Chapitre I : la famille des courses

I- Généralités
1- Les différentes sortes de courses

La course est une activité physique naturelle de l’homme depuis sa petite enfance jusqu'à
l’âge adulte. Elle est une succession de foulées. Elle est à la base de plusieurs activités
physique et sportive. Pour jouer au ballon, faire de la gymnastique, sauter, lancer, etc., il faut
se servir de la course.

Il y a plusieurs sortes de courses :

- Les courses de courtes durées ou courses de vitesse qui se font sur des petites
distances par exemple les courses de : 60m, 80m, 100m, 200m ,400m.
- Les courses longues ou courses d’endurance ou courses de longue durée. Pour ses
courses on court de façon modérée et on peut courir pendant 9minutes, une heure ou
deux heures sans s’arrêter. Les distances parcourues peuvent aller de 1000m à
42,195km (marathon).
- Les courses d’obstacles : des obstacles peuvent être placés sur le parcours.il s’agit de
parcourir la distance le plus rapidement possible malgré la présence des obstacles. Il y
a une technique à apprendre pour bien franchir les obstacles. Les courses avec
obstacles sont les courses de haies et les steeples.
2- Le matériel et les installations

Pour bien pratiquer les courses, il faut du matériel et les installations spécifiques.

a- Le matériel

En général pour les courses il faut : des sifflets, un pistolet des chronomètres, des haies, des
starting-blocks, des claquoirs.

b- Les installations

Les installations nécessaires à la pratique des courses sont variées. En général elles sont
fixes :

- La piste : une piste réglementaire mesure 400m avec des rouloirs de 1,22m chacun,
séparés par des lignes blanches de 5cm de largeur. On peut rencontrer des pistes avec

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 6 ou 8 couloirs. Pour toutes les courses allant jusqu’à 400m inclus, chaque athlète
disposé d’un couloir.
- Les marathoniens utilisent la route et ceux qui font le footing pour le sport de maintien
utilisent la nature.
- Pour les épreuves de steeple, il y a une rivière à un endroit donné de la piste.

3- Les règles essentielles

Les courses se font en respectant un règlement :

- Les courses de vitesse se font dans des couloirs. L’athlète ne doit pas quitter son
couloir et ne doit pas gêner ceux qui courent avec lui dans les autres couloirs. Le
départ est donné par un signal visuel ou sonore. Le départ est debout ou accroupi dans
les starting-blocks.
- Les courses de longue durée se font en général en groupe et chacun essaie de courir à
côté de la « corde » pour ne pas parcourir une distance plus longue.
II- Intérêt des courses
1- Importance des courses dans la vie

Les courses permettent à l’homme de se déplacer plus rapidement d’un point à un autre à
l’aide de ses pieds. Savoir courir et pouvoir courir permet de se tirer d’affaire en cas de besoin
mais surtout aide l’organisme à bien fonctionner.

2- Influence des courses sur le fonctionnement de l’organisme.

Pour vivre, l’organisme a besoin d’oxygène. Le besoin d’oxygène qui amène le cœur à
fonctionner a une influence sur son fonctionnement. En fonction de la course, le cœur devient
gros et son volume augmente ou son épaisseur augmente et ce qui rend le cœur puissant. Ainsi
il n’a pas de problème pour ravitailler l’organisme en sang riche en oxygène. Il se fatigue
moins vite.

3- Rôle des courses dans le maintien de la forme physique

Les courses mettent en activité le système cardio-respiratoire.

Cela améliore le fonctionnement des organes. Par exemple celui qui court régulièrement, au
moins trois fois par semaine pendant 30minutes, maintient une bonne forme physique. Il est à
l’abri de certaines maladies telles que le paludisme, l’obésité, cause d’autres maladies.

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 III- Connaissances techniques générales des courses.

En fonction de la nature de la course (vitesse, longue durée, obstacles) il y a des gestes

techniques de base :

- Le départ : Être attentif et partir au signal sans perdre du temps.

- La course : adopter l’attitude qui convient, la foulée, le franchissement de l’obstacle.
- L’arrivée

N.B : Les éducatifs de base des courses sont :

Les montées de genoux, talon-fesses, les foulées.

Chapitre 2: La famille des sauts de la classe de 6éme

I. Généralités
1- Les différentes sortes de sauts

Dans la vie de tous les jours l’homme est amené à effectuer des sauts plus ou moins
importants. On retrouve les sauts dans plusieurs situations et dans beaucoup d’activités
physiques et sportives.

Pour jouer au ballon, faire de gymnastique ou d’autres activités, il arrive qu’on utilise
les sauts.

On distingue quatre sortes de sauts qui sont :

- Le saut en longueur
- Le triple saut
- Le saut en hauteur
- Le saut à la perche.
2- Matériel et installation
a) Le matériel

Le matériel utilisé dans les différentes sortes de sauts est :

- Le décamètre,
- La corde ou élastique ou la barre
- Le chronomètre

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 - Le matelas ou la mousse
- La perche
- La perche, la daba, l’anémomètre (mesures la vitesse du vent).

b) Installations

Il s’agit du sautoir. Le sautoir est composé

- D’une piste d’élan

- D’une planche d’appel
- La fosse de réception ou la zone de chute
- Et les montants.
Schéma du sautoir.

3- Quelques règles essentielles

- Pour le saut en longueur et le triple saut il faut éviter de dépasser la planche d’appel
- Pour le saut en hauteur et le saut à la perche, on ne doit pas toucher la barre ou la
corde.

II. Le saut en longueur.

1- Définition.
Il consiste à effectuer un bond à partir d’une planche d’appel après une course d’élan
et se réceptionner (pieds joints) dans la zone de chute.
Il est composé de quatre parties qui sont :

- La course d’élan
- L’impulsion
- La suspension
- La réception.

2- L’importance du saut en longueur.

Le saut en longueur permet :

- De franchir des obstacles

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 - De pouvoir progresser sur des terrains difficiles
- De se tirer d’affaire en cas de besoin
- De développer essentiellement les muscles des membres inférieurs.
3- Les règles essentielles
- L’élève a droit à trois (3) essais
- Un essai est dit nul lorsque :
 On dépasse la planche d’appel avant de prendre son impulsion
 On ne se réceptionne pas dans la fosse de réception ou zone de chute.
 On réceptionne sur un pied
 On sort du côté de la planche d’appel
 Une partie du corps touche l’extérieur de la zone de chute pendant la réception
 Prend son impulsion en dehors de la longueur de la planche d’appel (1m22).

Chap 3 : la famille des lancers

I- Généralités

Chaque individu a déjà effectué un lancer lors d’un jeu ou d’une partie de chasse. C’est peut-
être la manière dont le lancer est fait et le poids de l’engin utilisé qui sont ignorés.

1- Les différents types de lancers

2- Les différentes formes de lancers
3- Les points communs des lancers
4- Le lancer possède 4 points communs qui sont :

- La phase de préparation

- La phase d’élan ou glissement

- La phase de lancer ou finale

- La phase de rattrapage

II- Matériels et installations

1- Le matériel

Le matériel utilisé dans les épreuves de lancers est :

- Le javelot (la lance)

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 - Le disque :
- Le marteau (la fronde)
- Le poids
- Le décamètre, un chronomètre
2- Installations

Les installations nécessaires à la pratique des lancers ne sont très variées :

Pour le poids et disque on a :

- L’aire de lancer composé du cercle de lancer et la zone de chute.

Pour le javelot on a :

- Une piste d’élan

- Une zone ou secteur de chute

Pour le marteau on a :

- Une cage de protection

- Une zone de chute

III- Le lancer de poids

1- Définitions

Le lancer de poids est une épreuve d’athlétisme qui consiste à pousser le poids le loin
possible en respectant un règlement arrêté suivant une technique donnée.

2- Les gestes techniques de base

Il s’agit de la tenue ou saisie du poids, du placement ou positionnement du poids, et de la

poussée du poids.

a- La tenue ou saisie du poids

Le poids est tenue à partir de la naissance des doigts qui sont écartés et non dans toute la
paume.

b- Le placement ou positionnement du poids

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Le poids est positionné sous l’oreille à la naissance de la mâchoire inférieure, collé au cou
avec le coude du bras porteur (lanceur) décollé du corps (tronc)

c- La poussée du poids

Le poids est poussé par une légère flexion-extension complète des jambes, et finir sur la
pointe pieds en grandissant.

3- Les différentes techniques de lancer de poids

On distingue 3 techniques en lancer de poids qui sont :

- Le lancer de face
- Le lancer de profil
- Le lancer de dos

Chaque technique peut être exécutée avec ou sans élan. L’élan est un pas chassé ou un sursaut
qui permet de mieux pousser le poids le plus loin possible.

a- Description du lancer de face

Les jambes écartées à la largeur des épaules et face à l’aire de chute, flexion sur les deux
jambes suivie d’une poussée en grandissant.

4- Les règles essentielles

La pratique des lancers demande le respect de certaines règles :

- Chaque lanceur a droit à 3 essais

- L’essai est nul lorsque :
 Le poids est décollé du cou
 Le poids tombe hors du secteur de chute.
 Le lanceur touche le sol à l’extérieur du cercle avant la chute du poids
- On rentre et on sort toujours du cercle par la moitié arrière du cercle.
- Le lanceur ne doit pas empiéter le butoir

Schéma de l’aire de lancer

5- L’intérêt des lancers

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_Les lancers permettent le développement des membres inférieurs et supérieurs.

_Les lancers développent aussi l’adresse ou la précision

_Le lancer constitue un moyen de défense

6- Les mesures sécuritaires :

Le poids n’est pas un jouet.

On touche au poids qu’à l’ordre du professeur ; par exemple pour le ramassage des poids. On
ne donne jamais dos à celui ou celle qui tient le poids. Eviter de lancer le poids au hasard vers
son camarade.

Chap 4 : la gymnastique

I- Généralité
1- Définition

La gymnastique est un ensemble d’exercices physiques (corporels) ; sa pratique

demande la coordination, la souplesse et du rythme.

2- Les différents types de gymnastiques

Il existe trois types de gymnastique

- La gymnastique au sol
- La gymnastique aux agrès
- La gymnastique aquatique
2- Matériels et Installations
a- Matériels

Nous avons comme matériels utilisés :

- Le tapis, matelas, (mousse) , chronomètre, les barre parallèles, les anneaux….

b- Installations

On a comme installations :

- Le sol, le gymnase, la piscine,

II- La gymnastique au sol

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 1- Définition

La gymnastique au sol est l’ensemble des exercices corporels ou physiques exécuté au sol et
nécessite du rythme, de la souplesse et de la coordination

2- Importance

La pratique de gymnastique permet de diminuer les risques de blessure en cas d’accident. Elle
permet aussi de :

- Assouplir Les articulations

- Renforcer les muscles, les ligaments, tendons et les os.
- Maîtriser le corps et améliorer la santé.

3- Connaissance générale des éléments techniques de base

Pour bien exécuter les éléments de la gymnastique il faut connaitre : le culbuto, la brouette,
les sauts de lapins, les pas chassés, la position quadrupède…..

III- Familiarisation aux éléments gymniques

1- Enumération d’éléments

Les éléments gymniques étudiés en classe de 6éme sont :

- La roulade avant simple

- La roulade avant écart
- Les roulades arrière (simple et écart)
- La chandelle tenue
- Saut droit, saut droit ½ tour, saut droit ¼ tour, ciseaux de jambes
- La planche écrasée, la planche faciale,

2- Enchainement proposé (un exemple)

- De la station droite corrigée, 3 pas courus, saut droit roulade avant simple ,1 pas ½
tour, roulade arrière écart planche écrasée, ¼ tour 3 pas courus saut droit, roulade
avant écart planche écrasée (pose des mains on revient à la station droite corrigée).

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1er trajet

2e trajet

3- Règlement

La pratique de la gymnastique exige un certain nombre de règles :

- Porter des tenues correctes et se fourrer

- Eviter des gestes parasites
- Serrer toujours les doigts du début jusqu'à la fin de l’enchaînement.

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