Uddiyana Bandha Séance à la maison Yogathérapie

YOGA JOURNAL

l'éclairage de Boris Tatzky je libère ma créativité ! Réveiller l’énergie vitale

N° 19
AVRIL - MAI - JUIN 2019

Dossier
Santé
Bien-Être
Vitalité
Matthieu Ricard|Astuces Santé|Yoga Kundalini

24 secrets
de vos profs de yoga

Notre invité

Matthieu
Ricard
«  Liberté, altruisme
et bienveillance »

Documentaire
12 postures
"Debout" kundalini
Guéris grâce au yoga pour attirer le positif
Interview de dans votre vie
Stéphane
Haskell

n u m é r o 1 9 • av r i l / m a i / j u i n 2 0 1 9

Un printemps
belux : 6,10 € - Dom : 6,50 € - Suisse : 9,90CHF - CAN/S : 9,99$CAN.

Yoga ados
qui pétille brevet, bac...
avec l'ayurvéda au top pour les exam'
N° 19

www.yogajournalfrance.fr
 Edito
Espoir et recommencement
C’ est un petit point au centre du nord de l’Inde, comme un bindu,
cette goutte ornant le front des Indiens. La ville de Mathura
est mythique pour avoir vu naître Krishna. Selon les légendes,
elle ferait partie des sept cités qui comblent les désirs et accordent la
libération. Elle flotterait sur le monde comme la fleur de lotus sur les
eaux d’un étang, entourée de forêts sacrées. Les arbres sont pleins
de bienfaits pour l’être humain et, au printemps, ils sont animés par
© Blandine Soulage

le renouveau de leur sève ascendante, le bruissement du vent et les

sifflements des oiseaux.
Il existe précisément un arbre sur lequel sont perchés deux oiseaux
inséparables, au plumage magnifique. Ils répondent au nom de Jiva
et d’Ishvara. Le premier, insatiable, picore avec avidité les fruits de
l’arbre. Chaque baie à la saveur douce le réjouit, chaque fruit amère le
rend triste. Et il gazouille (tweet, en anglais…) du matin au soir, épiant
les pépiements des autres oiseaux, oscillant entre plaisir et souffrance
à chaque fruit que la vie lui offre. Le second, impassible et majestueux,
l’observe au loin, sans manger, brillant de sa propre lumière.
Jusque-là, Jiva, l’oiseau gourmand, n’a pas encore vu Ishvara. Se sentant observé,
il tourne la tête et aperçoit son compagnon. Immédiatement, il voit dans cet oiseau le
miroir de sa propre sagesse. Sautillant de branche en branche, il s’approche d’Ishvara qui lui
Julien Levy tient à peu près ce langage :
Rédacteur en chef
et prof de yoga « Si tu es las et que la route te paraît longue,
Si tu t’aperçois que tu t’es trompé de chemin,
julienlevy.yoga
Ne te laisse pas couler au fil des jours et du temps,
Recommence !

Si la vie te semble trop absurde,

Si tu es déçu par trop de choses et trop de gens,
Ne cherche pas à comprendre pourquoi…
Recommence !

Car l’arbre rebourgeonne en oubliant l’hiver,

Car le rameau fleurit sans demander pourquoi,
Car l’oiseau fait son nid sans songer à l’automne,
Car la vie est Espoir et Recommencement ! »

à ces mots, Jiva se remplit de la lumière d’Ishvara qui le transforme et le libère de ses
souffrances. Ces deux oiseaux ne sont en réalité qu’un : Jiva est notre personnalité, notre
ego, Ishvara, notre sagesse intérieure. Nous ne formons finalement qu’un avec notre être
fondamental, niché au plus profond de notre arbre corporel.

Le yoga nous aide à cheminer vers sa lumière et sa sagesse. En parcourant ces pages, il se peut
d’ailleurs que vous découvriez des pratiques qui feront écho à ces mots. En ce printemps, que
vous puissiez trouver libération et renouveau !

*Cet édito est librement inspiré des Upanishad,

textes philosophiques et sacrés de l’Inde ancienne,
et du poème anonyme Recommence.

• 3
Yoga Journal N°19
 Sommaire
N° 19

14 Dossier
38
santé,
Bien-être,
vitalité

© BESNAP

éva ruchpaul

10
© Raphaele Demandre

L’interview en
dehors du tapis
Matthieu Ricard
©Paul Miller

Kundalini
20
DR

Bien pratiquer Vivre le yoga

6• Contributeurs 20• 
Kundalini yoga DOSSIER
38• 
Attirer le positif dans sa vie Santé, bien-être, vitalité
8• Actus 24 secrets de vos profs de yoga
Quoi de neuf sur la planète yoga ? 28• 
Anatomie : les épaules
Apprendre à les protéger 46• 
Yoga et féminisme
10• L’évolution du yoga au cours des inversions La chronique
vue par éva Ruchpaul de Cécile Doherty-Bigara
32• 
Uddiyana Bandha
11• Le questionnaire de Patanjali La pureté intérieure, 48• L’émerveillement
Christophe Millet par Boris Tatzky du moment présent
Le billet de Charlotte Saint Jean
12• Éthique boutique 34• 
Pratique à la maison
Le shopping zen et malin Réveillez votre créativité 50• 
Yoga ados
Bien réussir ses exams’
14• 
L’interview en dehors du tapis Par Sophie Flak du RYE
Matthieu Ricard : « Liberté,
altruisme et bienveillance » 52• 
Mikarama
L’extase du renouveau

4 • Yoga Journal
 Bien vivre le changement

54 Bien manger
72
la Betterave
istock©Mapodile

Yoga et
féminisme

46
50
© Lionel Piovesan

istock©Sarsmis
Yoga ados
Réussir ses exam’
DR

Spiritualite Bien dans ma peau Et aussi...

54• 
Bien vivre le changement 64• 
Conseils en ayurvéda 78• Partages
7 enseignements essentiels Dynamiser Kapha, Nos lectrices et lecteurs vous font
par Sally Kempton avec Cécile Doherty-Bigara découvrir leur passion du yoga
et Charlotte Saint Jean
79• Agenda
58• Méditation sur l’impermanence
par Thich Nhat Hanh : Un visage resplendissant
66•  80• Stages
Le Village des Pruniers Conseils beauté au naturel, Venez approfondir votre pratique
avec Ilia Renon
60• I nterview Max Strom : 83• Culture
« Il n’y a pas d’appli pour 68• Yogathérapie Toutes les nouveautés en librairie
le bonheur » Retrouvez de l’énergie, grâce 84• Interview de Stéphane Haskell
au Dr Jocelyne Borel-Kuhner Réalisateur du documentaire
En couverture : Kathryn Budig Debout
dans Utthita Hasta Padangusthasana
72• Nourriture terrestre
© Photo : Andrew Cebulka. Betterave, la vitalité par la racine 86• Courrier des lecteurs
Styliste : Desmond Kinlaw. + 4 délicieuses recettes concoctées 87• Good Karma
par Anne Piovesan L’initiative qui nous tient à cœur
© YJ France Media, toute copie partielle
ou totale de ce magazine est interdite
sans autorisation écrite, sous peine de Secrets en cuisine
76•  88• Yoginouï
poursuites pénales. À la table de Valentin Néraudeau La chronique décalée
+ 1 recette bonus d’Anne Cazaubon

• 5
Yoga Journal N°19
 Contributeurs

Boris Tatzky Cécile Doherty-Bigara

Formateur depuis plus de trente ans, installé à Professeure de yoga vinyasa et thérapeute
Aix-en-Provence, il a suivi l’enseignement de Roger Clerc en ayurvéda, elle nous présente
à Paris et de T.K.V. Desikachar à Madras. ses découvertes et ses passions.
academie-de-yoga.fr lepalaissavant.fr

Sophie Flak Charlotte Saint Jean Ilia Renon

Sophie préside l’association RYE, qui vise à Maman de deux enfants, ses enseignements Lumineuse et spontanée, Ilia inspire les gens
adapter la pratique du yoga à l’école pour favoriser sont pimentés de théorie et de techniques et les aide à changer leurs habitudes pour un
la réussite scolaire et l’épanouissement. d’ayurvéda, de tantra et de sa touche mode de vie plus naturel. Elle est spécialiste
rye-yoga.fr de féminité, de sensualité et d’humour. de la féminité et de l’estime de soi.
yogachezmoi.com iliarenon.com

Anne Cazaubon Jocelyne Borel-Kuhner Anne Piovesan

Journaliste spécialisée en développement Urgentiste, spécialiste en médecine Naturopathe et journaliste culinaire, Anne
personnel, Anne est également conférencière, de catastrophe. Après une formation est spécialisée dans le développement d’une
auteure et artiste. Elle transmet, au plus en yogathérapie (IDYT) et un diplôme alimentation saine, biologique et durable.
grand nombre, ses antidotes à la morosité. universitaire de médecine, méditation dejeunerssurlherbe.com
annecazaubon.com et neurosciences, elle ouvre, à l’hôpital,
les consultations de « douleurs
yogathérapeutiques », une
première en France.

Thich Nhat Hanh Mika de Brito

Écrivain, poète, moine bouddhiste, spécialiste Professeur de yoga depuis plus de vingt ans,
de la pleine conscience, inlassable défenseur de la paix, Mika de Brito est un enseignant
il a créé Le Village des Pruniers en France, reconnu internationalement pour son approche
un centre de méditation de pleine conscience. atypique de la discipline.
villagedespruniers.net mika-yoga.fr

6 • Yoga Journal
 Actus • Par Julien Levy

Tendances
En couverture
Kathryn Budig voulait être actrice. Elle est devenue prof de yoga,
érigée au rang de « yogalébrité », comme on dit aux États-Unis.
Cette contraction de yoga et célébrité semble antinomique dans un
univers – le yoga – où, justement, nous sommes invité.e.s à explorer
les paysages de notre intériorité plutôt que les plaisirs illusoires de
la renommée. « Je suis un être humain avec un ego et j’apprécie
la reconnaissance. Mais la célébrité est un monstre capricieux,
les gens ne vous voient plus telle que vous êtes vraiment, vous
devenez ce qu’ils projettent sur vous », analyse-t-elle. Très suivie
sur les réseaux sociaux, elle n’en est pas dupe pour autant et
reste concentrée sur le non-attachement et sur vivre le moment

lka
présent. Elle se fait rare en Europe, si vous avez envie de

w Cebu
pratiquer avec elle, rendez-vous à Londres, du 24 au 26 mai.

© Andre
Infos : triyoga.co.uk

L
 es mystères
de la conscience
L’esprit humain possède un potentiel incroyable que le
yoga et la méditation nous aident à explorer. Mais il recèle
©Musée de l’Homme sceno3

encore bien des mystères à découvrir. Cette journée,

dédiée à la conscience humaine, propose des conférences
d’intervenants de renom tels que le philosophe Frédéric
Lenoir, l’apnéiste Guillaume Néry et des scientifiques qui
exposeront les dernières découvertes sur la conscience.
« Les mystérieux pouvoirs de l’esprit humain ». Samedi 6
avril 2019, au Grand Rex, à Paris. Métro Bonne Nouvelle.
Infos : lesmysterieuxpouvoirs.com

Au cœur Le musée de l’Homme propose

de la peau une magnifique exposition qui
« La peau représente la couche nous guide au cœur de notre
d’intelligence la plus extérieure. plus grand organe. Un voyage
La connaissance provenant de immersif, mêlant expériences
la perception extérieure et la sensorielles, projections et dis-
sagesse intérieure devraient positifs inédits.
toujours être en contact dans « Dans ma peau ». Jusqu’au 3 juin
vos postures », écrivait le maître 2019, au musée de l’Homme, à
B.K.S. Iyengar dans La Voie de Paris. Métro Trocadéro.
la paix intérieure (J’ai Lu, 2010). Infos : museedelhomme.fr

8 • Yoga Journal
 Le chiffre 72 % Bruissements
et chuchotis
C’est le nombre de Français convaincus des bienfaits de
l’homéopathie, selon le baromètre santé Odoxa publié
fin janvier. Alors que le bien-fondé du remboursement de
l’homéopathie est évalué par la Haute Autorité de santé, cette
étude montre également que six Français sur dix continueraient
à en prendre pour se soigner en cas de déremboursement.

à savoir En Inde, cette médecine énergétique fait partie du

ministère de l’AYUSH, qui a été créé en 2014. Cinq lettres

©Cédric Vasnier
pour Ayurvéda, Yoga (et Naturopathie), Unani (médecine
d’Hippocrate), Siddha (médecine ancienne proche de
l’ayurvéda) et Homéopathie. Introduite en Inde en 1839, cette
approche fondée, en 1796, par le médecin allemand Samuel
Hahnemann, a été plébiscitée par Gandhi pour traiter les
patients de manière « économique et non-violente ».
Donnez-nous votre avis sur l’homéopathie sur notre page
C’est le nouveau phénomène sur YouTube : des vidéos de
Facebook @ Yoga Journal France
relaxation par les sons où les auteur.e.s chuchotent, tapotent
délicatement sur des objets ou font des bruits de bouche pour
susciter un frisson de détente.
On appelle cela l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian
Response). En français : Réponse Automatique des Méridiens
Sensoriels. Les milliers de fans des chaînes françaises les
plus suivies, comme Paris ASMR, Sandra Relaxation ASMR,
Roxane ASMR ou Kay ASMR, utilisent cette méthode
principalement pour réduire le stress et mieux dormir.
istock © eriericka

Les scientifiques commencent à se pencher sur le phénomène

pour comprendre ce qui se passe dans le cerveau à l’écoute
de ces chuchotis.
Florian (photo), de Paris ASMR, vient d’ailleurs de publier un
livre Je me relaxe grâce à l’ASMR (Leduc.s Pratique).

De la spiritualité dans la course

à la Maison Blanche
Auteure de best-sellers en spiritualité et développement personnel, Marianne Williamson
s’est déclarée candidate à l’élection présidentielle américaine de 2020. Connue pour sa
citation « Notre peur la plus profonde n’est pas que nous ne soyons pas à la hauteur.
Notre peur la plus profonde est que nous sommes puissants au-delà de toute limite »,
attribuée à tort à Nelson Mandela, elle souhaite mettre des valeurs spirituelles dans
l’action politique. « Pour améliorer l’état de l’Amérique, nous devons tous évoluer
maintenant : devenir des citoyens plus instruits, plus impliqués et plus conscients », dit-
elle sur son site de campagne, où elle fait des propositions concrètes sur 21 sujets tels
que l’enfance, l’immigration, le changement climatique, les armes à feu.
DR

Infos : marianne2020.com

• 9
Yoga Journal N°19
 L’évolution du yoga • Eva Ruchpaul

L’évolution du
yoga, vue par…
Eva Ruchpaul
Pionnière du yoga en Europe, elle découvre
la pratique en 1945, à l’âge de 17 ans, comme
un moyen de se rééduquer. Elle fait confiance
au yoga, il a toujours survécu aux modes.
Propos recueillis par Julien Levy

epuis 1960, je partage moi, assorti d’une patience croissante. La posture qui se présente comme une
l’apprentissage de la pen- Depuis, le yoga est devenu vraiment attitude corporelle ne s’inscrit comme
sée indienne et de l’un à la mode. Ce n’est pas grave ! Ça possible qu’en s’encadrant dans une
de ses fleurons : le hatha s’estompera, et le yoga sera toujours disposition cérébrale excluant toute
yoga. Tout au long de ces là ! Je lui fais confiance. diversion. Je demande souvent aux
années, j’ai vu et élèves : « Et si c’était facile,
je vois toujours deux familles :
ceux qui fuient leur ennui en
« Le yoga apporte la vitalité ce serait comment ? »
Une fois passé le petit
effeuillant les spiritualités profonde qui vous donne moment de surprise, leur
venues d’ailleurs et ceux qui geste devient alors plus
souhaitent un mode d’emploi la liberté de choisir. » libre et la posture s’installe,
d’eux-mêmes pour s’accomplir dans une durée complice, en
et trouver un meilleur équilibre. J’ai l’impression que l’intérêt de mes stabilité mentale et en fluidité du corps.
Comme disait mon père : « Il n’y a pas semblables se transforme de plus en Évidemment, certaines postures
d’humains équilibrés, nous sommes plus vers un yoga ludique. Le yoga acrobatiques nous sont proposées,
tous des équilibristes. » Je pense que le n’est pas fait pour distraire, je ne pense souvent par les médias, comme des
yoga allonge la perche de stabilité des pas qu’il puisse amuser qui que ce soit. modèles de « maîtrise », mais les
funambules que nous sommes. Intéresser, oui. Car sa pratique est d’un acrobates du cirque de Pékin font
J’ai découvert la puissance énergétique intérêt primordial. Si on le comprend mieux ! On peut choisir de traiter son
des postures du hatha yoga à l’âge de plutôt qu’on ne l’apprend, si on le corps comme un esclave ou comme un
17 ans, après une enfance vouée à une touche vraiment, alors le yoga apporte complice.
rééducation intense. Une attaque de toujours son cadeau fondamental : la
paralysie (poliomyélite), à 18 mois, vitalité profonde qui vous donne la Voici quelques petites précautions qui
m’avait laissé des séquelles sévères : liberté de choisir. Lorsque vous tenez ne me quittent pas :
côté gauche et bras droit inertes. une forme royale, ce qui vous arrive •P
 as d’entretien gymnaste : ne multi-
Grâce au yoga, j’ai trouvé un tout n’est pas négatif, vous rencontrez les pliez pas les séances de yoga dans la
petit sentier vers le mieux. Seul le bonnes personnes au bon moment. semaine.
respect immobile, dans une position Mon propos est de montrer aux élèves •P
 as de « réveil-matin » (hygiénique)
qui devient posture (asana) ouvre une qui débutent qu’ils peuvent découvrir tous les jours.
source énergétique spontanée, surtout des aptitudes discrètes, un autre mode •S
 urtout pas de standardisation : évitez
sans performance mentale. J’ai donc d’emploi de leur organisme entier, sans les grands groupes « tous ensemble ».
appris sur le métier en interrogeant chercher un impérialisme physique ou Deux ou quatre personnes en même
mon organisme. Et en intervenant psychique. Toute mon expérience du temps peuvent se donner chacune un
hatha yoga passe par un respect de moment rare : une intimité avec leur
© DR

à petites doses. Un immense champ

d’expérimentation s’est ouvert devant l’exercice en tant que contrat mental. « for intérieur »… •

*Pour en savoir plus : yoga-eva-ruchpaul.com

10 • Yoga Journal
 Questionnaire de Patanjali
Inspirée du questionnaire de Proust, cette nouvelle rubrique vous fait découvrir
un.e enseignant.e inspirant.e à travers les Huit Membres du yoga de Patanjali.
Propos recueillis par Julien Levy

Christophe
Millet
Enseignant de hatha yoga et
fondateur de l’École du Souffle à La
Rochelle, il vient de sortir l’album

© Christophe Millet
Mantrattitudes, du groupe Milakar.
ecole-du-souffle.com

Votre vertu relationnelle (yama) ? mental sur l’essentiel. On ralentit Quelle est votre expérience du
Incontestablement, ahimsa : la le rythme cardiaque pour respirer samadhi ?
non-violence, la bienveillance, ne de moins en moins vite et maîtriser Dans le sens d’un « état de grâce »,
pas tuer d’êtres vivants, ne pas les battements de son cœur. je dirais l’avoir vécu en pleine
blesser, ni en pensées, ni en actes nature, où tout un chacun semble
ou en paroles. Je suis végétarien/ Une fois les sens retirés en vous, être à sa place au bon moment.
végétalien et je pratique la com- lequel est le plus en éveil ? En symbiose totale, connecté aux
munication non-violente. On peut L’ouïe. La musique du monde. Le éléments naturels. Ou encore seul
être exigeant sans être complaisant, silence naturel. L’émotion d’une en mer, au milieu des vagues avec,
tout en restant bienveillant. mélodie. Le souffle du vent, le pour seuls et uniques compagnons,
ruissellement de l’eau… Le son les oiseaux et les poissons volants.
Votre vertu personnelle (niyama) ? n’est que vibration, il est donc
Les tapas : la force d’âme qui est révélateur d’un état de calme ou Quel est votre mantra favori ?
acquise par l’ascèse. J’effectue d’agitation. « Twameva mata, cha pita twa-
très régulièrement des jeûnes meva, Twameva bandush cha
hydriques, des jeûnes secs et des Si je vous dis « concentration », sakha twameva. Twameva vidya
cures de jus d’une durée de trois à que me répondez-vous ? dravinam twameva, Twameva
vingt-et-un jours. Méditation, un état exacerbé de sarvam mama deva deva. »
la concentration. Car il ne s’agit Il signifie : « Oh Dieu, tu es ma
Quelle est votre posture préférée ? pas, dans cette pratique, de ne mère, mon père, mon parent, mon
De façon générale, toutes les tor- penser à rien, mais bel et bien de ami, mon savoir, ma richesse. Tu
sions, pour la puissance éner- focaliser son attention sur un seul es mon tout. »
gétique et libératrice qu’elles dé- et même objectif à la fois.
gagent. Sur le tapis de la vie, c’est C’est la concentration qui précède Quel super pouvoir de yogi sou-
évoluer en harmonie avec notre l’état méditatif. haiteriez-vous secrètement déve-
environnement : ou comment se lopper mais dont vous ne feriez
soumettre à l’action d’un couple Que représente la méditation à pas état si vous l’obteniez ?
de forces opposées et y trouver son vos yeux et dans votre cœur ? Dans les versets du Yoga-Sutras
équilibre, son juste milieu. Elle permet de prendre acte des de Patanjali sont mentionnés six
choses avec conscience et discer- siddhi secondaires. Je choisirai pro-
« Ô souffle, suspends ton vol »… nement. En s’incarnant dans l’ins- bablement le premier : pratibha, la
Que cela vous inspire-t-il ? tant présent, on développe un état clairvoyance. •
Dans la pratique du pranayama, la d’esprit d’analyse objectif. Cela
rétention poumons pleins apaise permet d’être dans l’action murie,
et calme l’esprit. Elle oriente le non dans la réaction à chaud.

• 11
Yoga Journal N°19
 éthique Boutique • Par Émilie Le Dé

Ultralégère
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12 • Yoga Journal
 Interview • Matthieu Ricard

© Raphaele Demandre

14 • Yoga Journal
 Interview hors du tapis
Matthieu Ricard
Liberte, altruisme
et bienveillance"
Écrivain, moine bouddhiste, conférencier éclairé, Matthieu Ricard
pose un regard bienveillant sur le monde qui l’entoure,
sans occulter les défis auxquels ce dernier va devoir faire face. Au cœur
de son dernier ouvrage À nous la liberté ! 1 : l’altruisme, l’écologie et
le bonheur intérieur pour se libérer de ces peurs qui nous entravent.
Propos recueillis par Lionel Piovesan et Julien Levy

Un koan zen énonce : « Recherchez la procède de l’égarement, c’est-à-dire d’un Vous avez pratiqué le « gourou yoga »
liberté et vous deviendrez esclave de vos manque de discernement concernant les avec votre maître spirituel Kangyour
désirs. Recherchez la discipline et vous causes de la souffrance. Rinpoché, en quoi cela consiste ?
trouverez la liberté. » Chogyam Trungpa2 « Gourou yoga » signifie littéralement
parle de la liberté comme d’un mythe… Quel lien faites-vous entre l’absence de « union à la nature véritable du maître ».
Que cela vous inspire-t-il ? liberté intérieure et l’inertie en matière Cette pratique, simple et profonde,
Dans cet ouvrage essentiel, Chogyam climatique ? consiste à mêler son esprit – étroit et
Trungpa explicite de manière lucide Cela peut ne pas sembler évident à confus –, à celui du maître – vaste et
le chemin vers la libération de la souf- première vue, mais l’absence de liberté limpide, éveillé et serein –, à la manière
france et de l’ignorance, qui est sa intérieure est une cause majeure de notre du petit espace d’un vase qui fusionne
cause première. Bien qu’il n’élabore inertie vis-à-vis de la planète et notre à l’immensité du ciel lorsque ses parois
pas particulièrement sur ce thème, le indifférence à l’égard des générations s’évanouissent.
« mythe » auquel il fait référence est futures. L’ensemble de la question cli- Pour cela, il est bien entendu indis-
celui des êtres qui s’imaginent être libres matique revient donc à une question pensable qu’il s’agisse d’un maître spi-
– « Je fais ce que ce veux, » ; « Je suis mes d’altruisme et d’égoïsme. rituel qui possède toutes les qualités
intuitions, mes impulsions » ; « J’agis Pourquoi donc songer aux générations d’authenticité décrites, notamment,
dans la spontanéité », etc. – alors que ces futures alors qu’on ne sera plus là ? se dans Le Trésor de précieuses qualités,
déclarations indiquent plutôt que l’on disent certains. Si je me fiche totalement important traité de Jigmé Lingpa avec le
est l’esclave des pensées errantes, des du sort des générations futures, des commentaire qu’en a donné mon maître
ruminations, des espoirs et des craintes. autres espèces et que je suis mû par principal Kangyour Rinpoché.
On est tout, sauf libre. le désir aveugle d’instrumentaliser la
Notre degré de liberté intérieure nature pour maximiser mes intérêts à Selon le Bouddha, les Quatre Incom-
conditionne toutes nos pensées, nos court terme, c’est bien que je suis esclave mensurables sont les réponses à toutes
paroles et nos actes. Si nous sommes de mon égarement. L’entraînement de les situations de la vie. Comment les
constamment le jouet de l’animosité, de l’esprit qui mène à la liberté intérieure va mettre en œuvre dans son quotidien ?
l’égoïsme, de l’obsession, de la vanité et de pair avec une plus grande ouverture Ces quatre idées – l’amour altruiste,
de l’arrogance, nous nous rendrons la à l’intérêt général et une plus grande la compassion, la réjouissance et
vie misérable et la rendrons misérable sensibilité aux autres espèces animales l’impartialité –, sont incommensurables
à ceux qui nous entourent. Tout cela et à la nature sauvage. parce que le nombre d’êtres sensibles

• 15
Yoga Journal N°19
 Interview • Matthieu Ricard

auxquels elles s’appliquent est incom- façon dont les autres nous traitent. aussi écouter et faire entendre celle de la
mensurable et que les bienfaits qui Comme le soleil qui brille également sollicitude. Oser prendre sérieusement
découlent de l’application de ces idées sur les bons et sur les méchants, en compte le sort des générations
sont, également, incommensurables. l’impartialité permet d’étendre à tous les futures, et modifier la façon dont nous
Pour méditer sur l’amour altruiste, il êtres, sans distinction, l’amour altruiste, exploitons aujourd’hui notre planète
faut commencer par prendre conscience la compassion et la joie que nous avons qui sera la leur demain. Oser, enfin,
qu’au plus profond de nous-mêmes, cultivés dans les méditations précédentes. proclamer que l’altruisme n’est pas un
nous redoutons la souffrance et aspirons Quand nous méditons sur l’amour luxe, mais une nécessité.
au bonheur. Une fois ce constat établi, altruiste, nous pouvons dévier vers
nous devons ensuite admettre le fait qu’il l’attachement. Il faut alors passer à La notion de service (seva) est impor-
est partagé par tous les êtres. Prenons la méditation sur l’impartialité, pour tante dans le yoga et à vos yeux égale-
conscience de notre interdépendance. étendre cet amour à tous. ment… Pourquoi ?
Il est plus facile de commencer à nous Si l’impartialité tourne à l’indifférence, Comme disait le père Ceyrac : « Ce qui
entraîner à l’amour altruiste en pensant il faut passer à la compassion envers n’est pas donné est perdu. »
à quelqu’un qui nous est cher. Étendons- ceux qui souffrent. Si, à force de penser À quoi bon passer sa vie à ne s’inquiéter
le ensuite à ceux que nous connaissons continuellement aux épreuves qui que de ses intérêts personnels. Il faut
moins. Allons plus loin et incluons, dans affligent les autres, on se sent dépassé.e donc se transformer soi-même pour
cette bienveillance, ceux qui mieux se mettre au service des
nous ont fait du tort et ceux qui autres. « Tous ceux que j’ai
nuisent à l’humanité en général. « Notre degré de liberté connus, pour être vraiment
Cela ne signifie pas que nous heureux, avaient appris com-
leur souhaitons de réussir dans intérieure conditionne toutes ment servir les autres », écrivait
leurs entreprises malveillantes. nos pensées, nos paroles Albert Schweitzer.
Nous formons simplement le
vœu qu’ils soient libérés de
et nos actes. » Le Bhoutan a remplacé le
leur haine, de leur avidité, de produit intérieur brut (PIB) par
leur cruauté ou de leur indifférence, et par l’immensité de la tâche, il faut alors le bonheur national brut. Est-ce réali-
qu’ils deviennent bienveillants, soucieux se réjouir en pensant à tous ceux qui sable dans nos sociétés occidentales ?
du bien d’autrui. Enfin, embrassons la manifestent d’excellentes qualités. S’il Pourquoi pas ? Si une nation est la
totalité des êtres sensibles y compris, advient que cette joie dérive vers une plus puissante et la plus riche mais
bien sûr, toutes les autres espèces, dans euphorie naïve, on passera de nouveau à que les gens sont malheureux, alors
un sentiment d’amour illimité. l’amour altruiste. Et ainsi de suite. à quoi bon ? L’approche du bonheur
La compassion est la forme que prend national brut (BNB) proposée par le
l’amour altruiste lorsqu’il est confronté Le Robert a désigné « bienveillance » Bhoutan semble prometteuse car elle
à la souffrance de l’autre. Pour cela, comme mot de l’année 2018. Comment s’accompagne d’une vision à long
il faut se sentir concerné par le sort lui redonner tout son sens et l’incarner terme. Elle suscite de ce fait l’intérêt
de l’autre, prendre conscience de sa dans le quotidien ? d’un nombre croissant d’économistes,
souffrance, désirer qu’il ou elle en soit Pour que les choses changent vraiment, de sociologues et d’hommes politiques.
guéri.e, et être prêt.e à agir en ce sens il faut oser la bienveillance. Oser dire Le BNB s’intéresse, certes, au bien-être
Par la suite, étendons cette compassion que l’altruisme véritable existe, qu’il subjectif des populations, mais il intègre
à l’ensemble des êtres, en formant peut être cultivé par chacun.e de nous, aussi des indicateurs de richesses sociale
le souhait suivant : « Puissent tous et que l’évolution des cultures peut fa- (bénévolat, coopération, etc.) et naturelle
les êtres se libérer de la souffrance voriser son expansion. Oser, de même, (valeur du patrimoine naturel intact) en
et des causes de leurs souffrances. » enseigner la bienveillance dans les écoles complément à la prospérité économique
L’impartialité est le complément essentiel comme un outil précieux permettant qui cesse d’être l’unique priorité.
des trois méditations précédentes. Le aux enfants de réaliser leur potentiel Au cours des vingt dernières années, le
souhait que tous les êtres soient délivrés naturel d’altruisme et de coopération. Bhoutan a réussi à augmenter le taux de
de la souffrance et de ses causes doit Oser affirmer que l’économie ne peut se couverture naturelle, représenté par les
en effet être universel. Il ne doit pas contenter de la voix de la raison et du forêts, les zones humides, les prairies,
dépendre de nos préférences ou de la strict intérêt personnel, mais qu’elle doit les glaciers et autres surfaces qui ne sont

16 • Yoga Journal
pas activement utilisées inégalités regrettables qui
par l’homme, passant subsistent en France, je
de 60 % à 65 % de la m’émerveille cependant
surface du pays, ce qui que l’on puisse aller se
est unique au monde. Le faire soigner gratuitement
pays, dans son ensemble, à l’hôpital avec une carte
a le projet de devenir Vitale.
« zéro carbone » d’ici dix
ans et le peu d’engrais Quelles réponses nous ap-
chimique qui est encore portent la méditation, la
utilisé dans quelques sagesse bouddhiste et la
vallées sera banni d’ici spiritualité ?
cinq ans. La chasse et C’est un vaste programme !
la pêche sont désormais Le bouddhisme vise prin-
interdites sur l’ensemble cipalement à remédier à la
du territoire3, ainsi souffrance et à ses causes
que la vente du tabac. immédiates (la haine, la
L’éducation et la méde- jalousie, l’attachement et
cine sont gratuites. Qui autres toxines mentales)

© Beloukha
plus est, inspiré par sa et profondes (l’ignorance
culture bouddhiste qui qui mène à distordre la
met l’accent sur la paix réalité). La pratique de
intérieure, le pays a décidé de faire de concerné par la justice sociale et tout à fait la méditation est un entraînement de
la poursuite du bonheur la priorité de convaincu que la société doit s’occuper l’esprit. Ce n’est pas une solution de
l’État. Les Bhoutanais sont tout à fait des plus démunis et ne laisser personne facilité. La spiritualité est un terme
conscients qu’ils ont encore fort à faire dans le besoin. Sur un plan strictement très vague. Nous avons affaire à notre
pour améliorer la qualité de vie dans leur personnel, je suis un extrémiste de la esprit du matin au soir. Il peut être notre
pays et que le BNB n’est pas une formule redistribution des richesses, puisque je meilleur ami comme notre pire ennemi.
magique, mais ils ont le mérite d’avoir reverse 100% de mes revenus (livres, À nous donc de le libérer du joug des
choisi des priorités aptes à assurer une conférences, photographies) aux projets états mentaux afflictifs et de progresser
prospérité reposant sur quatre piliers : le humanitaires de Karuna-Shechen. Cette sereinement vers la liberté intérieure, la
développement durable, la conservation association, que j’ai fondée il y a vingt connaissance et l’éveil.
de l’environnement, la préservation de la ans, va maintenant être hébergée dans
culture et une bonne gouvernance. une fondation qui portera mon nom Avec quelle citation aimeriez-vous ter-
afin de garantir une certaine pérennité à miner cette interview ?
Au sujet des « gilets jaunes », vous posez nos actions humanitaires lorsque j’aurai Le vers de conclusion de La Marche
la question de l’individualisme et parlez quitté ce monde. Elle aide aujourd’hui vers l’Éveil, de Shantideva :
d’une crise du « superflu »4. Quel est 250 000 personnes en Inde, au Népal et « Tant qu’il y aura des êtres,
votre regard sur cette crise politique, au Tibet dans les domaines de la santé, Et tant que l’espace durera
institutionnelle, sociale, démocratique ? de l’éducation et des services sociaux. Il Puissé-je, moi aussi,
Je vis dans l’Himalaya depuis cinquante s’agit de pays où il n’existe pas de Sécurité demeurer
ans et ne suis pas très au fait de la poli- sociale, pas d’allocations-chômage, pas Pour dissiper la
tique française, pour laquelle je ne suis d’allocations familiales et pas d’alloca- souffrance du
absolument pas compétent. Je suis très tions vieillesse. En dépit de toutes les monde ! » •

1. (L’Iconolaste-Allary Éditions/Essai, 592 p., 22,90 €), coécrit avec Alexandre Jollien et Christophe André.
2. Ce grand maître bouddhiste est l’auteur du Mythe de la liberté et la voie de la méditation (Points-Sagesse, 2015).
3. L
 es Bhoutanais abattent toutefois des animaux pour la viande et seule une minorité d’entre eux sont végétariens.
Les précédents rois se livraient à la chasse de façon privilégiée, mais cette pratique est désormais abandonnée.
4. LCI, 24 janvier 2019.

• 17
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer
« Les premiers jours, il y
a eu des pratiques asanas
de plusieurs heures et des
discussions sur la philosophie
du yoga avec Maty Ezraty et
Chuck Miller, fondateurs de
l’école Yoga Works. Tout était
en sanskrit. C’était difficile
pour moi, car je me disais
“Wow, je ne sais même pas ce
que je fais !” Ils ont ouvert tout
un tas de petites portes. C’est
après ce premier week-end que
je suis devenue accro au yoga. »
Kathryn Budig
© Andrew Cebulka

• 19
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Yoga Kundalini

20 • Yoga Journal
 Attirer le positif
avec le yoga
kundalini
Une aura forte et équilibrée aide à créer
un environnement positif en et
autour de soi. Tel un bouclier énergétique,
elle éloigne ce qui nous pollue. Cette
pratique de yoga kundalini pourrait bien
transformer votre état d’esprit et faire
émerger davantage de joie. Pour mettre
encore plus de magie dans votre vie.
Par Karena Virginia*

S i l’on m’avait dit, il y a vingt ans, que guérir mon aura allait
ramener plus de joie dans mon existence, j’aurais affirmé :
« Encore une tendance new age… il vaut mieux que j’aille
m’asseoir dans une église, là où ma spiritualité est préservée. »
© Photographie : Paul Miller. Modèle: Karena Virginia.

Puis j’ai commencé à étudier le yoga kundalini. Dans cette pratique, créée
par Yogi Bhajan, le 8e chakra est considéré comme l’aura, c’est-à-dire le
champ électromagnétique qui entoure le corps physique. Pour les adeptes
du yoga kundalini et pour un grand nombre d’autres personnes, l’aura est
la source de notre rayonnement, l’éclat qui émane de notre âme. L’énergie
dont elle nous enveloppe possède le pouvoir de nous aider à faire se réaliser
ce dont nous avons envie et besoin.

*Enseignante de yoga kundalini près de New York, elle est coauteure du livre Essential
Kundalini Yoga (Sounds True, 2017. Non traduit).
Pour en savoir plus, rendez-vous sur karenavirginia.com

• 21
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Yoga Kundalini

« En nettoyant et en renforçant notre aura,

nous avons une chance de guérir
des blessures passées et de nous ouvrir
à plus d’harmonie et de vitalité. »

Amour toujours fait, avec son bel accent italien. Changements profonds
Lorsque, par exemple, nous irradions Une tristesse grandissante me paralysait C’est alors que j’ai appris que, quand
l’amour du fond de notre être, l’énergie une aura est forte, elle est symétrique
et je ne réalisais pas que l’éclat de mon
(ou l’aura) que nous offrons au reste et ronde. Lorsqu’elle est déséquilibrée,
aura avait été remplacé par un blocage
du monde en est une extension. Nous elle peut présenter des rides, des creux
commençons alors à attirer plus émotionnel et un traumatisme. et des accrocs, et elle perd de son éclat.
d’amour dans notre vie. Mais notre En nous débarrassant de nos peurs, des
champ aurique peut aussi être constitué Espoir empreintes énergétiques héritées de nos
d’empreintes limitantes qui viennent Lorsque mon mari et moi avons appris ancêtres et d’autres choses devenues
de nos ancêtres et de notre enfance, que nous allions agrandir la famille inutiles, nous élargissons et renforçons
ainsi que d’éléments énergétiquement avec un troisième bébé, mon cœur s’est ce champ énergétique. Et en réalisant
et émotionnellement toxiques. En rempli d’espoir. Peut-être que l’âme de certaines pratiques, comme celles
nettoyant et en renforçant notre aura, mon père allait nous revenir comme présentées dans les pages suivantes, des
nous avons une chance de guérir des un nouveau petit être, plein de vie, changements profonds et incroyables
blessures passées et de nous ouvrir à peuvent alors survenir.
d’émerveillement et de chaleur.
plus d’harmonie et de vitalité. Mon Lorsque j’ai utilisé pour la première
Alors que mon ventre commençait à
cheminement vers la compréhension de fois ces techniques anciennes, j’ai senti
cette réalité a débuté lors d’une période s’arrondir et que je venais d’annoncer à l’espoir renaître en moi. Au lieu de
critique de ma vie personnelle. nos enfants l’arrivée d’un petit frère ou me servir un deuxième verre de vin,
d’une petite sœur, mon père a rendu son j’ai réussi à me reconnecter à Dieu.
dernier souffle. Pendant ses obsèques, Mon éclat est revenu. Mon esprit
Éclat alors que j’étais au bord du désespoir, recommençait à briller de l’intérieur et
J’avais une trentaine d’années, après mes genoux se sont dérobés sous moi et cela se voyait de l’extérieur. J’ai ainsi
la naissance de mon deuxième enfant, je suis tombée. Cette chute a provoqué reconnu ce même esprit chez d’autres
lorsque j’ai perdu mon éclat et ma joie une fausse couche. personnes – une étape importante de
de vivre. À cette époque, l’état de santé À ce moment-là, j’ai perdu la foi. Mon toute guérison.
Quand vous vous sentez acculé.e sans
de mon père se dégradait et m’a plongée niveau d’énergie était au plus bas.
imaginer réussir à trouver l’énergie
dans un état de souffrance insoutenable. Submergée de sentiments de honte,
nécessaire pour affronter une nouvelle
Cet homme, qui m’aimait d’un amour de vide et d’échec, je ne pensais qu’à journée, pourquoi ne pas tester
inconditionnel et savait toujours apaiser faire taire ma douleur. J’ai alors touché différents exercices et apporter des
mes souffrances, était en train de dépérir. le fond, mais je savais qu’il fallait changements dans votre mode de vie,
Et je ne pouvais rien pour lui. Le grand- absolument que je me rétablisse. J’ai jusqu’à trouver celui qui vous convient ?
père de mes enfants ne pouvait plus venir commencé alors à étudier des techniques Cela vous permettrait peut-être de
nous voir. Je souhaitais tellement qu’il ancestrales de respiration auprès d’un préserver votre essence. Et cette pratique
me fasse encore rire et qu’il prononce guérisseur indien, en même temps que le salvatrice peut tout à fait passer par le
mon nom avec amour, comme il l’avait yoga kundalini. nettoyage de votre aura.

22 • Yoga Journal
 S’ouvrir
au champ des possibles
Votre aura attire le positif et repousse le négatif, dès lors qu’elle est éclatante et forte.
Envisagez-la comme un bouclier. Cette séquence d’asanas (que l’on appelle kriyas dans le
yoga kundalini) est conçue pour renforcer et raviver l’éclat de ce bouclier.
Ces exercices peuvent avoir un puissant effet de nettoyage sur votre champ électromagnétique.
Cela permettra à votre aura de gagner tellement en force et en éclat que votre énergie en
sera renouvelée. Vous commencerez ainsi à attirer facilement tout ce dont vous avez besoin.
Testez cette séquence puissante de trente minutes pendant quelques jours et constatez les
transformations qui s’opèrent en vous.

1• Adi mantra
Installez-vous en posture assise tout
en allongeant votre colonne
vertébrale, fermez les yeux et observez
votre souffle qui entre et sort par vos
narines. Après quelques respirations
profondes, joignez vos mains face à
votre cœur en Anjali Mudra (le sceau
de la salutation). Prenez une profonde
inspiration puis, à l’expiration,
réalisez le son sacré du Adi mantra
en chantant « Ong Namo, Guru Dev
Namo » (« Je m’incline face à l’énergie
première et créatrice, je m’incline
face à la sagesse subtile et divine »).
Tout en chantant, sentez les sons
vibrer en vous. Répétez ce mantra
au moins trois fois, puis gardez une
assise silencieuse et écoutez les sons
résonner autour de vous.

• 23
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Yoga Kundalini

2• Cercles soufis
Cet exercice est également connu sous le nom
de Meule Soufie, car il permet de « broyer »
ce qui se cristallise dans la zone émotionnelle
du bassin. Asseyez-vous en tailleur et respirez
profondément pour vous relier à la source de toute
vie qui circule en vous. Posez vos mains sur vos
genoux, paumes vers le bas et, en partant de la base
de votre colonne vertébrale, réalisez des cercles
avec le bas de votre dos tout en gardant vos épaules
relâchées. Inspirez lorsque le corps part en arrière
et expirez lorsqu’il va en avant. Ce faisant, vous
ouvrez et comprimez votre abdomen et votre cage
thoracique. Réalisez au moins 26 cercles dans le
même sens, puis répétez ce mouvement dans l’autre
sens. Pour finir, inspirez avec la colonne redressée
dans l’axe et suspendez votre souffle, allongeant
ainsi votre colonne tout en ouvrant votre abdomen.
Expirez et relâchez tout votre corps.

3• Chat-vache
Venez vous placer à quatre pattes, les
genoux à l’aplomb des hanches
et les mains à l’aplomb des épaules.
Ressentez la stabilité de cette posture en
vous ancrant dans le sol sur vos quatre
appuis. Inspirez dans une expansion de la
cage thoracique tout en levant votre menton
pour ouvrir le cœur vers le ciel. Expirez
en arrondissant votre colonne vertébrale
comme un chat, puis placez votre menton
dans le creux de votre cou et orientez le
coccyx vers votre nombril. Tout en réalisant
ce mouvement pendant une à trois minutes,
essayez d’enrouler et de dérouler
votre colonne vertèbre par vertèbre.

24 • Yoga Journal
 4• Ouverture du cœur
Toujours à genoux, sur une inspiration,
étirez votre bras droit vers le ciel et
portez votre regard vers votre main levée.
Sur une expiration, baissez le bras et
reposez votre main au sol. Réalisez
ce mouvement pendant une minute du
même côté pour ouvrir votre cœur.
Puis répétez ce mouvement de l’autre côté.

ressentir une douce élévation de cette

5• éradiquez l’ego
Prenez une assise confortable,
toile myofasciale. Étirez maintenant
votre colonne vertébrale en partant de
colonne étirée. Fermez vos yeux ce losange à la racine.
pendant une minute et commencez À l’expiration, tendez vos doigts,
à observer comment, à chaque paumes tournées vers le sol puis
inspiration et expiration, la force de baissez vos bras en réalisant un arc
vie (prana) circule en vous. Puis levez de cercle, tout en visualisant de la
les bras en V, à 60 degrés. Tendez les lumière jaillissant du bout de vos
pouces vers le ciel et pliez vos doigts doigts. Peignez votre aura avec vos
sur la partie charnue des paumes, doigts pour en chasser les éléments
à la base des phalanges. Conservez toxiques et négatifs. En repoussant
cette posture et réalisez la respiration l’énergie négative avec vos mains,
du soufflet ou Bastrika (inspirations imaginez que vous la transmettez
et expirations rapides par le nez) à la terre sous vos pieds. Pour finir,
pendant 3 minutes. baissez vos mains et posez-les sur vos
Lorsque vous avez terminé, inspirez cuisses, paumes vers le ciel. Sentez
profondément tout en montant votre énergie circuler dans votre aura.
les bras au-dessus de la tête, bouts Visualisez la lumière, magnifique et
des pouces en contact l’un avec pure, que vous avez créée.
l’autre. Suspendez votre souffle, Précaution : cet exercice est
poumons pleins, et placez Mula déconseillé aux personnes souffrant
Bandha (le verrou de la racine) en de problèmes cardiaques, d’infection
activant le plancher pelvien, pour respiratoire et aux femmes enceintes.

A B
6• Ouvrez vos trois yeux
En posture assise, levez vos coudes pliés
sur les côtés, à hauteur d’épaules. Écartez largement
vos doigts et placez-les face à vos yeux (A).
Puis bougez vos coudes de manière à éloigner
vos mains de vos yeux (B). Passez d’une position
à l’autre selon un rythme défini, tout en gardant
vos bras parallèles au sol. Continuez ce mouvement
rapide pendant 3 minutes. Cet exercice sert à
renforcer vos yeux physiques pour vous permettre
d’ouvrir votre troisième œil, l’œil spirituel qui peut
voir au-delà des illusions et de la douleur du monde.

• 25
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Yoga Kundalini

7• Posture de l’Archer
En posture debout, faites un grand pas avec votre pied gauche
tourné vers l’avant. Pliez votre genou gauche pour l’amener
à l’aplomb de vos orteils. Tournez votre pied droit de telle
manière qu’il forme un angle de 45 degrés avec l’avant de votre
tapis. Levez votre bras gauche à l’horizontale devant
vous et serrez légèrement votre poing. Puis tirez votre bras droit
à l’horizontale vers l’arrière, coude plié. Gardez vos yeux
ouverts et concentrez-vous, le regard vers l’avant, sur ce que
vous souhaitez voir se réaliser dans votre vie. Tendez
ensuite votre jambe gauche pour revenir dans l’axe, puis pliez
de nouveau votre genou gauche. Continuez ce mouvement
pendant 2 minutes, puis réalisez-le de l’autre côté.

8• Posture du Cobra
Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et
actives, pieds rassemblés. Placez vos mains à
plat à hauteur d’épaules et réalisez une légère
rétroversion du bassin pour conserver une
courbure lombaire neutre. Puis poussez sur
vos mains pour cambrer votre colonne
vertébrale, de votre nuque à la base de votre
sacrum (la base de votre colonne) jusqu’à
ce que vos bras soient tendus. Conservez cette
posture pendant 2 secondes.

9• Posture du Triangle
En partant de la posture du Cobra, crochetez
vos orteils dans le sol et poussez sur vos bras
pour lever vos fesses vers le ciel, dans la
posture du Chien tête en bas (que l’on appelle
la posture du Triangle dans le yoga kundalini).
Conservez la posture pendant 2 secondes,
puis revenez en posture du Cobra.
Réalisez cette alternance Triangle/Cobra à
un rythme d’environ 2 secondes par posture,
pendant 5 minutes, en synchronisant
votre respiration puissante : inspirez en Cobra
et expirez en Triangle.

26 • Yoga Journal
 10• Méditation
Asseyez-vous en tailleur, colonne étirée et répétez
en silence « Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe
Guru, Wahe Jio. » Ce mantra signifie : « L’extase
(wah) qui guide de l’ombre à la lumière (guru),
de l’inconscience à la conscience. L’extase qui
connecte à l’âme adorée (Jio). » Lorsque vous
récitez intérieurement les mots Wahe Guru,
placez le Mula Bandha, ou verrou de la racine.
Relâchez-le pendant les temps de silence
entre les mots. Répétez ce mantra pendant
14 minutes. Cette méditation salue la lumière de
votre champ aurique et fait circuler l’énergie de
votre plexus solaire vers votre aura. Lorsque vous
sentez une résistance en vous, dépassez-la. Vous
êtes sur la voie de la guérison !

11• Relaxation profonde

Allongez-vous sur le dos et déposez complètement votre corps sur
le sol. Placez vos bras le long de votre corps, paumes de mains
tournées vers le ciel pour pouvoir recevoir la lumière et la guérison.
Ralentissez votre respiration et visualisez une lumière dorée tout
autour de vous. À chaque inspiration, imaginez qu’elle baigne vos
cellules. À chaque expiration, laissez-la se répandre dans un champ
aurique de lumière plus large tout autour de vous. Sentez l’amour
universel baigner votre aura, balayant tous les débris persistants.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous en ressentez
le besoin. Lorsque vous vous sentez prêt.e, revenez très lentement
en réalisant de petits mouvements conscients. Faites pivoter vos
poignets et vos chevilles, puis frottez vivement vos plantes de pieds
l’une contre l’autre. Faites de même avec les paumes de vos mains
(photo). Placez vos bras autour de vos genoux en les ramenant vers
votre poitrine, puis ondulez doucement d’avant en arrière quelques
fois pour intégrer et relancer complètement votre magnétisme
et votre vitalité. Balancez-vous ensuite de manière à revenir en
position assise, les mains jointes au niveau de votre cœur.

12• Clôture
Ressentez que votre corps, votre
souffle, votre âme et votre champ
aurique ne font plus qu’un. Chantez
alors le mantra Sat Nam trois fois.
« Sat » signifie la vérité et « Nam »,
le nom. Vous affirmez ainsi que votre
vérité individuelle et miraculeuse
est le cadeau offert au monde.

• 27
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Anatomie

Gros plan sur

vos épaules en inversion
Apprenez à comprendre, à étirer et à renforcer votre grand rond –
un muscle peu connu, mais dont le rôle est décisif pour l’équilibre
des épaules lorsque vous vous retrouvez la tête à l’envers.
Par Thomas Myers*

ans toutes les inversions, rond est prépondérant dans l’équilibre lui. Lorsque vous touchez l’arrière
d’Adho Mukha Svanasana des muscles des épaules. (Note : de votre aisselle, c’est le panneau de
(posture du Chien tête en lorsque nous parlons de tel ou tel contrôle du positionnement correct
bas) à Salamba Sirsasana muscle en particulier, nous incluons de vos épaules en inversion que vous
(posture sur la Tête), vous demandez l’ensemble de ses connexions fasciales avez, en réalité, sous les doigts. Le
finalement à vos bras et à vos épaules et de ses influences mécaniques dans grand dorsal et le grand rond forment
de se prendre pour des jambes. Il y a sa zone du corps.) Établissons donc la tous deux une partie du grand X qui
pourtant une différence : les jambes cartographie complète du grand rond. traverse le dos et que j’appelle la ligne
sont parfaitement conçues pour pous- fonctionnelle du dos.
ser, résister à la gravité et porter, en Dans la ligne Cette ligne myofasciale (musculaire et
permanence, le poids de votre corps fonctionnelle du dos fasciale) part de l’extrémité du grand
qui évolue sur divers types de terrain. Pour le trouver, tendez le bras et dorsal dans le bras et descend le long
Les épaules, quant à elles, sont faites attrapez la chair qui forme l’arrière de du dos pour rejoindre la hanche et la
pour tirer et se suspendre. Tout ce qui l’aisselle opposée, le pouce au creux jambe opposées.
nous est cher – nos proches, notre de l’aisselle et le bout des doigts placé
nourriture, nos outils –, nous le tenons sur le bord externe de l’omoplate. Si Un muscle méconnu
en main et le portons dans notre cœur vous faites aller votre pouce d’avant en Si le grand dorsal est un large muscle
par le biais des épaules. arrière, vous sentirez le tendon dense et de surface qui s’étire et se renforce
glissant du muscle grand dorsal. Vous en général rapidement dès le début
Le rôle primordial pouvez suivre sa courbe qui contourne de la pratique du yoga, le grand rond
du grand rond l’humérus (os du haut du bras) et l’y n’est, pour sa part, que peu connu
Lors des inversions dans un cours de relie. Le grand dorsal trouve son ori- et compris dans un mouvement. Or,
yoga, on chamboule cette relation. Et gine dans le bas du dos, se rattache l’axe myofascial qui passe par le grand
pour le faire en toute sécurité, il faut au fascia de la colonne thoracique et rond nécessite que l’on s’y attarde
tout à la fois de la précision et une de la colonne lombaire, au bassin et pour trouver l’équilibre. J’appelle cet
grande capacité d’adaptation. Lorsque même à la face postérieure des côtes, axe la ligne profonde de l’arrière du
l’on demande aux articulations très pour se terminer en un tendon plat et bras : il s’agit d’une autre ligne de
mobiles de l’épaule d’accepter la large relié au haut du bras. Sous vos connexion myofasciale qui part de
compression exercée par le poids du doigts se trouve le meilleur ami du la tranche externe du petit doigt et
corps et d’endosser le rôle de jambes grand dorsal et l’objet de notre pro- aboutit à la colonne thoracique. L’idée
stables, le positionnement des os, la pos : le grand rond (Teres major, en est d’obtenir un tonus musculaire et
résistance des ligaments et l’équilibre latin), un muscle bien plus court et fascial équivalent tout le long de la
des muscles sont tous essentiels pour plus anguleux, qui va du coin inférieur ligne profonde de l’arrière du bras.
garantir des inversions réussies, sans de l’omoplate jusqu’à l’humérus, juste C’est faisable, mais cela requiert une
risques de blessure. Le rôle du grand à côté du grand dorsal et parallèle à grande concentration.
*Auteur de Anatomy Trains, Les méridiens myofasciaux en thérapie manuelle
(Elsevier Masson, 2018). anatomytrains.com

28 • Yoga Journal
 Les lignes
Rhomboïdes myofasciales du
Supra-épineux dos et des bras
Humérus

Infra-épineux
Omoplate
Petit rond

Grand rond*

Triceps
Grand dorsal

Fascia thoraco-
lombaire
• Les lignes profondes de
l’arrière du bras (en jaune)
partent du bout du petit doigt,
remontent le long du bras pour
arriver aux omoplates et au
milieu du dos jusqu’à la nuque.
• Les lignes fonctionnelles
du dos (en bleu) connectent les
extrémités du grand dorsal,
Illustration : Michele Graham. Photo : Rick Cummings

se croisent dans le bas du dos

et terminent leur course
Moyen au niveau de la hanche et de
glutéal la jambe opposées.

Grand glutéal

Le muscle grand rond est essentiel au soutien de votre poids lorsque vous prenez une posture inversée.
Si le grand rond est trop court, vous n’êtes pas à l’abri d’une blessure à l’épaule dans la mesure où vous y
ferez peser davantage de poids dans des inversions de plus en plus longues et complexes.

• 29
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • Anatomie

En pratique
Ressentir les lignes myofasciales

Prenez conscience de ces lignes concentrer sur le grand rond, plus dans la ligne fonctionnelle du dos.
lors des inversions. Pratiquez uni- petit, qui relie le triceps à la pointe Enchaînez en douceur des séries
quement les inversions qui vous inférieure de l’omoplate. Arrivez- de Chien tête en bas et de Planche.
sont aisées et dans lesquelles vous vous à sentir l’omoplate juste au Dans la Planche, ces lignes ont
ne risquez pas de vous blesser, qu’il bout du triceps ? Parvenez-vous à une action indépendante mais, en
s’agisse d’un simple quatre pattes en placer les omoplates par-dessus les inversion, elles se rejoignent via le
Chien tête en bas, la posture sur la têtes humérales (la partie convexe grand rond.
Tête ou encore celle de l’équilibre de l’articulation sphéroïde) tout en Le secret d’une inversion saine,
sur les mains. les ramenant vers les côtes ? c’est de permettre au grand rond
Ancrez-vous dans le sol et sentez le de s’étirer lors du passage en Chien
mouvement dans la ligne myofasciale Du vinyasa pour mieux tête en bas. Si ce n’est pas le cas,
de l’extérieur des avant-bras jusqu’à percevoir le grand rond vous perdez les fondements du
l’olécrane (l’extrémité du coude). Pour les yogis, c’est souvent au soutien que doivent apporter vos
Ce sont les lignes profondes de niveau du grand rond que le bât épaules. Lorsque vous tendez les
l’arrière du bras. De là, la connexion blesse. N’attendez donc pas pour coudes, maintenez la connexion
myofasciale se poursuit jusque dans développer votre conscience de toute des humérus et des triceps avec les
les triceps et au-delà – des muscles cette ligne profonde de l’arrière avant-bras, mais assurez-vous que
qui peuvent manquer de tonus chez du bras. Où est-elle la plus faible ? les omoplates restent bien reliées au
beaucoup de yogis débutants et Bien souvent, ce sont les triceps qui dos et aux côtes.
ne pas être capables de maintenir présentent une fragilité tandis que
l’équilibre sur le restant de l’axe. le grand rond est trop court, ce qui Vous sentez l’étirement ? Voilà votre
(Note : faites des Planche pour produit un court-circuit lorsqu’il grand rond qui se déploie enfin
renforcer les triceps, en préparation s’agit de « faire jouer à vos bras le (voir flèche sur la photo ci-dessus).
de vos postures.) rôle des jambes ». Si le grand rond est trop court, il
De chaque triceps, la ligne profonde Afin d’affiner votre perception du rattachera l’omoplate toute entière
de l’arrière du bras débouche dans grand rond, vous pouvez faire une à votre bras : autrement dit, c’est
la coiffe des rotateurs qui entoure brève séance de vinyasa. Repérez en la porte ouverte à une blessure à
l’omoplate. Le grand dorsal s’étire particulier les lignes qui se trouvent l’épaule dès que vous y placerez
jusque dans l’arrière du torse, mais à l’arrière des aisselles, qui passent davantage de poids lors d’inversions
essayez pour votre part de vous par le grand rond et aboutissent de plus en plus complexes. •

30 • Yoga Journal
 Bien pratiquer • L’éclairage de Boris Tatzky

Exercer
© Photos: istock - Fizkes
sa pureté intérieure
La venue du printemps ans la société indienne, le plus haut degré de pureté est
est souvent vécue connoté avec le plus haut degré de spiritualité. Pour les yogis,
la notion de pureté est intérieure, une ascèse à réaliser sur soi-
comme un temps
même, afin d’améliorer sa qualité d’être et élever le niveau de
de renouvellement, sa conscience. On retrouve cette notion de purification dans
de pureté, propice deux des plus importants textes du yoga, les Yoga-Sutras (Y.S.), attribués
à des profonds à Patanjali (IVe siècle) et la Hatha Yoga Pradipika (H.Y.P.), rédigée par
nettoyages internes. Svâtmârâma Nâtha (XVe siècle).
Uddiyana Bandha est
l’une des méthodes Faire briller la lumière
de purification Patanjali indique les effets qu’il est possible d’obtenir par cette réalisation :
préconisées. « Lorsqu’il y a la destruction complète de l’impureté (ashuddhi) grâce
Par Boris Tatzky* à l’instauration du yoga en ses différentes parties, c’est la lumière de la

*Professeur et formateur d’enseignants de yoga depuis

plus de trente ans, en France et à l’étranger.
32 • Yoga Journal
 Pratiquer Uddiyana
Bandha
L’exercice s’effectue toujours à jeun, de
préférence le matin. Il précède les
pratiques posturales.

1. Le.la pratiquant.e se place debout,

les jambes un peu fléchies,
les mains en appui sur les cuisses,
les bras tendus, le buste penché

© DR
en avant et le menton ramené sur la
poitrine.
Dans cette position avec le dos
aligné, l’élève inspire lentement
dans la poitrine puis expire dans
l’abdomen sans aller trop à fond.

2. À la suite de cette expiration,

il.elle demeure en suspension, sans
reprendre le souffle, aussi longtemps
que cela restera confortable, et il.elle
réalise pendant ce temps le massage
abdominal. Ainsi, sans inspirer,
l’élève écarte les côtes et rétracte
progressivement la masse viscérale le
connaissance qui brille jusqu’à la bonne énergie, d’une bonne plus haut possible.
Il s’agit d’aspirer doucement, en arrière
vision discernante. » (Y.S.II-28). santé. « Grâce à la purification et vers le haut, le périnée, le ventre, le
Ce processus, qui débute avec des nadis (…) on jouit d’une nombril et l’estomac, et de se tenir ainsi
les observances pour autrui, en santé parfaite. » (H.Y.P. II-20). sans reprendre le souffle aussi longtemps
particulier avec ahimsa (la non- que possible.
violence) est confirmé dans le éveiller l'énergie 3. Avant de reprendre l’inspiration, il convient
même chapitre : « Par la propreté de relâcher l’ensemble abdominal, de
(intérieure) du yogi, il y a pureté Parmi les méthodes préconisées, resserrer ensuite le périnée et les sphincters
du psychisme, bienveillance, at- il y a la pratique du massage (Mula Bandha, la fixation de la racine)
puis de contrôler une lente inspiration.
tention, victoire sur les organes profond de la zone abdominale,
des sens et d’action, aptitude à la associé au contrôle du souffle, 4. Après une légère suspension, expirer
profondément en flexion avant, genoux
conscience du Soi. » (Y.S.II-41). nommée l’Uddiyana Bandha
pliés et, à la fin de cette expiration, relâcher
(la fixation de la rétraction ab- les sphincters et le périnée.
Santé parfaite dominale). Les effets majeurs
sont une stimulation de toute Il faut répéter au moins trois fois cet exercice sans
La tradition du hatha yoga la sphère digestive, un éveil jamais forcer ni le mouvement de massage, ni le
temps de suspension respiratoire. Cette purification
aspire au même but. Elle insiste et une remontée des énergies
se termine par une friction de l’abdomen avec les
particulièrement sur les notions vitales du bassin vers le cerveau. deux mains, dans le sens du péristaltisme.
de purification et elle les présente Aujourd’hui, l’abdomen retrouve L’exercice se répète ainsi plusieurs fois tout en
de manière plus explicite. ses lettres de noblesse, sa bonne cherchant, de plus en plus, à se détendre dans son
En particulier dans les versets du vitalité semble interférer tant sur accomplissement. Il se termine en se redressant,
cessant de « vouloir faire » et en demeurant
deuxième chapitre de la H.Y.P. notre plan corporel que sur notre
en position immobile, dos vertical, dans l’état
consacré au pranayama (contrôle plan psychique. d’observateur.trice percevant les sensations dans le
du souffle), il est proposé d’ôter La Hatha Yoga Pradipika l’avait corps tout entier. L’élève réalise de cette manière
les « impuretés » qui altèrent bien discerné et semble plus une forme de méditation debout.
notre vitalité et qui empêchent qu’enthousiaste en déclarant : L’ensemble de cet exercice peut s’accomplir
en posture assise ou à plat dos avec les jambes
l’éventuel surgissement de l’état « Quiconque pratique réguliè-
repliées. Il existe aussi une variante dynamique de
de pleine conscience (unmani- rement l’Uddiyana Bandha, ce même massage, un mouvement de va-et-vient
bhava). (H.Y.P. II-4.). même s’il est vieux, redevient abdominal (Agni Kriya, action sur le feu digestif).
Cette purification par le souffle jeune. » (H.Y.P. III-58).• Les purifications du hatha yoga développent la vita-
est associée au maintien d’une lité, une clarté mentale et, grâce à la méditation,
une appréhension unitaire du monde.

• 33
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • à la maison

Réveillez votre créativité !

Une alternance de postures actives et restauratives, pratiquées dans
une intention créative, permettra de révéler votre potentiel artistique
pour mieux le partager avec le monde. Par Amanda Giacomini*

T out comme la pratique du yoga,

votre capacité à aller puiser dans
votre potentiel créatif demande
de l’énergie et de la volonté, un
calme intérieur et une écoute profonde.
La séquence d’asanas suivante propose
1. Vajrasana
Posture du Diamant
Agenouillez-vous jambes serrées et asseyez-vous
doucement sur vos chevilles. Posez vos mains sur vos
cuisses et fermez les yeux. Prenez le temps de tourner
votre attention vers l’intérieur. Pour vous connecter à
une alternance entre postures actives et
votre créativité, il vous faut atteindre un état de calme
intériorisées. Les premières contribuent
et d’introspection. Conservez cette posture le temps
à une grande ouverture qui favorise la que vous le souhaitez en observant votre respiration,
circulation de votre énergie créatrice. Les les sensations de votre corps et l’état de votre mental.
secondes, restauratives, quant à elles,
vous donnent l’espace nécessaire pour
écouter votre déesse intérieure.
Même si les postures peuvent agir comme
des clés pour débrider votre créativité,
c’est bien la façon dont vous allez les
réaliser qui fera toute la différence.
Prenez votre temps, mettez-vous en
lien avec votre respiration, et ressentez
pleinement les différentes sensations
que fait naître chacune de ces postures
en vous. Lorsque vous pratiquez de cette
manière, vous affinez vos sens et les
perceptions du monde environnant.
La créativité possède sa propre intel-
ligence et elle peut adopter des formes
très variées. Quel que soit le domaine
2.  ajrasana, variante
V
Posture du Diamant
3.  dho Mukha Svanasana
A
Posture du Chien tête en bas

Photos : Rick Cummings. Modèle : Amanda Giacomini.

dans lequel vous ressentez le besoin
À partir de cette position assise, écartez les Passez à quatre pattes, écartez vos doigts
de stimuler la vôtre (travail, musique, genoux et crochetez vos orteils dans le sol. et ancrez vos paumes dans le sol. Sur une
danse, écriture, peinture, cuisine, jardi- Entrelacez vos mains derrière le dos, puis expiration, levez les genoux et poussez vos
nage et bien d’autres), je souhaite de poussez-les vers le sol tout en les éloignant cuisses vers l’arrière. Dégourdissez-vous les
tout cœur que cette séquence d’asanas du dos pour ouvrir la cage thoracique. jambes en pliant alternativement chaque
Cette posture, qui permet une grande genou. Puis poussez fermement vos cuisses
permette à votre sensibilité profonde
ouverture du cœur, vous aide à débloquer vers l’arrière pour tendre progressivement vos
de se manifester et de circuler en vous. aussi bien le chakra de la gorge que vos jambes. Gardez les épaules relâchées afin de
Nous sommes tous les artistes et les corps physique et subtil. Elle contribue à permettre à votre cou de bouger librement.
créateurs de notre propre vie. Une fois approfondir l’expression de soi. Réalisez 5 Sentez que votre tête est plus basse que votre
que cette pratique vous aura permis de à 10 respirations amples et sentez comme cœur et imaginez que vous vous réfugiez
tout votre corps s’emplit de potentiel créatif. dans un sanctuaire privé. Cette posture invite
vous connecter à votre nature profonde,
véritablement à l’introspection. Portez votre
qu’elle vous donne aussi l’énergie et la regard vers votre nombril et effectuez entre
clairvoyance nécessaires pour partager 5 et 8 respirations profondes.
vos dons avec le reste du monde. •

*Enseignante de yoga et artiste, également connue sous son pseudo d’artiste de street art @10000buddhas (elle a peint plus
de 10 000 bouddhas dans le monde entier). Pour en savoir plus, rendez-vous sur 10000buddhas.com

34 • Yoga Journal
4. Anjaneyasana
Posture de la Fente basse
5.  njaneyasana, variante
A
La Fente basse
6.  arivritta Anjaneyasana
P
Fente haute en torsion
À partir du Chien tête en bas, avancez votre Tendez votre bras gauche vers l’arrière pour Placez vos mains de chaque côté de votre
pied droit entre vos mains. Posez doucement attraper le bord interne de votre pied gauche pied avant, puis tendez votre jambe arrière
votre genou arrière (gauche) au sol et placez en ajustant l’étirement. Pour éviter toute tor- en crochetant vos orteils dans le sol et en
vos mains sur votre cuisse droite. Amenez sion au niveau du genou, gardez votre pied levant votre cuisse arrière vers le plafond.
votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous gauche bien aligné avec votre hanche. Sans Transférez une partie de votre poids vers
ressentiez un étirement au niveau du muscle le faire bouger, tirez votre genou arrière votre main gauche pour entrer en torsion :
fléchisseur antérieur de votre hanche gauche. vers le pied avant, de manière à créer une initiez-la à partir de votre bas-ventre, puis
Tout en appuyant vos mains sur votre cuisse contraction isométrique (statique) et gagner du milieu de votre cage thoracique. Pour
gauche, montez votre cage thoracique, élar- en stabilité. Soulevez la cage thoracique finir, levez votre bras droit et le regard vers le
gissez l’espace entre vos clavicules et portez puis tendez votre bras droit vers l’avant, ciel. Sentez l’expansion de tout votre corps
votre regard droit devant vous. Cette posture en joignant votre index et votre pouce et la torsion autour de l’axe de votre colonne
permet de commencer à débloquer le flux pour réaliser la Jnana Mudra (mudra de la vertébrale. Restez 5 respirations profondes.
énergétique au niveau de vos hanches et de vos sagesse). Restez 5 respirations profondes.
jambes. Restez 5 à 8 respirations profondes.
• Dans un premier temps, réalisez
les 7 postures suivantes du même côté.

7.  arivritta Anjaneyasana,
P
variante
8.  tthan Pristhasana
U
Posture du Lézard
9.  asisthasana, variante
V
Posture de la Planche sur le côté
Fente basse en torsion
Relâchez votre jambe arrière et amenez vos Placez-vous tout d’abord sur le côté, jambes
Relâchez la torsion sur une expiration et re- mains au sol vers l’intérieur de votre genou jointes. Pliez la jambe qui se trouve au-
posez votre genou arrière sur le sol. Avec droit. Déplacez progressivement vos mains dessus (gauche) et placez votre pied devant
votre main droite, attrapez le bord externe vers la gauche d’environ 60 cm et posez vos vous. En appui sur le bras droit tendu,
de votre pied gauche. Tournez l’avant de avant-bras à plat sur votre tapis. Cette grande éloignez vos hanches du sol en poussant sur
votre corps vers le ciel et entrez dans une fente, très basse, peut vous aider à libérer votre pied droit et votre main droite. Tendez
extension du haut du dos. Restez 5 respi- l’énergie créatrice qui pourrait encore être ensuite votre bras gauche au-dessus de votre
rations profondes. retenue au niveau de vos hanches. Restez tête, paume de main vers le sol. Réalisez
dans cette posture typique du yin yoga 5 respirations dans cette variante tonifiante.
pendant 2 minutes.

• 35
Yoga Journal N°19
 Bien pratiquer • à la maison

10. Posture du Bouddha couché 11.  dho Mukha Svanasana

A
Posture Chien tête en bas
12.  ka Pada Rajakapotasana,
E
variante
Posez votre bassin au sol, tout en gardant
Posture du Pigeon royal, variante
votre jambe droite tendue et votre jambe Revenez en Chien tête en bas. Retrouvez
gauche pliée. Tendez votre bras gauche et une respiration régulière et apaisée. Prenez Cette posture est aussi appelée Sirène. Avancez
posez-le sur votre genou plié. Continuez à un instant pour sentir l’énergie créatrice votre genou droit à l’extérieur du poignet droit
pousser dans le sol avec votre main droite circuler dans tout votre corps. Restez entre 5 et alignez le pied gauche avec la hanche
pour allonger votre colonne vertébrale et et 8 respirations. Vous repartirez ensuite en gauche. Replacez vos hanches dans l’axe en
le côté droit de votre corps. Joignez votre Fente basse, pied gauche vers l’avant. vous tournant face à l’avant de votre tapis.
index et votre pouce gauches pour réaliser • Réalisez maintenant les postures 6 à 11 Pliez votre genou gauche et essayez de placer
la Jnana Mudra. Dans l’art bouddhiste de l’autre côté. Puis finissez par un Chien votre pied dans le pli de votre coude gauche.
ancestral, cette posture est utilisée pour tête en bas. Joignez vos mains derrière la tête. Sans bouger
représenter les bodhisattvas éveillés. Restez vos genoux, initiez un mouvement interne
quelques instants, vous sentant plein.e comme pour les rapprocher l’un de l’autre.
d’élégance et de sagesse. Cette contraction isométrique crée de la
stabilité. Soulevez légèrement votre plancher
pelvien, faisant ainsi circuler l’énergie vers le
sommet de la tête. Restez 5 respirations.

13.  omukhasana, variante

G
Posture de la Tête de vache
14.  pavistha Konasana
U
Posture de l’Angle assis
15. Padmasana
Posture du Lotus
À partir de la posture du Pigeon, faites glisser Tendez vos jambes et écartez-les Mettez une couverture ou un coussin sous vos
votre jambe arrière pour croiser le genou largement pour former un V. N’hésitez ischions pour vous asseoir. Placez votre pied
droit sur le gauche, les pieds légèrement pas à vous asseoir sur le bord d’une gauche sur votre cuisse droite et votre pied
éloignés des hanches. Si vous ressentez une couverture pliée pour vous aider à faire la droit sur votre cuisse gauche. Ne forcez pas. Si
gêne au niveau des genoux, asseyez-vous bascule du bassin. Faites glisser vos mains cette posture n’est pas accessible, choisissez
sur une couverture ou un bloc. Placez votre progressivement devant vous jusqu’à ce une posture assise confortable. Ancrez votre
main gauche au sol, à l’extérieur du bassin. que vous ressentiez un étirement dans bassin confortablement dans le sol. Étirez
Levez votre bras droit au-dessus de la tête et les jambes. Faites une pause et respirez votre colonne jusqu’à ce que votre tête vous
tendez la main vers la gauche. Votre regard jusqu’à ce que cette sensation diminue. semble en équilibre au-dessus de votre bassin.
se porte vers le plafond. Restez maximum Puis continuez progressivement. Restez Relâchez vos épaules et posez vos mains sur
2 minutes, puis réalisez les postures 12 et 13 dans cette posture, à l’endroit le plus vos cuisses, paumes vers le ciel. Joignez les
de l’autre côté. Ce grand étirement permet de juste pour vous, pendant 2 minutes au index et les pouces de chaque main en Jnana
relâcher les tensions. L’énergie commence maximum, cela permet ainsi à votre Mudra. Restez dans cette assise 3 à 5 minutes.
alors à circuler et nous nous sentons plus système nerveux de se calmer et à votre Sentez votre énergie vitale circuler dans tout
communicatif.ve. et plus créatif.ve. mental de s’apaiser. votre corps. Finissez en Savasana.

36 • Yoga Journal
 Bien vivre
le yoga
« Je continue à pratiquer le
yoga parce que j’aime ça, ça
me nourrit. Pas simplement
parce que je suis connue
pour ça. Il est important
de rester concentrée sur les
philosophies du yoga
– le non-attachement et être
dans le moment présent –
avec l’amour de la nourriture
c’est ce qui me relie à mon
environnement. »
Kathryn Budig
© Andrew Cebulka

• 37
Yoga Journal N°19
 Dossier • Astuces santé

Bien-être,
santé,
vitalité…

istock © Alex Sava

38 • Yoga Journal
 Les secrets
des profs de yoga
Rituels du matin et du soir, postures, pranayama, méditation,
alimentation, mantra, automassage… Huit enseignant.e.s,
dans différents styles, nous livrent leurs astuces yogiques
pour se sentir aligné.e.s, calmes et maintenir leur énergie à son niveau
optimal au quotidien. Suivez les guides !
Par Julien Levy

chacun et à chacune son organes internes. La respiration oxygène de libération de la souffrance inhérente
jardin secret. Tous les l’organisme, elle calme le système ner- à l’être humain. Même la Hatha Yoga
enseignant.e.s intègrent veux et réduit le stress. La méditation Pradipika, écrite par Svatmarama et
ainsi, dans leur pratique apaise le mental et elle nous aide à pren- consacrée à la dimension posturale du
personnelle, des astuces santé par le dre du recul sur ce que le sage Patanjali, yoga, ne se limite pas aux asanas.
yoga. Selon la définition de l’OMS, auteur des Yoga-Sutras, nomme les Ce traité présente également différents
« la santé est un état de complet bien- « afflictions » du mental. pranayama, mais aussi des techniques
être physique, mental et social ». C’est de purification interne, les pratiques
exactement ce que propose le yoga, à équilibre total énergétiques des bandhas (verrous
un détail près : sa pratique y ajoute la d’énergie), d’éveil de la kundalini (qui
dimension spirituelle. Ces poisons, racines de notre souffrance, perce tous les chakras à travers le
sont le désir/attachement, la haine/ « sentier désert » de Sushumna, le canal
Yogattitude aversion, le sentiment égotique, la peur énergétique central, pour vider l’esprit
fondamentale de la mort et l’ignorance de ses pensées).
En effet, le yoga n’est pas que posture de notre nature profonde. Toute cette préparation vise à unifier le
de corps, malgré l’image que l’on en a « Le yoga nous fournit une méthodologie corps, véhicule sacré, l’esprit et le souffle
fréquemment de nos jours. C’est un état pour surmonter ces blocages ou ces pour cheminer en santé vers l’éveil
d’être global (holistique, dit-on), une entraves. Il nous guide pour équilibrer spirituel. Le yoga est également relié à
manière de se nourrir corps, esprit et les plans physique, moral, mental, l’ayurvéda, la médecine traditionnelle
âme, avec sens et conscience, ainsi qu’un émotionnel et intellectuel de nos vies », indienne, qui intègre l’alimentation,
rapport plus apaisé à la vie et aux autres. complète B.K.S. Iyengar. Une forme de les massages et la méditation, pour une
Une vraie « yogattitude ». Certain.e.s « santé parfaite » – pour reprendre les santé holistique.
parlent même de thérapie du corps et de mots du Dr Deepak Chopra –, atteinte Comme vous le constatez, le yoga re-
l’esprit. « Le yoga enseigne à soigner ce en stimulant « l’intelligence innée qui se cèle bien des secrets. Nous avons donc
que l’on ne peut endurer, et à endurer ce cache dans nos cellules ». décidé de partir à la rencontre de
que l’on ne peut soigner », soulignait le huit enseignant.e.s de grande qualité,
maître B.K.S. Iyengar. Voie de libération localisé.e.s un peu partout en France
L’engouement autour de cette pratique et issu.e.s de différentes lignées, pour
vient probablement de tous les bienfaits Dans les premiers textes sacrés faisant leur demander de nous dévoiler leurs
qu’elle nous procure jour après jour. référence au yoga, les Upanishad, il est astuces yogiques favorites. Tous les
Les postures libèrent le corps de ses moins question de postures ou d’exercices partagent aujourd’hui avec vous dans
tensions, le renforcent et purgent les respiratoires que de yoga comme voie ce dossier très pratique.

• 39
Yoga Journal N°19
 Dossier • Astuces santé

Catherine Saurat-Pavard
Catherine mène une vie tambour battant dans la musique, lorsqu’elle
rencontre le yoga. Après des années de hatha, elle découvre le kun-
dalini, le yin, le yoga maternité, qu’elle enseigne depuis plusieurs
années à Paris et à Bordeaux. Elle a créé Astres & Yoga, une approche
combinant l’astrologie aux techniques du yoga.
yolajoy.com

matin m’apporte de l’inspiration et de où ma sensibilité se révèle plus subtile

Mon rituel du matin la bonne humeur pour toute la journée. et les trois derniers jours avant une
Avant de mettre un pied hors du lit, nouvelle lune, où il convient de lâcher
je touche le sol de ma main droite et
je remercie la Terre. Cette habitude
Mon secret santé prise et de se préparer à accueillir
de nouvelles vibrations. J’évite toute
est née lors d’un voyage en Inde. et spiritualité protéine animale (lait, œuf, fromage,
Elle me rappelle d’honorer la Grande Je fais une journée détox par semaine, miel) en début de lunaison.
Mère qui nous porte et nous nourrit. (jus de légumes et fruits frais ou
soupes moulinées « maison »). Cela me
Mon plus vitalité libère à tous niveaux : corps, mental Mon rituel du soir

©Laurence Desmazieres
Je me lève aux « heures ambrosiales » et émotionnel. Je suis attentivement Je vaporise une brume d’eau de
(deux heures et demie avant le lever les phases de lune et je me cale sur lavande sur mon oreiller et je finis la
du soleil), pour pratiquer, méditer, lire son cycle afin de déterminer ces journées journée par un remerciement qui emplit
et écrire. Voir le soleil poindre au petit d’allégement. Je privilégie la pleine lune mon cœur d’un sentiment de paix.

Isabelle Fayolle
Enseignante de yoga vinyasa et naturopathe,
Isabelle aime enrichir sa pratique dans le cadre propice
de la montagne, avec l’aromathérapie et la méditation
de pleine conscience. Elle propose des cours en Haute-
Savoie et à Genève, mais aussi des vidéos sur Internet.
Elle est l’auteure d’un ebook, Bienvenue, stress !, qui aide à
comprendre comment gérer le stress de manière positive.
www.yogisa.life
© DR

Mon secret vitalité La santé par l’alimentation

J’alterne des sessions de yoga intenses et d’autres très douces, Lors de mes études en naturopathie, j’ai suivi de nombreuses
toujours en fonction de mon humeur. cures « sans » (gluten, lait, œuf…) ou des monodiètes en tout
Si je me sens pleine d’énergie, je choisis une séance de vinyasa genre… Mais ces différents régimes alimentaires ne conviennent
dense, dans le mouvement, pour lâcher les pensées. Pour cela, pas forcément à tout le monde.
j’aime faire entre 5 et 10 Salutations au Soleil, en intégrant Si vous avez des doutes, observez les signes : des maux de ventre,
des Guerrier 2, des Fente haute, des Corbeau, des Demi-Lune une fatigue après un repas révèlent un déséquilibre.
pour enrichir l’enchaînement. Testez un régime d’éviction pendant deux semaines : le microbiote
Si je me sens fatiguée ou triste, j’opte pour des séquences douces, a le temps de changer, sans créer de carences.
en tenant les postures plus longtemps. Ma favorite est Supta Parmi les aliments faciles à diminuer : les céréales à gluten,
Baddha Konasana, avec un maximum d’accessoires : bolster le sucre raffiné et les produits laitiers. Souvenez-vous : l’aliment
(traversin) dans le sens de la colonne, coussin sous la tête, n’est pas un poison en soi (sauf les produits hypertransformés
blocs pour caler mes cuisses, sangle pour maintenir les jambes. ou trop raffinés), tout est question de dosage.

40 • Yoga Journal
 Elsa Sunita
Enseignante de yoga et chamane à Grenoble, Elsa
parcourt le monde depuis douze ans, à la rencontre des
grand yogis et guérisseurs ancestraux. De l’Himalaya à
l’Amazonie, en passant par l’Inde ou le Guatemala, elle
a dédié sa vie au chemin yogique et chamanique. Elle a
fondé Happy Shala avec son amie Émilie Besse.
happy-shala.com

Dans la vision chamanique, remonte dans votre bassin,

les humains sont constitués le long de votre colonne et
de quatre corps : jusqu’à votre tête.
organique, mental,
émotionnel et spirituel.Nous 3. Se connecter au Ciel
devons prendre soin Du sommet de votre tête,
de chacun d’entre eux. visualisez des branches en
pleine santé s’élever vers le
Le bien-être Ciel. Envoyez au Ciel le reste
de vos lourdeurs. Aspirez
physique la douce lumière du Ciel
Pour mon corps de matière, par vos branches. Elle vous
je pratique chaque jour donne légèreté, intuition et
le yoga et je mange bio et tranquillité.
végétal. Je cuisine en pleine
conscience et dans la joie. 4. Fusion Terre-Ciel
Je prends soin de visualiser Visualisez que les énergies
de l’amour ou des formes célestes et terrestres se
de géométries sacrées qui se rassemblent dans votre cœur
glissent dans mes plats. et dansent ensemble. Vous
êtes désormais apaisé.e.
La méditation
Terre-Ciel Rituel de protection
Elle nourrit les corps Chaque jour, je crée mes
mentaux et émotionnels. protections énergétiques
pour mon corps spirituel.
1. S’enraciner
 à la Terre Visualisez une bulle de
Asseyez-vous conforta- lumière qui grandit autour
blement, visualisez que de vous. Attention: ne laissez
des racines en pleine santé rentrer dans votre espace que
partent de votre bassin et ce qui est bienveillant pour
vont s’enfoncer vers la Terre. votre évolution personnelle
Déposez vos contrariétés et et pour le bien-être de tous.
douleurs à la Terre. Puis, dans l’autre sens,
vérifiez que seuls l’amour,
2. Faire monter la lumière la douceur et la compassion
Visualisez que vous puisez passent de votre espace
une lumière dorée et vers le monde extérieur.
bienveillante directement Si des émotions lourdes
© BESNAP

du cœur de la Terre par vos entrent ou veulent sortir,

racines. Elle vous donne déposez-les avec confiance à
la stabilité et l’ancrage. Elle la Terre ou au Ciel.

• 41
Yoga Journal N°19
 Dossier • Astuces santé

©frimoussesrennaises
Noëlle Milliat Pranayama (la respiration du soufflet du forgeron) dans un asana,
Enseignante de yoga, directrice pédagogique en alternance avec un temps de méditation.
de la formation de professeurs de yoga au Cefyto Essayez avec la posture de la Pince (Paschimottanasana).
Bretagne, fondatrice de Kailash Yoga Rennes, Noëlle
a été initiée au yoga dès l’enfance par des parents 1. Prendre la posture
passionnés par cette pratique. Elle a côtoyé, très jeune, Les jambes tendues et actives, allongez la colonne, saisissez
le yogi Sri Sri Sri Satchidananda. fermement les pieds et vérifiez que le ventre est relâché.
Restez longtemps dans la posture et observez votre niveau de
kailashyoga.fr concentration et d’énergie.

2. Installer le pranayama
Retrouver l’énergie Entamez progressivement Bhastrika Pranayama. Le rythme est
La tradition veut que les « secrets » soient transmis de guru assez rapide et l’intensité doit rester la même. Au début, limitez-
à disciple. J’ai eu la chance, récemment, de recevoir un vous à 20 ou 30 respirations et observez les effets.
enseignement qui m’a redonné une telle énergie et je me dois de
partager cette expérience. En me rendant à un cours de yoga 3. Entrer dans la contemplation
dans une petite ville du Kerala, en Inde, j’ai rencontré un grand Asseyez-vous et appréciez la facilité du corps à se poser
yogi. Je lui ai demandé de me guider dans une pratique de dans l’immobilité. La respiration est à peine visible, les rythmes
pranayama et de méditation. Avec lui, je suis revenue à l’essentiel : biologiques ralentissent. Restez de longues minutes
pas de posture acrobatique mais une pratique physique assidue en vous-même. Répétez plusieurs fois et, pendant les temps
qui permet de suivre les trois heures de pranayama intense. d’assise, méditez sur le bonheur que procure l’immobilité
De cet enseignement, j’ai adapté une approche plus accessible, totale, le souffle imperceptible, sentez le haut niveau d’énergie
mais soyez prudent.e, les pratiques intensives doivent être et son expansion. Puis restez concentré sur Ajna, l’espace
supervisées par un maître expérimenté. Il s’agit de Bhastrika au centre du front, les yeux fermés.

42 • Yoga Journal
 corps, les émotions, le mental et aussi le
Le retrait des sens corps d’énergie. Sa pratique régulière
pour mieux discerner peut éviter des maladies, des humeurs
Avant de donner des conseils, je mets sombres, et faire progresser vers plus de
en garde : les « il faut » peuvent devenir clarté et d’unité.
source de tensions, voire de culpabilité,
si le conseil ne vous est pas adapté. Le végétarisme
Je recommande donc de pratiquer un des Santé et beauté passent par une
piliers du yoga : le retrait des sens alimentation variée et de saison (le plus
vers l’intérieur, pratyahara. Se possible). Je suis devenue végétarienne
reconnecter à soi-même régulièrement, très jeune par goût, d’abord.
aller vers la méditation (même une seule Progressivement, j’ai pris conscience de
minute) est précieux et efficace, afin l’impact de l’élevage sur la planète
d’être plus à même de reconnaître si une et je suis devenue plus engagée. Je ne
idée, un conseil vous convient ou non. peux que vous inviter à réduire votre
consommation de viande, c’est si bon de
Florence Dugowson Mon rituel du matin
Je commence ma journée en accordant
vivre en cohérence avec sa conscience !

Spécialiste de l’ayurvéda, mon corps et mon esprit comme un Mon secret pour se
Florence enseigne le yoga depuis instrument de musique, pour ensuite vibrer ressourcer
quinze ans à Paris et lors de retraites juste et le plus harmonieusement possible. Le stress étant le mal le plus destructeur de
à l’étranger. Elle aime amener ses Pour moi, cela passe par le yoga, notre époque, il me semble indispensable
élèves à relier le corps et l’esprit par le pranayama, la méditation ou d’équilibrer le temps consacré au travail
le souffle, et à retrouver un profond le chant. Vous pouvez choisir tout ce qui par du vrai ressourcement. Si l’on vit
sentiment d’unité. Passionnée, vous permet d’équilibrer vibratoirement proche de la nature, il est facile de se
elle ne cesse d’explorer les champs les différents corps. connecter avec la puissance des éléments.
©Marco Latte

et le chant de la conscience. Elle est Les citadins peuvent aussi se ressourcer

l’auteure du livre Le Yoga des éléments
Le pranayama grâce à toutes les splendeurs que l’humain
Il est primordial de nettoyer les filtres a su produire : architecture, musique,
(Massot Éditions, 2018).
respiratoires logés dans nos sinus. spectacle, littérature et pratique de tous
floflow.com Les techniques respiratoires devraient les arts. Se nourrir de beauté nous élève,
devenir un geste d’hygiène quotidien. recharge, stimule et rend confiance
Le pranayama permet de nettoyer le en la magie possible de la nature humaine.

istock©Alvarez

• 43
Yoga Journal N°19
 Dossier • Astuces santé

Sophia L. Mann Mon astuce sérénité

En cas de stress, je prends de profondes
Enseignante à Paris, Sophia s’est formée respirations, en égalisant la durée des
aux yogas Jivamukti, vinyasa flow, prana inspirations et des expirations. En yoga, on
vinyasa, hatha, yin, prénatal et post-natal, parle de Sama Vritti : inspirez sur
ainsi qu’à diverses pratiques ancestrales 5 secondes, expirez sur 5 secondes (environ
de méditation. Elle est également coach 6 respirations par minute), pendant

© DR
professionnelle et praticienne en hypnose. quelques minutes. Ce que l’on appelle
sophialmann.com aujourd’hui la cohérence cardiaque
ressemble beaucoup à cet exercice et je
préconise de la pratiquer pendant 5 minutes,
Une pratique fragmentée si possible 3 fois par jour, réparties au cours de
la journée.
Entre enfants en bas âge et parents dépendants,
l’immuable rituel matinal n’est plus ce qu’il était. Pour ne pas
renoncer à ma pratique, au moment où c’est justement plus que
jamais nécessaire, j’ai appris à fragmenter ma sadhana. Mon secret vitalité
Je tâche de saisir chaque opportunité, même de quelques minutes, Pour parer au petit coup de pompe ou à une baisse de concentration,
pour restaurer mon énergie vitale. Plus je vais m’accorder je prépare une infusion de gingembre frais. J’aime écraser sa chair
fréquemment un moment, même bref, pour une méditation, une dans un mortier en bois plutôt que la râper ou la découper.
pratique de yoga, un exercice de pranayama ou d’autohypnose, Je verse le tout dans une casserole d’eau claire et je laisse
plus je vais pouvoir affronter les aléas du quotidien avec sérénité. frémir jusqu’à ce que le breuvage ait l’intensité désirée
Évidemment, dès que j’ai un moment de liberté plus long, j’en (n’hésitez pas à goûter). Je le bois toujours chaud et
profite pour effectuer une pratique complète de 90 minutes nature, mais on peut aussi le consommer frais et
(asanas, pranayama et méditation). l’adoucir si on aime.

Claire Marion-Chanlon
Enseignante de yoga vinyasa, Claire est fondatrice
du studio Prana Yoga, à Caen. De nature
curieuse, elle a eu un parcours varié et atypique
qui l’a menée sur le chemin du yoga.
prana-yoga-caen.fr

Finis les rhumes, sinusites, allergies et visage, j’applique de l’huile de coco

Mon rituel du matin autres ronflements ! avec un roll-on en pierre précieuse (je
On termine avec kapalabhati, la recommande le roll-on jade). Sur le
Au réveil, je pratique les kriyas
respiration du crâne brillant (expiration corps, j’utilise une huile végétale (olive
(techniques de nettoyage et purifications
tonique et rythmique, inspiration ou sésame) chaude. Je commence par les
du hatha yoga). Il faut tout d’abord se
naturelle). Cette pratique est purifiante pieds, puis je remonte en prenant soin
frotter le corps avec une brosse en poils
pour les organes du centre du corps. de chaque articulation. Sur le ventre,
naturels en partant des pieds, par des
j’effectue des mouvements circulaires
mouvements dynamiques et circulaires.
C’est agréable, stimulant, vivifiant, Mon mantra dans le sens des aiguilles d’une montre.
et cela aide à une bonne circulation Je me reconnecte à moi avec un mantra
sanguine. simple et efficace, « Ayam » (« I am/ Mon rituel du soir
©Frédérique Levêque

On nettoie ensuite les bactéries de la Je suis »), que j’utilise à n’importe quel Je médite 5 à 10 minutes au coucher du
nuit au gratte-langue, après un brossage moment, si nécessaire. soleil, avec une pierre précieuse dans
des dents et un gargarisme. Puis on les mains. Celle qui me correspond est
enchaîne avec jala neti (un lavage du L’automassage le quartz rose… À vous de trouver la
nez effectué avec de l’eau tiède salée). Il me canalise et m’enveloppe. Sur le vôtre !

44 • Yoga Journal
 Sébastien Rouel Une méditation pour
Enseignant depuis 2007, Sébastien est formé au kundalini une vision claire et l’abondance
yoga chamanique et traditionnel. Il est le cofondateur La méditation active propre au kundalini yoga est un outil puissant
des centres de yoga Jaya à Paris et Fleur de Vie à Lyon, que j’intègre dans mon quotidien. En ce moment, j’explore
où il propose actuellement des cours. Il transmet, avec le Subagh Kriya qui permet de voir clairement les choses,
bienveillance, des outils simples pour mieux vivre un d’amplifier son intuition et de magnétiser l’abondance dans sa vie.
quotidien incarné et créatif.terreyoga.com Cette méditation se déroule en cinq parties, mais la première peut
être pratiquée seule. C’est ce que je fais, pendant 11 minutes :
1. Prenez une position assise confortable puis ouvrez la
pratique avec le mantra « Ong Namo Guru Dev Namo », 3 fois.
2. Coudes près des côtes, placez les mains en position du
Mendiant : paumes vers le ciel, mains jointes, auriculaire contre
auriculaire. Alternez cette posture en tournant les mains autour
Mon rituel du matin d’une boule imaginaire, paumes vers la Terre. Les pouces sont
Au saut du lit, je lève les bras vers le ciel pour activer ma rentrés afin de connecter la bordure des mains et index contre
confiance. Je fais ensuite 2 à 3 minutes de cohérence cardiaque index.
puis, tout en accomplissant mes activités matinales, je chante
3. Alternez ces entrechoquements de mains avec le son « Har »
le mantra « Om Muni Muni Maha Muniye Soha »
pendant 11 minutes, à hauteur du chakra du cœur.
(en lien avec le bouddha intérieur).
Et, pour activer l’énergie solaire, je pratique la respiration 4. Prenez un petit temps pour apprécier les effets de ce kriya,
du feu par la narine droite uniquement, pendant 1 à 2 minutes. puis clôturez la pratique avec le mantra « Satnam », 3 fois.

©Isabelle NEGRE

• 45
Yoga Journal N°19
 Vivre le yoga • Le goût des autres

eC cile

Yoga
et féminisme
Il y a dix ans, le yoga transformait ma vie en profondeur.
Aujourd’hui, le féminisme crée les mêmes sensations en moi.
Et si le yoga se mettait au service des femmes ?
Par Cécile Doherty-Bigara*

I nvariablement, la question sui-

vante m’est posée : « Pourquoi
compte-t-on une majorité de
femmes aux cours de yoga ? »
Ma réponse varie au cours des années :
« C’est étonnant car, au départ, c’était
sociale, plus politique. Une femme dit :
« Cette double journée nous tue. On
nous a dit que maintenant les femmes
avaient la chance de pouvoir avoir
un emploi, que c’était par cette voie
que passait leur émancipation, mais
femmes qui pratiquent le yoga car elles
en éprouvent davantage le besoin !
Il y a près de dix ans, j’ai franchi la
porte de mon premier cours de yoga,
dans une salle logée au fond d’une
petite cour toulousaine et ma vie a été
une pratique réservée aux hommes » ou on ne nous a pas aidées à partager le transformée. à présent, mon renouveau
« Parce que les femmes sont peut-être plus reste. On se retrouve à reproduire les vient de mes lectures féministes, des
attirées par la spiritualité » ou encore tâches domestiques que faisaient nos articles du Monde Diplomatique, des
« Parce que certains hommes se sentent grand-mères et nos mères, en plus de études sociologiques sur la génération
intimidés par l’aspect émotionnel de la notre journée de travail salarié. Notre des Millennials (celle des enfants nés
pratique ou les postures qui demandent vie est impossible. Alors, du coup, on entre 1980 et 2000), autrement connue
de la souplesse ». essaye plein de trucs, on fait du yoga, comme la génération du burn-out tant
Lionel Piovesan

Aujourd’hui, j’écoutais un épisode de on va chez le psy, pour nous aider à ils sont hyperconnectés et pressés de
l’émission Un podcast à soi (diffusé sur vivre avec ça, alors que ça n’est pas toutes parts dans le monde du travail.
Arte Radio) et j’ai entendu une nou- normal. » Une brique m’est tombée sur Nous avons le yoga, la sophrologie et
velle explication. Plus systémique, plus la tête. Peut-être trouve-t-on plus de la méditation pour apaiser les maux

*Professeure de yoga vinyasa et thérapeute en ayurvéda à Toulouse.

46 • Yoga Journal
 « Avec le féminisme, j’éprouve les mêmes sensations
qu’avec le yoga : excitation, soif de tout lire, d’apprendre… »

© DR
de notre siècle, mais pourquoi ne pas à l’archétype du guérisseur/de la lire, d’apprendre… J’ai l’espoir que le
remonter à la racine : pourquoi nous guérisseuse chez les femmes. L’ar- yoga – comme discipline, art de vie,
retrouvons-nous dans cette situation ? chétype de la grande guérisseuse pratique ancestrale – aide les femmes,
véhicule des valeurs telles que la s’intéresse au féminisme et participe à
Le yoga que je pratique et les auteures sagesse, la bonté, la connaissance, changer certaines règles instaurées par
féministes que je lis se contredisent sur l’attention aux autres. Il est bon de la société : l’impératif de la beauté, le
certains points. les mettre en pratique. Mais jusqu’à diktat de la jeunesse ou de la douceur,
à l’étude de l’énergie yin associée à un certain point. Chez la femme, les inégalités professionnelles, un
la femme, énergie réceptive et nour- la compulsion à “tout soigner, tout partage inéquitable de la garde des
rissante, Mona Chollet (qui a publié régler” est un piège majeur, élaboré enfants et les tâches ménagères, et ainsi
l’excellent ouvrage Sorcières) répond par les exigences mêmes de notre de suite. Comment sa pratique peut-
que la douceur et le « nourrissement » culture, pour prouver que nous ne nous elle y contribuer ? Principalement, en
ne constituent pas notre essence de contentons pas de prendre de la place nous faisant prendre du recul sur nos
femmes, mais qu’il s’agit bien d’un mais que nous avons de la valeur ». croyances, nos pensées héritées. Et,
héritage culturel. Alors, mes yeux s’ouvrent sur mon donc, en nous aidant à les déconstruire.
De mon côté, je remarque qu’un bon métier : enseignante de yoga, donc utile, Le yoga peut-il prendre ce parti pris
nombre de mes élèves sont infirmières, maternelle, prenant soin des autres. politique, à l’image de Gandhi qui,
institutrices, ou bien qu’elles évoluent Il y a dix ans, le yoga donnait un pour lutter contre la colonisation bri-
dans des métiers autour du soin. nouveau souffle à mon existence. tannique en Inde, a défendu le principe
Clarissa Pinkola Estés, auteure d’école Je lui en serai éternellement recon- yogique de la non-violence (ahimsa) ?
jungienne, spécialiste des archétypes naissante. C’est ma grande histoire Pourquoi pas ? Après tout, les cours de
féminins, écrit dans Femmes qui d’amour. Et aujourd’hui, avec le yoga sont majoritairement constitués
courent avec les loups (Grasset 1996) féminisme, j’éprouve les mêmes de femmes, n’est-ce pas ? •
qu’il existe « une sur-identification sensations : excitation, soif de tout

• 47
Yoga Journal N°19
 Vivre le yoga • Féminin sacré

Charlo
tte

L’émerveillement
du moment présent
Le yoga nous invite à laisser l’énergie de la vie couler librement pour mieux nous
connecter à l’expérience de l’instant et laisser la fleur de notre être s’épanouir.
Par Charlotte Saint Jean*

L a société actuelle nous incite

à vivre nos expériences
de façon ultrarapide. Et
nous réagissons en réalité
souvent à leur perception et non à leur
ressenti. Notre culture des réseaux
licornes, j’ai tiré la carte de la Nature.
Elle encourageait une connexion toute
simple avec la Terre pour regagner
de l’ancrage. Elle invitait à être, tout
simplement. À établir une alliance
essentielle avec les éléments, pour
Alors que le soleil du printemps joue
avec les feuilles et les fleurs nouvelles,
naïves et magnifiques, j’écoute un ins-
tant la voix tranquille de mon cœur qui
me guide paisiblement sur le chemin de
la maison. Comme le disent si justement
sociaux encourage au zapping et à retrouver l’amour, la compassion, la les Radiance Sutras : « Nourrissez les
l’immédiateté. Le virtuel prend alors le créativité, l’appréciation de la vie. racines, arrosez l’âme, laissez la fleur
pas sur le présent : on préfère ainsi aller C’est l’art ancien du farniente à l’ita- de votre être grandir ». •
consulter sa page Facebook plutôt que lienne qui m’a permis de savourer
de parler avec ses collègues, ses amis les moments où rien ne se passe, de Meditation pour encourager
ou encore sa famille. Ces réactions laisser le présent pénétrer mon corps et la presence
éphémères détournent l’émerveillement inonder mes cellules. Prenez une position assise confortable et
de l’expérience pure. Tout comme les bulbes de l’automne laissez la respiration se calmer. Invitez le
Selon l’enseignant de yoga Mark Whit- qui se réveillent à la saison printanière, mental à voyager dans le bas de votre
well, « le yoga, c’est le mouvement et le j’ai dû me connecter à la Terre, son corps et connectez-vous avec la Terre.
flux de la vie vers sa relation étroite et ancrage, son abondance. Il m’a fallu Imaginez un fil d’or qui relie le bas de
votre corps au sommet de votre tête et
naturelle entre le corps, la respiration, écouter les rivières pour vivre avec
au Ciel. Respirez et laissez votre mental
nos perceptions, notre expérience. fluidité et flexibilité, ressentir la puis- se connecter avec le Ciel via ce fil d’or.
S’aligner avec notre expérience et non sance des montagnes pour trouver de la Demandez à l’énergie du moment
notre réaction à l’expérience nous force. J’ai laissé l’air et l’espace agir sur présent et à la voix de l’Univers de
permet d’enlever les blocages et laisser moi pour accueillir l’abondance et la vous guider, vous répondre. Laissez le
l’énergie de la vie couler librement ». compassion. Magnifique expérience du message que vous recevez redescendre
© Chris Harrison

Comment faire, alors, pour revenir présent. C’est en retournant à la Source dans le bas de votre corps. Respirez
en l’accueillant. Quand vous sortez de
vers ce flux naturel, vers une authen- que l’on nourrit le corps et l’âme, pas
cette méditation, sachez que vous êtes
ticité et une sérénité intérieure ? Il y en faisant défiler les images sur un soutenu.e et protégé.e par l’Univers.
a quelques jours, dans mon jeu de compte Instagram !
*Professeure de yoga (hatha prana vinyasa flow, yin…), elle
organise des retraites en France et à l’étranger.

48 • Yoga Journal
 Vivre le yoga • Ados

Brevet, bac…
Au top pour les exam’
Énergie, confiance en soi et concentration sont les clés de la réussite
aux examens. Voici une courte série de yoga spécialement adaptée
pour les aborder sereinement. Par Sophie Flak*

C ’est l’année du brevet ou celle

du baccalauréat… et vos
ados stressent. Ils.elles sont
irritables, fatigué.e.s, parfois
découragé.e.s devant la charge de
travail ou encore anxieux.ses face aux
épreuves à venir. Comment les soutenir
1. Du confort pour le corps
Le dos est fortement sollicité pendant les périodes de révision et d’examens.
L’étirer permet de retrouver du confort dans son corps et d’avoir un regain
d’énergie. Assis.se sur une chaise, les pieds à plat, écartés de la largeur du
bassin et bien ancrés sur le sol, on procède aux étirements en haut, à droite, à
gauche puis en bas.
et les accompagner vers la réussite ?
La recherche met en exergue trois
grandes natures de besoins pour qu’un
ou une élève réussisse ses examens.
La première est d’ordre physique. Il
est nécessaire d’avoir de l’énergie et,
pour cela, de lutter contre la fatigue et
de bien dormir. La deuxième catégorie
concerne le niveau émotionnel. Il est
important de gérer le stress et les émo-
tions négatives, savoir se détendre
et avoir confiance en soi. Dans la
troisième, il faut développer ses capa-

© Photos Lionel Piovesan. Modèle Ellie

cités intellectuelles pour pouvoir se
concentrer, mémoriser, mobiliser et
restituer ses connaissances.
Les postures de cette séquence de yoga
ont été soigneusement choisies afin
d’évacuer les tensions, de développer
l’énergie, la confiance en soi, et de
faire émerger un état de pleine atten-
tion. La séquence se conclut par un
exercice de concentration adapté du
yoga traditionnel – Tratak – afin de
permettre aux adolescent.e.s de tirer le
plein potentiel de toutes leurs capacités.

50 • Yoga Journal
 main droite. Les bras sont bien étirés. deux. Sur la moitié haute, on trace un
2. Dévacuer
es torsions pour
les tensions
On respire trois fois profondément
puis on change de côté.
cercle (faire un trait épais) avec un
gros point noir en son centre. Sur la
Toujours assis.e, les pieds à plat sur le moitié basse, on dessine un gros point
sol, le dos droit, on se tourne vers la de la même taille que le précédent.
gauche et on attrape le dossier de la On plie la feuille et on la place à la
chaise avec la main droite. Le visage hauteur des yeux, le cercle face à
et le regard se tournent vers la gauche. soi. On regarde très attentivement le
On inspire et expire trois fois puis on cercle et le point, tout en respirant
change de côté. tranquillement pendant 30 secondes.
Ces simples torsions contribuent à Si l’esprit vagabonde, on refocalise
détendre le dos. Elles permettent éga- son attention et on fait l’effort de voir
lement de comprimer puis relâcher les une image bien nette du cercle et du
organes de l’abdomen, favorisant ainsi point. Puis on prend la partie basse
leur bon fonctionnement. de la feuille et on fixe le point noir.
Un cercle apparaît autour du point
(persistance rétinienne). On ferme les
yeux, il est possible que l’image du
4. Sunolide comme
chêne
cercle persiste derrière les yeux clos.
On la fait durer et, lorsqu’elle s’efface,
Debout, les pieds sont rapprochés et l’esprit est calme et concentré, prêt à
bien ancrés sur le sol. Le dos est droit. travailler.
On prend appui sur la jambe droite
et on fait monter progressivement
le pied gauche le long de la jambe
droite. Certain.e.s. s’arrêteront au ni-
veau de la cheville, du mollet ou de la
cuisse (ne pas s’arrêter au niveau du
genou). L’essentiel est d’installer une
3. La force du guerrier
Debout, on écarte les jambes d’un bon
posture d’équilibre stable. Les mains
sont jointes et placées au niveau du
mètre et on ouvre les bras. On tourne le sternum. On respire trois fois profon-
pied gauche à 45 degrés vers la droite dément puis on change de côté.
et on plie le genou de manière à faire Si jamais le cercle ne réapparaît pas,
un bel angle droit. Le pied droit reste
bien ancré sur le sol, la jambe arrière
5. Umaximale
ne concentration ce n’est pas grave, l’exercice conserve
toute son efficacité. Avec un peu d’en-
est tendue ; les talons sont alignés sur Assis.e confortablement, le dos droit, traînement, il se dessinera de plus en
une ligne imaginaire, le dos est droit, on place une feuille devant soi, dans plus nettement. •
la tête altière, le regard porté vers la le sens de la hauteur et on la plie en

Pour bien realiser cette seance

Comment pratiquer ? Où pratiquer ? Et s’il y a un.e récalcitrant.e ?
Les pratiques de yoga se bâtissent à travers la Cette pratique ne nécessite aucun matériel. N’hésitez pas à pratiquer avec votre ado,
répétition. Pour un effet optimal au moment Pensez juste à enlever vos chaussettes pour à mettre une musique dynamique (songez
des examens, il est recommandé de faire ne pas glisser lors des postures debout. à l’éteindre pour le dernier exercice) et à
cette pratique 3 fois par semaine, pendant Le dernier exercice – Tratak – peut lui sourire pour rendre cette séquence
au moins un mois avant les épreuves. être effectué pendant un examen pour encore plus délassante. Et bien sûr, comme
remobiliser son attention ou gérer un toujours, ne le.la forcez pas.
Pour qui ? Cette séquence est spécialement accès de stress, en se concentrant sur un Si votre ado n’est disposé.e à faire qu’une
conçue pour les adolescents à partir de la gros point dessiné sur un papier brouillon seule posture, choisissez-en une différente
3e. Elle est aussi adaptée aux adultes qui pendant une demi-minute. tous les jours et insistez sur la dernière.
ont besoin de se préparer pour une prise de C’est la plus importante pour installer une
parole ou un rendez-vous important. Quelle durée ? Entre 5 et 7 minutes. attention de qualité.

*Présidente du RYE (Recherche sur le Yoga dans l’Éducation), association qui adapte le yoga et la relaxation au champ éducatif pour stimuler
l’apprentissage et améliorer le vivre ensemble à l’école, dans le strict respect du principe de laïcité. Pour en savoir plus : rye-yoga.fr

• 51
Yoga Journal N°19
 Spiritualité • Gérer le changement

Traverser les changements

avec fluidité

istock© Mapodile
Dans notre existence, où tout est perpétuel mouvement et rien
ne dure, nous vivons parfois des moments de crainte, d’incertitude
ou de regrets. Voici sept enseignements fondamentaux du yoga
pour nous aider à porter un regard nouveau sur les évolutions de
notre vie et à accueillir sereinement le changement.
Par Sally Kempton*

ès que vous commencez vous, un questionnement sur votre Un jour ou l’autre, nous sommes
à pratiquer le yoga et la façon d’agir, une incitation à vivre toutes et tous confronté.e.s à des choix
méditation, vous observez autrement. Il est possible que vous pouvant radicalement modifier notre
de profondes transforma- amorciez un processus mystérieux vie. Dans ces moments-là, mettre en
tions dans votre vie. Les que je nomme l’« accélération kar- pratique les enseignements du yoga
premières sont intérieures : vous allez mique ». Autrement dit, vous allez nous aide non seulement à donner
ainsi peut-être percevoir votre inté- remarquer que votre pratique tend à corps à ce nouveau Moi qui va naître,
grité de manière différente, connaître accélérer le cours de votre existence. mais aussi à faire face aux peurs et à
un intense désir de changement ou Ainsi, au lieu de vous satisfaire d’une la confusion que cela peut engendrer.
découvrir des vérités que vous vous relation malheureuse ou d’un travail Le yoga révèle un regard neuf sur la
cachiez jusqu’alors. Très rapidement, insatisfaisant pendant des années, vie extérieure lorsque nous travaillons
ces évolutions vont se refléter sur parviendrez-vous probablement à en sur notre vie intérieure. Il nous
votre vie extérieure provoquant, chez sortir beaucoup plus rapidement. enseigne que derrière la diversité de la

*Enseignante de méditation et de philosophie du yoga, reconnue au niveau mondial, et auteure

de Meditation for the Love of It. Pour en savoir plus : sallykempton.com
54 • Yoga Journal
 « Le yoga révèle un nouveau regard
sur la vie extérieure lorsque nous travaillons
sur notre vie intérieure. »

vie se trouve une Unité fondamentale, d’une situation sans se projeter. Ces et dynamique au cœur de la vie. Shakti
il nous signifie que la vraie force se craintes se réveillent même lors d’un est l’énergie cosmique divine de la
trouve dans la quiétude et que notre changement positif. Des études sur le féminité qui permet aux choses de se
essence profonde (notre véritable Moi) stress montrent que des événements manifester continuellement, qui les
n’est pas cette personne craintive, tels qu’un mariage, un nouvel emploi, maintient pendant un certain temps
inconstante et égotique. une opportunité tant attendue… sont pour ensuite les dissoudre.
Appliquer ces enseignements ne vous souvent tout aussi angoissants. Chaque moment, chaque action,
empêchera pas nécessairement de chaque cellule fait partie de ce cycle
vous sentir effrayé.e, dépassé.e ou Au fil des années, j’ai pris l’habitude création/subsistance/dissolution.
désorienté.e. Mais ils peuvent résonner de me replier sur moi-même pendant Et cela autant à une échelle macro-
en vous comme un ami bienveillant les périodes de transition et de grande cosmique (le cycle des saisons, des
qui vous guiderait au travers de tous confusion, et de faire appel à un marées, des cultures…) qu’à une
ces sentiments pour qu’ils ne vous enseignement qui pourrait m’être échelle microcosmique (les trans-
submergent pas. utile. Je vous propose ci-dessous sept formations physiques de votre corps,
enseignements fondamentaux du yoga les événements positifs et négatifs de
Avec plusieurs transformations radi- qui vous aideront à traverser une votre vie, le flux de vos pensées et de
cales dans ma vie, je suis en quelque période radicale de changement. vos émotions…).
sorte une « experte » dans ce domaine. Si vous comprenez l’essence divine du
À 25 ans, j’ai mis fin à un mariage qui
ne me rendait pas heureuse. Vers la
1. Prenez conscience du processus de changement, il devient
plus facile de l’accueillir, de vous y
trentaine, j’ai plaqué une carrière de
caractère inéluctable abandonner et même d’en faire votre
journaliste qui me plaisait et j’ai laissé du changement allié sur votre chemin de vie.
ma famille et mes amis pour aller La doctrine bouddhiste de l’imperma-
rejoindre une communauté spirituelle. nence (annica), nous enseigne que le
Trente ans plus tard, j’ai senti qu’il me changement est inévitable, permanent
2. Voyez le changement
fallait la quitter, traverser le pays et et inéluctable. Tout est sujet au comme une initiation
commencer une nouvelle histoire. changement. En prendre conscience Dans les sociétés traditionnelles,
Ces multiples changements peuvent vous protégera de ce sentiment chaque étape de la vie était consi-
faire émerger en nous des peurs d’impuissance qui se traduit par cette dérée comme un apprentissage à une
fondamentales liées à notre instinct réaction : « Pourquoi moi ? » nouvelle façon d’être et faisait l’objet
de survie : problèmes de santé, La notion d’impermanence chez les d’une cérémonie au cours de laquelle
cauchemars, comportements de bouddhistes correspond, pour les on demandait à l’initié.e de s’aventurer
fuite en avant (comme la boulimie), adeptes du yoga tantrique, à la nature dans l’inconnu (veillées de prière, nuit
indécision permanente ou encore profondément et perpétuellement évo- passée dans l’obscurité, questions
tendance à vouloir se sortir trop vite lutive de shakti, notre force intérieure destinée à mesurer ses capacités…).

• 55
Yoga Journal N°19
 Spiritualité • Gérer le changement

De nos jours, nous continuons à surprises, de revers, de faux départs et une connexion avec la conscience
traverser des épreuves initiatiques. de périodes de temps morts. Dans ces omnisciente. L’important est que la
Débuter un nouveau travail, démé- moments-là, vous passerez sans doute méditation vous permette de vous
nager ou encore décider de reprendre par toutes sortes d’émotions: peur, connecter à votre sentiment profond
des études sont des événements angoisse, colère, irritabilité, tristesse, d’exister, à la Présence en vous.
qui vous demandent de sortir de peine ou encore repli sur soi.
votre zone de confort, de mettre vos
compétences à l’épreuve et de vous
Le seul et véritable antidote pour
combattre cet inconfort est de lui faire
4. Découvrez votre désir
jeter dans l’inconnu. face plutôt que de le fuir.
le plus profond
Chacune de ces transformations va Alors, connectez-vous aux sensations L’étude de Soi (investigation intérieure
contribuer à vous redéfinir, de manière qu’il suscite dans votre corps. Restez ou atma vichara) est le principe
subtile ou radicale. Une fois que vous simplement dans l’instant présent, fondamental du yoga permettant de
aurez franchi le pas vers une nouvelle avec vous-même et vos sentiments, traverser des périodes de changement.
situation, vous ne serez plus tout à sans aucune résistance et sans attentes. Il est simple mais efficace, et pose
fait le ou la même. Le changement Lors d’un véritable tournant de vie, il des questions fondamentales telles
lui-même, si vous le réalisez que : « Quel est mon
en toute conscience, sera désir profond dans
votre porte d’entrée vers la cette situation ? » ou
prochaine étape de votre encore « Quel résultat
évolution, vous permettant serait bénéfique à
ainsi d’accéder à une relation tous ? » Notez alors
plus intime avec vous- les réponses qui vous
même et avec le monde. viennent spontanément
Lorsque votre vie est le à l’esprit. Installez-vous
théâtre de bouleversements, ensuite dans une assise
envisagez comment ils vous méditative et observez
permettront de grandir, ce votre respiration jus-
qu’ils vous enseigneront sur qu’à ce que vous vous
vous-même et comment ils sentiez relié.e à la
vous montreront, en même Présence de votre guide
© istock

temps, vos limites et votre intérieur. Dites-vous

capacité à les dépasser. Plus alors : « Que ma nature
vite accepterez-vous qu’il profonde me dise quelle
s’agit d’un processus initiatique, plus est beaucoup plus facile de garder le est la meilleure chose à faire. » Puis
vite vous sera-t-il facile de bénéficier cap si vous pratiquez la méditation. posez-vous de nouveau les mêmes
de tous les bienfaits du changement. Elle vous apprend comment revenir questions et écrivez les réponses qui
à tout moment en votre « centre », vous traversent l’esprit. Relisez-vous
3. Méditez sur cette conscience fondamentale qui
constitue votre point de contact avec
et essayez d’établir des liens qui vous
mettent sur la voie de ce que votre
vos incertitudes pour votre être essentiel (le Soi) et aligne être essentiel veut pour vous. En
les évacuer votre conscience individuelle sur le rentrant en relation avec vos désirs
L’incertitude profonde liée au chan- cœur de l’univers. Votre pratique les plus profonds et les plus « purs »,
gement est probablement la partie la peut consister en une simple écoute vous parviendrez plus facilement à
plus ardue du processus, parce qu’il de la respiration, la répétition d’un organiser le processus de changement
s’accompagne nécessairement de mantra ou, plus subtilement, en dans son ensemble.

56 • Yoga Journal
 «Lors d’un
véritable
changement de
vie, il est beaucoup
plus facile de
garder le cap si
vous pratiquez
la méditation».

istock© Mapodile
5. Posez une intention vers l’objectif à atteindre. Ainsi, angoisses. Puis expirez et imaginez
avec fermeté lorsque vous engagez un changement que ce à quoi vous vous accrochez
important dans votre vie, prenez le se détache de vous et part avec votre
La prochaine étape est d’exprimer une temps d’envisager les mesures pour souffle. Faites-en cadeau à l’Univers en
sankalpa, c’est-à-dire l’affirmation le réaliser à l’aide de la technique de prononçant un souhait, aussi simple
clairement énoncée d’une intention. l’investigation intérieure. que « Je fais don de ce changement et
Lorsque vous posez une véritable Une fois que vous avez bien réfléchi de tout ce qui lui est associé. Puisse
intention, vous faites appel à la force à la question, passez à l’action. Pour ce qui en résulte profiter à tous les
de votre volonté personnelle et vous qu’un abhyasa soit efficace, dans la êtres vivants ». Répétez cette phrase
l’alignez sur la volonté cosmique. pratique d’un yoga permettant le jusqu’à ce que vous ressentiez cette
Grâce à l’étape précédente, vous changement de vie, il faut aborder les impression de liberté, de détachement
devriez être en mesure d’exprimer choses étape par étape pour ne pas qui accompagne le véritable vairagya.
une résolution en accord avec votre se sentir submergé.e. Chaque palier Mon expérience m’a révélé que se
souhait le plus cher. Plus elle entrera mènera ainsi à un autre et vous verrez rappeler simplement de lâcher prise
en résonance avec votre désir profond, les opportunités apparaître en réponse de temps à autre peut déjà, en soi,
plus vous aurez de chances de parvenir aux efforts que vous avez fournis. constituer la clé intérieure pour
à engager un changement allant dans
ce sens. À savoir : une intention est
7. Pratiquez traverser des périodes de changement
positives et radicales. En fait, si vous
susceptible d’évoluer dans le temps et
le lâcher-prise arrivez à tirer cet enseignement lors
il est important qu’elle soit formulée Le principe fondamental de vairagya de ce processus initiatique, vous aurez
au présent. C’est ce qui va lui donner (« détachement » ou lâcher-prise) reçu l’un des plus beaux cadeaux pour
toute sa force. va de pair avec abhyasa. Il implique vous rapprocher à grands pas de la vie
de vous libérer du passé, de vos dont vous rêvez tant. •
habitudes ancrées, de vos peurs et
6. Passez à l’action, peines, de votre ancienne relation ou
étape par étape votre activité précédente. Mais cette
Parmi les principes fondamentaux du démarche ne doit pas se faire de façon
yoga se trouve la notion d’abhyasa, « brutale » : prenez le temps de faire le
c’est-à-dire un effort soutenu orienté deuil de vos pertes et de ressentir vos

• 57
Yoga Journal N°19
 Vivre le yoga • Mikarama

Mika
L’extase
du renouveau
Chaque cycle qui passe est une opportunité d’être et d’incarner
le « Moi juste ». Entrez dans bhava, le processus de l’existence,
l’exaltation qui fait le lien entre les cycles qui recommencent.
Par Mika de Brito*

N ous mourons et renaissons

à nous-mêmes à chaque
instant, à chaque renou-
vellement de nos cellules.
Une éternelle métamorphose. Une
transformation permanente de ce
cadeaux, parce que nous n’avions pas
les bons outils pour nous comprendre
ou saisir ce monde. Ne laissez rien
ni personne éteindre ce feu qui nous
anime, altérer ce qui est notre véritable
« Moi » depuis toujours. C’est à cela que
sentiment spirituel. C’est le sentiment
de ceux qui trouvent, en eux-mêmes,
leur place au sein du monde, en eux, la
lumière du soleil.
Chaque cycle qui passe est une oppor-
tunité d’être et d’incarner le « Moi
que nous sommes. Le temps semble sert la discipline spirituelle : redresser juste », d’affirmer nos qualités, alors
aller tout droit, nous nous retrouvons sa colonne et son esprit tordus, même que rien ne dure et que tout est
pourtant à vivre en rond. Pour toujours enluminer ses idées noires et vivre les certainement vain.
revenir au point de départ. « Printemps, changements comme des évolutions, Ayons confiance, rendons hommage au
été, automne, hiver… et printemps », éviter de nous retrouver piégé.e.s dans cadeau qui nous est fait en vivant ce
pour reprendre le titre du film coréen un méandre sombre de notre esprit et « Moi juste » pleinement, simplement.
initiatique de Kim Ki-duk. s’enfermer dans des pattern tortueux… On a mis en nous un foyer qui restera
Les cycles d’une journée, d’une saison, Bienvenue en félicité. Le bhava ou allumé du début à la fin de notre vie.
d’une année, comme « la roue des encore bhav, c’est l’extase qui fait le lien On reconnaîtra ce feu dans nos yeux
morts » et des renaissances, le samsara, entre le temps qui passe et les cycles et dans nos gestes, malgré le temps qui
ont un début et une fin. C’est, à chaque qui recommencent. Entre l’origine du passe et qui fluctue. À nous de trouver
fois, l’occasion de franchir une étape, monde et notre évolution personnelle. seulement un moyen de le nourrir et de
d’évoluer de l’état de pashu (le yogi Bhava signifie en sanskrit « le devenir », l’entretenir.
animal) à celui de vira (le yogi guerrier) « le processus de l’existence ». À force de discipline et de constance,
pour enfin finir par atteindre celui de Pour les bouddhistes, c’est « la con- la flamme du yogi ne vacille plus sous
© Natalia Baudry

divya (le yogi divin). dition qui mène à la naissance (jati) ». l’effet de la brise. En réalité, il ne s’agit
Il arrive que nous devenions quelqu’un Pour les Hindous, c’est aussi une pas qu’il soit capable de commander
que nous ne sommes pas vraiment. émotion et il peut désigner une qualité. aux éléments mais plutôt qu’il sache
Parce que la vie ne nous a pas fait de Le concept de bhava est au centre du garder le feu à l’abri du vent.•

*Professeur de yoga à Paris, il organise régulièrement des ateliers et des stages.

52 • Yoga Journal
 Spiritualite
« Trop souvent, ceux d’entre nous qui vivent une grande
expérience de transformation ne parlent que des parties
merveilleuses en évitant d’évoquer les côtés les plus sombres. »
« On nous dit de dépasser nos doutes et de ne pas prêter
attention à nos peurs. Pourtant, s’appuyer sur ces émotions fait
partie du processus de transformation et doit être accepté. »
Kathryn Budig
© Andrew Cebulka

• 53
Yoga Journal N°19
 Thich Nhat Hanh • Village des Pruniers

S’épanouir
comme le lotus

istock© Sjo
Cette méditation nous aide à voir la nature interdépendante
de tout ce qui est, laid ou beau, boue ou lotus. Grâce à cette prise de
conscience, nous pouvons chérir la vie dans le moment présent.
Par Thich Nhat Hanh*

ans notre dernier numéro, Du compost à la fleur Et pourtant, toutes les fleurs fanent et
nous vous avions proposé C’est un enseignement très profond du retournent à la terre : c’est ce que l’on
un exercice très simple – la Bouddha. On peut comparer tout ce appelle l’impermanence. En pratiquant
méditation des cailloux – qui est « bon », beau et juste, à une fleur cette méditation, vous allez peut-être
qui portait sur les éléments et qualités de lotus qui vient de s’épanouir : très découvrir que, même si le compost
que nous pouvons développer en nous : fraîche, très pure, très belle. empeste, s’il est répugnant à toucher,
fleur/fraîche ; montagne ou terre/so- De la même façon, on peut attribuer en en prenant soin, vous pourrez le
lide ; eau/calme ; espace ou air/liberté ce qui semble « mal » à la boue, aux transformer à nouveau en lotus.
(cf. Yoga Journal N° 18). déchets, à la pourriture, au compost.
Cela ne sent pas bon du tout. Des tas
Nous allons aujourd’hui approfondir de mouches se posent sur les ordures, L'interdépendance
cet exercice, en profitant du printemps il n’est pas agréable de s’en approcher, Les jardiniers ne jettent rien, ils gar-
pour contempler pleinement la nature de les toucher ou de les tenir dans le dent précieusement fleurs et feuilles
interdépendante de tout ce qui est. creux de la main. mortes pour produire du compost qui,

*Ecrivain, poète, inlassable défenseur de la paix, figure du bouddhisme dans le monde

occidental, il a fondé le Village des Pruniers en Dordogne.

58 • Yoga Journal
 « L’impermanence et l’interdépendance
ne sont pas des caractéristiques négatives
de la vie mais sa nature même. »

quelques mois plus tard, servira à faire

pousser des salades ou des roses. Ils sont
capables de voir les concombres ou les
lotus dans les détritus formant l’humus.
C’est ce dont le Bouddha parle quand il
incite ses disciples à regarder la nature
interdépendante de toutes choses.

En comprenant l’inter-être, nous serons

alors capables de transformer l’angoisse
et la peur, et de repousser les limites
de nos perceptions. L’impermanence
et l’interdépendance ne sont pas des
Meditation sur
caractéristiques négatives de la vie mais
sa nature même. Grâce à cette prise de
l'impermanence
conscience, nous pourrons chérir la vie
dans le moment présent. Vous pouvez lire lentement chaque phrase, men-
talement, à voix basse ou haute, selon ce qui vous
convient, et inviter un son de cloche après, en
Les frontières entre la naissance et la laissant le son porter les paroles lues. Pratiquez
mort, l’existence et la non-existence, la plusieurs inspirations et expirations (de dix à vingt)
souillure et la pureté vont s’effacer. Nous avant de passer à la phrase suivante.
allons pouvoir vivre sans peur, libres face
aux changements, qu’ils signifient épa- 1. « En contact avec une fleur, j’inspire.
nouissement ou déclin. En contact avec le parfum et la beauté de la fleur,
j’expire. »
2. « En contact avec le soleil dans la fleur, j’inspire.
Le contact avec le souffle Sachant que sans le soleil, il n’y a pas de fleurs,
j’expire. »
Installez-vous confortablement, le dos 3. « En contact avec le nuage dans la fleur, j’inspire.
droit et détendu à la fois. Établissez-vous Sachant que sans nuage, il n’y a pas de fleurs,
dans l’ici et le maintenant en entrant en j’expire. »
contact avec votre souffle. Vous pouvez 4. « Voyant l’impermanence dans la fleur, j’inspire.
poser les mains sur votre abdomen si cela Sachant que la fleur va devenir compost,
vous aide. La respiration est le véhicule j’expire. »
de la méditation. Elle porte l’image, et 5. « En contact avec le compost, j’inspire.
l’image ouvre, toutes grandes, les portes En contact avec la matière et l’odeur
du compost, j’expire. »
fermées par les soucis, la fatigue, la
6. « Voyant l’impermanence du compost, j’inspire.
distraction ou l’oubli.
Sachant que le compost va devenir fleur,
j’expire. »
Tous les muscles de votre corps doivent 7.« Voyant la nature impermanente de toutes
être détendus, y compris ceux du visage. choses, j’inspire. Souriant à la nature
Le meilleur moyen d’y parvenir est de impermanente de toutes choses, j’expire. »
sourire légèrement. Être assis, dans
la tradition zen, signifie rester assis
tranquillement, sans attendre de miracle,
apaisé.e, l’esprit clair. Bonne pratique ! •

• 59
Yoga Journal N°19
 Spiritualité • Entretien

© Lionel Piovesan
Max Strom en compagnie
de Stephanie Schauenburg,
rédactrice en chef de Yoga
Journal Allemagne.

Il n'y a pas d'appli

pour le bonheur
Max Strom*, professeur de yoga et auteur, observe un lien direct entre
progrès technologique et diminution du bonheur. Pour lui, nous devons
accélérer notre développement personnel et partager, le plus possible,
les enseignements de la sagesse du yoga.
Par Lionel Piovesan et Stephanie Schauenburg

Pourquoi ne décidons-nous pas de nous se révèle par ailleurs incroyablement Nous, êtres humains, avons tendance
déconnecter plus souvent ? intelligente. Les spécialistes dans ce à vouloir échapper à nos problèmes et
Le développement technologique a été domaine ont maintenant une longueur à nous distraire – et nous disposons
extrêmement rapide. Aujourd’hui, nous d’avance sur les psychologues : ils savent maintenant de tous les moyens pour
sommes toutes et tous connecté.e.s en exactement comment les gens réagissent le faire. Et au lieu de percevoir et
permanence. L’industrie du marketing et peuvent anticiper tous leurs désirs. d’approcher les problèmes… nous les

* Max Strom a travaillé comme musicien et scénariste avant de rejoindre le

yoga et de devenir l’un des professeurs les plus influents. maxstrom.com
60 • Yoga Journal
 « Avec la respiration, les yogis sont assis
sur une mine d’or et ils n’utilisent pas
assez cette richesse. »

esquivons. L’Organisation mondiale soutienne. En janvier 2018, le Royaume- vous avez 90 ans. La moitié est dépensée
de la santé (OMS) estime aujourd’hui Uni a nommé pour la première fois un pour manger, dormir et vous laver. Que
que 300 millions de personnes dans ministre de la Solitude. Cela indique voulez-vous faire avec le reste ? Sur
le monde souffrent de dépression et bien l’ampleur de notre problème. votre lit de mort, ce que vous regrettez
presque autant de troubles de l’anxiété. vraiment, c’est de ne pas avoir assez
Cela devrait donc être le plus grand défi Dans votre livre, Il n’y a pas d’appli- vécu, aimé et assez parlé – pas de ne pas
de notre époque et, pourtant, nous ne cation pour le bonheur, vous décrivez avoir assez joué aux jeux vidéo.
réagissons pas vraiment. trois « impératifs » pour résoudre ce
problème (voir encadré). Quel est le Comment réussir à nous défaire de
On pourrait penser que les smartphones plus important ? notre dépendance aux réseaux ?
et les réseaux « sociaux » relient les gens La respiration : les yogis sont assis sur Apple et Samsung ne nous apprendront
et enrichissent leur vie… une mine d’or et ils n’utilisent pas assez pas comment gérer nos produits pro-
Nous avons l’illusion d’être mieux cette richesse. Même durant les crises voquant une dépendance, car tous ces
connecté.e.s et dans la communication de panique, mon expérience m’a montré dispositifs et ces programmes sont
les uns avec les autres par le biais de que quelques exercices de respiration des substances addictives bien plus
ces réseaux. Mais, en réalité, les gens simples s’avèrent souvent plus efficaces puissantes que les méthamphétamines.
se sentent de plus en plus seuls : alors que les pilules les plus puissantes. Les gouvernements ne font rien non plus
que nous devrions nous toucher et nous Dernièrement, un nombre croissant pour promouvoir notre maîtrise de soi.
serrer dans les bras, nous décrochons le de médecins et de psychothérapeutes Il nous appartient donc de distinguer
téléphone… 90 % de la communication viennent à moi et veulent apprendre et où la technologie nous sert – et où nous
humaine est non-verbale. Si je vous transmettre ces techniques – enfin ! servons déjà la technologie. Dans mes
envoie un e-mail pour vous demander ateliers j’énonce une série de questions,
comment vous allez et que vous me On dit souvent : « Si vous avez du temps telles que : « Quels sont les moments les
répondez « Je vais bien » avec un smiley pour les réseaux sociaux, alors vous avez plus significatifs dans votre vie ? Quel
derrière, je devrai vous prendre au mot. du temps pour votre pratique de yoga. » a été votre meilleur moment ? Quelles
Une fraction du message lui-même et Qu’en pensez-vous ? personnes ont un sens dans votre vie ? »
les émoticônes ne peuvent pas indiquer On évoque énormément la gestion du Je demande aux participants de l’écrire.
de façon crédible si une personne est temps, mais j’ai observé qu’on devrait Ensuite, je pose une autre question :
heureuse, anxieuse ou en colère. plutôt parler de gestion de la durée de « Quel est le rôle des médias sociaux, de
Ce dont nous avons vraiment besoin, vie, car votre temps aujourd’hui n’est votre téléphone ou de votre ordinateur
c’est que quelqu’un nous regarde et nous que votre vie. Dans le meilleur des cas, dans tout cela ? » •

Les trois impératifs

1. La connaissance de soi 2. La gestion du temps 3. Une pratique régulière
Observer quelles sont nos forces, nos Apprendre à considérer le temps et la Le point central ici est la respiration,
faiblesses et nos blessures. durée de vie de la même manière. Qu’est- car c’est elle qui a le plus grand pouvoir
Qu’est-ce qui me motive ? Qu’est-ce qui ce qui est vraiment important pour moi ? de transformation et nous enseigne à
fait sens dans ma vie ? Qu’est-ce Que dois-je développer ? Où puis-je bien habiter notre corps plutôt que de
qui me rend vraiment heureux.se ? trouver la paix et recharger mes batteries ? simplement l’entraîner.

• 61
Yoga Journal N°19
 Bien
dans ma  peau

« Nous voulons tous être perçus comme beaux ou belles.

© Andrew Cebulka

En tant qu’enseignante de yoga, les gens attendent

de vous un corps parfait, sculpté. C’est d’autant plus
vrai depuis que les réseaux sociaux sont devenus des
vecteurs d’images. Alors qu’en fait, ça n’a aucune espèce
d’importance ! L’essentiel est de se montrer bienveillant
envers soi-même et celles et ceux qui nous entourent »
Kathryn Budig
• 63
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Ayurvéda

Kapha,
un printemps
qui pétille !

istock© Kemter
L’énergie dominante du printemps est Kapha, mélange des éléments
terre et eau. Suivez les astuces de nos expertes en ayurvéda,
pour une saison pleine d’énergie. Par Cécile Doherty-Bigara et Charlotte Saint Jean

N otre corps change selon les

conditions climatiques, et
l’ayurvéda nous propose
une méthodologie de soin
et d’alimentation adaptée à chaque
période de l’année. On l’appelle
glaciers fondre, ses jeunes pousses
s’animer et ses soleils ardents resurgir.
D’après la médecine traditionnelle
indienne, cette saison s’étend de mi-
mars à mi-juin, une période de deux
mois pendant lesquels Kapha dosha,
Pensez toujours à amener les qualités
opposées de l’énergie dominante.

Des repas adaptés

à la saison
Puisque le printemps est froid, lourd
ritucharya, autrement dit la routine froid et humide, sera le maître qui et humide, vous allez porter votre
ou les rituels de saison. La nature que influence nos humeurs et nos besoins. attention sur des repas chauds, secs et
l’on imagine si souvent « à l’extérieur Mélange des éléments terre et d’eau, légers. L’ayurvéda ne parle jamais de
de nous » se meut également à Kapha dosha se met lentement en calories ou de régimes. Par « légers »,
l’intérieur de nous. Au printemps, mouvement mais, une fois lancé, il a il n’entend pas « peu caloriques » mais
l’être humain lui aussi voit ses beaucoup d’endurance. plutôt « aériens » (pas en sauce) et des

64 • Yoga Journal
 Je suis de nature kapha, si…
• Je suis stable, ancré.e et fidèle
• Ma démarche est lente
• Je suis endurant.e
• Je n’aime pas le changement
et je suis attaché.e à mes habitudes
• J’aime observer avant d’agir
Du yoga pour
dynamiser Kapha
Lorsque Kapha est très présent, nous sommes tout natu-
rellement porté.e.s vers des pratiques plus lentes du type
yin yoga, Iyengar, hatha classique ou méditation.
Les « flows » du vinyasa sont moins naturels pour Kapha,
mais il en a besoin. Du coup, la recette est simple : fun,
mouvement et secouer la poussière !
mets faciles à digérer (avec Un corps en forme
moins de produits laitiers).
En bref, une nourriture qui
Le printemps frappe à votre
porte et il est grand temps
Du fun
Optez pour une séance de yoga qui surprend et qui bouge,
respire le mouvement et la de remettre votre corps en avec des enchaînements d’asanas type Suyra Namaskar I
légèreté. Les qualités froides mouvement. Prévoyez des et II (Salutations au Soleil), et des variations qui ouvrent le
et humides de Kapha ont balades, des sorties après le cœur et les croisements de jambes ou de bras.
un goût sucré, comme les dîner, des marches. Kapha
produits laitiers. Vous vous
demandez à quoi ressemble
est une énergie résiliente et
solide, votre organisme est
Des inversions
Mettre le corps à l’envers et pratiquer les équilibres sur
l’énergie Kapha? Pensez à donc prêt pour l’endurance. les mains est toujours excellent pour Kapha ! Choisissez la
un yaourt et vous saurez ! posture sur la Tête (Sirsasana), celle du Corbeau (Bakasana),
Une infusion de la Charrue (Halasana) et de la Chandelle (Sarvangasana).

Trois saveurs bienfaitrice

tonifiantes Alors que la terre reverdit, L'ouverture du coeur et du dos
Essayez de rajouter du votre nez peut se retrouver Pour aider Kapha à éclore vers l’extérieur, adoptez
piquant (épices, piment), encombré par des allergies, des postures comme le Chameau (Ustrasana), la Fente
(Anjaneyasana) avec ouverture des bras vers l’arrière, l’Arc
de l’amer (roquette, feuilles des sinusites, des rhumes…
(Dhanurasana) ainsi que le Demi-pont (Setubandhasana)
de moutarde, orties) et de Préparez-vous une boisson
l’astringent (pois chiches, ayurvédique pour évacuer
écorces, miel) pour réchauf- le mucus. Faites infuser du
Une respiration revitalisante
fer et redynamiser vos plats. gingembre, du citron, et du Kapalabhati est vraiment idéal pour réveiller l’énergie qui
stagne. Agni Sara (brassage du ventre d’avant en arrière sur
C’est aussi le moment de piment de Cayenne, dans de une rétention du souffle poumons vides), pour stimuler le
penser à préparer vos graines l’eau chaude, avec du miel ventre et faciliter la digestion, sera également très adapté.
germées. Cela prend deux cru. Et maintenant, vive le
minutes et c’est écologique printemps ! • C. S. J.
(zéro plastique !). C. D.-B.

• 65
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Beauté au naturel

Le layering, ma routine visage

Au Japon, prendre soin de sa peau s’apparente à un véritable art de
vivre. Découvrez ce rituel de beauté ancestral qui consiste à appliquer
vos soins, l’un après l’autre, en un ordre précis, pour sublimer votre
peau au quotidien. Par Ilia Renon

L e printemps est là et la nature

se réveille. C’est le moment
parfait pour prendre de bonnes
habitudes au quotidien et chou-
chouter notre peau. J’ai découvert, il y a
quelques années, la solution miracle : le
Suivez les étapes de cette routine mais
n’hésitez surtout pas à l’adapter à votre
peau et à vos envies.
Nous commençons volontairement par
celle du soir qui est la plus complète, car
notre peau a été exposée à la pollution et
Où trouver
ses produits ?
• slow-cosmetique.fr : la nouvelle
cosmétique intelligente,
raisonnée, écologique et
layering. Il s’inspire des secrets de beauté aux agressions extérieures au cours de la humaine.
des Japonaises qui préfèrent superposer journée. La routine du matin est, elle, un
• nuoobox.com : l’essentiel des
des couches d’actifs plutôt que de choisir condensé de ce rituel. cosmétiques écologiques
des produits tout-en-un. Ses avantages J’aime tout particulièrement le layering et naturels, avec des artisans
sont nombreux : la technique s’adapte à car il m’a amenée à être plus rigoureuse français et un cahier
tous les types de peau, elle évolue avec dans le choix de mes produits, à mieux des charges rigoureux.
vos besoins, elle est peu onéreuse et les connaître et à apprendre à lire les • paima-beaute.com : un bon
minimaliste si vous utilisez des produits étiquettes. C’est un temps privilégié de catalogue de produits bruts et bio
© Ilia Renon

bruts, naturels et bio. Vous pouvez aussi détente et de reconnexion avec son corps de qualité. Le site propose 4 kits
d’ailleurs continuer à utiliser vos propres à s’accorder tous les jours. Un moment de layering selon le type de peau.
crèmes si vous le souhaitez. rien que pour soi.

66 • Yoga Journal
 La routine du soir La routine du matin
1. Le démaquillage à l’huile déshydratation profonde, peau grasse, 1. Le nettoyage
Appliquez un peu d’huile végétale bio taches, etc.). Elle peut être optionnelle. Passez-vous un peu d’eau sur le visage
de première pression à froid dans le Mon conseil : choisissez un gel d’aloe ou, de temps en temps, nettoyez votre
creux de votre main et massez votre vera 100 % naturel et bio. peau un peu plus en profondeur avec
visage puis vos yeux avec la pulpe de la lotion du soir.
vos doigts. Si vous le souhaitez, vous 5. Le soin contour des yeux Mon conseil : n’agressez pas trop
pouvez ôter l’excédent de produit avec Appliquez votre contour des yeux ou votre peau, sinon elle va se défendre
un petit carré démaquillant réutilisable, un grain d’huile végétale, en massant en produisant plus de sébum. Si elle
préalablement passé sous l’eau chaude. puis en tapotant avec douceur. est trop sensible, vous pouvez sauter
Mes huiles préférées : Mes contours des yeux favoris : cette étape.
• Jojoba, noyaux d’abricot et coco. • Huiles d’avocat ou d’argan.
Mon conseil : ne sautez pas cette étape, Mon conseil : n’en utilisez pas trop, au 2. La lotion florale
même si vous n’êtes pas maquillée. Elle risque de voir apparaître des poches ou à l’aide d’un petit carré démaquillant
permet en effet de protéger la peau en des petites boules de graisse, surtout si réutilisable, passez de l’eau florale
laissant un film protecteur. la texture du produit est très grasse. sur le visage pour vous rafraîchir,
éliminer le calcaire et nettoyer parfai-
2. Le nettoyage au savon 6. La crème ou l’huile tement votre peau.
Il va contribuer à dissoudre le surplus Massez en douceur votre visage, votre Mon conseil : utilisez, de préférence,
d’huile mais également les impuretés cou et votre décolleté avec une crème de l’eau florale pure.
restantes. Après avoir humidifié votre ou une huile végétale. Notez bien que
peau, utilisez un nettoyant sans savon cette étape est le moment clé de la 3. Le contour des yeux
ou un savon surgras saponifié à froid. routine. Prenez ce temps pour vraiment Il constitue un soin spécifique pour
Mon conseil : profitez de cette étape vous reconnecter à votre corps. Essa- cette zone sensible du visage où la
pour effectuer un petit massage de yez de vous concentrer sur votre visage peau est la plus fine.
votre visage. On ne prend jamais assez et la sensation de vos mains qui le Mon conseil : si vous vous maquillez
soin de soi ! massent. Apprendre à recevoir, ça fait par la suite, privilégiez une crème ou
du bien. Même de soi-même. un gel afin d’éviter que le maquillage
3. La lotion florale Mes huiles favorites : file dans les ridules.
Elle élimine le calcaire et elle resserre •P eaux sèches : avocat, bourrache et
les pores. On l’applique sur un petit argan. 4. La crème ou l’huile
carré démaquillant réutilisable ou bien •P eaux grasses et mixtes : noisette, jo- Vous pouvez tout à fait appliquer la
en la pulvérisant directement sur la joba et macadamia. même huile/crème le matin et le soir.
peau. Laissez agir quelques instants et •P eaux matures : onagre, rose musquée Le matin, je privilégie des textures
tamponnez avec une serviette. et figue de Barbarie. plus légères, surtout avec l’arrivée du
Mes lotions favorites : •T ous types de peaux : macadamia et printemps. Et je profite du soir pour
• Peaux sensibles : hamamélis, bleuet, jojoba. mettre des huiles plus nourrissantes.
camomille et mélisse. Mon conseil : si vous ne savez pas pour Mon conseil : prenez bien le temps
• Peaux sèches : fleur d’oranger et rose. quelle type d’huile opter, commencez de masser l’huile sur votre visage,
• Peaux grasses: lavande, thym, roma- avec celle de jojoba qui convient à tous en particulier si vous souhaitez vous
rin et bambou. les types de peaux. maquiller par la suite. Votre peau
• Tous types de peaux : géranium, rose, ne brillera pas et l’huile prodiguera
lavande et fleur d’oranger. 7. Le baume à lèvres réellement ses bienfaits.
Mon conseil : préférez une eau florale Clôturez cette routine avec un baume
pure, sans ajout de produits chimiques qui va hydrater et protéger vos lèvres
ou conservateurs. du vent, du froid et de la sécheresse.
Mon conseil : vous pouvez également
4. Le sérum utiliser du beurre de karité brut.
Appliquez un sérum ou de l’aloe vera
sur votre visage. Cette étape permet
de traiter un problème précis (rides,

• 67
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Yogathérapie

© Photos Lionel Piovesan

Un arbre qui prend racine
Les beaux jours s’annoncent et c’est le moment de chasser la fatigue
accumulée au cours de l’hiver, rebooster son activité physique et réadapter
son alimentation. Le Dr Jocelyne Borel-Kuhner* nous explique comment
procéder au rééquilibrage des vayus pour relancer notre énergie vitale.
Par le Dr Jocelyne Borel-Kuhner

E n ce matin printanier, Nathalie

arrive avec un large sourire.
Jeune étudiante en architec-
ture, elle est alors en phase de
rémission d’un cancer digestif. Nous
avions commencé de nous voir en
Elle consulte car elle souhaite avoir
plus de tonus, de « peps ». Elle décrit
des journées fatigantes en amphi sans
lumière naturelle, de longs temps de
transport, une sensation d’oppression
le soir, un manque d’énergie pour faire
sur sa tablette pour se vider la tête.
Elle mange peu, principalement des
plats cuisinés industriels. Mon côté
« yogidocteur » fait la relation entre la
fatigue accumulée au sortir de l’hiver
et son manque d’activité physique,
yoga thérapeutique lors de ses chimio- du sport ou du yoga à son retour chez une alimentation déséquilibrée et
thérapie, pour les nausées mais aussi elle. Elle me révèle qu’elle se penche un surmenage qui entraînent un
surtout pour gérer le stress des soins. sur son ordinateur pour travailler ou déséquilibre des vayus (voir encadré),

*Responsable de la consultation douleur à l’hôpital Simone-Veil, à Eaubonne, et yogathérapeute.

68 • Yoga Journal
 « Véritable massage des
muscles paravertébraux,
le Demi-pont renforce
le système parasympathique
et facilite apana. »

en particulier apana vayu. Travailler manger ni boire autre que de l’eau

plus spécifiquement sur le lien entre jusqu’au réveil), un petit déjeuner à
ancrage et souffle devrait permettre base de protéines, fruit et fruits secs.
de retrouver l’énergie vitale. Je l’engage à ne pas s’exposer aux
J’explique à Nathalie qu’une grande lumières des écrans après 20 h et à
part de la sensation d’épuisement est profiter de la clarté matinale.
due à ce que nous mettons en œuvre Nathalie ne m’écoute que d’une oreille
pour réagir. Ceci est d’autant plus vrai tout en massant ses orteils. Elle se
lorsque nous sommes exténué.e.s. rechausse, lève le nez au plafond,
Cet abattement est sans doute aussi éclate de rire et me dit : « Si j’ai bien
lié à une alimentation non adaptée compris, “le yoga peps”, c’est de la
et une élimination insuffisante de tête aux pieds ! Comme un arbre qui
nos déchets, le tout créant un cercle prend racine. »
vicieux de fatigue. Un épuisement qui
affaiblit le corps et le mental. Lien entre ciel et terre
Verticalité/axe/respiration. Chaque
La tête et les pieds jour dans sa pratique de yoga, matin
Nous travaillons les grands axes et soir, je lui indique de prendre
afin de relancer l’énergie vitale et conscience, couchée en Savasana,
d’écouter le murmure de la vie, bien sur le ventre, debout, assise ou à
ancré.e, stable avec un sentiment quatre pattes, de ce lien qui nous
de noblesse. À savoir : la verticalité, fixe au sol. Pour cela, il faut laisser
l’expiration et la conscience dans les le corps se déposer dans les points
asanas. J’insiste sur l’importance des de contact avec le sol pour en
postures verticales ou assises, calmes, ressentir physiquement le
endurantes qui utilisent les orteils, poids. Ensuite, mobiliser
connaissant leur rôle majeur dans le doucement le bassin (anté-
bon fonctionnement d’apana vayu. version-rétroversion) en
Le matin, pratiquer
La consultation se termine après que respirant sans effort, et cette variante
j’ai dessiné les ordonnances alors que accueillir la sensation d’Utthita Tadasana.
je renouvelle mes conseils pour une des vertèbres qui trou-
alimentation naturelle. Des repas vent leur axe naturel.
concoctés à la maison, respectueux Se poser, quelle que soit
des saisons avec, pourquoi pas, le l’asana choisie, rester quel-
soir, un microjeûne de douze heures ques secondes. Écouter son
(dîner léger avant 20 h, et ne rien ressenti corporel et son souffle.

• 69
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Yogathérapie

A l’issue de la
consultation, une
ordonnance est
prescrite, reprenant, à
l’aide de croquis, les
exercices effectués
avec la patiente.

Rechercher une sensation

d’étirement et d’ouverture.

Le matin Chandrasana (Demi-lune), des

Pratiquer la variante d’Utthita Ta- Triangle au choix, et finir par des
dasana : debout, sur une inspiration, Salutations au Soleil.
monter les bras à la verticale au-
dessus de la tête en recherchant une
sensation d’étirement et d’ouverture,
Le soir
Pratiquer Pavanamuktasana, qui fa-
Prana /apana
Selon la pensée indienne, prana est
retenir le souffle en rentrant le ventre cilite l’élimination des vents, masse l’énergie cosmique. Elle se diversifie
puis expirer lentement, profondé- les organes internes et les muscles en contact du corps en vayus (airs/
ment, et ramener les bras. profonds ; enchaîner avec la Table souffles) dont deux principaux :
Refaire la même chose en montant inversée et Ardha Setu Bandhasana prana vayu et apana vayu. Le premier
sur les orteils puis en descendant, (Demi-pont), tous deux synchronisés aide à l’absorption de l’énergie
vitale à l’inspiration, le second
sur l’expiration, accroupi.e et sur à la respiration, en insistant sur favorise l’élimination sur l’expiration,
les orteils, se redresser sur une ins- l’expiration et la petite pause en sus- l’excrétion sous toutes ses formes (tout
piration dans la verticalité (toujours pension d’air, poumons vides. ce que rejette le corps, les cellules
sur les orteils) puis, talons au sol Ces postures, véritables massages des mais aussi les émotions, les tensions,
et mains jointes devant la poitrine, muscles paravertébraux, renforcent le les fatigues…). L’idéal est d’équilibrer
les deux. Si apana vayu est insuffisant,
expirer et revenir. système parasympathique et facilitent l’organisme « s’encrasse ».
Dans cette position, inspirer et se apana. Inclure Matsyasana (Poisson) Comme pour un moteur, rien ne sert
pencher en posture Pince debout qui, en plus de la stimulation des de rajouter de l’huile sans vidanger.
(Uttanasana) en vidant bien l’air. organes intra-abdominaux, permet Apana vayu se distribue de l’abdomen
Respirer doucement en relâchant le une ouverture de l’avant du corps et aux orteils. Plus il sera efficient,
plus prana vayu circulera librement.
poids de la tête, des épaules, vers la stabilise l’axe dorsal. C’est pourquoi l’expiration et les
terre, tout en humant le parfum de Terminer la séance par des torsions orteils sont si importants en yoga.
l’air. Enchaîner ensuite par Ardha couchées ou assises puis Savasana. •

70 • Yoga Journal
 Publi-reportage
Interview de Peire Aussane, auteure de
Deux stations avant Concorde
Mue par une rencontre troublante dans le métro parisien,
ève voit ses certitudes se fissurer et s’envole pour un temps
vers le Japon, laissant son homme et leurs enfants.
Seule au cœur de Tokyo, ses pas la conduiront, malgré elle,
vers un passé insoupçonné, réveillant une mémoire restée
trop longtemps silencieuse. Sensuel, insondable,
le roman d’un retour à la vie et du souffle retrouvé.
Deux Stations avant Concorde,
de Peire Aussane, 17 €, Roman Michalon.

On sent dans ce roman une à votre avis, existe-t-il, Trouvez-vous notre société elle ne luttera pas. Et, pour une
quête personnelle, pouvez- dans la plupart des familles, actuelle trop normée ? fois, elle franchira quelques
vous nous expliquer la genèse des secrets enfouis ? Au contraire, j’adore les limites qui la maintenaient loin
de cette histoire ? J’aurais tendance à dire que normes ! Elles nous permettent d’elle-même…
L’écriture de ce livre a débuté oui. Dans le roman, ève d’être hors norme.
sans savoir s’il y aurait découvre un pan entier On peut difficilement se Mener une vie sexuelle
une fin. Je n’avais ni l’histoire, ni de la vie de sa grand-mère plaindre de notre société. Elle épanouie, est-ce accepter de
les lieux, ni les protagonistes, passé volontairement sous ne nous interdit ni d’être ni de se livrer entièrement à l’autre ?
à l’exception d’ève, ce silence, précieuse découverte penser ce que l’on veut. Et puis La sexualité est une question
personnage fictif, la trentaine qui l’aidera à comprendre elle est ce qu’on en fait. Ce éminemment personnelle.
bien tassée, tour à tour mère, certaines choses d’elle-même. n’est pas une fatalité qui nous Je crois qu’il y a autant
femme et peintre talentueuse, Mais je crois que même dans tombe un jour sur le coin de la de sexualités que d’êtres sur
qu’on voudrait libre mais qui se les familles où l’on veille figure. En revanche, il faut rester terre, et pas de grand principes
prend les pieds dans sa propre à ce que tout soit dit, la attentif à notre liberté. Je pense qui tiennent la route.
vie. Je n’avais qu’elle et mon subjectivité, le déni ou l’oubli notamment à nos Instagram, Dans le roman, c’est à elle-
envie de la voir se dépêtrer de se font toujours une petite Snapchat et autre Twitter même avant tout qu’ève se
son existence noueuse. place. Je pense que le passé adorés. C’est être libre que de livre. Elle expérimente le fait
nous doit des comptes qui communiquer sur tout, à tout de s’accueillir telle qu’elle
Que représente la liberté nous aideraient à avancer. instant, tant qu’on ne dépend est véritablement, ce qui
pour vous ? pas du regard des autres, ce qui ouvre certaines perspectives
Je dirais qu’elle est le privilège Dans le yoga, l’union avec n’est pas si évident… Prendre inattendues…
de se rencontrer soi-même. soi, les autres et le monde un bouquin ou faire un gâteau
Cela peut faire sourire, mais qui nous entoure est une un dimanche après-midi (à Que pensez-vous du temps
il y a du boulot. forme d’accomplissement. condition qu’on n’en « post » qui passe ?
Votre personnage se livre pas la photo à la fin) sont des Je le maudis et le bénis à la fois.
Avez-vous essayé de rendre totalement en fin de roman, actes sublimes de liberté. Je le maudis parce ce qu’il réduit
compte, dans ce roman, de en quoi est-ce une forme chaque jour le temps qu’il me
la complexité des sentiments de yoga ? Il est beaucoup question reste dans cette vie. Et je le
chez les êtres humains ? ève se livre comme elle ne de sensualité et d’émotions bénis pour le sens qu’il charrie.
J’ai davantage tenté d’imaginer l’a jamais fait car elle n’a plus ressenties dans votre roman. En passant, il densifie, il sublime
les moyens par lesquels ève peur. Il en est de la sexualité En quoi est-ce important l’existence. Pour rien au monde
pourrait se libérer de sa propre comme des choses de la vie. pour vous ? je voudrais revenir en arrière.
complexité. Au-travers des La peur nous contraint et La sensualité est une manière Enfin si, j’aimerais quand même
évènements, subis ou provoqués, nous impose des limites. On heureuse d’habiter son corps bien revoir les petits pieds
ève prend le risque de se rassure avec des modèles, la et de dire sa liberté. Elle potelés de ma fille quand
questionner ce qui est bon pour foutue bienséance, les choses rend les gens beaux, non ? elle avait 1 an ou 2.
elle. Sa vie est bancale malgré qui se font et celles qui ne se Pendant les quelques jours sur
l’énergie qu’elle déploie font pas. Plus on se rapproche lesquels se déroule l’histoire,
à rester droite, alors pourquoi de qui l’on est, moins on ève est envahie par une
ne pas lâcher, sortir des clous est ébranlable. Plus besoin intensité émotionnelle. Elle
et voir ce qui se passe… de se protéger. Les limites l’accueille dans son corps et
© Ziv Ravitz

S’en remettre à l’existence et faire avec l’autre s’estompent et laissera ce corps s’exprimer
confiance. Se faire confiance… tout devient possible. et la guider. Pour une fois,
 Bien dans ma peau • Nourriture terrestre

istock© Sarsmis

72 • Yoga Journal
Betterave
la vitalité par
la racine
On l’a connue autrefois, tout simplement coupée en gros dés et
servie en salade, mais la belle rouge, riche en antioxydants,
en vitamines et minéraux, reprend aujourd’hui du galon dans nos
assiettes. Zoom sur ce super légume-racine gourmand et coloré !
Par Anne Piovesan

Vertus thérapeutiques La betterave est d’ailleurs utilisée à des cuisson ou encore l’Albina Vereduna,
et médicinales fins médicinales depuis l’Antiquité. dont la chair blanche épaisse, tendre
Au XIIe siècle, on la retrouve aussi et sucrée rappelle la patate douce.
De son nom latin Beta vulgaris, dans les recommandations de l’ab- En cuisine, la betterave est délicieuse
la betterave potagère est issue de besse Hildegarde von Bingen, en cure en gratin ou bien en velouté, avec une
l’espèce sauvage de la bette maritime revigorante et appétante. Ses feuilles pointe de crème fleurette. à l’aide
qui pousse spontanément dans les peuvent être cueillies et cuisinées. On d’un extracteur, on peut en tirer un jus
terrains sablonneux des rives de la les utilise en décoctions très efficaces frais détoxifiant. Mi-cuite, on la sert
Méditerranée. pour lutter contre les inflammations en carpaccio, avec des pommes, des
Elle doit sa belle couleur rouge vio- intestinales, les brûlures urinaires et noix, parsemé de fleur de sel et arrosé
lacé à la présence de pigments – les les maladies de peau. d’un filet d’huile d’olive et de vinaigre
bétalaïnes – dont on fait des colorants balsamique. Cuite, on la mixe en une
naturels et sains. Leurs propriétés anti- En cuisine tartinade toute rose : avec du miel et du
oxydantes – ils protègent nos cellules Cette beauté « pourpre » cache un céleri, elle sera un savoureux amuse-
des dommages causés par les radicaux cœur tendre et délicatement fondant. bouche à l’apéritif. Pour préserver
libres – et anticancéreuses suscitent Si la betterave généreusement ronde plus encore ses qualités gustatives, on
l’intérêt du monde scientifique. Cette et rouge est la plus connue, il en existe la passe au four en croûte de sel gris et
famille de pigments aurait également, également des blanches et des jaunes. on la sert, accompagnée de beurre frais
entre autres, un effet bénéfique sur le Parmi les plus populaires, citons la cru, dans une printanière de légumes.
foie. Riche en sucre, la betterave est crapaudine – variété très ancienne On peut également utiliser son jus
assez énergétique. Elle contient de et rustique, avec sa peau « fripée » – qui va merveilleusement colorer nos
nombreuses vitamines (A, B1, B3, parfumée et sucrée, très appréciée gâteaux ou nos risottos. Et déguster ses
B3, C) et des sels minéraux tels que le des gastronomes ; l’élégante tonda jeunes feuilles, d’une grande subtilité,
cuivre, le magnésium, le manganèse, di Chioggia, au cœur rouge veiné de en mesclun, ou en accompagnement
le zinc, le fer, le calcium, le silicium, blanc ; la Burpee’s golden, à la saveur cuisiné comme des épinards.
et le soufre. Son jus, très alcalin, a été fine et douce, tout en rondeur, d’un Consommée crue ou cuite, la betterave
longtemps prescrit comme fortifiant. beau jaune doré virant à l’orangé à la est un légume qui nous fait du bien ! •

• 73
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Nourriture terrestre

Houmous de betterave
Pour 4 personnes | Préparation 15 min | Cuisson 30 min
• 200 g de pois chiches secs • 1 tronçon d’algue kombu
• 2 betteraves cuites • 100 g de tahin (purée de sésame)
• 50 ml d’huile d’olive • 1 jus de citron • 250 ml de bouillon
maison • 3 gousses d’ail • 1 c. à s. de tamari • 1 c. à c. de
cumin en poudre • herbes fraîches • graines de sésame noir
• La veille, faites tremper les pois chiches dans un saladier rempli
d’eau. Le lendemain, rincez-les, égouttez-les puis placez-les
dans votre cuit-vapeur ou votre Vitaliseur® (vous pouvez aussi
les faire germer préalablement pendant deux ou trois jours
en prenant soin de les rincer 1 à 2 fois quotidiennement).
• Ajoutez le tronçon d’algue kombu. Laissez cuire 45-50 min.
• Les pois chiches doivent être tendres en fin de cuisson et
s’écraser facilement. Laissez-les refroidir à couvert. • Si vous
vous en sentez le courage, retirez la peau des pois avant de
mixer : vous obtiendrez ainsi une texture incomparable de
finesse. • Placez les pois chiches refroidis dans un blender
ou un mixeur puissant avec le reste des ingrédients. Mixez
quelques instants. La texture doit être lisse et crémeuse. Afin
d’obtenir une consistance plus fondante, vous pouvez filtrer
le houmous à l’aide d’un tamis et d’une corne. • Servez,
accompagné d’herbes fraîches, de graines de sésame et de entre  am
petits légumes croquants.
• Le kombu est une algue qui accélère la cuisson des légumi-
neuses et permet une meilleure digestibilité de celles-ci. is

© Photos : Lionel Piovesan.

74 • Yoga Journal
Carpaccio de betteraves mi-cuites
Pour 4 personnes | Préparation 20 min | Cuisson 5 min

• 3 betteraves moyennes crues (1 rouge, 1 rose chioggia et 1 jaune)

• 2 petites pommes fermes et acidulées • 1 céleri branche avec
ses feuilles • 40 g de noix de Grenoble • 4 c. à s. d’huile de noix
• 1 jus de citron Beldi (ou un citron classique) • 1 c. à c. de miel
liquide d’acacia • 1 échalote • sel gris non raffiné

• Placez les noix de Grenoble dans une poêle à sec et torréfiez-

les pendant quelques minutes. Laissez refroidir et concassez-les
grossièrement à l’aide d’un couteau. Réservez. • Épluchez les
betteraves et émincez-les finement à l’aide d’une mandoline.
Placez-les dans le tamis de votre cuit-vapeur et faites-les cuire
5 min. • Pendant ce temps, préparez la vinaigrette avec l’huile, le
jus de citron, le miel, l’échalote finement hachée et le sel. Lavez
les pommes et les feuilles de céleri. Coupez les pommes en
brunoise (petits dés), citronnez-les et réservez. Émincez le céleri.
• Répartissez les tranches de betteraves dans des assiettes, parsemez
de dés de pommes, de céleri et d’éclats de noix. • Accompagnez
d’un fromage de chèvre frais au lait cru et servez sans attendre.

 oelleux chocolat-betterave
M
au sarrasin et à la chicorée
Pour 6/8 personnes | Préparation 25 min | Cuisson 20 min
Pour le moelleux : • 200 g de chocolat noir (à 70 %) • 6 œufs
• 1 petite betterave cuite • 2 c. à s. de sarrasin fraîchement moulu
+ sarrasin en graines pour le décor • 1 c. à s. de sirop d’érable
• 1 c. à s. de chicorée soluble • fleur de sel • huile de coco
Pour le coulis : 50 g de chocolat noir • 1 c. à s. d’eau
Pour le coulis miel et chicorée : 1 c. à s. de chicorée soluble •
1 c. à s. d’eau • 3 c. à s. de miel
• Préchauffez le four à 160 °C. • Faites fondre le chocolat au
bain-marie. Travaillez-le au fouet, ajoutez la fleur de sel. Hors
du feu, ajoutez la betterave mixée. Mélangez le tout. • Séparez
les jaunes des blancs. Incorporez les jaunes au chocolat.
• Ajoutez le sirop d’érable et la chicorée. • Ajoutez le sarrasin
moulu au chocolat. • Battez les blancs en neige et incorporez-
les à l’appareil. • Huilez un moule, versez la préparation et
enfournez 15 min. • Faites fondre le chocolat au bain-marie
avec un peu d’eau. Mélangez la chicorée avec l’eau et ajoutez
le miel • Torréfiez le sarrasin dans une poêle à sec et réservez.
• Laissez refroidir. • Dressez les assiettes. • Tracez des petites
lignes de coulis de part et d’autre et parsemez de sarrasin.

Velouté de betterave
Pour 4 personnes | Préparation 15 min | Cuisson 30 min

• 3 belles betteraves crues • 1 l de bouillon de volaille ou de

légumes maison • 50 cl de crème fraîche crue • 1 c. à s. de vinaigre
de framboise • sel gris non raffiné • poivre noir • herbes fraîches

• Épluchez les betteraves. Coupez-les en morceaux. Mettez-les

dans un faitout avec le bouillon. Salez et poivrez. Laissez cuire
à feu doux 30 min. • Lorsque les betteraves sont cuites, placez-
les dans le bol d’un blender, ajoutez le vinaigre et la crème, et
mixez jusqu’à l’obtention d’une consistance veloutée et crémeuse.
Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire. • Disposez dans de petits
bols, parsemez d’herbes fraîches ciselées. Servez immédiatement.

• 75
Yoga Journal N°19
 Bien dans ma peau • Secrets en cuisine

à la table de Valentin

Valentin Néraudeau*
s’est fait connaître
du grand public en
participant à l’émission
« Top Chef ».
Désormais chef,
totalement atypique,
il défie les codes,
en quête perpétuelle
d’apprentissage,
d’échange et de savoir.
Pour lui, cuisiner
est une vraie façon de
prendre soin de soi !
Par Anne Piovesan

Pouvez-vous nous livrer vos « secrets » décidé de changer d’hygiène de vie. Sans végétaux bio, bruts et de saison. J’aime
pour cuisiner simplement et rapide- privations ni régimes ! L’important est la simplicité, la cuisine méditerranéenne
ment au quotidien ? de modifier ses habitudes alimentaires colorée, où les légumes et les fruits
En cuisine comme dans la vie, il faut en profondeur. Côté cuisine, l’essentiel sont au cœur de l’assiette. Dans mon
savoir s’arrêter et prendre de la hauteur. dans un plat, c’est d’arriver à obtenir placard, il y a des lentilles, des haricots
S’accorder une pause pour s’interroger deux saveurs et trois textures. Les et du riz… j’en suis fan. Je peux en
sur nos envies, afin de bien utiliser cuissons sont aussi fondamentales : manger tous les jours. Des variétés
© Photo Sylvain Thiollier pour 95°

les produits de notre frigo et de notre elles doivent être justes, rapides et magnifiques et diverses qui offrent
placard. J’aime la cuisine simple, saine, respectueuses, avec des produits sains plein de possibilités pour les cuisiner et
rapide et bonne. Lorsque j’ai faim, je et un excellent assaisonnement. les accommoder. Des huiles excellentes,
prends toujours un petit temps et je me un très bon vinaigre, de la fleur de sel…
demande « qu’est-ce qui est bon pour Quel est votre « placard idéal » ? Qu’est-ce qui fait un bon produit ? Le
moi ? » J’apporte un soin particulier au Le secret, c’est d’avoir un minimum travail des hommes et des paysans qui
contenu de mon assiette. À une époque, de produits frais afin de pouvoir faire s’investissent avec « amour » et respect.
je pesais vingt-cinq kilos de plus, j’ai l’appoint tous les deux jours, des Mes voyages à travers le monde ont

76 • Yoga Journal
aussi enrichi de multiples saveurs mes
pratiques culinaires et mes interprétations.

Les assaisonnements sont essentiels en

Recette...
cuisine. Quelles sont vos astuces pour
réussir une sauce savoureuse et originale ?
Betteraves confites au miel,
Les assaisonnements sont l’ADN de ma crème de fromage frais
cuisine. Je les travaille avant d’élaborer et noisettes grillées
mon plat ! Ils doivent être subtils, avoir de
l’acidité, de la texture, des saveurs. Dans
mes vinaigrettes, les fruits et les légumes
mixés viennent remplacer la moutarde.
Dans une sauce, je peux utiliser tout aussi
bien des mangues que des topinambours.
Voici une recette que j’aime réaliser : je
torréfie une poignée d’amandes quelques
minutes sous le gril du four, je les mixe
grossièrement, j’ajoute une cuillère à soupe
de miel, une cuillère à café de moutarde
blanche japonaise, je râpe les zestes d’un
Pour 4 personnes |
citron, j’ajoute le jus et six cuillères à soupe
Préparation 15 min |
d’une excellente huile d’olive. Cuisson 20 à 25 min

On dit souvent qu’en cuisine une bonne • 16 mini-betteraves

organisation est nécessaire, avez-vous • 100 g de miel
quelques conseils à nous donner ? liquide • 1 fromage
La cuisine demande de l’anticipation et elle de chèvre frais •
implique de faire des bons choix. Et cela, en 1/4 de botte de
ciboulette • 4 c. à s.
commençant par avoir une vraie réflexion d’huile de tomate •
lorsque l’on fait ses courses. Bien penser quelques noisettes
ses achats pour acheter « intelligemment ». torréfiées • huile de
Ensuite, un bon cuisinier ne jette jamais, ne noisette • fleur de sel
gaspille pas. Nous ne sommes pas en droit • poivre du moulin
de gâcher ce que la terre nous a donné.
Lorsque j’étais enfant, c’était magique ! Je Dans un petit récipient, déposez les mini-betteraves grattées préalablement
semais avec mon grand-père et je récoltais à l’aide d’un couteau d’office • Enrobez-les de miel, placez le récipient
avec ma grand-mère, puis nous allions en sur le tamis du Vitaliseur®** et faites cuire 20 à 25 min afin d’obtenir des
cuisine pour la transformation. J’ai encore betteraves confites et brillantes • Récupérez 2 betteraves par personne
et réservez-les • Mixez le reste des betteraves en une purée bien lisse et
des souvenirs de mon grand-père terminant brillante, puis réservez dans une pipette • Dans un cul-de-poule, à l’aide
les restes de pain rassis pour ne pas jeter, d’un petit fouet, cassez le fromage frais puis arrosez d’huile de tomate
et laissant le frais pour les enfants. J’ai pour lier la préparation. Ajoutez la ciboulette ciselée et assaisonnez •
conservé ce profond respect pour la terre Remplissez une poche à douille de cette crème de fromage et faites de
et les hommes qui la travaillent. • jolies pointes en réalisant un dressage linéaire sur une assiette • Coupez
le bout des betteraves confites afin qu’elles puissent rester bien debout,
et dressez-les entre les pointes de fromage frais • Avec la pipette de
betterave, formez de petites pointes et travaillez le graphisme afin de
* facebook.com/ValentinNeraudeau/ mettre en valeur les produits • Ajoutez des éclats de noisettes torréfiées et
instagram.com/valentin_neraudeau
quelques gouttes d’huile de noisette sur le plat avant de déguster •
** Si vous ne possédez pas de Vitaliseur®, vous pouvez
réaliser cette recette avec un cuit-vapeur.

• 77
Yoga Journal N°19
 Partages
Nos lectrices et lecteurs vous font découvrir leur pratique.

Vos plus belles photos de yoga

Sur les sommets enneigés ou à l’autre bout du monde, la nature
inspire et guide la pratique de nos lecteurs et lectrices.
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La gagnante du séjour
2 jours/1 nuit pour 2 personnes, en
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« L’important n’est pas d’arriver
du Taillé, est Gladys Fiault. au sommet de la montagne
mais de savourer le chemin qui y mène.
« Voici ma photo de pratique de yoga
préférée. Cet été, dans un alpage Et cela, avec mon Yoga Journal. » Patricia Stellina
en Slovénie. Après des heures de randonnée « Sommet Bric Boscasso au val Maira,
et pour celles à venir, pause yoga dans dans le Piémont italien, altitude 2 530 mètres.
un splendide décor. »
“Just spread love” ! »

Séverine Michael Naja Léa Bosquain

« J’ai pour habitude de pratiquer « Après avoir étudié en Inde, à Rishikesh, « J’ai le plaisir de vous envoyer
partout où je passe. Découvrez ici ma puis fait un petit tour en Asie, mon plus beau cliché de yoga, où
passion pour les postures inversées. » je suis revenu dans ma ville de cœur, Paris, l’on partage notre pratique en profitant
pour y enseigner le yoga. Je vous offre ici une du décor sublime de la nature ! »
photo prise durant mon trip. »

Pour recevoir votre lot, écrivez-nous à [email protected]

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78 • Yoga Journal
 Agenda

2019
Janvie
r
Les rendez-vous du printemps
Févrie
r
Mars
Avril

Août

Mai
Juin Avec les beaux jours revient la saison des festivals. Profitez-en pour découvrir
Juillet

ctobre
Nove
plusieurs types de yoga dans une ambiance conviviale. La plupart de ces
mbre
Déce
mbre

O
Septe
mbre
événements sont ouverts à tous, y compris aux débutants.

Le 18 mai Du 7 au 10 juin
à Avignon (Vaucluse) à Vesseaux, en Ardèche
Yoga au palais des Yoga Sound Festival
Papes
Après le Couleurs Yoga Festival,
Camille Roux, fondatrice d’Inspire
Yoga, crée à nouveau l’événement

© Lionel Piovesan
dans ce festival citadin d’une journée,
avec le très attendu Mika de Brito,
DR

dans un des monuments les plus

visités et les plus beaux de France.
Le 3 mai Lieu : palais des Papes.
à Lausanne (Suisse) et Renseignements : inspireyogaavignon.fr
Le 16 mai à La Cigale, à Paris Cette 4e édition réunira différents
intervenants historiques – Charlotte Saint
Snatam Kaur Jean, Anne Piovesan de Déjeuners
La chanteuse américaine viendra, pour la
sur l’Herbe, Philippe Beer Gabel et
première fois, à Lausanne avec sa tournée
Julien Levy – et de nouveaux participants
Chants sacrés pour la Paix. En 2017, son
comme la chanteuse et enseignante
concert « sacré » à Zurich avait fait salle
de yoga Natasha St Pier.
comble avec plus de 2 000 personnes.
Au programme : ateliers de yoga,
Lieu : théâtre de Beaulieu (Suisse).
conférences, immersions sonores et
La Cigale (Paris)
Gong baths avec Swann et Ely. Des
Renseignements : +41 21 643 99 22
chants de mantras clôtureront le festival.
theatredebeaulieu.ch
Lieu : domaine du Taillé.
Les 18 et 19 mai Renseignements :
à Lyon (Rhône) [email protected]
Festival de yoga Réservation : boutiqueyogi.com
Venez pratiquer le yoga et participer aux
conférences de nombreux intervenants :
Kathy Wolff, Ariane Albecker, Les 15 et 16
Charlotte Saint Jean, Philippe Beer Gabel, juin
Stéphane Haskell, le réalisateur de à Aix-les-Bains
Debout, plusieurs enseignants et écoles
de yoga de la région lyonnaise. (Savoie)
Lieu : Selcius, en bordure de Saône. BE FIT
Renseignements : [email protected] Cette 3e édition
Réservation : boutiqueyogi.com associe, dans un
espace dédié, le
Du 30 mai au 2 juin yoga et le bien-être
et des activités en
à Château Anand (Vienne)
Du 10 au 12 mai Le Printemps du yoga
lien avec le fitness. Au programme : Mika
de Brito, Katy Misson et Aria Crescendo
à La Petite-Pierre (Bas-Rhin) Festival francophone de kundalini yoga (enseignante de yoga et chanteuse)
Yoga sound Festival ouvert aux enfants. Ateliers de kundalini pour des ateliers et des masterclass. Du
Au programme : yoga, cours de cuisine yoga, espaces pour le massage, bazar de yoga paddle, du yoga pour enfants, des
bio et immersion sonore. Plus de détails produits pour pratiquer le yoga et ateliers conférences, des méditations… l’idéal
en rubrique stages, p. 80. divers à découvrir sur le site. pour bien préparer l’arrivée de l’été.
Renseignements : [email protected] Lieu : Puygirault - 86260 Saint-Pierre-de- Lieu : Grand-Port.
Lieu : bio & spahôtel La Clairière. Maillé. Renseignements : befit.aixlesbains-
Réservation : boutiqueyogi.com Renseignements : printempsduyoga.fr rivieradesalpes.com

• 79
Yoga Journal N°19
 évadez-vous

Stages En mai et en juin

Au Maroc et en France, dans la baie de
Somme et dans la vallée du Lot
Stages et retraites organisés
par Stéphanie Billard
• Stage de yoga intensif, au Paradis Plage Resort, à Taghazout, au
Maroc, du 15 au 19 mai.
• Retraite yoga, luxe & équilibre, au Palais Aziza et Spa, dans la
palmeraie de Marrakech, du 21 au 26 mai.
• Stage yoga, bien-être & cuisine santé, au domaine de Labarthe,
dans la vallée du Lot, du 7 au 10 juin.
• Week-end yoga, détox & soins, à la Grange Yoga Baie de
Somme, du 14 au 16 juin.
DR

Ces quatre lieux magiques ont été sélectionnés pour leur beauté
et leur haute vibration. Vous vous y ressourcerez en profondeur,
Du 10 au 12 mai ferez le plein d’énergie et approfondirez votre pratique.
Dans le parc naturel régional des Vosges Stéphanie partagera avec vous sa passion pour le yoga.
du Nord, à La Petite-Pierre
Yoga Sound Festival Site : yoga-line.fr
Avec Ariane Albecker de Yoga Coaching, Mika de Brito, Swann Contact : 06 81 21 83 09 ou [email protected]
et Ely de Zen & Sounds, Anne Piovesan de Déjeuners sur l’Her-
be, Manuela Peschmann, Claire Pelzer et Murielle Mathon.
Évadez-vous et prenez soin de vous en participant à un festival
à taille humaine (50 participants) au bio & spahôtel La Clairière,
dans le parc naturel régional des Vosges du Nord.
Tarif : à partir de 120 €/pers., la journée du dimanche
(hors boisson et restauration)
Réservation : boutiqueyogi.com
Contact : 04 79 69 76 03 ou [email protected]

DR
Du 4 au 6 juin
En Ardèche, au Domaine du Taillé
Masterclass Yoga thérapeutique
avec le Dr Jocelyne Borel-Kuhner
Voyage au cœur des fondamentaux du yoga thérapeutique, avec Joce-
lyne, médecin, passionnée de yoga et chef du service yogathérapie de
l’hôpital d’Eaubonne. Pratiquant.e.s, professeur.e.s de yoga ou méde-
cins, n’hésitez pas à venir évoquer vos cas concrets. Ils seront abordés
sous les différentes facettes de cette pratique spécifique.
© Lionel Piovesan

Tarif : 390 €/pers. (hors hébergement en pension complète à réserver

sur domainedutaille.com)
Réservation : boutiqueyogi.com
Contact : 04 79 69 76 03 ou [email protected]

80 • Yoga Journal
© kristofphotographie06

DR
En juin, juillet et août Du 28 juillet au 2 août
À Nice, au Vitality Concept En Haute-Savoie, à Morzine
Semaine Yoga, sport et nutrition Retraite de yoga Déconnection
Avec Priscillia Laurens et Cédric Mercier Avec Alexandre Vérand et Christophe Duhoo,
Idéal pour les personnes en quête d’équilibre et d’harmonie du studio Syma
et pour les amoureux de sport, notre programme de vacances La retraite aura lieu dans un chalet privatisé. La cuisine et le
bien-être est conçu pour vous permettre de vous recharger et pain sont faits maison. Débutants bienvenus. Au programme :
vous régénérer physiquement et mentalement. Ce séjour d’une vinyasa, yin & restorative, nidra, kurma, méditation et balades
semaine combine yoga, sport et conseils nutritionnels. C’est en montagne.
l’alliance parfaite entre remise en forme, bien-être, détente et
tourisme dans un cadre privilégié. Formule avec ou sans héber- Tarif : à partir de 750 €/pers. (yoga, hébergement et pension
gement et cours à la carte. À l’issue de votre séjour, vous vous complète). En supplément : des massages ayurvédiques sur
sentirez plein d’une énergie nouvelle, centré.e et paisible. rendez-vous
Infos et réservation : 07 77 33 01 14
Tarif : 490 €/pers. sans hébergement, à partir de 990€/pers. en
demi-pension
Contact : 06 52 40 82 84 ou [email protected]

Du 27 juillet au 3 août
À Ibiza, au centre Zen & Sounds
Retraite de yoga
Avec Mika de Brito
« Je vous donnerai ma définition du yoga et vous transmettrai les bases et
les fondamentaux de cette discipline. Le yoga est un ensemble de techniques
visant la libération par le biais de la méditation. »
Tel est l’objectif de ce stage proposé par Mika de Brito. Vous pourrez y par-
faire votre connaissance du yoga sous le doux soleil de ce havre de paix
méditerranéen. Entre les ateliers, vous profiterez de l’environnement pour vous
reposer, échanger, vous baigner dans la mer (à 5 min en voiture) ou dans la
piscine, et régénérer vos organismes. Retraite accessible aux débutants.
© Mika de Brito

Tarif : 1090 €/pers., hors hébergement en pension

complète à régler sur place et billets d’avion
Réservation : boutiqueyogi.com
Contact : 04 79 69 76 03 ou [email protected]

• 81
Yoga Journal N°19
 Ils nous inspirent • Par Anaïs Joseph

A lire...
Yoga Journal a sélectionné, pour vous, le meilleur des
nouveautés en librairie. À dévorer sans modération.

Yoga Ashtanga
L’exigence à portée
de tous Dormir pour
Le Chien tête en bas Dans l’intime d’un s’éveiller : le yoga
Fidèles aux principes qui règnent La mythologie des chemin nidra traditionnel
dans leur école à Paris, Linda Qu’est-ce que suivre Le pratiquer et le
postures
et Gérald présentent un yoga
un guru comprendre
ashtanga accessible au plus grand Clémentine explore le geste hé-
nombre, grâce à des variantes, roïque des dieux et déesses qui Très tôt, Véronique a cherché Mathieu ne clôt pas ses séances
des supports, mais surtout à une se cachent derrière les asanas. La un chemin de libération qu’elle avec un souhait dirigé vers la paix
souplesse mentale. Leur intention portée symbolique des histoires a entamé lors de sa rencontre et la félicité universelle car ce
est « d’enseigner à des personnes est une libre interprétation de avec Arnaud Desjardins. Devenue serait, selon lui, « raviver l’ego ».
plutôt qu’enseigner des asanas ». l’auteure, mais la présentation des sa disciple, pendant treize ans, Cette vision au cœur du yoga
De nombreuses photos illustrent 45 postures est tirée des différents elle a suivi celui qui deviendra, vise à retirer en nous les voiles de
ce qu’il faut faire ou ne pas faire. textes qui construisent la my- entretemps, son compagnon et l’illusion. Son chemin commence
Un bon moyen de démystifier thologie indienne. Clémentine a demeurera son guru. Ce récit avec deux longues séances de
l’ashtanga, tout en conservant l’art et la manière de tout rendre autobiographique présente, avec yoga nidra sur CD et un livret qui
l’essence et les bienfaits. Ce livre digeste et original. honnêteté, les moments clés décrit, très méthodiquement,
est accompagné d’un CD de deux Clémentine Erpicum d’une véritable sadhana (chemin les instruments et les étapes
heures. (La Plage), 15 € spirituel). de la pratique, les cinq niveaux
Linda Munro et Gérald Disse Véronique Desjardins de conscience et les raisons du
(La Plage), 24,95 € (Le Relié), 18 € sommeil. Un livre d’une rare clarté.
Mathieu (Almora), 19,90 €

Rayonner sa puissance au féminin

Des conseils de vie à foison
Chroniqueuse dans Yoga Journal, Charlotte Saint Jean couche ici, sur cent soixante pages, ce qu’elle nous
livre par bribes à chaque numéro. Sa maturité pétillante, acquise au fil de sa vie de femme, de mère et de
yogini, s’ancre dans des rituels autour d’une méditation, de respirations, d’une pratique physique puis d’une
relaxation. Issue du yoga Shiva Shakti, sa méthode vise à épanouir en chacun.e le féminin sacré, grâce à une
posture de vie.
Charlotte Saint Jean (Eyrolles), 19,90 €

• 83
Yoga Journal N°19
 Ils nous inspirent • Rencontre

Stephane Haskell
© Elia Kuhn

« Ancré dans ma vie et libre,

physiquement et au-delà. »

© Amboseli
Debout, le film documentaire de Stéphane Haskell sur le yoga et ses
bienfaits, sort en salle le 24 avril. À travers des histoires inspirantes
de résilience grâce au yoga, dont la sienne, le réalisateur nous
emmène autour du monde, à la découverte de la liberté et la guérison.
Propos recueillis par Julien Levy

Qu’avez-vous souhaité raconter à tra- ou encore dans les camps en Israël, plus la combattre. Grâce au yoga, ce
vers toutes ces histoires humaines que ils ont tous la même volonté : sortir de prisonnier américain sent qu’il retrouve
vous présentez dans le film ? l’incarcération physique ou mentale. sa liberté alors qu’il l’a perdue. Ce sont
J’avais à cœur de transmettre les témoi- Le yoga millénaire est devenu un des paroles très fortes.
gnages de gens qui s’en sortent grâce outil moderne pour se libérer de ces
au yoga, des parcours de vie à hauteur emprisonnements que sont les souf- Quelle est la symbolique du titre Debout ?
humaine. Qu’ils soient malades, qu’ils frances physiques et émotionnelles. Cet La première est de marcher à nouveau.
vivent dans les bidonvilles en Afrique, homme atteint de sclérose en plaques, Mais il s’agit aussi de la première posture
dans une prison ultra-sécurisée aux par exemple, explique que le yoga lui de yoga que j’ai pu faire : Tadasana, la
États-Unis, dans les écoles en France permet d’accepter la maladie et de ne posture debout (de la Montagne). C’est

84 • Yoga Journal
finalement tout le symbolisme du pratique du yoga m’a permis de
yoga : tenir droit, les pieds ancrés, reconnecter à moi-même et, par là

© DR
debout comme l’arbre du yoga. même, aux autres. En reconnectant
Tout ce que je n’avais pas su être à mon prochain, j’ai reconnecté à
dans ma vie jusque-là. Le yoga m’a la vie, tout simplement.
donné les outils pour m’ancrer debout que nous enseigne la pratique. Ensuite, C’est la raison pour laquelle j’ai
dans ma vie, physiquement et au-delà. Iyengar m’a appris que le yoga est une souhaité parler de cette notion de
attitude à avoir dans la vie. L’indicateur communication entre les êtres humains
Quelle est votre définition du yoga ? de notre santé divine est la façon dont et de l’apport du yoga dans ce domaine.
C’est un art de vivre, un moyen physique on se comporte au quotidien, la manière La connexion intérieure du yoga permet
et émotionnel qui restructure notre dont on est connecté.e aux autres. de reconnecter à autrui. On apprend
vie de l’intérieur vers l’extérieur. Mon Réussir à maintenir l’état d’ouverture de cette manière à avoir une approche
premier maître disait : « Le yoga est une chaque jour de notre existence où l’on différente : avec un beau regard.
thérapie du corps et du mental. » C’est est bombardé.e d’agressions : voilà le Et la pratique permet de recevoir l’autre
très vrai. En unifiant le corps et l’esprit test de notre évolution personnelle. et d’activer nos émotions par le cœur et
par la conscience du souffle et du geste, Il a aussi beaucoup parlé de la nécessité non plus par le mental.
on reprend conscience de notre être. de réintroduire le yoga dans l’éducation Quand j’ai su que le yoga était très
en Occident. Donnons cette pratique développé en Israël, j’ai voulu m’y
Qu’est-ce que le yoga vous a appris sur incroyable aux enfants, car c’est un outil rendre, avec l’idée de montrer que cette
vous-même ? à vie. Cela crée une relation parents- discipline pouvait s’avérer être un des
À aller chercher des moyens de guérison enfants différente, cela aide les enfants outils pour apaiser les relations, pour
insoupçonnés en moi. J’ai retrouvé une à se concentrer, à être moins violents. réunir des êtres au-delà des situations
confiance perdue dans les traumas politico-religieuses.
de la souffrance et de la maladie. J’ai Dans votre documentaire, vous abor- Dans le film, l’échange et l’amour entre
découvert une énergie qui régénère les dez la notion de communication entre cette professeure de yoga israélienne
cellules et le système nerveux. les êtres humains… et son élève palestinienne constitue
Par le pranayama et par la visualisation, Oui, car la douleur chronique dont je un symbole hyper fort. Le yoga a fait
j’ai fini par sentir une énergie circuler souffrais me coupait du monde et des son chemin dans des endroits où on ne
dans le bas des jambes, alors que j’étais autres, j’en étais devenu agressif. La l’attend pas forcément. •
physiquement « coupé en deux ». J’ai
été soufflé ! Et cela m’a redonné espoir
dans mes capacités à me tenir debout
à nouveau. Le yoga est la rééducation
Bio
Photojournaliste depuis 1991, plus tard, Stéphane Haskell découvre
la plus intelligente que je connaisse. Il
réveille le potentiel colossal du mental. Stéphane Haskell a travaillé sur des le yoga qui le remettra réellement
reportages culturels et de société, debout. Il décide alors de réaliser un
des documentaires et des longs- film documentaire – Breathe : Yoga,
Vous avez rencontré B.K.S. Iyengar métrages. Un soir, alors qu’il brûle un souffle de liberté –, et d’écrire
six mois avant son décès, c’est l’une la vie par les deux bouts, il se un livre – Respire (Michel Lafon,
de ses dernières interviews. Qu’en retrouve paralysé. Les médecins 2016) –, s’inspirant de ces personnes
retenez-vous ? diagnostiquent un syndrome que le yoga a transformées,
Tout d’’abord, la simplicité et l’humour de la queue de cheval (une hernie révélées à elles-mêmes. Il prépare
de ce maître dont j’avais une image discale foudroyante) et, malgré actuellement un nouveau film,
plusieurs opérations, ils ignorent Sounds et un livre, Écoute (Guy
assez austère. C’est un être très acces-
s’il remarchera. Des mois de réédu- Trédaniel Éditeur), sur les sons qui
sible. Dans le yoga, on est parfois con- cation et beaucoup de souffrance apaisent, émerveillent et soignent.
fronté.e à l’ego spirituel, l’inverse de ce

• 85
Yoga Journal N°19
 Courrier des lecteurs
Toutes vos questions et les réponses de nos expertes.
© Mathieu Rousseau

© A.Vanagas/EFV
© JC Roose

Laure Terrier de la Chaise Cécilia Verschueren Alix Alléguède

professeure de hatha yoga et enseignante de hatha yoga, yin professeure de yoga
naturopathe, fondatrice du studio yoga et yoga pour la santé, vinyasa à Paris
Make Me Yoga à Paris fondatrice de Zenattitude, à Ajaccio (alixalleguede.com)
(makemeyoga.com) (zenattitude.info)

« Que conseillez- « À quelle fréquence

« Quelle cure vous pour dois-je pratiquer le
détox choisir au les allergies yoga pour profiter de
printemps ? » au pollen ? » ses bienfaits ? »
Carine D., Calluire Élisa V., Marseille Loïc A., Dijon
L’énergie du printemps est ascendante. Notre La pratique quotidienne de jala neti est forte- Généralement, je réponds : deux séances en
corps est soumis à cette même attraction. Il ment conseillée et, dans beaucoup de cas, cours par semaine. Mais en réalité, ça dépend.
est donc invité à s’alléger et s’extérioriser. Le suffisante pour éliminer les allergies au pollen Disons que deux cours hebdomadaires peuvent
premier réflexe est celui du changement ou et les muqueuses gonflées du nez. Jala (l’eau) être un bon point de départ, une fondation
des privations. Or, ni le jeûne, ni la restriction, ni neti (le nez) permet aussi de débarrasser la pour établir votre propre pratique. Nous
le drainage ne doivent être réalisés à l’aveugle. muqueuse du nez des particules fines, de la avons toutes et tous une énergie différente
Une détox mal choisie est un stress intense pollution et des agents pathogènes respirés qui change suivant les semaines, les saisons.
pour l’organisme qui sera égal aux surcharges en ville chaque jour. Il procure une agréable Des emplois du temps qui se transforment.
accumulées pendant l’hiver. Un mot d’ordre : la sensation de dégagement. Pour pratiquer Un corps et un esprit qui n’ont pas toujours
douceur. Plutôt que limiter ses apports calo- ce nettoyage, munissez-vous d’un lota (un les mêmes besoins. Pour récolter les bienfaits
riques ou multiplier les monodiètes, il sera récipient ressemblant souvent à une petite du yoga, il faut écouter tout cela. N’oublions
important de choisir des aliments de saison, lampe d’Aladin), remplissez-le aux 3/4 d’eau à pas que la séance peut aussi se présenter
bio et riches en nutriments essentiels. Les as- température du corps et ajoutez une 1/2 cuil- sous bien des formes. Certaines semaines,
perges, par exemple, favorisent l’élimination lère à café environ de fleur de sel. Mélangez cela peut juste être quelques respirations sur
rénale. Il est essentiel aussi d’attendre que les et faites passer le liquide d’une narine vers votre tapis, une pratique de la méditation, une
températures extérieures soient douces. Le l’autre en inclinant la tête vers l’avant et vers salutation au soleil avant d’aller travailler, ou
froid fragilise les défenses du corps. Il faut alors le bas. Vous permettrez ainsi à l’eau d’entrer bien un cours plus doux, plus yin, à la place
le laisser au repos. La meilleure détox reste dans une narine, de décharger la muqueuse à de votre pratique dynamique. Le yoga est là
enfin celle apportée par l’activité physique. Le son passage et de ressortir par l’autre narine. pour s’adapter à vous-même (et non l’inverse),
fait de bouger et transpirer permet l’activation Laissez couler la moitié de la solution dans trouvez comment moduler une pratique
naturelle de nos organes émonctoires. Donc, une narine puis l’autre moitié dans la seconde. régulière avec tous les outils variés qu’il vous
plus votre cure sera individualisée, plus la capa- Expirez bien ensuite pour retirer l’excès donne. La régularité, c’est le plus important.
cité d’auto-nettoyage de votre organisme sera d’eau ou, mieux, pratiquez kapalabhathi. Des
stimulée et la revitalisation possible. tutoriels pratiques existent sur Internet.

86 • Yoga Journal
 Good Karma

Les Thés et rooibos

militants
Les Jardins de Gaïa ont décidé de créer la gamme « Thés & rooibos militants »*
pour soutenir des associations qui œuvrent sur le terrain. Chaque tube acheté, c’est
1€ reversé pour un projet « bon pour la terre, bon pour les hommes », une occasion
délicieuse de se faire plaisir tout en étant utile ! Focus sur trois associations
qui bénéficient de ces dons.

• Terre de Liens
Ce mouvement national est né en

nts
2003 de la convergence de plusieurs

Milita
mouvements liant éducation populaire,
agriculture biologique et biodynamique,

oibos
finance éthique, économie solidaire

s et ro
et développement rural. Il regroupe de
nombreuses associations et également

© Thé
une foncière (entreprise d’investissement
solidaire) et une fondation. Terre de
Liens aide les pays à s’installer et épaule
opelli

les petits producteurs locaux. Très

présent sur toute la France, il recrée du
• Terre et
© Kok

lien entre agriculteurs et consommateurs,

promeut l’agriculture biologique et Humanisme
paysanne et facilite l’accès à la terre. Initiée par Pierre Rabhi en 1994, cette
association œuvre pour la transmission
• Kokopelli Le projet soutenu : accompagner, dans d’une agroécologie à taille humaine.
Fondée en 1999, cette association milite leur aventure, Marion et Vincent, Au nord comme au sud, elle intervient
pour l’autonomie semencière et contre deux jeunes agriculteurs qui continuent dans la formation d’acteurs qui
la brevetisation du vivant. Grâce à ses à faire vivre l’une des fermes accompagnent le changement des
12 000 adhérents, elle rassemble, protège biodynamiques pionnières, située à pratiques agricoles et des normes
et distribue quelque 2 200 variétés de Pfaffenhoffen, en Alsace. sociétales, vers une alternative politique
semences potagères et céréalières, dont au service de la vie, de l’autonomie
certaines variétés en voie de disparition. alimentaire et de la sauvegarde de la
terre nourricière. Implantés en Ardèche,
Le projet soutenu : depuis 2013, ses jardins pédagogiques accueillent
Les Jardins de Gaïa encouragent la 500 stagiaires et 1 000 visiteurs par an.
campagne Semences sans Frontières, A l’international, les projets de solidarité
créée par Kokopelli en 2002. Cette menés en Afrique de l’Ouest et dans
campagne a permis à de nombreux les pays du pourtour méditerranéen
paysans dans le monde ainsi que visent la structuration des réseaux de
certains producteurs des Jardins de formateurs endogènes.
© Terre de liens Alsace

Gaïa et leurs familles (en Afrique du

Sud, en Inde, au Vietnam et au Laos) Le projet soutenu : mettre en place une
de bénéficier de semences potagères formation d’animateurs en agroécologie
libres de droits et reproductibles, qui et la structuration d’un réseau qui
permettent aux populations locales de touche, chaque année, près de 200 000
redevenir autonomes et de diversifier personnes (paysans, institutions
leur ressources alimentaires. publiques, structures associatives…).

*Les « Thés & rooibos militants » sont à retrouver en magasins bio ou sur jardinsdegaia.com

• 87
Yoga Journal N°19
 La vie sur le tapis • Yoginouï

Anne

Séance d’élagage
Anne Cazaubon partage ses explorations yogiques avec humour. Pour elle, la vie
est un véritable jeu de piste truffé de signes pour qui veut bien les voir, sur un
tapis comme dans la vie. Aujourd’hui, elle nous parle d’élagage de printemps en
posture de l’Arbre, dans une interconnexion avec l’environnement.
Par Anne Cazaubon*

P endant longtemps, j’ai cru que

la vie consistait à défendre son
pré carré. Pour le yoga, j’imagi-
nais la même chose. Que tout
consistait à concentrer son travail sur son
tapis rectangulaire. De la même manière
sonnes, alignées comme des cyprès, toutes
perchées sur un pied, dans un silence em-
preint d’une belle présence.
Chacun.e étire ses branches et ses racines
invisibles pour se grandir au maximum.
Chacun.e fixe du regard un point dans la
A ce moment-là, il y a quelque chose de
nouveau dans l’air.
Comme un souffle de libération collec-
tive. Comme si cette chape de plomb en
forme de pot de fleurs était allée s’écra-
ser quelques mètres plus bas pour nous
qu’aux États-Unis, « ce qui se passe à Ve- cour de l’immeuble, cherchant son équi- alléger de tout son poids. Comme si les
gas, reste à Vegas », chez les yogis, « ce qui libre. Notre forêt est hétérogène : il y a un.e.s, et les autres, nous avions lâché
se passe sur le tapis… reste sur le tapis ! » de grands bouleaux tout fins, des chênes quelque chose d’énorme. Comme si, sans
Mais c’était sans compter sur cet apho- massifs et ancrés. Pour ma part, je campe que rien n’y paraisse, sans qu’on ne l’ait
risme que l’on doit aux Sioux Lakota : une magnifique boule de buis ! vue venir, on venait tous de s’offrir une
« Mitakuye Oyasin », qui veut jolie séance d’élagage ! Une
dire « Nous sommes tous reliés ».
« L’onde de choc (et de surprise) « coupe de printemps » pour nos
Nous. La nature. Le type qui
nous atteint, mais aucun arbre branches mortes invisibles.
vient de me faire une queue de
s’affaisse. Notre forêt reste droite C’est finalement un Savasana
poisson. Mon patron tyrannique.
et bien plantée. » tout à fait atypique qu’il nous
Le chien de la voisine qui hurle à la mort C’est précisément le moment que choi- fut donné d’expérimenter ce jour-là, ber-
toutes les nuits. Ma belle-mère. Oui, nous sit une jardinière de géraniums pour se cé.e.s par le va-et-vient des débris de pot
sommes tous reliés. décrocher d’un balcon du sixième étage de géranium cassé glanés par un balai.
Alors, depuis quelque temps, j’ouvre et terminer sa course dans la cour, Et déjà, dans chacun de nos corps, des
grand mes yeux et mes oreilles pour tisser devant nous, dans un effroyable fracas ! picotements se faisaient sentir dans
des liens entre ce qui se passe de manière Les morceaux de terre cuite volent en des zones encore inexplorées, comme
invisible, entre le dedans et dehors. Entre éclats et s’éparpillent aux quatre coins si quelque chose se mettait à circuler.
© Lionel Piovesan

le cœur de mon tapis et sa périphérie. de l’enclos pavé. L’onde de choc (et de Comme si de nouvelles pousses se prépa-
Tout ceci a commencé par une simple surprise) nous atteint, mais aucun arbre raient. Comme si ce printemps intérieur
posture de l’Arbre. Un grand classique ne s’affaisse. Notre forêt reste droite et nous annonçait que nous étions enfin
en yoga. Imaginez une vingtaine de per- bien plantée. prêts à accueillir le (re)nouveau. •

*Auteure, chroniqueuse, conférencière et coach en développement personnel.

88 • Yoga Journal
 Direction Impression
Directeur de la publication : Lionel Piovesan Imprimerie : SIEP Bois le Roi (FRANCE)
[email protected] Provenance du papier : Suède
Éditrice : Stéphanie Hauville Le taux de fibres recyclées : 0 %
[email protected] Eutrophisation : Ptot 0.01 kg/tonne de papier
Directrice de la rédaction : Aurélie Lafitte Certification : PEFC
[email protected]
Directeur technique : Fabrice Brulé-Prades Distribution
[email protected] MLP
Rédacteur en chef : Julien Levy Contact diffuseurs et dépositaires
Destination Media
Réalisation Didier Devillers
Direction artistique 01 56 82 12 02
et réalisation maquette :
Sonia Debrabant ISSN 2427 2019 – CPPAP 0422 K 92689
Dépôt légal : à parution
Secrétariat de rédaction Tarif abonnement 1 an : 4 numéros 22 €.
Isabelle Martin
TRADUCTion Yoga Journal France est membre de 1 % For The Planet Media
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et Marie Gréau d’affaires à des associations.

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