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Plan de repas équilibré sur 6 jours

Le document présente un plan de repas sur six jours, détaillant les ingrédients et les portions pour chaque repas, y compris le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chaque jour inclut des aliments spécifiques tels que des œufs, des légumes, de la viande, et des produits laitiers, avec des informations sur les calories. Les collations sont laissées au choix, offrant une certaine flexibilité dans le régime alimentaire.

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Le document présente un plan de repas sur six jours, détaillant les ingrédients et les portions pour chaque repas, y compris le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chaque jour inclut des aliments spécifiques tels que des œufs, des légumes, de la viande, et des produits laitiers, avec des informations sur les calories. Les collations sont laissées au choix, offrant une certaine flexibilité dans le régime alimentaire.

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Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6

-2 Oeufs -2 Oeufs -2 Oeufs -2 Oeufs -2 Oeufs -2 Oeufs


-Pain Co 100 g -Pain Co 100 g -Pain Co 100 g -Pain Co 100 g -Pain Co 100 g -Pain Co 100 g
-1 kiri -1 kiri -1 kiri -1 kiri -1 kiri -1 kiri
- Épinards,50g - Épinards,50g - Épinards,50g - Épinards,50g - Épinards,50g - Épinards,50g

Petit déj - Huile D'olive, - Huile D'olive, - Huile D'olive, 10g - Huile D'olive, 10g - Huile D'olive, - Huile D'olive, 10g
10g 10g - Lait amande, 200 - Lait amande, 200 10g - Lait amande, 200
(550 KCAL)
- Lait amande, - Lait amande, g g - Lait amande, 200 g
200 g 200 g g

-Légumes -Légumes -Légumes -Légumes -Légumes -Légumes


Sautés** Sautés** Sautés** Sautés** Sautés** Sautés**
-Viande Hachée -Poivron 50 g -Filet De Merlan, - Filet de sol, 230 - Boeuf émincé, -Calamar,150g
5%, 250 g -Champignon, 230 g gr 200 g -crevette,150g
- Fromage light, 50g - Pates complet, - Pates complet, -Poivron 50 g -Pates complet, 70
20 g -Escalope De 70 g 70 g -Champignon, g
- 1 Pain burger, poulet, 250 g - fromage blanc , - fromage blanc , 50g - fromage blanc ,
Déjeuner
(75g) -fromage blanc , 40 g 40 g -fromage blanc , 40 g
(550 KCAL) 40 g 40 g - Beurre 20 %, 20 g
-Pain libanais, -Pain libanais, 85
85 g g
- Beurre 20 %, - Beurre 20 %, 20
20 g g

-Concombre, -Concombre, -Concombre, 100g -Concombre, 100g -Concombre, -Concombre, 100 g


100 g 100 g -Laitue, 50 g -Laitue, 50 g 100g -Laitue, 50 g
-Laitue, 50 g -Laitue, 50 g -Bettrave,100 g -Bettrave,100 g -Laitue, 50 g -Bettrave,100g
-Bettrave,100 g -Bettrave,100 g -Tomate Cerise, -Tomate Cerise, -Bettrave,100g -Tomate Cerise,

Dîner -Tomate Cerise, -Tomate Cerise, 100 gr 100 gr -Tomate Cerise, 100 gr
100 gr 100 gr -JolyThon,90 g -JolyThon,90 g 100 gr -JolyThon,90 g
(400 KCAL)
-Joly,Thon,90 g -JolyThon,90 g -Pomme De Terre, -Pomme De Terre, -JolyThon,90 g -Pomme De Terre,
-Pomme De -Pomme De 200g ou Riz bim 200g ou Riz bim -Pomme De Terre, 200g ou Riz bim
Terre, 200g ou Terre, 200g ou 100 g 100 g 200g ou Riz bim 100 g
Riz bim 100 g Riz bim 100 g 100 g
Collation Au choix Au choix Au choix Au choix Au choix Au choix

** : - Carotte, 70 g -Elle Et Vire - Beurre 20 %, 10 g

-Courgette , 50 g -haricot vert, 20

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