainnombrede
facteurs.Lesplusimportant
ssontl estroi
sparamètresdel
afinal
e:lahauteur
d’envol
, l
’
angled’
envoletlavi
tessed’
envol.
Lahauteurdelâchéestdéter
minéeparlahaut
eurducorpsdel’
athl
ètedansl
a
mesureoùell
eestinf
luencéeparl
aposi
ti
ondel’
athl
ètel
orsdel
afinal
e.
Lavi tesseetl’
angle(d’
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tatdel ’acti
onde
l’
athlèteavant,pendantetapr èslaf inal
e.Nilesqualit
ésaér odynami quesde
l’
engin,nilesfact
eursenvir
onnement auxnepeuventêtr
ei nfl
uencésparl ’at
hlèt
e.
Malgr écela,i
lestpossibledef air
equel quesajust
ement ssurlat echniquede
lancerqui maxi
miserontl
adistancepotenti
ell
edecedernier.

I
V- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedesl
ancer
s
Lepoidsét
antunenginlourd,sonlancerexi
gedespr
écaut
ionsàpr
endr
e.Les
acci
dent
ssuivant
speuv
entsurveni
r:
 Laluxat
iondel’
épaul
eoudupoi gnetdueàunemauvaisesorti
edupoi
dsà
caused’
unepousséemalor
ient
éeoud’ unemauvai
sepoussée.
 La fr
acture:Un i
mpactdu poi
dssurunepar
tiequel
conquedu cor
ps
ent
raineunefr
act
ure.
 Ladéchi
ruremusculai
re:Lel ancerdupoi dsexi
geunetensi
on-dét
orsi
on
desmuscles,desmembr esinféri
eur
setdut r
onc.Ungestebrusquefait
avecunmusclemalpréparépeutentr
ainerunedéchi
rur
e.
Pour évi
ter ces acci
dents,ilfaut une prépar
ati
on des muscles par un
échauf
fementadéquatetveil
leràl
’
appl
icat
iondesconsignesdupr
ofesseur
.

V- Or
gani
sat
iont
echni
queetmat
éri
ell
ed’
unecompét
it
iondel
ancer

1)Or
gani
sat
iont
echni
que
Ils’
agi
tdevérifi
ersil
esoff
ici
elsnécessai
resaudér
oul
ementd’
unecompét
it
ion
sontdi
sponi
blesàsavoi
r:
 Unoudessecr
étai
reschar
gésdenot
erl
esper
for
mances;

E.P.
S
  Unmar
queurd’
i
mpact;
 Deuxper
sonnespourmesur
er;
 Unl
ect
eurdeper
for
mance;
 Unj
ugear
bit
rechar
gédej
ugerl
aval
idi
téduj
et

2)Or
gani
sat
ionmat
éri
ell
e
Ils’agi
tdes’
assur
erquelemat
éri
elnécessai
reestdi
sponi
bleetestconf
ormeaux
exigencesdel
acompéti
ti
on.

Deuxi
èmepar
tie:l
agymnast
ique

I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesengymnast
ique
Tabl
eaur
écapi
tul
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fdesqual
it
ésphysi
ques
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Quali
tés
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100m 1500m SLetT.
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ds Gym
et+ Haut
eur

Endur
ance X X

-
For
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Vit
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osi
ve X
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-
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D’exécut
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t

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ssance X X X X

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Dét
ent
e Hor
izont
al Ver
tical X

I
I- Et
udedesél
ément
sgymni
ques

E.P.
S
Ondisti
nguequatr
e( 04)gr
andesf amil
lesd’
élément
sgymni
ques:lafami
ll
edes
i
mpul si
ons,laf
amil
ledesrotat
ions,l
af ami
ll
edesATRetlafamil
ledesat
ti
tudes
etposit
ions.
1) Laf
ami
ll
edesi
mpul
sions
C’
estl
’ensembl
edesmouvement
sdontl
’
exécut
ionexi
geunepousséecompl
ète
d’
uneoudesdeuxj
ambes.
Exempl
e:sautdr
oit
,sautdebi
che,gr
andbondet
c.
Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a)LacroixdeSai ntAndr
é:Ils’agitd’ef
fect
ueruneimpulsi
onvert
ical
epar
pousséecomplètedesj
ambespui slesécar
ter
,brasécar
tésàl
’obl
iquehaut
etserécept
ionnerj
ambesréunies.
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onsurunejambeetr écept
ionsurl
’
aut
reavecunécar
t
opti
maldesjambes,brasenci
rconvol
uti
on.
c)Lejeté-
battu:I
mpul
sionsurunej
ambeavecl ancébloquélat
éraldela
jambelibreetcont
actdesdeuxpiedsà l
a suspensi
on,br
ast endusà
l’
hori
zontal
.

2)Laf
ami
ll
edesr
otat
ions
C’estl
’ensembl
edesmouvement
sdontl
’
exécut
ionoccasi
onneuner
otat
iondu
corps.
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on avant(roul
ade avant
);r
otat
ion ar
rièr
e(r
oul
ade ar
rièr
e);
rotat
ionl
atérale(rouel
atér
ale)
Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a)Lar
oul
adeavantél
evée
Départjambes f
léchi
es,par une poussée ext
ensi
on complèt
e des j
ambes,
cher
cherloi
ndevantparunplongeonpuisroulerpourseret
rouveràlastat
ion
accr
oupi
e.
b)Lar
ouel
atér
ale
Elleconsi
steàexécuteruntourlatér
alsursoi-mêmeavecappuialter
natifdes
piedsetdesmainsdelafaçonsui
vante:piedgauche–maingauche–mai ndroi
te
– pi ed droi
t ou i
nversement avec passage des pi
eds à la vert
ical
e et
successi
vement.
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ns
Départenf ent
eavant,poserlesmai
nsausolàlalargeurdesépaul
es,l
ancerl
es
j
ambesen ATR etr epoussersurlesbras(décol
lageducor psen arc)etse
récept
ionnersurl
esdeuxpi eds.
3)Laf
ami
ll
edesATRetdér
ivées

E.P.
S
 C’est l’
ensemble des mouvement
s quidébut
ent ou quiabout
issent à un
renversementlongi
tudi
nalducor
ps.
Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a)L’
ATRsurl
esmai
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Départenfenteavant,brasàl aver
tical
edansl eprol
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esmai nsausolàl al argeurdesépaul es,l
ancerlajambear r
ièretendueet
poussersurlajambeavant ,r
assemblerlesdeuxjambestenduesàlaverti
caleet
reveni
renfenteavant
.
b)Lar
ondadeavecr
ebond
Rouelatér
alear
rièr
esimul
tanéej
ambesréuni
esdosàl
’
axedel
acour
seapr
ès
passageenATRdesappui
setdesmai
ns.
4)Laf
ami
ll
edesat
ti
tudesetposi
ti
ons
C’estl
’
ensembledesmouvement
sdontl
’
exécut
ionexi
gel
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équi
li
bre,l
’
ali
gnement
segmentai
reetl
’est
hét
ique.
Descr
ipt
iondequel
quesél
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ancheenY
Delastati
ondroit
e,l
everlat
éral
ementunejambeàl’
obl
iquehautenlaretenant
parlamaindumêmecôt é;lebrasdelajambed’
appuitendueàlaver
tical
eet
teni
rtr
oisminut
es(3’
’
).
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rièr
e
Secouchersurledos,fléchi
rlesjambes(l
égèr
ementécar
tées)poserlesmai
ns
dechaquecôtédelatêt
e, br
aspli
és,ext
ensi
ondesbr
aspoursouleverlecor
psen
poussantsurl
esj
ambes.
c)Lapl
anchecost
ale
Al
ignerbr
asl
epl
uspr
ochedusolt
ronc–j
ambeàl
’
hor
izont
al.
d)L’
écr
asementf
aci
al
Assi
sjambesécar
tes,
poi
tri
neetmai
nsausol
,br
asenext
ensi
onobl
iqueavant
.
NB:Ecar
tmaxi
mum desj
ambest
enduesetcol
léesausol
.

I
II
- Combi
nai
sonspossi
blesavantetapr
èsunél
émentgymni
que
Avantl
’
élément El
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èsl
’
élément
-
Stat
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Chandel
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E.P.
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e -
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1 -
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-
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-
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2
-
PiquéenATR
-
Tourl
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Dépar
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rièr
e -
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-
Stat
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grandécar
t
-
Pascour
us Sautdemai
ns -
Fent
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-
Sautdr
oit -
Roul
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-
Roue 1
-
Sautdr
oit t our
2
1
-
Rondade t our
2
-
Stat
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oit
e Chandel
le -
Roul
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mpl
e
-
ATR
-
Sautdr
oit
-
Roul
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rièr
e
-
Fent
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Enf
ent
e
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ale, -
Ciseau
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-
Trépi
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-
Chandel
le
-
Jambesécar
ts,
réuni
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-
Pontar
rièr
e
-
Fent
eavant Rouel
atér
ale -Pl
anches
-Toutes l es impulsi
ons -
Ciseaudej
ambes
per mett
antune impulsi
on
-
ATR
alternat
ivedesj
ambes
-
Grandbond
-
Pontar
rièr
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-
Enf
ent
e
Après tous l
es éléments Rondade -I
mpulsi
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sion alt
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-
Sal
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-
Fli
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E.P.
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Roul
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Roul
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-
Fent
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-
Chandel
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-
Roul
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ambes
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-
Chandel
lear
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-
Roul
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mpl
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essi
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le

I
V- Pr
inci
pedecomposi
ti
ond’
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nement
Unenchai
nementdoi
tcomport
eraumaxi mum hui
t(08)élément
sgymniquesi
ssus
desquat
re(04)f
amil
lesetr
epart
iessuraumoinsdeuxtrajet
s.I
lfaut:
- Evi
terd’
exécut
erunél
émentgymni
quequiamènel
’
exécut
antàr
ecul
er.
- Pasdet
empsmor
tent
rel
’
exécut
iondedeuxél
ément
sgymni
ques.
- Teni
rcompt
edel
anot
iond’
est
hét
iquedel
’
enchai
nementetdur
ythme.

V- Text
edel
’
enchai
nement
Text
edel
’
examen
VI
- Règl
ementdel
’
enchai
nement

VI
I- Or
gani
sat
iond’
unecompét
it
iondegymnast
ique
L’organisati
ond’ unecompétit
iondegymnasti
quer equi
ertlaprésencedequatre
(04)j ugesetd’unpr ési
dent
.Chaquejugedonneunenot esur20.Laplusfai
bleet
lapl usf ort
enot esontabandonnées.Lanot
edéfinit
iveestlamoyennedesdeux
notesr estantes.
Lanotati
ondoitobéi
ràdescr i
tèrespr
éal
abl
ementdéfi
nisetconnusdetous.Pour
l’
organi
sati
onmat ér
iel
le,i
ls’
agitdebi
enaménagerl
esli
euxdudér oul
ementdel a
compétit
ion.

VI
II
- Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedel
agymnast
ique
Lagymnast iqueausolestuneact ivi
téphysi
quequidemandedel aforce,del a
souplesse arti
cul
air
e,de l a vi
tesse,de l’
endurance,en un motdes qual ités
physiques.Les accidentsl i
és sont surtout d’ordr
e muscul ai
re(claquages,
élongati
ons,déchi
rures)
.Ilpeutyavoirdesaccidentsosseux(
luxati
ons,
fractures)
.
Commentl
esévi
ter?
Avantt
out
epr
ati
quegy
mni
que,i
lfautunéchauf
fementconséquent
.Lesmuscl
es

E.P.
S
doi
ventr
etr
ouverl
eur
spr
opr
iét
ésd’
élast
ici
téetdecont
ract
il
it
é.
L’
aménagementdesl i
euxetl
er espectdespr
inci
pesdesécur
itédanslaprat
ique
permet
tentaussid’
évi
terl
esaccident
sli
ésàlaprati
quedel
agymnastique.

Et
udedest
hèmes

E.P.
S
 PROGRAMMEDELACLASSEDE1ère

Chapi
treI:L’
échauf
fement
Chapi
treI
I:Physi
ologi
edel
’
eff
ort
I
- Lesdi
ffér
ent
essour
cesd’
éner
gie
I
I- Lesf
ili
èreséner
gét
iques
I
II
- Levol
umed’
oxygènemax
I
V- Ladet
ted’
oxygène
Chapi
treI
II:Lagymnast
ique
I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesàl
agymnast
ique
I
I- Et
udedesél
ément
sgymni
ques
I
II
- Combi
nai
sonspossi
blesavantetapr
èsunél
émentgymni
que
I
V- Pr
inci
pedecomposi
ti
ond’
unenchai
nement
Et
udedet
hèmes
1)Lesf
act
eur
sdel
aper
for
mance
2)Lespor
tetl
esf
emmes
3)Val
euretét
hiquedansl
espor
t

E.P.
S
Chapi
treI:L’
échauf
fement

I
- Déf
ini
ti
on
Onent endparéchauf f
ementt outeslesmesur esper mettantd’obtenirunét at
opti
maldepr épar
ati
onpsycho-physiqueetmotriceavantunent rainementouune
compét i
ti
onquijoueenmêmet empsunr ôlet
rèsimpor tantdanslapr évent
iondes
lési
ons.Ilestunephasedet r
ansi t
ionentrelereposetl ’
effortvisantàpr épar
er
physiquementetmental
ementlespor tifàsonactivi
tésporti
ve.

I
I- Pour
quois’
échauf
fer?
Af roi
dnot recorpsn’ estpasdansdebonnescondi t
ionspourr éal
iseruneact i
vit
é
physique.Lesar t
iculationssontpeumobi l
es,lesmusclesr aides,lecœurestau
repos etl ar espi r
ation l ent
e.En changeantbrut al
ementde cadence,nos
arti
culati
onspeinent ,lecœurnemont epasassezvi telar espirat
ionn’att
eintpas
lerythmenécessai repourappor terlesélémentsdontl esmuscl esontbesoi n
(di
oxy gène,énergie).Dans ces conditi
ons,ilestf acil
e de se bl esseretl es
perfor mancessontmauvai ses.
I
lestdoncnécessai
redes’
échauf
ferpour:
 Eleverlatempér aturecor
porell
ecarell
epermetunemei l
leur
epropagat
ion
del ’
infl
uxner veux,doncinf
luencelavi
tessedumouvementetamél i
orele
tempsder éacti
onainsiquelavit
essedecontract
ionetderel
âchementdes
muscl essquelett
iques.
 Activerlacirculationcarunaccr oissementprogressi
fdel afréquence
cardiaqueetparl emêmef aitdudébi tcardi
aquesepr oduitunemeill
eure
i
rr i
gation du système muscul ai
re,donc une pl us grande quanti
té de
dioxygène (O2)di sponibl
e.Egal ement ,l’
augmentati
on de la venti
lat
ion
permetunel ibération pl
usr apidedu di oxydedecar bone( CO2)etune
absor pti
ondedioxygène( O2)plusef f
icace.
 Pr
éveni
rlesaccidentscardi
aquescarunexer ci
ceint
ensequin’
estpas
pr
écédéd’unéchauffementprovoqueuneaugmentati
onanormal
edel a
pr
essi
onartér
iel
leetdelademandeendioxygènedumyocar
de.
 Prévenirles accidents muscul ai
res carl ’
irr
igati
on des muscl
es etles
exercices de souplesse i
nfluencentl ’ampli
tude des mouvements etle
relâchementdes muscl es antagonistes réduisantainsil
es ri
sques de
blessuresdetypesét i
rement,claquaget endi
nit
eset c.
 Luiprocureruneatt
itudedeconf i
anceetlepr épar
ergr
aduel
lementà
donnersonmaximum sanscr
aindr
edeseblesser
.

E.P.
S
 I
II
- Comments’
échauf
fer?
Ilexi
ste pl
usieur
s mét
hodes pour s’
échauf
fer
.Ces mét
hodes sont pl
utôt
compl
émentair
es.
 L’
échauffementacti
f:Ils’
eff
ect
uepardesexer ci
cesphysi
quesagi
ssant
surl
’act
ivi
técar
diaquedesmuscl
esetdesar
ticul
ati
ons.
 L’
échauffementpassif:I lestr éal
isé sans acti
vit
és.La t empératur
e
musculai
reestélevéepardesmoyensext ernes(doucechaude,massage,
i
nfrarouge,por
tdevêtementschauds,exposi
tionausolei
l)
.Effectuéseul,
il
estpeueffi
caceetdoitêt
recomplétéparunéchauf fementact
if .
 L’échauffementment al:Ilconsi
steen unereprésent
ati
on mental
edes
exerci
cespr évus.Lespor t
ifsemetensi tuat
ionpardest echni
quesde
vi
sualisat
ion.Cetéchauffementdoitêt
recomplét
erparunéchauf fement
passifetacti
f.
Pours’
échauf
feref
ficacementi
lfaut:
 Fabri
querdelachaleur:Pourfabri
querdelachal
eur
,ilfautfour
nirun
effor
tmusculai
re.L’
effor
tdoi
têtreimpor
tantmai
spastropint
ensepour
nepasaffect
erlesperf
ormances.
 Laconserver:Créerdelachaleurestunechose,encor
ef aut-
ill
aconserver
etl’
augmentertoutaulongdel ’
échauffement
.Ilfautsecouvr i
rpartemps
froi
d,pl
uvieuxouventeux.L’
échauffementnedoitpasêtr
ei nt
errompu.
 Progr essi
fetsans épui sement:L’ int
ensité des exerci
ces doi
tal leren
croissantpourpr éparerl’organismeàl ’effor
td’unepar t,pouraugment er
latempér atured’
aut r
epar t.ilfautterminerpardesexer cicescontrayants
afindemont erent empér at
ur e.Fai
rel’i
nverseseraitineffi
cacepuisquel a
tempér atur
er i
squeraitaucont rai
redebai sser
.

Chapi
treI
I:Physi
ologi
edel
’
eff
ort

I
- Lesdi
ffér
ent
essour
cesd’
éner
giedumuscl
e
L’
énergieuti
li
séeparl esmusclesprovientdesal iments.Uncor pspart
icul
ierest
i
ndispensabl
eàl acontr
acti
onmusculaire.C’estl’ATP(AdénosineTri
phosphate):
moléculeénergéti
quedel acel
lul
equifournitl’énergi
enécessai
r ealacontr
acti
on
musculair
e.CetteATPpr ovi
entdeladégradationdessucr esetdesgrai
sses
1-
Lesgl
uci
des
Uti
li
séssousf ormedegl ycogèneparl esmuscl
es.Exemple:miel
,sucre,frui
t
donnantdes sucres à absor
ption rapidet
andi
s que l
e pain etl
es fécul
ents
conti
ennentdessucr
esàabsor pt
ionlente.
2-
Lesl
ipi
desoucor
psgr
as
Stockéssousformedetri
glycéri
desquipeuventêtred’ori
gineani
mal
e:vi
ande,
poisson,
fromageoud’
ori
ginevégétal
e:hui
le,
cacahuètes.

E.P.
S
NB:Sanssucr
eonnepeutpasut
il
iserl
esgr
aisses.
3-
Lespr
oti
des
Cesontdescomposésazot ésd’ori
ginesani
males(poi
sson,vi
ande,œufs)ou
végét
ales(
riz,bl
é…).Cesontlesconst
ituant
sdebasedenoscell
ulesetl
esut
il
iser
revi
entàdétrui
renoscell
ules.
NB:Af i
ndet ravail
lerdansdemei l
leur
escondit
ionsd’
eff
icaci
té,l
emuscl
ea
besoi
naussidedioxygène,
del
’eau,
deselsmi
néraux.

I
I- Lesf
ili
èreséner
gét
iques
L’
ATP fourni
tl ’
éner
gienécessai
reau débutdela cont
ract
ion muscul
aire.La
quant
it
éd’énergi
edisponi
ble(
sousfor
med’ ATPpr
ovenantdesphosphagènesest
mini
me).
El
le sera uti
li
sé pour l
es eff
ort
s explosifs(démarrage en spor
tcollect
if,
i
mpulsion lor
s des sauts…)
.Pour que la contr
acti
on musculai
re pui
sse se
pour
suivreilf
audraquel’
ATPsoitr
esynt
hétiséeenuti
li
sant:
- Soi
tlaf
ili
èreaér
obi
e
- Soi
tlaf
ili
èreanaér
obi
eal
act
ique
- Soi
tlaf
ili
èreanaér
obi
elact
ique
Cecienf
onct
iondel
’
int
ensi
téetdel
adur
éedel
’
eff
ort
.
1-
Laf
ili
èreanaér
obi
eal
act
ique
Sil’
ef for
testcour tetintense( vit
esse,force),l
epr ocessusanaérobiealacti
queest
util
isé.Lar esynthèsesef aitàpar t
irdel adégr adationdelacr éatinephosphate.
C’estunpr ocessusd’ ur
gencequ’ uti
li
sel emuscl eavantdepui serdansd’ aut
res
sour cesd’éner gi
es.Lar apidit
édel alibérati
ondel ’
énergi
es’expliqueparl efait
quel acréatinephosphat es’emmagasi nedansl esyst èmecont r
actil
edesmuscl es
etqu’ i
ln’
yapasbesoi nd’oxygène.Lemuscl en’ut i
li
sepasl ’
oxygènedespoumons
étantdonnél abr i
èvetédel’eff ortmaisl’oxygèneexi st
antdansl emuscl eetdans
lesang.Lepr ocessusestal act i
quecarl esdéchet s( aci
delactique)n’ontpasle
tempsdes’ accumul erdansl esf i
bresmuscul aires.
Enr
ésumé,
cepr
ocessus:
- N’
uti
li
sepasd’
oxygène
- Nepr
odui
tpasd’
aci
del
act
ique
- Ut
il
isecommecar
bur
antl
acr
éat
inephosphat
e
- El
leexi
steenpet
it
equant
it
éetsemetenr
out
einst
ant
anément
.

2-
Laf
ili
èreanaér
obi
elact
ique

E.P.
S
Lepr ocessusanaér
obielacti
queintervi
entdansdeseffort
sdedur éecompr ise
entre15secondeset2mi nutes.L’
énergi
eestprodui
teparlaglycolyseanaér obie
(dégradati
onduglucoseoudugl ycogèneenlact
atesansparti
cipat
iond’oxygène)
parlaquellel
etauxd’
acidelact
iqueaugmenteconsi
dérabl
ementdansl estissuset
dansl esang.
NB:L’oxygèneétanti
nsuffisant
,lesdéchetsnesontpascomplètementbr
ulés.I
ly
a une dette de di
oxygène,un déséquili
bre entr
eles besoi
ns muscul
aires et
l
’appr
ovisionnementenoxygènedoncaccumul ationdedéchet
s(aci
delact
ique)
.
Enr
ésumé,
cepr
ocessus:
- N’
uti
li
sepasdeoxygène
- Pr
odui
tl’
aci
del
act
ique
- Ut
il
isecommecar
bur
antl
egl
ycogène
- I
lexi
steenquant
it
épl
usi
mpor
tant
eetsemetenr
out
elent
ement
.
Cepr ocessusper
metder épondr
eauxef for
tslespluspéniblesàsupport
erpar
l
’organisme.L’
accumul
ati
on des déchet
s,la gêne respi
rat
oireli
mitentl
e bon
foncti
onnementdumuscle.
Leprocessusanaérobi
el act
iqueestunprocessusd’
urgence,desauvet
agequisi
l’
eff
ortdoitsepour
suivrepermetlamiseenroutedusystèmeaérobi
e.
3-
Laf
ili
èreaér
obi
e
Sil’
exerci
cesepour suitetceavecuneintensi
témodérée,lemuscl
evaavoi
r
besoindel ’
oxygènefourniparl
aventi
lat
ionpulmonai
re.Ilsemetenrout
ele
processusaérobi
e.
L’
énergiefourni
eparcet t
efi
lièreprovi
entdel adégradat
iondesgluci
des(
par
oxydati
on)etdesli
pidesenprésencededioxygènevontpermet
trel
acombusti
on
etlali
bérat
iondesmolécul
esd’ATP.
Danscepr ocessus,i
lyaéqui l
ibr
eentrelademandemuscul
air
eenoxygèneet
l
’appor
tfourniparlavent
il
ati
onpulmonai
re.
Cef
aisant
,lesdéchet
speuventêt
rebr
ulésetél
imi
nés:
- Parl
espoumonsparr
ejetdudi
oxydedecar
bone(
CO2)
- Parl
atr
anspi
rat
ionetl
ali
bér
ati
ondechal
eur
- Parl
efoi
eetl
ecœurparoxydat
iond’
unepar
tiedel
’
aci
del
act
ique.

Tabl
eaur
écapi
tul
ati
fdesdi
ffér
ent
spr
ocessuséner
gét
iques
Processus Quali
tés physi
ques
Typed’
eff
ort Dur
ée
physi
ologi
que corr
espondantes
Br
efeti
ntense 10’
’ –
Anaér
obi
eal
act
ique Vi
tesse–For
ce(
P–C)
15’
’

E.P.
S
Int
ense et Anaérobielact
ique
prolongéoucourt 15’
’–3’ Rési
stance(
glycogène)
etrépété (
detted’oxygène)

Int
ensité modér
ée
Aérobie (équi
li
bre en Endurance
prolongéedansle +3mns
oxygène) (gl
ycogène+l
ipi
des)
temps

I
II
- Levol
umed’
oxygènemaxi
mal
Lorsdut ravailmuscul ai
repr ol
ongé,lemuscleconsommedel ’
oxygène.Plus
l’
effor
testpr olongéeti ntense,pluslademandeenoxygènes’accroî
t.Maiscet
accroi
ssementaunel i
mite.Ilyaunni veaud’
i
ntensi
tédetr
availpourlequella
consommat i
ond’ oxygèneattei
ntsal i
mit
e.
Lesfi
bresmuscul air
esnepour r
ontpluspuiserd’avant
aged’
oxygène.Onparle
doncdevol umed’ oxygènemaximalpouvantêtreconsomméoudepui ssance
maxi
mal eaérobi
e.Cevol umed’
oxygènemaximalestmesuréenl/
mn/ kgdepoids
ducorps.

I
V- Ladet
ted’
oxygène
Ladet ted’oxygèneestl aquant i
tésuppl ément ai
red’ oxygènequeconsommeun
i
ndi viduaur eposapr èsun ef fortphysi quepr olongé.En ef fet
,àlaf in d’
un
exer cicephysique,lesf onctionsor gani
quesner epr ennentpasi mmédiatement
leurval eurder epos.Let empsmi spourr écupér erpeutêt recour
tou l ong
dépendammentdespr ocessusphysi ologiquesetmét aboliquesspéci
fiquement
sollici
téslorsdel ’
exercice.Toutcelaent raineuneconsommat i
onsuppl
ément ai
re
d’oxygèneau- delàdelaval eurder eposappel édetted’ oxygène.

Chapi
treI
II:Lagymnast
ique

I
- Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesengymnast
ique

1-Lavi
tesse
C’
estl’
apt
it
udeàprodui
reuneacti
onmot
riceenunl
apsdet
empsmi
nimal
.On
di
sti
nguedeuxt
ypesdevi
tesse:
 Lavitessederéacti
onestcettequali
téquipermetd’
i
niti
eruneréponse
motricelepl
usrapidementpossi
bleenréponseàunsti
mulusper
cepti
ble
(vi
suelouaudi
ti
f).
 Lavitessedemouvementestcettequal
it
équiper metd’
exécut
ersoi
tun
mouvement,soit des mouvementsident
iques ou di
ffér
entsle plus
rapi
dementpossi
ble.

E.P.
S
 2-Laf
orce
C’
estl
acapaci
téd’
ungr
oupemuscul
air
eàdével
opperunet
ensi
on.
 Silachar
gen’estmobi
li
sabl
equ’
uneseul
efoi
s,onpar
ledef
orcemaxi
mal
e
(hal
tér
ophil
ie)
.
 Onpar l
eaussideforce-
vit
esseoudef or
ceexpl
osi
vepourcar
act
éri
serl
a
vi
tesseàlaquel
lel
aforceestdével
oppée.
 On parl
e ausside f
orce endurance pourcaract
éri
serl
a capaci
té d’
un
gr
oupemuscul ai
reàmai nteni
runet ensionpendantunt
empsdonnéou
d’
enchai
nerunnombr eél
evéder épét
it
ion.

3-Lasoupl
esse
C’estlafacultéd’unsegmentd’êtremobi l
isésurtoutel’ét
endueanatomiquede
l
’arti
culat
ion.C’
estlaqual
it
éphysi quequipermetder éal
iserungest
eavecl eplus
d’ai
sance possibl
e etavec une gr ande ampli
tude.On disti
ngue l
a souplesse
musculaireetlasoupl
esseart
iculaire.
4-Lacoor
dinat
ion
Ell
epeutêtr
edéfi
niecommeét antlacoopérat
ionent
rel
esyst
èmenerveuxcent
ral
etlesmuscl
essquel
ett
iquesdurantledéroul
ementd’
unmouvement
.
NB:El
lepermetdemaintenirdesact
ionsmot
ricesavecprécisi
onetéconomi
eet
d’
appr
endrerel
ati
vementplusrapi
dementl
esgestesspor
tifs.

I
I- Et
udedesél
ément
sgymni
ques
Ondi
sti
nguequat
re(
04)gr
andesf
ami
ll
esd’
élément
sgymni
ques.
1-Laf
ami
ll
edesi
mpul
sions
C’
estl
’ensembl
edesmouvement
sdontl
’
exécut
ionexi
geunepousséecompl
ète
d’
uneoudesdeuxj
ambes.
Exempl
e:sautdr
oit
,gr
andbond,
jet
é–bat
tu,
sautt
our
nant
.
Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a-Legr
andbond
Prendrei
mpulsi
onsurunejambeetr écept
ionnersurl
’
aut
reavecunécar
topt
imal
desjambes,
lesbrasenci
rconvol
uti
on.
b-Lesautgr
oupé
Ef
fect
uerun sautdr
oitetamenerl
es genoux poi
ntés ver
sle ment
on à l
a

E.P.
S
suspensi
on,l
esmai nstenantl
esgenouxoul
est
ibi
asetser
écept
ionnerj
ambes
réuni
esetéqui
li
brées.
c-Lej
eté–bat
tu
Impul
sionsurunej
ambeaveclancébloquélat
éraldelaj
ambel i
breetcont
actdes
deuxpi
edsàlasuspensi
oneti
nversement;brastendusàl
’hor
izont
ale.
2-Laf
ami
ll
edesr
otat
ions
C’estl
’ensembl
edesmouvement
sdontl
’
exécut
ionoccasi
onneuner
otat
iondu
corps.
Exemple:r otati
on avant(roulade avant
);r
otat
ion ar
rièr
e(r
oul
ade ar
rièr
e);
rotat
ionl
atérale(rouel
atér
ale).
Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a-Roul
adeavantél
evée
Départjambes f
léchi
es,par une poussée ext
ensi
on complèt
e des j
ambes,
cher
cherloi
ndevantparunplongeonpuisroulerpourseret
rouveràlastat
ion
accr
oupi
e.
b-Sautdemai
ns
Départenf ent
eavant,poserlesmai
nsausolàlalargeurdesépaul
es,l
ancerl
es
j
ambesen ATR etr epoussersurlesbras(décol
lageducor psen arc)etse
récept
ionnersurl
esdeuxpi eds.
3-Laf
ami
ll
edesappui
stendusr
enver
sés(
ATR)
C’est l’
ensemble des mouvement
s quidébut
ent ou quiabout
issent à un
renversementlongi
tudi
nalducor
ps.

Descr
ipt
iondequel
quesél
ément
s
a-L’
ATR
Départenf ent
eavant,lesbr asàl avert
icaledansl eprol
ongementducor ps,
poserlesmainsausolàl alargeurdesépaules,l
ancerlaj
ambear r
ièr
etendueet
poussersurlajambeavant,rassemblerl
esdeuxj ambestenduesàlavert
ical
eet
reveni
renfenteavant
.
b-Rondadeavecr
ebond
Rouelatér
alear
rièr
esimul
tanéej
ambesréuni
esdosàl
’
axedel
acour
seapr
ès
passageenATRdesappui
setdesmai
ns.
4-Laf
ami
ll
edesat
ti
tudesetposi
ti
ons
C’
estl
’
ensembl
edesmouvement
sdontl
’
exécut
ionexi
gel
’
équi
li
bre,l
’
ali
gnement

E.P.
S
 segment
air
eetl
’
est
hét
ique.
Descr
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s
a-Lapl
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Al
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ochedusol
,tr
onc–j
ambeàl
’
hor
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al.
b-L’
écr
asementf
aci
al
Assi
sjambesécar
tées,
poi
tri
neetmai
nsausol
,br
asenext
ensi
onobl
iqueavant
.
NB:Ecar
tmaxi
mum desj
ambest
enduesetcol
léesausol
.

I
II
- Combi
nai
sonspossi
blesavantetapr
èsunél
émentgymni
que
Avantl
’
élément El
ément Apr
èsl
’
élément
-
Stat
iondr
oit
e -él
ément à i
mpul
sion
alt
ernat
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-
Chandel
le
Rouladeavant
-El
ément à i
mpul
sion
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ATR simpl
e
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tanée
-
Sautdet
êteet
c
-
Stat
iondr
oit
e -
Arr
ièr
eàgenoux
1 -
Arr
ière une j
ambe t
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-
Sautdr
oit t our
2 l
’
autrefl
échi
e
-
Rondade Roul
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rièr
e -
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ièr
eécar
t
1 -
Ecr
asementf
aci
al
-
Fent
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2
-
PiquéenATR
-
Tourl
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tudi
nal
-
Dépar
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ATR
Pontar
rièr
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-
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grandécar
t
-
Pascour
us -
Fent
eavant
-
Sautdr
oit -
Roul
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-
Roue Sautdemai
ns 1
-
Sautdr
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2
1
-
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2
-
Stat
iondr
oit
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Roul
adeavantsi
mpl
e
-
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Chandel
le
-
Sautdr
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Roul
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-
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Enf
ent
e

E.P.
S
-Pl
anche f
aci
ale,cost
ale, -
Ciseau
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-
Trépi
ed
-
Chandel
le
-
Jambesécar
ts,
réuni
es
-
Pontar
rièr
e
-
Fent
eavant -
Planches
-Toutes l es impulsi
ons -
Ciseaudej
ambes
per mett
antune impulsi
on
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ATR
alternat
ivedesj
ambes Rouel
atér
ale
-
Grandbond
-
Pontar
rièr
e
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Enf
ent
e
Après tous l
es éléments -I
mpulsi
on si mult
anée et
permett
antune i mpul
sion alt
ernat
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ambes
al
ternat
ivedesjambes Rondade
-
Sal
to
-
Fli
par
rièr
e
Roul
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eécar
t -
Roul
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Fent
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éral
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Pl
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asée
-
Chandel
le
-
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ambesécar
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-
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t Rassembler l
es j
ambes
Ecr
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aci
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ège
-
Chandel
lear
rièr
eécar
t
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Roul
adeavantsi
mpl
e Vf
essi
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le

I
V- Pr
inci
pesdecompét
it
iond’
unenchai
nement
.
Unenchai
nementdoi
tcomporterauminimum hui
t(08)élément
sgymniquesi
ssus
desquat
re(04)f
amil
lesetr
eparti
essuraumoinsdeuxtrajet
s.I
lfaut:
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terd’
exécut
erunél
émentgymni
quequiamènel
’
exécut
antàr
ecul
er.
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empsmor
tent
rel
’
exécut
iondedeuxél
ément
sgymni
ques.
- Teni
rcompt
edel
anot
ionest
hét
iquedel
’
enchai
nementetdur
ythme.

E.P.
S
 PROGRAMMEDELACLASSEDETERMI
NALE

Chapi
treI:Lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesenat
hlét
ismeetengymnast
ique
I
- Enumér
ati
onetdescr
ipt
ion
I
I- Tabl
eaur
écapi
tul
ati
f
Chapi
treI
I:Physi
ologi
edel
’
eff
ort
I
- Lesf
ili
èreséner
gét
iques
I
I- Levol
umed’
oxygènemaxi
mal
I
II
- Ladet
ted’
oxygène
I
V- Laf
ati
gue
V- Lar
écupér
ati
on
VI
- Lasur
compensat
ion
Chapi
treI
II:Lagymnast
ique
I
- Et
udedesél
ément
sgymni
quesdel
’
enchai
nement
I
I- Text
edel
’
enchai
nementduBAC
I
II
- Règl
esessent
iel
lesdel
agymnast
iqueausol
Chapi
treI
V:Et
udedet
hèmes
1-Spor
tetéconomi
e
2-Spor
tetpouvoi
rspubl
ics
3-Spor
tetgenr
e
4-Dopage

E.P.
S
 Chapi
tre1:l
esqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesenat
hlét
ismeetengymnast
ique.
I
)Enumér
ati
onetdéf
ini
ti
ondesdi
ffér
ent
esqual
it
ésphysi
ques
a.L’
endur
ance
*c’
estlacapaci
téqu’
aunorgani
smeàmai
nteni
runef
for
td’
i
ntensi
témodér
ée
pendantuntempsrel
ati
vementl
ong.
*c’
estlaqual
it
éphysi
quequiper
metdepr
olongerdansl
etempsunef
for
t
d’i
ntensi
témodér
ée.
*c’estfacult
éd’effectuerpendantl
ongtempsuneactivi
téquelconquesansqu’
ily
aitunebaissedesonef fi
caci
té.Ou«lacapaci
tépsycho-
physiqueduspor t
ifde
résist
eràl afat
igue» .
Exemple:l
ecycl
isme,
lemar
athon(
pourl
esdi
stanceal
lantau-
del
àde3000
mètres)
.
2)Lar
ési
stance
*C’estl
’
apti
tuded’
unorgani
smeàmai nt
eniruneffor
tphysiqued’i
ntensi
téél
evée
pendantuntempsrel
ati
vementcour
t(30‘’
à2-3’
).NB/lesexerci
cessontrépét
ées.
*C’
estlaqual
it
éphysi
quequipermetdeprol
ongerunef forti
ntense(
exempl
e:la
coursede400m)ouder épét
eruneffor
tcourteti
ntense(exemple:abdomi
naux)
.
3)l
avi
tesse
C’
estlaqualit
éphysi
quequipermetd’
exécut
erunmouvementt
rèsrapi
dementou
derépéterungrandnombr edemouvement empsdonné.Ondi
sdansunt st
ingue
deux(02)typesdevi
tesses:
***l
avitessederéactionout
empsder éacti
onquiper
metd’
ini
ti
eruneréponse
motri
celeplusrapidementpossi
bleenréponseàunsti
mul
uspercept
ibl
e(visuel
,
audi
ti
f,sonoreettacti
le)
.

E.P.
S
* **l
avitessedumouvementouvitessed’exécuti
onestcet
tequal
it
équiper
met
d’exécut
ersoitunmouvement(l
e100m pl at
),soi
entdesmouvementsi
dent
iques
(pompes)oudi ff
érent
s(fl
exi
on-extensi
on-pompes).
4)l
afor
ce
C’estlacapacit
équ’aunmuscleouungroupedemusclesàdével
opperune
tensionpourvaincr
eunechargeourési
steràcet
techarge.Ondi
sti
nguet
roi
s(03)
typesdefor ces:
*
**l
aforcemaximal
e:l
orsquel
atensi
onmuscul
air
eestt
rèsél
evées
Hal
( tér
ophil
ie)
.
***l
aforceexplosi
ve:quiestl
afor
ceaccompagnéed'
unevi
t Lel
esse.( ancerdu
poi
ds,l
’
impulsi
onensaut).
**
*laf orceendur
ance: quiestl
afor
cedéveloppéedansuneact
ivi
tédel
ongue
durée.(for
cedéveloppéeparunmarathoni
en).
NB)onpar l
edepui
ssancequandlafor
ceestdével
oppéeavecunecertai
ne
vi
tesse.(
Exempl
educoupdepoi ngenboxe,
lesmashenvoll
ey-
ball
,lecoupfr
anc
enfootBall
).
5)l
adét
ent
e
C’estlacapacit
éàbondir(enressor
t)oulacapaci
téàeffectueruneimpulsi
on
horizontal
eouvert
i e.I
cal lexi
stedeux(02)t
ypesdedétentes:ladét
entevert
ical
e
ethor i
zontal
e.
6)l
asoupl
esse(
art
icul
air
eetmuscul
air
e)
C’estlaquali
téphysiquequiper
metder éali
serungest ephysiqueaveclaplus
grandeampl itudearti
cul
air
eetmusculaie.El
r leestli
mitéeparlesfacteur
s
mécani ques(élast
ici
tédesmusclesetdestendons,épaisseurdumuscle)etles
facteursnerveux(vaincr
elapeur).
7)l
acoor
dinat
ion
*c’estl
acoopérati
onent
relesyst
èmener
veuxcent
raletl
esmuscl
es
squelet
ti
quesdurantl
edéroul
ementd’
unmouvement.
*l
acoor di
nat
ionestdéter
minéeparl esprocessusdecontrôl
eetderégulat
iondu
mouvement.«Elleper
metdemai t
riserlesact
ionsmotri
cesavecpréci
sionet
d’
apprendreplusrapi
dementlesgestessport
ifs».J.
Weinect,
1992.
8)l
apui
ssance
C’
estlacapacitéquipermetauxmusclesouauxgroupesmusculai
resde
pr
oduireunt ravai
ldefaçonexpl
osive.(
Proj
ecti
ondesobj
etscommel epoi
ds)
.
El
lefaitappelauxquali
tésdeforceetdevit
esse.
9)l
’
équi
li
bre(
synonymedecoor
dinat
ion)
C’
estl
ajust
ecombi
nai
sondesf
orcesi
nter muscl
nes( esact
ionnantl
esl
evi
ers,
les

E.P.
S
arti
cul
ati
ons)etlesf orcesext
er pesant
nes( eur
,poi
dsducor
psoudessegment
s,
l’
i
nerti
e,l
esrésistances).
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’
équi
li
brec’
estl
emai
tri
sedesdépl
acement
sausoletenl
’
air
.

I
I)Commentdével
opperl
esdi
ffér
ent
esqual
it
ésphysi
ques
1)l
’
endur
ancepeutsedével
opperpar:
*
unf
oot
ingd’
aumoi
ns20’
*
cour
sesurunel
onguedi
stance(
au-
del
àde3000m)avecunei
ntensi
témoyenne
*l
’
int
erval
let
rai
ning
2)l
arési
stancepeutsedével
opperpar:
*unt
ravai
lphysi
queout
echni
quei
ntenseetr
épét
é(3x400m ou2x800m)
*l
’
int
erval
let
rai
ning
3)l
avi
tessepeutsedével
opperpar:
*
lamuscul
ati
ondynami
que(
gri
mperl
esescal
ier
s)
*
let
ravai
lrépét
ésurdesdi
stancescour
tes(
6x60m en6’
’
)
*l
acour
seavecchangementder
ythmeetdedi
rect
ion(
vit
essedevi
vaci
té)
*
lavi
tesseder
éact
ionetl
avi
tessed’
exécut
ion
4)l
afor
cepeutsedével
opperpar:
*l
’
uti
li
sat
iondeshal
tèr
es
*
l’
uti
li
sat
iondupoidsdesonpr
opr
ecor
ps:l
esabdomi
naux,
lespompes,
les
f
lexi
ons-
extensi
ons
5)l
adét
ent
epeutsedével
opperpar:
*
lamuscul
ati
ondynami
que(
exer
cicesendépl
acement
)
*
let
ravai
ld’
i
mpul
sion(
sautsur2pi
eds,
sur1pi
ed,
enj
ambée)
*
saut
smul
ti
plesavecbanc
*
let
ravai
ldeTI
MING
6)l
apui
ssancepeutsedével
opperpar:
*l
amuscul
ati
ondynami
que(
exer
cicesendépl
acement
)
*
uti
li
sat
iondeschar
ges(
sacdesabl
e,hal
tèr
es,
bar
res,
par
tenai
res,
appar
eil
,

E.P.
S
médeci
neBal
l)
7)Lasoupl
essepeutsedével
opperpar:l
esassoupl
issement
s,l
esét
irement
s,l
es
rel
axat
ions
8)l
’
équi
li
brepeutsedével
opperpar:
*
lesacr
obat
ies
*
lagymnast
iqueausol
*
lespar
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savecobst
acl
es
*
lessaut
savecvol
te(
tour
nant
s)
9)l
acoor
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’
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essepeutsedével
opperpar:
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s)

I
II
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ati
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it
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que
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euves
physi
ques
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ds Gy
et m
+

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ance x x

For
ce vi
tesse endur
anc x x - x
e expl
osi
v
e

Vi
tesse -
réact
ion- x - x
exécut
io
mouvemen
n
t
-
for
ce

Pui
ssance x x x x

Rési
stance x x x

Coor
dinat
io x x x x x x
n

soupl
esse x x x

E.P.
S
dét
ent
e hor
izont
al ver
tical x
e e

Chapi
tre2:Physi
ologi
edel
’
eff
ort

I
)lesf
ili
èreséner
gét
iques
L’
A.T.Pfourniel’
énergi
enécessai
reaudébutdel acont r
actionmusculair
e.La
quanti
téd’énergi
edisponibl
esousf ormed’ A.T.P(provenantdesphosphagènes)
estminime.Ell
eser aut
il
iséepourlesef fortsexplosif
s( démarrageenspor t
coll
ecti
f,i
mpul si
onslorsdessauts).Pourquel acontracti
onmuscul ai
repuissese
poursui
vreilfaudraquel’A.
T.Psoitresynthétiséenutili
santenf oncti
onde
l’
i
ntensi
téetdel aduréedel’ef
fort:
-
soi
tlaf
ili
èreaér
obi
e
-
soi
tlaf
ili
èreanaér
obi
eal
act
ique
-
soi
tlaf
ili
èreanaér
obi
elact
ique
a)l
afi
li
èreanaér
obi
eal
act
ique
Lepr ocessusanaér obi
ealacti
queestuti
li
sésil’eff
or testcourteti nt
ense( vi
t esse,
force).Lar esynthèsesef ai
tàparti
rdel adégradati
ondel acréatinephosphat e
(emmagasi néedansl esystèmecontract
iledumuscl e).C’
estunpr ocessus
d’urgencequel emuscl eut i
li
seavantdepuiserdansd’ autressourcesd’ énergi es.
Lemuscl en’ uti
li
sepasl ’
oxygènedespoumonsàcausedel abrièvetédel ’
ef for t
maisut i
li
sepl utôtl’
oxygèneexist
antdansl emuscleetdansl esang.Lepr ocessus
estalacti
quecarl esdéchets(aci
delacti
que)n’ontpasl etempsdes’ accumul er
dansl esfibresmuscul air
es.
Enr
ésumé,
cepr
ocessus:
-
n’ut
il
isepasd’
oxygène
-
nepr
odui
tpasd’
aci
del
act
ique
-ut
il
isel
acr
éati
nephosphate(p.
c.)commecar
bur
antquiexi
steenpet
it
equant
it
é
etsemetenrout
einst
antanément.
b)l
afi
li
èreanaér
obi
elact
ique
Lepr ocessusanaér obielact
iqueint
ervi
entdansl eseffortsdedur éecompr ise
ent r
e15’ ’et2’ .L’
énergieestproduit
eparl aglycolyseanaérobie(dégr
adationdu
glucoseoudugl ycogèneenl act
atesanspar t
icipati
ond’oxygène)parlaquellele
tauxd’ acidel acti
queaugment econsi
dérablementdansl estissusetdanslesang.
L’oxygèneét antinsuf fi
sant,
lesdéchetsnesontpascompl ètementbrulés.Ilse
pr oduitunedet ted’oxygène,undéséquil
ibreentrelesbesoinsmusculaireset
l’
appr ovisionnementenoxygènedoncaccumul ationdedéchet s(
acidelact
ique).

E.P.
S
L’
accumulati
ondesdéchetsetlaperturbati
onr espi
r atoi
reli
mitentl
ebon
foncti
onnementdumuscle.Ceprocessusper metder épondreauxeffor
tslesplus
pénibl
esàsuppor t
erparl
’or
ganisme.C’estunpr ocessusd’urgencedesauvetage
qui,
sil’
effor
tdoitsepour
suivr
epermetl ami seenr outedusyst èmeaér
obie.

Enr
ésumécepr
ocessus:-
n’ut
il
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oxygène-
produi
tdel
’
aci
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act
ique
-
uti
li
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bur
antquiexi
steenquant
it
épl
usi
mpor
tant
eetse
metenrout
elentement
.
c)l
afi
li
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obi
e
Sil’
exerci
cesepour suitetceavecunei ntensi
témodér ée,l
emuscl evaavoir
besoindel’oxygènefournieparlaventil
ationpulmonaire.Ilsemetenr outele
processusaér obi
e.L’
éner gi
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eparcet tefil
ièr
epr ovientdeladégradation
desglucides(paroxydation)etdesli
pidesenpr ésenced’oxygènequivont
permettrelacombust i
onetl ali
bérat
iondesmol éculesd’A.T.P.Danscepr ocessus,
ilyaéquili
breentrelademandemuscul aireenoxygèneetl ’apportfour
nieparl a
venti
lat
ionpul monair
e.Ainsidonclesdéchet speuventêtrebr ul
ésetéli
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-
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’– Anaér
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Int
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oucourtetr
épété d’
O2) (gl
ycogène)

Int
ensitémodérée +3’ Aér
obi
e(équi
li
breenO2) Endurance
prolongéedansle (gl
ycogène+
temps li
pides

I
I)l
aconsommat
ionmaxi
mal
ed’
oxygèneoul
eVO2max
Lorsdutr
availmuscul
aireprol
ongé,lemuscl econsommedel ’oxygènepour
produi
rel
’énergi
edontilabesoin.Pl
usl’
effor testpr
olongéetintense,pl
usla
demandeenoxygènes’accroi
t,maiscetaccroissementaunelimite.Ilyaun

E.P.
S
niveaud’
intensit
édet ravai
lpourl equellaconsommat i
ond’oxygènen’ augmente
plus(el
leaat t
eintceslimit
es).Lesf i
bresmusculair
esnepour rontpluspuiser
d’
avantagel ’
oxygène.Lestadeoùl aconsommat i
ond’oxygèneat t
eintauplateauet
n’
augment eplusouàpei nelorsqu’onaugment eletr
avail
,représentela
consommat ionmaxi maled’oxygèneoul apuissanceaérobiemaximal eou
si
mpl ementlaVO2max.CeVO2maxestmesur éenl/mn/ kgdepoi dsducor ps.
Laconsommationd’oxygène(250mld’O2aureposenmoyenne)augment e
li
néair
ementavecl’
int
ensitédel’
effor
tjusqu’
àuncertai
nseui
loùellesestabi
li
se
malgrél’
augmentat
iondel ’
effor
t(VO2max)tradui
santl
apuissanceaérobi
ede
l’
i
ndivi
du.
NB)pl usleVO2maxdel ’
indi
viduseraélevé,
pluslacapaci
t éaérobi
e(quanti
té
tot
aled’énergi
efourni
eparcettefil
ièr
e)etpluslapui
ssance( quanti
téd’
énergi
e
fourni
eàchaqueseconde)ser ontél
evés.Doncplusl’
indi
vidupour r
aêtre
endurant(c’
est-
à-di
ret
ravai
ll
erpendantuncer tai
ntemps).

I
II
)ladet
ted’
oxygène
Ladet ted’oxygèneestl aquant it
ésuppl ément ai
red’ oxygènequeconsommeun
i
ndividuaur eposapr èsunef fortphysiquepr ol
ongé.Enef fet
, àlafind’un
exercicephy si
quel esf onctionsor gani
quesner epr ennentpasimmédi atement
leursvaleur sder epos.Let empsmi spourr écupér erpeutêtrecour toulong
dépendammentdespr ocessusphysi ol
ogiques(f onct i
onsorganiquesmi senj eu
dansl ’
exer cice)etmét aboliques( t
ypedef i
li
èreut i
lisé)spéci
fiquementsol li
cité
lorsdel ’
exer cice.Toutcel aent r
aineuneconsommat ionsuppl
ément ai
red’oxygène
au-delàdel avaleurder eposappel édett
ed’oxygène.Aut r
ementdi t
, el
le
représent eladi fférenceent relaconsommat iond’ oxygèneder écupérationet
cell
eder epos.
I
V)Laf
ati
gue
D’unemanièregénérale,l
af ati
guesedéf iniecommel adiminuti
onr éversi
bledel a
capacit
édeper formancephysi queetoupsychi que.Cont rai
rementàépui sement ,
lafati
gueautorisenéanmoinsl apour suit
edel ’
exercicemai saupr i
xd’unsurcout
énergéti
quenotableetd’uneper tedepr écisionmot rice.Ilfautdisti
nguerla
fati
gueévidentedelaf at
iguelatente:laf atigueévident esemani festeparla
réducti
ondel acapacit
édet ravailetl’
incapaci t
éàsout enirunrégimedet ravailà
unniveaufixé.
lafati
guelatentecor respondaumai nt
iendel acapacitédetravail
parappeldepl usenpluspousséauxr essour cesdesdi f f
érentssystèmes
foncti
onnell
esmi senjeux.Autrementdi t,laf ati
guepeutêt redéfini
ecommeune
sensati
ondef aibl
essephysique.El l
eestpr incipalementcauséepar:
-
Unmanqued’oxygèneetd’
uneaugment
ati
ondeconcent
rat
ionpl
asmi
queet
muscul
air
ed’
acidelact
ique

E.P.
S
-
Unedi
minut
iondugl
ucosedusyst
èmener
veuxcent
ral
-
Unediminut
iondel’
act
ivi
ténerveusec’
est
-à-
dir
eundéf
autdet
ransmi
ssi
on
ner
veuseouneuromuscul
aire.
V)l
arécupér
ati
on.
Larécupérati
onestleret
ourauxval
eursdedépartdesf oncti
onsbiol
ogiquesàl
a
sui
ted’uneffortphysi
que.El
leset
radui
tparlarestaur
ationdesréserves
énergét
iques,l
aresynt
hèsedesphosphagènesetdesréservesdeglycogènes
musculair
es.
Ladégr
adationdesgl
uci
desetdesgr
aissesassur
entl
arest
aur
ati
ondesr
éser
ves
éner
gét
iques.
Laresynt
hèsedesphosphagèness’
opèr
eaucour
sdes3à5mi
nut
esquisui
vent
l’
eff
ort.
Laresynt
hèsecompl
ètedesgl
ycogènespeutpr
endr
epl
usi
eur
sjour
ssel
onl
etype
d’
exerci
ce.
Aprèsuntravaild’
endur
ancel
ar esynt
hèsecomplèt
enécessi
teunr
égi
me
al
imentai
rericheengluci
dependantdeuxjour
s.
Apr èsunexerci
ceint
enseetdecourt
eduréeunequanti
téi
mpor t
antede
glycogèneestrest
auréependantl
apart
iei
nit
ial
edelarécupér
ationsans
absor pt
iondenourri
tur
eetlerest
e24heuresaprès.
NB)Pourbi
enrécupéreri
lfaut:uneréhydr
at at
ion,
unmassagedouce,unléger
foot
ingl
orsquel
’eff
ortesti
mpor t
antetprolongéetunebonnedi
étét
ique.
L’aci
delacti
queseraél
iminéassezrapi
dementsiaprèsl’
efforti
lyaune
récupérat
ionact
ive.D’
unemanièregénéral
elarécupérat
ionserafavor
iséesi
l’
entrai
nementaétéeffi
cace.
VI
)Lasur
compensat
ion
Lorsd’ unt ravailmusculairel
essubst rat
s( mati
èreséner géti
ques),puisésdansl es
réservesmuscul ai
reseténer gét
iquespeuventêt reépui sés.Al ’
issude
l’
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veséner gétiquessontdoncmoi ndr equ’ellenel’étai
tavant
l’
effor t.Pendantl apéri
odeder écupérati
on,ilyar econst i
tut
iondesper tes
énergét iquesetmêmepl usimpor t
antequ’àl’
étatinit
ial(avantl’entrai
nement ).
Cetter econst it
uti
onder éserveséner gét
iquesestappel éesur compensat i
on(pour
permet t reàl’organismedesuppor t
erplusdechar gesauxpr ochains
entrainement s).

E.P.
S
 Chapi
tre3:Lagymnast
ique

I
)lesqual
it
ésphysi
quesspéci
fi
quesengymnast
ique
For
ce C’estlacapaci
téqu’aunmuscleouungroupedemuscl
esà X
développerunetensionpourvai
ncr
eunechargeou
résist
eràcettecharge.
Vi
tesse C’
estl
aquali
téphysi
quequiper
metd’exécut
erun X
mouvementt
rèsrapi
dementouderépéterungrand
nombredemouvementsdansuntempsdonné.
Coor
dinat
ion *c’
estl
acoopérat
ionentrel
esystèmenerveuxcent
ralet X
l
esmusclessquel
ett
iquesdurantl
edéroul
ementd’un
mouvement.
*lacoordi
nat
ionestdéterminéeparlesprocessusde
cont
rôleetderégulat
iondumouvement .«Ell
epermetde
mait
riserl
esacti
onsmot ri
cesavecprécisi
onetéconomi
e
etd’
apprendreplusrapi
dementlesgestessporti
fs».
J.
Weinect,
1992.
*ouéquil
ibre:quiestlajustecombi naisondesforces
i
nternes(musclesact i
onnantlesleviers,l
esart
icul
ati
ons)
etlesforcesexternes(pesanteur
, poidsducorpsoudes
segments,l’
iner
tie,l
esrésist
ances) .
Soupl
esse C’estlaqual i
téphysiquequiper metder éal
iserungeste X
physiqueavecl aplusgrandeampl it
udear t
iculai
reet
muscul aie.El
r l
eestl i
mitéeparlesfacteursmécaniques
(élasti
cit
édesmuscl esetdest endons,capsules
segment aire,épaisseurdumuscl e)etl
esfact eur
snerveux
(vaincrelapeur ).
Dét
ent
e C’
estl acapaci
téàbondir(enressort)oulacapaci
téà X
effectueruneimpul
sionhorizont
aleouver t
i e.I
cal lexi
ste
deux( 02)t
ypesdedétentes:ladétentevert
ical
eetcel
le
horizontal
e.
I
I)Exi
genced’
exécut
ionetcr
itèr
ed’
éval
uat
iond’
unenchai
nementgymni
que
Dansl’exécuti
ond’unenchai
nementilf
autconnai
trel
etextedel’
enchai
nement
,le
maitri
séetl’exécut
erenrespect
antsafigur
egéométri
que.Pourcelai
lfaut
respecter:
-l
’
ordr
edesél
ément
s-l
epar
cour
sdesschémas-l
acadenceour
ythmede

E.P.
S
l
’
enchai
nement
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acont
inui
tédansl
’
exécut
ion(
respect
erl
est
empsd’
arr
êtetd’
exécut
ion)
-l
ali
aisonhar
moni
eusededeuxoupl
usi
eur
sél
ément
s
-l
asuppressi
ondesgestesparasi
tesl
efai
tquel
afi
nd’
unél
émentcor
responde
audébutdel’
élémentsui
vant
.
-marquerl
edébutetlafi
ndel’enchai
nement-exécut
él’
enchai
nementdansl
e
champvisueldel
’exami
nateur
I
II
)Text
edel
’
enchai
nement
(
Confèr
eannexe:copi
eparél
ève)
I
V)quel
quesacci
dent
srencont
résengymnast
iqueetcommentl
esévi
ter
1)Enumér
ati
onetdéf
ini
ti
on
Lesblessur
essui
vant
espeuventint
erveni
rsur
toutquandl’
échauf
fementest
négl
igéoulesél
émentsgymniquesexécut
éssurunterrai
nmalsai
n:
-
lesf
ract
ures:c’
estl
orsquel
’
osestbr
isécompl
ètementoupas.
-
lesl
uxati
ons:c’
estlapert
edesr
appor
tsanat
omi
quesnor
mauxquiexi
stentent
re
l
essurfacesar
ticul
air
es.
-
lesent
orses:c’
estl
adist
orsi
onbr
utal
ed’
unear
ticul
ati
onavecél
ongat
ionou
r
upturedesli
gaments
-
lesélongations:c’estunét i
rementmusculai
reau-delàdesl
imi
tesdel’él
asti
cit
é
dumuscl e.Ell
eintervientauniveaudesmuscleslongdesmembr esinfér
ieur
s
(quadri
ceps, i
schi
o-jambi er
s)trai
tementr
eposetgl acesurl
asurfaceatt
eint
e
-
lesclaquages:c’
estlor
squequel
quesfibr
esmusculai
resserompent
.
Trai
tement:reposjamaisdemassageetplât
revoi
relemédeci
n.
-
lesdéchirures:c’
estl
af or
melaplusgraveducl
aquage.El
leestcar
actér
iséepar
l
ar upturetout
eslesfi
bresmuscul
airesdumuscl
esattei
ntt
rait
ementidem pour
l
ecl aquage
2)Commentl
esévi
ter
Pourpr
éveni
rcesacci
dent
silf
aut:
-
avoi
runebonnepr
épar
ati
onphysi
que
-
fai
reunéchauff
ementconséquentavantt
outeacti
vit
édecoursespourquel
e
muscl
eret
rouvesespr
opriét
ésàsavoirl’
élast
ici
tél
acontr
acti
li
té,
-
respect
erl
esconsi
gnest
echni
quesoul
espr
inci
pesdesécur
ité
-
L’aménagementdesl
ieux
-
por
terégal
ementdeschaussur
esàsemel
lesépai
sseetsoupl
e.

E.P.
S
 Chapi
tre4:Et
udedesThèmes

Thème1:spor
tetl
esmédi
as
I
ntr
oduct
ion
Lemondedesmédi ass’estintér
esséauxévènementssporti
fsdepui sla
renaissancedesjeuxol ympiqueen896.Cetintér
essementadonnéuncoupde
poucesuppl émentaireàl’essordusport.Lesportparsoncaractèreattr
ayantet
passionnantpeut-
iljouerunr ôledansledével
oppementdesmédi asetvis-
ver
sa.
L’analysedel’
int
eract i
onent relespor
tetlesmédiasconsti
tueral’obj
etde
l’
exposé
I
)Déf
ini
ti
ondest
ermes
1)l
espor
t
Lesportestunphénomènequasi uni
verseldansl etempsetdansl ’espacehumai
n.
C’estunensembled’
exer
cices,
leplussouventdesexer ci
cesphysiques,se
prati
quantsousformedejeuindivi
dueloucollecti
f spouvantdonnerl i
euàdes
compét i
ti
ons,
prati
quéenobservantcertai
nesr èglesprécises.
NB)Lespor
tmoder
nesedéf
ini
tparquat
reél
ément
sindi
spensabl
es:
-
lamiseenœuvred’uneouplusi
eursquali
tésphysi
ques:act
ivi
tésd’
endur
ance,
de
r
ési
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deforce,decoor
dinati
on,
d’adresseetdesoupl
esse.
-
uneact
ivi
téi
nsti
tuti
onnal
isée,
sesr
ègl
est
endentàêt
rei
dent
iquespour
l
’
ensembledelaplanèt
e
-
unepr
ati
quemaj
ori
tai
rementor
ient
éever
slacompét
it
ion
-
unepr
ati
quef
édér
ée(
sousl
atut
ell
ed’
unef
édér
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onspor
tive)
.
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eloi
sirestl
’act
ivi
téquel’
oneffect
uedurantletempsl
ibr
edontonpeut
di
sposer
.(Sensdedivert
issementauXVII
Ièsiècl
e).
2)l
esmédi
as
Lesmédi
asdési
gnentl
’
ensembl
edesmoyensdecommuni
cat
iondet
ransf
ertde

E.P.
S
donnésdet
out
enat
ure.
I
I)Rôl
edesmédi
asdansl
espor
t
1)médi
aspr
inci
pal
esour
ceder
evenusduspor
t
-l
esdroi
tsder
etr
ansmi
ssi
ondesévènement
sspor
tif
s(commel
esi
teor
ange
spor
t)
-
att
ract
iondessponsor
s(quipayentpourveni
rpubl
ierl
eur
spr
odui
ts)
-
lavent
edesar
ticl
esspor
tif
s(di
ffusi
ondesar
ticl
es,
leuri
mpor
tanceetl
eur
spr
ix)
-
droi
tdepubl
ici
tésurl
esst
arsspor
tives
2)médi
as,
promot
eur
sduspor
t
-
Découver
teetconnaissance(
sonimportanceousonuti
li
té,not
iont
echni
queet
r
èglement
)desactivi
téssport
ivesàt
raversleur
sdiff
usions.
-
Desnombr euxsi
tesinternetsontdével
oppésdansl’
obj
ect
ifdecoacheretd’
aider
l
espersonnesquiveulentsemet t
reausport(www.100pompes.
com surla
muscul
ati
on)
-Dessit
esdegest
iondesacti
vit
éssporti
vesquipermet
tentàl
’ut
il
isat
eurde
visi
onnerl
essport
squ’i
lsonteffect
uésetlespoi
ntsqu’
il
sontgagnés
3)médi
ascommegar
antdel
’
éthi
quespor
tive
-
dénonci
ati
ondespr
ati
quesetdescompor
tement
sant
ispor
tif
s.
-
rappeldesval
eur
sspor
tives(
oul
’
éthi
queduspor
t)
I
II
)Aspectnégat
ifdel
amédi
ati
sat
ionduspor
t
Cr
éat
eurder
ival
it
ésoudest
ensi
ons
I
V)r
ôleduspor
tdansl
esmédi
as
1)sour
ceder
evenusdesmédi
as
-
droi
td’
abonnement
-
droi
tdepubl
ici
tésurl
esst
arsspor
tives
-l
avent
edesj
our
nauxspor
tif
soul
avent
edel
’
inf
ormat
ion
2)spor
tpr
omot
eur
sdesmédi
as
-
engouementdesamat
eur
sspor
tif
saut
ourdesmédi
as
-
mul
ti
pli
cat
iondesmédi
asspor
tif
s(cr
éat
iondenouvel
leschai
nes)
-
prat
iquespor
tiveàt
rav
ersl
essi
tesi
nter
netoccasi
onnantdesf
rai
sdenavi
gat
ion
3)spor
tfact
eurdeper
fect
ionnementdesmédi
as
-
concur
rencepourl
emonopol
edumar
ché

E.P.
S
-
lesexi
gencesdel
aquali
tédesmédi
asparlesinst
it
uti
onsspor
tives(
quipoussent
l
esmédiasaàseperfect
ionner
,ouài
nnover)

PROGRAMMEDELACLASSEDE3ème

I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1)DEFI
NITI
ON
2)LESMOYENSDEL’
EPS
3)LESOBJECTI
FSDEL’
EPS
CHAPI
TREI:LAPPG
1)I
NTRODUCTI
ON
2)I
NTERETDELAPPG
CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
1)DEFI
NITI
ON
2)HI
STORI
QUES
LEÇON1:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
NTRODUCTI
ON
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
I
I-
ETUDEDESCOURSES

E.P.
S
A)LACOURSEDEVI
TESSEOULESPRI
NT(
80M)
1)HI
STORI
QUEDUSPRI
NT
2)TECHNI
QUEDUSPRI
NT
a)LEDEPART
b)L’
ALLUREDELACOURSE
c)LEFI
NISHOUL’
ARRI
VEE
B)LACOURSEDE½FOND
1)HI
STORI
QUEDU½FOND
2)TECHNI
QUEDU½FOND
a)LEDEPART
b)L’
ALLUREDELACOURSE
c)LEFI
NISHOUL’
ARRI
VEE
LESBASESTECHNI
QUESDESCOURSES
I
II
-LEREGLEMENTDESCOURSES
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESCOURSES
1)LESACCI
DENTSMUSCULAI
RES
2)LESACCI
DENTSARTI
CULAI
RES
3)LESACCI
DENTSLI
ESAUXTENDONS
COMMENTLESEVI
TER
V-
INTERETSDELAPRATI
QUEDESCOURSES
1)SURLEPLANPHYSI
QUE
2)SURLEPLANSOCI
AL
3)SURLEPLANI
NTELLECTUEL
4)SURLEPLANDELAFORMATI
ONDUCARACTERE
5)SURLEPLANDELAVI
EACTI
VE
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDECOURSES
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
ELLE
LEÇON2:LAFAMI
LLEDESSAUTS
I
-RAPPELS

E.P.
S
I
I-
ETUDEDESSAUTS
A-LESAUTENLONGUEUR
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDUSAUTENLONGUEUR
B-LETRI
PLESAUT
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDUTRI
PLESAUT
C-LESAUTENHAUTEUR
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDUSAUTENHAUTEUR
I
II
-LEREGLEMENTDESSAUTS
1)LESAUTOI
R
2)LAPLANCHED’
APPEL
3)LESCASD’
ESSAI
SNULS
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESSAUTS
(
CFLESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESCOURSES)
V-I
NTERETDELAPRATI
QUEDESSAUTS
(
CFI
NTERETSDELAPRATI
QUEDESCOURSES)
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
ELLE
LEÇON3:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERSpo
I
I-ETUDEDULANCERDUPOI
DS
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDULANCERDUPOI
DS
I
II
-REGLEMENTDULANCERDUPOI
DS
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDULANCERDUPOI
DS

E.P.
S
V-I
MPORTANCEDESLANCERS
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDELANCER
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
ELLE
CHAPI
TREI
II
:LAGYMNASTI
QUEAUSOL
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDEGYMNASTI
QUE
I
I-ETUDESDESELEMENTSGYMNI
QUES
1)LAFAMI
LLEDESI
MPULSI
ONS
2)LAFAMI
LLEDESROTATI
ONS
3)LAFAMI
LLEDESAPPUI
STENDUSRENVERSESETDERI
VES
4)LAFAMI
LLEDESATTI
TUDESETPOSI
TIONS
I
II
-LETEXTEDEL’
ENCHAI
NEMENT
I
V-LEREGLEMENTDELAGYMNASTI
QUE
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE
VI
-IMPORTANCEDELAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE
VI
I-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TION
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
ELLE
CHAPI
TREI
V:LESSPORTSCOLLECTI
FS:
1)VOLLEYBALL
2)FOOTBALL
3)HANDBALL
CHAPITREV:THEMEDEPORTEEGENERALE:VI
I-
IMPACTDUVI
H/SI
DASUR
PERFORMANCESPORTI
VE

E.P.
S
I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1)DEFI
NITI
ON
L’
éducat
ionphysiqueetspor
tiveestunedisci
pli
nescolai
requiai
deàf
ormerl
e
cor
psetl’espr
itdel’
élèveàt
raversl’
acti
vit
éphysique.
2)LESMOYENSDEL’
EPS
L’
EPSut il
isecommemoyenl esacti
vit
ésphysi
quessport
ives(APS)permet
tant
d’
atteint
esesobjecti
fs.CesAPSsontcomposéesenpl usieur
sgroupes:
L’
athléti
sme,lessport
scollect
ifs,
lessport
sdecombat,lanatati
on,etl
a
gymnast i
que.
3)LESOBJECTI
FSDEL’
EPS
L’
EPSapourobj
ect
ifsde:
-
Répondr
eàunbesoi
nnat
ureldemouvement
,dej
euetdesemesur
erauxaut
res.
-
Favor
iserl
edével
oppementdescapaci
tésor
gani
quesetmot
ricesdel
’
indi
vidu.
-
Amél
ior
eretmai
nteni
rl’
étatdesant
édel
’
indi
vidu.
-
Dével
opperl
esensdel
adi
sci
pli
neetdel
’
espr
itd’
équi
pe.
-
Aiderl
esenf
ant
sàseconnai
treetf
air
edi
spar
ait
rel
eurt
imi
dit
é.
-
Appr
endr
eauxenf
ant
slapr
ati
quedecer
tai
nsspor
ts.
-
Assur
erl
aper
fect
ionmor
aleàpar
tirdur
espectdesr
ègl
esdepr
ati
quedesAPS.
-Dével
opperl
egoutdur i
sque,
lecour
agedesebatt
re,pourf
air
etr
iompherune
causejust
eàtraver
slescompéti
ti
onsdespor
ts.
CHAPI
TREI:LAPPG

E.P.
S
1)I
NTRODUCTI
ON
UnePr éparat
ionPhysi
queGénér al
isée(PPG)s’
avèrenécessair
eendébutd’année
scolai
re.Cartouteact
ivi
téphysi
quepr ati
quéeauneinfluencesurle
foncti
onnementdel ’
organismeetl’
organismeestunemachi nequiabesoi
nd’êtr
e
rodée,préparéeetent
retenuepourbienfoncti
onner.
2)I
NTERETDELAPPG
Elleapourbutdebi endével opperl’ensembl edesqual itésphysiquesquiser ont
sollicit
éespourl et ravailphysiquedel ’annéescol aire.Cesqual itésphysiques
sont:l ’endur ance,l
avi tesse,laforce,lasouplesse, lacoor dination,larésistance
etlapui ssance.Cesqual it
ésphysiquessontsol li
citéesàdesdegr ésdi
ffér ents
selonl ’acti
v i
téphysique.Parexempl e,l
’enduranceestpl ussollicitéeencour sede
demi -
fondqu’ ensaut .Ainsilesactivit
ésphysiquesser ontbaséesessent iellement
surl ’athlét
ismequi estl’ensembledesépr euvesspor ti
vesdecour seàpied, de
lancer ,desautdi sput éesensal leouenpl ei
nair,individuellementouparéqui pes
etf or mantt roisgrandesf amill
esquisont:l af ami l
ledescour ses, laf
ami lledes
saut setl af amill
edesl ancers.
CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
1)DEFI
NITI
ON
L’
athlét
ismeestuneacti
vit
écodi f
iée,
individuel
le,quisedérouledansunmi l
ieu
stabl
e.Ell
econsist
eàsedépl acerendimi nuantletempsetàpr oj
etersoncor ps
ouunengi nenaugmentantl’
espace.Ell
ef ormet roi
sgr andesfamillesquisont:la
famil
ledescourses,l
afami l
ledessautsetl afami l
ledeslancers.
2)HI
STORI
QUES
Enr appel ,l’
athléti
smevi entdumotgr ec«ATHLOS»quisi gnifi
ecombatàt rois
dimensi ons:luttecontr
esapr opreper sonne, contrelanatureetcont r
eun
adver sai r
e.Ladevi seolympi quedel ’athl
étismeestengr ec:Citi
usquisi gnif
ie
«plusvi te»,Alti
usquisigni fie«pl ushaut»etFor t
iusquisignifi
e«pl usf or
t» .
Spor tr oidesj euxolympi ques, i
lestnéenGr èceen884avantJ. Cavecpour
premi er sbuts:l aformat iondessol dats,etpourl ebienêtrehumai n.Lesépr euves
quiét aientprat i
quéesont:l escour sesde200m, 400m et1500m à2500m, l
esaut
enlongueur ,leslancersdedi squeetduj avel otetlepentathl
onquiestune
épreuvecombi néede05concour s(sautenl ongueur-l
ancerdej avelot-
200m- l
ancer
dedi sque- 1500m)pr ati
quéenuneseul ejournée.Saf ormeact uell
eestnéeen
ème
Anglet er r
eaudébutdu18 si ècl
epui srenouveléeen1896parl ef rançaisPierre
deCOUBERTI N.Denosj our sl ’ensembl edesesact ivit
éssontcodi fi
éeset
i
nstitutionnalisées.

LEÇONI
:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
ntr
oduct
ion

E.P.
S
Lacoursedat esûrementdest empslesplusreculés.El leétai
tnécessaireàl
a
survi
edel ’
homme.Cel uiquinepouvaitpascourirvitenepouvaitpaséchapper
auxdanger squilemenaçaientsanscesse.Seulel’ef
f i
cacit
écompt ai
t.Avec
l’
évol
uti
ondel ’humanit
é,lacourseestdevenueuneact i
vit
éphysiquede
compétiti
onoud’ ent
reti
enphysique,etvoi
runedi sci
plineolympiquepossédant
desrèglements.
I
-Rappel
1-
Déf
ini
ti
on
Lacourseàpiedestl’undesmodesdel ocomoti
onbipèdesdel’
homme.El l
e
permetundépl acementpl
uséconomeenéner gi
eparr appor
tàlamar che.Out
re
safoncti
onlocomot r
iceel
leestpri
nci
palementprati
quéecommespor tdansle
cadredel’
athl
ét i
sme,etsedéfi
niecommeuneact i
vit
ésporti
vequiconsist
eà
couri
runedistancedonnéeenmet t
antl
emoi nsdetempspossibl
e.
2-
Lesdi
ffér
ent
esf
ormesdecour
se
*Lescoursesdevi
tesse:Sansobstacl
e( spr
int
sde500400m, rel
aisde4x50m,
4x100m,4x400m)etavecobstacl
es(haiesde50m,100m ou110m,400m)
*
Lescoursesdedemi
-fond:Sansobst
acl
e(de800m à3000m)etavecobst
acl
es
(
3000m st
eepl
e)
*Lescour
sesdef ond(
5000m-10000m-
mar at
hon(
42,
195m)
-l
esemi
-mar
athon-
les
ult
ra-
marathons-l
escour
sessurmontagnes).

I
I-
ETUDEDESCOURSES
A-
Lacour
sedevi
tesseoul
espr
int(
100m)
1-
Hist
ori
quedu100m
Origine:Lacour sedes100m estl acour selapluscourtedansl ecal endr i
erde
pleinair .El
leestaussil'
unedespl usanci ennespuisqu'
onr etr
ouvel at racedu
e
sprintdèsl eXV si ècl
eav.J.-C.
,sil'
onsef i
eàHomèr eetauxpoèt esgr ecs.La
distanceor igi
naleinit
iéeparlesBritanniquesfutles110yar ds(100,52m)pui sles
100yar ds(91,44m)avantquel emèt r
enedevi ennelanormeof fi
cielle.Le100m a
suppl ant él
emar at
honetestdevenul 'épreuve-
rei
nedel '
athléti
sme, duf ai
tdu
nombr eaccr udeconcur rent
setdel 'i
ntérêtqu'
ell
esusciteaupr èsdesspect at
eurs.
Evolution:Al’origineledépartét
aitdéboutensui
teaccroupisurinit
iat
ivede
génér alaméricai
nChar lesSHERILLetenstarti
ngblocsàpar ti
rde1928gr âceaux
entr
ai neursamér icai
ns(GeorgesBRESHNAHANetWi ll
iam TUTLLE).Lespremier
s
champi onsol
ympi quesf ur
entamér i
cai
ns:thomasBURKE( 12‘’
)etEli
sabeth
ROBI NSON( 12’’
20).
2-
Lesbasest
echni
quesdu100m
Lavi
tessedecour
sed’
unat
hlèt
eestdét
ermi
néeparl
afr
équenceetl
’
ampl
it
ude

E.P.
S
desesfoul
ées.Lafoul
éeestl’
équivalentdupasenmar che.El
lesedécomposeen
unephased’
appuietunephased’envol.L’appuiestl
econt
actetl
apousséedela
jambeausol
.Laphased’envolestl’
oscil
lati
ondel aj
ambelibr
e.
L’
ampl i
tudeestdéterminéeparlescar
actér
ist
iquesphysi
quesetlaf
or cequ’on
exerceàchaquef oul
ée.Laf réquenceestl
asuccessionrapi
dedesfoulées.El
le
estdéterminéeparlatechni
queetlacoordi
nati
ondel’él
ève.
NB:
Lecont
actausolsef
aitsurl
apoi
ntedupi
ed,
tal
onpr
èsdusol
.
Ilyad’aut
respar
amèt
resquicont
ribuentàl
’
amél
ior
ati
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for
manceen
coursetel
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Lespossi
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nat
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umedesmuscl
es)
,
-
Lement
alc’
estàdi
rel
avol
ont
éetl
amot
ivat
ion
3-
Exi
gencest
echni
quesdu100m
Lacour sedevitesseidéal
esesi t
ueentre40et60m.Cet tedist
anceconst
it
uele
testl
epl usprobant.Cen’estqu’àunecert
ainepr épar
ationquel’
onpeutmaint
eni
r
sapleineallur
esurunedi stanceplusl
onguet ell
equel e100m.Surle100m
l’
athl
èteef f
ectuesonef fortsuruneli
gnedr oi
te.Troi
sphasessontàconsidér
ées.
a)Ledépar
t
Selonlerèglement,
lestar
ternepeutdonnerlesignalquesil’
athlèt
eest
parfait
ementimmobi l
e.Acett
efin,l
emei l
leurmoyenr ési
dedansl ’
uti
li
sat
iondes
start
ingblocsquipermett
entd’
êtrebienstabl
e.Audépar ti
lyat r
ois
commandement s:
*«Avosmar ques»:lecoureurquiat
tendai
tderri
èresesbl
ocsvi
entseplacer;
mainsder ri
èrelal
igne,
piedscontrel
esblocs.l
egenoudelajambearri
èreen
contactaveclesol
.
*«Prêts»:l
’
athl
ètebascul
esoncorpsenavant
,etl
esbrassupport
entsonpoi
ds.
Lebassinmontelégèr
ementplushautquel
esépaul
es.L’
athl
èter
elâchéet
concentr
eestprêtàbondi
rsurlapi
ste
*«Top»:l edéclenchementdudépartesti
nstant
ané.Lesmainsducour
eur
quit
tentlesoletprovoquentundéséqui
li
breversl’
avantsui
teàunepoussée
explosi
vedesjambes.
NB)
Enmi
li
euscol
air
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roi
scommandement
s:
*
«Avosmar
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’
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poi
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pssurl
ajambeavant
.
*«Prêt
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asopposéàcet
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’
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re
brasenar
rière
*
«Par
tez»:déséqui
li
brever
sl’
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ètedel
ajambeavant

E.P.
S
NB:l
etempsper
duaudépar
tser
att
rapedi
ffi
cil
ementencour
sedevi
tesse
b)L’
all
ure
Aprèsledépartl’
athl
èteser edr
essepr ogressi
vementencour antdepl usenplus
vi
tequepossible,
ilentredanslaphased’ al
lureaprèsunevingtainedemèt r
es.
L’
all
ureestaussirapidequepossible,
iln’yapasdecal cult
actique,respi
rat
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e,
ouénergét
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e.L’i
ntensi
téestmaxi malejusqu’
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n.
L’
att
it
udedecour
se:pendantsacour
sei
lfaut:
-
Avoi
rsonr
egar
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sl’
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,
-Bal
ancerlesbrasdel’
arr
ièr
ever
sl’
avantdansl
’
axedel
acour
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def
açon
synchr
oniséeaveclesj
ambes
-
Mont
erver
slehautl
egenoudel
ajambeavant
-
Pousséecompl
ètedel
ajambear
rièr
e
-
Appuiact
ifausol
c)Lef
ini
shoul
’
arr
ivée
Iln’
estpasquest
iondebaissersonall
uredecour
se.I
lfautf
ranchi
rlal
igne
d’ar
rivéeàt
outevit
essesansralent
ir
B-
Lacour
sededemi
-fond(
1000m 1500m)
1-
Hist
ori
quedel
acour
sededemi
-fond
Lescoursesdedemi -fondsontai nsinomméescarel l
essedi sputentsurdes
dist
ancesintermédiairescompr i
sesent relespri
ntetlefond( de800à
3000mèt r
es).Le1500m, créati
onpur ementcontinental
e,estnéver s1890en
France.Ell
etrouvesonor i
ginedel acoursedumi l
e(1609m)i ntrodui
teen
Angleter
rever slafi
ndu19èsi ècle.Ell
erequier
tdel apartdesconcur rent
sune
certai
neendur ance,unsenst actiquedel acourseainsiqu'
unecapaci té
d'
accélérati
onetder ési
stancedansl ederniert
our
2-
Basest
echni
quesdudemi
-fond
Lavit
essedecour sed’
unathlèteestdét erminéeparl afréquenceetl
’ampli
tude
desesfoulées.Lafoul
éeestl’équivalentdupasenmar che.Ellesedécomposeen
unephased’appuietunephased’ envol.L’appuiestl
econt actetl
apousséedela
jambeausol.Laphased’envolestl ’
oscil
lati
ondel aj
ambel i
bre
L’
ampl i
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actér
ist
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quesetlaf
or cequ’on
exerceàchaquef oul
ée.Laf réquenceestl
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dedesfoulées.El
le
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queetlacoordi
nati
ondel’él
ève.
NB:
Lecont
actausolsef
aitsurl
apoi
ntedupi
ed,
tal
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èsdusol
.
Ilyad’aut
respar
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’
amél
ior
ati
ondel
aper
for
manceen
coursetel
sque:

E.P.
S
-
Lespossi
bil
it
éséner
gét
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’
indi
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-
Lespossi
bil
it
ésmuscul
air
es(
nat
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umedesmuscl
es)
,
-
Lement
alc’
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rel
avol
ont
éetl
amot
ivat
ion
3-
Lesexi
gencest
echni
quesdudemi
-fond
El
leestcar
act
éri
séepart
roi
sél
ément
s
a)Ledépar
t
Ledépar
tsefai
tdéboutendeuxcommandement
s,l
e«pr
êtayantét
ésuppr
iméau
JODEMEXICOEN1968
*«àvosmarques»:lepiedavantestprèsducorpsl
epoidsducorpsestport
ée
surlaj
ambeavant(piedplat
)flexi
onplusoumoinsprononcéedelajambearr
ièr
e
plusoumoi
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lél
esbraspendants
*«t
op»:l
’at
hlètes’
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esfoul
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all
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ogr
essi
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metautroncdeser edresserauboutdequel
quesmètres
b)L’al
lur
edecour se:c’
estlanoti
ondecour seàf oul
éesnormales.El
lese
caract
ériseparuner égulari
téetunerépart
iti
ondesef f
orts.Cequidonne
«équil
ibre-
coordinati
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elâchement-
rythme-eff
icaci
té»quiestuncrit
èredel
a
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eurdel acoursenor male.
c)Lespr
intf
inal:c’
estl
acapacit
éducourseàpr odui
reuneaccélér
ati
ondansles
300à200dernier
smèt r
es.I
lestfonct
iondescapacit
ésducoureuretl
apossi
bili
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d’
unchangementder ythmeparrapportàl’
all
uredecoursedemandeuneréserve.

C-
Lacour
sedur
elai
s4x50m (
nonpr
ogr
ammée)
1-
Déf
ini
ti
ondur
elai
s(4x50m)
Lacourseder el
aisestunecourseparéqui
pedequatrecour
eurs.Chacund’
ent
re
euxparcourtl
amêmedi stancet
héori
queavantdet
ransmett
reunbâtonrigi
deau
sui
vantjusqu’
audernier.
2-Hi
stor
iquedur
elai
s(4x50m)
Lescour sesderelaisontpourori
ginelessoci
étésant
iquesoùdescoursier
s
]
rapi
desetendur ant ssetr
ansmett
entdesmessagesdevi l
leenvi
ll
e.Maisc’estaux
État
s-Unisqueladi sci
pli
neprendracinedanslecadred’unecour
sedechar it
é
organiséeparlespompi ersdeNewYor k.
3-
Lesbasest
echni
quesdu4x50m:
Lavi
tessedecour
sed’
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l’
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êtrebienstabl
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commandement s:
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igne,
piedscontrel
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etlesbr assupport
entsonpoi
ds.
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ementpl
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hlèt
erel
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concentr
eestprêtàbondi
rsurlapi
ste
*«Top»:l edéclenchementdudépartesti
nstant
ané.Lesmainsducour
eur
quit
tentlesoletprovoquentundéséqui
li
breversl’
avantsui
teàunepoussée
explosi
vedesjambes.
Enmi
li
euscol
air
eledépar
tsef
aitdéboutent
roi
scommandement
s:
*
«Avosmar
ques»:pi
edsdansl
’
axe,
poi
dsducor
pssurl
ajambeavant
.
*«Prêt
s»:fléchi
rlaj
ambed’
appel;br
asopposéàcet
tej
ambeenavantl
’
aut
re
brasenar
rière

E.P.
S
*
«Par
tez»:déséqui
li
brever
sl’
avantetpousséecompl
ètedel
ajambeavant
NB:l
etempsper
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ffi
cil
ementencour
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tesse
b)L’
all
ure
Aprèsledépartl’
athl
èteser edr
essepr ogressi
vementencour antdepl usenplus
vi
tequepossible,
ilentredanslaphased’ al
lureaprèsunevingtainedemèt r
es.
L’
all
ureestaussirapidequepossible,
iln’yapasdecal cult
actique,respi
rat
oir
e,
ouénergét
iqueàf air
e.L’i
ntensi
téestmaxi malejusqu’
àlafi
n.
L’
att
it
udedecour
se:pendantsacour
sei
lfaut:
-
Avoi
rsonr
egar
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sl’
avant
,
-Bal
ancerlesbrasdel’
arr
ièr
ever
sl’
avantdansl
’
axedel
acour
se,
def
açon
synchr
oniséeaveclesj
ambes
-
Mont
erver
slehautl
egenoudel
ajambeavant
-
Pousséecompl
ètedel
ajambear
rièr
e
-
Appuiact
ifausol
c)Lat
ransmi
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émoi
n
Letémoindoitêt
ret
ransmissansruptur
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hmeent outevi
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sti
ngue
deuxtechni
quesdetransmi
ssi
ondut émoin:l
atransmi
ssiondubasver sl
ehautet
latr
ansmissi
onduhautverslebas

I
II
-Ler
ègl
ementdescour
ses
*Ledépart(162)esti
ndiquéparuneli
gneblanchelargede5cm.Danst outesles
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oirsl
al i
gnededépar tserai
ncur véede
manièreàcequechaqueat hl
ètepar
tedelamêmedi stancedel’
arri
vée.Ledépar t
detouteslescoursesseferaaucoupdef eud’unpistoletoust
art
er.
*Lacour se(163):l esépreuvesdecour sesetdemar checordeàgauche.Les
couloirsdoi ventêtr enumérotésda1à8.Toutcour euroumar cheurqui
bouscul eraunaut reathl
èteluicouper alarout
eouf eraobstr
ucti
ondet el
le
mani èrequ’ilgênesapr ogressi
onser apassibled’
unedisquali
fi
cationdecett
e
épreuve.Danst oueslescoursesdi sputéesencoul
oirschaqueathlètegar
deradu
dépar tàl ’
arrivéelecouloirquiluiestattri
bué.
*L’
arri
vée:l’
arri
véeesti
ndiquéeparunel
igneblanchelar
gede5cm.l
esat
hlètes
serontcl
assésdansl’
ordredanslequell
eurtor
se( t
ronc)at
tei
ntl
epl
anverti
cal
dubor di
ntéri
eurdelali
gned’arr
ivée.
Danslecadredesexamensscolai
re,encoursedevi
tesseledépartesti
ndi
viduel
etdébout
.Ilestdonnéparunsi
gnalvisuelduchr
onométreur.Encoursededemi-

E.P.
S
f
ondl
esi
gnalestdonnéparunsi
gnalvi
suelousonor
e

I
V-Lesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedescour
ses
Pendantlescoursesilyapeudecontactphysiqueentr
elesathl
ètes.
lerègl
ement
enlui
-mêmel i
mitelescontact
s.Néanmoinsilyadesaccidentsli
ésàlaprat
ique
descourses;lesacci
dentsmusculair
esetlesaccident
sar t
icul
air
es
1-
Lesacci
dent
smuscul
air
es
Il
speuventêtreprovoquésparunecauseext erne,
unchocengénéralouparune
causeinter
ne,lacont
r act
iondumuscleestfait
edansdemauvaisescondi
ti
ons.
Lesblessuressui
vantespeuventi
nter
venir:
-Lescrampes:cesontdescontracti
onsmuscul
air
estrèsdouloureusesqui
peuventsepr odui
rependantouaprèsl’
épr
euveoupendantl esommei l;
trai
tementétendrelemuscleat
tei
ntencont
ract
antlesmusclesantagonist
eboi
re
etdormirassez.
-
Uneélongati
on:c’estunétir
ementmusculai
reaudelàdesli
mit
esdel ’
élast
ici
tédu
muscl
e.Ell
einter
vientauniveaudesmuscleslongdesmembresinfér
ieurs
(
quadri
ceps,i
scho-jambier
s)trai
tementr
eposetglacesurl
asurfaceattei
nte
-
Lesclaquages:c’
estl
orsquequel
quesfi
bresmuscul
air
esser
ompent
.
Trai
tement:reposj
amaisdemassageetplât
revoi
rel
emédeci
n.
-Ladéchirur
emuscul ai
re:c’
estlaf
ormelapl
usgraveducl
aquage.El
leest
caractér
iséeparlaruptur
etoutesl
esfi
bresmuscul
air
esdumusclesatt
eint
trai
tementidem pourlecl
aquage
-
Lest
endi
nit
es
-
Lespér
iost
it
es
2-
lesacci
dent
sar
ticul
air
es
Paror
dredef
réquenceonpeutavoi
r:
-
Lesentor
ses:c’
estl
adi
stor
sionbr
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ticul
ati
onavecél
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ionou
r
upturedesl
igament
s
-Lesluxat
ions:c’estl
aper t
edesr appor
tsanatomiquesnormauxquiexi
stent
entrelessurfacesarti
culai
res;trait
ementnejamaistenterderédui
reune
luxat
ionsurpl acecarell
eêtreli
éeaunef r
acture
3-
Commentévi
tersesacci
dent
s
Pourpr
éveni
rcesacci
dent
silf
aut:
-
avoi
runebonnepr
épar
ati
onphysi
que
-
fai
reunéchauff
ementconséquentavantt
outeacti
vit
édecoursespourquel
e
muscl
eret
rouvesespr
opriét
ésàsavoirl’
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ici
tél
acontr
acti
li
té,

E.P.
S
-
respect
erl
esconsi
gnest
echni
ques
-
por
terégal
ementdeschaussur
esàsemel
lesépai
sseetsoupl
e.

V-
Int
érêt
sdel
apr
ati
quedescour
ses
1-
Surl
epl
anphysi
que:
Lescoursesmettentenact i
vit
élesystèmecardio-respir
atoi
re.Cetteacti
vitédu
syst
èmecar di
o-respir
atoir
eamél ior
elefoncti
onnementdesor ganes;lecœur
foncti
onnemieux,lesangcirculemieux,l
eséchangesgazeuxsontmei ll
eur set
l’
i
ndivi
dusepor t
emi eux.Celuiquicourtr
éguli
èrementaumoi nstroisfoi
spar
semainependant30’ maint
ientunebonnef or
mephysi que;i
lestàl ’
abride
cert
ainesmaladi
est el
lesquel ’
obési
téquioccasionneencored’autresmal adies.
2-
Surl
epl
ani
ntel
lect
uel:
Engénér all’
acti
vit
éphysi queaidel ’
organismeàdécompr esseretleprédisposeau
travai
lintel
lect
uel.L’amélior
ationdel acirculationsanguinequiappor t
epl us
d’oxygèneàl ’
organismeper metunebonnei rri
gationducer veau.Savoi
rcour i
r
supposequ’ onaappr i
sdest echniquesetdest acti
quesdecour sespourat tei
ndre
sonobj ecti
f.Ceciamènel ’at
hlèteàr éfl
échiretàt rouverdessol uti
onsaux
problèmesposés:pour quoin’ai-
jepasr éussi ?Qu’aur ai
s-jepuf ai
re,ai
-j
er espect
é
lesconsignes?Lescour sescommel esaut resspor t
sdével oppentl’
int
ell
igence.
3-
Surl
epl
ansoci
al:
Quandunepopul at
ioncompr endqu’
elleabeaucoupd’ avantagesli
ésàl aprat
ique
descourses,el
lel’
adopteetaméli
oresasant é.El l
eestàl ’abr
idesbeaucoupdes
maladiescommel ’
obésit
é,l’
hyper
tensionledi abètegrasl est
ress.Laprati
que
réguli
èredusportestvrai
mentimpor tant
epourl avie.Acompét ence
professi
onnell
eégalpourunmêmet r
availceluiquipr at
iqueunspor taun
rendementtroi
sàquat r
ef oi
ssupérieuràcel uiquin’enfaitpas.

4-
Surl
epl
anéconomi
que:
Lescour sessontuneact ivitéphysi quequipeutpermett
redegagnersavi e.Siles
aptit
udesl epermet tent
,lescour sespeuventameneràpar t
ici
peràdes
compét i
tionsnationalesinternationales,
etgagnerdestit
resdesmédai ll
eset
ouvrentdespor tentauxi mpor tantsmeet ingsouonsefaitdel’argent
.Courirpeut
êtr
eunepr ofessionetper met t
r edegagnerdécemmentsavi e.Quandonest
détenteurd’untit
r emondi alonestr égul
ièresi
nvi
téàdesmeet ingsavecdes
cachetsdesr êvesl escour sesdonnentdesavant ageséconomi quescert
ains.

E.P.
S
VI
-Or
gani
sat
iond’
unecompét
it
iondecour
ses
Unecompét i
ti
ond’at
hlét
ismeestcomposéededi
ver soffi
ciel
schargésde
garanti
rlebondéroul
ementdesépreuvesetl
avali
ditédesperfor
mances,en
vei
llantsurl
'
appl
icati
onconst
antedesrègl
ementsinter
nati
onaux.
1-
Organi
sat
iont
echni
que.
Pourl escompét it
ionsl eoul esj uge- ar bit
re(s)devr ontveill
eràcequel esrègles
descompét iti
onssoi entobser vées.Lest arterestchar géd’assur eraumi euxle
dépar tdescour ses, not ammentenmat i
èredet enuedesat hlèt es,depl acement ,
[61]
oudeposi tionnementdansl esst ar ting-blocks .I lvei l
leégal ementàd’ éventuels
faux- départsetdi squal i
fieler esponsabl e.Lescommi ssairesdecour sedoivent
signal erauj uge-arbit r
et outeent raveaur èglementl orsdudér oulementdes
cour ses,not ammentencasd’ empi étementducoul oirdegaucheenvi rage,de
mauvai sfranchi ssement sd’ obst acl es,debouscul adesouencor edemauvai s
[62]
passagedet émoi nl orsdesr elais .Lesj ugesàl ’
ar ri
véedét ermi nentle
classementdesat hlètesdèsl ef ranchi ssementdel aligneparl apr emièrepar ti
e
ducor ps(épaul eout or se).Lej urydecour seestsecondépardeschr onomét reurs
of f
icielsquidoi ventdi sposerobl igat oirementd’ unout i
ldemesur eaut omatiqueau
centièmedesecondeai nsiqued’ unanémomèt re.C’ estoffici
el sdecompét i
ti
on
sontsousl adi rectiondesof f i
cielsdedi r
ect i
onàsavoi r:
*Ledi
rect
eurdecompét
it
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gédepl
ani
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’
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sat
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*
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*
Ledirecteurt
echni
quequis’
assur
edel
aconf
ormi
tédumat
éri
eletdes
i
nst
all
ationsdi
sponi
bles
2-
Organi
sat
ionmat
éri
el
Ils’
agitdes’
assur
erdeladi
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bil
it
éetlaqual
it
édumat
éri
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nécessair
esaubondéroul
ementdelacompéti
ti
on.
VII
-I
mpactduVI
H/SI
DA,
del
’
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ronnementetéval
uat
ionsurl
apr
ati
quedes
courses
VII
-I
mpactduVI H/SI
DA,del ’
envir
onnementetéval
uati
onsurlapratiquedes
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uirenotr
eavenirsport
ifetcoll
ecti
f.
Toutepersonneat
tei
nteparcettemaladi
easasant équidécl
ineetles
performancesbai
ssentprogressi
vementj
usqu’às’
étei
ndre.
Leçon2:l
afami
ll
edessaut
s
RAPPELS

Lessautsdatentsûrementdest
empsl
esplusr
ecul
és.Il
sétai
ental
ors
nécessai
resàlasurvi
edel’
homme,i
laappr
isàsaut
erdansl
ebutdesesauver

E.P.
S
desani mauxf ér
ocesetpoursemour ir
.Iln’ét
aitpasquest iondestyl
e,seule
l’
efficacitécompt ait
.Dansl’i
ntenti
ondef r
anchirdegr andesdist
ancesou
d’obstacleshautsl ’
hommeai nventésespr oprest echniquessurt
outavecson
évoluti
on;c’ estainsiquelesautenl ongueuretl et ripl
esautsontuti
li
séspour
franchirlessur faceslargesetlessaut senhaut euretàl aperchepourf ranchi
r
lesobst acleshauts.Avecl ’
évolut
iondel ’
humani té,lessautsonteud’ autres
objectif
s.I l
ssontdevenusuneact ivi
téphysiquedecompét i
ti
onoud’entreti
en
physique, unediscipli
neolympiquepossédantdesr èglements.

Et
udedessaut
s
Lesautenl
ongueur
Hi
stor
ique
Lesautenl ongueurexi stedanstouteslescompét iti
onsspor ti
vesdepui s
l'
Ant iquit
é.Onr et rouvelestracesdecetteépreuvedansl esTai l
teannGames
e
celtiquesauI X siècleav.J.-
C.LesGr ecsl'
ontcodif i
éparl asuiteetl'
ontf ait
figur eraupr ogr ammedesJeuxant i
ques.Ladiscipl i
nes'estensuitedéveloppée
e
dansl espaysangl o-saxonsdanslemi li
euduXI X si ècl
e.Lepr emierrecor ddu
sautenl ongueurestde6, 92m réali
serparchiniosdespar teen656avantJCaux
jeuxdel ’
antiquité.Af i
nd’obteni
runappuipl usefficace,lesamér i
cai
nsonti nvent
é
lapl anched’ appell argede20cm insérédansl esolen1886.Cequiaper mi sà
Mal col m FORDd’ établi
runnouveaur ecordavecunbondde7, 08m.lespr emières
compét it
ionsdesautenl ongueurféminineurentlieuauxUSAen1895. i
lest
dev enueunedi sciplineolympiqueen1948.Denosj ourslerecor destdétenupar
Techni
quedusautenl
ongueur
.
Lesautenlongueurconsist
eàcourirsurunepist
ed’
élanetàs’élanceràparti
r
d’
uneplanched’appelpourfranchi
rlaplusgr
andedistancepossibl
e.L’
exécut
ion
d’
unsautenlongueurcompor tequatr
ephasesquisont:
Lacour sed’él
an:c’estunecourseprogressi
vementaccél
éréequiper
metau
sauteurd’arri
veràlaplanched’appelavecson«bonpied»(piedd’
appel
).El
le
nécessiteuneprisedemar que
L’i
mpulsi
onouappelunpi ed:elleseréali
serparunepousséecompl èt
edela
jambed’appelsui
teflexi
onextensiondecelle-
ci.Legenoudel aj
ambeli
breest
orient
éverslehautetver
sl’avant(posi
ti
onmont éed’escal
ier
).Lebr
asopposéàla
jambed’appelestdi
ri
géversl ’
avant,
lamainestàhaut eurdesyeux
Lasuspension:Lorsdelasuspensi
on,conserverlongtempsl
aposi
ti
onmont
ée
d’
escal
ier.Puispassagedubassi
nversl’avant(cambré).
Piedslancésenavantetj
ambesrepli
éesaumomentdel
’
impactdansl
e
sable.Fessesposéesàcôt
édespieds(sanst
oucher
der
rièr
eavecl
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ns)

E.P.
S
l
erègl
ement:

Unat
hlèt
efai
tunef
auts’
i
l:
touchelesolenprenantsonappelau-
del
àdelali
gned’
appelavecunepar
tie
quelconquedesoncor pssoi
tenpoursui
vantl
acour
sed’
élansanssaut
ersoiten
effectuantunsaut
.
Prendsonappeldepartetd’
aut
redesext
rémi
téslat
éral
esdelapl
anched’
appel
quesesoitenavantouenarr
ièr
edelali
gned’
appelprol
ongée.
Entombantt
ouchelesolendehor
sdelazonederécepti
onpl
uspr
ésdel
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gne
d’
appelquel
amar quelapl
usprochef
ait
edanslesable.
sor
tparl
’
arr
ièr
edel
azoneder
écept
ion.
Lemesuragedel
aperformancesefai
tàparti
rdelamarquelaplusprochefai
te
dansl
azonederécepti
onparunepart
iequel
conqueducorpsjusquel
aligne
d’
appelousonpr
olongement
Lesmesuragessontf
ait
sper
pendi
cul
air
ementàl
ali
gned’
appelouson
prol
ongement
l
etr
ipl
esaut
Déf
ini
ti
onethi
stor
ique
Let r
iplesautestunevar iant edusautenl ongueur .Néeégal ementensoli rlandais
au19èsi ècle,l'
épr euves'estensui tedémocr at
iséeenAmér ique.Commesonnom
l'
i
ndique, l
et ri
plesautconsi steàef f
ectuerunesér i
edet roisbondsapr èsél an:un
premi eràcloche- pied,l
epi edd' appelétantégal ementl epiedder éception,puisun
secondsautt oujoursdumêmepi ed( lafouléebondi ssant
)avantdet ermineràl a
mani èredel alongueur .Lapr i
ncipalef i
guredut riplesautestlebr it
annique
Jonat hanEdwar dsdét enteurdur ecordmondi aldepui s1995gr âceàunsautde
18,29m.Chezl esdamesl er ecor destde15, 50dét enuparl ’
ukrainiennekravetsen
1995
t
echni
quedut
ripl
esaut
L’
exécut
iondut
ripl
esautcompor
tequat
regest
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quesquisont:
l
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eindr
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pl
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appelaveclapl
usgr andevit
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l
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oche-
pied:i
lconsi
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ajambed’appeletr
écept
ionsur
l
amêmejambedansl ’
i
ntent
iondefr
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stancemaximale
l
afoul
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onsurl
a
mêmejambeetrécept
ionnersurl
’
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saveclamêmeintent
ion.

E.P.
S
Lesautenlongueur:c’
estladernièr
eétapedut r
ipl
esaut.I
lconsi
steàprend
i
mpulsionsurlajambeder écepti
ondelaf oul
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surl
esdeuxpi edsdanslafosse.NB:chaquebondcompor teunephase
d’
impulsi
on,unephased’envoletunerécepti
on.
Ler
ègl
ement
Letri
plesautconsi
steenunsautàcl oche-
pied,
uneenjambéeetunsauteffect
ué
danscetordre.Lesauts’effect
uer
adet el
lesor
tequeleconcurr
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d’
abordsurlepiedavecl equeli
lapri
ssonappel ,
pui
s,ausecondsaut,
surl’
autr
e
pi
ed,àparti
rduquelletroisi
èmesautestfait
.
Lesaut
oir
I
lcompr
end:

unepi
sted’
élan(cf.pi
ste2,
schéman° 1etpist
e1schéman°2,
respecti
vement
pourl
esautenlongueuretletri
plesaut,l
argede1,22à1,
25mètres(
m) ,l
onguede
4Oà45mètresetdéli
mitéepardeslignesblanchede5Omil
li
mèt
resd’épaisseur;

uneplanched’
appel(
demêmeniveauquelapist
ed’él
anetlazonedechut e)
f
aitedeboisoudetoutaut
remat
ériauappr
oprié;el
lemesure1,21à1,22m de
l
ong,198mm à2O2mm del ar
geet1OOmm d’épai
sseur;el
leestpei
nteenblanc

uneli
gned’
appelquiestl
eborddelapl
anched’
appell
epl
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appr
ochédel
a
zonedechut
e(cf.schémasn°3et2)

Uneplancheri
gidefait
edebois( oudetoutautr
emat ériauappropri
é),
largede
98à1O2mm, demêmel ongueurquel apl
anched’appel
, etplacéei
mmédi at
ement
aprèsl
aligned’
appel;el
leestcouvertedeplast
ici
nedestinéeàmar quer
l’
emprei
ntedupieddel ’
athl
èteencasdenul l
it
éd’unsaut.

Unefossederécepti
on(ouzonedechut e)mesurant9m delongetaumoins2,
75m
etaumaximum 3m delarge.Ell
eestrempli
edesabl efin,
humide,
etdontla
surf
acedoitêt
redemêmeni veauquelaplanched’appel.
Lespl
anchesd’
appel
El
leestsi
tuéeàdi
ffér
ent
esdi
stancessel
onl
escat
égor
ies.El
leestà:
13m pourl
esj
uni
orsetseni
orshommes,
11m pourl
esj
uni
orsetseni
orsdames,
10m pourl
escadet
s,

E.P.
S
 9m pourl
esmi
nimes,
7,
5m pourl
esbenj
ami
ns.
AuxexamensduBEPCl
apl
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appelestpl
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pourl
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snul
s
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l
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amarquelai
sséedanslazonedechute(cf
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chear
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e
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seentrel
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chuteleplusprésdel
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esaut,cf
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hlèt
edevantef
fect
uerunessainedevr
aitpasdépasser
Uneminut
e(mn)
NB:chaqueconcur
rentadr
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roi
sessai
s

Lemesur
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for
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Lemesur agedelaperformancesefaitàparti
rdelamarquelaplusprochefai
te
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onparunepartiequel
conqueducorpsjusquelali
gne
d’appelousonprolongement.Lesmesuragessontf
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li
gned’appelousonpr ol
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eur
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ini
ti
onethi
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ginesceltesmaiségalementgermani ques
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anscrisdanslesannal esde
lavil
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1865.Lesautenhaut eurconsisteàf r
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alelapl ushaute
possibl
esansl afairetomberapr èsavoirprisél
an.Lapr i
sed'appelsef aitsurun
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quedesautabeaucoupévol uéaucour sduXX siècle.Le«ci seau»

E.P.
S
etl
e«r oul
eau»fur
entlongtempsutil
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àl'
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duFosburyfl
oputi
li
séeaujourd'
huipartouslessauteurs.
Techni
quesdusautenhaut
eur
.
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etroistechni
quesdesautausautenhaut eur,cesontl
eciseau,
lerouleauventraletlefosburyflop.Cestechni
quesdiff
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franchirl
abar re.Ell
escompor tenttout
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nale(avec
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pspenchéàl ’i
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axedelacourse(dansunangled’envi
ron30°
parr appor tautapis)
.Acti
ondelaj ambeli
bre(
mont éedugenoujambet endueen
directi
ondel ’
épauleopposée)
.Extensi
oncomplèt
edel ajambed’appeletducorps
(sanslaisserpar ti
rlehautducorpsverslabar
re).Uti
li
sati
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lèl
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le-
cide
face.Onf aitd’
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onc,et
enfinl’aut
rejambe(casdurouleau)

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mousseenposantd’ abordl esépaules.

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refixéesàl ’avance,
et
l'
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er,touchepari
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sli
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iquedessaut
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igi
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dent
splusoumoinsgraves.Les
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quentdesimpul
sionsetdesrécepti
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efermesoi t
dansdusabl esoi
tdanslematelasmousse.Lesacci
dentssui
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r et
rèsimportante.

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blederéduir
elenombreetl
agravi
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acci
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ainesprécauti
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L’
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echni
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bitre.Ilestsecondé
paraumoi nscinqjuges-off
ici
elschargésdevér i
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erlabonneexécut i
onetla
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ditédel '
essai
,ainsiquedemesur eraucentimètr
epr èslaperf ormancede
l'
athlèt
e.Unessaiestval i
délorsquelejugelèveundrapeaubl anc,invali
dés'i
llève
undr apeaur ouge.Àl afi
ndesépr euves,
lejuge-
arbi
tredoitétabli
runcl assement
définit
ifetaccompagnerl eslauréatsaupodium.
Pourl’or
ganisati
onmat ér
iell
eils’
agitderassembl erlematér i
elnécessair
eàla
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quedel ’
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vit
é.Cesontlemèt reruban,l
espl anches,l’
égali
sateur,pourl
a
longueuretl
et ri
plesautlespoteauxlabarreoul’élasti
que,lesmatelasausaut
ehamar t
eauettér
êtêtdelaprati
quedessaut scf.cour ses.

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II:l
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ll
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ancer
s

Rappelsurl
esgénér
ali
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tivesquiconsi
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,aussil
oinque
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’espaceenrespectantdesrègles.

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ffér
ent
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Ondi
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ypesdelancerquisontl
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lelancerdemart
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Typede Formesde Poi

dsdesengi
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l
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ds 4KG 7,
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quipèse7,26kgchezleshommeset4kgchezlesdames.
Lelancerdupoidstr
ouvesonorigi
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rel
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li
séedans
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redeTroie)
.Out
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ll
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e,l
esproject
il
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espier
res.
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xéesen1860.Acet teépoqueonlançaitl
epoidsà
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ird’
uncar r
éde2,13m decoté.Lepoidsf utfi
xéà7,257kg16li
vres.Les
premièr
escompét i
ti
onsféminineseurentli
euenFr anceen1917avecdespoids
de4kgl espremier
srecordsfémininsfurentétabl
isen1934.

Techni
quesdul
ancer
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souslementon.Lebrasestr
elâché(regar
dersamont r
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ment on.Ademiaccr oupi
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tesonélantoutenr est
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ntérieurde
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lserelèveetlancesonpoi dsen
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athl
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essaiest6essai
sparconcurrent
s.Maissil
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oitàquatreessai
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ll
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li
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eetlelongd’uneli
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l
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eavant
,br
asàl
aver
tical
e
-
-poserlesmainsausol
,«l
oin»devantsoi
,lancerl
ajambear
rièr
etendue,
et
poussersurl
ajambeavant
-
-rassembl
erl
esdeuxj
ambest
enduesàl
aver
tical
eetr
eveni
renf
ent
eavant
.
Lachandel
le:del astat
iondr oit
efléchi
rlesj
ambesetroulerenarr
ièrepour
s’
établ
iràl
’appuitendur enversésurlanuqueetl
esépaules.Lesmainssont
pl
acéesdanslar égi
onlombai re.Teniren3’
’

Laf
ami
ll
edesat
ti
tudesetposi
ti
ons
Cesontdesélémentsgymniquesdontl’
exécuti
onexigel
’équi
li
bresurunoudeux
appui
s,l
’al
ignementsegmentai
reetl’
esthét
ique.Exempl
e:lesplanchesécr
asées,
enY,l
epontar ri
ère,
legrandécartet
c.
Lapl ancheenY:del ast
ati
ondroi
tleverlat
éral
ementunejambeàl’
obl
iqueetla
retenirdelamaindumêmecot é.Lebr asdelaj
ambed’appuit
enduàlavert
ical
e
tenirtroi
sseconde.
Lepont:secouchersurl
edos,
fléchi
rlesj
ambes(
légèr
ementécar
tées)
,poserl
es

E.P.
S
mainsdechaquecôt
édelatêt
ebraspli
és,ext
ensi
ondesbras,poursoul
everl
e
cor
psenpoussantsurl
esjambes,
mainteni
rlepont3secondes

Text
esdesenchai
nement
s
L’
enchainementestl aj
onctioncohérent
edesplusieursélémentsgymniquessur
aumoi nsdeuxt r
ajet
s(suiventunefigur
egéométr i
que.Ilexi
stedeuxt
ypes
d’enchainementl’
enchai
nementpr oposéparlesélèveseuxmêmeset
l’
enchainementimposédéj àconçuquel’él
èvedoitapprendre
Text
eBEPCent
roi
sième:

Exi
gencesdel
’
exécut
iond’
unenchai
nement
Pourunebonneexécut
iondesonenchai
nementilfautconnait
reson
enchai
nement,
lemaitr
iserc'
est
-à-
dir
el’
exécut
erenr espect
ant:
L’
ordr
edesél
ément
sgymni
ques
Leschémapar
cour
us
Lacadencedel
’
enchai
nement
Lacont
inui
tédansl
’
exécut
ion
Lal
iai
sonhar
moni
euseent
rel
esél
ément
s
Lasuppr
essi
ondesgest
espar
asi
tes
Ledébutetl
afi
ndel
’
enchai
nement
Lacoor
dinat
ionent
rel
esél
ément
s

Ler
ègl
ementdel
agymnast
ique

L’
enchai
nementestexécut
ésurunt
api
sde12mx12m
Enclassecen’ estpasler ègl
ementint
ernati
onalquiestappl i
qué;ilestdemander
àl’
élèvedebi enexécuterlesdiffér
entsél
ément sgymniques,fairedes
corr
ect i
ons,etder echercherlabeaut
édel’enchai
nement .
ilarri
vequ’ondemande
quel’exécut
ionr espect
eunecer tai
neoccupati
ondesl’espace
Encompét it
ion,
ilyadesoffici
elschargésdefai
rerespect
erunr
èglement
.
L’
évaluati
ondel agymnast
iquesef ai
tàparti
rdecri
tèresbi
endéf
ini
s.Pourtout
enchainementgymniqueonregarde:
L’
exécut
iondesél
ément
sgymni
ques
Laconnai
ssancedel
’
enchai
nement

E.P.
S
Lescor
rect
ionsf
ait
espourquel
esél
ément
sgymni
quesf
ait
essoi
entbeauxàvoi
r.
Pournot
eronpl acequat
repersonnesdansquatreangl
esetchaqueper
sonne
not
eenf onct
iondescrit
èresdéfi
nisci
-dessus.
Ladeuxi
èmeetl
atr
oisi
èmenot
esontr
etenues
Lapr
emi
èreetl
aquat
rièmesontabandonnées
Lanot
edéf
ini
ti
veestl
amoyennedesdeuxi
èmeett
roi
sièmenot
esr
etenues
V)l
esacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedel
agymnast
ique
Lagymnast iqueausolestuneact i
vit
éphysiquequidemandedel aforce,dela
souplessemuscul ai
reetar
ticulai
re,del
avitesse,del’
endur
ance.Enunmotdes
quali
tésphysiques.Onacquiertcesqual
itésparl’ent
rai
nement.Lesaccident
sliés
àlapr at
iquedel agymnasti
quesontsurtoutd’ordremusculai
re.I
lpeutyavoirdes
acci
dent sosseux.

énumér
ati
on

Lesacci
dent
slespl
uscourantssont:l
esclaquages,l
esélongat
ions,
les
déchi
rur
es,l
esrupt
uresdetendons,l
esluxat
ions,l
esfractur
es.
Commentl
esévi
ter?
Lapr
évent
iondesacci
dent
sli
ésàl
apr
ati
quedel
agymnast
iqueausolexi
ge:
Unéchauf
fementconséquent;
L’
aménagementdesl
ieuxetl
erespectdespr
inci
pesdesécur
ité

I
mpor
tancedel
apr
ati
quedel
agymnast
ique
Lagymnastiqueestàlafoisunspor td’équi
peetunspor ti
ndi
viduel
.l
amai t
rise
desélémentsgymniquesetleurexécutionontindi
viduelsmaisonpeutvoirune
équipedegymnastesquiexécutedesenchai nements.Lesdemonst r
ati
onsf ait
es
devantlepubli
csusci
tentdel’
admiration,cr
eeuncour antdesympat hieetdonne
envi
ed’imit
er.

Lagymnast
iqueestuneact
ivi
téphysi
que

Or
gani
sat
iont
echni
queetmat
éri
eld’
unecompét
it
ion
Or
gani
sat
iont
echni
que
Pouror
gani
serunecompét
it
iondegymnast
iqueontabesoi
ndeci
nqper
sonne

E.P.
S
dontquat
rej
ugesetunpr
ési
dentchaquej
ugenot
esel
onl
escr
itèr
espr
édéf
ini
s.
Laplusfor
teetl
aplusfai
blenotessontabandonnées.
lanot
efi
nal
eestl
a
moyennedesdeuxnot
esrestant
es.

PROGRAMMEDELACLASSEDE4é

I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1)DEFI
NITI
ON
2)LESMOYENSDEL’
EPS
3)LESOBJECTI
FSDEL’
EPS
CHAPI
TREI:LAPPG
1)I
NTRODUCTI
ON
2)I
NTERETDELAPPG
CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
1)DEFI
NITI
ON
2)HI
STORI
QUES
LEÇON1:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
NTRODUCTI
ON
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
I
I-
ETUDEDESCOURSES:CASDELACOURSEDEVI
TESSEOULESPRI
NT(
80M)
1)HI
STORI
QUEDUSPRI
NT

E.P.
S
2)TECHNI
QUEDUSPRI
NT
A)LEDEPART
B)L’
ALLUREDELACOURSE
C)LEFI
NISHOUL’
ARRI
VEE
LESBASESTECHNI
QUESDESCOURSES
I
II
-LEREGLEMENTDESCOURSES
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESCOURSES
1)LESACCI
DENTSMUSCULAI
RES
2)LESACCI
DENTSARTI
CULAI
RES
3)LESACCI
DENTSLI
ESAUXTENDONS
COMMENTLESEVI
TER
V-
INTERETSDELAPRATI
QUEDESCOURSES
1)SURLEPLANPHYSI
QUE
2)SURLEPLANSOCI
AL
3)SURLEPLANI
NTELLECTUEL
4)SURLEPLANDELAFORMATI
ONDUCARACTERE
5)SURLEPLANDELAVI
EACTI
VE
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDECOURSES
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
LEÇON2:LAFAMI
LLEDESSAUTS
I
-RAPPELS
I
I-
ETUDEDESSAUTS
A-LESAUTENLONGUEUR
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDUSAUTENLONGUEUR
B-LETRI
PLESAUT
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDUTRI
PLESAUT
I
II
-LEREGLEMENTDESSAUTS
1)LESAUTOI
R
2)LAPLANCHED’
APPEL
3)LESCASD’
ESSAI
SNULS

E.P.
S
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESSAUTS
(
cf.l
esacci
dent
sli
esal
apr
ati
quedescour
ses)
V-I
NTERETDELAPRATI
QUEDESSAUTS
(
cf.i
ntér
êtsdel
apr
ati
quedescour
ses)
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
LEÇON3:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS
I
I-ETUDEDULANCERDUPOI
DS
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
2)TECHNI
QUEDULANCERDUPOI
DS
I
II
-REGLEMENTDULANCERDUPOI
DS
I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDULANCERDUPOI
DS
V-I
MPORTANCEDESLANCERS
VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDELANCER
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
CHAPI
TREI
II
:LAGYMNASTI
QUEAUSOL
I
-RAPPEL
1)DEFI
NITI
ON
2)LESDI
FFERENTESFORMESDEGYMNASTI
QUE
I
I-ETUDESDESELEMENTSGYMNI
QUES
1)LAFAMI
LLEDESI
MPULSI
ONS
2)LAFAMI
LLEDESROTATI
ONS
3)LAFAMI
LLEDESAPPUI
STENDUSRENVERSESETDERI
VES
4)LAFAMI
LLEDESATTI
TUDESETPOSI
TIONS
I
II
-LETEXTEDEL’
ENCHAI
NEMENT
I
V-LEREGLEMENTDELAGYMNASTI
QUE
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE
VI
-IMPORTANCEDELAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE

E.P.
S
VI
I-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TION
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
CHAPI
TREI
V:LESSPORTSCOLLECTI
FS:
1)VOLLEYBALL
2)FOOTBALL
3)HANDBALL
CHAPI
TREV:THEMEDEPORTEEGENERALE:VI
I-
IMPACTDUVI
H/SI
DASUR
PERFORMANCESPORTI
VE

I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1)DEFI
NITI
ON
L’
éducati
onphysiqueetsport
iveestunedi
sci
pli
nescol
air
equiai
deàf
ormerl
ecor
pset
l’
espr
itdel’
élèveàtraver
sl’
acti
vit
éphysi
que.

2)LESMOYENSDEL’
EPS
L’
EPSuti
li
secommemoyenl
esact
ivi
tésphysi
quesspor
tives(
APS)per
met
tantl
’
att
eint
e
desesobj
ect
ifs.

CesAPSsontr
egroupéesenplusi
eursgr
oupes:L’at
hlét
isme,
lesspor
tscol
lect
ifs,
les
spor
tsdecombat
,lanatat
ion,
etlagymnast
ique.

3)LESOBJECTI
FSDEL’
EPS
L’
EPSapourobj
ect
ifsde:

-
Répondr
eàunbesoi
nnat
ureldemouvement
,dej
euetdesemesur
erauxaut
res.

-
Favor
iserl
edével
oppementdescapaci
tésor
gani
quesetmot
ricesdel
’
indi
vidu.

-
Amél
ior
eretmai
nteni
rl’
étatdesant
édel
’
indi
vidu.

-
Dével
opperl
esensdel
adi
sci
pli
neetdel
’
espr
itd’
équi
pe.

-
Aiderl
esenf
ant
sàseconnai
treetf
air
edi
spar
ait
rel
eurt
imi
dit
é.

-
Appr
endr
eauxenf
ant
slapr
ati
quedecer
tai
nsspor
ts.

-
Assur
erl
aper
fect
ionmor
ale,
àpar
tirdur
espectdesr
ègl
esdepr
ati
quedesAPS.

-
Dével
opperl
egoutduri
sque,l
ecouragedesebat
tre,pourf
air
etr
iompherunecause
j
ust
eàt r
aver
slescompét
it
ionsdesport
s.

CHAPI
TREI:LAPPG

E.P.
S
1)I
NTRODUCTI
ON
UnePr éparat
ionPhysiqueGénéral
isée(
PPG)s’avèr
enécessair
eendébutd’annéescol
air
e.
Cart outeacti
vit
éphysiqueprat
iquéeauneinfl
uencesurlefoncti
onnementde
l’
organismeetl ’
organi
smeestunemachi nequiabesoi
nd’êtrerodée,
préparéeet
entretenuepourbienfoncti
onner.

2)I
NTERETDELAPPG
El
leapourbutdebiendével
opperl
’ensembledesqual
it
ésphysi
quesquiser
ontsol
li
cit
ées
pourl
etravai
lphysi
quedel’
annéescolai
re.

Cesquali
tésphysiquessont:l’
endur
ance,
lavi
tesse,
laf
orce,
lasoupl
esse,
lacoor
dinat
ion,
l
arésist
anceetl apuissance.

Cesquali
tésphysi
quessontsol
li
cit
éesàdesdegrésdi
ffér
ent
sselonl
’acti
vit
éphysi
que.
Parexemple,l
’
enduranceestpl
ussoll
ici
téeencour
sededemi-
fondqu’ensaut.

Ainsilesact
ivi
tésphysi
quesserontbaséesessent
iel
lementsurl’
athlét
ismequi
estl’
ensembledesépreuvessport
ivesdecourseàpied,delancer
,desautdi sputéesen
sall
eouenpl einai
r,i
ndi
viduel
lementouparéquipesetformanttroisgrandesf amil
lesqui
sont:lafamill
edescourseslafamill
edessautsetlafamil
ledeslancer s.

CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
1)DEFI
NITI
ON
L’
athl
éti
smeestuneact
ivi
técodi
fi
ée,
indi
viduel
le,
quisedér
oul
edansunmi
li
eu
st
abl
e.El
leconsi
steàsedépl
acerendi
minuantl
etempsetàpr
ojet
ersoncor
ps
ouunengi
nenaugment
antl
’
espace.
2)HI
STORI
QUES
Enr appel,l
’athléti
smevi entdumotgr ec«ATHLOS»quisi gnifiecombatàt rois
dimensions:l uttecontresapr oprepersonne, cont r
el anat ureetcont reunadver saire.La
deviseolympi quedel ’
athlétismeestengr ec:Citi
usquisi gnifie«pl usvite» ,
Al t
iusqui
signifi
e«pl ushaut»etFor t
iusqui si
gnif
ie«pl usf ort» .Spor troidesj euxolympi ques, i
l
estnéenGr èceen884avantJ. Cavecpourpr emi ersbut s:l aformat iondessol dat s,et
pourl ebienêt r
ehumai n.Lesépr euvesquiétaientpr atiquéesont:l escour sesde200m,
400m et1500m à2500m, lesautenl ongueur,lesl ancer sdedi squeetduj avelotetl e
pentathlonquiestuneépr euvecombi néede05concour s(sautenl ongueur-lancerde
javelot
-200m-lancerdedi sque-1500m)pr ati
quéenuneseul ejour née.Saf ormeact uell
e
estnéeenAngl eterreaudébutdu18èmesi èclepui sr enouvel éeen1896parl ef rançais
PierredeCOUBERTI N.Denosj oursl’
ensembl edesesact i
vitéssontcodi f
iéeset
i
nst i
tuti
onnalisées.

E.P.
S
LEÇON1:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
NTRODUCTI
ON
I
-RAPPEL
Lacoursedat esûrementdestempsl esplusrecul
és.El l
eétaitnécessair
eàlasur vi
ede
l’
homme.Cel uiquinepouvaitpascouri
rvitenepouvaitpaséchapperauxdanger squile
menaçaientsanscesse.Seulel’
effi
cacit
écompt ai
t.Avecl’
évolut
iondel’humani
té,la
courseestdevenueuneactivit
éphysiquedecompét i
ti
onoud’ ent
r et
ienphysi
que,etvoir
unedisci
pli
neol ympiquepossédantdesrèglements.

1)DEFI
NITI
ON
Lacourseàpiedestdéf ini
ecommel ’
undesmodesdel ocomoti
onbipèdesdel’homme.
Ell
eper metundéplacementpluséconomeenéner gi
eparrapportàlamarche.Outresa
foncti
onlocomotri
ceelleestpri
nci
palementprati
quéecommespor tdanslecadrede
l’
athl
éti
sme,etsedéf i
niecommeuneact i
vit
ésporti
vequiconsi
steàcouri
runedi st
ance
donnéeenmet t
antlemoi nsdetempspossible.

2)LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
Enat
hlét
ismenouspouvonsci
terl
esdi
ffér
ent
esf
ormesdecour
sequisont:

*Lescour
sesdevitesse:Sansobst
acl
e(spri
ntsde50m à400m,
rel
aisde4x50m,
4x100m,
4x400m)etavecobstacl
es(hai
esde50m,100m ou110m,400m)

E.P.
S
*Lescoursesdedemi
-fond:Sansobst
acl
e(de800m à3000m)etavecobst
acl
es(
3000m
steepl
e)

*Lescour
sesdef ond(5000m à10000m, l
emar at
hon(
42,
195km)
,lesemi
-mar
athon,
les
ult
ra-
marathons,lescoursessurmontagnes)
.

I
I-
ETUDEDESCOURSES:CASDELACOURSEDEVI
TESSEOULESPRI
NT(
80M)
1)HI
STORI
QUEDUSPRI
NT
Lacour sedes80m- 100m estl acoursel apl uscour t
edansl ecalendr
ierdepl einai
r.On
retr
ouvel atraceduspr intdèsl eXVesiècl eav.J. -
C.El leasupplantélemar at
honetest
devenul '
épreuve-r
einedel '
athléti
sme, duf aitdunombr eaccr udeconcur rentsetde
l'
int
érêtqu'ell
esusciteaupr èsdesspect ateur s.Al’origineledépartétaitdéboutensuit
e
accroupisuri ni
ti
ati
vedegénér alamér icainChar l
esSHERI LLetenstar t
ingblocsàpartir
de1928gr âceauxent r
aineursamér icains( GeorgesBRESHNAHANetWi l
li
am TUTLLE).
Lespr emierschampi onsolympi quesf ur entamér icains:t homasBURKE( 12‘’
)etEli
sabeth
ROBINSON( 12’’
20)
.

2)TECHNI
QUEDUSPRI
NT
Lacour
sedevi
tessei
déal
esesi
tueent
re40et60m.Tr
oisphasessontàconsi
dér
ées:

A)LEDEPART
Sel
onl
erègl
ement,l
estar
ternepeutdonnerl
esi
gnalquesil
’
athl
èteestpar
fai
tement
i
mmobil
e.Audépar
tilyatroi
scommandements:

*
«Avosmarques»:lecoureurvi
entsepl
acer
,lesmainsderr
ièr
elal
igne,
lespi
edscont
re
l
esbl
ocs,
legenoudelajambearri
èreencont
actaveclesol
.

*«Prêt
s»:l’at
hlèt
ebascul
esoncorpsenavant
,lesbrassuppor
tentsonpoi
ds,l
ebassi
n
montelégèr
ementplushautquel
esépaul
esetl’
athlèt
econcent
reestprêtàbondi
rsurl
a
pist
e

*«Top»:l
esmainsducoureurqui
ttentl
esoletpr
ovoquentundéséqui
li
brever
sl’
avant
sui
teàunepousséeexpl
osi
vedesjambes.

B)L’
ALLUREDELACOURSE
L’al
lure(aprèsunevingtainedemèt res)estaussirapidequ’iln’
yapasdecal cultact
ique,
respir
atoire,ouénergéti
queàf ai
re.L’int
ensit
éestmaxi malejusqu’
àlafi
n.L’
at t
it
udede
courseestl esuivant
:avoi
rsonr egardver sl’
avant
, balancerlesbrasdel
’arr
ièrevers
l’
avantdansl ’axedelacoursedef açonsynchr oni
séeavecl esjambes,monterdegenou
delajambeavantver slehautetPousséecompl èt
edel ajambear r
ièr
eavecappuiact i
f
ausol.

C)LEFI
NISHOUL’
ARRI
VEE
Ildoi
tsefai
resansbaissed’
all
uredecour
seeti
lfautf
ranchi
rlal
igned’
arr
ivéeàt
out
e
vit
essesansral
ent
ir.

LESBASESTECHNI
QUESDESCOURSES
Lavitessedecoursed’
unathlèteestdét
erminéeparlaf réquenceetl’
ampli
tudedeses
foulées.Lafoul
éeestl
’équi
valentdupasenmar che.Ell
esedécomposeenunephase
d’appuietunephased’
envol.L’
appuiestlecont
actetlapousséedel ajambeausol.La

E.P.
S
phased’
envolestl
’
osci
ll
ati
ondel
ajambel
ibr
e.

L’
amplitudeestdéterminéeparlescaractéri
sti
quesphysi
quesetlaforcequ’
onexerceà
chaquef oul
ée.Laf réquenceestlasuccessionrapi
dedesfoul
ées.Ell
eestdéter
minée
parlatechniqueetlacoordi
nati
ondel ’
élève.

NB:Lecont
actausolsef
aitsurl
apoi
ntedupi
ed,
tal
onpr
èsdusol
.

Lesparamètresquicont
ribuentàl’
amél i
orat
iondel aperfor
manceencour
sesont:l
es
possi
bil
it
ésénergéti
quesdel ’
indi
vidu,
lespossibi
li
tésmusculai
res(
nat
ureetvol
umedes
muscles)
,lementalc’
estàdirelavolontéetl
amot ivat
ion

I
II
-LEREGLEMENTDESCOURSES
*
Ledépar
tdet
out
esl
escour
sessef
eraaucoupdef
eud’
unpi
stol
etoust
art
er.

*
Ledépar
testi
ndi
quéparunel
ignebl
anchel
argede5cm.

*Toutcoureurquibousculer
aunautr
eouqui
fer
aobst
ruct
ionengênantsapr
ogr
essi
on
ser
adisquali
fiédecetteépreuve.

*Danstouteslescour
sesdi
sput
éesencoul
oir
schaqueat
hlèt
egar
der
asoncoul
oirdu
dépar
tàl’arri
vée.

*l’
arr
ivéeestindi
quéeparuneli
gneblanchelar
gede5cm etlesathl
ètesser
ontcl
assés
dansl’
ordredanslequell
eurtorse(
tronc)at
tei
ntl
epl
anver t
icaldubordint
éri
eurdela
l
igned’ar
rivée.

*Danslecadredesexamensscolai
re,
encoursedevit
esseledépar
testi
ndi
viduelet
débout
.Ilestdonnéparunsi
gnalvi
suelduchronomét
reur.

*
Encour
sededemi
-fondl
edépar
testdonnéparunsi
gnalvi
suelousonor
e

I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESCOURSES
1)LESACCI
DENTSMUSCULAI
RES
Lesbl
essur
essui
vant
espeuventi
nter
veni
r:

-
Lescr
ampes:cesontdescont
ract
ionsmuscul
air
est
rèsdoul
our
eusesquipeuventse
pr
odui
rependantouapr
èsl
’
épr
euv
eoupendantl
esommei
l.Danscecasi
lfautét
endr
e
l
emuscl
eat
tei
ntencont
ract
antl
esmuscl
esant
agoni
ste,
boi
reetdor
mirassez.

-
Uneél
ongat
ion:c’
estunét
irementmuscul
air
eau-
del
àdesl
imi
tesdel
’
élast
ici
tédu
muscl
e.El
lei
nter
vientauni
veaudesmuscl
esl
ongdesmembr
esi
nfér
ieur
s(quadr
iceps,
i
scho-
jambi
ers)
.Let
rai
tementc’
estl
ereposetl
’
appl
icat
iondel
agl
acesurl
asur
face

E.P.
S
at
tei
nte.

-
Lescl
aquages:c’
estl
orsquequel
quesf
ibr
esmuscul
air
esser
ompent
.Le
t
rai
tementpr
oposéestl
erepossansmassageetpl
acerunpl
âtr
eparunmédeci
n.

-
Ladéchi
rur
emuscul
air
e:c’
estl
afor
mel
apl
usgr
aveducl
aquage.El
leestcar
act
éri
sée
parl
arupt
uredet
out
esl
esf
ibr
esmuscul
air
esdumuscl
eat
tei
nt.Let
rai
tementest
i
dent
iqueàcel
uiducl
aquage

2)LESACCI
DENTSARTI
CULAI
RES
Cesont:-
Lesent
orses:c’
estl
adist
orsi
onbrutal
ed’uneart
icul
ati
onavecélongat
ionou
rupt
uredesli
gaments.Pourl
etr
ait
ementi
lfautconsul
terunspécial
ist
e.

-Lesluxat
ions:c’estlapertedesrapport
sanat omi
quesnormauxquiexistententrel
es
surfacesarti
culaires.Pourl
et r
ait
ementilnef autj
amaistent
erder édui
reunel uxat
ion
surplacecarellepeutêt rel
iéeàunefracture.Maisilf
autconsul
terunspéciali
ste.

3)LESACCI
DENTSLI
ESAUXTENDONS
Cesontdesacci
dentsquisurvi
ennentl
orsdesaccélérat
ionsbrusques,l
orsd’ef
for
ts
expl
osi
fs.I
ls’
agitpr
inci
palementdelaruptur
edet endon(tendond’Achi
ll
e).

COMMENTLESEVI
TER
Pourévi
tert
ouscesacci
dent
sci
-dessus,
Ilf
aut:

-
avoi
runebonnepr
épar
ati
onphysi
que.

-
fai
reunéchauffementconséquentavanttout
eactivi
tédecour
sespourquel
emuscl
e
r
etr
ouvesespropriét
ésàsavoirl’
élast
ici
télacont
racti
li
té,

-
respect
eretmaî
tri
serl
esconsi
gnest
echni
ques.

-avoi
runéqui
pementduspor
tifaccept
abl
e:por
terdeschaussur
esàsemel
lesépai
sseet
souple.

-
s’
assur
erdubonét
atdesi
nst
all
ati
ons

-
Evol
uerdansunenvi
ronnementphysi
queethumai
nfavor
abl
e.

V-
INTERETSDELAPRATI
QUEDESCOURSES
1)SURLEPLANPHYSI
QUE
Lescoursesmettentenacti
vit
él esystèmecardio-
respir
atoire.Cel
apermettr
aaucœurde
bienfoncti
onner
,ausangdemi euxcircul
é,desmeill
eurséchangesgazeuxetl ’
i
ndivi
duse
portemieux.Cel
uiquicour
trégul i
èrementaumoi nstroi
sf oisparsemainependant30’
mainti
entunebonnef ormephysiqueetestàl ’
abridecertainesmaladi
estel
lesque
l’
obési
téquioccasi
onneencored’ autr
esmal adi
es.

2)SURLEPLANSOCI
AL

E.P.
S
Unepopul ati
onquiseveutproducti
vedoitcomprendrequ’ilyabeaucoupd’avantagesli
és
àlapr at
iqueréguli
èredescoursesluiper
met t
antd’
amélioresasanté.Carl’
acti
vité
phy siquelamet t
raàl’abr
idesbeaucoupdesmal adi
estelsquel’obési
té,l
’
hypertension,
le
diabèt eetlestr
ess.Laprati
queréguli
èredusportestvraimentimportant
epourl aviecar
celuiquipr at
iquelesportaunrendementt r
oisàquatrefoissupéri
euràceluiquin’en
prat i
quepas.

3)SURLEPLANI
NTELLECTUEL
L’
act
ivi
téphysi
queai
del
’
organi
smeàdécompr
esseretàêt
repr
édi
sposéaut
ravai
l
i
ntel
lect
uel
.Enef
fetl
’
amél
ior
ati
ondel
aci
rcul
ati
onsangui
neappor
tepl
usd’
oxygèneà
l
’
organi
smecequiper
metunebonnei
rri
gat
ionducer
veau.
Pourmi
euxcour
iri
lfautbi
enassi
mil
erl
est
echni
quesetl
est
act
iquesdecour
sespour
at
tei
ndr
esonobj
ect
if.Danscecasl
’
athl
ètedoi
tréf
léchi
rett
rouverdessol
uti
onsaux
pr
obl
èmesposést
elsque:pour
quoi
n’ai
-j
epasr
éussi?Qu’
aur
ais-
jepuf
air
e,ai
-j
erespect
é
l
esconsi
gnes?
doncl
escour
sescommel
esaut
resspor
tsdével
oppentl
’
int
ell
igence.
4)SURLEPLANDELAFORMATI
ONDUCARACTERE
5)SURLEPLANDELAVI
EACTI
VE
6)SURLEPLANECONOMI
QUE

Laprati
quedescour sesàuncer t
ainni
veaupeutpermettredepar t
ici
peràdes
compéti
tionsnati
onalesouint
ernati
onales,
etgagnerdestit
res,
desmédai lles.Quandon
estdét
enteurd’untit
remondialonestréguli
èrementi
nvit
éàdesmeet i
ngsavecdes
cachet
sdesr êvesquidonnentdesavantageséconomiquescert
ains.Ainsi
,courirpeut
deveni
runepr ofessi
onetpermettredegagnerdécemmentsavi e.

VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDECOURSES
Unecompét it
iond’
athl
éti
smeestcomposéededi versoffi
ciel
schargésdegar
anti
rlebon
déroulementdesépreuvesetlaval
idi
tédesper
for mances,envei
ll
antsurl
'
appli
cat
ion
constantedesrègl
ementsinter
nati
onaux.

1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
Lesj
ugesquivei
ll
entàcequel
esr
ègl
esdescompét
it
ionssoi
entobser
vées.

*Lestar terestchargéd’assurerledépartdescour ses,notammentenmat ièredetenue

desat hlètes,deplacement,oudeposi t
ionnementdansl esst
art
ings-
blocs.Ilvei
ll
eà
d’éventuelsfauxdépar tetdisquali
fi
eler esponsable.

*Lescommi ssai
resdecoursedoi ventsignal
eraujuge-ar
bit
retout
eentr
aveaur ègl
ement
lorsdudéroulementdescourses, notammentencasd’ empiét
ementducouloi
rdegauche
envirage,
demauvai sfr
anchissement sd’
obstacl
es,debouscul
adesouencoredemauvai
s
passagedet émoinl
orsdesrelais.

*
Lesjugesàl
’
arri
véedét
erminentl
ecl
assementdesat
hlèt
esdèsl
efr
anchi
ssementdel
a
l
igneparl
apremi
èrepart
ieducorps(
épaul
eout or
se)
.

*
Leschr
onomét
reur
squi
doi
ventpr
endr
elest
empsdescour
eur
s.

E.P.
S
*
Ledi
rect
eurdecompét
it
ionqui
estchar
gédepl
ani
fi
erl
’
organi
sat
iondel
acompét
it
ion.

*
Ledi
rect
eurder
éuni
onqui
vér
ifi
elapr
ésencedet
ousl
esof
fici
els.

*Ledirecteurt
echni
quequis’
assur
edel
aconf
ormi
tédumat
éri
eletdesi
nst
all
ati
ons
disponibl
es.

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
Ils’
agitdes’
assur
erdeladi
sponi
bil
it
éetl
aqualit
édumat
éri
eleti
nst
all
ati
ons
nécessair
esaubondéroul
ementdelacompét
it
ion.

E.P.
S
LEÇON2:LAFAMI
LLEDESSAUTS
I
-RAPPELS
Lessautsdat enttempsl espl usrecul
és.I lsétaientnécessairesàl asurviedel’
homme,
quiaappr isàsaut erdansl ebutdesesauverdesani mauxf érocesetpoursemour i
r.
Dansl’i
ntenti
ondef r
anchirdegr andesdistancesoud’ obstacleshautsl’hommeai nventé
sesproprestechniquessur toutavecsonévol uti
on.c’
estainsiquel esautenl ongueuretle
tr
iplesautsontutil
iséspourf ranchirl
essur faceslargesetlessaut senhaut euretàl a
perchepourf ranchirlesobstacleshauts.Avecl ’
évoluti
ondel ’humanité,l
essautssont
devenusuneact i
vit
éphysi quedecompét i
ti
onoud’ entreti
enphysi que,unediscipl
ine
olympiquepossédantdesr èglements.

I
I-
ETUDEDESSAUTS
A-LESAUTENLONGUEUR
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
Lesautenl ongueurexistedanstouteslescompét it
ionssporti
vesdepui sl'
antiqui
téau
IXesiècl
eav.J.-
C.parlesGr ecs.Ladiscipl
ines'estensui
tedéveloppéeaumi l
ieudu
XIXesiècl
e.Lepremierr ecorddusautenl ongueurestde6, 92m réal
iserparchi ni
onsde
sparteen656avantJCauxj euxdel
’anti
quité.Lespr emi
èrescompét i
tionsdesauten
longueurféminineurentlieuauxUSAen1895.I lestdevenuunedi scipli
neolympi queen
1948.Denosj ourslerecor destdét
enupar

2)TECHNI
QUEDUSAUTENLONGUEUR
Lesautenl ongueurconsi
steàcouri
rsurunepi
sted’él
anetàs’élanceràpar t
ird’
une
planched’appelpourfranchi
rlapl
usgrandedi
stancepossi
ble.L’exécut
iond’
unsauten
longueurcompor tequat
rephasesquisont:

*Lacour sed’
élan:c’
estunecour sepr
ogressi
vementaccél
éréequipermetausauteur
d’arri
veràlaplanched’appelavecson«bonpied»(piedd’
appel)
.D’oùlanécessi
téd’
une
prisedemar que.

*L’i
mpulsionouappelsurunpi ed:el
leser éal
iserparunepousséecomplèt
edelajambe
d’appelsuiteflexi
onextensi
ondecell
e-ci.Legenoudel ajambel
ibr
eestori
entéver
sle
hautetver sl’
avant.Lebrasopposéàlajambed’ appelestdi
ri
géver
sl’
avant,l
amainestà
hauteurdesyeux .

*Lasuspension:c’
estconser
verlongt
empslapositi
onmont éed’escal
ierpui
spassagedu
bassi
nversl’avant
,pi
edslancésenavantetj
ambesr epli
éesaumomentdel ’
impactdans
lesabl
e,fessesposéesàcôtédespiedssanstoucherderri
èreaveclesmains

B-LETRI
PLESAUT
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
Letriplesautestunevar i
antedusautenl ongueur.Néeégalementensoli
r l
andaisau19è
si
ècle, l
'
épreuves'estensuit
edémocr ati
séeenAmér i
que.Commesonnom l 'i
ndi
que, l
e
tr
iplesautconsi st
eàef fectuerunesér i
edet roi
sbondsapr èsélan:unpremieràcloche-
pied,lepiedd'appelétantégalementl epiedderéception,
puisunsecondsauttoujoursdu
mêmepi ed(l
af ouléebondissant)avecr écept
ionsurl’aut
repiedavantdetermineràl a

E.P.
S
manièredusautenlongueur
.Laprinci
pal
efiguredutri
plesautestlebri
tanni
que
JonathanEdwardsdétent
eurdurecordmondialdepuis1995grâceàunsautde18,29m.
Chezlesdameslerecordestde15,50dét
enuparl’ukr
aini
ennekravetsen1995

2)TECHNI
QUEDUTRI
PLESAUT
L’
exécut
iondut
ripl
esautcompor
tequat
regest
est
echni
quesquisont:

*l
acoursed’él
an:c’
estuneaccél
érat
ionprogr
essi
vequiper
metd’
att
eindr
elapl
anche
d’
appelaveclapl
usgrandevit
essepossi
ble

*
lecl
oche-
pied:i
lconsist
eàprendrel’i
mpul
sionsurl
ajambed’
appeletr
écept
ionsurl
a
mêmejambedansl’
intent
iondefranchi
runedist
ancemaxi
male

*l
af oul
éebondi
ssante:àpart
irdelarécepti
onaucl
oche,prendrei
mpulsi
onsurlamême
j
ambeetr écept
ionnersurl
’
autret
oujoursavecl
amêmei ntent
iondefr
anchirune
di
stancemaximale.

*Lesautenlongueur:c’
estl
adernièr
eét
apedutr
ipl
esaut
.Ilconsi
steàprendre
l
’impul
sionsurlajambederécepti
ondelaf
oul
éebondi
ssanteetderécept
ionnersurl
es
deuxpiedsdanslafosse.

NB:chaquebondcompor
teunephased’
i
mpul
sion,
unephased’
envoletuner
écept
ion.

I
II
-LEREGLEMENTDESSAUTS
1)LESAUTOI
Rêl
I
lcompr
end:

*unepisted’
élan,
respect
ivementpourl
esautenlongueuretletr
iplesaut
,lar
gede1,
22à
1,25mètres(m),l
onguesde4045m etdéli
mitéepardeslignesblanchede50mm
d’épai
sseur;

*
uneplanched’
appelfai
tedeboisoudetoutaut
rematér
iauappr
opri
é,pei
nteenbl
ancet
mesur
e1,21à1,22m del
ong,198mm à2O2mm delargeet100mm d’
épaisseur
.

*nel
igned’
appelquiestl
ebor
ddel
apl
anched’
appell
epl
usr
appr
ochédel
azonede
chut
e.

*neplancheri
gidefai
tedeboisoudet outautr
ematériauappropr i
é,l
argede98à1O2
mm, demêmel ongueurquelaplanched’appel,
etpl
acéeimmédi atementaprèsl
ali
gndke
d’appel
.Ell
eestcouvert
edeplasti
cinedesti
néeàmar querl’
empr eint
edupieddel’
athl
ète
encasdenul l
it
éd’unsaut.

Unefosseder écepti
onouzonedechut emesurant9m delongetaumoins2,
75m etau
maxi
mum 3m del ar
ge.El
leestr
empl i
edesablef i
n,humide,etdontl
asur
facedoi
têtr
e
demêmeni veauquel apl
anched’appel
.

2)LAPLANCHED’
APPEL
El
leestsi
tuéeàdi
ffér
ent
esdi
stancessel
onl
escat
égor
ies.El
leestà:

E.P.
S
*
13m pourl
esj
uni
orsetseni
orshommes,

*
11m pourl
esj
uni
orsetseni
orsdames,

*
10m pourl
escadet
s,

*
9m pourl
esmi
nimes,

*
7,5m pourl
esbenj
ami
ns.

NB)AuxexamensduBEPCl
apl
anched’
appelestpl
acéeà8m pourl
esgar
çonset6m
pourl
esfil
les

3)LESCASD’
ESSAI
SNULS
Unsautestconsi
dér
écommemanquésil
esaut
eur:

*
prendappelsurl
esdeuxpi
eds.;

*prendssonappelau-
del
àdel
ali
gned’
appeletl
aisseunemar
quevi
sibl
edansl
a
plasti
cine;

*
prendsonappelàcôt
édel
apl
anched’
appelàl
’
ext
éri
eurdel
api
sted’
élan.

*t
ouchelesolàl’
ext
éri
eurdel azonedechut
esitout
ef oi
slamarquelai
sséeestpl
us
prochedelapl
anched’appelquelamarquelai
sséedanslazonedechut
e

*
apr
èsavoi
rsaut
é,f
aitmar
chear
rièr
edansl
azonedechut
e

*Retombesurlapart
iecompr i
seent
rel
ali
gned’
appeletl
ebor
ddel
azonedechut
ele
plusprèsdelali
gned’appel
.

*
Let empsaccor
déàunat
hlèt
edevantef
fect
uerunessainedevr
aitpasdépasserune
minute(
1mn)

*
chaqueconcur
rentadr
oitàt
roi
sessai
s

*
fai
ttomberl
abar
reout
rembl
erl
’
élast
iqueenl
atouchant

*déci
dant
,àl’
approchedelabarr
e,denepassaut
er,
touchepari
nadver
tancel
emat
elas
derécept
ionoulesolau-
delàduplandespot
eaux

*
Passepar
-dessousl
abar
reoul
’
élast
iquesanssaut
er

MESURAGEDESPERFORMANCES
*
prendr
el’
i
mpul
sionsurunpi
edetr
écept
iondansl
afossesurl
esdeuxpi
eds

*l
emesuragedel aper
formancesefai
tàparti
rdelamarquel
apluspr
ochefai
tedansl
a
zonederécept
ionparunepart
iequel
conqueducor
psjusquel
ali
gned’
appelouson
prol
ongement.

*Lesmesur
agessontf
ait
sper
pendi
cul
air
ementàl
ali
gned’
appelousonpr
olongement
.

*
lesmont
éesdebar
redoi
ventêt
ref
ixéesàl
’
avance

*
l'
ordr
edepassagedesconcur
rent
snécessi
teunt
irageausor
t.

*
lecl
assementestef
fect
uéenr
etenantl
ader
nièr
ehaut
eurf
ranchi
e

E.P.
S
NB:àl’examenduBEPCl amont éedelabarresef
aitensuivantl
ebar ème.En
compétit
ionoffici
ell
e,unessaiestval
idél
orsquel
ejugelèveundr apeaublanc,
inval
idé
s'
ill
èveundr apeaurouge.

I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDESSAUTS
(
cf.l
esacci
dent
sli
esal
apr
ati
quedescour
ses)

V-I
NTERETDELAPRATI
QUEDESSAUTS
(
cf.i
ntér
êtsdel
apr
ati
quedescour
ses)

VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
Lesconcoursdesautssontencadrésparlejuge-
ar bi
tre,secondéparaumoi nscinqjuges,
lesoffi
ciel
schar
gésdevér if
ierl
abonneexécut i
onetl avalidi
tédel '
essai
,ai
nsiquele
mesurageaucentimètr
epr èslaperformancedel'athl
ète.Àl afindesépreuves,l
ejuge-
arbi
tredoitét
abl
irunclassementdéfini
ti
fetaccompagnerl eslauréatsaupodium.

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
Pourl’
organi
sat
ionmatéri
ell
eils’agi
tder assemblerlemat ér
ielnécessai
reàlapr at
ique
del’
acti
vit
é.Cesontlemèt
rer uban,l
espl anches,
l’
égalisat
eur,pourlalongueuretle
tr
ipl
esautlespoteauxl
abarreoul ’
élast
ique,lesmatelasausautenhaut eur

E.P.
S
LEÇON3:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-RAPPEL

1)DEFI
NITI
ON
Leslancerssontdesdi
scipl
inesspor
tivesquiconsi
stentàproj
eter
,aussil
oinque
possibl
e,unengindansl
’espaceenrespectantdesrègles.

2)LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS
Ondisti
nguequat
ret
ypesdelancerqui
sontregr
oupésendeuxf
ormesl
elanceren
fonct
iondel’
engi
netdelat
echniqueut
il
isée:

*lepoi
dsetl
emar t
eaupourl
esformesdelancerslour
dsquiuti
li
sentr
especti
vementl
a
techni
quedetransl
ati
onoularot
ati
onetlatechni
quederot
ation(moul
inet
s)avec3kgà4
kgpourlesfi
ll
eset4kgà7260kgpourlesgarçons

*lejavel
otetl
edisquepourlesfor
mesdel ancersl
éger
squiuti
li
sentrespecti
vementl
a
techniquedetr
anslat
ion(
coursed’
élan)etl
atechni
quederot
ati
on( vol
te)avec600get
1kgpourl esf
ill
eset800get2kgpourlesgarçons

I
I-ETUDEDULANCERDUPOI
DS
1)DEFI
NITI
ONETHI
STORI
QUE
Lelancerdupoidst
rouvesonori
ginedujetdel
api
errel
our
deutil
iséedansl’
anti
qui
té
(danslaguerr
edeTroie)
.Outi
ld’
arti
ll
eri
eau13èsi
ècl
e,l
esproj
ect
ilesdefontrempl
acent
lespier
res.

2)TECHNI
QUEDULANCERDUPOI
DS
Lel
ancerdupoi
dsdanssar
éal
isat
ionexi
gequat
regest
est
echni
quesàconnai
tre:

*Latenuedel
’engi
n:lepoidsesttenuàunemain.I
lsereposesurl
abasedesdoi
gtsqui
sontlégèr
ementécar
tés.Lepoidsnedoitpast
ouchelapaumedelamain

*Leplacementetlami seenact i
on: l
epoidsestpl
acécontrelecouetlégèrementsousl
e
menton.Lebr asestrelâché(regar
dersamont re)
,avancerl
egenou,épaules
perpendicul
airesàladirecti
ondul ancer
,bassi
nbas;

*Lesur
saut(dr
oitier
):pousséecomplèt
esurl
ajambedr
oit
e;sur
sautt
rèsr
asant;l
es
deuxappui
sarrivésausolenmêmet emps.

E.P.
S
*Lepaschassé:pousséesurlajambedroi
te,
appuisuppl
ément
air
edel
ajambeetl
es
deuxappui
sar r
iventausolal
ter
nati
vement.

*Legest
ef i
nal:soul
evél
’
épaul
egauche,
grandi
ssementcompl
etetonsef
aitl
epl
us
grandpossi
ble.

I
II
-REGLEMENTDULANCERDUPOI
DS
*
Lel
ancers’
eff
ect
ueàpar
tird’
uneai
reci
rcul
air
ede2,
135m dedi
amèt
re.

*Audépar
tlecompét
it
eurt
ientl
epoi
dsdansunemai
nàhaut
eurdel
’
épaul
esousl
e
ment
on.

*
Ademiaccr
oupi
,i
lpr
endensui
tesonél
ant
outenr
est
antàl
’
int
éri
eurdecer
cle;

*l
orsqu’
i
lat
tei
ntl
ebordopposéducer
cle,
ilser
elèveetpoussesonpoi
dsent
endant
vi
olemmentl
ebrasver
sl’
avant
.

*Lenombred’essaiest6essaisparconcurr
ents.Mai
ssil
enombredeconcurrentest
supéri
euràhuitilsaurontdroi
tàquatreessai
setleshui
tmei
ll
eur
sréal
iserontdeux
essai
ssuppl
ément aires.

*
Enmi
li
euscol
air
echaqueél
èveadr
oitàt
roi
sessai
s.

Lel
ancerser
aconsi
dér
écommei
rrégul
ier:

*
Sil
’
athl
ètel
âchesonpoi
dsdemani
èrei
rrégul
ièr
e,

*Sil
’at
hlèt
etoucheavecunepar
tiequel
conquedesonl
’
ext
éri
eurducer
cleunef
oisqu’
i
ly
pénètr
e,

*
Sil
epoi
dst
ombeàl
’
ext
éri
eurdel
azonedechut
e.

*
Sil
’
athl
ètequil
ecer
cleavantquel
’
engi
nnequi
tt
elesol
,

*
Sil
’
athl
ètesor
tparl
apar
tiesupér
ieur
educer
cle.

*Lemesur agedechaqueessaisefaiti
mmédi at
ementaprèslejetàparti
rdelamar quela
plusprochef aitparl
achutedupoidsj
usqu’àl’
i
ntér
ieurdelaci
r conf
érenceducercleet
lelongd’uneligneall
antdelamarquelai
sséparlepoidsaucentreducercl
e.*l
alecture
sef ai
tsurlebor dint
éri
eurducer
cle.

I
V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDULANCERDUPOI
DS
Lepoidsét
antunenginlourdetdanger
euxsonlancerexi
gedesprécaut
ionsàpr
endr
e.
Lesacci
dentsquipeuventêt
reli
ésàlaprat
iquedulancerdupoi
dssont:

E.P.
S
*l
aluxat
iondel
’
épauleoudupoignet
:cecipeutêt
redueàunemauvai
sesor
tiedupoi
dsà
caused’
unemauvai
setenueetd’
unepousséemalorient
ée.

*
lafr
actur
e:uni
mpactdupoi
dssurunepar
tiequel
conqueducor
psent
rai
neune
f
ract
ure.

*
Ladéchi
rur
emuscul
air
e:

POUREVI
TERCESACCI
DENTS:

*
ilf
autunepr
épar
ati
ondesmuscl
esparunéchauf
fementadéquat

*
vei
ll
eràunebonneappl
icat
iondesconsi
gnesdesonencadr
eur
.

V-I
MPORTANCEDESLANCERS
L’i
nfl
uencequelesl ancersontsurl’
organismeestl
amêmequel escoursesetlessaut s;
leurpar
ticul
ari
téestqu’il
sdéveloppentpluslesmuscl
esdutr
ainsupéri
eur.Il
spr ésent
lesmêmesavant agessurl espl
anséconomi que,
soci
al,
moral
,poli
ti
que,i
ntel
lectueletc.

VI
-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TIONDELANCER
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
Ils’
agitdevér
ifi
ersil
esof
fici
elsnécessai
resaudér
oul
ementdel
acompét
it
ionsont
disponibl
esàsavoi
r:

*
Unoudesecr
étai
reschar
gésder
eleverl
esper
for
mances

*
Unmar
queurdel
’
impactdel
’
engi
nchar
gédepl
acerunr
epèr
e

*
Deuxper
sonnespourmesur
er

*
Unl
ect
eurdeper
for
mance

*
Unj
ugear
bit
rechar
gédej
ugerl
aval
idi
téduj
et

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
Ils’agi
tdes’
assurerquel
ematér
ielnécessai
reestdi
sponi
bleetestconf
ormeaux
exigencesdelacompéti
ti
on.

E.P.
S
CHAPI
TREI
II
:LAGYMNASTI
QUEAUSOL
I
-RAPPEL
Dansl
aGr
èceant
ique,
troi
stypesdegymnast
iqueét
aientpr
ati
qués:

*l
epr
emi
erét
aitdest
inéàacquér
iretàmai
nteni
runebonnecondi
ti
onphysi
que,

*
ledeuxi
èmeàent
raî
nerl
essol
dat
s

*l
etr
oisi
èmef
aisai
tpar
tiedupr
ogr
ammed’
ent
raî
nementdesat
hlèt
es.

Chaquevil
legr
ecquepossédaitungymnase(
«li
euoùl’
ons’ent
raînenu»).LesGr
ecs
pensai
enteneffetquel
’har
moni eent
rel
ecorpsetl
’
espri
tn’ét
aitpossi
blequeparl
a
prat
iqued’
exerci
cesphysi
ques.

Lestechniquesrécent
esdegymnast iqueontétédéveloppéesenAllemagneaucour sdela
e
secondemoi ti
éduXVI I
I siècle.Audébutdu19èsi ècle,l’
all
emandLudwi gJahnnlancela
gymnastiqueauxappar eil
souagr ès.Cesdiffér
entsappar ei
lsontuti
li
sésavecsuccès
pourl’
entrainementdesmi li
taires.L’
acrobati
eestàl’ori
ginedesexercicesausoletdes
agrès.

Apar t
irde1800,l
agymnasti
queestconsi
déréecommeuneméthoded’
éducat
ion
phy
siqueetconnai
tuneexpansi
onrapidedansdenombr
euxpays(enFr
anceavec
amaros,ensuèdeavecLi
ng)
.

Vers1875desécolesdegymnastiques’
implant
èrentdanstoutel
’Europe.
Progr
essivementlagymnast
iqueunevérit
ableact
ivit
ésporti
veayantsoncar
act
ère
propr
eetvoitdispar
ait
redesépreuvesdetypeathlét
ique(
coursessauts)
.

Pi
err
edeCouber
tini
mposel
agymnast
iqueauxJOde1896.

Lagymnast
iquepr
endsaf
ormemoder
neauxJOde1952endési
gnantquat
reexer
cices
pourl
eshommes.

1)DEFI
NITI
ON

E.P.
S
Lagymnasti
quevientdugrec«gumnos»quisigni
fi
enu.Lagymnasti
queestuneacti
vit
é
deproduct
iondef or
mescor por
ell
escodi
fi
éesquisedéroul
entdansunenvi
ronnement
st
ableparf
oisreprésent
épardesagrès.

Pendantlongt
empslagymnasti
queregroupai
tlesdi
ver
sent
rai
nement
sphysi
ques
ef
fectuésparlesat
hlèt
essansbutdecompéti
ons:

*
Desexerci
cesphysi
que(
muscul
ati
on,
assoupl
issement
,cour
ses)poursepr
épar
erà
l
’
athl
éti
sme,àlalut
te

*
Desfi
gur
esacr
obat
iquesexécut
éespardessal
ti
mbanques(
dessaut
sdeséqui
li
bressur
l
esmai
ns)
.

2)LESDI
FFERENTESFORMESDEGYMNASTI
QUE
Ondist
inguedeuxf
ormesdegymnast
ique:l
agymnast
iqueausoletl
agymnast
iqueaux
agr
ès.

I
lyasi
xdi
sci
pli
nesmaj
eur
esdecompét
it
ion:

*l
agymnasti
queart
ist
iquemascul
inecomposéedesixépreuvesquisont:l
echeval
d’
arçons,
labarr
efi
xe,lesbar
resparal
lèl
es,
lesanneaux,
lesautchevaletl
es
gymnasti
queausol
.

*l
agymnasti
quearti
sti
quefémini
ne:qui
compr endquat
reépr
euves:l
esautchevall
es,
barr
esasymétr
iques,l
apoutr
eetlagymnast
iqueausol.

*
Lagymnasti
querythmi
quesport
iveouarti
sti
queprochedel
adansecl
assi
que+gym
f
émini
neavecenginsd’
adr
esses(bal
lon,
cerceau,
corde)

*L’
acrospor
tougym acr
obat
iqueouaccogym (mél
angedechor
égr
aphi
e+gym ausol
+
pyramidehumai
nenéquipede2ou4per sonnes)

*
L’aér
obi
csport
iveougym aérobi
c(chorégr
aphiede15à20élément
s,enchai
nement
sde
mouvement
ssurmusiquesdif
f ér
entessursur
facede10m sur10m)

*Letrampoli
ne(sportacrobati
queoùl’ondoi
tsauterdessus);c’
estl
etumbli
ng(en
anglai
stumble=culbuter)spor
tacrobati
quesurunepisted’él
ande11m avecunt api
sde
30cm d’épai
sseurcomposéde8sér i
esdemouvement sder ebondàgrandehauteurde
4m avecdesdoublesal t
otenduauJ.Oen1932àLosAngel es

*
Lat
umbl
ing

E.P.
S
I
I-ETUDESDESELEMENTSGYMNI
QUES
Ondi sti
nguequat regr andesfamil
lesd’
élémentsgymniques:l
afami
ll
edesrot
ati
ons,
la
familledesi mpulsions,lafamil
ledesat
titudesetposi
ti
onsetl
afami
ll
edesappui
s
tendusr enversés

1)LAFAMI
LLEDESI
MPULSI
ONS
Lesi
mpulsions:c’
estl’
ensembl
edesmouvement sdontl
’
exécuti
onexi
geunecomplèt
e
d’
uneoudesj ambes.Onpeutci
terent
reaut
reslesautdroi
t,l
esautdebi
checroi
xdesai
nt
Andr
é,sautgroupé,sautcar
pé,
grandbond,ci
seaudejambes.

*
Lacroi
xdeSaint:i
ls’
agi
td’ef
fectuerunei
mpulsionver
tical
eparpousséecomplètedes
j
ambes,
pui
slesécart
erbrasécar
tésàl ’
obl
iquehautserécepti
onnerj
ambesréunies

*Lesautdebi
che:ef
fect
uerungr
andbondavecunepoi
ntédugenoudel
ajambel
ibr
e,l
a
plant
edul

*l
arouelat
éral
e:el
leconsi
steenuntourlatér
alesursoi
-mêmeavecappui
salternati
fdes
pi
edsetdesmainsdelafaçonsui
vante:piedgauche,
maingauche,
maindroi
te,pieddroi
t
pi
edgaucheavecpassagedesjambesàlaver t
ical
eetécart
ées.

2)LAFAMI
LLEDESROTATI
ONS
*
Lar
oul
adear
rièr
e:dépar
tdéboutouaccr
oupi
e

3)LAFAMI
LLEDESAPPUI
STENDUSRENVERSESETDERI
VES
C’estl
’
ensembledesmouv ementsquidébut
entouabout
issentàl
’appuit
endur enversé
(r
enversementlongi
tudi
nalducorps)
.Exemplel’
ATR(surl esmains,
lachandelle,
le
tr
épiedetc.
)

*L’
ATR:Dépar tenfent
eavant,brasàlaverti
cale-
-poserl
esmainsausol,
«loin»devant
soi,l
ancerlajambearri
èretendue,etpoussersurlaj
ambeavant--r
assemblerl
esdeux
jambestenduesàlaverti
cal
eetr eveni
renfenteavant
.

*
Lachandell
e:del astat
iondroi
tefl
échi
rlesj
ambesetroul
erenarr
ièr
epours’établ
irà
l
’
appuitendurenversésurlanuqueetl
esépaul
es.Lesmai
nssontpl
acéesdanslarégion
l
ombair
e.Teniren3’’

4)LAFAMI
LLEDESATTI
TUDESETPOSI
TIONS
Cesontdesélémentsgymniquesdontl
’exécut
ionexigel
’
équili
bresurunoudeuxappui
s,
l’
ali
gnementsegmentai
reetl’
est
héti
que.Exemple:lesplanchesécr
asées,
enY,lepont
arri
ère,
legrandécartet
c.

*LaplancheenY:del
astati
ondroi
tleverl
atér
alementunejambeàl’
obli
queetlareteni
r
delamai ndumêmecôté.Lebr
asdel ajambed’appui
tenduàlaver
tical
eteni
rtroi
s
seconde.

E.P.
S
*Lepont:secouchersurledos,fléchirlesj
ambes(l
égèrementécartées)
,poserl
esmai
ns
dechaquecôtédelatêtebraspliés,extensi
ondesbras,
poursouleverlecorpsen
poussantsurl
esjambes,maintenirlepont3secondes

I
II
-LETEXTEDEL’
ENCHAI
NEMENT
L’
enchai
nementestl
ajonct
ioncohér
ent
edespl
usi
eur
sél
ément
sgymni
quessuraumoi
ns
deuxt
raj
ets(
sui
ventunef
igur
egéomét
rique.I
lexi
stedeuxt
ypesd’
enchai
nement
l
’
enchai
nementpr
oposéparl
esél
èveseux-
mêmesetl
’
enchai
nementi
mposédéj
àconçu
quel
’
élèvedoi
tappr
endr
e

I
V-LEREGLEMENTDELAGYMNASTI
QUE
Pourunebonneexécut
iondesonenchainementilf
autconnai
tresonenchai
nement
,le
mait
riserc'
est
-à-
dir
el’
exécut
erenrespectant:

*
L’or
dredesél
ément
sgymni
ques

*
Leschémapar
cour
us

*
Lacadencedel
’
enchai
nement

*
Lacont
inui
tédansl
’
exécut
ion

*
Lal
iai
sonhar
moni
euseent
rel
esél
ément
s

*
Lasuppr
essi
ondesgest
espar
asi
tes

E.P.
S
*
Ledébutetl
afi
ndel
’
enchai
nement

*
Lacoor
dinat
ionent
rel
esél
ément
s.

NB)Enclasseilestdemandéàl ’
élèvedebi
enexécut
erlesdi
ffér
entsél
émentsgymniques,
fai
redescorrecti
ons,etderechercherl
abeautédel’
enchai
nementpui
srespect
erune
cer
tai
neoccupat i
ondel ’
espace.

Pourt
outenchai
nementgymni
queonr
egar
de:

*
L’exécut
iondesél
ément
sgymni
ques

*
Laconnai
ssancedel
’
enchai
nement

*
Lescor
rect
ionsf
ait
espourquel
esél
ément
sgymni
quesf
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essoi
entbeauxàvoi
r.

Pournoteronpl
acequat
reper
sonnesdansquat
reangl
esetchaqueper
sonnenot
een
fonct
iondescri
tèr
esdéf
ini
sci
-dessus.

Ladeuxièmeetlatroi
sièmenotesontret
enues,
lapr
emièr
eetl
aquatrièmesont
abandonnées.Lanotedéfi
nit
iveestl
amoyennedesdeuxi
èmeett
roi
sièmenotesret
enues.

V-LESACCI
DENTSLI
ESALAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE
Lagymnastiqueausolestuneactivi
téphysiquequidemandedel afor
ce,
delasouplesse
musculai
reetarti
cul
air
e, del
avitesse,
del’endurance.Lesacci
dent
sli
ésàlaprat
iquede
lagymnasti
quesontsurtoutd’
ordremuscul ai
reetosseux.

Cesont:l
escl
aquages,
lesél
ongat
ions,
lesdéchi
rur
es,
lesr
upt
uresdet
endons,
les
l
uxati
ons,
lesf
ract
ures.

Lapréventi
ondesaccident
sliésàlaprat
iquedelagymnastiqueausolexi
geun
échauffementconséquent
,l’
aménagementdesli
euxetl
er espectdespri
ncipesde
sécuri
té.

VI
-IMPORTANCEDELAPRATI
QUEDELAGYMNASTI
QUE
Lagymnast i
queestàl af oi
sunspor td’équipeetunspor tindi
viduel
.Lamai tri
sedes
élémentsgymni quesetleurexécuti
onsonti ndividuell
esmai sonpeutvoi runeéquipede
gymnastesquiexécutedesenchai nement s.Lesdémonst rati
onsf ai
tesdevantlepubli
c
suscit
entdel’admirat
ion,créeuncour antdesympat hieetdonneenvi ed’
imit
er.La
gymnastiqueestuneact i
vitéphysi
quequi pr ésentelesmêmesavant agesqueceuxdes
courses,dessautsetdesl ancers.

VI
I-ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUEETMATERI
ELD’
UNECOMPETI
TION
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
Lesconcoursdelagymnasti
quesontencadrésparl esjuges.Cesof f
ici
elssontchargés
devéri
fierl
abonneexécuti
ondesélémentsgymni quesai nsiqued’att
ribuerdesnotesà
chaqueathl
ète.Alafi
ndesépreuves,
lejugedoitétabli
runcl assementdéf i
nit
ifet
accompagnerleslaur
éat
saupodium.

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL

E.P.
S
Pourl ’
organi
sat i
on
mat éri
ell
eils’
agit de
PROGRAMMEDELACLASSEDE5è
véri
f i
eroude
rassembl erl
e
mat éri
elnécessaireàlaprat
iquedel’
acti
vit
é.Cesontlest
api
setl
esappar
eil
s
nécessairesàl’exécut
iondesdif
férent
esépr euves.

I
NTRODUCTI
ONGENERALE

1)DEFI
NITI
ONDEL’
EPS

2)LESMOYENSDEL’
EPS

3)I
MPORTANCEDEL’
EPS

CHAPI
TREI:LAPPG

1)DEFI
NITI
ON

2)I
MPORTANCEDELAPPG

CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME

I
NTRODUCTI
ONGENERALEAL’
ATHLETI
SME

LEÇONI:LAFAMI
LLEDESCOURSES

I
-GENERALI
TESSURLESCOURSES

1)DEFI
NITI
ONSURLESCOURSES

2)LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES

I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONSUTI
LISESENCOURSES

1)LEMATERI
EL

2)LESI
NSTALLATI
ONS

I
II
-LESREGLESESSENTI
ELLESDESCOURSES

I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESGENERALESDESCOURSES

1)COURSEDEVI
TESSE

2)COURSEDE½FOND

V-I
MPORTANCEDESCOURSES.

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDECOURSE

1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE

E.P.
S
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL

LEÇONI
I:LAFAMI
LLEDESSAUTS

I
-GENERALI
TES

1)DEFI
NITI
ONSURLESSAUTS

2)LESDI
FFERENTESFORMESDESAUTS

I
I-
LEMATERI
ELETLESI
NSTALLATI
ONSUTI
LISEESENSAUTS

1)LEMATERI
EL

2)LESI
NSTALLATI
ONS

I
II
-LEREGLESESSENTI
ELLESDESSAUTS

I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDESSAUTS

1)SAUTENLONGUEUR

2)LETRI
PLESAUT

V-I
MPORTANCESDESSAUTS

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDESAUT

1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL

LEÇON I
II:LAFAMI
LLEDESLANCERS

I
-GENERALI
TES

1)DEFI
NITI
ONSURLESLANCERS

2)LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS

I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONUTI
LISESAULANCERDUPOI
DS

1)LEMATERI
EL

2)I
NSTALLATI
ONS

I
II
-REGLEMENTDULANCERDUPOI
DS

I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDULANCERDUPOI
DS

1)LANCERSDEFACE

2)LANCERDEPROFI
L

V-I
MPORTANCEDULANCERDUPOI
DS

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDELANCER

1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL

VI
I-MESURESSECURI
TAI
RES

E.P.
S
CHAPI
TREI
II:LAGYMNASTI
QUE

I
-GENERALI
TES

1)DEFI
NITI
ON

2)LESFORMESDEGYMNASTI
QUE

I
I)LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONSUTI
LISESENGYMNASTI
QUE

1)LEMATERI
EL

2)I
NSTALLATI
ONS

I
II
)LESREGLESESSENTI
ELLESENGYMNASTI
QUE

I
V-I
MPORTANCEDELAGYMNASTI
QUE

V-DESCRI
PTI
ONDESELEMENTSGYMNI
QUES

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDEGYMNASTI
QUE

1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE

2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL

CHAPI
TREI
V:LESSPORTSCOLLETI
FS

I
-HANDBALL

I
I-FOOTBALL

I
II
-VOLLEYBALL

I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1-
DEFI
NITI
ONDEL’
EPS
L’
EPS(
Educati
onPhysi
queetSpor t
ive)estunediscipli
nescolai
requiai
deà
for
merlecor
psetl’
espri
tdel’
élèveàt raver
sl’
activit
éphysique.
2-
LESMOYENSDEL’
EPS
L’
EPSut
il
isecommemoyenl
esact
ivi
tésphysi
quesspor
tives(
APS)per
met
tant

E.P.
S
d’
atteindresesobject
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sgroupesquisont:
L’
athléti
sme, Lagymnastique,
Lesspor
tscol
lect
ifs,
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nat
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on.
3-
POURQUOIENSEI
GNE-
T-ONL’
EPS
L’
EPSestensei
gnéepourl
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aisonssui
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es:
-
Répondreàunbesoi
nnat
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,dej
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’
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l
’
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-
Amél
ior
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escapaci
tésphysi
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’
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-
Mai
nteni
retamél
ior
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’
étatdesant
édel
’
indi
vi
du
-
Dével
opperl
esensdel
adi
sci
pli
neetdel
’
espr
itd’
équi
pe
-
Aiderl
’
enf
antàseconnai
treetf
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é
-
Appr
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quedecer
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CHAPI
TREI:LAPREPARATI
ONPHYSI
QUEGENERALE(
PPG)
1)DEFI
NITI
ON

PPGsignifi
eprépar
ati
onphysi
quegénéral
e.C’
estunepéri
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lquipermetà
l
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acéechaquef oi
sendébut
d’
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reetestcomposéede:cour
sesdelonguesdur
ée,
cour
sesde
cour
tedurée,desexer
cicesder
enfor
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re.
2)I
MPORTANCE
LaPPGapourbutdebi endével
opperl esqualit
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èves.Ces
qual
it
ésphysiquessont:l’
endurance,lavi
tesse,l
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stanceetlapuissance.

CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
I
NTRODUCTI
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ATHLETI
SME
LEÇONI:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
-GENERALI
TES
1-DEFI
NITI
ON
Lacourseàpiedestaveclamar chel’undesdeuxmodesdel ocomoti
onbipèdes
del’
homme.Ausensdel ’at
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sme, c’estunsportquiconsi
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stancesplusoumoinscourtes,dansl esoucidemettrelemoinsdetemps
possi
ble,ouàcouri
rlaplusgrandedi stancepossi
blependantuntempsplusou

E.P.
S
moi
nsl
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2-LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
Lescour
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s
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s):ell
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ent
surdesdistancescompri
sesent
re0m et400m.L’
all
uredecour seestt
rèsrapide.
-coursesSansobstaclequisontlesspri
nts(*
50m *
60m *
80m *
100m *
200m
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ais(*4x50m *4x100m *
4x400m)
-avecobst
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sesdehai
es(
*50m hai
es*
100m hai
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110m
haiesH*400m hai
es)
b)Lescoursesdemoyennesduréeoucoursesdedemi-fond:el
lessedi
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ent
surdesdistancescompr
isesent
re800m et3000m.L’
all
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modérée.
-Sansobst
acl
es(
*800m *
1000m *
1500m *
3000m)
-avecobst
acl
es(
*3000m st
eepl
e)
c)
Lescoursesdelongueduréeoucour
sesdef ond:el
lessedisputentsurdes
di
stancessupér
ieurouégal
eà5000m.L’al
lur
edecour seestt
r èsmodér ée.
EX:(*
5000m *
10000m *marat
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195m)
*lesemi
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marat
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I
I-
LEMATERI
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NSTALLATI
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LISESENCOURSES
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1-
LEMATERI
EL
Lemat
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-l
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2-
LESI
NSTALLATI
ONS
LESI
NSTALLATI
ONSUTI
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XESETVARI
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22m.
-l
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-
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eur
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I
II
-LESREGLESESSENTI
ELLESDESCOURSES
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lfautretenirquepourt out
eslescoursesdevit
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au400m i
ncl
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chaquecour eurdisposed’uncouloi
r.Maislesmarat
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E.P.
S
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-
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-
lescoursesdelonguesduréessecour
entengroupe.Aprèsl
espremier
s100m
decoursechacunessaiedecouri
ràcôtédelacordepournepasparcouri
rune
grandedist
ance.
-
lacour
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uesansar
rêtetondoi
trespect
erl
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cour
s.
-
Ilesti
nter
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air
etombervol
ont
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ementunadver
sai
re.
IV-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESGENERALESDESCOURSES:CASDES
COURSESDEVITESSE
1)LACOURSEDEVI
TESSE
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edecouri
rqu’onappel
letechni
quedecour
se.Lat
echni
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terl
esgest
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I
ly’
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tesse:
-Ledépart:ilsefai
tdéboutouaccr
oupienst ar
tingblocksL’él
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têt
re
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épourparti
rausignalsansper dr
edut emps
-Lacourse(al
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L’ar
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NB)Lesmêmest echni
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’
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e.Ilenestdemêmepourl escoursesderel
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dontlapar
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ansmet t
reletémoinetdanslazoneindiquée.

2)LACOURSEDEDEMI
-FOND:
I
ly’
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erencour
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ond:
-l
edépart:i
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tirau
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lfautêtrerel
axependantl acour se.I
lfaut
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lfautcouriràcôtédela
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E.P.
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V-
IMPORTANCEDESCOURSES.
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dedével
opperlecœur
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ns,
lespoumons,
lesmuscl
esetl
esos
desmembres.
-
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runebonneci
rcul
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neetunebonner
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-
d’avoi
runebonnesant
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-
d’él
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aisses,
desucr
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esdéchet
sducor
ps.
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deseconnai
tresoi
-même.
-
d’avoi
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imentdubi
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êtr
ephysi
queetêt
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que.
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c).

VI
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I
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2-
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sdontl
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I
I-
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1) (
2)

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2)SCHEMAD’
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E.P.
S
I
II
-LEREGLEMENTESSENTI
ELLESDESSAUTS
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règl
ement.Touslessautssontprécédésd’unecoursed’él
anetl’
appelsefai
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tessenécessai
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1-LESSAUTSHORI
ZONTAUX
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Ilf
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-
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-
Chaquesaut
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apl
anched’
appeloudel
azoned’
appel
.
-
ressor
tirdel
afosseder
écept
ionver
slapl
anched’
appel
.
-
lessaut
sacr
obat
iques.
-
nepasr
espect
erl
etempsdepassage(
3mn)
.

2-
LESSAUTSVERTI
CAUX
-
Ilf
autpr
endr
el’
appelsurunseulpi
ed.
-
ilf
autf
ranchi
rlabar
resansl
afai
ret
omberoul
’
élast
iquesansl
etoucher
).
-
chaquesaut
euradr
oitàt
roi
sessai
sparhaut
eur
.
CASDESESSAI
SNUL:
-pr
endr
esonappeldesdeuxpi
eds,
-f
air
etomberl
abar
reout
oucherl
’
élast
ique,
-passesousl
abar
reoul
’
élast
ique.
-
nepasr
espect
erl
etempsdepassage(
3mn)
.

E.P.
S
I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDESSAUTS
1-
Lesautenl
ongueur
L’
exécut
iondusautenl
ongueurcompor
tequat
rephasesquisont:
-
lacour
sed’él
an:Ilconsi
stedecour
irdeplusenpl
usvit
eauf uretàmesure
qu’
ons’
approchedelaplanched’
appel
.Ilf
autcour
irdr
oitetnepasral
enti
ravant
desaut
er.
-l
’
impulsi
onoul ’
appelquiconsi
steàpousserf
ortsurl
ajambed’
appelouj
ambe
d’
appui
ent i
rantlegenoudelajambelibr
eversl’
avant
.
-suspensi
onoul’
envol:c’
estl
aphasependantl
aquel
lel
esaut
eurn’
estpl
usen
contactavecl
esol.
-l
arécepti
on:quisef
aitsurl
esdeuxpi
edsaumêmeni
veauenévi
tantl
esr
etour
s
enarri
ère.
2-
Let
ripl
esaut
Letri
plesautconsi
steàfranchi
rlapl
usgrandedistancepossibleaprèsavoi
r
exécut
ertroi
sbonssuccessifsdelaf
açonsuivant
epr écédésd’unecoursed’
élan:
-l
acour
sed’él
an:I
lconsist
edecouri
rdepl
usenpl
usvi
teauf
uretàmesur
e
qu’
ons’
appr
ochedelaplanched’
appel
.
-l
ecloche-
pied:ilconsist
eàpr endrei
mpul
sionsurlepiedd’
appelàpar
tird’
une
pl
anched’appeletder écept
ionnersurl
emêmepi ed(GGouDD).
-l
afoul
éebondissante:àparti
rdelar
écepti
onducloche-
pied,prendr
eimpul
sion
surl
emêmepi ed( pi
edd’appel
)etr
écept
ionnersurl
’
autrepied(GDouDG).
-
lesautenlongueur:i
lconsi
steàprendreimpul
sionsurlaj
ambeder
écept
ionde
l
afouléebondissant
eetserécept
ionnersurl
esdeuxpieds.
V-I
MPORTANCESDESSAUTS
Lessautsprésent
entl
esmêmesavantagesquel
escourses.Leur
spar
ticular
itéest
qu’i
lspermett
entdefranchi
rdesobst
acl
esetdepr
ogressersurdest
er r
ains
dif
fici
les.

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1-
ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE

E.P.
S
Pouror
gani
serunecompét
it
iondesautonabesoi
n:
-d’
unjugeàlaplanched’appel:i
lvér
ifiesiàl’
impulsi
onlesauteurn’
apasposer
sonpiedau-del
àdel aplanched’
appel.Ilestmunidedrapeauxblancetr
ouge
pourvali
derouinvali
derlesaut.
-
d’unj
ugeàlarécept
ionquir
epèr
elader
nièr
etr
acedusaut
eurdansl
esabl
e
pourl
emesurage.
-
d’unsecr
étai
repournot
erl
esper
for
mances
-
dedeuxper
sonnespourl
emesur
age
-unl
ect
eurdeper
for
mance
2-
ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
*I
lfautréuni
rlemat
éri
elnécessair
eàlapr
ati
quedessaut
s(mat
elas,
pot
eaux,
él
asti
que,dossar
dsdesconcurrent
s)
*
vér
ifi
erl
’
étatdusaut
oir(
sabl
e,pot
eaux,
élast
ique)etl
epor
tdel
atenueadapt
ée.

LEÇON I
II:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-GENERALI
TES
1-
DEFI
NITI
ON
Lancerc’estpr oj
eterunobjetlepl
usloinpossibl
edansl’
espace.Ausensde
l’
athl
éti
sme, leslancersconsist
entàprojeterunengi
ndansl’
espaceleplusl
oin
possibl
e,àl’aidedesoncor ps,enrespectantl
esrègl
es.
2-
LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS
Selonl
amassedel
’
engi
nut
il
iséondi
sti
ngueondi
sti
nguedeuxt
ypesdel
ancerqui
sont:
*
Lesl
ancer
sléger
s:l
elancerdedi
squeetl
elancerdej
avel
ot.
*
Lesl
ancer
slour
ds:l
elancerdepoi
dsetl
elancerdemar
teau.
I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONUTI
LISESAULANCERDUPOI
DS
1)LEMATERI
EL
Lesengi
nsut
il
iséssont:
-
Lepoids:c’
estuneboulesphér
iqueenmét
aldemassevar
iabl
e(2à7,
26kg)sel
on
l
acatégor
ieetlesexe.
-
lemar
teau:c’
estuneboul
erel
iéeàunpi
quetparunf
ild’
aci
er.
-
lej
avel
ot:c’
estunengi
nenboi
touenmét
alal
longédontl
esdeuxext
rémi
téssont

E.P.
S
poi
ntues.
-
ledisque:c’estunengi
npl
atetci
rcul
air
eenboi
tetavecdesi
ncr
ust
ati
ons
métall
ique.
Acesengi
nss’
ajout
entl
emèt
rer
uban,
lesf
ani
ons.
2)LESI
NSTALLATI
ONS
Lessur
facesdel
ancersepr
ésent
entcommesui
t:
-
uncer
clesurmontéd’unbut
oiretd’
unezonedechut
edef
ormet
riangul
air
epour
l
esl
ancersdepoids,
dedisqueetdemar t
eau.
-
unepist
ed’él
anrect
il
ignesur
mont
éed’
unezonedechut
edef
ormet
riangul
air
e
pourl
elancerdej
avelot
.

SCHEMAD’
UNEAI
REDELANCERDEPOI
DS

Par
tiear
rièr
e

But
oir

Sect
eurde l
ancer

Cer
cledel
ancer

Par
tieav
ant

I
II
-I
MPORTANCEDULANCERDUPOI
DS
Lapr
ati
quedesl
ancer
sper
met:
-
dedével
opperlecœur,
lesvai
sseauxsangui
ns,
lespoumons,l
esmusclesetl
esos
desmembres.-
dedével
opperpart
icul
ièr
ementlesmuscl
esetlesosdesmembres

E.P.
S
etdut
rai
nsupér
ieur
.
-d’
avoi
runebonneci
rcul
ati
ondusangetunebonner
espi
rat
ion.-
d’avoi
runebonne
santéducor
ps
-d’
éli
minerl
esexcèsdesgr
aisses,
deselmi
nér
auxetl
esdéchet
sducor
psparl
a
sueur
.
-
deseconnai
tresoi
-même.-
d’avoi
rlesent
imentdubi
en-
êtr
ephysi
queetêt
re
dynami
que.
-deconnai
treetmai
tri
sersonpr
opr
ecor
psdansl
’
espace.-
desemesur
eraux
autr
esencompét i
ti
on,
-
deconnai
trel
esr
ègl
esdescour
ses.-derespecterl
esautr
escamarades.-de
r
espect
erlesr
ègl
esdel
aviedelasociét
é.-dedével
opperégal
ementl’
adressedu
l
anceur
.
-
deréussi
rsaviesienpar
tici
pantauxcompét
it
ionsspor
tivest
ell
esquel
’
USSUBF,
l
esCHAMPI ONATSetl
esJEUXOLYMPI QUES.
I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDULANCERDUPOI
DS
Lar
éal
isat
iondul
ancerdupoi
dsexi
get
roi
sgest
est
echni
quesdebasequisont:
-
Latenuedupoids:l
epoi
dsesttenuàunemain.I
lsereposesurlabasedes
doi
gtsquisontl
égèr
ementécar
tés.Lepoi
dsnedoi
tpastouchelapaumedela
main
-
Leplacementdupoi
ds:l
epoi
dsestpl
acécont
rel
ecouetl
égèr
ementsousl
e
ment
on.
-Lapoussée:ell
es’
effect
ueparunepousséedet outl
ecorpsnotammentavec
uneflexi
onextensi
ondesjambes.Lapousséepeutêtr
eprécédéed’unél
an:
-
Casdul ancerdeface;deuxpasmar
chésdr
oit
e-gauchepourl
esdr
oit
ier
set
gauche-
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epourlesgaucher
s
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Casdul ancerdepr
ofi
l;gl
issementl
atér
alenpaschassés(
droi
t-
gaucheou
gauche-
droit
)
V-
REGLEMENTDULANCER
*Lancerour
amasserl
epoi
dsqu’
ausi
gnaldupr
ofesseurpoursapr
opr
esécur
ité
etcell
edesaut
res.
*Respect
ertoutautr
econsei
lsetconsi
gnesdonnésparl
epr
ofesseur
.*Fai
re
preuved’
att
entionetdevi
gil
ance
*
Avoirunet
enuecor
rect
edel
’
engi
netunebonneappl
icat
iondel
atechni
quedu
l
ancer.
*
Disposerd’
uneai
redel
anceretd’
unengi
naut
ori
sé.
*
Exécut
erl
elancerdansl
’
air
edel
ancer

E.P.
S
*
quit
terl’
air
edel
anceréqui
li
bréver
slamoi
ti
éinf
éri
eur
educer
cleapr
èsson
l
ancer.
Casd’
essai
snul
s
C’
estl
orsquel
elanceur:
-
Touchel’
ext
érieurducer
cleavecunepar
tiequel
conquedesoncor
psapr
èsavoi
r
pénét
rédanslecercl
e
-
Quit
telecer
cleavantl
’
engi
nnet
ouchel
esol
.-Lepoi
dsestdécol
léducoupendant
l
elancer

VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDELANCER
1-
Organi
sat
iont
echni
que
Pouror
gani
serunecompét
it
ionouunt
estdel
anceronabesoi
n:
-
D’unsecrét
air
equinot
erl
aper
for
mancedechaqueper
sonneetdét
ermi
nel
a
meil
leur
e.
-
D’unmar
queurdel
’
impactdel
’
engi
nquipl
aceunr
epèr
eaul
ieuoùl
epoi
dsest
t
ombé
-
Dedeuxper
sonnespourmesur
er
-
D’unl
ect
eurdeper
for
mance
2-
Organi
sat
ionmat
éri
el
I
ls’
agi
tdet outr
éunirtoutcequ’
i
lfautpourl
’ex
écuti
ond’
unl
ancer
.-Uneai
rede
l
ancer
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undoubledécamètr
e.–desfani
ons.

CHAPI
TREI
V:LAGYMNASTI
QUE
I
-DEFI
NITI
ON
Lagymnasti
queestuneact
ivi
tésporti
vequiconsi
steàexécut
erdes
enchai
nementsdemouvement
sacr obat
iquesausolousurdesagrèsensal
leou
enplei
nair
.
I
I-
LESFORMESDEGYMNASTI
QUE
Ondist
inguedeuxformesdegymnast
ique:l
agymnast
iqueausoletl
a
gymnasti
queauxagrès.

E.P.
S
I
lyasi
xdi
sci
pli
nesmaj
eur
esdecompét
it
ion:
-lagymnasti
queart
ist
iquemascul
inecomposéedesixépreuvesquisont:l
e
chevald’
arçons,
labarrefi
xe,
lesbarrespar
all
èles,
lesanneaux,
lesautchevalet
lesgymnasti
queausol;
-l
agymnasti
queart
ist
iquefémini
ne:quicomprendquat
reépreuves:l
esaut
chevall
esbarr
esasymétri
queslapout
reetlagymnasti
queausol.
-Lagymnast
iquer
ythmi
quespor
tive-
L’acr
ospor
t-L’
aér
obi
cspor
tive-
Let
rampol
ine-
Latumbli
ng
I
II
-LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONUTI
LISESENGYMNASTI
QUEAUSOL
Ils’
agi
td’
unesur
faced’
évolut
ionsuruntapi
sde12m x12m sil
esmoyensl
e
permetoud’
unespacel
ibr
edet outobst
acle
I
V-I
MPORTANCEDELAGYMNASTI
QUE
Lapr
ati
quedel
agymnast
iqueper
metde:
-f
orti
fieretassouplirl
esmuscl es.-connait
re,maît
riseretsupporterl
epoidsde
sonpr opr
ecor ps.-modelerlecor ps.-
lut
tercontr
elapeuretdével opperle
courageetlegoûtdur isque.–amél i
orerleschémacor porel
.–r ééduquerl
es
maladesenmédeci ne.
V-
LEREGLEMENTDELAGYMNASTI
QUEAUSOL
Pourt
outenchai
nementgymni
queonr
egar
de:
*
L’exécut
iondesél
ément
sgymni
ques
*
Laconnai
ssancedel
’
enchai
nement
*Lescor
rect
ionsf
ait
espourquel
esél
ément
sgymni
quesf
ait
essoi
entbeauxà
voir
.
*
l’
occupat
ionr
ati
onnel
ledel
’
espace

VI
-CONNAI
SSANCETECHNI
QUEDELAGYMNASTI
QUEAUSOL
1)Enumér
ati
ondesél
ément
sgymni
ques
Conformémentàl’
enchai
nementgymni
quepr
évunousavonsl
esél
ément
s
gymniquessui
vant
s:
Lesautdr
oit
,Laroul
adeavant,
Laroul
adear r
ièr
e,Lar ouel
atér
ale,
Lachandel
le,
L’
ATRpassage,Lapl
anchefaci
ale,
Laplancheécrasée.
2)Descr
ipt
ion
*Lessaut
s:i
ls’
agi
td’eff
ectueruneimpulsi
onparpousséecompl
ètedesj
ambes
suit
eàunefl
exi
on-ext
ensiondecell
es-
ciavantd’
abor
derlesdi
ver
sesformesde
sauts.

E.P.
S
*Laroul
adeavant:delastat
ionaccroupi
ebr asàl’
obl
iquebas.Poserl
esmainsau
solmentoncoll
éàl apoi
tri
ne,puisparfl
exiondesjambesetunepoussée
complètedesj
ambes,-serenver
serversl’
avantenposantlanuqueausolpourse
ret
rouver-
enposi
ti
onaccroupie–enj ambesécart
ées
*Larouladearr
ière:delastationaccroupi
e,ment
oncol
léàlapoit
rine,
mains
parall
èlesauni
veaudesor eil
les,serenver
server
sl’
arr
ièr
eetrepousserl
esbras
enfinalpourseretr
ouveràl astati
onaccroupi
emainsausol
.
*Larouelatéral
e:el l
econsi
steenunt ourl
atér
alesursoi-mêmeavecappuis
alt
ernat
ifdespi edsetdesmainsdel afaçonsuivant
e:piedgauche,
maingauche,
maindroite,pi
eddr oitpi
edgaucheavecpassagedesj ambesàlaverti
cal
eet
écart
ées.
*Lachandell
e:delastati
onaccr
oupiebascul
erversl’ar
rièr
e, j
usqu'
àlaposedes
épaulesetdescoudesausoletl
ancerlesj
ambest enduesàl avert
ical
e,mai
ns
soutenantl
ebassinetregar
dsurlapoi
ntedespieds.
*L’ATRpassage: départenf enteavantdupiedd’appelbrasdansl epr
olongement
dut ronc;poserlesmai nsausolàl alargeurdesépaules,poussersurlajambe
d’appelenlançantlajambel ibrequiestensui
terattr
aperparlaj ambed’appel
(regardentreles2pouces, alignementbras-
tronc-
jambesàl averti
cal
ecor ps
gainé)etrevenirenfenteavant
*Laplanchefacial:Stat
iondroit
e,jambesser réesett
endues,brasàl ’
hori
zontal
,
-
unpasenavant- recherched’équi
libresurunej ambe,en«basculant»lebuste
versl’
avantetl
’horizont
ale,
etenl evantl’
autr
ej ambelibr
etenduever sl
ehautet
l’
hori
zontal-
maintenirlecorpsàl’horizont
alsurlajambed’appui,pendant3
secondes.
*Laplancheécrasée:enappuisurlesdeuxjambessuffi
sammentécart
ées,bras
envdansl eprolongementdutronc,abai
sserl
’ensembl
etronc-
brasàl
’
horizontal
regar
denavantavecunangl etronc-cui
ssesde90°
TROSI
EMEPARTI
E:LESSPORTSCOLLETI
FS
Lessportscol
lecti
fssontdéfi
nisconneét
antdesacti
vit
ésspor
tivesprati
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ent
redeuxéquipesquisedisputentunbal
londansl
ebutdesmar quesdespoint
s
oubuts.Ceséquipesontlemêmenombr edejoueur
s.
VI
I)i
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’
EPS.
Qu’
est-
cequeleSIDA:maladi
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VIH;pardesobj
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ll
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El
len’
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El
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E.P.
S
LeVI Hentredansl ecorpsdumal adeettuet
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NB)ladi
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smede400m :Cal
culde
décal
agesentrelescoul
oir
s
-
ent
r e1er etl
el e2èmecoul
oir:1,
12m x2xpi=7,
04m
-
ent
rel
esaut
rescoul
oir
s:1,
22m (
lar
geurd’
uncoul
oirx2xpi=7,
66m
Donc:coul
oir1=400m ;coul
oir2=407,04;coul
oir3=414,70;coul
oir4=422,
37;
coul
oir5=430,
03;coul
oir6=437,70;coul
oir7=445,36;coul
oir8=453,03.

PROGRAMMEDELACLASSEDE6è

E.P.
S
I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1)DEFI
NITI
ONDEL’
EPS
2)LESMOYENSDEL’
EPS
3)I
MPORTANCEDEL’
EPS
CHAPI
TREI:LAPPG
1)DEFI
NITI
ON
2)I
MPORTANCEDELAPPG
CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
I
NTRODUCTI
ONGENERALEAL’
ATHLETI
SME
LEÇONI:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
-GENERALI
TESSURLESCOURSES
1)DEFI
NITI
ONSURLESCOURSES
2)LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONSUTI
LISESENCOURSES
1)LEMATERI
EL
2)LESI
NSTALLATI
ONS
I
II
-LESREGLESESSENTI
ELLESDESCOURSES
I
V-CONNAISSANCESTECHNI
QUESGENERALESDESCOURSES:CASDESCOURSES
DEVITESSE
V-I
MPORTANCEDESCOURSES.
VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDECOURSE
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
LEÇONI
I:LAFAMI
LLEDESSAUTS
I
-GENERALI
TES
1)DEFI
NITI
ONSURLESSAUTS
2)LESDI
FFERENTESFORMESDESAUTS
I
I-
LEMATERI
ELETLESI
NSTALLATI
ONSUTI
LISEESENSAUTS
1)LEMATERI
EL
2)LESI
NSTALLATI
ONS

E.P.
S
I
II
-LEREGLESESSENTI
ELLESDESSAUTS
I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDESSAUTS:SAUTENLONGUEUR
V-I
MPORTANCESDESSAUTS
VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
LEÇON I
II:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-GENERALI
TES
1)DEFI
NITI
ONSURLESLANCERS
2)LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS
I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONUTI
LISESAULANCERDUPOI
DS
1)LEMATERI
EL
2)I
NSTALLATI
ONS
I
II
-REGLEMENTDULANCERDUPOI
DS
I
V-CONNAISSANCESTECHNI
QUESDULANCERDUPOI
DS:LANCERSDEFACE
AVECELAN
V-I
MPORTANCEDULANCERDUPOI
DS
VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDELANCER
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
VI
I-MESSURESSECURI
TAI
RES
CHAPI
TREI
II:LAGYMNASTI
QUE
I
-GENERALI
TES
1)DEFI
NITI
ON
2)LESFORMESDEGYMNASTI
QUE
I
I)LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONSUTI
LISESENGYMNASTI
QUE
1)LEMATERI
EL
2)I
NSTALLATI
ONS
I
II
)LESREGLESESSENTI
ELLESENGYMNASTI
QUE
VI
-IMPORTANCEDELAGYMNASTI
QUE
V-DESCRI
PTI
ONDESELEMENTSGYMNI
QUES

E.P.
S
VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDEGYMNASTI
QUE
1)ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
2)ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
CHAPI
TREVI
:LESSPORTSCOLLETI
FS
I
-HANDBALL
I
I-FOOTBALL
I
II
-VOLLEYBALL

I
NTRODUCTI
ONGENERALE
1-
DEFI
NITI
ONDEL’
EPS
LemotEPSsignif
ie:Educat
ionPhysiqueetSporti
ve.C’
estunedisci
pli
nescolai
re
quiai
deàdévelopperlecor
psetl’espri
tdel’
élèveparlaprat
iquedesacti
vit
és
physi
ques.
2-
LESMOYENSDEL’
EPS
Lesmoyensquel ’EPSut
il
isepourattei
ndresonbutsont:lesact
ivi
tésphysi
ques
sport
ives(APS).CesAPSsontregroupéesen5gr andsgroupesquisont
:
L’
athl
étisme,Lagymnasti
que,Lessportscol
lect
ifs,Lesspor
tsdecombatetLa
natat
ion.
3-
POURQUOIENSEI
GNE-
T-ONL’
EPS
L’
EPSapourbut
s:
-
favor
iserl
esmouvement
s
-
per
met
tredes’
amuserdansl
esj
eux
-
semesur
eràl
’
aut
re
-
amél
ior
erl
escapaci
tésphysi
quesdel
’
élève
-
mai
nteni
retamél
ior
erl
’
étatdesant
édel
’
indi
vidu
-
dével
opperl
esensdel
adi
sci
pli
ne
-
dével
opperl
’
espr
itd’
équi
pe
-
aiderl
’
enf
antàseconnai
tre
-
prat
iquercer
tai
nsspor
ts.

CHAPI
TREI:LAPREPARATI
ONPHYSI
QUEGENERALE(
PPG)

E.P.
S
1)DEFI
NITI
ON

PPGsignifi
eprépar
ati
onphysi
quegénéral
e.C’
estunepéri
odedetr
avai
lquipermetà
l
’él
èved’avoi
runebonnebasephysi
queetmorale.El
leestpl
acéechaquef oi
sendébut
d’
annéescolai
reetestcomposéede:cour
sesdelonguesdur
ée,
cour
sesde
cour
tedurée,desexer
cicesder
enfor
cementmusculai
re.
2)I
MPORTANCE
LaPPGapourbutdebi endével
opperl esqualit
ésphysiqueschezlesél
èves.Ces
qual
it
ésphysiquessont:l’
endurance,lavi
tesse,l
aforce,lasoupl
esse,l
a
coor
dinat
ion,
lar ési
stanceetlapuissance.

CHAPI
TREI
I:L’
ATHLETI
SME
I
NTRODUCTI
ONAL’
ATHLETI
SME
LEÇONI:LAFAMI
LLEDESCOURSES
I
-GENERALI
TES
1-DEFI
NITI
ON
Lacourseàpiedestunmodedel ocomotionbi
pèdedel ’
homme.Enathlét
isme,
c’
estunsportquiconsi
steàcouri
rsurdesdistancescour t
esenmettantl
emoins
detempspossibl
e,ouàcourirsurdesgrandesdistancespendantunlongtemps.
2-LESDI
FFERENTESFORMESDECOURSES
I
lexi
stepl
usi
eur
sfor
mesdecour
sesquisont
:
-Lescoursesdecourteduréeoucour
sesdevit
essesouencorel
essprint
s.El
les
sedéroulentsurdesdist
ancescompri
sesentr
e0mèt reet400mèt
res.L’
all
urede
courseesttrèsrapi
de.EX:60m,80m,100m,200m,400m
-Lescoursesderelai
s:cesontdescoursesdevi
tesseetparéquipesdequat
re
coureurs.Chacundesquat
recoureurscourtl
amêmedi stanceavantde
transmettr
eletémoinàsoncoéquipi
er.
-
Lescour
sesavecobstacles:i
ls’agi
tdescoursesdevit
esse(lescoursesde
hai
es)
oudescoursesdedemi -fond(l
escoursesdesteeple)
,dontlecheminest
par
seméd’obst
aclesqu’
ilfautfranchi
rpendantlacourse.EX:haies,st
eepl
e
-
Lescoursesdemoyennesduréeoucoursesdedemi
-fond.Ell
essedéroul
entsur
desdi
stancescompr
isesent
re800mètreset3000mèt
r es.L’
all
uredecour
seest
modérée.EX:800m,
1000m,3000m
-Lescoursesdel
ongueduréeoucoursesdef ond.El
lessedér
oulentsurdes
dist
ancessupéri
eurouégaleà5000m.L’al
lur
edecour seestt
rèsmodér ée.EX:
5000m, 10000m,
semi-
marraton,
marr
aton(42,
195km)
I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
ONSUTI
LISESENCOURSES

E.P.
S
6e/Pourpr
ati
querl
acour
sei
lfautdumat
éri
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nst
all
ati
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fi
ques.
1-
LEMATERI
EL
Lemat
éri
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il
iséencour
seestsouventmobi
le.
Engénér
alpourl
escour
sesi
lfaut:
-l
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roni
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epi
stol
etoul
esi
ffl
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ecl
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r.
-lesst
art
ing-
blocksquisontdescal
esàpi
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eur
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tdes
cour
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esse.
-l
eshai es.Let
émoin.L’
anémomèt
re.l
esf
ani
ons.Lesl
att
es.Lemèt
rer
uban.Les
pl
ots.Lesdossardsoumaill
ot.

2-
LESI
NSTALLATI
ONS
C’estessenti
ellementlapist
erèglementairedeformeovaleetferméequimesur
e
400m.Cet tepistecomporte6à8coul oirsetchaquecoul
oiràunel ar
geurde
1,
22m.Lesmar athoni
ensuti
li
sentlaroute.Pourlest
eepl
e,ilexi
steuneri
vièr
eàun
endroitdonn2del api
ste.

Schémasannot
éd’
unepi
sted’
athl
éti
sme

E.P.
S
I
II
-LESREGLESESSENTI
ELLESDESCOURSES
-I
lfautretenirquepourt out
eslescoursesdevit
esseal
lantjusqu’
au400m i
ncl
us,
chaquecour eurdisposed’uncouloi
r.Maislesmarat
honiensuti
li
sentl
apist
e
d’at
hlét
isme, etdesrivi
èrespourlesteepl
e.
-Lescour
sesdevi
tessesedisput
entencouloi
retchaquecour
eurdi
sposed’
un
couloi
rdansl
equeli
ldoitévol
uergênersesadver
sair
es.
-
Ledépar
tdescour
sesdevi
tesseestdonnéparunsi
gnalsonor
eouvi
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-
Let
émoi
ndoi
têt
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ransmi
sdansunezonedél
imi
tée.
-
ilf
autf
ranchi
rl’
obst
acl
eenl
’
aff
ront
ant
-
lescoursesdelonguesduréessecour
entengroupe.Aprèsl
espremier
s100m
decoursechacunessaiedecouri
ràcôtédelacordepournepasparcouri
rune
grandedist
ance.
-
lacour
ses’
eff
ect
uesansar
rêtetondoi
trespect
erl
epar
cour
s.
-
Ilesti
nter
ditdef
air
etombervol
ont
air
ementunadver
sai
re.

IV-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESGENERALESDESCOURSES:CASDES
COURSESDEVITESSE
Ilyaunemanièr
edecouri
rqu’onappel
letechni
quedecour
se.Lat
echni
que
permetd’
évi
terl
esgest
esinut
il
espendantlacourse.
I
ly’
atr
oisphasest
echni
quesàr
espect
erencour
sesdevi
tesse:
-Ledépart:ilsefai
tdéboutouaccr
oupienst ar
tingblocksL’él
èvedoi
têt
re
attent
ifetconcentr
épourparti
rausignalsansper dr
edut emps
-Lacourse(al
lur
e):i
lfaut:cour
irl
eplusvi
t epossi
bledroitdevantsoi
,balancer
lesbrasdanslesensdel acour
se,fai
redegrandesf oul
ées(pasencour se),
évit
erdesbalancerl
at êt
e,nepasfermerlesyeux.
-
L’ar
rivée:i
lfautdépasserl
ali
gned’
arr
ivéesansr
alent
ir.
V-
IMPORTANCEDESCOURSES.
Lapr
ati
quedescour
sesesti
mpor
tant
epourl
’
hommecarel
leper
met:
-
dedével
opperlecœur
,lesvai
sseauxsangui
ns,
lespoumons,
lesmuscl
esetl
esos
desmembres.
-
d’avoi
runebonneci
rcul
ati
onsangui
neetunebonner
espi
rat
ion.
-
d’avoi
runebonnesant
é
-
d’él
imi
nerl
esexcèsdesgr
aisses,
desucr
eetl
esdéchet
sducor
ps.
-
deseconnai
tresoi
-même.

E.P.
S
-
d’avoi
runsent
imentdubi
en-
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-
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tri
sersonpr
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’
espace.
-
desemesur
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it
ion,
-
degagnersavi
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pantauxcompét
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ell
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’
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l
esCHAMPIONATSetl
esJEUXOLYMPI QUES.
-deconnai
trel
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èglesdescourses:cequil
uiper
metder
espect
erses
camaradesetdemieuxvi
vreensociét
é.
NB)Savoi
retpouvoircour
irper
metdesesauverencasdedangeretd’êt
re
eff
icacedansl
’exer
cicedecert
ainesf
onct
ions(
arbi
trage,
chasseet
c).
VI
-ORGANI
SATI
ONDELAPRATI
QUEDESCOURSES
1-
ORGANI
SATI
ONTECHNI
QUE
Pouror
gani
serunecompét
it
iondecour
sei
lfautl
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fici
ell
essui
vant
:
-
Lest
art
erquidonnel
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gnaldedépar
tdel
acour
se
-
Lechr
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géd’
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str
erl
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empsdecour
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-
Lesjugesàl’ar
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’
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s
-
Lesj
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oir
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ègl
esdel
acour
se
-
Lessecr
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reschar
gésdenot
erl
esi
nfor
mat
ionsdonnéesparl
esj
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2-
ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
I
ls’
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tder
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reàl
apr
ati
quedel
acour
se
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r,l
esSTARTINGblocks,l
echronomèt
re,l
establ
eset
chai
ses,lesdossards,
leshai
es,
lestémoins,
lesfani
ons,l
esfi
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d’
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ormances,et
c.

E.P.
S
LEÇONI
I:LAFAMI
LLEDESSAUTS
I
-GENERALI
TE
1-
DEFI
NITI
ON
Saut
erc’
estseprojet
erdansl
’
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ranchi
runegr
andedi
stanceen
haut
eurouenlongueur.
2-
LESFORMESDESAUTS
Ondi
sti
nguequat
resor
tesdesaut:
-l
esautenl
ongueur
-l
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.
-l
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I
I-
LEMATERI
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NSTALLATI
ONSUTI
LISEESENSAUTS
NB)Lapr at
iquedessaut
sexi
gentdumat
éri
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nst
all
ati
onsadéquat
set
sécur
isants
1)LEMATERI
EL
Lesmat
éri
elsnécessai
respourl
’
exécut
iondessaut
ssont:
*l
erubangr
adué
*l
’
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re
*
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*l
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reouél
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*
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eaux
*l
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che
*
desf
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ons.

2-
LESI
NSTALLATI
ONS
Lesi
nst
all
ati
onsnécessai
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apr
ati
quedessaut
ssont:

E.P.
S
-Pourletriplesautetl
esautenl
ongueuri
lfaut:unsaut
oircomposécompor t
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unef osser empli
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ansurlaquel
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despl anchesd’appel.
-
Pourl esautenhauteuretl
esautàlaperchei
lfaut:unsautoi
rcomposéd’ une
fosseder écept
ionrempli
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unepisted’él
an,
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iquemaint
enuepardeuxpoteauxgraduésquipeuventêtr
e
fi
xeoumobi l
e.
SCHEMASDESSAUTOI
RS

Pl
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appel cor
de

9m à10m mont
antgr
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1m

4m mousse

Pist
ed’él
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d’
appel

40m (
1) (
2)

(
1)SCHEMAD’
UNSAUTOI
R(LONGUEURETTRI
PLESAUT)

(
2)SCHEMAD’
UNSAUTOI
R(HAUTEURETPERCHE)

40m

Pi
sted’
élan

I
II
-LEREGLEMENTESSENTI
ELLESDESSAUTS:CASDUSAUTENLONGUEUR
Lesautenl
ongueurobéi
tauxr
ègl
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-
Ilf
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sed’
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S
-
ilf
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afosse.
-
Chaquesaut
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oitàt
roi
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ll
eur
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manceestr
etenue.
-
lemesuragesefai
tàpar t
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quel
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appel.

CASDESESSAI
SNUL:
-pr
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er
-
prendr
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tesdel
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anched’
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appel
.
-
ressor
tirdel
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écept
ionver
slapl
anched’
appel
.
-
lessaut
sacr
obat
iques.
-
nepasr
espect
erl
etempsdepassage(
3mn)
.

I
V-CONNAI
SSANCESTECHNI
QUESDESSAUTS:CASDUSAUTENLONGUEUR
L’
exécut
iondusautenl
ongueurcompor
tequat
rephasesquisont:
-
lacour
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an:Ilconsi
stedecour
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qu’
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appel
.Ilf
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-l
’
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.
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estl
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estpl
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-l
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tantl
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s
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ère.

V-I
MPORTANCESDESSAUTS
Lessautsprésent
entl
esmêmesavantagesquel
escourses.Leur
spar
ticular
itéest
qu’i
lspermett
entdefranchi
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acl
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er r
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fici
les.
VI
-ORGANI
SATI
OND’
UNECOMPETI
TIONDESAUT
1-
ORGANI
SATI
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QUE
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n:
-
d’unj
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apl
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’
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apasposer

E.P.
S
sonpiedau-del
àdelapl anched’
appel
.Ilestmunidedr
apeauxbl
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pourvali
derouinval
iderlesaut.
-
d’unj
ugeàlarécept
ionquir
epèr
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nièr
etr
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emesurage.
-
d’unsecr
étai
repournot
erl
esper
for
mances
-
dedeuxper
sonnespourl
emesur
age
-unl
ect
eurdeper
for
mance
2-
ORGANI
SATI
ONMATERI
EL
*I
lfautréuni
rlemat
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eàlapr
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s(mat
elas,
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dsdesconcurrent
s)
*
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sabl
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eaux,
élast
ique)etl
epor
tdel
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ée.

LEÇON I
II:LAFAMI
LLEDESLANCERS
I
-GENERALI
TES
1-
DEFI
NITI
ON
Lancerc’estpr oj
eterunobjetlepl
usloinpossibl
edansl’
espace.Ausensde
l’
athl
éti
sme, leslancersconsist
entàprojeterunengi
ndansl’
espaceleplusl
oin
possibl
e,àl’aidedesoncor ps,enrespectantl
esrègl
es.
2-
LESDI
FFERENTESFORMESDELANCERS
Ondist
inguequatresor
tesdel ancerquisont:Lelancerdupoi
ds,
Lel
ancerdu
di
sque,Lelancerduj
avelotetLelancerdumar teau.
I
I-
LEMATERI
ELETI
NSTALLATI
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LISESAULANCERDUPOI
DS
1)LEMATERI
EL
Lesengi
nsut
il
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-
Lepoids:c’
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iabl
e(2à7,
26kg)sel
on
l
acatégor
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-
lemar
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poi
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-
ledisque:c’estunengi
npl
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air
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ati
ons
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ique.
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nss’
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entl
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rer
uban,
lesf
ani
ons.
2)LESI
NSTALLATI
ONS

E.P.
S
Lessur
facesdel
ancersepr
ésent
entcommesui
t:
-
uncer
clesurmontéd’unbut
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unezonedechut
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l
esl
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dedisqueetdemar t
eau.
-
unepist
ed’él
anrect
il
ignesur
mont
éed’
unezonedechut
edef
ormet
riangul
air
e
pourl
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avelot
.

SCHEMAD’
UNEAI
REDELANCERDEPOI
DS

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ant

I
II
-I
MPORTANCEDULANCERDUPOI
DS
Lapr
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sper
met:
-dedével
opperlecœur,
lesvai
sseauxsangui
ns,
lespoumons,l
esmusclesetl
esos
desmembr es.-
dedével
opperpart
icul
ièr
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E.P.
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Casdul ancerdepr
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gauche-
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V-
REGLEMENTDULANCER
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E.P.
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VI
-ORGANI
SATI
OND’
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1-
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sat
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-
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-
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2-
Organi
sat
ionmat
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ond’
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ons.

CHAPI
TREI
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I
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NITI
ON
Lagymnasti
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nair
.
I
I-
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iqueausol
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souunespacequiof
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.
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iqueauxagr
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C’estl
agymnasti
quepr at
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sque:Lechevald’arçons;Les
anneaux;Lesautcheval;Lesbarr
esparall
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resasymétriques;La
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xe
I
II
-LEMATERI
ELETI
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LISESENGYMNASTI
QUEAUSOL
I
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E.P.
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I
V-I
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V-
LEREGLEMENTDELAGYMNASTI
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