Yoga Asanas
Livret des postures enseignées
Postures classées par famille et par niveau de pratique
2, rue Jean Moulin
59800 Lille
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Postures Debout / Par niveau * Débutant ** Intermédiaire *** Avancé www.yogastudiolille.fr
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Tadasana * Urdvha Hastasana * Vrksasana * Utkatasana * Garudasana *
(La montagne) (Les mains vers le haut) (L’arbre) (La posture puissante) (L’aigle)
Utthita Trikonasana * Parivrtta Trikonasana * Utthita Parsvakonasana * Parivrtta Parsvakonasana ** Virabhadrasana 1 *
(Le triangle étiré) (Le triangle en torsion) (L’angle étiré sur le côté) (L’angle sur le côté en torsion) (Le guerrier 1)
Virabhadrasana 2 * Virabhadrasana 3 ** Ardha Candrasana * Parivrtta Ardha Candrasana Parsvottanasana *
(Le guerrier 2) (Le guerrier 3) (La demi-lune) ** (La demi-lune en torsion) (L’étirement intense du côté)
Prasarita Padottanasana * Padangusthasana * Padahastasana * Uttanasana * Urdvha Prasarita Ekapadasana
(L’étirement avec les pieds (Les gros orteils) (Les mains sous les pieds) (L’étirement intense) *** (Une jambe étirée vers le haut)
écartés)
Utthita Hasta Parsva Utthita Hasta Ardha Badha
Padangusthasana *** Padangusthasana *** Padmottanasana *** Parighasana * Adho Mukha Svanasana *
(La main au gros orteil ) (La main au gros orteil sur le côté) (L’étirement en demi-lotus lié) (Le fléau) (Le chien tête en bas)
Postures Assises & Allongées * Débutant ** Intermédiaire *** Avancé www.yogastudiolille.fr
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Sukkhasana * Vajrasana * Virasana * Gomukhasana ** Dandasana *
(La posture aisée) (La foudre) (Le héros) (La tête de vache ) (La bâton)
Upavista Konasana ** Baddha Konasana ** Siddhasana ** Padmasana *** Hanumanasana ***
(L’angle assis) (L’angle lié) (La posture parfaite) (Le lotus) (Le Dieu Hanuman)
Urdvha Prasarita Padasana Paripurna Navasana * Ardha Navasana * Ubhaya Padangusthasana Jatara Parivartanasana **
* (Les jambes étirées vers le haut) (Le bateau complet) (Le demi-bateau) ** (Les 2 gros orteils) (L’enroulement du ventre)
Supta Urdvha Hastasana * Supta Pavana Muktasana * Supta Padangusthasana * Parsva Supta Parivrtta Supta
(Les mains vers le haut-allongé) (La libération des vents-allongé) (Le gros orteil-allongé ) Padangusthasana * Padangusthasana **
Supta Padangusthasana 2 Supta Baddha Konasana * Supta Virasana ** Matsyasana *** Anantasana ***
*** (L’angle lié - allongé) (Le héros -allongé) (Le poisson) (La couche de Vichnou)
Flexions Avant & Torsions * Débutant ** Intermédiaire *** Avancé www.yogastudiolille.fr
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Triang Mukhaipada
Adho Mukha Virasana * Adho Mukha Swastikasana Maha Mudra ** Janu Sirsasana ** Pascimottanasana **
(La héros tête en bas) * (La croix tête en bas) (Le grand sceau) (La tête au genou) (L’étirement des 3 membres)
Ardha Baddha Padma
Pascimottanasana ** Maricyasana 1 ** Maricyasana 2 *** Pascimottanasana ** Malasana ***
(L’étirement de l’ouest en demi-lotus) (Le sage Marici 1) (Le sage Marici 2) (L’étirement intense de l’ouest) (La guirlande)
Adho Mukha Baddha Adho Mukha Upavista Parivrtta Upavista Parivrtta Janu Sirsana *** Parivrtta
Konasana *** Konasana *** Konasana *** Pascimottanasna ***
Krunchasana *** Kurmasana *** Urdvha Mukha Urdvha Mukha Akarna Dhanurasana ***
(Le héron) (La tortue) Pascimottanasana 1*** Pascimottanasana 2 *** (L’arc à l’oreille)
Bharadvajasana 1 * Bharadvajasana 2 ** Maricyasana 3 ** Ardha Matsyendrasana ** Pasana ***
(Le sage Bharadvaja 1) (Le sage Bharadvaja 2) (Le sage Marici 3) (Le demi seigneur des poissons) (La corde)
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Extensions arrière et Equilibres * Débutant ** Intermédiaire *** Avancé 06 13 46 36 74
Chatush Padasana * Salabhasana ** Makarasana ** Dhanurasana ** Caturanga Dandasana **
(Les 4 pieds) (La sauterelle) (Le crocodile) (L’arc) (La bâton à 4 pattes)
Bhujangasana ** Urdvha Mukha Svanasana Ustrasana ** Paryankasana ** Purvottanasana **
(Le cobra) ** (Le chien tête en haut) (Le chameau) (Le divan) (L’étirement intense de l’est)
Ardha Bekhasana ** Bekhasana *** Urdvha Dhanurasana ** Ekapada Urdvha Dhanurasana Viparita Dandasana ***
(La demi-grenouille) (La grenouille) (L’arc vers le haut) *** (L’arc vers le haut avec 1 jambe) (Le bâton inversé)
Laghu Vajrasana *** Kapotasana *** Ekapada Raja Kapotasana 1*** Ekapada Raja Kapotasana 2*** Vasisthasana ***
(La petite foudre) (Le pigeon) (Le pigeon royal à une patte 1) (Le pigeon royal à une patte 2) (Le sage Vasistha)
Tolasana *** Lolasana *** Eka Hasta Bhujasana *** Bujapidasana *** Bakasana ***
(La balance) (Le pendentif) (Une jambe sur l’épaule) (La pression sur l’épaule) (Le corbeau)
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Postures inversées & Détente * Débutant ** Intermédiaire *** Avancé
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Salamba Sarvangasana * Halasana * Ekapada Sarvangasana ** Parsva Ekapada Parsva Halasana **
(L’équilibre sur les épaules) (La charrue) (L’équilibre sur les épaules avec 1 Sarvangasana** (L’équilibre sur (La charrue de côté)
jambe) les épaules avec 1 jambe sur le côté)
Supta Konasana ** Karnapidasana ** Sarvangasana 2 *** Setubandha Viparita Karani ***
(L’angle allongé) (La pression sur les oreilles) (L’équilibre sur les épaules 2) Sarvangasana*** (Le geste inversé)
(Le pont dans l’équilibre sur les
épaules)
Sirsasana ** Ekapada Sirsasana *** Parsva Ekapada Sirsasana *** Parsva Sirsasana *** Parivrtta Sirsasana ***
(L’équilibre sur la tête) (L’équilibre sur la tête avec 1 (L’équilibre sur la tête avec 1 jambe sur (L’équilibre sur la tête de (L’équilibre sur la tête en
jambe) le côté) côté) torsion)
Baddha Konasana Upavista Konasana Urdvha Dandasana *** Adho Mukha Vrksasana*** Pincya Mayurasana***
Sirsasana *** Sirsasana *** (L’arbre tête en bas) (La plume de paon)
Sarvangasana Ardha Halasana Setubandha Sarvangasana Viparita Karani Savasana *
avec chaise ** avec chaise ** avec briques ** avec support * (Le cadavre)
