Conscience de

Soi
Conscience de soi, Self-awareness • La Conscience de Soi est le fondement de l'intelligence
émotionnelle.

• Elle nous permet de comprendre nos forces, nos

faiblesses et les valeurs qui nous guident.

• Elle nous permet également de percevoir plus

précisément la façon dont les autres nous perçoivent.

• La recherche récente démontre que les leaders qui

s'engagent dans des pratiques de développement de la
conscience de soi sont capables d'identifier les signes de
conflits potentiels et d'intervenir plus efficacement.
Feuille de route:
1 : Fixez une intention et prenez conscience de vous-même.
2 : Définissez vos valeurs ! • Ils déclarent également se sentir plus patients et plus
3 : Entraînez votre attention. concentrés, et être capables de reconnaître les émotions
4 : Pratiquez la pleine conscience. des autres et d'y répondre de manière plus constructive.
5 : Réfléchissez à ce que vous avez appris.
Fixez Votre Intention pour Développer Votre
Conscience de Vous-même
Pour chaque compétence que vous souhaitez développer au cours de cette
formation, nous vous demandons de définir une intention afin de tirer le
meilleur parti de votre expérience

MIEUX COMPRENDRE CLARIFIER MES DÉLÉGUER PLUS RENFORCER LA

COMMENT LES AUTRES VALEURS. EFFICACEMENT À MON COMMUNICATION AVEC
ME PERÇOIVENT. ÉQUIPE. MON PARTENAIRE.

Ce sont des exemples d'intentions. N'hésitez pas à les modifier à votre

guise ou à rédiger les vôtres.
La Conscience de Soi :
L’Ingrédient Caché d'une
Réussite Durable
Nos perceptions se forment continuellement et
automatiquement.
Parce que notre esprit est en perpétuel
mouvement, nous ne nous rendons souvent pas
compte que nous avons la capacité d'influencer
ce mouvement. . .

En fait, que nous le voulions ou non, notre

cerveau forme des habitudes et des schémas
mentaux basés sur nos perceptions.
Nos habitudes se forment chaque fois que nous
faisons quelque chose de manière répétée.
Cette répétition crée des voies neuronales dans
le cerveau.
 La conscience de soi nous permet d'être plus présents
La Conscience d'un moment à l'autre.
de Soi : Cette conscience de soi au moment présent nous permet
de voir les habitudes mentales et les modèles de
L’Ingrédient comportement et, surtout, de décider s'ils sont utiles ou
non.
Caché d'une
Réussite La conscience de soi pourrait bien être notre outil le plus
important pour accéder à notre pouvoir d'action, notre
Durable capacité à influencer nos choix plutôt que de traverser la
vie à l'aveuglette.

Par exemple, nous pouvons choisir de meilleures

réponses lorsque nous nous sentons contrariés.
Nous pouvons passer de :
l'anxiété et de la contrariété au calme et à la curiosité,
ou de l'indifférence à l'écoute empathique.
 Daniel Goleman définit la "conscience de soi" comme la
capacité à reconnaître ce que l'on ressent et l'impact que cela a
sur nos résultats et nos relations.

Au sens large, la conscience de soi fait référence à notre capacité

Qu'est-ce que d'introspection, à être conscient du contenu de notre esprit, à y
réfléchir et à être conscient de la conscience elle-même (ce que
la conscience l'on appelle parfois la "métacognition").

de soi ? La conscience de soi décrit non seulement la capacité de notre

esprit à être conscient de son propre contenu, mais aussi de ce
qui se passe autour de nous et de nos réactions à tout cela.

D'un point de vue neurologique, la conscience de soi inclut notre

capacité à reconnaître ce qui se passe physiologiquement, c'est-
à-dire à lire les sensations dans notre corps.
Nous avons Besoin de
la Conscience de Soi..
• Sans elle, nous avons du mal à gérer nos impulsions,
nos motivations et nos réactions.

• L'absence de conscience de soi signifie que nous

laissons nos habitudes prendre le dessus.

• Le problème du pilotage automatique est que nous

finissons par adopter par défaut un ensemble de
réactions non questionnées.

• Ces réactions ne nous permettent pas de nous arrêter

suffisamment longtemps pour réfléchir à notre
situation et choisir une réponse plus habile.
Nous avons Besoin de la
Conscience de Soi..

Sans elle, nous avons du L'absence de conscience de

mal à gérer nos impulsions, soi signifie que nous
nos motivations et nos laissons nos habitudes
réactions. prendre le dessus.

Ces réactions ne nous

Le problème du pilotage
permettent pas de nous
automatique est que nous
arrêter suffisamment
finissons par adopter par
longtemps pour réfléchir à
défaut un ensemble de
notre situation et choisir
réactions non questionnées.
une réponse plus habile.
Nous avons Besoin de la Conscience de Soi..

01 02 03
La Conscience de Soi Les Compétences de Comme il s'agit d'un
est au cœur des autres l'IE requièrent notre défi instantané, Nous
Compétences du capacité à appliquer avons besoin de notre
cadre de l’Intelligence les compétences Conscience de Soi.
Émotionnelle. pertinentes de manière
à obtenir les meilleurs
résultats.
 • L'amélioration de la conscience de soi - comme
toutes les compétences de l'IE - nécessite une
pratique régulière.
Méthodes pour • La bonne nouvelle, c'est qu'il existe un certain
pratiquer la nombre de moyens simples d'intégrer des
pratiques de connaissance de soi dans notre vie
Conscience de quotidienne.

Soi et Reconnaître • Des pratiques telles que la pleine conscience et

Nos Sentiments.. l'autoréflexion par le biais de l'introspection et de
la tenue d'un journal, démontrent
scientifiquement qu'elles améliorent notre
conscience du moment présent tout au long de
la journée.
Microtechnique :
Conscience de la
Respiration
 C'est une démarche subtile. Il n'est pas nécessaire d'y mettre le
holà, mais de faire preuve de douceur.

Microtechnique Prenez quelques minutes par jour cette semaine pour

expérimenter cette microtechnique.

: Conscience de À terme, cette pratique consistant à ancrer doucement votre

la Respiration attention sur votre respiration commencera à modifier votre
relation avec vos pensées et vos sentiments, même lorsque
vous n'essayez pas de le faire.

Vous commencerez à vous réveiller, à remarquer lorsque vous

réagissez par habitude. Au lieu de cela, vous pouvez créer un
petit espace dans votre esprit où vous pouvez faire une pause,
réfléchir et répondre de manière plus réfléchie et plus habile.
Conscience de la Respiration
DIRIGER
Concentrez-vous sur l'objet de votre
attention, votre point d'ancrage. Il peut s'agir
de votre respiration, du bruit de vos pas ou de
quelque chose qui vous est facilement
accessible, dans l'instant présent.
MAINTENIR
Maintenez votre attention sur votre point
d'ancrage aussi longtemps que vous le
pouvez. S'agit-il d'une sensation physique ?
Un son ? Comment évolue-t-elle lorsque
vous l'observez ?
SE SOUVENIR
S’EGARER Lorsque vous vous rendez compte que vous avez
Quel que soit votre niveau de compétence, à un perdu votre attention sur votre point d'ancrage,
moment ou à un autre, votre esprit s'égarera et vous ramenez-la avec gentillesse sur votre point
perdrez de vue votre objet d'ancrage. Ne vous inquiétez d'ancrage et fermez le cycle de l'attention. Avec le
pas, cela nous arrive à tous et c'est un élément clé de temps, cela deviendra plus rapide et plus
la pratique. automatique.
Réfléchissez
• Quelle a été votre expérience
de l'application de la
microtechnique de la
"conscience de la respiration" ?

• En quoi cela diffère-t-il de la

manière dont vous prêtez
habituellement attention ?
Conscience de Soi et Valeurs

Trop souvent, nous fonctionnons en mode pilote

automatique, réagissant habituellement aux
La compréhension des valeurs personnelles n'est situations sans comprendre les motivations qui
pas seulement un atout, mais une nécessité sous-tendent nos réactions.
fondamentale.
La base des relations réussies, des conversations Lorsque nous laissons nos habitudes gouverner
significatives et des interventions efficaces est notre comportement, nous permettons au pilote
une prise de conscience profonde de ses propres automatique de prendre le contrôle et de diriger
valeurs. nos vies.

En mûrissant, nous devons nous assurer que nos

actions sont alignées avec nos valeurs
Chaque interaction, décision et action est sous- profondément ancrées.
tendue par nos valeurs, qui sont essentiellement Cet alignement entre valeurs et actions est ce qui
les principes directeurs de nos vies. insuffle de l'authenticité à nos pratiques
Elles façonnent nos perceptions, influencent nos professionnelles, favorise la confiance dans nos
choix et forment le cadre dans lequel nous relations et garantit la pertinence et l'efficacité de
interprétons nos expériences. nos interventions.
Trouvez Vos Repères

Vos valeurs sont comme des repères : elles vous guident

tout au long de votre parcours de vie, même lorsque vous
empruntez des routes inconnues ou que la malchance a
bloqué le chemin évident. Lorsque vous vous sentez perdu, Hippocampe
L'hippocampe est le cartographe du cerveau : au
sens figuré et littéral. C'est ainsi que vous traitez
cela peut vous aider à prendre du recul, à regarder la les informations spatiales et que vous naviguez
dans les décisions en fonction de vos valeurs.
situation dans son ensemble, et à chercher vos repères. L'hormone de stress, le cortisol, altère le
fonctionnement de l'hippocampe et la capacité
du cerveau à utiliser vos repères physiques et
métaphoriques.

Amygdale
Lorsque l'amygdale perçoit un danger - réel ou
imaginaire - elle stimule la libération de cortisol.
Pour atténuer les effets négatifs du cortisol sur
l'hippocampe, il est essentiel de reconnaître les
signes de stress et de prendre des mesures
actives pour y remédier, afin de préserver la
santé à long terme du cerveau et votre capacité
à rester fidèle à vos valeurs.
Cartographiez Vos Valeurs - Activité

Dans cet exercice, vous identifierez certaines des valeurs

fondamentales qui vous tiennent à cœur : des choses qui
façonnent vos prises de décision.

Vous avez du mal à cerner vos valeurs ?

•Pensez à quelqu'un que vous admirez. Qu'admirez-vous

chez cette personne ? Quelles qualités ou valeurs incarne-
t-elle ?

•Imaginez que vous êtes à la fin de votre vie, en train de

regarder en arrière. Pour quoi voulez-vous être rappelé ?

•Quel futur de vous-même aimeriez-vous être ? Quelles

sont les valeurs de cette version de vous-même ?
Partagez une ou deux de vos valeurs et expliquez
comment elles vous motivent et influencent ce à quoi
vous prêtez attention.
L’Attention en État de Siège
La Concentration est la capacité de diriger notre attention de manière sélective.
Souvent, nous nous trouvons dispersés, distraits, voire en pilotage automatique.

L'entraînement à l'attention, à soi, aux autres (empathie),

au monde qui nous entoure renforce notre capacité à
développer l'intelligence émotionnelle.

L'attention est assiégée comme elle ne l'a jamais été dans

l'histoire de l'humanité. La raison en est la technologie.
Les ordinateurs, les smartphones et le courrier
électronique sont utiles, mais ils ont un inconvénient
douloureux. Ces mêmes sources d'information sont des
sources de distraction.

Comme l'a dit Herbert Simon : « L'information consomme Il existe un goulot d'étranglement dans l'attention,
l'attention de ses destinataires. Par conséquent, la richesse car nous ne pouvons nous concentrer que sur une
de l'information crée une pauvreté de l'attention et la seule chose à la fois. Si cet espace est rempli de
nécessité d'allouer efficacement cette attention parmi la distractions, notre capacité à prêter attention à ce qui
surabondance de sources d'information susceptibles de la est important sera diminuée.
consommer.
L’Attention Concentrée ou la Pleine Conscience

La pleine conscience signifie maintenir une conscience,

instant après instant de nos pensées, sentiments,
sensations corporelles et de l'environnement qui nous
entoure. (Selon l'Université de Californie à Berkeley)

Les quelques études solides ont révélé qu'il existe quatre

avantages clés à avoir une pratique régulière de la pleine
conscience : une concentration plus forte, rester calme sous
le stress, une meilleure mémoire et une empathie accrue.

il y a, en effet, des bénéfices à établir une pratique

régulière de la pleine conscience. En fait, les recherches
montrent que plus une personne consacre d'heures à la
méditation au cours de sa vie, plus ses résultats sont
durables en termes de renforcement de la conscience de soi,
de l'attention (c'est-à-dire la concentration), de l'empathie
et de l'équilibre émotionnel.
Comment la Pleine Conscience améliore les performances
mentales
Dr. Matthew Lippincott de University of Pennsylvania : ‘’ Au cours
de mon étude sur la relation entre la pleine conscience et
l'efficacité des leaders, 100 % des leaders que j'ai interrogés ont
établi un lien entre la pleine conscience et l'amélioration de leur vie
personnelle et professionnelle.

Les leaders que j'ai interrogés ont décrit ce niveau de

conscience en déclarant qu'il leur procurait un certain degré de
« clarté mentale ». Voici les avantages spécifiques décrits, ainsi
que le pourcentage de participants qui ont déclaré les avoir
ressentis :

• Capacité à identifier les signes d'un conflit potentiel (à temps pour prendre des
mesures correctives) - 90 %.
• Capacité à gérer plus efficacement les relations au sein de l'organisation - 88 %.
• Amélioration de la capacité à reconnaître les réactions émotionnelles chez soi et
chez les autres - 86 %.
• Amélioration de l'attention et de la patience avec les autres - 74%.
• Réactions plus productives aux états émotionnels des autres – 100%.
• Reconnaissance de l'influence négative du stress et de l'anxiété - 88 %.
• Ouverture aux nouvelles idées et à l'apport des autres - 90 %.
Points Clés

• La conscience de soi nous permet de comprendre efficacement nos forces, nos faiblesses et nos valeurs
directrices, ainsi que la façon dont les autres nous perçoivent. C'est le fondement de l'intelligence
émotionnelle.
• La conscience de soi est notre outil le plus important pour accéder à notre pouvoir et à notre capacité à
contrôler nos choix, plutôt que de suivre aveuglément les mêmes habitudes, encore et encore.
• La compréhension de nos valeurs éclaire le « pourquoi » de nos actions et de nos réactions, ce qui nous
permet de gérer nos impulsions, de vivre de manière plus authentique et de soutenir les autres de manière
plus efficace.
• D'un point de vue neurologique, la conscience de soi inclut notre capacité à reconnaître ce qui se passe
physiologiquement - à lire les sensations dans notre corps.
• Sans conscience de soi, nous avons du mal à gérer nos impulsions, nos motivations et nos réactions.
• Les recherches montrent que plus une personne consacre d'heures à la méditation au cours de sa vie, plus
ses résultats sont durables en ce qui concerne le renforcement de la conscience de soi, de l'attention (c'est-à-
dire de la concentration), de l'empathie et de l'équilibre émotionnel.
• Les pratiques de pleine conscience - y compris la conscience de la respiration - permettent de développer et
de renforcer la conscience de soi.
• La pleine conscience permet de modifier la conscience et le comportement, qui jouent un rôle clé dans
l'obtention de résultats favorables sur le lieu de travail..
Quiz
• Cette affirmation est-elle vraie ou fausse ?

"La conscience de soi nous permet de comprendre nos forces, nos faiblesses et les valeurs qui
nous guident. Elle nous permet également de percevoir plus précisément la façon dont les
autres nous perçoivent".
• Vrai /Faux

• Cette affirmation est-elle vraie ou fausse ?

"La pleine conscience consiste à rester conscient, instant après instant, de ses pensées, de ses
sentiments et de ses sensations corporelles, mais pas de son environnement.
• Vrai/ Faux

• Laquelle de ces affirmations est vraie ?

• Pendant la méditation, lorsque votre attention se porte sur des pensées négatives ou des
émotions désagréables, vous vous y attachez et ne les lâchez pas pendant un certain temps.

• Pendant la méditation, lorsque votre attention se porte sur des pensées, des émotions, des
sensations ou sur ce qui se passe autour de vous, remarquez-les avec bienveillance et curiosité, et
permettez à votre attention de revenir à la cadence naturelle de votre respiration.
• 2 est Vrai