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The 100

Le programme THE100 consiste en une série d'exercices répartis sur trois jours, avec des supersets et des répétitions maximales pour chaque exercice. Les participants doivent viser l'échec musculaire tout en respectant des temps de repos d'une minute entre les séries. Le programme inclut également des routines d'échauffement et de gainage, et doit être répété en boucle avec des variations d'exercices pour chaque séance.

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Le programme THE100 consiste en une série d'exercices répartis sur trois jours, avec des supersets et des répétitions maximales pour chaque exercice. Les participants doivent viser l'échec musculaire tout en respectant des temps de repos d'une minute entre les séries. Le programme inclut également des routines d'échauffement et de gainage, et doit être répété en boucle avec des variations d'exercices pour chaque séance.

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PROGRAMME THE100

Toujours prendre le temps de s'echauffer (coiffe des rotateurs et 5min rameur)


Mettre le plus lourd possible pour arriver quasi à l'echec ou l'echec sur le nombre de rep indiqué
1 -Superset tractions 2- Superset Dev militaire 3- Exo pec de ton choix (varier
prise neutre et dips machine (ou halteres debout à chaque séance) Faire 100
50reps de chaque à ou barre) et tirage horizontal reps en mettant le plus lourd
faire en 10min max prise large 50reps de chaque possible, echec à chaque
JOUR 1

à faire en 10min max série et 1min de repos

4 - Exo épaules de ton choix 5 -Superset tirage horizontal


(varier à chaque séance) Faire serré, buste penché en avant 6- Routine abdos/gainage
100 reps en mettant le plus et pull over poulie haute: Faire dynamique :
lourd possible, echec à 100 reps de chaque en mettant https://www.youtube.com/wa
chaque série et 1min de repos le plus lourd possible, echec à tch?v=R1tILII0aTw&t=2s
chaque série et 1min de repos

1 -Tapis marche 5kmh 2- Sumo squat en front, à la 3- Squat libre, 3 séries de 15 reps
pente 10% 10min faire smith machine. 15 reps. 3 3min repos
des grands pas séries. 2min repos
JOUR 2

4- Leg extension Faire 100 3- Leg curl Faire 100 reps en 6- Extensions lombaires 4 x 15
reps en mettant le plus lourdmettant le plus lourd possible, reps lentes 1min repos
possible, echec à chaque echec à chaque série et 1min
série et 1min de repos de repos

1 -Superset tractions 2- Dev militaire smith 3- DC (à ta guise ou même


prise supination 50reps machine Faire 100 reps en incliné) Faire 100 reps en
et pompes 100reps à mettant le plus lourd possible, mettant le plus lourd possible,
echec à chaque série et 1min echec à chaque série et 1min
JOUR 3

faire en 10min max


de repos de repos

4 - Curl barre droite au 5- Exo triceps de ton choix 6- Routine abdos/gainage


pupitre Faire 100 reps en (varier à chaque séance) Faire dynamique :
mettant le plus lourd possible, 100 reps en mettant le plus https://www.youtube.com/wa
echec à chaque série et 1min lourd possible, echec à tch?v=R1tILII0aTw&t=2s
de repos chaque série et 1min de repos,
changer d'exo à 50 reps

NOTES :

Faire jour 1 puis jour 2 puis repos puis jour 3 puis jour 2 puis repos et tu recommences la boucle.
Plus tu iras lourd et plus tu iras chercher la brulure et au dela, plus tu évolueras.

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