Groupe N° :5 Burkina Faso

Unité-Progrès-Justice

Prof : [Link]
MEMBRE DE GROUPE

1. POUEHO BERTRAND
2. SABO BOUKARY
3. OUEDRAOGO ZONABOU
ANNEE SCOLAIRE 2020-2021
4. PEDAMOU THÈMEVIVIANE 1 : L’ENTRAIMENT
5. PEDAMOU SANDRINE
6. PAGBELGUEM HABIBOU
PLAN
7. PEMOU
Introduction MOUSSA
8. SALOUKA
I. DEFINITION BALKISSA
ET OBJECTIF DE L’ENTRAINEMENT
9. RABDO
1. Définition ZOURATA
10. SAHOUN
2. L’objectif de l’entrainement [Link]
11.
a) La SANFO
préparation physique SIDIKI -ABOUBACAR
b) La preparation technique et tactique
c) La préparation psychologique
II. LES DIFFÉRENTES FORMES D’ENTRAÎNEMENT
1. Les exercices continus
2. Les exercises intermittent
3. L’entraînement fractionné
4. L'entraînement d’assouplissement
5. L'entraînement de relâchement :

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 6. La musculation
III. LA PLANIFICATION DE L’ENTRAÎNEMENT
1. Principes à respecter
2. Interaction de la quantité et de l’intensité
IV. LES STYLES DE L’ENTRAINEUR ET TYPES D’ATTITUDE CHEZ
L’ENTRAINE
1. Styles de l’entraîneur
2. Les types d’attitude chez l’entraîné
V. Le rôle de l’entraînement
Conclusion
Source

Introduction
De nos jours, l'image de notre corps et de notre condition physique est un facteur important
pour la réussite sociale. Avec un minimum de temps et d'efforts, Il est possible de prendre en
main votre corps et votre santé.L’entraînement est une mise en œuvre méthodique de moyens
qui permet à un athlète de fournir un rendement optimum en compétition dans sa spécialité.

I. DEFINITION ET OBJECTIF DE L’ENTRAINEMENT

1. Définition
L'entrainement sportif consiste à préparer un sportif ( amateur ou professionnel ) et a
améliorer ses performances. Pour le sportif amateur, le but est avant tout de se divertir et
d'entretenir son [Link] l'athlète, il faut se préparer pour les diverses compétitions durant
lesquelles il doit atteindre un pic de performance. Son entrainement est alors planifié. Celui-
ci est plus intensif; nous allons donc nous y intéresser plus amplement. L'entrainement d'un
athlète permet une adaptation du corps à ce nouveau mode de vie : on constate un
accroissement de la capacité vitale (volume d'air inspiré et expiré après une respiration forcée
) du débit ventilatoire (fréquence et volume d'air inspiré), du volume d'éjection systolique et
du débit cardiaque et un développement des habilités motrices (ensemble des fonctions qui
permettent le mouvement). Le retour à la fréquence de repos à la fin de l'effort physique est
plus rapide chez les sujets entraînés.

2. L’objectif de l’entrainement
a) La préparation physique

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On peut distinguer des objectifs de l’entraînement qui sont étroitement liés. Leur importance
varie suivant les athlètes, leur niveau, la période d’entraînement
Amélioration des qualités cardio-vasculaires, amélioration des qualités cardio-
pulmonaires ,amélioration des qualités musculaire ,développement des facteurs d’exécution
b) La preparation technique et tactique
La preparation technique et tactique sert développement des possibilités motrices de
l’individu,recherche du geste du plus haut rendement,amélioration du système de jeu (sports
collectifs),adaptation de l’athlète ou de l’équipe en fonction des caractéristiques connues ou
supposées de l’adversaire.
c) La préparation psychologique
La préparation psychologique développe des relations interindividuelles au sein de
l’équipe,développement de la combativité,développement de la concentration,inhibition des
éléments perturbants (émotivité, anxiété, …)soutien de l’intérêt porté par l’athlète à sa
spécialité (motivation).

II. LES DIFFÉRENTES FORMES D’ENTRAÎNEMENT

1. Les exercices continus

Exercices de longue durée mais d'intensité variable parcours accidentés (profil du terrain
irrégulier, nature du sol, obstacles différents …)

c'est une forme d’entraînement utilisé généralement en nature où toutes les cadences de
courses sont employées. La durée totale de la séance est de 1 à 2 heures. L’intensité, la durée,
le nombre des différentes séquences de courses à l'intérieur de la séance, de même que les
temps de récupération sont laissés au libre choix de l'athlète en fonction du profil du terrain,
des impulsions du moment... De ce fait, ce type d’entraînement ne peut se définir par des
caractéristiques très précises.
2. Les exercises intermittent

Définition : l'interval training ou entraînement par intervalles est un moyen de préparation

physique qui utilise en alternance des périodes de travail et des périodes de repos, d'intensité
et de durée précises.

Objectifs : L’avantage de ce type d’entraînement par rapport à l'entraînement continu est qu'
il permet de faire une même quantité de travail en occasionnant une fatigue nettement
inférieure. En effet, les périodes de repos favorisent la régénération de la phospho-créatine et
l'élimination de l'acide lactique selon le type de travail.

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Les muscles retrouvent en partie ou totalement (suivant le temps de l'intervalle de repos) leur
état initial, si bien que dans la même séance, on peut augmenter sensiblement l'intensité et la
quantité de travail.

3. L'entraînement fractionné
L'entraînement fractionné Comme l'interval training, ce type d'entraînement se compose
d'une succession de temps de travail et de temps de repos. Ce qui le caractérise, c'est que le
temps de travail ne représente qu'une fraction de la distance ou de la durée de
l'é[Link] : pour sprinter de 100m : entraînement fractionné sur 80m (10 x 80m)pour
un coureur de 800m : entraînement fractionné sur 200/400m

Les distances peuvent varier ainsi que l'intensité et les temps de repos en fonction des
objectifs poursuivis.

4. L'entraînement d’assouplissement
Ils ont pour objectif d'augmenter l'élasticité ventrale musculaire, soit pour ramener ou
maintenir la mobilité normale des articulations, soit pour renforcer des muscles rendus
fragiles par la raideur, la contracture, les raccourcissements dus au manque de mouvement.

5. L'entraînement de relâchement :
Exercices de résolution musculaire : Certains individus présentent des contractions
musculaires permanentes supérieures au tonus musculaire normal. Dépense nerveuse
constante qui s'accompagne d'un véritable raccourcissement musculaire difficile à combattre
(attitudes vicieuses). Ces exercices tendent à supprimer ces excitations en abandonnant
volontairement à la pesanteur certains segments corporels.

6. La musculation

La musculation est de dépasser un seuil d'intensité pour déterminer une excitation de

croissance. Adaptation à des intensités de plus en plus grandes
Développement de capacités de travail supérieures : L'organisme réagit à une sollicitation qui
le rend plus apte à réagir à une sollicitation plus forte et ainsi de suite

Les charges croissantes peuvent être : son propre corps ou engin fixe (agrès), un partenaire
(opposition au mouvement), le milieu (natures variées du terrain), engins variés (sacs de
sable, medecine ball, sandows, ceintures ou gilets lestés, massues, haltères, etc).

III. LA PLANIFICATION DE L’ENTRAÎNEMENT

1. Principes à respecter

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Le terme « planification » indique l'établissement d'une certaine stratégie ou méthode
comportant la spécification des objectifs à atteindre, l'état prévisionnel des diverses étapes de
réalisation et d'exécution, le contrôle et l'analyse de ces étapes.

Tout programme d'entraînement est basé sur des principes.

- Adaptation à l'effort : L'organisme humain s'adapte à l'effort pour autant que les
méthodes d'entraînement utilisées le stimulent adéquatement.

- Progression : La préparation de l'athlète est une gradation variant en quantité et en

intensité. Un programme d'entraînement doit planifier une période de temps
suffisamment longue (période pré-compétitive) pour permettre le développement de
certaines qualités musculaires et organiques de base avant d'envisager la préparation
spécifique, technique, tactique et mentale.
Motivation : Le fait de diviser une année d'entraînement en différentes étapes permet de
définir des objectifs éloignés mais aussi des objectifs à court et moyen termes. Ces objectifs
sont des points de repères pour l'athlète qui peut à tout moment évaluer les progrès accomplis

2. Interaction de la quantité et de l’intensité

Interaction de la quantité et de l’intensité : La dynamique entre la quantité (volume de
l'entraînement) et l'intensité (qualité de l’entraînement) joue un rôle extrêmement important
dans un programme d'entraînement.

IV. LES STYLES DE L’ENTRAINEUR ET TYPES D’ATTITUDE CHEZ

L’ENTRAINE
1. Styles de l’entraîneur
Ils ont souvent été décrits, parfois caricaturés. Yan MULYAK, entraîneur polonais
d’athlétisme, à partir de sa connaissance d’un grand nombre d’entraîneurs de tous pays, a
décrit plusieurs catégories, selon leur personnalité. Ses portraits, pour être outrés, n’en sont
pas moins justes :

 l’entraîneur-dictateur qui, à partir de ses connaissances et de son expérience, impose

ses vues et ses exigences aux entraînés, recevant toute tentative de discussion comme
une agression
 l’entraîneur-éducateur, tout au contraire, s’efforce en permanence d’amener les
entraînés à une meilleure compréhension des processus d’entraînement ; son travers
est celui du « dictatisme ». Il transforme ses entraînements en cours magistraux.
 l’entraîneur-technicien qui, à partir d’une conception mécaniciste de sa spécialité,
s’efforce d’amener l’entraîné par l’imitation rigide de modèles techniques prédéfinis à

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 des exécutions rigoureuses du geste stéréotype considéré comme seul valable, sans
tenir compte des caractéristiques individuelles des athlètes.
 l’entraîneur-parent qui, au travers de son action d’entraîneur, ne perçoit qu’un aspect
de l’entraîné privilégiant la relation de type affectif. Il perd très souvent l’aptitude à
observer l’évolution objective de l’entraîné. Il se fait une image idéalisée du
comportement des points forts et des possibilités de l’athlète ou de l’équipe dont il est
responsable.

2. Les types d’attitude chez l’entraîné

Le scepticisme
Une attitude critique de l’entraîné, issue de sa propre expérience, peut donner naissance à un
comportement positif dans la recherche de la compréhension de ce qui lui est proposé.

Il est cependant fréquent, lorsque cet état se systématise, de la voir se manifester par une
attitude de scepticisme préjudiciable à l’efficacité du progrès, le doute ne permettant ni
l’adhésion ni la motivation nécessaires aux progrès.
La contestation ou la rupture
Les exemples sont fréquents, dans l’histoire du sport de compétition et du sport de haute
compétition, de ruptures totales entre entraîneurs de grand renom et athlètes au palmarès
international ou olympique.

La soumission totale
De nombreux entraînés et, parmi eux, un grand nombre, exerçant une activité dite
intellectuelle, refusant la compréhension des problèmes d’entraînement et de compétition, se
fondent sur une confiance absolue dans la personnalité et dans les compétences de
l’entraîneur. Ils scindent pratique sportive et compréhension, se plaçant dans l’attitude
d’éternels assistés.

Les descriptions ci-dessus sont, bien entendu, stéréotypées. Les attitudes décrites
caractérisent rarement, à elles seules, tel entraîneur ou tel entraîné. C’est dans le jeu de leurs
interventions en fonction d’une situation ou d’un problème qu’il est possible de définir des
profils.

V. LE ROLE DE L’ENTRAINEMENT
L’entraînement est un processus systématique dans lequel les athlètes améliorent leur forme
physique pour répondre aux exigences de leur sport. L’entraînement est un processus à long
terme qui est progressif et qui correspond au niveau individuel de l’athlète. L’entraînement
utilise des exercices à la fois généraux et spécifiques à une discipline afin de faire progresser
l’athlète dans son sport. L’entraînement est un processus cyclique : démolition, récupération,
sur compensation et adaptation. Lorsque nous nous entraînons, nous causons des dommages
particuliers à certaines cellules et nous exploitons les ressources cellulaires. Quand vous

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sortez de la piste ou de la piscine après un entraînement, vous êtes plus faible et non plus
fort. Après la séance d’entraînement, si on donne au corps suffisamment de repos et de
nourriture, il va s’ajuster pour sur compenser et se préparer pour l’épreuve suivante.

Conclusion
L’entrainement dans les sports pour lesquels la compétition provoque un haut degré de
fatigue chez le sportif (natation, course de fond, cyclisme, …), la confiance dans les
connaissances, sur les plans organique et psychologique, de l’entraîneur, met en relief la
relation de type cognitif.

Il ne s’agit pas ici d’en établir une liste ni un tableau mais simplement de présenter
l’existence de la relation de type différent suivant la nature des épreuves sportives.

En physiologie, on a coutume de distinguer deux propriétés du muscle : l’élasticité et la

contractibilité. On en est donc venu à isoler la souplesse de la force et on a conclu que le
muscle souple n'est pas fort, tendant à confondre la force et la raideur musculaire, la
souplesse et la faiblesse musculaire.

[Link]