N°48

11
NOUVELLE
FORMULE

POSTURES
pour honorer
le féminin
BIEN-ÊTRE
Pratiquer en harmonie
avec son cycle
ZOOM
Les cercles
de femmes
TENDANCE
ESPRIT YOGA • Mars-Avril 2019 Belgique, Luxembourg et Portugal 5,90 € - Suisse 9,50 CHF - Canada 9 CAD

Méditation
REPORTAGE nomade
Le yoga
est-il sexiste ?
TATOUAGES
FÉMININS
L'art millénaire
du mehndi

L 19671 - 48 - F: 5,50 € - RD
Le féminin
Sa puissance, sa richesse

[Link]
2 esprit YOGA
 NOUVELLE
FORMULE

L
A LUNE et le soleil, le yin et le yang, la nuit
et la lumière, la terre et le ciel… dans de très
nombreuses cultures existent des mythes

i t o
qui font remonter l’origine du monde et la

é d
création de l’espèce humaine à la rencontre de deux
principes opposés, ou à la scission de ces deux prin-
cipes à partir d’une unité indifférenciée originaire. La
référence biblique à la naissance de la femme à partir
d’une côte de l’homme en est un exemple.

Inextricablement mêlés et perpétuellement opposés, le féminin et le mas-

culin n’en sont pas moins les deux principes structurants d’une seule unité origi-
naire. Cette dualité/union du féminin et du masculin est très présente dans la cos-
mologie indienne et dans la philosophie du yoga, à travers notamment la notion de
Shakti, énergie féminine, force agissante profondément inscrite dans l’essence fémi-
semprini@[Link]

nine et opposée, mais aussi complémentaire, de l’énergie masculine incarnée par

Shiva.

Ce numéro d’Esprit Yoga est consacré au principe féminin, sa puissance, sa spécificité

et aussi ses liens, pour le moins complexes, avec le principe masculin. Sa spécificité
tout d’abord, explorée dans la pratique posturale avec une séquence spécialement
conçue pour stimuler l’énergie féminine et se connecter à ce que Alia M’hamdi ap-
pelle le Yonivers, ou encore dans la séquence bien être, où l’on aborde les quatre phases
du cycle féminin et ses liens avec le cycle lunaire. Le zoom de ce numéro est consacré
aux cercles de parole, groupes féminins de partage d’expériences et de ressentis qui
fleurissent un peu partout.

Impossible de parler du féminin sans parler du corps de la femme. Ce corps parfois

admiré et respecté, mais trop souvent moqué, humilié, assujetti, agressé. Dans le
dossier de ce numéro, Jeanne Pouget montre comment le monde du yoga n’est mal-
heureusement pas exempt des stéréotypes de genre et n’échappe pas toujours à la re-
production de schémas sexistes et patriarcaux. Et le reportage d’Aude Ferbos aborde,
dans une perspective yogique, le récent scandale des implants vaginaux, installés
pour contenir une descente d’organes. Ce scandale montre que le corps féminin est
trop souvent encore considéré par la médicine comme un objet à réparer (qui plus
est avec des implants défectueux) et non pas comme une énergie active capable de
prévention et, souvent, d’autoguérison.

NAMASTÉ

esprit YOGA 3
 SOMMAIRE
22
N° 48 | MARS-AVRIL 2019
Le féminin LE DOSSIER

Shakti, Yoni, Mehndi… une immersion

dans la dimension authentiquement
féminine du yoga

24 ON NE NAIT PAS FEMME,

ON LE DEVIENT
YOGASPHÈRE
28 LE YOGA EST-IL
SEXISTE ?
30 BODY ART
Le mehndi,
un art corporel féminin
12 EN BREF
Tout ce qui bouge dans le 32 SÉQUENCE
vaste monde du yoga ! DU MOIS
18 MÉDIAS Une séquence pour célébrer
Les yeux et les oreilles votre énergie féminine et
d'Esprit Yoga éveiller votre déesse intérieure

8 INITIATIVES
& ALTERNATIVES
Change makers

56 LA BOUTIQUE DU YOGI
Les règles no stress

76 LA BOUTIQUE DU YOGI
Mystères du féminin

58 60 HONORER
POSTURE LE FÉMININ
À LA LOUPE SACRÉ
ZOOM
Embrasser la voie de la
transformation
avec les cercles de femmes

4 esprit YOGA
 Abonnez-vous au magazine ESPRIT YOGA p 75 & p 87

38
VOYAGE
SANTÉ &
LA PRATIQUE
BIEN-ÊTRE

8 YOGA MINUTE 72 YOGATHÉRAPIE

Booster son énergie Une séquence pour mieux
féminine vivre sa ménopause

50 SÉQUENCE 78 AYURVEDA
BIEN-ÊTRE & THALASSO YOGA LIFE
EN HARMONIE AVEC Le couple gagnant !
SON CYCLE
Adapter sa pratique aux 80 NUTRITION
quatre phases du cycle Votre énergie commence
menstruel dans l’assiette

58 POSTURE À LA LOUPE
MALASANA
Ancrage et lâcher-prise 16 CLICK & SHARE
Nos lecteurs et lectrices
70 ANATOMIE POSTURALE prennent la pose
Le périnée sens dessus
dessous
L'ÂME & 38 MÉDITATION
À MANHATTAN
84 Nouveau L'ESPRIT Un van de méditation au
MA SADHANA coin de la rue
Laisser éclore son potentiel

88 RÉCRE YOGA 66 SOCIÉTÉ

Tous êtres humains ! IMPLANTS FÉMININS
Avant la chirurgie, des
10 MÉDITATION POUR TOUS alternatives sont possibles

42
Se nourrir autrement
48 RENCONTRE
42 LA SHAKTI ET SES DÉESSES Dinah Rodrigues
Le divin féminin résonne en nous
La créatrice du yoga des
SHAKTI 86 Nouveau hormones
CARTE BLANCHE
à Éveline Sanier-Torre 90 TAPIS & DÉPENDANCES
Respirer la joie À demain…

92 LES PERLES D’ANANDA

Les noces mystiques de Shiva
94 Nouveau
UNE PROF, UN STYLE
& Shakti Uma Disnmore-Tuli
96 CARNET LUNAIRE
Redéfinir les règles du jeu

esprit YOGA 5
 Contributeurs SOPHIE RUFFIEUX
Sophie Ruffieux voulait faire
«Indiana Jones» comme métier

ALIA M’HAMDI quand elle était petite afin

de trouver le Graal et devenir
Après avoir créé et développé pendant 5 ans immortelle... Elle est devenue
le centre de yoga AliaOm à Annemasse, Alia vit illustratrice free-lance ! Elle s’est
maintenant à Pondichéry. Elle organise des voyages fait connaître par son blog.
en Inde et se consacre à la formation de professeurs [Link]
de yoga en France et à l’étranger en yoga pour les
femmes, yoga pré et post-natal et yogathérapie.
[Link] « Si vous pouvez
« Je prends conscience de l’énergie féminine qui sommeille au plus profond le rêver, vous
de mon être. Elle s’éveille. Cette beauté intérieure rayonne et diffuse pouvez le faire. »
son pouvoir de guérison, soignant mes blessures sur son passage. Shakti Walt Disney
manifestée complète ma puissance masculine. Je la dévoile au monde. »

JEANNE POUGET ANOUK COROLLEUR

Formée au Hatha Yoga en Inde et Anouk est surfeuse et coach de vie.
au Yin à Paris, Jeanne continue Après s’être formée en yoga à Bali
et en biodynamie crânio-sacrée à
EMELINE DIAZ ROMAN
depuis son apprentissage en Emeline enseigne le yoga et forme
Ayurvéda. Elle vit depuis 5 ans entre l’ «Institute Integrative Nutrition», des professeurs. Spécialisée en soins
la France et l'Asie où elle travaille elle enseigne aujourd’hui à naturels, sa pratique s’ancre dans
en tant que journaliste free-lance Bordeaux. Elle a notamment étudié le contact avec la nature et le lien
et professeure de yoga. avec des professeurs tels qu’Ana avec les chevaux. Elle est directrice
Forest ou Simon Park. adjointe de l’association Rain Drop.
« Dès que tu [Link] [Link]
avances sur
le chemin, « L’Art le plus
le chemin noble est de « Avancez avec
apparaît. » pouvoir rendre les confiance,
Djalâl ad-Dîn autres heureux. » accueillez, ne
Rûmi P.T. Barnum laissez pas les
doutes et les
peurs entraver
SÉBASTIEN DOLIDON votre chemin… »
Sébastien se spécialise dans le
portrait et mène en parallèle une
pratique de plasticien. Son intérêt
pour le corps, le mouvement MARC GRÉMILLON
et les pratiques somatiques Autodidacte, Marc démarre la
influence en filigrane son travail photographie en 1994. Inspiré par
photographique. les travaux de Cartier-Bresson ou
[Link] de Martin Parr, il entame un travail
« La vérité, c’est qu’il photographique sur le corps dans le
n’y a pas de vérité, milieu urbain. Il poursuit son activité
y compris celle-ci. » d’indépendant et travaille aussi avec
Jacques Rouxel des artistes du spectacle.

ANANDA CEBALLOS « Vivre, se

représenter et
Ananda découvre le yoga auprès incarner l’énergie
de ses deux parents, professeurs, féminine (shakti)
et décide d’en faire elle aussi son est un bonheur et
« Le photographe doit avoir
métier il y a maintenant 20 ans. Elle une réelle source
et garder en lui quelque chose
forme des professeurs depuis 2004 d’ancrage dans
de la réceptivité de l’enfant
à l’Ecole Française de Yoga et crée mon corps de
qui regarde le monde pour la
Yoome en 2014, l’union du yoga et femme. »
première fois ou du voyageur qui
de la Mindful Eating.
pénètre dans un pays étrange. »
Bill Brandt
[Link]

Anouk Corolleur, en couverture de ce numéro, porte une tenue PRANA ([Link]

6 esprit YOGA
 30 centres
250 stages
En France
et ailleurs

10 centres - 58 st
ages

Une semaine de jeûne

pour ma santé et mon bien-être !

Vous aussi, découvrez Jeûnez bien accompagné dans les plus

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sophrologie, yoga, ateliers divers...

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 LA PRATIQUE
YOGA MINUTE

Booster son énergie féminine

Manque d’entrain ou de créativité, baisse de libido ou fatigue chronique peuvent être
liés à une perte d’énergie au niveau de nos deux premiers chakras. Voici 3 exercices
amusants, rapides et simplissimes pour booster votre énergie féminine.
PAR NADÈGE LANVIN

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1 2

Pour continuer, allongez-vous sur le dos en savasana. Les jambes sont

écartées d’environ la largeur de votre tapis. Respirez normalement. Les
genoux sont souples. Tendez la jambe droite et plaquez l’arrière du
genou droit sur le sol (fig. 2), puis faites la même chose avec l’arrière
du genou gauche. Alternez ainsi les genoux pendant 1 min, en allant
de plus en plus vite. Puis arrêtez tout mouvement et ressentez l’énergie
qui circule depuis vos jambes jusqu’au bas ventre, en passant par le
périnée, le vagin et l’utérus. Vous sentirez peut-être des pulsions dans
ces zones.

Commencez debout. Ecartez les 3

jambes d’un peu plus que la largeur
de votre bassin et placez vos mains
sur vos hanches. Cet exercice
s’appelle la « samba ». Il est donc
dynamique ! En pliant légèrement
le genou droit, balancez le bassin
vers la gauche (fig. 1). Changez
de côté en balançant votre bassin
de gauche à droite, en pliant Frottez maintenant très fort vos deux mains bien plates l’une contre
alternativement les genoux et en l’autre, les doigts collés les uns aux autres, et placez vos paumes sur le
respirant tranquillement. Après une bas ventre, au niveau des ovaires, la pointe des doigts dirigée vers la
quinzaine de mouvements, revenez pointe du pubis. Relâchez vos coudes vers le sol et laissez la chaleur
au centre, immobile pendant de vos mains se répandre dans votre utérus et vos ovaires. Restez ainsi
quelques respirations, pour observer en relaxation pendant quelques minutes et ressentez l’énergie qui se
l’énergie qui circule dans votre concentre dans vos deux premiers chakras.
bassin.

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Pratiqués régulièrement, ces exercices relanceront d’une manière générale toute

l’énergie de cette région d’ancrage de votre féminité.

8 esprit YOGA
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RITUAL OF NAMASTÉ
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esprit YOGA 9
 L'ÂME ET L'ESPRIT

MÉDITATION POUR TOUS

Se nourrir
PAR CHRISTOPHE ANDRÉ & FLORENT DULONG

Pourquoi ne pas tenter une expérience ? Celle de se nourrir

différemment et autrement, pour un temps. En gardant l’esprit
curieux, la joie au cœur et, surtout, en nous amusant.
On essaye ?

L
’ACTE DE se nourrir nous ra- Allons plus loin : et pourquoi ne pas
mène souvent à d’agréables souve- essayer de nous passer de nourriture
nirs : plat familial, recettes d’une carnée pendant quelques jours, voire
grand-mère, dessert savoureux une semaine entière ? En choisissant de
du dimanche. Nous avons depuis notre prendre de meilleurs produits : locaux,
enfance été éduqués à nous nourrir de naturels ou bio ? Essayons, en pleine
telle façon, à manger telle chose et pas conscience, de changer nos habitudes
telle autre. Se nourrir, c’est très affectif. alimentaires, pour goûter à ce que les
« C’est notre mental qui nous habitue à Hindous appellent la nourriture satt- Christophe André est
manger ceci ou cela », disait le sage Ra- vique, celle qui favoriserait le calme, la psychiatre et une figure
mana Maharshi. Essayons de nous sortir paix et la spiritualité : des fruits et des majeure de la méditation
en France. Il a publié
de ces schémas et d’explorer la nourri- légumes de saison, des céréales, mais
récemment : La vie
ture de manière différente. aussi des légumineuses, des noix, des
intérieure, aux éditions de
graines, des jus de fruits confection- L’Iconoclaste.
Laissons volontairement de côté les nés par nous-même. Laissons pour un
courses épuisantes dans les grandes temps de côté les produits excitants ou
surfaces et tournons-nous vers un ail- irritants.
leurs bien plus agréable : le marché.
Car, se nourrir, c’est aussi décider, Mangeons moins vite, mastiquons plus
consciemment, de nous affranchir longuement, savourons ce que nous
de la banalité de faire les courses. De avons cuisiné. Se nourrir, c’est aussi ne
prendre le cabas plutôt que la voiture, plus nous laisser piéger par les distrac-
de se donner du temps, de se promener tions, celles qui peuvent polluer notre
parmi les étalages, de savourer l’am- esprit, nous voler à nous-même : les
biance vivante du marché. infos à la télé ou à la radio, la musique
non choisie, la publicité. Faire le choix
Attentif à nos sens, sans répondre à de ne pas allumer machinalement l’or- Infirmier clinicien et
notre téléphone portable, prenons le dinateur ou la télé, de bien choisir ce professeur de yoga,
temps de toucher les légumes, de les dont on va nourrir nos oreilles. Florent Dulong exerce
sentir, de choisir de beaux aliments, à l’hôpital Saint-Anne,
d’observer leur texture et leur couleur, Choisir ses nourritures, toutes ses à Paris. Il y anime les
comme si nous venions d’une autre nourritures, pour prendre soin de soi groupes de méditation de
planète. et sortir de la routine du quotidien. pleine conscience et les
cours de yoga.

10 esprit YOGA
 YOGASPHÈRE
quoi de neuf ?

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Nouveautés, coups de cœur,
découvertes, événements, agenda :

En bref
TOUT CE QUI BOUGE DANS
LE VASTE MONDE DU YOGA !

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On aime !

C'est nouveau !

Un écrin dédié
au bien-être
La Source, c’est un écrin de 200 m2
conçu comme une maison, qui ré-
unit en son sein toutes les disci-
plines et les outils du mieux-être.
Kinésiologie, hypnothérapie, Ayur-
veda, naturopathie, Yoga… : il y en
a pour tous les goûts. Le lieu offre
l’occasion de passer d’une disci-
pline à l’autre, en fonction de vos

Cocon zen besoins, ou de ce qui pourra vous

être conseillé. « Nous pouvons dé-
Besoin d’un moment de repos dans nos vies citadines agitées ? Le res- finir pour chacun une offre trans-
taurant Sixta à Toulouse propose depuis le mois de décembre dernier versale par rapport à leur envie
des formules siestes pour se reposer en plein cœur de la ville, et à d’être », affirme Dorothée Wallaert,
tout moment de la journée ! Ce concept unique, venu tout droit du créatrice du lieu. Pour un cours de
Japon, est planté dans un beau décor végétalisé mêlant inspirations Tai Chi Chuan, un déjeuner sain et
modernes et ethniques. Véritable havre de paix citadin, ce « bar-à- savoureux ou encore un massage :
sieste » offre repos et gastronomie aux toulousains : le restaurant se la Source est le nouveau temple
transforme en salon de thé dès 14h30. Offrez-vous un moment de du bien-être rochelais. Le lieu sera
douceur : pâtisseries véganes, et/ou sans lactose ni gluten, infusions
régulièrement animé par des ate-
florales ou tonifiantes avant de vous octroyer 25 minutes de sieste
liers de tarologie, cours de cuisine,
dans une bulle totalement zen ! Six « cocons de sieste » sont à votre
sophrologie, minfluness : un pro-
disposition chez Sixta, et quatre formules vous sont proposées : clas-
sique, musicale, fakir ou hypnotique… À vos siestes ! A.B. gramme riche et varié.

Sixta, de 6 à 12 € les 25 min de sieste, [Link] [Link]

12 esprit YOGA
 YOGASPHÈRE
quoi de neuf ?

Reboot printanier du 11 au 14 Avril

Au printemps, on ressent parfois un petit « coup de mou », n’est-ce pas ? C’est un bon moment
pour prendre du temps pour soi. Inspirée des techniques d’alignement postural, A Hossegor,
Bénédicte Peroz propose un séjour alliant kryias (technique de purification), pranayamas
et méditation, en complément d’une pratique de Hatha Yoga et de yoga de récupération
profonde (Restorative Yoga). Pour compléter et parfaire cette proposition, un diagnostique
ayurvédique et un massage du corps sont proposés. Les repas sont eux aussi ayurvédiques
et, si l’envie vous tente, on vous proposera de faire également une détox digitale ! Vous
pourrez ainsi profiter pleinement du yoga, du SPA (avec hammam et sauna) et des bonnes
vibrations de l’Océan !

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Un clic pour
On aime ! un déclic
En 2016, Jean-Marc de Baltasar photogra-
phie Akshar, un maître yogi indien, les mains
jointes en Anjali Mudra devant un groupe de
militaires à Strasbourg. Cela contraste avec
l’arrière-plan. Déjà engagé dans un projet in-
titulé « Yoga dans la ville », il décide de lancer
« 1pic4peace » (une photo pour la paix) et ré-
alise alors de nombreux portraits de personne
réalisant ce geste d’union et de paix. « J’aime
l’idée d’aider les gens à trouver leur paix inté-
rieure grâce aux photos. » Le projet entend
On a testé !
donc véhiculer la paix par l’image. « C’est de-
venu presque une mission de vie. » Avec plus
de 2000 photos à son actif, Jean-Marc Bal-
PLONGÉE DANS UNE BULLE
Dans un spa d’exception au cœur de la capitale se déroule chaque se-
thazar projette aujourd’hui de photographier
des gens du monde entier. « Parfois la photo maine un ballet aquatique un peu particulier : un cours d’Aqua Yoga.
provoque des déclics chez les gens. On réalise Ce dernier est mis à l’honneur par le collectif féminin Les Amazones
qu’un simple geste suffit pour pacifier notre Parisiennes. Il s’agit d’un cours de yoga doux dans l’eau d’une piscine
vision des choses. » chauffée, enseigné par la fondatrice du collectif Caroline Nagel pour
« valoriser notre côté Yin et féminin » en se servant des propriétés thé-
FB [Link]/1pic4peace/ et Ins- rapeutiques de l’eau pour nous apaiser et nous ramener à l’essentiel.
tagram [Link]/1pic4peace/ Ce jour-là, nous commençons par des postures hors de l’eau (guerrier,
arbre…) pour s’ancrer, suivies d’étirements et de massages en binômes
avant de nous jeter dans le grand bain ! Grâce à l’apesanteur du corps,
certaines postures deviennent tout de suite accessibles et ludiques
comme les équilibres et les inversions. Chaque séance apporte son lot
de surprises : pranayamas aquatiques, exercices de Watsu où l’on berce
sa partenaire au son de la cascade du spa, méditation. L’eau apporte
immédiatement un relâchement physique grâce à la flottaison mais
aussi une détente psychique : on se sent entouré de bienveillance et en
sécurité comme dans le ventre de sa maman. Ce cours est adapté aux
débutants et aux femmes enceintes et cultive avant tout la connexion
intérieure et l’introspection. Une parenthèse ressourçante dont les bé-
néfices continuent de se manifester tout au long de la semaine.

Plus d’infos : [Link].

Réservation au 01 70 98 73 35

esprit YOGA 13
 YOGASPHÈRE
quoi de neuf ?
agenda

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Solidarité féminine LES 9 ET 10 MARS
Enseignante, Anne Francin anime des sessions de
« Shakti Prana Vinyasa », au Studio Caelo Yoga à Bulle essentielle
Paris. Pendant ses ateliers un temps est dédié à la Vous avez envie de reprendre votre santé en main et
parole, à l’écriture, à la danse, à la créativité ou à de retrouver votre équilibre ? Nathalie Babouraj vous
l’expression de soi… L’objectif ? Expérimenter la propose un week-end de formation intégrative pour
communauté et la sororité comme vecteurs pour ouvrir votre champ des possibles et vous fait revenir à
éveiller notre connexion au « Féminin Sacré ». l’essentiel en créant des rituels simples et en développant
Animée par ce désir de cohésion et de bienveil- vos compétences.
lance entre femmes, Anne participe à la collecte [Link]
de produits et de soins d’hygiène pour l’associa-
tion « Féminité sans abri » dans les studios pa- LE 13 MARS
risiens suivants : Caelo Yoga, Yoga Village, Tigre
Chaillot. L'association dispose des points de col- Cercle créatif d’exploration féminine
lecte partout en France où vous pouvez apporter Retrouvez le cercle de femmes animé par Blandine
directement dentifrice, crème pour les mains, Swyngedauw à Paris. Partez à la découverte de la roue de
baume à lèvres, lait pour le corps, couverture de médecine et des phases de la lune. Cet atelier de 2h15
survie, limes à ongles, brosses à cheveux, parfum, vous propose d’apprendre à conscientiser et d’intégrer les
protections hygiéniques… Le mot d’Anne ? « Nous différentes énergies en vous.
avons la chance inouïe de pratiquer et/ou d’ensei- [Link] / [Link]
gner le yoga, et en tant qu’enseignant, nous avons
une zone d’influence (VOUS !), que je souhaite ac-
DU 22 AU 24 MARS
tiver ici et maintenant ! »

[Link]
Cultiver le feu et la puissance
Une retraite de trois jours au Domaine du Chardenoux, en
Saône-et-Loire, proposé par Charlotte Saint-Jean propose
dont le thème central est la canalisation de notre « énergie
solaire ». Ce module est conçu pour éveiller votre vitalité et
votre force, en cultivant votre énergie et votre joie.
[Link]

DU 6 AU 13 AVRIL

Danse avec les femmes

Le stage « Sky Femmes » organisé par Skydancing Tantra
au Hameau de l’étoile, au nord de Montpellier, propose
une semaine d'exploration de la féminité. Voyagez à
travers les différents archétypes et développez votre
sororité dans une atmosphère à la fois douce et puissante.
[Link]

DU 10 AU 14 AVRIL

Partir à la rencontre de son féminin

sauvage
Rejoignez la retraite proposée par Aurore (Bonheur
au naturel) et Morgane (Culture Yoga) au Jardin
d’Espaladous, en Auvergne pour renouer avec votre
profonde féminité. Au programme : yoga, rituels,
danse, chants, enseignement du Tao et repas sains et
gourmands.
[Link]

14 esprit YOGA
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Laetitia sous le soleil

dans l'Estérel.

Aurélien Sagne au
sommet de « La Tête
des raisins », dans le
massif des écrins dans
les Alpes.

Gabriel Tardif au
Rohtang Pass,
à 3 978 m, dans
l'État d’Himachal
Pradesh, en Inde.

Marlyse de « Lovers Travelers »

devant la cascade de Owharoa
Falls, en Nouvelle-Zélande !
([Link]/loverstravelers)

Véronique David lors d’un voyage en

Mongolie à la frontière de la Chine.

16 esprit YOGA
 AP2_ESPRITYOGA_V2 [Link] 1 30/01/2019 05:44

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est non seulement une richesse importante accompagner la pratique, les cercles
pour toutes les femmes du monde, mais aussi de femmes ou une écoute de soi.
pour les hommes : eux aussi portent en eux Elle est idéale pour se ré-ancrer
cette part de féminité. Camille Sfez aborde ou reconnecter aux différentes
avec douceur et subtilité ce besoin de se ré- déesses en soi ainsi qu’à la voix
approprier les polarités féminin-masculin. de toutes les femmes du monde.
« Les amazones en ont assez de chasser sur Laissez-vous porter par «Glorious»,
ces terres du masculin, certaines déposent «I am light» ou encore «Oh love»…
les armes pour laisser place à la paix entre
Une belle découverte !
les sexes. » Un livre en forme de trêve, pour
se transformer et partir à la recherche de sa
puissance féminine profonde.
La Puissance du féminin, Camille Sfez, éd. Leduc, 18 €

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Le + pratique
Nos déesses à l’honneur
Ce « manuel pratique », écrit par la psychanalyste Muriel Rojas-Zamudio, s’appuie
sur les travaux des archétypes des déesses grecques menés par Jean Shinoda-Bo-
len. Chaque chapitre explore l’un de ces archétypes. Avec cet ouvrage, apprenez
à communiquer avec toutes les différentes femmes qui existent en vous et lais-
sez-vous guider par des exercices et des séances-types, qui vous mettront sur le fil
de ces déesses intérieures, afin d’apprendre à mieux dialoguer avec elles. Un bel
ouvrage qui allie histoire et outils de développement personnel !

Dialogue avec nos déesses intérieures, Muriel Rojas Zamudio, éd. Le Souffle d’Or, 9,90 €

18 esprit YOGA
 YOGASPHÈRE
médias

Le + drôle et instructif
« TOUT, TOUT, TOUT VOUS SEREZ TOUT… »
C’est d’abord l’histoire de Nina et d’Ellen, deux jeunes norvégiennes étudiantes en mé-
decine qui créent un blog : « Le territoire génital ». Pendant plusieurs années, elles tra-
vaillent main dans la main sur des missions d’éducation sexuelle à Oslo en tant que pro-
fesseurs et professionnelles de la santé. Puis arrive ce désir de partager leurs recherches
et leurs découvertes sur cet organe sexuel féminin, plutôt majoritairement méconnu.
Les Joies d’en bas s’inscrit donc dans la lignée de leur travail de femmes-médecins. Cet
ouvrage romancé, plein d’humour et de recherches scientifiques, nous explique avec
légèreté les secrets anatomiques du sexe féminin. Alors, vous reprendrez bien un petit
zest de féminitude ?

Les Joies d’en bas, Nina Brochmann et Ellen Stokken Dahl,

éd. Actes Sud, 22,50 €

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Le + sacré
Reconnecter son Le + anatomique

intimité
Sage-femme et formatrice à l’Institut de
Gasquet, Sophie Frignet aborde toutes les
questions que les femmes d’aujourd’hui
peuvent se poser. Ce petit guide illustré
nous propose de découvrir notre anato-
mie féminine sous tous les angles. Com-
ment apprendre à solliciter correctement
son périnée, lui permettre de se tonifier,
ou le protéger. Un livre complet, sur cette
zone du corps encore taboue, qui a pour-
tant une place tellement essentielle dans
la vie des femmes, à tous âges.

Secrets de femmes Le Périnée des filles,

Sophie Frignet, éd. de l’Éveil, 17 €
Voici un joli manuel à l’usage des femmes,
écrit par les naturopathes Johanne Dermi >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
et Serena Zigrino, elle-même animatrice
de cercles de femmes. Pour ces deux
« chercheuses du bien-être », notre tré-
sor personnel est à l’intérieur de nous,
Sur le chemin du féminin sacré
dans l’observation de notre propre corps Nourrir son corps, son âme et son esprit,
et de nos cycles. Elles expliquent com- Le + rayonnant c’est trouver l’harmonie de son être tout
ment fonctionne le cycle féminin et entier, et avancer vers son dharma, son
dispensent des conseils et des idées de chemin sacré. En tant que femme, la liber-
pratiques rituelles. Leurs influences ? té d’être, la fluidité, la sincérité, la passion,
CHARLOTTE ST JEAN

Trouver l’harmonie, s’aimer telle que l’on est,

réveiller l’énergie des déesses en soi… et rayonner !

Aromathérapie, phytothérapie,D naturo-

ans cet ouvrage magnifiquement illustré, entre séquences de yoga
et conseils lifestyle, Charlotte Saint Jean nous livre son témoignage
de femme sur le chemin de sa transformation spirituelle et féminine.
ou la légèreté, sont des besoins essentiels
pour que rayonnent pleinement toutes
Au fil des pages, vous allez découvrir sa pratique du yoga ShivaShakti, issu
du yoga traditionnel et de la méditation, et basé sur l’union des principes

pathie… Marchez sur le chemin sacré de féminin (la déesse hindoue Shakti) et masculin (le dieu Shiva). Jour après
jour, ce yoga vous permet d’équilibrer vos énergies solaires et lunaires, de

les facettes qui nous composent. Dans

n
iso
vous relier aux éléments et aux grands archétypes féminins. hris
Ha
rr
©C

votre féminité en créant la vie que vous Adoptez les postures, les séquences en mouvement, les méditations, les
mantras et votre programme healthy quotidien pour mener une vie saine
CHARLOTTE ST JEAN, anglaise d’origine, enseigne le yoga

son ouvrage intimiste et plein de sagesse,

en France depuis 2002 et a créé l’école de formation yoga
© Philippe Roger
et heureuse, vous connecter à vos énergies féminines et trouver votre voie
ShivaShakti. Fondatrice du site YogaChezMoi, plateforme de
vers l’équilibre et l’harmonie.
cours de yoga à la carte, elle est aussi chroniqueuse Yoga dans

souhaitez grâce à de nombreuses et diffé- l’émission matinale « C’est au Programme » sur France 2 et la

Charlotte Saint-Jean propose une vision

co-créatrice avec Élodie Garamond du Women’s Spirit Festival,
un événement phare consacré au bien-être au féminin.

rentes méthodes qui vous sont proposées

YOGA

du monde libératrice et inspirante qui

tout au long de cet ouvrage. amène sur ce chemin sacré qu’est celui de
© Anaka Photographie

la féminité. « Nourrissez votre corps, libé-

Rituels de femmes pour explorer les
19,90 €
ISBN : 978-2-212-57113-4
Code éditeur : G57113

© Anaka Photographie © Anaka Photographie

Couverture : Studio Eyrolles © Éditions Eyrolles
rez votre âme, volez… »
secrets du féminin, Johanna Dermi et
Photographie de couverture : © Anaka Photographie

Serena Zigrino, éd. Le Courrier du livre, 18 €

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Rayonner sa puissance au féminin,

16/01/2019 15:15

Charlotte Saint-Jean, éd. Eyrolles, 19 €

esprit YOGA 19
 YOGASPHÈRE
initiatives & alternatives

CHANGE MAKERS
Alerte aux pesticides et produits chimiques, entreprenariat féminin, enseignement
de l’empathie… Tour d’horizon de quelques jolies initiatives.

LEGGING
L’espoir des collectivités
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
ENGAGÉ
Dès les premières minutes de ce documentaire, Alain Ba-
raton, le jardinier en chef du potager du château de Ver- Kindleggings propose
sailles, donne le la : « zéro phyto de manière littérale veut toute une palette de leg-
dire zéro plante. Or, il faudrait dire : ‘ zéro traitement gings sur sa boutique en
phytosanitaire de synthèse ’ ». L’objectif que s’est donné ligne. La mission de cette
le réalisateur ? Partir à la rencontre des communes qui marque ? s’engager socia-
se sont engagées à n’utiliser aucun pesticide dans leurs lement auprès de l’entre-
espaces verts. Aujourd’hui, en France, 10 % des surfaces prenariat féminin. Leurs
appartiennent à l’Etat et bénéfices sont réinvestis
de nombreux élus s’en- dans la création de nou-
gagent à défendre un velles possibilités de tra-
éco-système durable à vail pour celles qui en ont le plus besoin. Kindleggings a à
travers une gestion al- cœur à lutter contre les conditions précaires des femmes
ternative de la voirie, la dans le monde et grâce à sa collaboration avec [Link],
création de jardins par- ils participent au financement de nombreuses initiatives
tagés ou encore la dé- entrepreneuriales féminines par le biais de micro-crédits.
fense d’une restauration [Link]
collective bio.
Zéro phyto, 100 % bio, >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
de Guillaume Baudin,
Destiny Films.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Écoutons-les
Certaines entreprises ont-
elles le permis de tuer ? C’est
Cours d’empathie la question que pose ce docu-
mentaire dans lequel les ra-
à l’école vages de l’amiante sont mis en
parallèle avec ceux des pesti-
Vous le savez peut-être, le Danemark se classe parmi les cides. La toxicité des produits
trois pays « les plus heureux » de la planète. Peut-être utilisés par de nombreux tra-
est-ce, entre autre, parce que les jeunes de 6 à 16 ans vailleurs au quotidien, a été
suivent des cours d’empathie ? Pour les Danois, c’est une démontrée mais les lobbies et les instances judiciaires
manière d’encourager les enfants à s’ouvrir aux autres, rendent difficile ce combat. De nombreuses associations
à développer la coopération plutôt que la compétitivi- et personnalités ont dénoncé et continue de le faire sans
té et apprendre à adopter la perspective de l’autre, tout relâche, ces produits qui empoisonnent. «Les sentinelles»
cela sans jugement. C’est aussi l’occasion d’exprimer surveillent, interpellent et aident les 350 000 nouveaux
ses émotions et d’écouter plus attentivement celles des cas par an à faire reconnaître leurs maladies profession-
autres. Voilà une belle manière d’encourager les valeurs nelles. Ces acteurs engagés dans la lutte contre la catas-
de la solidarité ou de l’entraide, l’attention à soi et aux trophe annoncée des pesticides cherchent à éveiller nos
autres ! consciences.
Les sentinelles de Pierre Pézerat, Destiny Films.

20 esprit YOGA
 DÉCOUVREZ
DES ENDROITS MAGIQUES,
VIVEZ
DES INSTANTS DE PLÉNITUDE,
PARTAGEZ
DES EXPÉRIENCES UNIQUES !

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22 esprit YOGA
 LE
DOSSIER

Le féminin
On ne nait pas femmes, on le devient . . . . . p. 24
Le yoga est-il sexiste ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 28
Le mehndi, un art féminin millénaire . . . . . . p. 30
Honorer le féminin, la séquence du mois . . . p. 32

esprit YOGA 23
LE DOSSIER sagesse

On ne naît pas
femme,
on le devient…
Questionner la notion de « féminin »
revient à interroger les rôles toujours
mouvants des hommes et des femmes
dans une société donnée.
Éclairage à l’aide des textes de la
tradition yogique.

PAR ANANDA CEBALLOS

E
N 1949, Simone de Beauvoir affirmait dans Le Deu- mais aussi sur le principe de domination d’un sexe sur l’autre.
xième Sexe : « On ne naît pas femme : on le devient. » À Est-il possible d’envisager de nouveaux types de rapports entre
quoi la philosophe J. Butler ajouterait aujourd’hui : « … les sexes où le fonctionnement demeure binaire sans être hié-
ou pas ». En effet, pour cette philosophe devenue chef rarchisé pour autant ? Rompre avec le schéma millénaire de la
de file des études sur le genre (gender studies), il ne faut surtout domination masculine constitue un enjeu majeur de la société
pas confondre le « sexe » et le « genre ». Le fait de naître avec moderne et l’un de défis les plus pressants de l’éducation des
un sexe féminin n’impliquerait pas pour elle d’embrasser auto- enfants aujourd’hui.
matiquement l’avenir d’une femme. Le « genre » serait pour J.
Butler une construction socio-culturelle plutôt qu’une donnée L’Inde au féminin
biologique.
Les femmes sont partout en Inde, ou tout au moins partout vi-
Or, selon l’anthropologue Françoise Héritier, la différence mor- sibles, avec leur sari aux couleurs vives, leur sourire éclatants de
phologique entre femmes et hommes serait non seulement le beauté et leurs fleurs dans les cheveux d’ébène. Elles fascinent,
socle de la binarité ancestrale des sexes, mais aussi le fonde- tels des oiseaux aux plumages brillants. La femme se doit en
ment même de la structure de pensée binaire propre à l’être hu- Inde d’être vénérée à l’égal d’une déesse, car elle est considérée
main. Peut-être que la question à laquelle il serait plus urgent comme l’incarnation même de l’énergie primordiale qui anime
de répondre ne porte pas tant sur la catégorisation sexuelle en l’univers, la Shakti. Certaines d’entre elles, appelées « Mère »
soi, que sur le comment nous sommes passés de la différence (« Mâ »), sont vénérées en tant qu’émanations de la « mère uni-
anatomique entre les sexes à une hiérarchie qui valorise le verselle » (voir l’encadré).
masculin sur le féminin et qui s’est globalement imposée dans
notre culture. Or, tout cela contraste dramatiquement avec la réalité sociolo-
gique de l’Inde, où l’on continue à voir les fœtus féminins éli-
En effet, depuis le Paléolithique, l’immense majorité des socié- minés, les petites filles mariées, les femmes maltraitées et les
tés se sont fondées non seulement sur une binarité sexuelle, veuves subir des destins tragiques. D’après les textes qui règlent

24 esprit YOGA
 LE DOSSIER
sagesse

D’inspiration tantrique, la Hatha Yoga Pradipika, texte du xve

siècle, décrit aussi l’existence de « polarités énergétiques »
au sein de la manifestation, et décrit le but du Hatha Yoga
comme l’union des énergies « lunaire » et « solaire » présents
dans le corps du yogi. Pourtant, force est de constater que dans
les livres sur le Hatha Yoga, toute la terminologie est tournée
vers la physiologie masculine. Les femmes n’ont commencé à
pratiquer le Hatha Yoga qu’au début du xxe siècle.

Indra Devi (1889-2002), de son vrai nom Eugénie Peterson,

fascinée par l’Inde depuis son enfance, réussit à convaincre
le maître Sri Krishnamacharya de l’accepter comme élève
et devint elle-même une très célèbre enseignante de yoga.
Récemment décédée, la fille aînée du grand Iyengar, Geetha
Iyengar (1944-2018), publiait en 1990 le livre Yoga : le joyau de
la femme, où elle dénonçait l’idée que le yoga ne serait pas fait
pour le public de sexe féminin. A la même époque, Dinah
les conduites et les pratiques des hindous, le devoir de la femme Rodrigues développait le « Yoga des Hormones », une pratique
est indissolublement lié à son destin d’ « épouse idéale ». La de yoga pour la femme, spécialement destinée à stimuler
femme indienne appartient ainsi d’abord à son père et ensuite naturellement la production des hormones (voir l’article
à son mari, et cette appartenance se répand ensuite à la famille, p. 48-49). Aujourd’hui, en France, des enseignantes, comme
à la communauté et jusqu’à la nation, dont elle incarne et pro- Gianna Dupont et Ricarda Lagenvin, préconisent aussi des
tège les valeurs, tout en assurant sa survie, aussi bien biologique exercices destinés à l’harmonisation du cycle féminin et à
que symbolique. améliorer la santé des femmes en général grâce au yoga. La
femme, serait-elle au xxie siècle en train de reprendre ses
Il y a eu bien sûr des exceptions dans l’histoire de ce pays, droits dans l’histoire du yoga ?
comme celle des danseuses consacrées aux temples (devadâsî),
qui échappaient aux normes et pouvaient avoir une sexualité
hors du mariage ou comme les femmes mystiques (voir l’enca-
dré) qui vivaient en dehors de l’ordre social établi. Par ailleurs,
au tournant du xxe siècle, de personnalités comme Pandita Ra- Mâ, ou les femmes réalisées
mabai ou Tarabai Shinde ont dénoncé la discrimination dont les
femmes étaient victimes dans l’hindouisme traditionnel et ont
consacré leur vie à se battre pour leur émancipation. › Sarada Devi (1853-1920) représente
un modèle féminin qui acquiert le statut
Bipolarité dans la pensée indienne de « sainte », de devî, par le service et le
dévouement dans une totale abnégation
et dans le yoga portée à son mari, le célèbre « fou de dieu de
Bengale », Sri Ramakrishna.
Les penseurs de l’Inde ancienne voyaient dans la dualité la
marque même de l’existence, et dans le dépassement des
contraires, l’accès à la transcendance. Dans les vedas, la sépa-
› Ma Anandamoyi (1896-1982) est reconnue
comme ayant atteint le plus haut degré de
ration de deux principes était souvent au centre des grands connaissance spirituelle et aurait pratiqué des
mythes cosmogoniques. Ainsi, un texte du viiie siècle av. J. -C. guérisons miraculeuses. Pour elle, tout était le
se réfère à l’unité primordiale qui se divise en deux, donnant fait de la volonté divine, et son enseignement
lieu à la création et dont les pôles se réunissent ensuite dans portait sur le détachement parfait.
chacun des êtres créés. La notion de bipolarité est aussi mobi-
lisée, cette fois-ci avec un langage plus philosophique. En pro-
posant une perspective bien différente de la vision courante en
› Amma (Sri Mata Amritanandamayi Devi)
est née au Kerala en 1953 et est devenue le
Occident, les aphorismes du Samkhya évoquent les concepts de modèle de l’amour universel. Amma prend
« conscience » (purusha), principe passif et « masculin », et de dans ses bras toute personne qui vient à son
« nature » (prakriti), principe actif et « féminin ». S’inspirant de âshram. Ce geste maternel simple est capable
ces principes, la méthode de yoga décrite par Patanjali met pré- selon ses adeptes de communiquer une « force
cisément à la portée de l’être humain des outils pour dépasser cosmique ».
ces polarités et parvenir au salut.

esprit YOGA 25
LE DOSSIER sagesse

Femmes mystiques - Lallâ : née en 1326 dans une famille de

brahmanes shivaïtes, elle choisit le yoga et le
- Mîrâbâi : cette princesse et poétesse rajpoute
du xvie siècle, connue pour son caractère intrépide,
tantra comme voie pour vivre et goûter le divin en quitta son palais et devint une ascète itinérante
toute chose. Elle mena une vie indépendante et et mendiante. Elle s’installa dans un temple,
léga ses expériences sous forme de poèmes d’une toujours chantant et dansant pour le dieu
incandescence rare : « Sois présent à la respiration Krishna et vivant d’aumônes. Elle est l’auteure de
nuit et jour et reste simplement où tu es. » Ces centaines de chants d’amour mystiques (bhajans),
vers pourraient résumer son enseignement. très populaires en Inde.

1 question, 2 points de vue

arbre
À palabres
Comment l’énergie féminine
se manifeste t-elle dans le yoga ?
« LE FÉMININ, LE MASCULIN « UNE VIBRATION
SE CÔTOIENT FRÉMISSANTE »
ET S’AFFIRMENT » S’il s’agit là de l’énergie dite « féminine » que chacun
porte en soi, alors parlons de la part de nous qui se
Par une respiration lente et consciente, le pratiquant laisse traverser par l’intuition, la grâce, le ressenti et le
de yoga s’intériorise et éveille son énergie féminine silence qui permet d’entendre.
subtile et bienveillante. Dans la douceur, le calme
et la lenteur des mouvements, tout un monde de Sur le tapis, nous pouvons reconnaître le moment
qualités, dites féminines voire maternelles, émerge. où le mouvement devient intuitif et sensuel, guidé
Le féminin, le masculin se côtoient et s’affirment dans par une vibration frémissante et intime, unique,
la pratique quotidienne. Dans une pratique complète nourrissante et non dirigée par le « vouloir » ou
avec asanas, pranayamas, mantras et mudras, le l’enseignant.
yogi prend conscience des différentes énergies qui
le traversent avec bienveillance et respect. Par le Un jour, le vécu sur le tapis se met à « raisonner »
maintien prolongé de certaines postures, le yoga dans le geste quotidien. C’est là que le yoga devient
renforce l’endurance, la patience, la prise de recul, un « état ». L’Etre - l’Energie- la Shakti- s’incarnent
énergies à la fois masculine et féminines si l’on veut alors dans la matière de notre humanité. Manifester
établir des distinctions. Mais, dans un travail de l’énergie féminine, c’est laisser de l’espace dans sa vie
conscience, les distinctions s’effacent pour atteindre pour (se) sentir, c’est écouter notre interdépendance
une unité harmonieuse. Le but ultime du yoga est avec l’écosystème, c’est suivre notre désir d’harmonie,
d’atteindre l’éveil ou les séparations, les classifications de régénération du vivant, de service. Et finalement,
s’effacent. c’est œuvrer dans une joie profonde !

› ›
Catherine Brau, Géraldine Lethenet enseigne le
enseignante à Angers yoga, la danse libre,Dévi danse, et la
[Link] création.
[Link]

26 esprit YOGA
 STAR CLIPPERS
Aventures Uniques à la Voile

Star Clippers réitère en 2019 ses croisières thématiques « Bien-Être et Yoga » à bord de ses trois voiliers légendaires sur
plusieurs dates de départ aux Caraïbes, en Asie du Sud-Est et en Méditerranée. Quoi de plus relaxant qu’une séance de Yoga
le matin sur les ponts en teck au milieu de l’océan : le cadre idéal pour un « lâcher-prise » complet dans un décor exceptionnel
sous des milliers de mètres carrées de voiles. Laissez-vous tenter par une expérience mémorable :
l’ambiance intimiste d’un navire à taille humaine (de 85 à 114 cabines), le charme de la navigation à voile,
des escales de rêve, un équipage attentionné, des sports nautiques gratuits ainsi qu’une cuisine raffinée.

STAR CLIPPER
31 juillet 2019 – Indonésie (Bali aller-retour) – Selwa Tazi (professeur de yoga francophone)
31 aoüt 2019 – Indonésie (Bali aller-retour) – Rebecca Cusimano (professeur de yoga francophone)
26 octobre 2019 – Thaïlande (Singapour-Phuket) – Rebecca Cusimano (professeur de yoga francophone)
2 novembre 2019 – Thaïlande (Phuket aller-retour) – Liliana Skinner (professeur de yoga)

Rebecca Cusimano Selwa Tazi

Enseigne le Hatha Yoga depuis plus Pratique le yoga depuis près de 20 ans.
de 18 ans. Elle vous accompagne avec Diplômée en Hatha Yoga. Elle propose
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[Link] esprit YOGA 27
LE DOSSIER société

L
« E YOGA n’échappe pas aux inégalités ni aux stéréotypes de genre »,
décode Aurélie Gandit, danseuse, chorégraphe et enseignante de Hatha
Yoga à Nancy. Dans son mémoire de fin d’études intitulé Yoga, fémi-
nisme et création chorégraphique, la jeune femme n’hésite pas à donner
des exemples concrets de sexisme ordinaire. Florilège : « […] Pensez au jour
des soldes et à cette petite jupe dans laquelle vous essayez vainement de vous
glisser en serrant fortement le ventre », explique l’un de ses professeurs afin
de faire comprendre le principe de l’expiration à son auditoire féminin. Il n’est
pas rare non plus d’essuyer des comportements paternalistes de la part d’en-
seignants se plaçant de facto dans le rôle du mâle dominant déten-
teur du savoir. La sexualisation des pratiquantes et des en-
seignantes de yoga est aussi courante, sans compter les
nombreuses affaires d’abus qui ont concerné aussi
le monde du yoga (cf. l’article « #MeToo chez les
yogis », paru dans le n°42 d’Esprit Yoga en mai
2018).

Le yoga est-il
sexiste ?
Le yoga n’est pas exempt des stéréotypes
de genre et il n’échappe pas toujours à
la reproduction de schémas sexistes et
patriarcaux. Mais nous pouvons toutes
et tous œuvrer à la promotion d’un yoga
respectueux et égalitaire.

PAR JEANNE POUGET

28 esprit YOGA
 LE DOSSIER
société

Déconstruire les mythes parler des corps, et du corps des femmes Un yoga féministe
en particulier ». Une mauvaise habitu-
de genre de que le yoga contribue trop souvent à inclusif
Reprenant les énergies originelles de Shi- perpétuer : « Trop peu de connaissances Dans un billet intitulé Vers une pratique
va et Shakti, la pratique du yoga ne ren- circulent dans la communauté yogique féministe du yoga, daté de 2016, la blo-
forcerait-elle pas une vision des polarités sur la façon dont les femmes devraient ggeuse canadienne Caroline Jacquet,
du masculin et du féminin comme op- prendre soin d’elles […] . C’est comme si par ailleurs professeure en études fémi-
posés irréductibles ? « Cela renforce les ces choses n’existaient pas », déplore la nistes, démontre comment l’industrie du
stéréotypes de genre si l’on associe sys- jeune femme. yoga est le terreau de reproduction des
tématiquement le féminin à la douceur clivages traditionnels : « Entrer dans un
et à l’accueil, et le masculin au courage, à Pour rencontrer beaucoup de femmes studio de yoga à Montréal, c’est souvent
la puissance ou à l’action », explique Au- de tous horizons au sein de ses cours, pénétrer dans un univers très homogène,
rélie Gandit. Partant du principe que le Miriam Ropschitz se désole du « vide » de femmes cisgenres*, jeunes, blanches,
masculin n’est pas neutre, l’enseignante ressenti par beaucoup d’entre elles. hétéronormées, minces, en situation de
a pris l’initiative de nommer les postures « Beaucoup sont avides d’outils qui leur non-handicap, généralement avec un
à la fois au masculin et au féminin pen- permettent de se reconnecter à leur fé- haut niveau d’éducation et d’une classe
dant ses cours. Par exemple, la posture minité. Et beaucoup souffrent physique- sociale relativement aisée ». Elle conclut
du guerrier est aussi celle de la guer- ment, mentalement ou émotionnelle- que « […] le yoga tel qu’il est générale-
rière afin de créer « une possibilité ment, que ce soit de règles douloureuses, ment pratiqué, apparaît comme un es-
d’identification » et « d’ouvrir un de déséquilibres hormonaux, ou simple- pace profondément excluant ».
espace » chez les pratiquantes et les ment de se sentir déconnectées de leur
pratiquants. Le retour est plutôt corps, incapables d’avoir un orgasme ou Œuvrer pour un yoga féministe, c’est
enthousiaste : « même certains même de se donner du plaisir. Et il y a donc œuvrer à la promotion d’un yoga in-
hommes me disent que cela leur beaucoup de honte aussi », s’attriste-t- clusif, qui ne soit pas réservé à des corps
fait du bien de sortir des impé- elle. Elle encourage ainsi les femmes à minces, souples, caucasiens et riches, ce,
ratifs de virilité et de puissance. s’emparer fièrement de leur féminité et afin que le yoga soit un espace de liberté
Car oui, ces impératifs font les à se réapproprier leurs corps et leurs cy- propice à défaire nos conditionnements,
mêmes dégâts chez les hommes cles. pour nous reconnecter toutes et tous,
que chez les femmes ». dans la joie.

Se réapproprier son
corps
Comment pratiquer et enseigner
Alors que plus des trois quarts des pra-
tiquants de yoga sont des femmes, les un yoga plus féministe
questions pratiques liées aux cycles - Apprendre à connaître son corps et son cycle menstruel.
menstruels, à la ménopause ou à n’im-
- Mentionner sans tabous les variations pour les règles (pas
porte quelle étape de la vie d’une femme d’inversions, de torsions, d’abdominaux, de pranayamas axés sur le
(grossesse, avortement, fausse-couche) bas du ventre… ).
sont rarement évoquées dans les cours
- Proposer des variations adaptées au corps de chacune (prendre en
et les studios. Si le yoga vise un public considération une forte poitrine, un fessier important, une ceinture
majoritairement féminin, il passe pa- abdominale plus large… ).
radoxalement à la trappe ces questions
- Pour une pratique plus équilibrée, accorder autant d’importance à
féminines essentielles. Que ce soit par l’espace intérieur et au ressenti (Yin, féminin) qu’à l’alignement des
gêne ou par désinformation, de nom- postures (Yang, masculin).
breux professeurs omettent de mention-
- Toujours demander avant d’ajuster : le corps de l’autre porte des
ner les variations pour les règles au mo-
traumas que l’on ignore.
ment des inversions par exemple.
- Eviter de guider un cours selon une norme acquise qui irait de
soit (genre, âge, couleur de peau, état de santé, statut social,
Selon Miriam Ropschitz, professeure
orientation sexuelle… ).
basée à Zurich et organisatrice d’ateliers
spécialisés et de retraites de yoga pour - Un cours de yoga inclusif est aussi un cours financièrement et
physiquement abordable.
femmes, « il y a une sorte de peur de

* Opposé de transgenre, personne dont l’identité sexuelle ressentie correspond au sexe biologique et à l’identité sexuelle assignée par l’état civil.

esprit YOGA 29
LE DOSSIER body art

Le mehndi,
UN ART FÉMININ MILLÉNAIRE
Populaire en Afrique du Nord et en Inde, le henné décore les corps
des femmes lors de fêtes ou de célébrations depuis des siècles. Signe
de bonne fortune, il est utilisé en Occident aussi, parfois avec une
intention de guérison.

PAR ARMELLE BONTEMPS

« Le henné
est un cadeau
énergétique
que l’on se
fait et que je
partage avec
toutes ces
femmes. »
Deia

30 esprit YOGA
 LE DOSSIER
body art

À
PRONONCER « HINNA », le henné provient
d’un arbuste poussant en Inde et Afrique du Nord.
Fraîchement cueillies, les feuilles sont écrasées, ré-
duites en poudre et mélangées avec de l’huile, du
citron et du thé afin de créer une pâte. Le pigment est alors
appliqué à la surface de la peau et gardé plusieurs heures afin
de s’inscrire dans l’épiderme.

Un pan d’histoire

Dès l’antiquité, le henné est utilisé comme herbe médicinale

en Égypte et en Syrie mais également comme teinture capil-
laire en Inde. Plus tard, les motifs au henné sont utilisés selon
différents principes esthétiques, religieux, culturels et médi-
cinaux.

Un art millénaire au service du féminin

Les symboles et les dessins géométriques peints sur la peau vé-

Deia, artiste vagabonde et
hiculent tout un pan de la féminité : certains motifs en triangle
sont des symboles mêmes de la fécondité. Vu comme un sym-
guérisseuse des temps modernes
bole de la beauté féminine, il est devenu populaire près de Elle se positionne à la fois comme une artiste mais aussi
1 000 avant J.-C. Appliqué sur les mains des futures mariées, il comme une sorte de guérisseuse des temps modernes.
devient aussi un bijou accessible à toutes les femmes, mêmes
les plus pauvres. Celles ne possédant pas de bijoux peuvent Inspirée par tout ce qui l'entoure et par les femmes
l’utiliser comme apparat. elles-mêmes, Deia s'est laissé transporter par les
Aujourd’hui, dans notre société occidentale, le henné est uti- énergies que lui ont transmis ses voyages. « J'aime
lisé comme un bijou de peau mais s’inscrit encore néanmoins penser que l'on attire ce que l'on vibre. » Après avoir
dans les traditions ancestrales. Son art est fréquemment uti- suivi une école d'art à Rennes, Deia part vivre un an
lisé pendant la grossesse par exemple : certaines femmes se entre différents Ashrams en Inde puis s’envole pour
laissent tenter par les rituels de « Belly blessings », ornant un grand voyage qui deviendra la source de ses
alors leur ventre de future maman et préparant ainsi l’arrivée inspirations futures.
de leur futur enfant.
« Les femmes des villages savaient que je pratiquais
le henné et venaient vers moi pour que je décore
leurs mains et leurs pieds de tatouages traditionnels.
Je m'inspirais de ce que je vivais et voyais, cela a
beaucoup développé ma créativité. » Proposant
aujourd'hui des formations ainsi que ses créations
éphémères sur mesure, Deia porte une attention
particulière aux tatouages thérapeutiques. Attachée
au contact humain, elle propose ses « couronnes de
guérison » au henné afin d'accompagner des femmes
ayant suivi une chimiothérapie.

« Le henné est un cadeau énergétique que l'on se fait

et que je partage avec toutes ces femmes. Lorsque
les femmes viennent pour elles ou pour leur bébé,
elles vivent un moment fort et symbolique. J'espère
aider les femmes dans le chemin de leur guérison ».
Très attachée aux énergies de la lune (cyclique
comme les femmes), la jeune femme aime l'idée de
pouvoir retranscrire les émotions dans la matière et de
placer son art au service des causes : « Tout est dans
l'intention, et l'intention est guérisseuse. »

[Link]

esprit YOGA 31
LE DOSSIER séquence du mois

Honorer le féminin
Célébrez votre énergie féminine et éveillez votre déesse intérieure en pratiquant
cette belle variation de la salutation à la lune.

TEXTE & POSTURES ALIA M’HAMDI | PHOTOS SÉBASTIEN DOLIDON

C
OMME LA pensée du yin Le yoga englobe la bien connue saluta-
et du yang dans le Tao, ou le tion au soleil mais propose aussi, pour 30 mn
couple sacré Shiva-Shakti dans une harmonie parfaite, la salutation à la
l’hindouisme, les énergies fé- lune, appelée Chandra Namaskar. Il en
minines et masculines sont inséparables. existe plusieurs variations, tout comme Pour tous / facile
Elles évoluent ensemble et ne sont pas la salutation au soleil. Les enchaine-
opposées. C’est leur équilibre qui nous ments de postures qu’elle contient sti-
relie tous. Alors que l'énergie masculine, mulent et inspirent particulièrement
1 Tapis
est dictée par le soleil, l’action et la force, l’énergie féminine. La variation que nous
l’énergie féminine est guidée par la lune vous présentons ici propose de belles mo-
avec des qualités nourrissantes telles
que l’écoute, l’empathie, la sensibilité, la
bilisations des hanches, des épaules, des
ouvertures du cœur. Cet enchainement
Bénéfices
douceur, l’amour inconditionnel, l’intui- est également un moyen formidable de • Assouplit les hanches
tion, la créativité… Si vous travaillez dans maintenir la mobilité au niveau de votre • Détend la région
un domaine dominé par les hommes ou colonne vertébrale, vous apportant ainsi pelvienne
si vous avez mis votre énergie féminine plus de vitalité. La pratique du Yoni Mu-
• Maintient la santé des
de côté depuis un certain temps, il est dra (voir encadré ci-dessous) permet une
organes internes
important de retrouver, rééquilibrer ou connexion étroite et puissante aux éner-
de maintenir un équilibre. gies contenues dans l’espace de l’utérus, • Assouplit la colonne
le "Yoniverse" afin de laisser circuler vertébrale
l’énergie de Prana Shakti dans cette ma- • Améliore la circulation
trice, de la nourrir et de la guérir. Cette sanguine
énergie tournée vers l’intérieur est puis- • Apaise l’esprit
Yoni Mudra
sante et reflète le secret du changement.
Ramenez l’extrémité des pouces
et des index l’une contre l’autre,
précautions
les paumes des mains et les Chandra Namaskar est bé- • Placez une couverture
poignets reposent à plat sur le néfique pour tous et toutes sous le genou en cas de
bas ventre. Le bout des doigts et peut être pratiqué durant
repose sur le pubis ou la courbe sensibilité.
les règles et pendant la gros-
du ventre. • Crochetez les orteils
sesse.
du pied arrière pour
maintenir l’équilibre plus
facilement.
© Yogic photo

32 esprit YOGA
 LE DOSSIER
séquence du mois

La pratique…
TADASANA EN YONI MUDRA
1
LA MONTAGNE EN YONI MUDRA
Debout, ancrez-vous dans la posture de la montagne, pieds
parallèles et écartés de la largueur des hanches. Laissez
le cœur s’ouvrir en roulant les épaules en l’arrière. Sur une
expiration, placez vos mains en Yoni Mudra devant le bas
ventre. Contractez légèrement ce dernier en ramenant le
nombril vers la colonne vertébrale.
Imaginez que vous respirez dans vos paumes pour nourrir
votre Yonivers.

2
URDHVA HASTASANA
SALUTATION MAINS AU CIEL
Sur une inspiration, tournez les paumes de mains vers
l’extérieur, ouvrez les bras vers l’extérieur puis levez-les vers
le ciel jusqu’à joindre les paumes. Le visage se lève en même
temps que les bras, et le regard se dirige vers les mains.

3
UTTANASANA – VARIANTE
FLEXION AVANT – VARIANTE
Sur une expiration, descendez les bras devant vous en
gardant les mains jointes, puis laissez le buste descendre
vers le bas en pliant les genoux jusqu’à amener le bout des
doigts au sol. Saisissez les coudes. Relâchez le buste et la
tête. Relâchez la nuque, tous les muscles du visage et la
mâchoire. Laissez votre corps suivre le mouvement, tout en
gardant le regard sur les mains.

esprit YOGA 33
LE DOSSIER séquence du mois

ARDHA UTTANASANA
DEMI-FLEXION AVANT
Relâchez les bras et les mains vers le sol puis faites
remonter les mains sur les tibias tout en étirant vos
jambes et vos bras. Contractez les muscles du bas ventre,
ramenez les côtes vers l’intérieur et relevez légèrement le
menton. En pressant les pieds dans le sol, allongez votre
colonne vertébrale. Restez 3 respirations.

5
ANJANEYASANA EN YONI MUDRA
FENTE BASSE EN YONI
MUDRA
Sur une expiration, revenez dans la posture 3 et
mettez-vous à quatre pattes. Inspirez, ramenez
le pied gauche en avant et redressez le buste.
Expirez en plaçant le Yoni Mudra. Restez 3
respirations.

6
ANJANEYASANA BRAS LEVÉS
FENTE BASSE BRAS LEVÉS
Inspirez et, tout en prenant appui sur votre jambe droite et
votre pied gauche, allongez la colonne vertébrale, levez les bras
et joignez les mains au dessus de la tête, index pointés vers le
ciel. Restez 3 respirations.

34 esprit YOGA
 LE DOSSIER
séquence du mois

7
ROTATION DES
HANCHES
Revenez à quatre pattes et placez le
pied droit en avant. Sur une expiration,
déposez les mains au sol. En respirant
à votre rythme, prenez appui sur
l’avant, l’arrière, le dessous du pied
droit pour induire une rotation des
hanches vers l’extérieur, puis, après
plusieurs répétitions, effectuez des
rotations vers l’intérieur pour explorer
les différents mouvements d’ouverture
de hanches. Puis répétez les postures
5, 6 et 7 avec l’autre pied en avant.

8
SHASHANKASANA VINYASA
VINYASA DE LA VAGUE
Revenez à quatre pattes et pratiquez
plusieurs fois le mouvement chat-vache
(Marjarasana – Bitilasana) en creusant
le dos puis en l’arrondissant au rythme 8a
du souffle. Puis, à la fin d’une expiration,
positionnez vous sur le bout de vos doigts
et poussez la zone entre les omoplates
vers le bassin. Laisser le poids du bassin
vous entraîner vers les talons (8a). Avec
l’inspiration laissez un mouvement vers
l’avant s’initier à partir du bassin (8b)
8b
jusqu’à venir plonger entre vos mains (8c).
Inspirez en avant et expirez vers l’arrière.
Répétez ce mouvement entre 3 et 5 fois.

8c

9
BALASANA
L’ENFANT
Fessiers déposés sur les talons, front au
sol, bras le long du corps, relâchez-vous
profondément.

esprit YOGA 35
LE DOSSIER séquence du mois

10a
10
VINYASA DU YONISPHÈRE
Revenez en fente basse (posture 6), posez le coude gauche sur le
genou gauche et étirez le bras droit devant vous, doigts de la main
droite en chin mudra (10a).
Sur l’inspire, levez le bras droit en décrivant un cercle vers l’arrière. Sur
l’expire ramenez le bras vers le bas, puis vers l’avant (10b). Le regard
suit la main en chin mudra pendant tout le mouvement. Expirez en
revenant de face. Décrire 3 cercles d’un côté et 3 cercles dans l’autre
sens. Ramenez les mains en Yoni Mudra puis étirez les bras, mains
jointes, vers l’avant (10c). En expirant, ouvrez le bras droit, le buste et le
regard vont vers la droite et l’arrière (10d). Ramenez les mains jointes
vers l’avant et ouvrez le bras gauche vers l’arrière et le bras droite vers
l’avant. Revenez de face puis passez à quatre pattes pour un vinyasa
10b
de la vague (mouvement n°8) avant de changer de jambe pour répéter
tout le vinyasa de l’autre côté.

10c 10d

11
ANJAYENASANA AVEC ÉTIREMENT LATÉRAL
FENTE AVEC ÉTIREMENT LATÉRAL
Revenez une dernière fois en fente basse (posture 6) avec les
mains en Yoni Mudra. Etirez les bras vers l’avant, mains jointes
(comme en 10c), puis ouvrez les bras de chaque côté du corps
et, sur une expire, levez le bras de la jambe avant vers le haut et
laissez l’autre bras descendre vers la terre. Ramenez les mains en
Yoni mudra puis repassez à quatre pattes pour un vinyasa de la
vague (mouvement n°9) avant de répéter de l’autre côté.

Pour terminer la séance, revenez quelques instants dans la

posture de l’enfant (posture n°10), puis faites une torsion allongée
au sol (voir p.54) et un bébé heureux (voir p.54) avant de venir
vous allonger en Savasana changez de jambe pour répéter tout le
vinyasa de l’autre côté.

Alia M’hamdi porte une tenue Breath of fire ([Link]) et pratique sur un tapis bio ayurvédique
De Uria ([Link]

36 esprit YOGA
 LE DOSSIER
séquence du mois

Enchaîner la séquence

1
11 2

3
10

Honorer 4
9 le féminin

8 5

7 6

Retrouvez la vidéo de cette séquence en ligne sur [Link]

esprit YOGA 37
38 esprit YOGA
 YOGALIFE
initiatives

Méditation
á Manhattan
TEXTE & PHOTOS FRANCESCA MAGNANI

À New York, toute pause est bonne pour

méditer. Dans la rue, près de votre lieu de
travail, ou que vous soyez, un Med Truck
vient à la rescousse.

Q
UAND ON marche dans les rues de New York,
on ressent une énergie palpable qui peut être
source de vivacité, de beauté et de surprise, mais
aussi parfois de grand stress. Le voyage quotidien
que chacun fait pour rejoindre son lieu de travail, les rythmes
incessants et la pression permanente à la performance sont
palpables dans l’air et se traduisent parfois par une respiration
difficile, qui crée à son tour les conditions propices à des pen-
sées négatives. Inventer un nouveau moyen de se retrouver
devient alors une nécessité et quelques fois, Amérique oblige,
un business.

esprit YOGA 39
 YOGALIFE
initiatives

Calm
in the
Med Truck City
Depuis quelques années, on voit apparaître dans les rues des Kristin était
solutions de bien-être « mobiles » très originales. Inspirés manager
par le modèle des Food Trucks, les fourgons restaurants qui se dans une
garent au pied des gratte-ciels et devant lesquels se forment très grande entreprise dans le centre de Manhattan. Il y a
à l’heure du déjeuner des longues files d’attente, des lieux de quelques années, elle a décidé de changer de vie, en proposant
méditation à quatre roues sont nés : les Med Trucks. une solution de méditation en mouvement, qui se déplacerait
Et, comme pour leurs homologues gastronomiques, le service dans les rues de la ville pour être là où les gens en ont le plus
se déplace de lieu en lieu – une simple licence de stationne- besoin. Quand nous nous y sommes rendus, son « centre
ment est nécessaire, car durant la méditation le fourgon de- mobile de méditation » était garé dans la 27e rue, en face du
meure immobile. En général, le fourgon reste garé 2 ou 3 jours Fashion Institute of Technology. Kristin était accompagnée par son
de suite à un emplacement précis ou près d’un carrefour – ces chauffeur et, ensemble, ils invitaient les passants à rentrer
lieux étant géolocalisés et signalés sur le Web. À l’intérieur, dans le fourgon, un camping-car reconditionné. Calm City
les parois du véhicule sont isolées du point de vue acoustique, publie chaque mois sur son site un calendrier des adresses où
pour protéger des bruits des moteurs ou des sirènes. Le bruit le camion sera bientôt garé. Il est possible de réserver en ligne,
reste perceptible, mais comme étouffé et lointain. mais on peut aussi monter à bord au dernier moment, s’il reste
des places.
Nous sommes allés à la découverte de deux de ces véhicules Pendant notre visite, il y avait une jeune fille qui est partie en
de méditation nomade : celui qui a été pionnier dans ce do- courant à la fin de la session de méditation, en s’excusant :
maine, créé par Kristin Smith Westbrook, fondatrice de Calm « Je dois vite partir parce que j’ai mes partiels ! ». Ce jour-là,
City ([Link]) et Be Time Practice ([Link]- Calm City avait été loué par l’école même, pour aider les élèves
[Link]), une initiative plus récente mise en place par durant la période stressante des examens de fin d’année.
Carla Hammond. L’environnement était accueillant et sûr, et pendant ces 10
min, je me suis sentie très bien. Le feeling était celui d’une
roulotte très spacieuse et propre. Le prix ? celui d’ un massage
à Chinatown, 10 min, 10 $.

Kristin, la pionnière
Esprit E. Y. : Comment avez-vous eu cette E. Y. : Combien d’élèves participent à
Yoga : idée ? une session ?
Depuis K. S. W. : Quand je travaillais en tant K. S. W. : Le truck peut accueillir jusqu’à
combien que directrice de la création, mon 9 personnes à la fois, et c’est un
de temps bureau se situait au Rockefeller Center, espace neutre, sans connotations liées
méditez-vous ? l’une des zones les plus peuplées de au monde du travail. Ici, nos clients
Kristin Smith Westbrook : Je pratique la ville. J’étais très stressée par mon peuvent se connecter à leur intériorité
la méditation depuis plus de 15 ans. état de santé et je me rappelle ne pas et ressentir leur potentiel. Le but est
Quand on m’a diagnostiqué un cancer réussir à trouver un endroit tranquille, de laisser leur stress s’évanouir dans un
du sein en 2010, la méditation m’a isolé et sûr pour méditer. Souvent, environnement confortable et sûr… Et
aidé à me familiariser avec le système j’allais dans les aires publiques, puis ils retournent à leurs activités !
sanitaire et à gérer les interventions mais je ne me sentais pas à l’aise.
E. Y. : Quelle image voulez-vous proposer
chirurgicales, examens et traitements. En octobre 2016, j’ai trouvé un nom
à vos pratiquants et à nos lecteurs ?
Quand on m’en a diagnostiqué un de marque pour mon service et j’ai
K. S. W : Je pense à une petite
deuxième en 2012, ma pratique m’a rénové un camper datant de 1976
chambre à chaque angle de la ville,
aidé à faire face à la peur de l’inconnu. en le transformant en un centre
comme la cabine téléphonique de
La méditation a eu un effet profond moderne de méditation de 9 m2. Il a
Superman ; un lieu où je pourrais me
et m’a enseigné la conscience de moi- toutes les caractéristiques d’un centre
connecter avec mes super pouvoirs
même, moment après moment. J’ai « classique », sauf qu’il est monté sur
intérieurs et me transformer. Pour
compris que je pouvais être heureuse, roues. Nous proposons des méditations
moi, la méditation a toujours été un
peu importe les circonstances. enregistrées et aussi des méditations
instrument puissant et je voulais le
en live, menées par des enseignants
partager avec les autres.
certifiés.

40 esprit YOGA
 YOGALIFE
initiatives

Carla Hammond,
le Med Truck XL
Esprit Yoga : Comment avez-
vous eu l’idée de ce car de
méditation ?
Carla Hammond : Je pratique la
méditation à la maison et, quand
mes jumeaux sont nés, je me suis retrouvée à
désirer un espace tranquille et accueillant où
je pourrais me rendre au moins une fois par
semaine pour méditer. Quelque chose de facile,
simple à rejoindre. J’ai découvert que les offres
actuelles de leçons de méditation n’étaient pas
compatibles avec mes horaires et la zone dans laquelle
j’habite. Puis, j’ai remarqué le succès des Food Trucks,
Be Time Practice et ceci m’a interpellée : cela devrait être très amusant
Bien que le concept de base soit similaire, l’impression à bord d’avoir un centre de méditation mobile, non ? De cette
m’a semblé bien différent. Ceci est peut-être dû aux dimen- façon, nous pourrions servir plus de personnes et divers
sions plus importantes de ce car stationné sur la 5e Avenue, lieux dans toutes la ville. C’est comme ça qu’est née
à deux pas de Union Square. Le grand véhicule rappelle les l’idée de Be Time.
transports touristiques de luxe ; on y monte en grimpant des E. Y. : Est-ce que votre idée a trouvé son public ?
marches et on n’a pas l’impression d’être « enraciné ». Je me C. H. : La majorité de nos clients sortent des séances en
suis sentie suspendue sur les grandes roues dans un espace qui exprimant leur contentement par rapport à l’expérience
filtre la lumière externe, et c’est peut-être pour cette raison qu’ils viennent de vivre. L’un des commentaires récurrents
que j’ai ressenti un léger sentiment de claustrophobie. L’en- est : « Je ne me rendais pas compte à quel point j’en
vironnement est comme un tunnel plein de lumières irides- avais besoin ! ». Nous n’en sommes qu’à nos débuts
centes, et l’air est parfumé par un spray floral. –— Be Time a été lancé depuis moins d’un an –, mais le
bouche à oreille fonctionne très bien.
Quand j’y suis allée, il y avait 3 méditants et une enseignante,
Dana. Ici aussi, il est possible de vérifier en ligne où le bus est E. Y. : Quels types d’évènements accueillez-vous ?
stationné et de réserver sa place sur le site. On peut également C. H. : Nous avons accueillis quelques méditations
réserver le car tout entier pour des évènements privés. Le guidées par le Yogi Charu, un enseignant extraordinaire
prix ? 10 $ la première session, et 22 $ les suivantes. La mé- et très réputé, qui a des dizaines d’années de pratique
ditation, guidée par l’enseignante, dure une demi-heure. Ici et de sagesse à partager. Un autre événement a été
aussi, on peut se reconnecter à notre propre respiration pour animé par Edan Harari, qui enseigne comment calmer
être ensuite prêt à affronter la frénésie de la ville, plus recen- nos douleurs par la méditation à travers sa méthode de
tré, l’esprit plus clair et reposé. J’ai eu plus de mal sur ce grand thérapie avec relâchement cinétique. Enfin nous avons
véhicule à trouver une sensation de confort et d’apaisement. participé au lancement du livre Just Sit.
À la fin de la séance, j’ai posé quelques questions à la proprié- E. Y. : Qui sont les clients types ?
taire, Carla Hammond. C. H. : Ils changent en fonction du quartier dans lequel
on se trouve. On peut avoir des étudiants universitaires,
des employés, des enseignants ou des professionnels du
bien-être. Tous peuvent tirer un bénéfice de ces 15-30 min
de déconnexion, loin de l’agitation urbaine, et se retrouver
avec soi-même dans un moment de paix et de silence.
Milan, future
Meditation City
D’ici peu, les Navigli de Milan (canaux urbains tracés par Léonard de Vinci) hébergeront le
premier Mindfulness Boat, un « bateau de la pleine conscience » pour expérimenter le pouvoir
de la conscience de soi, bercé par le rythme doux des eaux. Et également pour découvrir la
ville avec lenteur. Ce bateau n’est qu’une des facettes du plus ample projet Milano Slow, ima-
giné par le maire actuel de la ville, à l’occasion de la présentation du plan de réouverture de
nouveaux segments des canaux dans les prochaines années. Participer est très simple : vous
réservez via une application, qui prodigue aussi quelques conseils de base à ceux qui n’ont
jamais encore médité ([Link]).

esprit YOGA 41
 L'ÂME ET L'ESPRIT
shakti

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42 esprit YOGA
 L'ÂME ET L'ESPRIT
shakti

B
IEN AVANT les découvertes scientifiques 5 pouvoirs de la shakti (la faculté d’être conscient ;
récentes, les adeptes du Tantra soutenaient le pouvoir de percevoir l’extase ; de désirer ; de
qu’il existe une énergie subtile unique, à connaître ; d’agir) modifient notre perception de la
la fois créative et spirituelle, dont est fait réalité. Notre vie quotidienne devient alors une ex-
le monde tout entier : la shakti, ou le pouvoir divin périence extraordinaire.
féminin, présent dans chaque atome de l’univers.
Sa force créatrice prend forme en nous en tant que Le rituel des cristaux
corps physique et, à un niveau plus subtil, joue avec
nos émotions, nos pensées et notre identité. La phy- Dans le Tantra, le rituel est un outil qui, par un en-
sique quantique a confirmé que l’univers tout entier semble de gestes, d’offrandes, de participation phy-
vibre et possède sa propre fréquence de résonance. sique et dévotionnelle, nous permet d’entrer en har-
Cela signifie que les objets émettent des vibrations et monie avec les divinités, de les inviter à demeurer
que là où il y a des ondes d’énergie, il y a résonance, dans notre corps physique afin que leurs qualités
un peu à la manière du son d’un diapason capable puissent se manifester en nous. Avant de commen-
d’activer le son de l’autre. De même, les fréquences cer, il est d’usage de pratiquer un nettoyage de l’es-
vibratoires de certains cristaux peuvent activer un pace rituel. Les cristaux sont ensuite activés et pro-
flux d’énergie. grammés. Lorsqu’on tient les pierres dans ses mains,
grâce au sens du toucher, on infuse une intention.
Les déesses hindoues, qui ne sont autres que les dif- De cette façon, ces derniers sont prêts à être offerts à
férents visages de la grande déesse Shakti, entrent la divinité, éventuellement accompagnés de fleurs,
en résonnance en tant que forme d’énergie avec d’essences parfumées, de nourriture ou de bougies.
les cristaux qui possèdent les mêmes qualités. Les La présence subtile de la divinité invitée peut alors
déesses représentent des archétypes psychologiques prendre vie dans votre corps physique.
qui permettent à l’esprit de vibrer en résonance avec
l’esprit cosmique. Représentées sous une apparence Force, beauté et sagesse
humaine, les déesses possèdent leur propre per-
sonnalité. Il y a les déesses guerrières, redoutables, Parmi les nombreuses déesses particulièrement
les bras chargés d’armes. D’autres, au contraire, adorées en Inde, on trouve Durga, Lakshmi et Sa-
sont d’une grande beauté et gentillesse. Lorsqu’on rasvati. C’est à elles, du reste, qu’est dédié le Navara-
se synchronise avec elles, tels deux diapasons, leur tri, une fête qui dure 9 nuits au cours desquelles on
shakti commence à vibrer en nous, et leurs qualités célèbre le féminin sacré par des danses et des récits.
s’activent dans notre esprit, éveillant une nouvelle Nous pouvons établir une connexion avec chacune
conscience qui nous permet de percevoir que tout d’elles.
est imprégné d’une conscience divine. En entrant en
contact avec l’aspect féminin de notre conscience, les

esprit YOGA 43
 L'ÂME ET L'ESPRIT
shakti

Durga
la déesse guerrière de l’esprit
Elle est représentée les cheveux dénoués, portant un
sari rouge, des bracelets, des colliers et une couronne.
Dans ses 8 bras, elle tient des armes : une lance, une
masse, un disque, un arc et une épée, mais aussi un co-
quillage, une fleur de lotus et un rosaire. Elle est assise
sur un lion, qui est son véhicule. C’est une guerrière
amazone qui incarne le pouvoir féminin en action. Elle
soutient nos aspirations et nous guide dans les mo-
ments les plus conflictuels de notre vie. Durga est la di-
vinité à invoquer lorsqu’on se trouve en graves difficul-
tés. Mais son pouvoir de transformation est incapable
d’intervenir tant que la digue des résistances de l’ego
n’est pas rompue et que nous ne l’appelons pas à l’aide
pour choisir de prendre refuge en elle. L’épée qu’elle
brandit symbolise la lutte contre l’ego hypertrophié, le
rugissement de son lion est une incitation au courage
au service de la vérité, tandis que le son qui émane de
sa conque est un cri de bataille contre les démons qui
apparaissent immanquablement quand nous sommes
appelés à faire des choix susceptibles de changer radi-
calement le cours de notre vie.

Lorsque votre volonté semble bloquée par des obstacles

insurmontables ou lorsque vous êtes sous le joug d’une
dépendance, vous pouvez faire appel à la déesse Durga au
cours d’une méditation en invoquant sa grâce.

Voici quelques offrandes à Durga

• Une pierre de grenat rouge qui stimule l’amour, la dévotion
et le courage. Il dissout les blocages et les vieux schémas
de comportement en aidant à nous sentir plus ancrés et
protégés.
• Du jaspe rouge : source d’énergie vitale, il donne le courage
de parler ouvertement et d’avoir sa propre indépendance.
• De la cornaline : en aidant à être pleinement présent, elle
transforme l’énergie à l’origine des sentiments de colère ou
d’auto-apitoiement en motivation et confiance en soi.
• De la mokaïte : elle insuffle de la force et aide à faire le La shakti de Durga se
choix le plus approprié lorsque, dans sa vie, on est face à manifeste en force et
des choix importants. certitude. Sa protection nous
• Du pietersite : appelée la pierre des grands changements incite à affronter nos propres
en raison de ses couleurs imprévisibles, elle permet de rester résistances et combattre
ouvert à ses propres expériences et de ne pas avoir peur. toute sorte de bataille.

44 esprit YOGA
 L'ÂME ET L'ESPRIT
shakti

Lakshmi
la déesse de la prospérité
et de la beauté
Lakshmi est la shakti de la réussite, la déesse hin-
doue de la fortune et de la beauté. Elle est la per-
sonnification de l’abondance et de la prospérité.
Les chants sacrés qui lui son dédiés la décrivent
comme une dispensatrice d’intelligence, de clar-
té mentale, de succès, de plaisir mondain et de li-
bération. Shri est l’un de ses nombreux noms qui
exprime la notion de bon augure. Elle est célèbre
pour ses bienfaits : outre la richesse, le dharma
(le principe des actions vertueuses) est aussi un
don de Lakshmi. L’amour de la beauté est l’une
de ses expressions.

Nous pouvons invoquer la présence de Lakshmi en

récitant son mantra. Voici quelques gemmes à lui offrir.
• Citrine pour manifester richesse et prospérité.
• Aventurine verte, réputée pour attirer la fortune et la
richesse, et favoriser la croissance spirituelle.
• Œil de tigre pour avoir une nouvelle vision et reconnaître
la qualité sacrée de l’argent.
• Jade vert car avec sa capacité d’inspirer la sagesse
il permet de cultiver l’attention nécessaire à la bonne
gestion de ses finances.
• Pyrite, avec ses reflets dorés, encourage à s’y refléter et à
se percevoir comme digne d’abondance.
• Quartz rose pour cultiver la fécondité. La shakti de Lakshmi se
manifeste à travers un sentiment
• Agate mousse pour cultiver le don de la beauté que l’on
de contentement et de confiance.
retrouve dans une nature luxuriante.
Méditer sur elle est donc un
• Cristal de roche pour amplifier nos capacités psychiques. moyen de redécouvrir sa propre
valeur.

esprit YOGA 45
 L'ÂME ET L'ESPRIT
shakti

Sarasvati
la déesse de la sagesse
et de la parole
Dans les représentations, elle apparaît très belle, la
peau brillante comme de la nacre et assise sur un cygne
blanc. Avec deux de ses quatre mains, elle tient un ins-
trument à cordes, la veena, et dans les autres une fleur
de lotus et un japamala. Son nom signifie « celle qui
s’écoule ». On la représente souvent assise près d’un
ruisseau, dont les eaux symbolisent l’élément essentiel
à la vie. Elle est associée à la lune qui gouverne les ma-
rées, à l’intellect, à la parole et à l’éloquence. Sarasvati
est la déesse que l’on invoque lorsqu’on a besoin d’aide
dans la communication. Le don de Sarasvati se mani-
feste dans l’art du langage. Lorsque nous sommes en
connexion avec cette déesse, les paroles que nous pro-
nonçons sont profondes et pleines de sens. Sarasvati,
c’est aussi le pouvoir de dire la vérité. Le cygne blanc
sur lequel elle est assise symbolise le discernement, car
l’un de ses dons est la capacité à distinguer la connais-
sance sincère de la fausse information.

Nous pouvons nous connecter à la déesse Sarasvati, invoquer

sa présence bienveillante et lui demander ses dons. Voici les
gemmes pierres à lui offrir.
• Sélénite, afin que l’épée affilée de la conscience dissolve la
confusion mentale en infusant clarté et calme.
• Pierre de lune, qui augmente les capacités psychiques et
encourage à suivre ses propres intuitions.
• Labradorite blanche, qui bannit les peurs et les
incertitudes, ouvre l’esprit à l’intuition et active les
capacités psychiques.
• Nacre, bien qu’il ne s’agisse pas d’un cristal mais d’un
don de la mer, elle stimule l’intuition, l’imagination et la La shakti de Sarasvati
sensibilité. donne les paroles qui
ouvrent le cœur et dénouent
• Agate bleue rubanée, la gemme parfaite pour la
les énergies bloquées. Elle
communication, elle libère la parole en favorisant
nous montre la voie de la
l’expression des pensées et des émotions.
source primaire où puiser
• Aigue-marine, qui ôte les blocages dans la communication. l’inspiration.

46 esprit YOGA
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 YOGALIFE
rencontre

Dinah Rodrigues
A l’occasion d’une formation donnée en juin 2018 à Aix-en-Provence, nous avons
rencontré Dinah Rodrigues, créatrice de la Hormone Yoga Therapy, méthode
d’activation hormonale enseignée dans le monde entier.

PAR ANTONELLA MALAGUTI

Dinah Rodrigues

Brésilienne, formée initialement aux sciences

humaines, Dinah rencontre le Hatha Yoga il y a une
quarantaine d’années (elle en a actuellement 91) et
mettra presque 20 ans à parfaire la Hormone Yoga
Therapy. Sa méthode est désormais enseignée dans
un grand nombre de pays, et Dinah continue de
former personnellement les enseignants de yoga en
Europe.

ESPRIT YOGA : En quoi consiste la Hormone Yoge E. Y. : À qui s’adresse l’HYT ?

Therapy, ou HYT ?
D. R. : L’HYT est utile à toutes les femmes, au moment de la
Dinah Rodrigues : L’HYT est une pratique que j’ai conçue il y ménopause, à l’adolescence si elles sont sujettes aux troubles
a une trentaine d’années afin de rétablir et maintenir l’équi- hormonaux, comme le syndrome prémenstruel, les coliques
libre hormonal de la femme. Puis, les maris sont venus me voir menstruelles, le syndrome des ovaires poly-kystiques ou de
en se plaignant qu’ils n’arrivaient plus à suivre leurs épouses saignements excessifs. Elle est d’une grande efficacité pour
(rires). J’ai alors étudié une pratique spécifique pour rétablir les femmes souffrant d’infertilité liée à un dérèglement hor-
l’équilibre hormonal masculin. Par la suite, je me suis aussi monal. Il n’y a pas de limite d’âge pour la pratique de l’HYT,
consacrée à l’élaboration d’une pratique spécifique pour les ni de barrière physique. Il est même possible d’adapter cette
personnes souffrant de diabète. pratique aux personnes en fauteuil roulant, tout en obtenant
les mêmes bienfaits.
E. Y. : Comment se déroule une séance d’HYT ?
E.Y. : L’HYT concerne aussi les hommes ?
D. R. : L’HYT diffère du Hatha Yoga, qui a pour objectif de gar-
der le corps en bonne santé et prévenir les maladies. L’HYT D. R. : Oui, l’HYT convient également aux hommes. En situa-
a des effets thérapeutiques spécifiques, notamment sur le tion d’équilibre, la testostérone produite génère des signes de
diabète et sur un taux d’hormones faible. C’est une tech- virilité sur le corps et ce bon niveau d’hormones se maintient
nique holistique de rajeunissement qui réactive la produc- jusqu’à l’âge de 50 ans. Ensuite, la charge hormonale com-
tion hormonale. La séquence d’HYT commence par une phase mence à diminuer très lentement et, jusqu’à 60 ans, les symp-
d’échauffement avec 7 exercices associés à la respiration, sui- tômes dus à un taux de testostérone faible n’apparaissent pas.
vie par une pratique spécifique de réactivation hormonale, Toutefois, chez les hommes qui ont un mode de vie stressant,
composée d’autres asanas associés à du pranayama, essentiel- les hormones peuvent décroître drastiquement à tout âge.
lement bastrika mais dans certains cas également ujjayi, mula C’est pourquoi une séquence antistress spécifique est prévue
bandha et kumbaka (rétention du souffle). dans la pratique de l’HYT.

48 esprit YOGA
 YOGALIFE
rencontre

E. Y. : Comment les personnes souffrant de E. Y. : Il est question de faire rentrer l’HYT à

diabète peuvent-elles pratiquer l’HYT ? l’hôpital...

D. R. : L’HYT pour le diabète (à pratiquer après contrôle mé- D. R. : Lors d’une formation à Oslo, j’ai rencontré des méde-
dical) aide à activer le système endocrinien et à réactiver le cins et une généticienne. Nous avons décidé de constituer un
pancréas, les glandes surrénales, la thyroïde et les reins. Cette groupe international d’enseignants d’HYT afin d’en vérifier les
pratique est efficace pour les deux types de diabète. Si l’on effets positifs sur le taux de sucres dans le sang chez les diabé-
pratique régulièrement et longtemps, il est possible de dimi- tiques et la population en général. Pour les patients qui sont
nuer les doses d’insuline à administrer. L’HYT est également obligés de rester au lit toute la journée, il est fondamental de
conseillée pour prévenir le diabète en cas de terrain favorable. pouvoir bouger le corps, les jambes et les bras, tout comme il
est fondamental de pratiquer le pranayama. Dans ce contexte,
E. Y. : Y a-t-il des contre-indications à la la pratique de l’HYT devient une sorte de physiothérapie.
pratique de l’HYT ?
E. Y. : Avez-vous des conseils en matière
D. R. : Il faut éviter la pratique du yoga des hormones en cas d’alimentation à combiner avec l’HYT ?
de douleurs abdominales dont on ne connaît pas l’origine,
d’intervention récente à l’abdomen, de grossesse, de cancer du D. R. : La diète que je conseille est la même pour les hommes
sein (dans ce dernier cas, il est possible de pratiquer lorsqu’on et pour les femmes : beaucoup de fruits, de légumes verts et
est en phase de guérison et que l’on a terminé le traitement de légumes en général, cuits ou crus ; limitez la viande et le
pharmacologique) et d’endométriose avancée. poisson. Les hydrates de carbone sont également importants,
surtout si l’on fait beaucoup d’exercice physique. Il est utile de
E. Y. : Avez-vous des suggestions pour améliorer consommer certaines noix, des arachides et du miel. Les dia-
ou faciliter la pratique chez soi ? bétiques doivent suivre leur régime spécifique habituel.

D. R. : S’il n’y a pas de contre-indications, on peut commen-

cer en lisant mon livre. J’ai également produit un DVD avec
les séquences entières. Mais je recommande tout de même de
contacter une enseignante formée et certifiée par moi.

E. Y. : Faut-il respecter des consignes

particulières pour la pratique ?

D. R. : La régularité est fondamentale. Pour obtenir de bons ré-

sultats, il faut pratiquer au moins 4 fois par semaine. Je recom-
mande de suivre fidèlement l’ordre des asanas et des exercices À LIRE
de pranayama que je propose, car la séquence est structurée de Dinah Rodrigues,
façon à en optimiser les effets. Bien vivre la ménopause avec le yoga,
éd. Médicis, 2006.

Plus d’infos : [Link]/br

esprit YOGA 49
 LA PRATIQUE
séquence bien-être

TEXTE ALIA M’HAMDI

POSTURES LAURENCE BARRÉ
PHOTOS SÉBASTIEN DOLIDON

En harmonie 45 mn

moyenne

avec son cycle

Une séquence pour s’aligner
Bénéfices
Tapis + 1 brique

Période des règles

Détente
avec notre rythme biologique Détoxination
féminin et vivre ses règles au Intériorisation
naturel. Période pré-ovulatoire
Récupération

S
Stabilisation
ANS EN avoir forcément le meilleur des phases actives. Le cycle Relance l’énergie
conscience, nous les femmes menstruel est magique. En alignant Période ovulatoire
sommes influencées par les notre pratique de yoga sur chacune des Energie
quatre étapes du cycle mens- différentes phases, nous travaillons avec Endurance
truel sur tous les plans, physique, psy- nos hauts et nos bas et apprenons à pro-
Période prémenstruelle
chologique, émotionnel et spirituel. Les fiter d'une fluidité tout au long du mois.
Régulation de l’humeur
fluctuations hormonales au cours des Comprendre le fonctionnement hormo-
Détente
quatre phases du cycle rythment notre nal à chaque phase du cycle nous permet
quotidien. Si l’on apprend à respecter d’augmenter notre potentiel dans tous
les besoins de notre corps, nous amé- les domaines de notre vie. contre-indications
liorons de ce fait notre capacité à tirer
Période pré-ovulatoire
Planche et planche sur le côté :
douleurs au poignet, au coude ou à
Yonivers : apprendre à accéder à rentrer un faisceau de lumière par le l’épaule, syndrome du canal carpien.
son énergie et à réveiller sa déesse sommet de votre crâne. Laissez cette
Période ovulatoire
intérieure lumière circuler dans tout votre corps,
Utthita parsvakonasana : problèmes
Focus

Assise confortablement, les yeux en passant par votre cœur, jusqu’au

de genoux.
fermés. Méditez sur votre souffle les bas-ventre. À l’expiration, faites-la
mains en yoni mudra (voir description circuler et descendre le long de vos Période prémenstruelle
p. 32) au niveau de l’utérus. À jambes jusqu’à la plante de vos pieds, Ananda balasana : à éviter pendant
l’inspiration, imaginez que vous laissez puis renvoyez-la à la terre. la grossesse.

50 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
séquence bien-être

La période des régles

La phase d’écoulement du flux menstruel est
une transition d’un cycle à l’autre. Pendant cette
chute hormonale, reposez-vous et laissez le corps
se détoxifier. C’est une période d’intériorisation,
favorable à la créativité et à l’introspection.

1
Evitez les postures debout, trop intenses pour le
corps déjà en surchauffe et qui requièrent des
contractions du bas-ventre. Les inversions sont
également proscrites. SUPTA BADDHA KONASANA
LA DÉESSE DU SOMMEIL
Placez deux blocs au sol, le premier en position
horizontale et le deuxième à la verticale, puis calez le
bolster de manière à être soutenue dans une posture
demi-allongée. Sacrum contre le bolster, laissez les
genoux s’ouvrir sur les côtés et vos plantes de pieds se
rejoindre puis allongez-vous sur le bolster. Soutenez votre
tête, vos coudes et vos cuisses à l’aide de couvertures et
coussins. Restez dans la posture pour 3 à 5 min si vous
ressentez des tensions quelconques, jusqu’à 20 min pour
une détente optimale.
Cette posture améliore la circulation dans le bas de
l’abdomen, au niveau des organes internes, ouvre la
cage thoracique et apaise le système nerveux.

2
SALAMBA BALASANA
L’ENFANT
Assise, fessiers sur les talons, placez un bolster entre
vos jambes légèrement écartées. Sur une expiration,
déposez l’avant du corps sur le bolster et placez

3
la tête sur un côté. Relâchez les bras sur le côté,
paumes de mains tournées vers le ciel, doigts libres
de toute tension. Restez 3 min la tête tournée d’un
LA RESPIRATION DU FIL D’OR
côté, puis changez de côté. Pour sortir de la posture,
ramenez le front sur le bolster et pressez les mains Installez-vous à califourchon sur un bolster et placez les
dans le sol pour remonter lentement, dos droit, mains sur les genoux en joignant pouce et index. Détendez
menton vers la poitrine. votre visage, vos mâchoires, desserrez vos lèvres de quelques
Cette posture soulage les tensions nerveuses millimètres. Inspirez par le nez, puis expirez entre vos lèvres.
et apporte du soutien au niveau des centres Vous allongez ainsi votre expiration. Observez un souffle très
énergétiques, de la tête au ventre, en passant par lent et doux, contrôlé par la bouche.
le cœur. Cette respiration, très apaisante, favorise le sommeil.

esprit YOGA 51
 LA PRATIQUE
séquence bien-être

La période
pré-ovulatoire 1
VASISTHASANA
LA PLANCHE LATÉRALE
Cette période est le temps de la renaissance après les
À partir de la posture du chien-tête-en-
règles : elle est idéale pour poser des intentions et
bas, pivotez le buste et basculez votre
entamer de nouveaux projets. Adoptez graduellement
poids du côté gauche. Déposez votre
une pratique plus dynamique pour augmenter
pied droit sur le dessus du pied gauche
progressivement la circulation d’énergie. Vous vous
et répartissez votre poids dans tout
sentez plus confiante, plus ouverte et disponible au
votre corps pour garder l’équilibre. Le
monde qui vous entoure : votre corps se prépare à
bras droit s’allonge dans l’alignement
créer la vie à nouveau. Pendant cette phase, pratiquez
des épaules. Vous pouvez garder la
des inversions pour permettre au corps de se nettoyer,
tête dans une position neutre ou la
de récupérer et de stabiliser l’équilibre hormonal.
tourner pour regarder vers la main levée.
Restez 5 à 6 respirations dans chaque posture.
Répétez de l’autre côté puis reposez-
vous quelques respirations dans la
posture de l’enfant.
Cette posture renforce les bras, le
ventre, les jambes et les poignets. Elle
étire l’arrière des jambes et améliore le
sens de l’équilibre.

2
KUMBHAKASANA
3
PARIVRTTA PADANGUSTHASANA
LA PLANCHE SHIVA DANSANT
Depuis la posture du chat, les mains et les genoux Debout, basculez votre poids dans votre jambe gauche,
au sol, faites glisser les deux pieds vers l’arrière ramenez le genou droit vers le ventre. Saisissez le pied droit
et équilibrez le poids du corps entre vos orteils avec la main gauche et allongez la jambe droite en face
retournés et vos paumes de mains. Engagez les de vous. Contractez les muscles de la jambe en équilibre et
muscles du dos et les abdominaux pour maintenir poussez les points d’appui de votre pied au sol. Si vous êtes
la tête, le tronc, le dos et les jambes en ligne droite. stable, amenez le bras en ouverture sur le côté. Déposez le
Pour sortir de la posture, ramenez les genoux au pied au sol dans une expiration. Répétez de l'autre côté. Vous
sol. Reposez-vous dans la posture de l’enfant. pouvez vous aider d’une sangle placée derrière votre pied.
Cette posture renforce les épaules, les bras et les Cette posture renforce les muscles des jambes et des
muscles abdominaux. Elle développe votre force chevilles, étire les muscles du dos et améliore le sens de
et votre endurance. l’équilibre.

52 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
séquence bien-être

La période 1
d’ovulation GARUDASANA
L’AIGLE
Pendant l’ovulation, le niveau hormonal Debout, pliez les genoux, levez le pied droit
atteint son pic : vous débordez d’énergie, et, en équilibre sur votre pied gauche, croisez
et tous vos sens sont en éveil, vous vous votre cuisse droite par-dessus la gauche. Puis
sentez plus sociable et plus performante. crochetez le haut du pied droit derrière le
Maintenez une pratique régulière de mollet gauche. Croisez les bras devant votre
yoga pendant cette période du mois et poitrine. Serrez le coude gauche dans le creux
n’hésitez pas à intégrer de nouvelles du bras droit et placez vos paumes l’une face
postures qui testeront votre endurance. à l’autre. Les doigts sont étirés vers le ciel.
Les pratiques stimulantes, comme les Dénouez vos jambes et vos bras pour revenir
salutations au soleil ou celle à la lune à la position de départ puis répétez de l’autre
(cf. p. 32-37), les postures d’équilibres côté.
et les torsions permettent une meilleure Cette posture renforce et étire les chevilles,
circulation du sang et de l’énergie dans ouvre les hanches et le haut du dos tout
votre Yonivers (cf. encadré). en améliorant le sens de l’équilibre et de la
Restez 5 à 6 respirations dans chaque concentration.
posture.

2 3
EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
UTTHITA PARSVAKONASANA LE DEMI-PONT JAMBE LEVÉE
L’ANGLE ÉTIRÉ LATÉRAL Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, paumes de mains
Partez debout, pieds largement écartés. Faites pivoter votre tournées vers le sol et pieds parallèles, écartés de la largeur
pied gauche de 45°. Alignez votre talon gauche à votre des hanches. Poussez les pieds contre le sol et en inspirant
pied droit. À l’expiration, pliez le genou gauche pour former soulevez le bas du dos le plus haut possible. Utilisez les
un angle droit. Inspirez et étirez le haut de votre corps mains pour soutenir le dos puis, sur une nouvelle inspiration
sur le côté gauche, placez le bout des doigts de la main soulevez la jambe gauche. Pour quitter la posture, déposez
gauche au sol, à l’extérieur de la cheville droite. Le cœur est délicatement et progressivement les vertèbres au sol en
tourné vers le ciel, et la tête reste dans l’axe. Répétez de gardant les muscles des jambes engagés. Répétez en
l'autre côté. Pour vous aider, vous pouvez poser l’avant-bras soulevant la jambe gauche. Pour vous aider, vous pouvez
gauche sur la cuisse droite. placer une brique sous le sacrum et garder les deux pieds
Cette posture renforce les jambes, les genoux et les au sol.
chevilles, étire les muscles ischio-jambiers et tonifie les Cette posture étire la colonne vertébrale, stimule les
abdominaux et le plancher pelvien. organes abdominaux et améliore la digestion.

esprit YOGA 53
 LA PRATIQUE
séquence bien-être

La période
prémenstruelle
De nombreux syndromes prémenstruels comme
l’anxiété, la dépression et les sauts d’humeur
rendent souvent cette période difficile. L’important
est pourtant de réussir à créer de l’espace en soi
pour accueillir ce moment d’introspection. Pendant

1
cette période, l’intuition se développe, et l’énergie
créatrice s’exprime. À fleur de peau ? Cette phase
vous offre l’opportunité de travailler sur vous.
Débarrassez-vous des choses inutiles qui vous UPAVISHTA KONASANA
entourent. Observez vos réactions, c’est peut-être LA POSTURE DE L’ANGLE ASSIS
un cadeau, pour attirer votre attention sur votre
Assise, dos droit, jambes largement écartées, pressez vos cuisses
manière d’être. Privilégiez une pratique de yoga
contre le sol et avancez vos mains entre vos jambes. Gardez les
douce, pour un retour au calme. Pratiquez des
bras étirés. Pendant vos inspirations, maintenez l’ouverture de
postures d’ouverture du bassin pour laisser circuler
tout l’avant du buste en permettant l’élongation de la colonne
l’énergie de la Shakti. Trouvez votre équilibre chaque
vertébrale. Penchez-vous vers l’avant pendant vos expirations.
jour et restez à l’écoute de votre pratique. Restez
Cette posture étire les jambes et le dos, renforce la colonne
5 à 6 respirations dans chaque [Link]
vertébrale et stimule les organes abdominaux.
dans chaque posture.

3
2
JATHARA PARIVRITTI
ANANDA BALASANA
LE BÉBÉ HEUREUX
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol.
LA TORSION ALLONGÉE Inspirez et levez les pieds l’un après l’autre pour stabiliser
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds à plat, bras votre bassin et ramenez vos genoux vers la poitrine.
écartés, épaules en contact avec le sol. Expirez et basculez Expirez et placez vos genoux de chaque côté du ventre.
vos genoux à gauche, tout en gardant les pieds là où ils Inspirez de nouveau, puis saisissez l'extérieur de vos pieds
sont. La tête tourne à droite. Ressentez l’étirement dans avec vos mains pour rapprocher les genoux du sol.
tout le flanc droit de votre corps. Sur une inspiration, Les chevilles sont alignées aux genoux, les pieds flexes.
ramenez les genoux et la tête au centre, puis basculez les Vous pouvez basculer d’un côté et d’un autre pour masser
genoux à droite et la tête à gauche. votre dos.
Cette posture permet un massage de tout le bas du dos. Cette posture apaisante étire en douceur l’intérieur des
cuisses et le dos, aide à soulager le stress et la fatigue.

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54 esprit YOGA
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56 esprit YOGA
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esprit YOGA 57
 LA PRATIQUE
posture à la loupe

Malasana LA POSTURE DE LA GUIRLANDE

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LA COLONNE
VERTÉBRALE EST
ALLONGÉE

LES MAINS
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LE BUSTE EST
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LES COUDES
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L’INTÉRIEUR DES
GENOUX

LES CUISSES
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À LA LARGEUR DU
BUSTE

LES JAMBES
SONT PLIÉES

LES TALONS
POUSSENT DANS LE
LES PIEDS SONT
SOL
ÉCARTÉS À LA
LARGEUR DU BASSIN

58 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
posture à la loupe

LA PRATIQUE ANCRAGE ET
Démarrez debout, pieds écartés un peu
plus largement que les hanches, les orteils
LÂCHER-PRISE
tournés vers l’extérieur. Sur une expire, pliez La posture de la guirlande (malasana)
les genoux et descendez le bassin vers le sol. est excellente pour assouplir les
Joignez les paumes devant la poitrine et hanches et étirer toute la région
pressez l’extérieur des bras contre l’intérieur
vertébrale. Sur le plan énergétique,
des jambes, afin d’étirer le dos et de répartir
le poids du haut du corps vers le bassin et
cet asana nous propose un réel
les hanches. Les talons sont posés au sol. Si ancrage et un grand lâcher-prise.
ce n’est pas possible, placez un tapis roulé

Q
(variation 1) ou encore une brique pour plus UASIMENT NATURELLE pour les en-
de hauteur. Si la posture est inconfortable au fants, malasana n’est pas une posture aisée
niveau des genoux, placez un tapis roulé ou à l’âge adulte. Elle permet de pratiquer un
une couverture entre vos mollets et vos cuisses retrait partiel ou total des sens « Pratyha-
à l’intérieur du genou (variation 2). Pour aller ra » et de revenir à l’essentiel. Malasana nous propose
plus loin, vous pouvez étirez les bras vers le de nous détendre durablement. Pratiquée simultané-
ciel (variation 3). Pour plus de relâchement, ment avec mula bandha, la contraction du périnée (cf.
laissez tomber vos bras dans le prolongement
aussi l’article de Blandine Calais-Germain p. 70-71), elle
permet de maintenir l’énergie à l’intérieur et d’éviter la
de vos genoux en détendant la tête et la
fuite énergétique vers le bas exercée par la poussée du
nuque vers le bas (variation 4).
plancher pelvien propre à cette posture. Situé à la base
Travaillez votre respiration abdominale de notre colonne vertébrale, mula bandha participe au
et ressentez la chaleur que génère cette maintien et à l’allongement du haut du corps depuis le
respiration. Agni (le feu digestif) est activé et bassin et permet à notre colonne de s’étirer vers le ciel.
permet au corps d’enclencher un processus de
préparation à l’élimination. variation n°1 variation n°2
Pour quitter la posture, posez vos mains au sol
devant vous et dépliez les jambes,
puis levez le buste en appuyant les mains
sur le haut des cuisses.

Bénéfices
• Assouplit les hanches et le bassin
• Renforce les mollets et les chevilles variation n°3 variation n°4
• Améliore la digestion et le transit
• Bénéfique pour les femmes enceintes
• Tonifie l’abdomen et étire le dos
• Favorise le lâcher-prise

Contre-indications
• Problèmes lombaires
• Blessures aux genoux
• Chevilles fragilese

esprit YOGA 59
 ZOOM
cercles de femmes

Honorer
le féminin sacré

Les cercles de femmes se développent

de plus en plus et rencontrent un franc
succès. Les femmes qui les rejoignent
le font pour embrasser les voies de la
transformation, de la guérison et du
partage : une manière d'honorer son
« féminin sacré » et sa sororité.

PAR ARMELLE BONTEMPS

60 esprit YOGA
 ZOOM
cercles de femmes

« Lorsqu'une femme est connectée à son être profond, elle

accède à un infini pouvoir créateur. »
Camille Sfez

D
EPUIS DES millénaires, les femmes
se regroupent pour honorer leur fé-
Le féminin sacré
minité et se questionner ensemble en quelques mots
sur leur identité profonde. Cette cohésion retrouvée d'être soutenue dans son
entre femmes n'est pas nouvelle : elle s’inspire des tribus amé- chemin de femme car nous Le féminin sacré,
rindiennes où les femmes se retiraient loin du monde, et sur- sommes souvent victimes c'est tout simplement
tout loin des hommes, pour explorer ensemble les mystères de d'épuisement moral ou apprendre à honorer
leur féminité. Ces cercles avaient lieu pendant les différentes en burn-out. Il y a un réel pleinement sa
lunes et s’inscrivaient sur le calendrier personnel des femmes manque de soutien pour féminité sous toutes
et de leurs cycles de menstruations. En Europe également, les femmes ». Ces cercles ses facettes et honorer
dès le xive siècle, les femmes se retrouvaient autour de veil- sont alors une réponse à toutes nos déesses
lées pour échanger les nouvelles, s’amuser ou faire des travaux des maux qui touchent la intérieures !
manuels. majeure partie de la po-
pulation féminine. « Le
Les cercles de femmes tels que nous les connaissons au- féminin est blessé par une société patriarcale. La femme
jourd’hui sont devenus réellement populaires depuis les peut avoir tendance à perdre son centre face à l'homme », ex-
années 1970, lors du premier mouvement de libération des plique Géraldine Lethenet(2). « Dans les sociétés indigènes, les
femmes. Les femmes se réunissaient alors pour exprimer femmes se retiraient entre elles dans des endroits spéciaux
leurs frustrations concernant un système sociétal patriarcal pendant leurs lunes. Lorsqu'une femme avait ses lunes, elle
mais aussi pour échanger entre elles dans un espace d'écoute était dans un état de grâce et ne devait pas être importunée
et de bienveillance : deux valeurs sacrées qui honorent par les tâches quotidiennes », lit-on dans Le Fil rouge(3). Simone
cette tradition de la libération féminine. Cercles de parole, de Beauvoir écrivait aussi : « Tout concourt à freiner l’ambi-
d'écoute, de création ou d'inspiration, ces unions momenta- tion personnelle de la femme et cependant une énorme pres-
nées des femmes entre elles répondent aujourd’hui à une de- sion l’invite à trouver une position sociale, une justification ».
mande croissante. Nombreuses sont les femmes qui ressentent Entre sentiment d’exclusion et besoin de s’affirmer, la femme
le besoin de partager, d'échanger, de se reposer ou de s'unir n’est plus centrée et se retrouve presque comme déracinée. Se
lors de ces cercles de femmes et de se rencontrer lors d'un es- cherche t’elle craintivement, dans une société régie par des
pace-temps défini. Retour sur cette belle tradition. lois obsolètes, l'empêchant de s'épanouir pleinement ? Et,
pourtant, cette société pourrait bien évoluer et adopter da-
Renouer avec la tradition vantage les « valeurs » du féminin grâce à la floraison de ces
nombreux cercles consacrés au féminin. Car si les femmes se
Pour Blandine Swyngedauw(1), qui intervient auprès des retrouvent entre elles pour partager ce féminin sacré, elles
femmes depuis des années et anime des cercles à Paris, ces retournent ensuite dans « le monde » et elles y partagent et
derniers sont une tradition oubliée : « les ères passées et notre diffusent ce qu'elles ont senti et vécu !
société ne valorisent pas la femme. Il est pourtant important

(1) Animatrice de cercles de femmes, [Link].

(2) Professeur de yoga, animatrice de cercles de femmes, danseuse, créatrice des ateliers « Révéler sa shakti, sa déesse intérieure » .
(3) Manuel à usage des jeunes femmes qui découvrent leurs « premières lunes », par DeAnna L'Am.

esprit YOGA 61
 ZOOM
cercles de femmes

Une véritable vage ». Claire Jozan-Meisel(5) parle même de la puissance éton-

reconnexion nante que possède une femme enceinte : « la grossesse est une
aventure physique et spirituelle incroyable. La femme a une
De nombreuses femmes intuition plus aiguisée, c'est comme si elle avait une double
l’avouent, la première fois conscience ». À travers les quatre archétypes féminins que
qu'elles joignent un cercle, propose Miranda Gray(6), la femme en phase prémenstruelle
elles ne savent pas réelle- est une « sorcière » aux énergies magiques et créatives. Dans
ment pourquoi elles sont Femme lunaire, elle explique : « Au cours de la phase ‘Sorcière’,
là. La plupart emploient le corps a besoin de dormir davantage, et l’esprit de temps
cependant les mots : pour rêver. En prenant le temps de rêver, vous accédez à la
« reconnexion » ou « an- vision prophétique, à la sagesse imaginative, de même qu’à la
crage ». Comme si ces cercles de femmes représentaient un connaissance et à l’expérience mystique. » Vivre en harmonie
retour aux sources, un endroit sécure dans lequel le féminin avec cette créativité nous permettrait de se reconnecter à une
peut s'exprimer clairement. Alexandra Petracchi participe à certaine mysticité intérieure. « Lorsqu’une femme est connec-
des cercles de femmes depuis environ quatre ans : « au départ, tée à son être profond, elle accède à un infini pouvoir créa-
j'ai eu l'impression de rentrer à la maison. On vit un réel retour teur », écrit Camille Sfez dans Puissance du féminin.
aux racines ». Pour elle, les autres femmes présentes pen-
dant ces cercles sont les « statues »
qui soutiennent leurs consœurs.
« Lorsque l'on rejoint un cercle,
on est supportée par le groupe ».
Pour Laetitia Leroy, animatrice et
participante, les femmes semblent
répondre à « l’appel du cercle » :
« avant de rejoindre ces cercles de
femmes, j’ai ressenti quelque chose
de très fort, je sentais que j’allais me
reconnecter à ma nature profonde ».
Dans Femmes qui courent avec les
loups(4), le lien à la nature place la
femme dans une conscience qua-
si-divine d'elle-même : la louve,
la vieille, « celle qui sait », est en
nous. Elle fleurit dans la plus pro-
fonde psyché de l'âme des femmes,
l'ancienne et vitale « Femme Sau-

2 questions à Delphine Lhuillier

Delphine Lhuillier est la co-fondatrice du Festival du Féminin dont la première
édition a été créée au centre Tao, à Paris, en 2012. Aujourd’hui, le festival
s’exporte mondialement.
A. B : Comment s’articule le Festival A.B : Que diriez-vous à celles qui
du Féminin ? appréhendent de rejoindre des
D.L : Pendant trois jours, nous cercles de femmes ?
donnons la parole à la corporalité. D.L : D’essayer, car elles ne craignent
On aborde des problématiques rien (rires) ! Elles peuvent venir
comme la sexualité, la grossesse… accompagnées de leur mère, de
Ces « stages corporels » sont des leurs sœurs ou de leurs amies. C’est on traverse forcément sa zone de
expériences sensorielles qui poussent une expérience à vivre, en sachant confort.
les femmes à se réinventer. que dans ce genre d’événements
[Link]

(4) Écrit par Clarissa Pinkola, Docteure en psychologie ethno-clinique.

(5) Animatrice de cercles sur Paris, [Link].
(6) Auteure de Lune rouge : les forces du cycle féminin », éd. Le Jardin d’Ève, traduit dans plus de 6 langues.
(7) Co-auteure de Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin, naturopathe et animatrice de cercles de femmes.

62 esprit YOGA
 ZOOM
cercles de femmes

Rituels et
bienveillance
Respecter son cycle
« Souvent les femmes sont en dans son quotidien
quête de révélation, de guérison
ou de transformation », affirme Serena Zigrino(7), qui anime Les quatre phases du cycle féminin (règles,
phase pré-ovulatoire, phase ovulatoire
de nombreux cercles. Aidées par les rites et le rythme de ces
et phase prémenstruelle) sont proches
cercles, les femmes reprennent alors contact avec leur inti-
des cycles des saisons. « Chaque mois, le
mité et leur féminité. « Les femmes ont besoin d'un espace de système hormonal nous fait expérimenter
parole où elles sont écoutées, où elles ne sont pas jugées. Les une phase d'ouverture jusqu'à l'ovulation,
cercles de femmes apportent justement cette zone de liber- qui est semblable au printemps et à l'été »,
té et d'intégrité », précise Laetitia Leroy. « L'histoire de l'une écrit Camille Sfez. En observant votre cycle
fait souvent écho avec l'histoire de l'autre », soutient-elle. Les comme vous observez les saisons, vous
rituels permettent d'installer les cercles dans une certaine appréhendez votre quotidien différem-
énergie, de poser un cadre rassurant. « J'installe des plantes, ment et avec plus d'acceptation. Créer
des cristaux, des bougies, un grand drap rouge et un plateau un « diagramme lunaire » peut aussi vous
central. Le lieu est purifié à la sauge, et j’ajoute des noix ou des aider à comprendre votre lien à la lune.
Dessinez un grand cercle sur une feuille,
feuilles au centre en fonction des saisons, explique Laetitia. Le
découpez-le en quartiers. Indiquez la
bâton de parole, qui passe d'une participante à l'autre, est es-
nouvelle lune, le premier quartier, la pleine
sentiel pour le bon déroulement des cercles, afin que chacune lune et le dernier quartier. Chaque quar-
puisse avoir le même temps pour s'exprimer. » tier correspond à une phase de votre cycle
féminin. Vous pourrez vous y référer en y
annotant vos observations. Pour aller plus
Se connecter à l'organique et au loin, explorez la Séquence du mois (p. 32)
et la Séquence bien-être (p. 50), l'une reliée
ressenti à l'énergie féminine, et l’autre aux cycles
Pour Serena Zigrino, le sacré de la femme et de ces cercles est menstruels. Vous pouvez également consul-
vectorisé par la matière. Elle axe ses sessions sur la reconnec- ter l'article « Comment être en harmonie
avec son cycle ? » sur [Link] .
tion à la terre, car pour elle la féminité est une histoire de na-
ture : « Il est essentiel de se relier à la terre. Lorsque l'on com-
mence à vivre dans la cohérence de cette nature présente en
nous, on comprend que tout est cyclique. Tout change, tout
évolue, y compris nous ». La sagesse ancestrale des femmes
leur apprenait le rythme des saisons et l'importance de vivre
en harmonie avec elles. À l'image de l'extérieur, la météo inté-
rieure des femmes est aussi, changeante : « Il est important de
relativiser, pour pouvoir passer d'une énergie à l'autre, et être
finalement dans une pleine acceptation de soi et des choses
qui nous entourent », ajoute Serena. « Les femmes se rendent
souvent compte que l'on est toutes les mêmes ! Elles ont be-
soin de l’exprimer, et le groupe les aide à conscientiser leurs
émotions », rappelle Géraldine Lethenet, qui utilise le chant et
la danse pour amener les femmes à la rencontre d'elle-même.

(8) Professeure de yoga, animatrice de cercles de femmes, créatrice de [Link] et de la formation de professeurs Shiva Shakti.

esprit YOGA 63
 ZOOM
cercles de femmes

Comprendre l'aspect cyclique de notre féminité et du monde d'un savoir ou de la vie elle-même », ajoute Miranda. Notre
nous permettrait alors, en tant que femmes, de se préparer à capacité de créer n'est alors pas seulement une question de
des phases plus ou moins difficiles de nos vies. « Les femmes savoir-faire, mais plutôt de savoir-sentir. Cela se présente en
ont besoin de se retrouver dans un cercle pour se nourrir. Nous chacune de nous sous différentes formes. Ainsi, la manière
sommes circulaires et nous devons retrouver cette harmonie dont nous percevons notre potentiel créatif influencera totale-
de nos cycles. J'encourage les femmes à aller vers le naturel ment notre rapport à nous-même et à l'extérieur.
et l'organique. Le féminin est un ressenti et non une perfor-
mance », explique Charlotte Saint-Jean(8). Pour elle : « La force
d'une femme est en elle-même et dans le ressenti ». Sur un Et le masculin dans tout ça ?
plan plus sociétal, le « faire » doit être remplacé par le « sen-
tir », pour Serena Zigrino les femmes doivent devenir autre Quelle est la place du masculin dans ces cercles de femmes ?
chose qu’une « course quotidienne au faire » : « On nous de- Lorsque l’on demande aux animatrices de ces cercles, l'homme
mande de travailler comme des hommes et d'être des femmes est bien présent pendant les échanges entre les femmes : « Il
guerrières à la maison ! Les femmes doivent retrouver un lien faut bien faire la différence entre l'homme, comme individu,
au corps et au toucher, car elles sont le miroir des cycles de la et le masculin qui est présent en chaque femme », explique Se-
nature. » rena Zigrino. En yoga comme en médecine chinoise, on évoque
cette polarité du masculin et du féminin qui compose les deux
parties de notre être, qu'on soit une femme ou un homme.
Pour Delphine Lhuillier (voir encadré) : « Il faut sortir de la vi-
sion binaire que l'on a du féminin et du masculin, car ils sont
liés. En médecine chinoise le Yin et le Yang existent toujours
par rapport à autre chose. L'homme et la femme créent un sys-
tème, ils dansent en permanence ensemble ». Serena explique
« Les femmes sont sur un chemin de travail personnel lors-
qu'elles viennent participer à ces groupes. Quand elles parlent
des hommes, il y a beaucoup de bienveillance, il n'y a jamais
aucun discours de représailles vis-à-vis de l'homme. Les
hommes souffrent tout autant que nous des années de ré-
pression faites aux femmes », ajoute t’elle. « Pour interagir
harmonieusement avec l'homme, il faut donc qu'il soit paci-
fié en nous. Toutes les femmes ont besoin d'harmoniser leur
masculin afin de se plonger dans l'action qui intervient après
la création. » Comme l'écrit Catherine Merle dans Libérer sa vé-
nus : « Il existe chez la femme un lourd passif de ressentiment
envers l'homme. Tant que les femmes n'auront pas libéré cette
L’énergie créatrice de la lune rancœur enfouie au plus profond de leur cœur, toute union in-
térieure ou extérieure sera susceptible d'être vouée à l'échec ».
Tout comme la nature est régie par les saisons, le corps de la Alors, même si ces cercles de femmes sont bien présents pour
femme est influencé par une succession de phases qui s’ac- honorer le féminin de chacune, il est important également de
cordent aux cycles de la lune. « Il existe un lien entre vous et se relier à l'énergie masculine afin de profiter d'une réelle har-
la lune, dans le cycle répétitif de l’énergie créatrice dont le monie !
caractère et la forme changent au cours du cycle menstruel.
Cela vous confère la capacité de créer, c’est-à-dire de réaliser
le non-manifesté », écrit Miranda Gray. Le premier pas vers sa
féminité commencerait donc par la quête des cycles naturels
et cette puissance créatrice qui y est liée. « Ces énergies offrent
à chaque femme la capacité de créer, qu'il s'agisse d'une idée,

OÙ PRATIQUER ?
Avec Nadège Lanvin, [Link]
Avec Géraldine Lethenet pendant ses ateliers « Réveler sa shakti » [Link]
Chez Blandine, Luna Femina (Paris 12e)
« Cercles de femmes », avec Nadège Sétouane, [Link]

64 esprit YOGA
VU À LA TV
 YOGALIFE
société

Les implants,
quelle alternative pour les femmes ?
Accouchements, sédentarité, pratique sportive poussée : autant de facteurs à
l’origine de fuites urinaires et, dans les cas les plus graves, de descentes d’organes.
Toutefois, l’implant chirurgical ne devrait être qu’un dernier recours, car des solutions
alternatives existent, douces pour le corps de la femme et efficaces.

PAR AUDE FERBOS

A
PRÈS L’AFFAIRE des implants mammaires dé- cher leur descente. Nom de code de ce dispositif : Prolift. Cela
fectueux, un nouveau scandale médical a éclaté ces aurait pu ressembler à une belle réussite de la French Tech,
derniers mois : celui des prothèses chirurgicales. tant il a été vendu et installé dans le monde. Comme le décla-
Une enquête journalistique internationale a montré rait Bernard Jacquetin, l’un de ses concepteurs, dans le N°63 de
que les contrôles sur la qualité de beaucoup de prothèses et la revue Pelvimag, jusqu’à 2008 on comptait quelque 100 000
implants sont sous-traités à des sociétés privées, sans aucune porteurs de ces implants. Sans compter les imitations…
forme de supervision de la part de pouvoirs publics sur les ef-
fets secondaires à court et à long terme. C’est le cas notamment Sauf que de nombreux effets secondaires sont apparus, graves,
des prothèses vaginales. Ce filet suspendu comme un hamac à douloureux, invalidants, parfois mutilants. Des vies cassées. La
l’intérieur du vagin est destiné à contenir les organes et à empê- vague de doléances a d’abord déferlé en Australie, où quelque

66 esprit YOGA
 YOGALIFE
société

800 femmes se battent contre le laboratoire américain qui fa- Rééduquer son périnée
brique la prothèse, tandis que des actions similaires ont été
intentées aux Etats-Unis, aux Pays-Bas et au Royaume-Uni. En Heureusement il y a des solutions. A commencer par la réédu-
Ecosse, la ministre de la Santé a même demandé pardon aux cation du périnée, avant et pendant la grossesse, une pratique
victimes. En France, les chirurgiens ont bénéficié d’une for- simple qui permet de tonifier les muscles de cette région, de
mation poussée et de recommandations drastiques de la Haute garder une bonne souplesse du plancher pelvien et de prévenir
Autorité de santé. Mais certaines femmes n’ont pas échappé à l’incontinence et les descentes d’organes. Mais il convient de
des séquelles graves. nuancer. Même si la rééducation du périnée est assez répan-
due en France, pour Carole Salvez « il y a encore beaucoup à
Certes, Prolift a été interdit en 2013, mais le recours aux ban- faire ». Son credo ? Travailler de façon plus fine avec notam-
delettes ou autres renforts prothétiques continue. En 2016, ment la méthode Connaissance et Maîtrise du Périnée (CMP) :
l’ANSM a reconnu dans un communiqué officiel que l’utilisa- « la visualisation sur le souffle permet un travail plus juste et
tion de matériaux non résorbables dans la chirurgie statique plus précis », souligne-t-elle. Elle a aussi inclus la méthode
pelvienne s’est largement diffusée dans les années 2000. Pré- reiki et des éléments de médecine chinoise. « Ce travail per-
cisément pour soigner l’incontinence urinaire et les prolapsus, met de remplir le vide par la conscience : il n’y a alors plus
les descentes d’organes. Mais elle notait aussi des « complica- d'espace dans lequel les organes peuvent descendre ». A cette
tions dans 10 % des cas, avec un retentissement fonctionnel approche, elle ajoute le modelage des tissus. « Pour moi, une
sévère et des reprises chirurgicales mutilantes ». Une question rééducation efficace doit se faire sur tous les plans, avec une
se pose alors : face à ces difficultés et à ses effets secondaires approche physiologique, psychologique et également énergé-
parfois lourds, l’intervention chirurgicale est-elle la seule so- tique ». Un message qui commence à passer. « Il y a trente ans,
lution, à adopter immédiatement, ou ne devrait-elle pas être quand une sage-femme parlait d'acupuncture et de visualisa-
le dernier recours ? tion, on la prenait pour une sorcière ! »

Si la grossesse expose le périnée, après l’accouchement aus-

Physiologie et hygiène de vie si il y a danger. Attention au portage, prévient Bernadette de
Gasquet, qui dénonce le raccourcissement du séjour à la ma-
Comment expliquer la récurrence des incontinences urinaires ternité. « On demande aux femmes de se mettre debout plus
et descentes d’organes ? « La raison première est physiolo- vite, sous le prétexte de faire faire des économies à la Sécurité
gique », expose Bernadette de Gasquet, médecin, professeur sociale. Mais, attention, ça n'arrange pas leur périnée. » Et si
de yoga et spécialiste de la santé du périnée, fondatrice de elle se félicite de l’avance de la France en terme de rééducation
l’institut éponyme. « Cette situation est liée au vide vaginal périnéale, elle n’est pas pour autant sereine. « En décembre
induit par la bipédie ». La loi de la pesanteur, en somme. Mais 2015, le collège des gynécologues obstétriciens a déclaré qu'il
il y a d’autres causes, qui s’additionnent- Carole Salvez, sage- n'y a avait pas de preuves suffisantes de son efficacité. En ef-
femme à Bordeaux invoque « les examens gynécologiques à la fet, vu qu'elle est systématiquement prescrite en prévention,
hussarde avec speculum, l’intimité sexuelle ou encore l’activité les résultats ne sont pas faciles à évaluer. A l’avenir, elle risque
physique de haut niveau ou mal pratiquée : « je me bats contre d’être réservée aux femmes qui ont des problèmes. Il faudra
les abdominaux à l’ancienne, en hyperpression abdominale, attendre d’être incontinente pour faire de la rééducation rem-
encore pratiqués par certains coaches, alors qu’on en connaît boursée ! », regrette-t-elle.
aujourd’hui les conséquences désastreuses pour les femmes
». Bernadette de Gasquet va même plus loin, incriminant cer-
taines pratiques sportives intensives, comme le crossfit. « Exit
la musculation aussi. En résumé, tous les sports qui ne sont pas
conçus pour les femmes, et tant pis si je passe pour une réac-
tionnaire. La physiologie existe. Oui, la femme peut pratiquer
du rugby, mais je ne sais pas si ça l’arrange dans sa fragilité.
Mais pour le périnée, ce n'est pas mieux de rester avachi sur
une chaise toute la journée ! »

esprit YOGA 67
 YOGALIFE
société

De l’utilité du yoga Un travail sur le souffle, une prévention et une rééducation

ciblées, une pratique de yoga régulière permettraient de ré-
Sur ce terrain, le yoga est un allié précieux pour garder to- duire drastiquement la nécessité de recourir à un implant.
nique toute la région pelvienne. La meilleure manière de Encore faudrait-il que les médecins acquièrent le réflexe de
prévenir ou de réduire fortement les risques de descente d’or- ne proposer une intervention chirurgicale qu’en dernier re-
ganes. « En activant mula bandha et uddyana bandha, par un cours ! Hélas, nous n’en sommes pas encore là !
jeu de contractions et le travail de la respiration, on tonifie
toute la région », expose le docteur Lionel Coudron, méde-
cin et père de la yogathérapie. « Utiles sont aussi les exercices
de proprioception, avec bascule du bassin. Et quand les pro-
blèmes d'incontinence sont liés à un déséquilibre du système
neuro-végétatif, la respiration yogique permet de recondi-
tionner un nouveau réflexe urinaire. »

Attention toutefois à bien pratiquer certaines variantes de

yoga très dynamiques, prévient Bernadette de Gasquet. « Il
est surtout important que la respiration se fasse dans le bon
sens ; poussez de bas vers le haut et jamais du haut vers le
bas », insiste-t-elle, reconnaissant que « le yoga reste une
pratique corporelle pas trop violente pour le périnée : elle ne
se fait pas toujours en position verticale et intègre des pos-
tures à quatre pattes, ou même inversées, qui annulent ou
diminuent la pression du haut vers le bas » !

Autre possibilité : la yogathérapie. « L’avantage, souligne le

docteur Coudron, est qu’elle possède une dimension globale,
à la fois mécanique, physiologique et émotionnelle. Notre
corps est un tout ! Une femme qui a des problèmes urinaires,
pour aller à la selle, ou des troubles de la sexualité, peut avoir
des réactions de colère, de peur ou de tristesse face à son bas-
sin. Ce sont des émotions dont il faut tenir compte. »

Le médecin est formel : « Même quand la chirurgie ne peut

être évitée, le yoga a toute sa place. Si on tonifie et assouplit POUR EN SAVOIR PLUS
les tissus et les muscles avant l'intervention, l’opération se
passe mieux, et la guérison advient plus tôt. Sans comp- Institut de Yogathérapie de Lionel Coudron :
ter que si le patient respire bien, gère ses émotions et a une [Link]
bonne condition physique, cela améliore aussi son système
immunitaire, sa réaction à l'inflammation, et l'acceptation de Institut de Gasquet : [Link]
l’implant. Tout en minimisant les effets secondaires. » A ses
yeux, « il est vraiment important de passer par cette phase Connaissance et Maîtrise du Périnée :
de préparation, quitte à retarder l'opération. En quelques [Link]
semaines, on peut renforcer la tonicité d'un périnée, la sou-
plesse, la proprioception, la coordination du rectum et avoir Bernadette de Gasquet,
une action psychologique. Cela change la donne en terme de Périnée, arrêtons le massacre, éd. Marabout.
réussite ».

68 esprit YOGA
esprit YOGA 69
 LA PRATIQUE
anatomie posturale

Périnée
sens dessus
dessous
Située dans la partie basse du
bassin, le périnée, gagne à être
mobilisé pour conserver une bonne
vitalité. Le yoga offre une occasion
privilégiée de faire jouer cette zone…
avec la pesanteur !

TEXTE & ILLUSTRATION Trouver la contraction du plancher pelvien

BLANDINE CALAIS-GERMAIN

D
Nous choisirons ici de contracter la partie profonde du plan-
ANS LE bassin, on distingue deux parties : le cher pelvien. Pour cela, asseyez-vous sur un tabouret et essayez
grand bassin, qui abrite les viscères abdomi- de contracter le périnée, comme si vous vouliez l’aspirer. Votre
naux, et le petit bassin, en dessous, qui abrite périnée prend la forme en entonnoir inversé. Est-ce-que cette
les viscères du périnée. Une partie du périnée contraction est facile, familière ? Pouvez-vous ensuite laisser le
est faite de muscles. On l’appelle le plancher pelvien. périnée reprendre sa place, c'est-à-dire se décontracter ? Pou-
Mettez vos mains en coupe l’une sur l’autre, vous aurez vez-vous faire ces actions (autant la contraction que la détente)
à peu près la taille et la forme de cette nappe en vous- progressivement ? Répétez plusieurs fois ces deux épisodes :
même, comme un hamac. Cette partie peut se resserrer contraction/détente, en accordant autant de temps et d’impor-
activement sur elle-même. tance à chacune. Puis, cette alternance de contraction et dé-
Sa forme change en fonction de deux facteurs. contraction, vous allez les vivre dans des postures qui varient
l’orientation du périnée.
SA CONTRACTION
Quand il se contracte, il s’épaissit et se resserre ce qui
donne au muscle une forme d’entonnoir inversé. Quand
il est décontracté, il ressemble plutôt à un bol.
POUR ALLER + LOIN
LES CHARGES REÇUES
Blandine Calais-Germain, Le Périnée féminin,
Quand on « pousse » sur le périnée (quand on saute, on éd. Désiris ([Link]).
tousse, on éternue), le plancher pelvien a tendance à
prendre la forme en bol. Cette mise en charge commence
dès que les viscères pèsent sur le périnée, c'est-à-dire dès
que vous vous installez à la verticale. Quand vous vous
allongez, au contraire, la charge diminue, et le périnée BLANDINE CALAIS-GERMAIN
prend la forme d’un entonnoir inversé. Ainsi, le plancher Danseuse, puis kinésithérapeute et
pelvien est une nappe active qui change constamment de professeure d’anatomie, Blandine a
forme selon les circonstances de la vie et selon son propre publié de nombreux livres de référence,
tonus. Ces mouvements sont souhaitables et permettent dont Anatomie pour le yoga en 2017. Elle
à cette nappe de rester adaptable, réactive, bien irriguée anime de nombreux stages et a conçu la
et en bon état. méthode AnatomYoga ([Link]).

70 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
1 2
anatomie posturale

Commençons par
LA MONTAGNE.
Ici, le plancher pelvien
connaît sa charge
la plus habituelle.
Retrouvez entre les
ischions la sensation de
« remontée », puis de
retour à l’état initial.

Passez dans le CHIEN-TÊTE-EN-BAS. La posture renverse

le périnée et tend à lui donner la forme d’un entonnoir
inversé. Cherchez à retrouver la contraction et la détente en
sentant bien que le plancher pelvien va « remonter » dans le
petit bassin.

Installez-vous pour la POSTURE DU CHAT. Démarrez dos une circonstance encore différente. Puis creusez le dos : vos
rond. Vos ischions s’orientent vers le sol. La charge viscérale ischions vont vers le haut. Reprenez la contraction/détente
n’est pas très importante car le tronc est à l’horizontale. périnéale dans cette situation où il n’y a pas de charge sur
Retrouvez la contraction/détente du plancher pelvien, dans le périnée.

4 5

Prenez la posture de la GUIRLANDE, qui charge le périnée Passez enfin en DEMI-PONT. Sentez la « glisse » des
par la position « bassin en bas ». Ici, vous pouvez bien viscères abdominaux du bassin vers le thorax. Sentez
ressentir la différence entre le temps de contraction, qui fait l’action qu’il vous faut amener dans les jambes, les fessiers
remonter activement le plancher pelvien, et le temps de et les muscles dorsaux pour soutenir la posture. Sentez
détente, qui le fait redescendre. que votre périnée « remonte » passivement dans le bassin.
Trouvez la contraction/détente du plancher pelvien en
essayant de localiser l’action, juste dans le bassin.

6
Revenez SAVASANA ou position allongée. Vous avez expérimenté plusieurs
changements de forme du périnée. Laissez le plancher pelvien se détendre
complètement. Observez les sensations dans cette région après avoir
expérimenté plusieurs changements de forme de votre hamac pelvien.

esprit YOGA 71
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
yogathérapie

Bien vivre
sa ménopause La pratique
Avec des postures comme
malasana (la guirlande), vous
développerez la souplesse de
tous les membres inférieurs,
Et s’il était possible de ne pas (trop) souffrir des des hanches et du bassin. Vous
symptômes liés aux changements hormonaux au pourrez la pratiquer avec l’en-
chaînement de la respiration
moment de la ménopause ? complète ou mouvement de
La pratique du yoga aide à vivre cette période de vie liaison du yoga de l’énergie.
Cet enchaînement permet de
avec aisance. mobiliser toutes les articula-
tions du corps, y compris celles
PAR LIONEL COUDRON | POSTURES CORINNE MIÉVILLE | PHOTOS ROLAND MÉNÉGON de la colonne vertébrale, mais
aussi les trois niveaux de la
respiration en améliorant la

V
régulation de la physiologie.
OUS AVEZ la cinquantaine flements parfois douloureux (des seins
et, parfois, vous vous sentez et du ventre) et des perturbations dans Pour renforcer la qualité et
débordée par vos émotions, les rythmes des règles. L’arrêt de la sé- la tonicité des muscles et de
d’un seul coup vous vous met- crétion des œstrogènes à la ménopause l’os, pratiquez les postures du
tez à pleurer, vous n’arrivez plus à vous peut aussi avoir un effet négatif à long guerrier, de l’angle, du cobra,
contenir et vous vous mettez en colère, terme, car cette hormone participe au de l’arc. Cette stimulation ren-
ou encore vous avez des réveils noc- renouvellement de tous les tissus que force aussi la fabrication de
turnes avec des bouffées de chaleur qui ce soit l’os, la peau, le muscle. Sa ca- toutes les fibres de collagène
qui constituent les muqueuses
après vous laissent la sensation d’être rence peut entraîner une moindre tro-
et la peau. Cela contribue à
vidée ? Il s’agit peut-être de troubles phicité (construction et entretien) des
diminuer les rides et à amélio-
liés à la ménopause. Ces manifestations tissus si rien n’est entrepris. Les risques rer la qualité des muqueuses
désagréables se produisent chez plus de sont l’ostéoporose, avec les fractures os- (y compris vaginale) pour lut-
80 % des femmes sous nos latitudes. En seuses, une peau et une muqueuse qui ter contre les sécheresses.
Orient, en revanche, 80 % des femmes s’affinent, une baisse de la masse mus- La peau est plus souple, tout
n’ont aucun signe pénible liés à l’arrêt culaire et une augmentation des risques comme l’ensemble des vais-
du fonctionnement des ovaires : cela in- cardio-vasculaires. Sans parler d’une seaux et artères. Et enfin, cela
dique qu’il est possible de ne pas souffrir possible prise de poids au niveau du agit sur votre humeur qui sera
de ce tarissement de la sécrétion des œs- ventre et du tronc… plus positive.
trogènes et de la progestérone.
Heureusement, ce « tableau » n’est pas
Le yoga, par sa philosophie et le mode inéluctable ! Les postures de yoga, la
de vie qu’il préconise, est justement respiration, les exercices de relaxation Tous ces exercices
l’un des meilleurs outils pour parer ces et de méditation permettent de lutter permettent à votre
désagréments, quand il est associé à contre la sédentarité, les troubles du organisme de compenser
une alimentation contenant beaucoup comportement alimentaire, les troubles l’arrêt du fonctionnement
de fruits et légumes, riche en oméga 3 émotionnels et enfin de se réapproprier des ovaires en favorisant
et avec peu de sel. Ce « mode de vie » son corps et une bonne estime de soi. Il une meilleure utilisation des
permet de mettre toutes les chances de n’y a rien de plus préjudiciable à cette œstrogènes fabriqués par les
votre côté pour vivre en toute plénitude période que de rentrer en guerre contre surrénales et le tissu adipeux.
et sérénité cette période de vie normale soi-même et de sentir son corps qui Ces exercices améliorent la
et naturelle. nous échappe. Le yoga est véritablement sensibilité de vos cellules à
un moyen de se reconquérir et de se ré- cette hormone. Même si vous
Le mot « ménopause » signifie l’arrêt des concilier avec soi et son corps pour bien avez moins d’œstrogènes,
règles. Elle débute en général vers 52 ans le vivre. Pour cela, dans chaque posture, vous les utilisez mieux, et
mais elle est précédée par la pré-méno- vous rechercherez la sensation la plus cela vous permet de toujours
pause, qui correspond au tarissement de agréable possible pour vous sentir bien. d’assurer le bon entretien de
la sécrétion de la progestérone alors que L’état d’esprit dans la pratique est déter- tous vos tissus.
les œstrogènes sont toujours sécrétés et minant.
qui se caractérise souvent par des gon-

72 esprit YOGA
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
yogathérapie

1 RESPIRATION
COMPLÈTE OU
MOUVEMENT DE
LIAISON
Placez-vous debout, les pieds écartés. Expirez
en joignant le dos des mains (Photo 1). Inspirez
en écartant les bras à l’horizontale et en les
montant vers le haut en V (Photo 2 et 3). Expirez
en ramenant les bras l’un contre l’autre et
en s’accroupissant dans Malasana (Photo 4).
Inspirez en vous redressant, les coudes contre
le ventre (Photo 5). Puis répétez l’ensemble de
l’enchaînement 4 fois. Enfin, restez 10 respirations
profondes et amples en malasana (photo 4).

2 VIRABHADRASANA
POSTURE DU GUERRIER
3 TRIKONASANA
POSTURE DU TRIANGLE
Ecartez largement les pieds de manière à avoir un bon Les pieds écartés, inspirez les bras en croix et expirez
ancrage. Joignez les mains à la poitrine, puis inspirez en sur une torsion, la main venant saisir le pied opposé.
portant les bras à l’horizontale. Expirez en fléchissant le Inspirez en vous redressant. Expirez de l’autre côté.
genou droit. Tournez la tête vers la main droite. Regardez Refaites l’exercice en restant dans la posture (photo 7)
loin devant vous. Restez dans la posture (photo 6) en 6 respirations amples et profondes.
veillant à ce que le genou ne dépasse pas l’aplomb de la
cheville. Faites dans un premier temps l’exercice de chaque
côté en restant une seule respiration, puis refaites l’exercice
en restant 6 respirations et en respirant le plus lentement et
profondément possible.

esprit YOGA 73
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
yogathérapie

4 DHANURASANA
POSTURE DE L’ARC
5 BHUJANGASANA
POSTURE DU COBRA
6 NAVASANA
POSTURE DU BATEAU
A plat ventre, pliez les jambes et A plat ventre, placez les mains Placez-vous en équilibre sur les
saisissez les chevilles. Restez quelques de chaque côté de la poitrine. fesses, le dos bien plat, les bras
instants pour apprivoiser la posture. Rapprochez les talons l’un de l’autre. bien tendus. Respirez calmement
Puis inspirez en levant les genoux, les Inspirez en levant les mains puis le 6 fois lentement. Vous renforcez
bras tendus. Les pieds tractent les torse. Regardez droit devant vous la totalité de vos muscles
bras qui tirent les épaules. Expirez à l’horizontale. Expirez en posant antérieurs.
en revenant au [Link] le front au sol. Recommencez en
l’exercice et restez dans la posture de restant dans la posture 6 respirations.
dhanurasana 6 respirations profondes Montez le plus haut possible à chaque
en massant bien le ventre qui se inspiration.
retrouve appuyé sur le sol.

7 SITKARI
Assis confortablement, entrouvrez la bouche
et retournez la langue. Inspirez en levant la
tête, l’air entre par les côtés de la langue et
rafraîchit l’ensemble de l’organisme. Retenez
le souffle. Fermez la bouche. Portez l’extrémité
de la langue le plus en arrière possible
(kechari mudra). Retenez toujours le souffle et
portez votre menton en jalandhara bandha.
Associez tous les bandhas. Restez à plein le
plus longtemps possible et tant que cela reste
confortable. Lorsque vous avez envie d’expirer,
relâchez la triple contraction doucement puis
expirez lentement. Répétez l’exercice 5 fois.

LIONEL COUDRON
Médecin et professeur de yoga depuis plus de 30 ans, il dirige l’insitut de yogathérapie à Paris ([Link])
et a publié plusieurs ouvrages sur ce sujet aux éditions Odile Jacob. Il est également directeur scientifique des
salles Yoga Time. Dernier ouvrage paru : Le Vrai Nom du bonheur est la sérénité, Ed. Kéro.

74 esprit YOGA
ABONNEZ-VOUS N°47

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POSTURES
pour libérer

je profite
souffle
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BIEN-ÊTRE
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MES COORDONNÉES L’ADRESSE DE MON PROCHE (destinataire de l’abonnement)

o Mme o Mr o Mme o Mr
Nom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Prénom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prénom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Adresse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Adresse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Code Postal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ville . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Code Postal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ville . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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E-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . E-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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o Chèque à l’ordre d’ESPRIT YOGA
o CB N° fccc fccc fccc fccc
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Offre valable jusqu'au 31/12/2019 Conformément à la loi informatique et Liberté n° 78-17 du 6 janvier 1978, vous disposez d’un droit d’accès et de rectification quant aux informations vous concernant, que
AUTOEY48-12 vous pouvez exercer librement auprès de Esprit Yoga : esprityoga@[Link]
 YOGASPHÈRE
la boutique du yogi

Magaicirin! Partez à la (re)découverte de votre intimité

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en affinant vos ressentis de cette partie
sacrée de votre corps et développez aussi
votre sagesse, votre intuition et votre
créativité, bref, soyez magiques !
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l’œuf de « yoni » - nom du sexe fémi- et imaginé par l’artiste Lisa Junius. Le tarot, datant du Xve siècle
nin en Sanskrit -, est utilisé depuis servait à l’époque de support de divination. Ce jeu permet doncde se
des milliers d’années en Asie pour connecter à sa déesse intérieure et à sa nature profonde en plon-
geant dans les profondeurs du rêve et de l'imagination.
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de yoni est une véritable thérapie des
cristaux : la femme en l’introduisant
à l’intérieur de ses parties intimes bé-
néficie de toutes les propriétés gué-
risseuses des pierres » explique Lilou
Macé, fondatrice des Œufs de Lilou. Il
rencontre à présent un franc succès
en Occident, où les femmes, plus à
l’écoute de leurs corps et leur bien-
être, trouvent en lui de nombreux
bénéfices tant sur le plan intime que
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propose de franchir successivement de
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plus timides ou cachées de nous-même.
On s’ouvre alors à un réel « empower-
ment » ! Une jolie façon de se reconnecter
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76 esprit YOGA
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 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
gestes bien-être

Ayurveda et thalasso :
le duo gagnant
PAR LAURENCE PINSARD

Il n’est pas toujours

utile de partir au
bout du monde
pour faire une cure
ayurvédique. Non
seulement il existe
de très bons centres
en France, mais
même les thalassos
proposent aujourd’hui
des séjours aboutis et
délicieux.

P
IONNIÈRE EN la matière, Al- font partie intégrante de la cure. Bain
liance Pornic a conçu une cure hydromassant, jet sous affusion, enve-
très complète. Dans ce très joli loppement d’algues : chaque soin vient
établissement idéalement situé à la fois détendre en profondeur et re-
en bord d’Océan, Létizia Lorenzi a conçu minéraliser l’organisme. « L’eau de mer
la cure Ojas. « Ojas, c’est la libido au a des qualités quasi identique au plasma
sens large du terme, c’est l’amour pour sanguin », rappelle Létizia. Les séances
la vie », déclare la thérapeute. Pour elle, de sophrologie, de yoga et de médita-
« cela se voit dans la clarté du teint, tion viennent compléter l’offre. Enfin,
l’étincelle des yeux, la voix… ». Après l’inoubliable soin du visage bio Kalyaan,
un entretien complet pour déterminer réalisé avec les produits Létika, amène
votre dosha (votre type d’énergie), Léti- une touche de douceur et de bien-être
zia construit votre protocole de manière incroyable.
très personnalisée. Bien entendu, plu- On repart de la cure avec des conseils
sieurs soins ayurvédiques vous seront très pratiques pour pouvoir ajuster son
proposés parmi lesquels l’Abhyanga qui alimentation et ses habitudes afin de
délasse le corps entier, draine les toxines poursuivre le rééquilibrage chez soi.
et fait circuler l’énergie, et le Shirodha- Létizia vous recommandera également,
ra qui apaise l’activité mentale. Mais, en cas de besoin, des remèdes à base
en plus des soins, un programme diété- de plantes. « L’Ayurveda rencontre un
tique complètement adapté est proposé, vif succès parce qu’il propose des outils
du petit déjeuner au dîner ! Les repas concrets, ancrés dans le quotidien, tels
sont tridoshiques (adaptés à tous les do- que l’équilibre alimentaire, les exercices
shas), mais un mélange d’épices spéci- respiratoires, la méditation, l’utilisa-
fique à chaque dosha est proposé. Bien tion d’épices ainsi que des massages »,
entendu, les soins de thalassothérapie conclut la thérapeute. « Certaines per-

78 esprit YOGA
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
gestes bien-être

sonnes reviennent chaque année, af- de sésame), en passant par un bain hy-
firme Martine Lesage-Murati, respon- dromassant ou un enveloppement, on
sable thalasso & spa. Les résultats sur se laisse peu à peu aller à un bien-être
les personnes souffrant de fibromyalgie de plus en plus profond, pour repartir
sont excellents. » complètement régénéré à l’issue d’un
séjour de quelques jours. Les séances de

A
yoga sont également des plus agréables.
LA THALASSO Thalazur de
Carnac, c’est l’adorable et dy-
namique Tamara Wenish qui
a conçu l’escale ayurvédique.
Objectif numéro 1 ? « Que les personnes
repartent mieux qu’elles sont arrivées
et avec des conseils qui leur permettent
d’avancer sur leur chemin de vie ». For-
mée comme Létizia Lorenzi à l’Institut
européen d’Etudes védiques, Tamara a
à cœur de personnaliser complètement
la proposition. « Le plus important est
de proposer des soins adaptés aux gens.
Le but, ce n’est pas de devenir indien, ni
même de manger indien, mais de com-
prendre et de percevoir ce qui est bon
pour nous », explique t-elle. Ce qui est
certain, c’est l’un des nouveaux soins
proposés cette année à la carte de cette
escale est tout simplement fabuleux ! Vé-
ritable soin d’éveil à soi, il est réalisé sur
une toile, sur table, permettant l’utili-
sation d’une quantité d’huile suffisante
pour masser de part et d’autre le buste
et le dos. Les mouvements sont rythmés yoga, pleine conscience &
et adaptés aux besoins de chacun, et la
voix de Tamara accompagne à merveille
thalasso : le trio gagnant !
ce soin de lâcher-prise et d’harmoni- A Concarneau, ce sont le yoga en étant complètement axé sur
sation. Un voyage sensoriel intense et et la pleine conscience qui sont la détente, le lâcher-prise et les
très agréable vers soi ! A la Thalasso de à l’honneur. Animés par Géral- soins réconfortants. Quant aux
Carnac, l’escale commence aussi par un dine Desinsdes, le premier séjour séjours thalasso & yoga, ils sont
bilan de constitution pour personnali- est consacré à l’alimentation conçus pour retrouver équilibre
ser complètement cette cure 100 % bio en pleine conscience et le se- et bien-être, mais aussi énergie,
qui vise l’apaisement du corps, des sens cond au mieux vivre, pour lut- confiance et concentration. Au
et de l’esprit. D’une douche océane à un ter contre les méfaits du stress. programme, 2 h de yoga chaque
« Mincir en pleine conscience » jour, dispensés par Claire Gautier,
massage Abhyanga (massage complet
propose de très jolis soins pour enseignante de yoga et fonda-
du corps à l’huile) ou Udvartana (gom-
lutter contre capitons et relâ- trice de la plateforme de yoga
mage à la farine de pois chiche et huile chement, mais aussi des soins en ligne Get Yogi. Et, en dehors
« cocooning » qui développent la des cours de yoga, on profite des
bienveillance envers soi-même. soins de thalasso, de modelages
Le programme « mieux vivre », du monde entier et de balades
lui, répond idéalement aux iodées le long du sentier des
problématiques contemporaines douaniers, situé en face du site !
– stress, surmenage, burn-out –,

PLUS D’INFOS
Alliance Pornic : [Link]
Thalazur Carnac : [Link]/carnac/thalasso/
Thalasso Concarneau : [Link]

esprit YOGA 79
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
détox

Allegement
et
vitalité
Le printemps est une saison de renouveau.
Le défi ? S’alléger tout en gardant une belle vitalité.

TEXTE ET PHOTOS ÉMILIE BORRIGLIONE

C
OMME À chaque changement de saison, la nature digère aussi et assimile les acides gras grâce à la bile qu’il pro-
bouge, elle s’éveille. Les plantes sortent de terre, les duit, qui permet de les émulsionner. Enfin, c’est aussi lui qui
arbres bourgeonnent, la sève monte. Dans le corps, transforme les excès de sucre en graisses, qu’il stocke. Vous
c’est un mouvement similaire qui s’opère. L’organe l’aurez compris, le foie est très actif au vu de toutes les actions
« phare » de cette saison, c’est le foie ! qu’il opère !

La transition de l’hiver aux beaux jours n’est pas toujours facile Une détox tout en douceur
à vivre : l’énergie du foie est tellement puissante qu’elle peut
« déborder ». Il n’est pas rare de ressentir anxiété, insomnies, Contrairement à ce que l’on peut croire, la détox n’est ni un ré-
irritabilité, voire colère, durant cette période. Notre orga- gime alimentaire pour perdre du poids (même si cela peut être
nisme a besoin de soutien et de douceur pour ce changement. l’un des résultats) ni un régime de privation stricte. C’est plu-
tôt le retour vers une alimentation plus physiologique. Qu’en-
Comprendre le rôle du foie tend-on par là ? Être à l’écoute de sa faim, prendre le temps
d’apprécier un repas et, surtout, savoir s’arrêter ! C’est une
En réalité, le foie joue plusieurs rôles dans notre organisme. manière d’agir sur les causes de l’engorgement de nos organes.
Le premier, bien connu, est celui de détoxification de notre On est souvent tenté à cette période de l’année de booster notre
sang. Il le filtre, récupère et évacue les toxines et les toxiques détoxification avec des plantes ou des mélanges vitaminés.
qu’il contient. Les toxines viennent de l’intérieur – ce sont Difficile de choisir, chaque principe actif est différent : tantôt
des déchets produits par notre métabolisme –, alors que les régénérant, tantôt détoxifiant ou les deux, et les conseils sont
toxiques viennent de l’extérieur – ce sont des substances de peu individualisés, le risque est d’épuiser notre organisme.
synthèses, allant des médicaments, dont la pilule, aux additifs Diversifier le contenu de l’assiette est alors une solution natu-
alimentaires et pesticides. relle et sans risque !
Son second rôle est de stocker les vitamines dites liposolubles :
A, D, E et B12, des vitamines indispensables à notre vitalité. Il

80 esprit YOGA
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE

nos alliés dans l'assiette

détox

tout en apportant le
n d’a lim en ts clé s qui vous allègeront,
Voici une sélectio
ntemps !
plein de vitalité ce pri
es : notamment La bonne
soufre : Tous les jus de légum
co nte na nt du cou p de légumes
Les alime nts
vet, ail, oi- ceux contenant beau technique
tous les ch ou x, bro co lis, na on . Ve ille z à mettre une
ina rds... verts et du citr
gnon, radis, cresson,
ka le, ép non de fruits qui
fré s ac tiv en t les majorité de légumes et La température corporelle est à 37° C
Leurs composé s sou re.
ns le foie et lui apporteront trop de suc alors que celle du foie est à 40° C. C’est un
enzymes présentes da organe qui aime la chaleur, elle le soutient
mieux évacuer iles à digérer,
permettent ainsi de en me t Des bons gras fac naturellement et en douceur. Appliquez une
cu its, on vierges pre-
les toxines. Crus ou sous forme d’huiles bouillotte sur la zone du foie et de la vésicule
partout ! id, n cuites : le
no
mière pression à fro biliaire (en dessous des côtes à droite) au
me line et la noix.
aromates : chanvre, le lin, la ca moins une demi-heure par jour, le soir, avant
nd im en ts, ép ice s & ile de co co, elle peut
Petit bonus, l’hu
Les co de vous coucher, associé à un moment de
, cu mi n,
curcuma, basilic, ca rda mo me e ne soit altérée
être cuite sans qu’ell
détente et de relâchement sera bénéfique
re, rom ari n, me n-
fenouil, ginge mb foie.
et ne surcharge notre
pour cet organe. Pour augmenter les effets
rde , co rni ch on s, vinaigre bie n diversifier, en positifs de cette pratique, massez la zone avec
the, mouta Ainsi, en veillant à
.. Leurs pro pri été s antioxy- iet tes et en prenant 2 gouttes d’huile essentielle de citron diluée à
de cidre. allégeant vos ass
tox ificati on
dantes stimulent la dé de ralentir, votre 1 c. à café d’huile végétale avant d’appliquer
r ! le temps de mâcher,
mais en douceu r, av ec sav eu s se sentir privé. la source de chaleur.
corps sera allégé san

Le saviez-vous ?
La couleur verte des feuilles du printemps est la couleur associée à l’élément bois en médecine chinoise. Elle a la
particularité de nourrir le foie. Apporter des aliments riches en chlorophylle est très bénéfique pour le soutenir et
régénérer ses cellules. On peut la trouver notamment dans les légumes verts, tels que les épinards, les blettes,
les choux et les aromates : persil, basilic, menthe, romarin… La spiruline et la chlorella, aux pouvoirs détoxifiants
incomparables, sont des micros algues aussi riches en chlorophylle. Il est bénéfique de les consommer en poudre
dans vos vinaigrettes, jus ou sauces onctueuses chaque jour.

JUS VERT DÉTOX

Préparation : 10 min 2 yogis

Ingrédients (pour 500ml)

1 /2 botte de kale
1 citron pelé
3 branches de céleri
1 pomme
1 botte de persil

Préparation
Lavez les légumes, herbes et fruits. Passez-les un à
un à l’extracteur à jus. Si vous avez un intestin fragile,
filtrez le jus dans une passoire pour enlever les derniers
résidus de fibres. Versez le jus dans une bouteille en
verre. Le jus se conserve 3 jours maximum au frais mais
se consomme tiède et non froid. A déguster minute
pour préserver toutes les vitamines et minéraux !

Autre idée d’ingrédient pour nettoyer le foie : vous

pouvez ajouter du pissenlit frais à votre jus, c’est un
dépuratif et protecteur du foie, mais attention aux
Ce jus est sans gluten, végan et cru. À consommer au quantités car son goût est très amer.
petit déjeuner, au déjeuner et au dîner en entrée.

esprit YOGA 81
 SANTÉ & BIEN-ÊTRE
détox

CARPACCIO
DE RADIS NOIR 2 yogis

Préparation 30 min
4 yogis
Sans gluten / végétarien / végétalien
TABOULÉ DE Déjeuner ou dîner

CHOU-FLEUR AUX Pour 2 yogis

Préparation : 15 min
CRANBERRIES ET
SPIRULINE Ingrédients
1 radis noir
Préparation : 15 min le zeste d’un citron jaune
1 c. à soupe de jus de citron
Ingrédients 2 c. à soupe d’huile de noix
1 chou-fleur 1 c. à café de tamari
1 botte de persil 1 pincée de fleur de sel
1 poignée de cranberries 1 pincée de piment d’Espelette
le jus d’1/2 citron 2 pincées de pousses d’alfafa
4 c. à soupe d’huile d’olive
¼ de c. à café de sel aux herbes Préparation
1 c. à café du mélange d’épices zaatar Coupez le radis en tranches très fines à la
1 c. à soupe de spiruline en paillettes mandoline. Disposez joliment les tranches sur des
assiettes. Nettoyez le citron, prélevez le zeste et
Lavez et coupez le chou-fleur en petites têtes. Puis mettez-le de côté. Pour la vinaigrette, mélangez dans
mixez jusqu’à obtention d’une sorte de semoule. Il un bol l'huile de noix, la sauce soja et le jus d’un demi-
est important de ne pas mettre tout le chou-fleur citron. Une fois bien remuée, versez la vinaigrette sur
en même temps à mixer pour avoir une semoule le radis puis le zeste du citron. Parsemez de pousses
uniforme. Versez la semoule dans un saladier. d’alfafa, de piment d’Espelette et de fleur de sel. A
Hachez finement le persil, coupez les cranberries déguster minute !
séchées et mélangez-les à la semoule. Dans un bol,
mélangez l’huile, le citron, les épices et la spiruline. Ce carpaccio est sans gluten, végan et cru.
Mélangez le tout et dégustez ! À consommer en entrée au déjeuner ou au dîner.

Cette semoule est sans gluten, végane et crue.

À consommer en entrée ou en plat, midi ou soir.

Naturopathe, spécialisée en nutrition et créatrice du site « C’est

si Bon nutrition », Emilie met en ligne ses recettes et ses conseils
en nutrition. Elle propose aussi des consultations individuelles, des
ateliers, des stages et des formations de cuisine naturelle.
[Link]

82 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
potentiel féminin

MA SADHANA
Une « Sadhana »
est une pratique

Laisser éclore
régulière pour
évoluer sur notre
chemin de yoga.
Voici nos conseils
pour vous inspirer

son potentiel féminin

et vous inviter à
créer votre propre
routine.

La femme est profondément liée à la nature : ses cycles, comme ceux

de la mer sont régulées par la lune. Comme elle, la femme est dans
son essence même fondamentalement porteuse de vie, sous toutes ces
formes. Se relier à la nature, et à sa nature profonde, permet de libérer
un potentiel de créativité infinie.

PAR EMELINE DÍAZ ROMAN

P
RENEZ LE temps de créer une petite bulle d’un cœur. Reliez-vous à cette énergie illimitée qui
de bien-être : installez-vous dans un en- naît de votre bas-ventre : visualisez une couleur
droit qui vous rassure, que vous aimez. Au rouge orangée se répandre lentement dans la zone,
calme. Diffusez quelques gouttes d’huile es- créant de l’espace, de la douceur, mais également
sentielle de jasmin, de bois de hô ou de géranium une sensation de confiance et de force. Respirez
rosat, allumez des bougies, accompagnez-vous de en conscience de cette connexion que vous êtes en
pierres si vous le désirez : cornaline, jaspe rouge, train de créer avec swadhisthana chakra, le chakra
pierre de lune, grenat. Allongez-vous confortable- de l’eau, de la lune, du féminin, de l’intuition et
ment, avec tous les supports nécessaires, en supta de la créativité. A chaque inspiration, laissez cette
badha konasana (voir image) et déposez vos mains énergie sacrée remonter et se répandre dans l’en-
sur votre bas ventre. Sentez vos doigts prendre semble de votre corps, et à chaque expiration, sen-
contact avec cette zone sacrée, et laissez-vous ber- tez votre souffle s’unir à la terre.
cer par la vibration, vague d’énergie douce, à la sur-
face du votre peau. PLANTER LA GRAINE DE L’INTENTION

SE RECONNECTER À SA NATURE PROFONDE Dans cette plénitude de votre corps, vous allez pou-
voir déposer une graine, un sankalpa : une idée, un
Peu à peu, cette sensation sous vos mains devient projet, une émotion positive – choisissez ce que vous
plus présente, plus puissante, comme le battement voulez, ce dont vous avez besoin dans l’instant pré-

84 esprit YOGA
 LA PRATIQUE
potentiel féminin

sent. Votre bas ventre est la terre nourricière, qui « Je suis enceinte de déserts. Et de mirages. Et de
permet de laisser nourrir et de faire croître cette chimères. De grands orages. De regrets à tort à tra-
graine. La pensée, peu à peu, lorsqu’elle est nourrie
et entretenue, devient matière. Votre potentiel de
vers. De rires à ne savoir qu’en faire. Et mes grossesses
création est infini. cohabitent. En tout mon être. Sans limite. »
Esther Granek, Je cours après mon ombre.
LAISSER ÉCLORE L’INTENTION

Tout en continuant à respirer de manière lente et

consciente, prenez avec votre main gauche padma

1
kosha mudra, le geste de l’Eclosion (voir photo 1).
Votre sankalpa est en train de prendre forme, de se
manifester en vous. La graine que vous avez plan-
tée, bien enfouie au fond de votre être, émerge peu
à peu en vous : elle grandit et se développe à chaque
inspiration, tout en s’enracinant encore plus pro-
fondément sur chaque expiration.

LIBÉRATION DU PLEIN POTENTIEL

Rapprochez les mains l’une de l’autre, toujours sur

le bas ventre, pour prendre padma mudra, le geste
du lotus éclos (voir photo 2). La graine a laissé place
à un magnifique lotus, épanoui au sein de votre
2
cœur. Votre lotus, votre projet, imprègne chacune
des cellules de votre corps. Vous vivez pleinement ce
changement, cette transformation intérieure à la-
quelle vous avez donné vie. Restez encore quelques
respirations dans la posture, laissez-vous vous im-
prégner par les sensations. Et, durant les jours, les
semaines à venir, ramenez régulièrement en vous
l’attention, la conscience, sur ce sankalpa jusqu’à ce
qu’il se concrétise.
Cette pratique est bénéfique à tout moment, mais Lorsque les cycles sont naturels, il arrive qu’ils soient « inversés », avec une menstrua-
elle est encore plus puissante durant la pleine lune, tion durant la pleine Lune. Les femmes qui ovulent pendant la nouvelle lune et ont leur
qui est la phase qui correspond chez de nombreuses menstruation pendant la pleine lune étaient, dans les croyances populaires, considérées
comme des sorcières.
femmes à la période d’ovulation.

témoignage Marine Bianco, sage-femme, professeure de Yoga Shantyoga, acupuntrice,

thérapeute en aromathérapie, olfactothérapie et homéopathie.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le bassin Depuis l'antiquité, l'utérus est relié à la sexualité
est l'un des trois centres énergétiques les plus et à la sensualité. Il est très souvent décrit comme
importants du corps. Il est le siège du Dan Tian le siège d'élargissement de nos perceptions et
inférieur, « océan de l'énergie », qu'on associe à d'états extatiques, où fusionnent érotisme et
la force vitale, au centre de la vie instinctive et transcendance. Le voyage perceptif intérieur au
intuitive. Au centre de ce bassin se trouve l'utérus. sein de notre propre bassin nous fait ressentir cette
Les chinois l’appellent « entrailles curieuses » énergie matricielle originelle. « Symboliquement,
ou « palais de l'enfant ». C'est un organe d'une notre utérus devient alors un espace où enfanter
puissance exceptionnelle qui peut étendre sa taille soi-même. Cela peut prendre la forme concrète
de 3 cm à 32 cm (parfois plus encore). L'utérus est d'une étape de guérison intérieure ou de
lié à la puissance du Mingmen, appelée « énergie l'accomplissement d'un projet de vie ou d'une
originelle de la vie » ou « porte de la destinée ». œuvre créatrice. »
Celle-ci se situe au niveau des reins.

esprit YOGA 85
 L'ÂME ET L'ESPRIT

EVELYNE SANIER-TORRE est directrice

CARTE BLANCHE du Collège National de Yoga et actuelle
présidente de FYLE. Son enseignement
Une figure du yoga est fondé sur la pratique posturale,
nous parle d'un sujet respiratoire et méditative, ainsi que sur
qui lui est cher. les yoga sutras, afin de redonner au
corps toutes ses résonances spirituelles
([Link]).

Respir e r l a j o ie
de vivre
E
CRITS IL y a plus de 2000 ans, les yoga sutras de pratique. Souvent, les Occidentaux paraissent comme
Patanjali, – textes fondateurs du yoga –, sont com- tristes quand leur séance de yoga se termine et qu’ils re-
posés de 196 sutras (aphorismes ou « fils »). C’est tournent à leurs activités quotidiennes. C’est un tort. Soyez
un véritable guide qui nous invite à réfléchir, à heureux. Que le yoga vous donne la joie au quotidien. »
nous interroger sur nous-même, à tisser les fils de notre
existence... Il nous indique une voie à suivre pour nous dé- Sthirasukham asana : quel trésor dans ces trois mots ! Une
conditionner de nos habitudes, nous libérer de nos prisons posture stable, habitée par la joie... Une posture dans la-
conscientes et inconscientes, et nous invite à expérimenter quelle rien ne peut nous ébranler, nous faire douter, nous
ce chemin de transformation, de révélation, de mise en lu- faire souffrir... Une pratique où notre force est au service
mière de notre réalité profonde enfouie au cœur de notre de la confiance, où la posture devient source de vie. Asana,
Être. être fermement établi, avec des fondations solides, ériger
notre colonne vertébrale, exister au sens plein du terme, et
Il existe une seule et unique définition de asana (posture) que s’installe l’état de joie.
donné par les yoga sutras. Sthirasukham âsanam (II.46), tra-
duit merveilleusement par Gérard Blitz ainsi : asana : être Respirer la joie de vivre... C’est aussi cela le yoga. Notre
fermement établi dans un espace heureux. pratique n’est pas une fuite du réel. Aimer la vie, à chaque
instant, telle qu’elle est, et pas telle que l’on voudrait qu’elle
La joie ! Oui, on oublie trop souvent que la voie spirituelle soit ! Un beau programme pour cette nouvelle année.
est une voie de joie, de joie du cœur, de joie d’Être... Arnaud
Desjardin, disciple de Swami Prajnanpad, raconte que lors Je vous souhaite, chers yogis, une pratique qui vous offre au
de son premier séjour auprès de son maître, il lui demanda quotidien des petites et grandes joies, car ainsi vous serez
de lui donner un mantra. Au moment de son départ, Swa- toujours sûrs d’être sur la bonne voie !
mi Prajnanpad dit à son nouveau disciple solennellement
mais en souriant : « Be happy, Arnaud ! ».

Je me souviens de mon maître, Sri T. K. Sribhashyam, qui

nous disait : « Soyez heureux quand vous terminez votre

86 esprit YOGA
ABONNEZ-VOUS
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MES COORDONNÉES L’ADRESSE DE MON PROCHE (destinataire de l’abonnement)

o Mme o Mr o Mme o Mr
Nom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Prénom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prénom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Adresse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Adresse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
......................................................................................
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Code Postal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ville . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Code Postal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ville . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pays . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pays . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
E-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . E-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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AUTOEY48-2A vous pouvez exercer librement auprès de Esprit Yoga : esprityoga@[Link]
 LA PRATIQUE

RÉCRÉ YOGA

TOUS ÊTRES HUMAINS !

Je suis une fille, je suis un garçon. Gracieux et solides, explorons nos différences…
et nos points communs !

TEXTE VÉRONIQUE MAINGUY & LAURENCE MUCHA | ILLUSTRATIONS MARIE-CHRISTINE DEMEURE

L
ES STÉRÉOTYPES de genre la possibilité de se « reposer » sur elles. l’hindouisme. Celui qui détruit ce qui
s’installent précocement. Dès Celles qui restent très actives sont en- doit l’être pour permettre la régénéra-
l’école élémentaire, les aptitudes core souvent décrites comme des « gar- tion. Il représente en cela la conjonction
des enfants sont orientées selon çons manqués ». Les garçons ont soi-di- des principes féminin-masculin.
des idées préconçues. La créativité fé- sant un plus grand besoin de bouger, et
minine s’épanouirait mieux en des- on trouve donc normal qu’ils occupent Le principe féminin se nomme Shakti,
sin qu’en géométrie, ainsi le constate davantage l'espace extérieur, en milieu énergie considérable qui se ramifie sous
une récente étude qui montre que cela urbain notamment. la forme de plusieurs autres déesses –
dure… jusqu’en école d’ingénieur. L’in- Durga, Sarasvati, Lakshmi, Kali – dont
ventivité des garçons sera « forcément » Le yoga fait partie de ces activités étique- chacune présente une facette différente.
plus efficiente en mathématiques, dis- tées douces, donc féminines. En collège, Elles peuvent être protectrices, fertiles,
cipline dans laquelle on a observé qu’ils en lycée, on entend parfois ce type de ré- généreuses mais aussi puissantes, colé-
étaient plus souvent interrogés par des flexion : « je ne vais pas faire du yoga, je riques, terrifiantes (voir p. 44-46).
enseignants, lesquels en étaient bien sûr ne suis pas une gonzesse ». La pratique La posture de la danse de Shiva est un
inconscients ! du yoga peut permettre, non pas d’igno- véritable défi car c’est un équilibre ! Son
rer les différences, mais de prendre élégance et sa grâce ont inspiré maintes
Les petites filles peuvent se sentir flat- conscience de la complémentarité des sculptures et peintures indiennes. Elle
tées par les qualités qu’on leur accorde qualités masculines et féminines par est aussi très bénéfique, car elle muscle
– gracieuses et soigneuses – et mettre un une expérience vécue « de l’intérieur ». les jambes, étire la colonne vertébrale,
point d'honneur à assumer certaines La figure de Shiva nous y aidera. Il est le ouvre les épaules et le thorax.
tâches d’exécution, laissant aux garçons dieu historiquement le plus ancien de

« Je suis une
cavalière
bien dans son
assiette. »
« Je
dynamise
toutes les
parties
de mon
corps. »

88 esprit YOGA
 LA PRATIQUE

BIEN PRATIQUER AVEC LES JEUNES

Une discussion philosophique sur les différences entre filles et garçons,
les préjugés et comment ils s’expriment, y compris dans la vie de
classe, peut accompagner cette séance en milieu scolaire ou en
atelier. Enfin, il bien sûr judicieux de parler de Shiva et d’en montrer
La pratique
des représentations.
La séance proposée ici fait expérimenter
2 postures principales : le cavalier et la
danse de Shiva. La posture de la danse de
Shiva s’aménage soigneusement, méthodiquement. Son équilibre
est dépendant de l’ancrage dans le sol, que la posture du cavalier
permet.
Dans la posture de Shiva, tous peuvent
La posture du cavalier, très enracinée dans le sol, a quant à elle
éprouver la grâce, la rondeur associées
besoin de la légèreté de la danse pour ne pas s’alourdir et s’affaisser.
au féminin, et la force, la puissance as-
L’une enrichit l’autre, et c’est cette imbrication qui assure leur justesse.
sociées au masculin. Le garçon peut
Passer de l’une à l’autre instaure la fluidité, et cultive les qualités du
déposer sa carapace pour aller à la ren-
féminin et du masculin, dans une union féconde..
contre de sa féminité sans basculer dans
la faiblesse. La fille peut s’autoriser à
vivre ses qualités masculines à travers le
mouvement et l’action.
Préparation
Les 2 pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, laissez les
Cette expérience de la dualité peut avoir bras se balancer ensemble d’avant en arrière tout en fléchissant les
des répercussions positives sur la ma- genoux (fig. 1). Respirez librement.
nière d’aborder les relations de façon
Installez le cavalier : debout, les pieds largement écartés, ouvrir les
plus libre, moins stéréotypée, et contri-
pointes de pied vers l’extérieur, fléchir les genoux (le genou ne doit
buer, par exemple, à aplanir les obsta-
pas dépasser l’aplomb de la cheville) en élevant les bras devant soi,
cles à la réalisation des choix de filières
paumes de mains ouvertes vers le haut, plusieurs fois en dynamique.
d’éducation et de formation. De manière
Restez 2 ou 3 respirations dans la posture (fig. 2). Redressez-vous et
générale, elle fera ressentir que les diffé-
observez un instant, debout, pieds rapprochés.
rences, loin d’entraîner une domination
d’un genre sur l’autre, font la richesse de La danse de Shiva : fléchichissez les 2 genoux écartés de la largeur
l’être humain. des hanches, genoux vers l’extérieur. Soulevez le pied droit, à une
hauteur qui convient devant le genou gauche. Les bras sont ouverts
sur les côtés et arrondis. Les doigts de la main gauche pointent vers
le bas. La main droite est ouverte de face, doigts dirigés vers le haut
(fig. 3). Adoptez la posture d’équilibre le temps de 2 ou 3 respirations,
posez le pied et redressez-vous, bras ballants quelques instants.
Changez de côté.

LAURENCE MUCHA a enseigné en école

primaire, puis en collège. Elle est spécialisée
« Je suis un danseur, dans l’accompagnement d’élèves aux besoins
comme Shiva, en parfait éducatifs particuliers et est formatrice au RYE
(Recherche sur le Yoga dans l’Éducation).
équilibre. »

Puis laissez votre corps se

VÉRONIQUE MAINGUY enseigne en collège et
déposer confortablement, lycée, participe à la formation des enseignants
goûtez les effets de la pratique en Ile de France. Elle est professeure de yoga et
et ... prendre un bon livre, formatrice au RYE (Recherche sur le Yoga dans
un récit épique, comme par l’Éducation).
exemple le Mahabharata,
L’Iliade ou L’Odyssée.

esprit YOGA 89
 YOGALIFE
tapis & dépendances

A demain…
GAY
RENCE
PAR LAU
LAURENCE GAY enseigne le
yoga depuis près de 15 ans.
Elle anime aussi son blog
[Link].
Sa devise : être authentique,
être généreux et vivre

l
pleinement.

e yoga ne me fait me sentir ni bien ni heu- J'aimerais qu'on cesse de vivre son yoga comme du
reuse. Le plus souvent, il a la fâcheuse tendance « kif-à-la-demande », en carnet de dix, valable six
à mettre le doigt sur un truc qui me dérange et mois. J'aimerais qu'on s'ouvre à l'idée qu'il n'y a pas
insiste pour me mettre le nez sur ce que j'évite de de bonnes réponses au Trivial Poursuite du yoga, ni
voir. Vous savez à qui me fait-il penser ? À Mary Po- bonne manière de se sentir ni bonne manière de
ppins ! Je le laisse rentrer dans ma chambre, et donc réagir.
dans ma vie. Il balaye la pièce du regard. Je me dis
« Pas de problème, tout mon bazar est caché, un peu Si vous êtes de ceux qui doutent souvent quand vous
sous le lit, un peu dans les tiroirs. Les apparences pratiquez le yoga, de ceux qui ne savent pas toujours
sont sauves. » Et, lui, il zoome justement sur mes ca- comment s’y prendre, qui préfèrent remettre ça à
chettes, il en sort le contenu, le met en évidence et un autre jour, qui n'ont pas la force ni le courage de
ressort de la chambre en me disant, avec un sourire recommencer, si vous êtes de ceux qui finissent leur
narquois : « A demain. » Ça peut me surprendre (et pratique avec plus de questions que lorsqu’ils ont
pourtant je devrais savoir à quoi m'en tenir depuis le commencé ou encore de ceux qui n'ont jamais connu
temps) mais surtout, ça me donne du travail : celui l'expérience extatique d'une envolée de licornes au
de la réflexion, du choix et de l'action. soleil levant après 108 salutations au soleil, si après
des années de pratique, vous êtes en mesure de no-
On est tellement aveuglé par cette notion de yoga ter la sensation de fraîcheur et de netteté une fois
comme source facile et immédiate de bien-être relevé du tapis mais ne constatez rien qui relève de
qu'on finit par se convaincre que si on ne se sent pas l'euphorie, du bonheur absolu ou de la béatitude,
bien, c'est parce qu'on ne fait pas son yoga comme alors sachez qu'on se ressemble beaucoup.
on devrait. Il m'est arrivé d'entendre des mamans
me dire : « Je n'ai pas eu le temps de faire du yoga
depuis que j'ai accouché de mon bébé. » Je me de-
vais de l'écrire quelque part. Je crois que l'arri-
vée d'un bébé est l'un des yogas les plus difficiles !
Toutes les certitudes volent en éclat. On ne sait plus.
On ne se reconnaît pas soi-même. Chaque réaction
est pesée. Choix et actes sont dictés par l'essentiel et
l'amour. On n'a pas de réponses.

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Les noces
mystiques de
Shiva et Shakti PAR ANANDA CEBALLOS Docteure en études indiennes,
Ananda Ceballos est aussi
formatrice à l’Ecole Française
de Yoga et psychologie
spécialisée en troubles du
« Shakti est dans Shiva comme Shiva est dans Shakti. comportement alimentaire,
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Regarde, il n’y a pas de différence entre eux,
pas plus qu’entre la lune et sa lumière. »
Siddha Siddhânta Padati

C
’EST DANS Le Banquet que phiques les plus célèbres de l’expérience ration de mouvements. Là où nous ne
Platon raconte un mythe se- de l’éveil du yogi. discernons que mouvement, il existerait
lon lequel des êtres de nature Dans le shivaïsme du Cachemire – école une conscience immobile.
androgyne – homme et femme philosophique qui fleurit dans la vallée du Or, tant qu’il n’a pas effectué le « ma-
à la fois –, se croyant tout puissants, Cachemire entre le ixe et le xve siècle, la riage » des principes féminin et mascu-
osèrent défier les dieux. Pour punir leur libération est conçue comme l’union vé- lin en lui, tant que les amants divins de-
insolence, Zeus décida de les couper en cue de deux forces opposées qui résident meurent séparés, le yogi restera la proie
deux, donnant ainsi naissance aux hu- dans l’être humain et régissent l’univers : du harcèlement constant de la dualité.
mains tels que nous les connaissons au- Shiva et Shakti. La pure conscience (Shi- Réaliser que Shiva et Shakti consti-
jourd’hui. Par ce mythe, Platon explique va) est essentiellement dynamique, ani- tuent une seule et même entité, voir la
le sentiment amoureux comme une mée d’une pulsation éternelle invisible « conscience-énergie » dans tout ce qui
quête permanente pour retrouver un (Shakti). L’être suprême et son éner- existe, tel est le but de l’existence pour
état idéal d’unité perdue. gie formeraient un couple divin fait de le yogi shivaïte, qui aspire à jouir de la
« Conscience-Énergie ». quiétude béatifique de Shiva tout en cé-
Les artistes indiens ont aussi illustré cet lébrant le dynamisme de la divine Shak-
archétype à travers l’une de plus belles Shiva existe dans sa propre création, ti. Le corps du yogi serait alors le lieu où
figures de l’iconographie indienne, celle et son énergie vibre dans chacun des se célèbrent les « noces mystiques », où
de Shiva Androgyne, « l’homme dont la atomes car la « conscience-énergie » est le couple archétypique s’adonnerait à
moitié est une femme » ou « le seigneur pour le yogi deux scansions d’un même une étreinte éternelle.
à demi-féminin ». De somptueuses mouvement, celui de la pure vibration
sculptures et peintures en Inde repré- de la conscience de soi. Le dépassement
sentent Shiva comme un être doté de 2 des opposés masculin/féminin incarne
sexes, avec des d’attributs masculins du ainsi l’essence de l’expérience de l’éveil.
côté droit et féminins du côté gauche. Là où la conscience ordinaire ne perçoit
L’art indien donne corps ainsi, une fois que matière immobile, il existerait pour
de plus, à l’une de métaphores philoso- le regard du délivré vivant une fulgu-

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un prof, un style

© Leticia Valverdes
Uma
Dinsmore-Tuli
PAR JEANNE POUGET

L
E WOMB YOGA (*) reconnaît la nature cyclique
des femmes et offre des postures adaptées à leur cycle
menstruel, selon les saisons et en fonction des étapes
de leur vie (grossesse, post-natal, ménopause). « C’est
Si
vous étiez
ma terminologie pour définir un yoga qui nourrit chacun
des aspects de nos vies de femmes, que l’on ait un utérus ou Un mantra ?
pas, que l’on soit menstruée ou pas, que vous soit ou non des
mères, des vierges, des enchanteresses ou des mégères ! », Om Para Shaktyai
Namaha qui signifie
Un lieu ?
explique Uma Dinsmore-Tuli, la « créatrice » (**) de ce yoga «J’honore le pouvoir L’océan
au féminin, qui existe depuis plus de 20 ans. suprême de la vie elle-
même»
Un yoga qui s’inscrit dans la pure tradition tantrique fémi-
nine afin de célébrer la singularité de chaque femme, en
nous reconnectant dans la joie avec notre essence et notre
sagesse. Il ne s’agit pas d’un nouveau type de yoga, mais
d’une tentative d’adapter les pratiques de yoga déjà exis-
tantes, de les rendre plus thérapeutiques, nourricières et Une déesse ?
féminines. Autrement dit plus flexibles et moins rigides au
Matangi (déesse de la
Une couleur ?
corps et au vécu de chacune.
parole, la musique, la Le rouge
connaissance et les arts)
Uma Dinsmore-Tuli aime ouvrir ses cours de Womb Yoga
avec une séance de Yoga Nidra qu’elle considère comme
une puissante ressource d’introspection, de guérison et
d’émancipation (***). Le cours se poursuit avec le chant de
mantras, la pratique de mudras et un satsang, une oppor-
tunité pour les participantes de s’exprimer. « Je travaille
toujours en cercle afin que les femmes puissent se connec-
Un livre ?
ter les unes aux autres », ajoute Uma. Les mouvements des
asanas se font ensuite très fluides et s’émancipent des ali-
Une asana ? Naked Song de
Lalleshwari, une poétesse
gnements habituels. Savasana mystique Cachemirienne
du 14e siècle.
L’approche du Womb Yoga est thérapeutique et « adapto-
gène » : « J’utilise souvent la métaphore de l’assaisonne-
ment. Dans un bon restaurant, il y a plein d’options, et les
gens choisissent celui qui leur convient le mieux. »

Un homme ? Une chanson ?

John O’Donohue un
(*)Womb signifie « utérus » en français. Le Jai Ma mantra sur
poète celte, prêtre et
(**) Uma Dinsmore-Tuli est aussi l’auteure de l’ouvrage Yoni Shakti, véritable bible les forces créatrices de
philosophe, un être très
du yoga au féminin. l’univers.
généreux.
(***) Elle a co-créé avec son mari Nirlipta Tuli le Yoga Nidra Network afin de partager
cette pratique avec le plus grand nombre.

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carnet lunaire

Chaque mois, le soleil et la lune se retrouvent dans un signe

du zodiaque, créant un nouveau cycle plus connu sous le
nom de nouvelle lune.
Un moment de renouveau et d’opportunités durant lequel
nous venons déposer nos intentions.
La lune reflète notre côté
féminin et se dévoile en
8 phases en un mois : nouvelle

Redéfinir
lune (infusion)
1er croissant (intégration),
1er quartier (action), gibbeuse
(ajustement), pleine lune
(récolte), disséminante
(partage), dernier quartier
(défi) et balsamique
LES RÈGLES DU JEU (lâcher-prise).

PAR CATHERINE SAURAT-PAVARD

A
LORS QUE Mercure « le
messager » devient rétrograde
dans la soirée du 5 mars, Ura-
nus « l’innovateur » se joint à
la nouvelle lune pour faire une entrée
remarquée dans le signe du Taureau, un
signe de terre et de stabilité. Il est inté-
ressant de noter sa présence, car celui-ci
s’était déjà manifesté lors de la nouvelle
lune du 6 janvier, en reprenant sa course sur notre nature sacrée. « Nous sommes quelques mois, mettant en attente cer-
directe et libérant ainsi le ciel de toute des êtres spirituels vivants, une expé- tains projets. Misons sur la confiance et
rétrogradation. En ce 6 mars, la lune re- rience humaine », disait Yogi Bhajan. la patience. Nos vœux sont faits. Rien ne
joint le soleil et Neptune, dieu des flots, va plus.
en son royaume des Poissons. A l’appel Le 28 mars, Mercure redevient direct,
de nos rêves, que nous révèle la réalité ? alors que nous abordons la phase « der- A la pleine lune du 19 avril, Uranus se
Sondons le silence et écoutons notre in- nier quartier », nous enjoignant à sortir place, cette fois, en opposition :un face-
tuition. Au gré de cette vague de sensi- de l’eau pour nous affirmer dans notre à-face de mise, situé au 29e et avant-der-
bilité, possiblement confuse, laissons de verticalité. L’exaltation solaire réveille nier degré de la Balance, sur l’axe rela-
nouvelles perspectives émerger. notre désir d’aller de l’avant. Dès lors, tionnel lié au Bélier – une opportunité
nous pouvons véritablement entamer de faire table rase de nos illusions pour
Radieuse, la lune nous accompagne vers cette année énergétique. changer la donne. Redéfinissons les
la « porte des hommes » au moment de règles du jeu de nos relations en nous li-
l’équinoxe de printemps, le 20 mars, Le 5 avril, la nouvelle lune, bien as- bérant des modèles de nos parents ou de
en se gonflant de l’énergie solaire, pour pectée par Jupiter, « l’amplificateur », ce qui nous a manqué, blessé. Nous se-
devenir pleinement illuminée avant s’aligne à 15° du Bélier, signe de feu, rons tous gagnants à être plutôt qu’à pa-
l’aube du 21. Un moment intense, sym- nous proposant de poser nos intentions raître (construction de l’ego). Incarnons
bolique, qui nous éclaire sur notre pour les 12 prochains mois, tout en nous notre vérité de cœur. N’est-ce pas en soi
couple intérieur et notre façon de nous procurant vitalité et enthousiasme. A le message de Pâques (le 21 avril) ?
positionner face à nos désirs. Située à 0° l’avenir, il nous revient d’entretenir cette
de la Balance – un degré puissant –, cette flamme sans pour autant nous enflam-
phase lunaire nous interpelle également mer ! Dès le 10, Jupiter rétrograde pour
©L. Desmazieres

Enseignante en yoga, Catherine découvre en 2014 le travail de

Béatrice Robin Brézina, astrologue émérite. Elle décide de se former
et crée en 2017 « Astres & Yoga ».

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Fédération française de Hatha Yoga Siège social : 192 rue Cardinet
75017 Paris
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Fédération Viniyoga International Esprit Yoga est une publication bimestrielle.
[Link] Commission paritaire : 0421K90803
ISSN : 2115-743X – Dépôt légal à parution
Fédération inter-enseignements Hatha Yoga EAN 3781967105508
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DIRECTION DE LA PUBLICATION
Fédération nationale des enseignants de yoga Valérie Fouassier
[Link] RÉDACTEUR EN CHEF
Institut français de yoga (IFY) Andrea Semprini
[Link] redaction@[Link]

Association française de Yoga Iyengar CONCEPTION & RÉALISATION GRAPHIQUE

Joëlle Ducouret ([Link])
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Fédération française des écoles de yoga ONT COLLABORÉ À CE NUMÉRO
Aude Ferbos, Laurence Barré, Anouk Corolleur, Antonella
[Link] Malaguti, Nadège Lanvin, Jeanne Pouget, Monica de Lucia,
Fédération française de yoga Alia M’Hamdi, Francesca Magnani, Laurence Pinsard, Evelyne
[Link] Sanier-torre, Christophe André, Armelle Bontemps, Emilie
Borriglione, Blandine Calais-Germain, Ananda Ceballos, Lionel
Fédération française de Kundalini Yoga Coudron, Florent Dulong, Émeline Diaz Roman, Laurence
[Link] Gay, Véronique Mainguy, Corinne Miéville, Laurence Mucha,
Fédération francophone de yoga Catherine Saurat-Pavard.

[Link] ILLUSTRATIONS
Sébastien Dolidon, Sophie ruffieux, Marc Grémillon,
Fédération Nationale des professeurs de Yoga
Marie-Christine Demeure, Roland Ménégon, Adobe Stock,
[Link] & Thinkstock, Unsplash.
[Link] COUVERTURE
Fédération Française de Yoga Enfant (FFYE) Cover yogini : Anouk Corolleur
[Link] Photographe : Marc Grémillon

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