LE GUIDE
RÉUSSIR SON HYROX
STRATÉGIES & TECHNIQUES
POUR RÉUSSIR SA COURSE
RÉUSSIR LES 8 STATIONS
Lors de l’HYROX, chaque station est une occasion Avec des TIPS simples, méthodes et techniques
de gagner du temps et de prendre de l’avance sur dont vous aurez besoin à mettre en œuvre dans
vos concurrents ! Il est temps de vous concentrer votre plan de course. Prenez le temps de le lire
sur votre véritable potentiel et d’optimiser vos et vous comprendrez non seulement comment
performances pour être prêt(e) le jour de la course. économiser votre énergie mais surtout optimi-
Dans ce guide, j’ai rassemblé dans ce guide ser et aborder au mieux chaque station de
quelques un de mes conseils. l’HYROX.
1000 M SKI ERG 1000 M ROW
TIPS & TRAINING TIPS #1 UTILISEZ VOTRE DOS
TIPS #2 FINISEZ VOTRE TIRAGE
TIPS #1 SOYEZ PRET À ADAPTER
TIPS #2 RESTEZ PRÉCIS
TIPS #3 TROUVEZ VOTRE RYTME TIPS #3 DIVISEZ L’EFFORT
50 M SLED PUSH 200 M FARMER CARRY
TIPS #1 PRATIQUEZ TIPS #1 AGRIPPEZ ET FONCEZ
TIPS #2 RESTEZ BAS TIPS #2 TRAVAILLEZ VOTRE GRIP
TIPS #3 DÉCOLLEZ LÉGÈREMENT LE SLED TIPS #3 FOCUS SUR LA STABILITÉ
TIPS #4 NE REGARDEZ PAS LES AUTRES
50 M SLED PULL 100 M SANDBAG LUNGES
TIPS #1 MAIN SUR MAIN TIPS #1 POITRINE HAUTE
TIPS #2 UTILISEZ VOS HANCHES TIPS #2 RESPIREZ À CHAQUE PAS
TIPS #3 TIREZ EN JAMBES TIPS #3 ALTERNEZ LA LONGUEUR DES PAS
80 M BURPEE BROAD JUMPS 100 WBS
TIPS #1 ENTRAINEZ VOUS EN EMOM TIPS #1 CALCULEZ VOS SETS
TIPS#2 LAISSEZ VOUS TOMBER TIPS #2 AVOIR UN PLANS B
TIPS #3 LE STEP UP ONE LEG TIPS #3 LA RÈGLE DES 8 SECONDES
TIPS #4 GEREZ VOTRE RESPIRATION
STATION 1# TIPS 1# UTILISEZ VOTRE DOS
UTLILISEZ PRINCIPALEMENT VOTRE DOS
SKI ERG
LORS DES TIRAGES, IL S’AGIT DU PLUS GROS
GROUPE MUSCULAIRE. FOCUS SUR SON
ENGAGEMENT, PENSEZ À SERRER VOS
OMOPLATES POUR MIEUX L’ACTIVER.
GÉNÈREZ DE LA PUISSANCE À CHAQUE
FRÉQUENCE DE TIRAGE !
TIPS 2# FINISEZ VOTRE TIRAGE
FINALISEZ VOS TIRAGES AVEC VOS BRAS EN
Maximisez la puissance de tirage : La majorité de la puissance est générée au som- VERROUILANT BIEN LES COUDES.
met de chaque tirage. Il est crucial de tirer fort dès les prémices de chaque mou-
vement Cherchez à atteindre votre vitesse maximale dans la première seconde de
chaque tirage. La puissance que vous générez diminue rapidement. Focus sur les
5 à 10 premiers tirages, que vous effectuez ils seront radicalement différents du
reste une fois que vous aurez trouvé un rythme. Après avoir terminé votre tirage, TIPS 3# TROUVEZ VOTRE RYTHME
lors de votre phase de retourvous avez environ une demi-seconde pour revenir à RELACHEZ LÉGÈREMENT LA TENSION LORS
cette position initiale, il s’agit de votre temps de récupération. DE LA PHASE DE RETOUR. CELA PERMET DE
RÉCUPÉRER MUSUCLAIREMENT ET DE GAR-
DER TOUJOURS LA MÊME CADENCE DE CY-
CLE.
TIPS 1# PRATIQUEZ
STATION 2# JE NE LE RECOMMENDERAI JAMAIS ASSEZ
MAIS CE MOUVEMENT RESTE TECHNIQUE.
SLED PUSH
VOUS DEVEZ LE PRATIQUEZ POUR TROUVER
LA MEILLEURE TECHNIQUE POUR AVANCER.
PRATIQUER EST LA MEILLEURE CHOSE À TIPS 2# RESTEZ BAS
FAIRE. PENSEZ À RESTEZ BAS LORS DE VOS PHASES
DE POUSÉES. CETTE POSITION VOUS PERMET-
TRA D’ACTIVER VOS FESSIERS ET ISCHIOS.
Le push sled est la deuxième étape de l’HYROX , cette station donne vraiment le
ton pour le reste de la compétition. Cela peut littéralement vous faire gagner ou TIPS 3# DÉCOLLEZ LE SLED
vous mettre dans le dur, surtout si vous vous épuisez trop tôt en commettant des DÉCOLLEZ LÉGÈREMENT LE TRAINEAU, CELA
erreurs techniques ou en étant pas préparé(e). Mettre le sled en mouvement est la PERMETTRA DE CRÉER MOINS DE RÉSIS-
partie la plus énergivore. Donc si vous vous arrêtez trop souvent, cela signifie que TANCE ET FACILITERA SON DÉPLACEMENT.
vous devrez également dépenser beaucoup plus d’énergie pour relancer la pous-
sée. L’objectif devrait être de s’arrêter au maximim une fois lors de vos poussées de
12.5m. Si vous n’avez pas encore la force de le faire, planifiez à l’avance le nombre TIPS 4# NE REGARDEZ PAS LES AUTRES
de pauses que vous prendrez et TENEZ-VOUS-Y ! AVANCEZ À VOTRE RYTHME, SANS VOUS SOU-
CIEZ DES AUTRES. ILS PEUVENT PARTIR SUR
UN RYTHME QUI NE VOUS CORRESPOND PAS.
POUR PRÉPARER TON
S’ENTRAÎNER AU PUSH SLED HYROX : PROGRAMME
SANS SLED HYBRID X
PAS D’ACCÈS À UN SLED AVANT LA
LE PUSH SLED MET L’ACCENT SUR UNE JAMBE À LA FOIS,
COURSE ? PAS DE PANIQUE !
TOUT COMME LA MARCHE. SIMULER CE MOUVEMENT AVEC
BIEN QUE VOUS NE PUISSIEZ PAS VOUS ENTRAÎNER DE MANIÈRE OPTI- UNE CHARGE SE RAPPROCHERANT DU MOUVEMENT DU
MALE SANS FAIRE EXACTEMENT DE SLED PUSH, VOUS POURREZ TOUT DE SLED. VOUS POUVEZ UTILISEZ UNE CHARGE EXTERNE À
MÊME VOUS PRÉPAREZ, IL EXISTE DE NOMBREUSES ADAPTATION QUE POUSSER , TEL QU’UN UN SANBA À FAIRE ROULER AU SOL.
VOUS POUVEZ FAIRE.
EXERCICES DE RENFORCEMENT
LE PUSH SLED PREND ENVIRON 3 À 5 MINUTES. ESSAYEZ
SPÉCIFIQUES AU SLED
DE REPRODUIRE CETTE DURÉE AVEC 3 À 5 SETS DE 1’:00
VOICI UNE LISTE DES MEILLEURS EXERCICES POUR DÉVELOPPER VOTRE D’EFFORT ET UN REST DE 1’:00. LA PROGRESSION POUR
FORCE POUSÉE : BACK SQUAT / FRONT SQUAT/ DUMBBELL WALKING TOUS CES EXERCICES CONSISTERA À AJOUTER DU POIDS.
LUNGES / HILL SPRINTS / LEG PRESS.
TIPS 1# MAIN SUR MAIN
STATION 3# HAND OVER HAND : CETTE TECHNIQUE UTI-
LISE QUE LES MAINS, JE VOUS LA CONSEILLE
UNIQUEMENT POUR LES PREMIERS TIRAGES.
SLED PULL ELLE DÉVELOPPE UNE FORCE LÉGÈREMENT
INFÉRIEURE AUX AUTRES QUI INTÈGRENT DA-
VANTAGE LES HANCHES ET LES CUISSES.
RESTEZ EN JAMBES ET STABLE ! TIPS 2# UTILISEZ VOS HANCHES
HIP DRIVE PULL : DÉBUT EN DE LA MÊME PO-
SITION QUE LE TIRAGE HAND OVER HAND,
Le pull sled est la troisième étape à laquelle vous participez dans l’HYROX, prise en ENFONCEZ VOS PIEDS DANS LE SOL. DÈS QUE
sandwich entre le push sled et les burpee broad jumps . Le poids varie en fonction VOUS SENTEZ LA TENSION MONTER DANS LA
CORDE, INCLINEZ-VOUS EN ARRIÈRE ET TI-
de la division , mais la distance à parcourir est toujours de 50 m. En fait, une mau- REZ AVEC VOS BRAS PUIS VOS HANCHES. FO-
vaise stratégie peut vous coûter TRÈS CHÈRE étant donné qu’il s’agit de l’une des CUS SUR L’EXTENSION PUISSANTE.
stations qui connaît la plus grande variabilité de temps pour finir cette étape. Ce
qui signifie que l’efficacité et une gestion intelligente peuvent faire une énorme dif- TIPS 3# TIREZ EN JAMBES
férence pour un « moindre effort » dans l’amélioration de votre temps HYROX glo-
LEG PULL : LA MARCHE À RECULONS
bal. MOINS DE TRACTION ET PLUS DE TRAÎ-
NÉE, ELLE VOUS PERMET DE DÉPLACER UNE
Il existe 3 manières de tirer le sled : HAND-OVER-HAND HIP DRIVE PULL LEG PULL CHARGE PLUS LOURDE. C’EST UNE EXCEL-
LENTE VARIANTE CAR VOUS ÊTES AUTORISÉ À
VOUS DÉPLACER DANS UNE ZONE DE 2 M.
POUR PRÉPARER TON
S’ENTRAÎNER AU PULL SLED HYROX : PROGRAMME
SANS SLED HYBRID X
SUPINATED BARBELL BENT- SINGLE-ARM DUMBBELL ROWS PLATE GUN HOLD
OVER ROW
CET EXERCICE RENFORCE VOTRE CAPACITÉ À MAINTENIR AUSSI CONNU SOUS LE NOM DE «GORILLA ROW», CET VOTRE FORCE ISOMÉTRIQUE JOUENT UN RÔLE DANS LE
UNE POSITION SOLIDE DU TORSE TOUT EN GARDANT LES EXERCICE ENGAGE LES MUSCLES STABILISATEURS TOUT PULL SLED, CET EXERCICE ISOMÉTRIQUE EST CONÇU POUR
JAMBES ENGAGÉES DANS LE SOL, TOUT COMME LORS DU EN REPRODUISANT LES EFFORTS DEMANDÉS LORS DU RENFORCER VOTRE FORCE DANS CETTE POSITION DE POU-
TIRAGE DE TRAÎNEAU. PULL SLED. CELA PERMETTRA DE RENFORCER VOTRE CA- SÉE.
PACITÉ À TIRER DE MANIÈRE STABLE ET PUISSANTE.
OBJECTIF : RENFORCER LA CHAÎNE POSTÉRIEURE ET STABI- EXÉCUTION : TENEZ UNE PLATE (OU UNE DUMBELL) PAR
LISER LE CORE (ZONE MÉDIANE DU BUSTE) POSITION : LES DEUX DUMBBELS AU SOL, EN POSITION DE LES CÔTÉS, ABAISSEZ-LA JUSQU’À CE QUE VOS COUDES
POMPE AVEC LES MAINS SUR LES DUMBBELS, ET TIREZ SOIENT À 90°, POSITIONNEZ VOUS EN CHAISE, MAINTE-
CONSEIL : CHARGE LOURDE. EFFECTUEZ 3 SETS DE 6 À 8 UNE DUMBBELLS À LA FOIS VERS VOTRE CAGE THORA- NEZ CETTE POSITION.
REPS POUR DÉVELOPPER LA FORCE MAXIMALE NÉCES- CIQUE.
SAIRE AU TIRAGE DU SLED CONSEIL : ACCUMULEZ 1’:00 DANS CETTE POSITION FIXE,
CONSEIL : VOLUME ÉLEVÉ, CHARGE MODÉRÉE. FAIRE 4 ET AUGMENTEZ LE POIDS POUR RENDRE CES 60’’ SE-
SETS DE 15 À 20 REPS DE CHAQUE CÔTÉ. CONDES PLUS DIFFICILES.
STATION 4# TIPS 2# LAISSEZ VOUS TOMBER
JE VOUS TROP DE PERSONNES MAINTENIR LA DESCENTE.
CE QUI EST PRIMORDIAL C’EST DE VITE SE RETROUVER
BURPEE BROAD JUMPS AU SOL EN ÉTANT EFFICIANT ET SANS TROP DÉPENSER
D’ÉNERGIE.
VOTRE RESPIRATION DOIT ÊTRE MAITRISÉE TIPS 3# LE STEP UP ONE LEG
REMONTEZ UN PIED L’UN APPRÈS L’AUTRE EN GARDANT
La quatrième station de l’HYROX, avec ses 80 m de burpees broad jumps, est un véritable LE SECOND EN POSITION DE SOUTIEN. CELA PERMETTRA
défi d’endurance. Vous devez absolument maitriser votre rythme, ne pas partir trop vite au DE RÉDUIRE LA CHARGE SUR VOS QUADRICEPS ET D’ÉVI-
risque d’exploser et à l’inverse ne pas opter pour une vitesse d’exécution trop faible. Pour TER DE FATIGUER PRÉMATURÉMENT.
vous préparer à cette station, vous devez travailler en EMOM.
TIPS 1# ENTRAINEZ VOUS EN EMOM TIPS 4# GEREZ VOTRE RESPIRATION
MAÎTRISER SON RYTHME POUR LES BURPEES DEMANDE DU TEMPS ET DE LA PRATIQUE. LE FORMAT IDÉAL VOUS DEVEZ INSPIREZ PAR LE NEZ QUAND VOUS ÊTES AU
POUR TROUVER VOTRE CADENCE EST L’EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE). RÉGLEZ UN CHRONO- SOL. LE MEILLEUR CONSEIL QUE JE PEUX VOUS DONNER,
MÈTRE SUR 10’:00 MINUTES. À CHAQUE MINUTE, EFFECTUEZ LE MÊME NOMBRE DE BURPEES, PUIS RE- VOUS DEVEZ ÉVOLUER À UN NIVEAU D’EFFORT DE «RPE
POSEZ-VOUS DURANT LE TEMPS RESTANT DE CETTE MINUTE. L’OBJECTIF EST DE TROUVER UN NOMBRE DE 7» (RATE OF PERCEIVED EFFORT) SUR UNE ÉCHELLE DE 1
BURPEES QUE VOUS POUVEZ MAINTENIR PENDANT LES 10 MINUTES. AU FIL DU TEMPS, AUGMENTEZ LE À 10, OÙ 7 SIGNIFIE QUE VOUS TRAVAILLEZ À UN RYTHME
NOMBRE DE RÉPÉTITION ET METTEZ-VOUS AU DÉFI DE MAINTENIR CETTE NOUVELLE CADENCE. SOUTENU MAIS MAÎTRISABLE.
STATION 5# ROW
TIPS 1# SOYEZ PRÊT À ADAPTER TIPS 2# RESTEZ PRÉCIS
SOYEZ PRÊT À ADAPTER VOTRE RYTHME À LA VOLÉE. À CE STADE, OUI, VOUS ÊTES FATIGUÉ, MAIS C’EST JUSTEMENT LÀ QUE CHAQUE
VOUS POURRIEZ ÊTRE EN ACTION DEPUIS PLUS D’UNE HEURE. TIRAGE DOIT COMPTER. QUAND VOUS SENTEZ LA FATIGUE S’INSTAL-
VOTRE EFFORT PENDANT LE RAMEUR DEVRAIT SE SITUER AUTOUR LER, RECENTREZ TOUTE VOTRE ATTENTION SUR L’IMPORTANCE DE
D’UN RPE 7/8 (SUR 10), UN NIVEAU SOUTENU MAIS GÉRABLE. SI BIEN BOUGER. IL VAUT MIEUX FAIRE MOINS DE TIRAGES MAIS DE FA-
VOUS RESSENTEZ QUE VOTRE RYTHME EST PLUS INTENSE QUE CE ÇON EFFICIANTE, QUE D’ENCHAÎNER DES CYLES BÂCLÉS. REDRES-
NIVEAU, RALENTISSEZ UN PEU. C’EST NORMAL ! METTEZ VOTRE SEZ LA POITRINE, ENFONCEZ BIEN VOS PIEDS DANS LES CALES, TI-
EGO DE CÔTÉ ET TRAVAILLEZ À VOS SENSATIONS. MIEUX VAUT REZ LES ÉPAULES EN ARRIÈRE ET TERMINEZ CHAQUE TIRAGE EN
AJUSTER SON RYTHME QUE DE RISQUER D’EXPLOSER. BRAS.
TIPS 3# DIVISEZ L’EFFORT C’EST À PARTIR DES 250
DERNIERS MÈTRES QUE LA
DIFFICULTÉ AUGMENTE. À
PARTIR DE 900 MÈTRES,
PRENEZ 10 TIRAGES TROUVEZ VOTRE RYTHME SOUVENEZ-VOUS DES COMMENCEZ À DIMINUER
POUR RESPIRER PRO- CIBLE, CELUI QUE VOUS TIPS 1 & 2 : ADAPTEZ VOS TIRAGES, TOUT EN
FONDÉMENT ET VOUS POUVEZ MAINTENIR VOTRE RYTHME ET GAR- VOUS PRÉPARANT À EN-
RECENTRER DEZ CHAQUE TIRAGE CHAÎNER LA COURSE.
PROPRE ET PUISSANT
0M 250 M 500 M 750 M 1000 M
TIPS 1# AGRIPPEZ ET FONCEZ
STATION 6#
ABORDEZ CETTE STATION DE MANIÈRE AGRES-
SIVE ! SI VOUS SAISISSEZ LES KETTLEBELLS AVEC
HÉSITATION, ELLES PRENDRONT LE DESSUS SUR
VOUS. DANS LA ROXZONE, SOYEZ MENTALEMENT
FARMER CARRY PRÉPARÉ ! METTEZ-VOUS DANS UN ÉTAT D’ESPRIT
COMBATIF CETTE STATION.
LE FARMER CARRY EST TROMPEUR... TIPS 2# TRAVAILLEZ VOTRE GRIP
ENTRAÎNEZ-VOUS À CETTE STATION COMME LE
JOUR DE VOTRE HYROX. C’EST-À-DIRE FATIGUÉ(E)
! IL EST ESSENTIEL, AU MOINS UNE FOIS PAR SE-
MAINE, DE TRAVAILLER CETTE STATION SOUS FA-
La station 6 est un test déguisé en simplicité. Ramasser quelque chose et le por- TIGUE, CELA VOUS PRÉPARERA MIEUX RÉAGIR
ter… Vous faites cela tous les jours ! Alors, à quel point cela peut-il être difficile ? POUR LE JOUR DE LA COMPÉTITION.
Cependant, après avoir passé les deux tiers d’un entraînement intense, même les
tâches les plus simples deviennent un véritable défi. cette épreuve, bien que ba-
sique en apparence, mettra à l’épreuve votre endurance physique et mentale après
un effort déjà conséquent. Gardez cela à l’esprit pour ne pas sous-estimer cet exer-
TIPS 3# FOCUS SUR LA STABILITÉ
GARDEZ UN CENTRE DE GRAVITÉ BAS AVEC UNE
cice.
POSTURE SOLIDE. ÉVITEZ LES MOUVEMENTS LA-
TÉRAUX : LORSQUE VOUS AVANCEZ, ESSAYEZ
DE RESTER AUSSI DROIT QUE POSSIBLE. ÉVITEZ
DE BALANCER LES KETTLEBELLS D’UN CÔTÉ À
L’AUTRE, CELA POURRAIT VOUS DÉSÉQUILIBRER.
STATION 7# TIPS 2# POITRINE HAUTE
GARDEZ LA POITRINE RELEVÉE ET FIÈRE POUR
SANDBAG LUNGES
ASSURER UNE BONNE POSTURE. FIXEZ UN POINT
AU LOIN, JUSTE AU-DESSUS DE LA HAUTEUR DE LA
TÊTE, POUR MAINTENIR L’ÉQUILIBRE ET LA POS-
TURE. LES FENTES VOUS DONNENT L’OCCASION DE
RESPIRER PROFONDÉMENT.
IL EST TEMPS DE FAIRE DESCENDRE LE
CARDIO
Malgré la difficulté, cette station 7 offre une opportunité de respirer. En gardant un
rythme contrôlé et en adoptant une posture droite, il est possible de la récupérer ici.
TIPS 3# ALTARNEZ LES PAS TIPS 3# MARQUEZ UNE PAUSE
LONGUEUR 1 : APRÈS AVOIR SPRINTÉ 1 KM, JE VOUS CONSEIL D’EFFECTUER LES À CHAQUE FOIS QUE VOUS VOUS RELEVEZ D’UNE
PREMIÈRES FENTES DE MANIÈRE TRANQUILLE. REPRENDRE LE CONTRÔLE DE FENTE, RAPPROCHEZ VOS PIEDS SUR LA MÊME
VOTRE RESPIRATION. LIGNE ET MARQUEZ UNE PAUSE. QUE CE SOIT PEN-
DANT UNE DEMI-SECONDE OU POUR PRENDRE
LONGUEURS 2 ET 3 : TROUVEZ UN RYTHME, PAR EXEMPLE : UNE GRANDE INSPIRATION. SI LES FENTES SONT
QUATRE FENTES RAPIDES... RESPIREZ, OU DEUX FENTES RAPIDES... RESPIREZ. VOTRE POINT FORT, VOUS POUVEZ BALANCER LA
JAMBE DIRECTEMENT DANS LA PROCHAINE REP.
LONGUEUR 4 : ÉVITEZ LA BRÛLURE ! IL EST TEMPS DE PENSER À LA COURSE.
MODÉREZ VOTRE EFFORT/CADENCE POUR ÉVITER UNE ACCUMALTION DE LAC-
TATES. LES SECONDES GAGNÉES EN VOULANT ACCÉLRER ICI POURRAIENT VOUS
COÛTER CHER POUR LA SUITE.
TIPS 1# TRAVAILLEZ EN EMOM
STATION 8#
L’ENTRAÎNEMENT EN EMOM EST SELON MOI LA
MEILLEURE MÉTHODE POUR AMÉLIORER VOTRE
ENDURANCE, VOTRE CONSTANCE ET VOTRE GES-
WALL BALLS
TION DE L’EFFORT. SI VOTRE OBJECTIF EST DE
TERMINER 100 WALL BALLS EN UN TEMPS DONNÉ,
VOUS POUVEZ DIVISER CE NOMBRE PAR LE TEMPS
TOTAL POUR FIXER UN OBJECTIF RÉALISTE.
LA LIGNE DROITE EST PROCHE ! TIPS 2# AVOIR UN PLAN B
UN DERNIER EFFORT BIEN MAITRISÉ LORSQUE TU ARRIVES AUX WALL BALLS, COM-
MENCEZ VOTRE PREMIÈRE SÉRIE EN VISANT À
La Station 8, les Wall Balls est la dernière épreuve de l’HYROX et sans doute l’une COMPLÉTER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS FIXÉES
des plus redoutées. Après des kilomètres de course et des stations intenses mus- LE TIPS#1. SI CELA VOUS SEMBLE PLUS DIFFICILE
culairement, je vous conseille d’être stratégique. En 2022, les temps moyens pour QUE D’HABITUDE AUJOURD’HUI, N’HÉSITEZ PAS À
compléter les Wall Balls étaient : PASSER AU PLAN B : RÉDUIRE LE NOMBRE DE RÉ-
PÉTITIONS DE 3. CETTE APPROCHE PERMETTRA
DE MAINTENIR UNE CONSTANCE.
Homme (OPEN) : 7’:05 pour compléter 100 WBS
Femme (OPEN) : 4’:48 pour compléter 75 WBS
(Attention en 2024 le nombre de réps passe à 100 pour les femmes.)
TIPS 3# LA RÈGLE DES 8 SECONDES
LORSQUE LES PLANS A ET B NE FONCTIONNENT
PAS, ENTREZ SIMPLEMENT DANS UN RYTHME. RÉ-
Homme : En moyenne, 14 WBS par minute. ALISEZ UNE SÉRIE, PRENDRE 8 SECONDES DE RE-
Femme : En moyenne, 16 Wall WBS par minute. CUP. NE VOUS METTEZ PAS DE CHIFFRES EN TÊTE,
FAIS JUSTE CE QUE VOUS POUVEZ À CHAQUE FOIS
ET ENGAGEZ VOUS À RESPECTER LA RÈGLE DES 8
SECONDES !
MONTRE CONNECTÉE
une montre adaptée peut être un allié précieux. Elle
permet non seulement de surveiller vos données de
course mais aussi de garder un œil sur votre récupé-
ration. Elle vous permet de suivre en temps réel une
multitude de données essentielles pendant la course
: votre fréquence cardiaque, la vitesse, la distance
parcourue. Ces informations sont cruciales pour éva-
luer et ajuster votre rythme de course. Par exemple,
si votre fréquence cardiaque est trop élevée en dé-
but de compétition, cela peut indiquer que vous ris-
quez de vite être dans le rouge. Grâce à ces données,
vous pouvez ajuster votre effort et éviter d’atteindre
votre seuil de fatigue trop rapidement.
1. Suivi précis des performances
LIRE L’ARTICLE LES MEILLEURES 2. Gestion de l’effort et de l’énergie
MONTRES 3. Analyse post-compétition
4. Gestion du temps et des transitions
REJOINS
NOUS
Pour aller plus loin
Le programme
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8 semaines
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