Scribd
Importer
19 vues3 pages

Programme d'entraînement musculation hebdomadaire

Le programme de musculation est structuré sur six jours avec des groupes musculaires spécifiques ciblés chaque jour. Les séances incluent des exercices pour les pectoraux, le dos, les biceps, les jambes, les épaules et les triceps, avec des séries et des répétitions définies. Un jour de repos est prévu le jeudi et le dimanche.

Transféré par

abdel.slami
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
19 vues3 pages

Programme d'entraînement musculation hebdomadaire

Le programme de musculation est structuré sur six jours avec des groupes musculaires spécifiques ciblés chaque jour. Les séances incluent des exercices pour les pectoraux, le dos, les biceps, les jambes, les épaules et les triceps, avec des séries et des répétitions définies. Un jour de repos est prévu le jeudi et le dimanche.

Transféré par

abdel.slami
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

Programme muscu

Lundi Pecs/ dos /biceps


Pecs : développer coucher haltère 3x10/pecs fly 4x10 /pinch pec 3x10

Dos :tirage vertical prise large (3X10/ rowing4x10 /tirage vertical prise serré 4x10

Biceps :curl marteau4x10 /curl à la polie4x10 / curl à la barre puis prise inverse
4x10

Mardi Jambes / abdos

Jambe :presse 4x échec /legs extension 3x échec musculaire /legs curl 3 x échec
musculaire

Abdos:

Mercredi dos /épaule / triceps

Dos :tirage vertical prise large (3X10/ puis en unilatérale3x10 /tirage vertical
prise serré 3x10

Épaule :Développé incliné militaire 3X8 rep /élévation latéral 4x10 rep / tirage à la
corde 3x8 /

Triceps :développé couché au haltère 4x8 / développé incliné à la barre à la smith


4x8 /dips assist 3x10 /pulley 4x10

Jeudi repos

Vendredi pecs /dos /jambes


Pecs : développer coucher haltère3x10 /pecs fly4x10 /pinch pec 3x10

Dos :tirage vertical prise large (3X10/ puis en unilatérale3x10 /tirage vertical
prise serré 4x10

Jambe :presse 4x échec /legs extension 3x échec musculaire /legs curl 3 x échec
musculaire
Samedi épaule /bras

Épaule :Développé militaire 3X8 rep /élévation latéral 4x10 rep / tirage à la corde
3x10 /

Bras : curls à la barres ez 3x10/curls assist 3x10

Curls à la polie 3x10

Dimanche: repos

Vous aimerez peut-être aussi