APPRENTISSAGE du SAUT DE LUNE

en SITUATIONS AMENAGEES

Compte rendu du stage

LES SAUTS en GYMNASTIQUE

Formation Continue EPS

François GABEL
APPRENTISSAGE du saut de LUNE dans un cycle de GYMNASTIQUE

François GABEL
Formateur IUFM PLC2 EPS

Les problèmes posés par l’apprentissage d’un saut au cheval en milieu scolaire sont directement liés à
l’aspect sécurisant de la situation proposée. Les élèves sont souvent paralysés par un « mouton » hostile et hésitent à
reculer le tremplin qui devrait être placé à plus d’un mètre, le programme se réduisant ainsi aux ennuyeux sauts
groupés ou écarts. Conscients de ce problème, certains fabricants de matériel ont mis au point en collaboration avec
des professeurs d’EPS un matériel pédagogique adapté, entièrement en mousse qui a pour but de rendre la pratique
de la gymnastique plus attrayante et surtout plus sécurisante.

Ainsi, face à un cheval entièrement en mousse, et avec une zone tremplin/cheval protégée, les
appréhensions des élèves ( et du professeur…) sont réduites au maximum et ils pourront se concentrer davantage sur
l’optimisation de la liaison course/pré-appel/impulsion qui reste la condition primordiale d’un saut acrobatique au
cheval. Le saut de lune devient donc accessible à tous les élèves, et les nombreuse possibilités d’aménagement des
situations matérielles permettront une approche différenciée pour tous les niveaux de classe.

Après un nécessaire rappel descriptif et biomécanique de l’élément technique nous vous proposeront une
gamme de situations d’apprentissages en 3 catégories.

1. LA ROULADE EN CONTRE-HAUT
Une série de situations permettant à chaque élève d’être en réussite quelque soit son niveau initial, et de
satisfaire son désir de voltige, vertige, défi..

2. LE RENVERSEMENT
Une série de situations permettant aux élèves de se « lancer » dans des renversements arrivées couchées puis
debout en toute sécurité

3. LA LUNE TECHNIQUE
Une série de situations avec des ateliers de renforcement et de prise de conscience des temps-clés : projection
impulsion bras

Pour terminer nous donneront des exemples d’organisations pédagogiques pour une approche différenciée avec
des situations de remédiation en fonction des différentes réponses des élèves
ANALYSE DESCRIPTIVE
Course d’élan – pré-appel - appel

Durant la course d'élan la tête est relâchée. L' axe des épaules est maintenu perpendiculaire à l'
axe de
course sans aucune rigidité. L' angle de l'
avant bras et du bras est d'
environ 90° Les bras effectuent un mouvement
alternatif de balancier dans l'axe de façon à ce que les mains montent
jusqu' à la hauteur du menton.
Le contact des pieds au sol est dynamique et réactif . Il s' effectue
avec l' avant du pied et dans l'
axe.
L'impulsion de la jambe est complète : au moment où le pied quitte le
sol, la jambe arrière est en extension
hanche, genou et cheville complète. Ensuite la jambe est ramenée
vers l'avant avec une flexion maximale jambe/cuisse.
La course d'élan, progressivement accélérée permet d'arriver
à l'approche du tremplin avec une vitesse optimale. Le corps est
légèrement penché en avant.
Le pré-appel est long et rasant avec une prise d' avance des appuis . Les bras sont amenés à la verticale
basse
L’appel sur le tremplin se fait par une frappe brève et dynamique des deux pieds sur la partie la plus
bombée du tremplin pour utiliser au mieux son élasticité .

Premier envol :

après la poussée des jambes on recherche une projection dynamique des

talons (ouverture de l' angle jambes/tronc) simultanée à une ouverture de l' angle
bras/tronc dynamique pour créer une bascule rapide du corps (demi-renversement
avant) .
A la pose des mains sur le cheval, le corps se situe à l'oblique avant la
verticale. Il est tonique et les bras sont tendus dans le prolongement du buste, le
regard fixé sur les mains.

Deuxième envol :

après une poussée rapide et dynamique sur les bras tendus, le corps
effectue le deuxième demi-renversement
Tous les segments du corps sont en alignement. La tête, droite jusqu' au
point mort haut de la trajectoire, revient en position basse pour prendre des repères
pour la réception. Les bras dans le prolongement du corps au début s' écartent avant
la réception .

La réception

La réception se fait par un amorti mettant en jeu toutes les articulations des
membres inférieurs, les pieds à
plat .La réception étant contrôlée, les bras sont placés en arrière, le buste en
extension et la tête levée pour la position finale .
ANALYSE BIOMECANIQUE
Dans la course d' élan, accumulation d' une énergie cinétique qui amène la gymnaste sur le tremplin avec une
vitesse horizontale optimale (h). Celle-ci est conservée par le pré-appel rasant.
Cette vitesse horizontale, associée au blocage des pieds sur
le tremplin, met le corps en rotation.
Cette rotation sera amplifiée par la poussée excentrée des
jambes sur le tremplin et la tirade des talons durantle premier envol.
La trajectoire du centre de gravité du corps pendant le 1er envol est
définie au moment oÙ
celui ci quitte le tremplin. La parabole du 1er envol est tangente au
départ à la résultante des forces agissant
sur le corps :
. la vitesse horizontale ( V h) ;
. la réaction ( R ) supérieure à la percussion sur le tremplin du fait de
l'élasticité de l'
engin ;
. l'action des bras ( F b) ;
Les mêmes principes mécaniques sont appliqués lors de la pose des mains. Celles-ci se posent sur le cheval
avant que le corps ne passe à la verticale des appuis. Le blocage de l' extrémité (mains) sur un corps déjà en
rotation permet de relancer la rotation.
La trajectoire du centre de gravité dans le deuxième envol sera tangente, au départ à la résultante des forces
suivantes :
. la vitesse de rotation ( V r) ;
. la réaction ( R ) du cheval égale en intensité à la poussée des bras sur le cheval
. le poids ( P ) du gymnaste.

Dans les deux cas (percussion sur le tremplin et sur le cheval), les principes mécaniques seront appliqués si
l'
alignement des segments est respecté et le corps tonique.

Non alignement alignement

Pour la réception, la réaction du sol est absorbée par la cassure de la chaîne, le demi-plié des jambes
en particulier des ischio-jambiers

Analyse musculaire

Les actions musculaires principales sont :

. impulsion jambes sur le tremplin par contraction pliométrique du grand fessier, des ischio-jambiers, du quadriceps
et du triceps sural ;
. ouverture lors de la tirade des talons par contraction concentrique du grand fessier, des ischio-jambiers et de la
masse sacrolombaire ,.
. antépulsion à la pose des mains avec contraction du deltoïde, du coraco-brachial et du grand pectoral
impulsion bras sur le cheval par contraction pliométrique du trapèze, de l'
angulaire et du grand dentelé
. gainage par contraction isométrique du carré des 1ombes, du psoas iliaque, et des abdominaux ;
. impulsion jambes à la réception, les mêmes muscles cités précédemment interviennent en mode excentrique.
SAUT AVEC ROULADE EN CONTRE-HAUT

permettre à chaque élève d’être en réussite

quelque soit son niveau initial, et de satisfaire
ENJEU son désir de voltige, vertige, défi..

COMPETENCES étalonner une course d’élan et assurer une liaison

PROPRES course-impulsion efficace

COMPETENCES Transformer la vitesse de course d’élan en

SPECIFIQUES trajectoire de saut de cheval acrobatique

PRE-REQUIS La roulade avant

NECESSAIRES

Minimum : roulade en contre haut

REPONSES
Maximum : roulade plombée par l’ATR en
ATTENDUES contre haut

SAUT AVEC RENVERSEMENT PAR L’A.T.R.

Transformer son élan en renversement tendu

ENJEU Prendre confiance et reculer le tremplin

COMPETENCES optimiser ses ressources, se situer dans l’espace

PROPRES

COMPETENCES piloter son corps dans l’espace pour se renverser

SPECIFIQUES en élan

PRE-REQUIS L’ A.T.R. passagé

NECESSAIRES

Minimum : lune tombé dos

REPONSES
Maximum : lune arrivée debout en situation
ATTENDUES aménagée
 SAUT DE LUNE

Passer d’un renversement assuré à une maîtrise

ENJEU technique de la lune

Prendre confiance et exploiter son potentiel

COMPETENCES
physique
PROPRES Rendre une course-impulsion efficace
piloter son corps dans l’espace pour se renverser
en élan créer une trajectoire parabolique haute
COMPETENCES par une impulsion bras efficace et maîtriser son
SPECIFIQUES corps en postures gymniques (jambes tendues,
réception stabilisée)

PRE-REQUIS L’ A.T.R. gainé

NECESSAIRES

Minimum : lune tendue arrivée debout

REPONSES
Maximum : tremplin à +1,50 réception à +1,50
ATTENDUES maîtrise technique

MATERIEL CONSEILLE

SITUATIONS AMENAGEES ET SECURITE 1 tremplin scolaire GYMNOVA à ressorts et avec

roulettes
4 matelas de chute 20cm O’JUMP ou CASAL
La meilleure façon de limiter les risques d'accident c'
est 1 cheval mousse 6parties JUMPY de O’JUMP
d'en éliminer les causes. Les principales sont généralement dues à composé de
l'
utilisation d'
un matériel inadapté et non conforme: une base 70cm
un élément arrondi 30cm
Rebords trop saillants, piétements non protégés, tapis trop durs, 4 éléments 20cm
manque d' espace de sécurité... 1 élément DYNA’MAT de O’JUMP : élément 10cm en
mousse dure pour résister à tout gabarit d’élève et
une priorité: le respect des normes AFNOR permettre des impulsions dynamiques comme sur un
vrai cheval
respecter les normes suivantes: 1 rouleau mousse O’JUMP ou CASAL
matériaux de bonne qualité :
le bois devra être lisse, sans échardes ni aspérités et traité
anti-feu.
les mousses devront être suffisamment denses pour absorber les chutes
les housses et toiles seront lavables, neutre à la peau, d' une hygiène absolue et résistantes aux
mordillements, torsions, arrachages et déchirements.
- adapter les hauteurs, inclinaisons et espacements à la taille des élèves
- offrir des aires de réception de qualité: à partir d' une hauteur de 50cm et pour toute installation d' où l'
élève peut
sauter ou tomber, il faut prévoir des tapis de chute de 10 à 20 cm d' épaisseur.
- garder des aires de sécurité : maintenir un espace de sécurité d' au moins 2 mètres entre 2 ateliers en "dur" (agrès,
plinths en bois, échelles,..) mais aussi entre les ateliers et les murs ou poteaux. Si les 2 mètres ne peuvent être
respectés il faudra prévoir un matelassage ou des tapis de protection.
On voit ici l'intérêt du matériel en mousse pour lequel la règle des 2 mètres ne joue pas puisqu' il est matelassé.
- envisager toutes les utilisations des situations matérielles et les possibles détournements d' usage que l' imagination
des élèves pourra entraîner.
LA REUSSITE POUR TOUS EN 4 ETAPES

UTILISER LE TREMPLIN
Après une course d’élan d’au moins
10m, pré-appel par dessus un obstacle
(dessus du cheval mousse) appel sur
tremplin et roulade élevée sur une pile
de tapis
F.Gabel

ELEVER LA TRAJECTOIRE
D’ENVOL
Après une course d’élan d’au moins
10m, pré-appel par dessus un obstacle ,
appel sur tremplin et roulade élevée par
dessus le cheval mousse (100cm) arrivée
sur une pile de tapis
F.Gabel

SE RENVERSER PAR L’ATR

pré-appel par dessus un obstacle , appel
sur tremplin et 1er envol par dessus le
cheval mousse (100cm) arrivée couché
sur une pile de tapis après un passage
par l’ATR

F.Gabel

ALLONGER LA TRAJECTOIRE
D’ENVOL
appel sur tremplin et 1er envol par
dessus une zone protégée de 1m , arrivée
couché sur une pile de tapis après un
passage par l’ATR
F.Gabel
D’ un RENVERSEMENT BASIQUE vers une LUNE
TECHNIQUE

SE LAISSER RENVERSER
appel sur tremplin et 1er envol par
dessus une zone protégée de 1m , arrivée
couché sur un rouleau mousse après un
passage par l’ATR , et se laisser
conduire jusqu’à la station debout

AGIR POUR SE RENVERSER

appel sur tremplin et 1er envol par
dessus une zone protégée de 1m ,
réaction active (blocage mains,
ouverture jambes) pour arriver debout en
évitant le ½ rond (partie sup du cheval)

LA PREMIERE LUNE
appel sur tremplin et 1er envol par
dessus une zone protégée de 1m ,
réaction active (blocage mains,
ouverture jambes) pour arriver debout

LA LUNE TECHNIQUE
appel sur tremplin et 1er envol par
dessus une zone protégée de 1,50m ou
plus, percussion-réaction sur le cheval
pour élever la trajectoire du 2ème envol
arrivée debout stabilisée, corps gainé et
jambes tendus pendant tout le saut
 SI REMEDIATION

Ne roule pas

Pas d’
enchaînement
impulsion-
roulade

F.Gabel
Pas
d’impulsion
efficace

Pas de pré-
appel efficace

PRE-REQUIS

F.Gabel

Ne monte pas
à l’ATR

Se relâche dans
la chute

F.Gabel Se
relâche
dans les
épaules
et bras
 SI REMEDIATION

A peur de
reculer le
tremplin

Peu de
projection en
ouverture

F.Gabel Manque de
gainage

A du mal à se
renverser

PRE-REQUIS

F.Gabel

N’arrive pas
sur les pieds

2ème envol trop

court

Impulsion bras
peu efficace

Impulsion bras
F.Gabel
et projection
peu efficace
F.Gabel