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Définition de l'échauffement général

L'échauffement est un processus essentiel pour préparer le corps à l'effort, comprenant un échauffement général et spécifique. L'échauffement général vise à améliorer la circulation sanguine, la température corporelle et la coordination, tandis que l'échauffement spécifique se concentre sur la mobilité et la musculation. En pratique, l'échauffement total doit durer environ 15 minutes, avec un maximum de 5 minutes pour l'échauffement général.

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Définition de l'échauffement général

L'échauffement est un processus essentiel pour préparer le corps à l'effort, comprenant un échauffement général et spécifique. L'échauffement général vise à améliorer la circulation sanguine, la température corporelle et la coordination, tandis que l'échauffement spécifique se concentre sur la mobilité et la musculation. En pratique, l'échauffement total doit durer environ 15 minutes, avec un maximum de 5 minutes pour l'échauffement général.

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L’ECHAUFFEMENT

Définition : L’échauffement est un processus permettant de passer d’un état initial à un état
ultérieur dont la finalité est la préparation physiologique et psychologique de l’organisme à
produire un effort. Il se compose généralement de deux parties successives : l’échauffement
général et l’échauffement spécifique.

* L’échauffement général : Appareil cardio-vasculaire + mobilité générale

- Aspects physiologiques : - élévation t° corporelle musculaire : une vasodilatation


des vaisseaux proches des zones musculaires actives et facilité d’utilisation de l’O2 car
hémoglobine laisse plus facilement l’O2 à haute t°.
- augmentation graduelle du rythme cardiaque : une
augmentation du débit cardiaque : une préparation cardiaque à des efforts intenses.
- accroissement de la vitesse de l’influx nerveux :
augmentation vitesse de contraction et de relâchement du muscle.
- diminution de la résistance dans les tissus conjonctifs
(myofibroblaste et fibres de collagène) et musculaires favorisant l’étirement du muscle.
- diminution viscosité de la synovie : mouvement facilité
- augmentation volume cartilage (tissu conjonctif plus
raide) situé entre os et tissu conjonctifs plus souples : augmentation de la résistance.

- Aspects psychologiques : - coordination générale


- motivation
- concentration
- gestion du stress
- rappel méthodologique

* L’échauffement spécifique : Mobilité spécifique + appareil musculation.

- Aspects physiologiques : - augmentation progressive tension musculaire par


augmentation de l’intensité par palier en pyramidal

- Aspects psychologiques : - proprioception


- coordination spécifique

* En pratique :

- L’échauffement total doit durer environ 15 minutes.


- L’échauffement général ne doit pas dépasser 5 minutes :
- L’augmentation de la t° corporelle musculaire est optimisée au bout de 3’ à 5’.
- Pour augmenter la t° corporelle de 1°C, il faut approximativement 15’
donc utilisation de substrats nécessaire au corps de séance.
- L’optimisation du système de transport de l’O2 se situe entre 2’ et 4’.

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