MINISTÈRE
UN PROGRAMME DES ARMÉES
D’ENTRAÎNEMENT
DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Ce programme permet de travailler le renforcement musculaire des
fléchisseurs et des extenseurs du rachis. Chaque année, la Marine nationale recrute
4 000 jeunes, du niveau 3e à bac + 5,
JUMPING JACK de 16 à 30 ans, dans 80 métiers.
Position bras tendus à l’horizontale, jambes écartées, serrant Prenez rendez-vous avec un conseiller dans le bureau
1 les jambes en claquant des mains. de recrutement le plus proche de chez vous.
Faire ces mouvements en accélerant le rythme
progressivement.
Conserver le dos droit.
Contracter les fessiers. 1 min 80 MÉTIERS ET 4000 POSTES
LA CHAISE
Position assise, se relever et revenir à la position initiale.
ACCESSIBLES À TOUS
Service de recrutement de la Marine - ne pas jeter sur la voie publique
Conserver le dos droit.
Les jambes sont tendues et non verrouillées. 2
Contracter les abdominaux.
1 min
LE GAINAGE FRONTAL
Position allongée, se maintenir sur les coudes et sur la pointe
des pieds.
Conserver le dos droit.
3 Contracter les fessiers.
Descendre les épaules vers la taille.
Contracter les abdominaux. 20 sec x3
LES POMPES
Les mains sont posées au sol, largement écartées, descendre
le buste jusqu’à frôler le sol avec la tête puis remonter.
Inspirer lors de la descente et expirer lors de la remontée. 4
Contracter les abdominaux.
Respecter l’alignement tête/épaules/bassin/jambes.
2 min
LES FENTES ARRIÈRE ALTERNÉES
Départ pieds parallèles à la largeur des épaules, réaliser des
LA CONDITION
5
fentes arrière avec une flexion des genoux à 90°.
Garder le genou au-dessus de la cheville.
RETROUVEZ L’ACTUALITÉ ET LES OFFRES D'EMPLOI DE
LA MARINE RECRUTE
*
PHYSIQUE ET
2 min La Marine
Recrute
lamarinerecrute La Marine
Recrute
Marine
nationale *Marine nationale
SPORTIVE DU MARIN
UN IMPÉRATIF OPÉRATIONNEL
LES ABDOMINAUX TRADITIONNELS
Position allongée sur le dos, pieds au sol, tendre les bras, soulever Scannez ce QR code
les épaules, les mains viennent toucher le dessus du genou. et retrouvez les épreuves
Réaliser l’exercice le plus lentement possible. 6 sportives
Ne pas reposer la tête ni les épaules au sol.
1 min
QUELLE PLACE LES ÉPREUVES SPORTIVES
SPÉCIFIQUES
LES TESTS
DURANT LA FORMATION
OCCUPE LE SPORT Pour les métiers de fusilier marin, plongeur démineur, marin-pompier Lors de votre arrivée en école pour votre formation militaire et
DANS LA MARINE? ou moniteur d’entraînement physique militaire et sportif (EPMS), vous
devrez passer des épreuves sportives supplémentaires.
maritime, vous passerez des épreuves dans le cadre du contrôle de la
condition physique générale (CCPG).
Trois aptitudes sont contrôlées par autant d’épreuves :
Une bonne condition physique sportive est indispensable, quel MONITEUR D’EPMS > Endurance cardio-respiratoire avec le VAMEVAL ou Luc léger ;
que soit le métier choisi. Durant votre carrière, vous passerez > Aisance aquatique avec 100m nage libre + 10m d’apnée ;
Endurance 100m Course
régulièrement des épreuves qui attesteront de votre bonne HOMMES Tractions > Capacité musculaire générale avec des pompes.
12’ natation sprint 40m
condition et de vos capacités à répondre aux impératifs du
59” en Le barème global des épreuves est sur 60 points. Il vous faut atteindre
combat de haute intensité, si vous évoluez au sein des unités 20 3800m 25 5”05
crawl un minimum de 31 points sur 60 pour valider votre CCPG.
opérationnelles.
Les barèmes indiqués correspondent à ceux pour une personne de
10 3050m 15 1’17” 5”85
moins de 29 ans.
Endurance 100m Course Aisance
LES TESTS FEMMES
12’
Tractions
natation
1’04” en
sprint 40m
HOMMES Luc léger
aquatique
Pompes
DU DÉPARTEMENT D’ÉVALUATION 20 3250m 17
crawl
5”64 20 Palier 12 100s 50
10 2600m 7 1’21” 6”44 10 Palier 7.5 100m+10 30
Durant votre processus de candidature, vous passerez par un
département d’évaluation (DE) pour passer une visite médicale ainsi
que des tests psychologiques et psychotechniques. PLONGEUR DÉMINEUR Aisance
FEMMES Luc léger Pompes
Vous passerez également une série d’épreuves sportives, soumises aquatique
Aisance
par un barème divisé en 3 catégories : S1 (très bon), S2 (bon) et S3 VAMEVAL Cordes Abdos
aquatique 20 Palier 9 120s 32
(insuffisant).
20 Palier 19 100s 10 Palier 5.25 100m+10 16
10s 55
10 Palier 12 100m + 10
La validation du CCPG au début de votre formation est un impératif.
HOMMES Luc léger Tractions Squats MARIN-POMPIER Si vous obtenez :
> Moins de 10 sur 60, votre engagement dans la Marine prendra fin.
S1 Palier 10 à 12 à partir de 13 à partir de 55 Luc léger VAMEVAL Tractions > Entre 10 et 31, vous signerez un contrat d’objectif, qui est un
engagement de votre part pour suivre un programme d’entrainement
Palier HOMMES Palier 7.5 Palier 12 5 particulier qui doit vous permettre d’obtenir un minimum de 31 sur 60
S2 5 à 12 46 à 54
7 à 9.45 à la fin de votre formation.
Palier
Palier FEMMES Palier 9 3
S3 0à4 0 à 45 5.75
1 à 6.45
FUSILIER MARIN
LES TESTS
DURANT LA CARRIÈRE
HOMMES FEMMES
FEMMES Luc léger Tirages Squats Chaque année, les marins doivent passer le CCPG afin de certifier
Tractions 4 10s de leur bonne condition physique. Il est aussi obligatoire de passer
S1 Palier 7 à 12 à partir de 37 à partir de 53 le contrôle de la condition physique spécifique (CCPS). La ou les
Abdominaux 30 20
épreuves spécifiques retenues sont davantage axées sur l’évaluation
Palier VAMEVAL Palier 14 Palier 10
S2 22 à 36 43 à 52 d’une aptitude physique « fonctionnelle » à remplir un type de mission
4.45 à 6.45
Marche 4km avec ou d’emploi. Les barèmes évolueront en fonction de votre âge.
<18min - 6kg <20min - 3kg
Palier sac
S3 0 à 21 0 à 42
0 à 4.30 Natation 100m
brasse + apnée Épreuve non chronométrée et éliminatoire
verticale 2m
