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tpr
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ét
is
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seDeDur
ée 1Bac 2 c
hrono,Si
ff
let
,Pl
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L’
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ea nnéedoi tpouvoi rc onfr
onte
re ta nalys
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fér
ente
ss i
tuati
onsmotri
c e
se tamél
ior
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re
Ob
jec
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fte
rmi
nald’
int
égr
ati
on
pr
ogress
ersone ffi
cacitémotri
cee tsape r
forma ncespor
tive.
L’
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tri
serl ’
organisati
ondes onc orpsetlage
sti
ondel’effor
tetl’
adéquat
iondelaréa
li
sat
ionpourmobi
li
serun
Obj
ect
ift
ermi
nalduc
ycl
e
ce
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effi
ca c
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formance.
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me rl’
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fortfour
nis.
Compé
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sée
 Ut i
lis
a t
iond’ unestrat
égieindivi
due l
lelorsdel’apprenti
ssa
geetdét
ermine
rs aréa
cti
onsurlaperf
ormanc
e.
 Ré glersona ll
urepa rr
appor tàsescapa ci
tés.
Obj
ect
ifdel
asé
que
nce
 Conna itreleseffet
sdel acoursesurs onc or
ps.
Obj
ect
ifdel
as é
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spr opresc apacité
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ses
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l

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cterlest
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a
nt

3
0à35  P ourleG1:t psde1t ours=2mi n25s . depass
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me

 P ourleG2:t psde1t ours=1mi n59s .

Fonda

 P ourleG3:t psde1t ours=1mi n37s .

 P ourleG4:t psde1t ours=1mi n22s .
Consigne:PrendrelaFCa vante taprèsl̀effort. Cour
ire
ngr
oupe
.
 I nterdic
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 Re spir
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 Re specterlerythmede sgroupe s.
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3
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ifdel
asé
que
nce
 Conna itreleseffetsdel acours esursonc orps.
Obj
ect
ifdel
as é
a nce Courir2x10mi nà80%del aVMAdec haquegr oupee nr espe
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uredec ours
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I

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gr
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ll
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me

3
0à35 1  t
empsdepas
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 P ourl eG3:t psde1t our s=1mi n37s .
Fonda

 P ourl eG4:t psde1t our s=1mi n22s .

Consigne:Pr e
ndr elaFCa vante taprèsl̀effort
.
 I nt erdicti
ond’ ar
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ngr
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 Re specterlerythmede sgroupe s
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5à10 Re
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ment,Dis
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uation1:Te stNa vette
DansunTe rr
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sel aclasseen4gr oupesquivontpasserl
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ipa
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epr emi e
rgr oupepa ssealorsquelegroupedeuxièmee ts’
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res. sé
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e
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Consigne:
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Pourlesélèvesquipa ssentl etest:Re s

pecterl
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hmedut est
,bloquéàlafi
ndela
me

Rel
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esa ulieudef airede svir
ages,marcheràlafindutest
.
Fonda

de
sélè
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c hes de cha
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3
0à35 Pourlesobservateurs:Signa le
ra upr ofchaqueélèvequin’ar
rivepasauborddela groupe.
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tance,encouragerl e
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 r empli
rlaf iched’obs e
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s.

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ono,Sif
fl
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L’
élèveduTCdoi tpouvoirmaitri
serl
escomposantesduc omportementmoteuretpouvoirs’a
dapt
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ongl oba
leetcorrec
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 Renforcerl
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ect
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10à15 va s
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.
I

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Si
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èreà90%del aVMA.
Dé r
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da ntlesmê me sgroupe( VMA) ,chaquegr oupetravail
leàsespropr
es
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tés,lesc oureurssoutienne ntunec our s
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nt

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n 41s =1 t
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)et2 27 m è
tre
(s).
me

3
0à35 g 
roupe.
 P ourl eG3:t psde1t our s=1mi n20s=2t our(s)et72mè t
re(s
).
Fonda

 P ourl eG4:t psde1t our s=1mi n08s=2t our(s)et185mè t

re(s)
.
Consigne:Pr endrelaFCa vante ta prèsl̀eff
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ire
ngr
oupe
.
 I nt erdicti
ond’ arr
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usion)sa ufquepourl esasthma t
iquesetlesobèses
.
 Re spirat
ione texpirationpr ofondé mentrel
âc hementde sbraslorsdelacours
e .
 Re spec t
erlerythmede sgroupe s
.
Cr
itè
resderéal
isa
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 Re s
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all
uredugroupe,mainte
nirunea
ll
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,Pl
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L’
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e G2 :tps de1 t
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me

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ssage.
echa
que
 P ourl eG3:t psde1t our s=1mi n20s=2t our(s)et72mè t
re(s
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Fonda

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 P ourl eG4:t psde1t our s=1mi n08s=2t our (s
)et185mè tre
(s).
Consigne:Pr endrelaFCa vante ta prèsl̀eff
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 I nt erdicti
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iquesetlesobèses
. Cour
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.
 Re spirat
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âc hementde sbraslorsdelacours
e .
 Re spec t
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Compé t
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 Ré glersonallureparra pportàsesc a
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ifdelaséquence
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le
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ntl

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oupe.  P ourl eG3:t psde1t ours=1mi n16s=4t our(s)et217mè tr
e(s) Respe
cterlest
emps
me

3
0à35  P ourl eG4:t psde1t ours=1mi n05s=5t our(s)et165mè tr
e(s) depass
age.
Fonda

Cons i
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 I nt erdict
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 Re spirat
ione te xpirationpr ofondé me ntrelâcheme ntdesbr aslorsdel ac
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ire
ngr
oupe
.
Crit
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ect
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Modul
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. Echa
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s. …
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obieparunt ra
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ul esé
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tance
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retpsde1t ours=1mi n30s=2t our (
s)e t190mè tr
e(s) donnéedansl
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prévu.
 P ourl eG2:842mè tr
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s)
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r
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 P ourl eG3: 1063mè t

ret psde1t ours=1mi n05s=3t our(
s )et193mè tr
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nt

i
nte
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entà115%de
me

 P ourl eG4: 1246mè t

ret psde1t ours=0mi n56s=4t our(
s )et86mè tr
e(s) Respe
cterlest
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l
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Fonda

3
0à35 g Récupé rat
i on=tempsdet ra
vail
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age.
r
oupe.
Consigne:
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ireme nts),fair
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.
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èresder é
ali
sati
on:
 Re spect
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eladuréede
l
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ZAKI
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Modul
e1 Gr
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