Sédentarité et mesures

de l’activité physique.
LYCÉE F. DARCHICOURT
 Qu’est-ce que l’Activité Physique ?

L’activité physique est définie comme « tout mouvement corporel produit par la contraction
des muscles squelettiques entrainant une dépense énergétique supérieure à celle de repos ».
Elle est caractérisée par sa durée, son intensité, sa fréquence et sa modalité de pratique et
peut être effectuée dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail, pour se déplacer ou lors des
activités de la vie domestique (le sport n’en représente donc qu’une faible partie). La
marche, le vélo, le jeu actif, la pratique sportive, le ménage, le jardinage, le bricolage, sont
des exemples d’activités physiques.

L’activité physique est reconnue pour être un déterminant majeur de la santé, ce qui a
amené les sociétés savantes à établir des recommandations en activité physique pour un
maintien et une amélioration de la santé globale.
L’inactivité physique, est par opposé la non-atteinte de ces recommandations.
La sédentarité définition ?

La sédentarité est définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une
dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise
ou allongée ».
Elle correspond ainsi au temps passé en position assise ou allongée dans la journée,
hors temps de sommeil ; que ce soit sur le lieu de travail ou à l’école, lors des
déplacements en transports motorisés, ou lors des loisirs, notamment devant les
écrans.
Tout comme pour l’activité physique, il existe des recommandations en termes de
sédentarité
https://www.youtube.com/watch?v=gUuoa809Ccw
Le temps d’écran un indicateur pour
les jeunes !

La mesure du temps passé devant un écran que ce soit un ordinateur ou une télévision est
un très bon indicateur de sédentarité.

TP: Sortez vos portables

Le temps consacré par les jeunes aux écrans de loisirs est

immense et les répercussions sur la santé physique et
mentale sont durables.
Le phénomène est mondial, les organismes publics en
charge de la santé alertent et publient des
recommandations claires dans plusieurs pays.
Il s’agit de préserver l’activité physique, de réduire le
temps de sédentarité devant écrans et de préserver le
temps et la qualité de sommeil.
Les incidences sur la santé de
l’Activité Physique

L’inactivé physique tue autant que le tabagisme et est responsable de plus de 5 millions
de décès dans le monde. Le coût social de l’inactivité physique en France est estimé à
140 milliards d’euros par an.
Pratiquer une activité physique quotidienne est bénéfique :
Pour la santé : en diminuant le risque de développer pratiquement toutes maladies
chroniques notamment les plus fréquentes comme les maladies cardiovasculaires, le
diabète de type 2, les principaux cancers (sein, colon, poumon, etc.). Associée à une
alimentation équilibrée, elle permet de lutter contre l’obésité chez l’enfant comme chez
l’adulte.
Pour la condition physique : elle permet l’amélioration de l’endurance, des fonctions
respiratoires et cardiaques. Elle augmente la force musculaire. Elle améliore la souplesse,
l’équilibre et la coordination.
Pour le bien-être : en améliorant la qualité du sommeil et les capacités cognitives, et en
diminuant l’anxiété et les états dépressifs, elle contribue à l’amélioration de la qualité de
vie et favorise l’intégration sociale.
Des bénéfices pour tous les publics

L’activité physique a également des bénéfices spécifiques :

Chez la femme enceinte, elle diminue le risque de développer un diabète gestationnel, une
dépression du post-partum et favorise la perte de poids après l’accouchement.
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pleine-forme-et-toujours-active-a-sept-mois-et-demi-de-grossesse_5090905.html
Chez les enfants, elle participe à l’acquisition du capital osseux, indispensable à la
croissance, améliore la concentration et contribue à la réussite scolaire.
Chez les personnes en situation de handicap, elle est un moyen de rééducation et de
réadaptation fonctionnelle et contribue ainsi à la compensation du handicap. Elle améliore
le bien-être et renforce l’image de soi.
Chez les personnes âgées, elle prévient les chutes et aide à rester autonome plus longtemps.
 L’activité Physique bénéfique

Il est scientifiquement justifié, en prévention secondaire et tertiaire des maladies chroniques,

d’associer à la médecine curative la thérapeutique non médicamenteuse que représente la
pratique d’une activité physique régulière et adaptée à l’état de santé, dont l’efficacité est
prouvée et fait maintenant partie intégrante du parcours de soins de la plupart des maladies
chroniques.

L’activité physique est reconnue depuis 2011 comme une thérapeutique non médicamenteuse.
Un cadre législatif permet, depuis la loi du 26 janvier 2016, à un médecin traitant de prescrire une
activité physique adaptée à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical des
patients atteints d’une affection de longue durée. La loi n° 2022-296 du 2 mars 2022 visant à
démocratiser le sport en France a élargi la prescription aux patients atteints de maladies chroniques
ou présentant des facteurs de risques tels que le surpoids, l’obésité ou l’hypertension artérielle, et
aux personnes en perte d’autonomie. Elle a également élargi la liste des professionnels de santé
habilités à prescrire de l’activité physique adaptée aux médecins spécialistes, les kinésithérapeutes
pouvant eux renouveler une prescription.
Les risques associés aux
comportements sédentaires:

Le seul fait d’être assis plus de 3h par jour est responsable de 3,8% des décès, toutes
causes confondues et indépendamment du niveau d’activité physique.
Le risque de mortalité augmente de façon plus marquée lorsqu’il dépasse 7h par jour et il a
été montré une augmentation de 85% de risque supplémentaires de mortalité
cardiovasculaire pour 7h ou plus passées devant un écran par jour.
Indépendamment des autres facteurs de risque, la sédentarité est associée à :
Un risque 2,5 fois plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire.
Un risque 2 fois plus élevé de développer un diabète de type 2.
Un risque augmenté de 24% de développer un cancer du côlon, de 32 % pour un cancer
de l’endomètre, et de 21 % pour un cancer du poumon.
Une augmentation du risque d’obésité, du risque d’anxiété et de dépression, et avec les
écrans, à une perte de concentration chez les élèves.
 Activité physique Sédentarité
Modalité / Type Durée Intensité Fréquence Générale Ecrans
Moins d’un an
Pour ceux qui ne se Pas d’immobilisation plus d’une heure
Positon ventrale Au moins 30 min/jour Tous les jours
déplacent pas d’affilée (ex dans landau, poussette,
Pas d’écran
Pour ceux qui se Plusieurs fois par chaise haute, attaché sur le dos d’un
Jeux interactifs au sol
déplacent jour adulte).
Varié
Variée
Privilégier les activités motrices Pas d’immobilisation plus d’une heure 1 an :
et adaptée aux
s'appuyant sur le développement d’affilée (ex dans poussette, chaise Pas d’écran,
1 à 2 ans Au moins 180 min/jour différentes activités: Tous les jours
des habiletés motrices de base, par haute, attaché sur le dos d’un adulte), et 2 ans :
jeux, déplacements,
exemple la marche, la course, les pas de position assise trop longue. Maximum 1h /jour
éveil moteur.
sauts, les lancers, l’équilibre, etc.
Variée
avec au moins 60
Pas d’immobilisation plus d’une heure
min d’activité
3 à 4 ans Varié Au moins 180 min/jour Tous les jours d’affilée (ex dans poussette) et pas de Maximum 1h /jour
physique à intensité
position assise trop longue.
modérée à élevée

Tous les jours

Jusqu’à 6 ans :
Une activité Rester moins de 2h consécutives en
Maximum 1h/jour,
physique sollicitant position assise ou semi allongée (hors
Alternance d’activités travaillant le De 7 à 11 ans :
la capacité cardio- temps de sommeil) et effectuer 5 à 10
5 à 17 ans système cardio-respiratoire et les Au moins 60 min/jour Modérée à élevée Maximum 2h /jour
respiratoire à minutes de mouvements après une
systèmes musculaires et osseux De 12 à 17 ans :
intensité soutenue période de sédentarité de 2h
Limiter les temps
est souhaitable au
d’écrans de loisirs
moins 3x/semaine
Au moins 30 min/jour Modérée
Au moins 15 min/jour Elevée Quel que soit le contexte (travail,
Au moins
Sollicitation cardio-respiratoire Combinaison des 2 propositions précédentes : 1 transport, domestique, loisirs) :
5x/semaine
min d’activité physique d’intensité élevée =2 min - réduire le temps total quotidien passé
Adultes et personnes
d’activité physique d’intensité modérée en position assise, autant que faire se
âgées de 65 ans et plus
Renforcement musculaire : Minimum peut ;
Activités de la vie quotidienne ou Modérée à élevée 2j/semaine, jours - Interrompre les périodes prolongées
séances dédiées (bras, jambe, buste) non consécutifs passées en position assise ou allongée,
Étirements Au moins 10 min/jour 2 à 3x/semaine toutes les 90 à 120 min, par une AP de
Recommandations type marche de quelques minutes (3 à
3 jours/semaine, 5), accompagné de mouvements de
supplémentaires pour
Equilibre Au moins 10 min/jour jours non mobilisation musculaire.
les personnes âgées de
consécutifs
65 ans et plus
 Inactivité Physique des chiffres:

37% des enfants de 6 à 10 ans et 73% des jeunes de 11 à 17 ans n’atteignent

pas les recommandations de 60 minutes d’activité physique par jour.
A l’échelle mondiale, la France se positionne à la 119ème place sur un
classement de 146 pays (le 1er pays étant le pays avec les adolescents les plus
actifs).
30% des enfants de 6 à 10 ans ne pratiquent pas de jeux de plein air au moins
un jour par semaine les jours d’école, et environ 10% les jours avec peu ou pas
d’école.
47% des femmes et 29% des hommes sont physiquement inactifs.
 La sédentarité en chiffres:

Seulement 19,3% des garçons et 26,6% des filles de 6-17 ans passent moins de 2 heures par jour
devant un écran, suivant ainsi les recommandations nationales en vigueur.
Ce pourcentage diminue avec l’avancée en âge chez les jeunes : le respect des
recommandations concerne 35% des 6-10 ans, 17% des 11-14 ans et 8% des 15-17 ans.
Les enfants et les adolescents passent en moyenne entre 3 et 4 heures par jour devant un
écran. Le temps d’écran un jour de weekend est presque le double de celui d’un jour d’école.
80% des adultes passent au moins 3 heures par jour devant un écran hors activité
professionnelle.
Les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis les jours travaillés, et 9 heures par jour
assis les jours non travaillés.
u https://www.francetvinfo.fr/sante/enfant-ado/video-des-chercheurs-americains-precisent-
les-degats-causes-par-les-ecrans-sur-le-cerveau-des-enfants_4099973.html
Des inquiétudes pour l’avenir…

Deux jeunes sur 3 présentent un risque sanitaire préoccupant

caractérisé par le dépassement simultané des deux seuils sanitaires :
plus de 2 heures de temps écran et moins de 60 minutes d’activité
physique par jour. Ce pourcentage est supérieur chez les filles que
chez les garçons.

De la même manière, 1 adulte sur 3 combine un manque d’activité

physique et une durée des comportements sédentaires trop
importante (24% chez les hommes et 40% chez les femmes).
 Comment mesurer l’Activité Physique ?

L'activité physique peut être mesurée en équivalents métaboliques aussi appelés

MET (valeur du niveau d’activité physique). Un MET correspond à l’énergie
dépensée en étant assis et au repos. La valeur en MET de l'activité et de l'exercice
est calculée par rapport au repos.
Les valeurs en MET indiquent l'intensité d'une activité. Une activité d'une valeur de
5 MET signifie que l’on dépense 5 fois l’énergie et les calories que l’on dépense en
étant au repos.
L'augmentation des MET par semaine améliore sensiblement la santé. Les
physiothérapeutes peuvent expliquer comment calculer les MET et aider à établir
un programme d'entrainement pour atteindre un objectif en toute sécurité.
Des exemples:

Lignes directrices
actuelles de l'OMS = 600
à 1200 MET minutes par
semaine

Les nouvelles
recommandations
indiquent que les progrès
les plus importants dans
le domaine de la santé
surviennent lorsque les
gens atteignent 3000 à
4000 MET minutes par
semaine.
 Des outils pour mesurer…

u Cahier journal
u Podomètres
u Accéléromètres
u Compteur de calories
u Cardio-fréquencemètres
u GPS