Planification et

Organisation

Exercices pour gérer mes tâches

et mener mes activités

Document réalisé par

l'association Raptor Neuropsy

Mathieu CERBAI

Psychologue spécialisé
en Neuropsychologie

- Janvier2023 -
 Sommaire
Psychoéducation
Définitions
En bref : le rôle de la planification

Remédiation cognitive
Outils
Goal Management Training (GMT)
Plus loin que la nuit et le jour
Plan de table
Faire des plans sur la comète
Les carottes sont cuites
Pierre, feuille, ciseaux
Méthodes GTD et ZTD
Matrice d'Eisenhower
Méthode Pomodoro
Time-blocking
Méthodes ABCDE et MoSCoW

Adaptation au quotidien
Situations concrètes
Journal de suivi

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 Psychoéducation
Définitions

Les fonctions exécutives

La planification fait partie d'un ensemble de fonctions
cognitives appelé les fonctions exécutives.

Ensemble, ces habiletés permettent de s'adapter aux

situations nouvelles, de résoudre des problèmes ou
encore de mettre en place des actions et comportements
dirigés vers un objectif.

Les fonctions exécutives impliquent notamment différents

réseaux de neurones situés dans les régions frontales de
notre cerveau.

Ainsi, la planification désigne :

Les compétences d'organisation lors de la gestion

d'une tâche ou activité (e.g. aller d'un point A à un
point B, rendre un travail à temps, maintenir son
emploi du temps) ;

La capacité à prioriser les étapes nécessaires pour

atteindre un objectif donné.

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 Psychoéducation
En bref : le rôle de la planification

A l'école / l'université
Faire ses devoirs, rendre un document/dossier à temps
Programmer ses révisions, travailler en groupe
Arriver en cours à l'heure, être autonome
S'adapter à des changements d'horaire ou de salle

En contexte professionnel

Programmer une réunion, coordonner une équipe

Gérer son temps de travail, planifier ses journées
Décomposer ses tâches / activités

Dans les activités sociales

Inviter des ami.e.s (messages, ménage, courses...)
Trouver un temps commun, se concerter
Utiliser un agenda
Organiser un événement surprise
Programmer l'achat de cadeaux

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 Psychoéducation
En bref : le rôle de la planification

Dans la routine du quotidien

Savoir le temps qu'il faut pour être prêt.e à sortir

Réaliser toutes les étapes nécessaires à l'hygiène
Anticiper les moments de repos et une nuit favorable

Dans les déplacements

Savoir utiliser les transports en commun (e.g. horaires)
Pouvoir s'adapter aux changements (e.g. grève, retard)
Gérer les correspondances (e.g. en train ou en bus)
Anticiper les heures de pointes (e.g. embouteillages)

Dans la gestion du budget

Programmer ses dépenses du mois
Anticiper les factures à venir (e.g. impôts, énergie)
Retomber sur ses pattes en cas de dépense imprévue

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 Remédiation cognitive
Outils

Ce livret vous propose différents exercices

et techniques afin d'exercer les capacités
de planification au quotidien.

Les outils proposés ici ne sont pas

exhaustifs et ne peuvent en aucun
cas se substituer à un suivi auprès de
[Link].s compétent.e.s
(e.g. psychologues).

Goal
Management
Training (GMT)
E.S.C.A.P.E.

Techniques
externes

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 Goal-Management
Training (GMT)

Kezako ?

Proposé par l'équipe de Brian Levine (2000), le GMT

(Goal-Management Training) est un programme qui a
pour but d'entraîner à la gestion des objectifs et
des buts.

Ce programme passe par la décomposition des

activités en étapes pour gérer posément ses tâches.

Avant de me lancer dans une

tâche, je me pose.

J'écris ce que je dois faire, et

dans quel ordre.

Je mémorise les étapes

pour parvenir à mon objectif.

Si je ne connais pas bien les

étapes, je les apprends à
nouveau.

Lorsque j'ai bien mémorisé

les différentes étapes, je me
lance.

Je vérifie régulièrement,
pendant que j'accomplis la
tâche, si j'ai bien suivi mon
plan d'action.

Si oui, je poursuis avec

l'étape suivante.

Si non, je me pose et je
définis à nouveau mon plan
d'action, étape par étape.

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 Exemple de gestion des objectifs

Tâche : faire ma déclaration d'impôts

Décomposons les différentes étapes de cet exemple :

Rassembler mes documents

Attestation(s) fiscale(s)
Reçus fiscaux si je fais des dons à des associations
et ONG
Numéro fiscal à 13 chiffres
Etc. (selon ma situation)

Me connecter à ma session sur [Link] ou via

l'application du même nom

Veiller à remplir toutes les cases qui me concernent

Vérifier que j'ai bien tout rempli

Valider ma déclaration

Enregistrer le document qui confirme que ma

déclaration a bien été faite

Même si cet exemple n'est pas le plus drôle (j'ai eu la

bonne idée de rédiger cette partie de l'outil au moment de
l'ouverture des déclarations d'impôts), il est assez
révélateur : vous avez une tâche à faire, avec plein de
sous-tâches qui la composent.

L'idée du GMT est de bien préparer ces différentes

étapes et de les effectuer dans l'ordre. De temps à autre,
prenez quelques instants pour vérifier que vous suivez
bien la procédure que vous avez décidé de mettre en
place. Si ce n'est pas le cas, reprenez le modèle !

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 Mon activité avec le GMT

Activité à réaliser :

............................................................................................
............................................................................................

Je me pose et je décompose en sous-tâches :

1. ........................................................................................
............................................................................................

2. ........................................................................................
............................................................................................

3. ........................................................................................
............................................................................................

4. ........................................................................................
............................................................................................

5. ........................................................................................
............................................................................................

Je vérifie régulièrement si je suis bien mon plan et

reviens sur ma feuille si je me suis éparpillé.e.

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 E.S.C.A.P.E.

Intérêt du programme

E.S.C.A.P.E. signifie : "Exercices de Stimulation Cognitive

Avec PsychoEducation.

Cet outil a pour objectif de faire comprendre ce que sont

les fonctions cognitives et leur intérêt dans notre vie
quotidienne. Il propose ensuite des exercices qui ciblent
chacune de ces fonctions.

Ici, nous nous focalisons sur les exercices qui ciblent la

capacité de planification.

Le programme
E.S.C.A.P.E.
est accessible
gratuitement
via ce QR Code

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 PLUS LOIN QUE LA NUIT ET LE JOUR

Vous décidez de partir en vacances durant une

semaine (6 nuits d'hôtel) avec votre conjoint.e
et votre enfant de 9 ans.

Vous voulez trouver une ville où il y a la mer et le

soleil (si c'est possible). De plus, vous voulez
prendre le petit déjeuner à l'hôtel au moins 3
fois durant vos vacances. Comme vous ne voulez
pas passer votre séjour seulement à la plage,
vous aimeriez que l'hôtel propose des visites
guidées.

Vos jours de congés pour cet été sont du 5

juillet au 26 juillet, ceux de votre conjoint.e du
17 juillet au 6 août.

Voici donc quelques prospectus d'agences de

voyage : choisissez la meilleure option (celle qui
correspond le mieux à vos critères) et calculez
votre budget total.

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 LISBONNE

SEULEMENT 310 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

UA
ÛT ET
AO ILL
10 JU
27
DU

CHAMBRE DOUBLE UNIQUEMENT

(40 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(6 € / PERSONNE)

L'HÔTEL PROPOSE
DES VISITES !

"Le Portugal, c'est vital !"

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 ATHENES

SEULEMENT 250 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

T
LE
IL
JU
31
AU
15
DU

CHAMBRE DOUBLE (70 € / NUIT)

CHAMBRE DOUBLE + LIT (90 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(5 € / PERSONNE)

L'HÔTEL PROPOSE
DES VISITES !

"La Grèce, vite ça presse !"

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 BARCELONE

SEULEMENT 300 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

T
LE
IL
JU
31
AU
15
DU

CHAMBRE DOUBLE (50 € / NUIT)

CHAMBRE DOUBLE + LIT (60 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(5 € / PERSONNE)
(2,50 € / ENFANT)

L'HÔTEL PROPOSE
DES VISITES !

"L'Espagne, ça vous gagne !"

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 LONDRES

SEULEMENT 150 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

ÛT ET
AO LL
3 JUI
AU 19
DU

CHAMBRE DOUBLE (90 € / NUIT)

CHAMBRE DOUBLE + LIT (100 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(6 € / PERSONNE)

L'HÔTEL PROPOSE
DES VISITES !

"L'Angleterre, ça gère !"

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 MARSEILLE

SEULEMENT 100 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

T
LE
IL
JU
31
AU
15
DU

CHAMBRE DOUBLE (45 € / NUIT)

CHAMBRE DOUBLE + LIT (55 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(10 € / PERSONNE)

L'HÔTEL NE PROPOSE
PAS DE VISITES !

"La France, c'est la romance !"

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 AMSTERDAM

SEULEMENT 200 €
ALLER-RETOUR
PAR PERSONNE !

ÛT
AO
15
AU
R
1E
DU

CHAMBRE DOUBLE (100 € / NUIT)

CHAMBRE DOUBLE + LIT (110 € / NUIT)

PETIT DÉJEUNER
(5 € / PERSONNE)

L'HÔTEL PROPOSE
DES VISITES !

"Les Pays-bas, ça fait un tabac !"

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 PLAN DE TABLE

EXERCICE (1/2)

Vous devez organiser un grand repas chez vous,

en y invitant tous les membres de votre famille
vivant à 50 km autour de chez vous.

Cependant, il existe des querelles entre

certaines personnes et tout le monde n'a pas
les mêmes habitudes culinaires.

Pour satisfaire tout le monde, vous réalisez

deux plats différents : lasagnes végétariennes
et bœuf bourguignon.

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 EXERCICE (2/2)

Il faudra que vous fassiez le plan de trois tables,

autour desquelles sera servi le même plat, en
respectant les contraintes suivantes :

Il faut qu'il y ait au moins 2 hommes à la même

table.

Jules et Sandra ne veulent pas manger à la

même table que Karen.

Jacques et sa femme Tiffany doivent manger

à la même table.

Tiffany est allergique aux carottes.

Ilan et Jeanne sont jeunes mariés, il ne faut

pas les séparer. De plus, ils ne s'entendent
pas avec Jacques et Tiffany.

Marie, Patrick et Luc ne s'entendent pas.

Karen et Alice ne mangent pas de viande.

Florent s'entend avec tout le monde et aime

les deux plats que vous avez prévus.

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

TABLE 1 TABLE 2

.......... ..........

................... ...................
................... ...................
................... ...................
................... ...................

TABLE 3

..........

...................
...................
...................
...................

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

FAIRE DES PLANS SUR LA COMETE

Vous devez organiser l’anniversaire de votre

meilleure amie, les convives arrivent à 17H. Pour
cela, il vous faudra :

Préparer le gâteau + le surveiller durant 1 heure

Acheter les ingrédients du gâteau et pour le

diner

Acheter les décorations

Aller lui acheter son cadeau

Aller acheter du champagne chez son caviste

préféré

Emballer le cadeau

Préparer les petits fours

Mettre la décoration en place

Aller chercher le conjoint de votre amie qui vient

lui faire la surprise de sa présence

Vous devez déjeuner

Vous devez appeler un ami étourdi afin de lui

rappeler l’anniversaire surprise

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Notes :

Le supermarché est ouvert de 8H à 12H

Le magasin de décoration est à 5 minutes du magasin

qui vend le cadeau pour votre amie

Le magasin qui vend le cadeau pour votre amie est

ouvert de 8H à 12H

Le caviste est ouvert de 14H à 17H

Le conjoint de votre amie arrive à la gare à 12H30

Décorations Caviste Supermarché Maison

Cadeaux Gare Banque La Poste

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 PLANNING

Comment j'organise ma journée :

30 -----------------------------------------------------------

9h
30 -----------------------------------------------------------

10h
30 -----------------------------------------------------------

11h

30 -----------------------------------------------------------

12h
30 -----------------------------------------------------------

13h
30 -----------------------------------------------------------

14h
30 -----------------------------------------------------------

15h
30 -----------------------------------------------------------

16h
30 -----------------------------------------------------------

17h
30 -----------------------------------------------------------

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 LES CAROTTES SONT CUITES

Vous préparez un repas pour Noël : une dinde

avec des pommes de terre, carottes et oignons.
En entrée, vous prévoyez un velouté de
concombres.

Vous devez alors gérer les différentes tâches

pour atteindre ces objectifs.

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

Quelques précisions :

Il y a un peu de ménage à faire, ainsi que la

table et la décoration à installer.

Quelqu'un vient vous aider à partir de 17h30.

Vos invité.e.s arrivent à 19h.

Précision : vous avez déjà tous les ingrédients !

Salon
Salle à manger

Cagibi

Cuisine

Chambre

Couloir

Salle de bain
+ WC

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Temps de cuisson :

Dinde (3 kg) : ......................................................

Carottes : ............................................................
Oignons : .............................................................
Pommes de terre : ..............................................
Velouté : ..............................................................

Organisation :

1.................................................................................

2.................................................................................

3.................................................................................

4.................................................................................

5.................................................................................

6.................................................................................

7.................................................................................

8.................................................................................

9.................................................................................

10...............................................................................

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 FICHE THÉRAPEUTE (1/2)

Questions à poser :

Comment allez-vous répartir les tâches avec

la personne qui vient vous aider ?
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................

A quelle heure mettez-vous la dinde au four ?

...................................................................................

Pour ne pas encombrer votre petit

appartement, où proposez-vous à vos invités
de poser leurs affaires ?
...................................................................................
...................................................................................

Un des invités vient à la cuisine vous

demander où se trouvent les WC, comment
lui expliquez-vous le chemin ?
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 FICHE THÉRAPEUTE (2/2)

Événements à proposer :

Coup de téléphone au cours de la préparation

: un.e des invité.e.s annonce qu'il ou elle sera
en retard. Comment vous adaptez-vous ?
...................................................................................
...................................................................................

L'un des invités vous informe qu'il est

dorénavant végétarien, comment vous
adaptez-vous ?
...................................................................................
...................................................................................

L'une de vos invitées arrive avec ses deux

enfants de 8 et 5 ans car elle a eu un souci
avec la baby-sitter. Que faites-vous ?
...................................................................................
...................................................................................

Les deux enfants font beaucoup de bruit,

plus personne ne s'entend parler. Que faites-
vous pour les occuper et tenter de calmer
l'ambiance ?
...................................................................................
...................................................................................
 PIERRE, FEUILLE, CISEAUX

Vous êtes comptable pour une entreprise qui

vend du papier. Ce lundi matin, vous avez
différentes tâches à réaliser : notes de frais,
fiches de paie et budget.

Vous devez vous organiser pour accomplir vos

missions avant la fin de la journée.

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

Quelques précisions :

Le salaire a du retard ce mois-ci et vos

collègues vous signalent qu'ils sont
mécontents.

Les notes de frais doivent être envoyées à la

trésorerie avant 15h.

La réunion pour discuter du budget a lieu à 11h...

mais combien de temps va-t-elle durer ?

La pause déjeuner est de 12h30 à 13h30.

Salle de
pause

Comptable Vendeur Responsable

RH

Open Space

Vendeuse Intérimaire

WC

Accueil Salle de
Archives réunion

Entrée

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Calculs :

Salaire net = 80 % du salaire brut

Description : métier (temps de travail, salaire à temps
plein)

Comptable (temps plein, 2200 € brut)

....................................................................................

Responsable RH (travaille à 80 %, 2400 €

brut)
....................................................................................

Vendeur/Vendeuse (temps plein, 1800 € brut)

....................................................................................

Intérimaire (mi-temps, 1600 € brut)

....................................................................................

Organisation :

1..................................................................................

2..................................................................................

3..................................................................................

4..................................................................................

5..................................................................................

6..................................................................................

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 FICHE THÉRAPEUTE (1/2)

Questions à poser :

Par quelle tâche allez-vous commencer ?

....................................................................................

Faites-vous plutôt les fiches de paie ou la

préparation du budget en premier ? Pourquoi ?
....................................................................................
....................................................................................
....................................................................................

La secrétaire vous demande où est rangé le

fichier sur les notes de frais de ce mois-ci.
Comment lui indiquez-vous ? (l'emplacement
est indiqué par un point rouge sur le plan)
....................................................................................
....................................................................................
....................................................................................

Vous êtes informé.e par le responsable des

ressources humaines que la vendeuse a
passé un échelon. Son salaire brut est plus
élevé de 80 € à partir de ce mois-ci. De
combien sera son nouveau salaire net ?
....................................................................................
....................................................................................

Contenu proposé par le Raptor Neuropsy ©

 FICHE THÉRAPEUTE (2/2)

Événements à proposer :

Coup de téléphone au cours de la journée :

l'école de votre enfant vous appelle pour vous
prévenir qu'il est malade. Votre patron vous
autorise à faire l'aller-retour pour l'emmener
chez sa mamie. Comment vous adaptez-vous ?
....................................................................................
....................................................................................

L'intérimaire est bloqué en salle d'archives,

encombré par une pile de cartons. Vous prenez
20 minutes pour l'aider à ranger. Comment cela
affecte-t-il votre activité ?
....................................................................................
....................................................................................

La machine à café tombe en panne alors que

vous avez absolument besoin d'un café. La
secrétaire est déjà au téléphone, vous appelez
vous-même le technicien. Pouvez-vous le faire
maintenant ?
....................................................................................
....................................................................................

(à proposer avant 11h) La réunion pour le budget

est décalée à 13h. Comment vous adaptez ?
....................................................................................
....................................................................................
 Méthode GTD

Présentation rapide

Proposée par David Allen (2001), la méthode GTD

(Getting Things Done*) est une aide au classement
des tâches : dois-je les mettre sur mon planning, les
déléguer ou encore les mettre de côté ?

Boîte de choses à faire

Eliminer

Quelle est la tâche ?

Incuber et
OUI (plusieurs faire mûrir
étapes) Comporte-t-elle NON
Projets des actions clairement
identifiables ? S'y référer
plus tard
OUI (1 étape)
TO-DO LIST
Planifier
Déléguer > 2 min. Faire tout
Quelle est la
prochaine action ? de suite
Pour moi
Date spécifique

Liste Actions
Calendrier
d'attente à venir

Pour aller plus loin...

[Link]

* trad. : "Faire en sorte que les choses soient faites"

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 Méthode ZTD

Présentation rapide

Directement inspirée de la méthode GTD (voir page

précédente), la méthode ZTD fut conceptualisée par
Léo Babauta (2008), dans le but de proposer quelque
chose de simplifié. Elle consiste en 10 habitudes
parmi lesquelles piocher.

Collectez et écrivez quelque part vos idées et projets.

Traitez une fois par jour vos messages.

Planifiez 1 à 3 tâches à faire absolument aujourd'hui.

Concentrez-vous sur les tâches les plus importantes.

Catégorisez vos tâches (travail, maison...).

Vérifiez régulièrement l'organisation de vos tâches.

Passez en revue vos objectifs chaque semaine.

Allez à l'essentiel : pas de tâche/projet secondaire.

Programmez-vous une routine pour garder le rythme.

Trouvez votre passion pour gagner en productivité.

Pour aller plus loin...

[Link]
de-productivite/

* trad. : "Réussir sans stresser"

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 Matrice
d'Eisenhower

Présentation rapide

Inventée par Dwight Eisenhower, Président des USA

dans les années 50, la matrice a pour objectif de
nous aider à classer les tâches selon leur caractère
urgent (ou non) et leur importance (ou non).

NON
URGENT URGENT

Traiter
IMPORTANT

immédiatement Planifier
IMPORTANT

Déléguer Eliminer
NON

Pour aller plus loin...

[Link]

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 Méthode
Pomodoro

Présentation rapide

La méthode Pomodoro* a été conceptualisée dans

les années 80 par Francesco Cirillo. Elle est un
moyen de gérer son temps, avec des bénéfices sur
d'autres points comme la concentration, la
productivité ou encore la qualité du travail.

Focalisez-vous sur une activité durant

25 minutes (e.g. réviser un cours,
écrire un document, entretenir son
logement, candidater à des emplois).

Puis, prenez une pause de 5 minutes.

Après 4 Pomodoros, autorisez-vous une

pause de 15 à 30 minutes.

Pendant votre temps de Pomodoro (25 min), ignorez les

distractions et activités : focalisez-vous sur votre tâche !

Pour aller plus loin...

[Link]

* trad. : "Tomate" en italien

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 Méthode du
Time-Blocking

Présentation rapide

Diviser sa journée en "blocs de temps" va permettre

d'éviter les dispersions et le multi-tâches énergivore.
Cette méthode propose alors de bloquer des temps
pour chacune de nos activités, sans se laisser
interrompre par des distractions et sollicitations.

Exemple de journée avec le time-blocking

9h
10h

11h
Mails / Messages
12h
Révisions / Lectures
13h Déjeuner

14h Rédaction d'un document

15h

16h

17h

Pour aller plus loin...

[Link]
productivite-time-blocking-travail

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 Méthode ABCDE

Présentation rapide

L'idée de la méthode ABCDE est d'aider à prioriser

les tâches, par ordre d'importance. Ainsi, il est plus
aisé de savoir sur quoi se concentrer en premier.

A Tâches très importantes qu'il faut absolument

faire avant la fin de la journée (notion d'urgence)

B Tâches importantes à faire après avoir accompli

les tâches en A (notion d'urgence moindre)

C Tâches optionnelles à faire seulement si les

tâches A et B sont terminées, s'il reste du temps

D Tâches à déléguer qui sont à transférer à

d'autres personnes pour se libérer du temps

E Tâches a éliminer parce qu'elles n'ont pas ou

plus d'utilité ou de pertinence (à rayer de la liste)

Pour aller plus loin...

[Link]

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 Méthode
MoSCoW

Présentation rapide

Dans la lignée de la méthode ABCDE, la méthode

MoSCoW consiste aussi en une aide à la priorisation
des tâches, des plus importantes à celles qui ne sont
pas prioritaires.

MO MUST HAVE qu'il faut traiter en priorité, non-

négociables sous aucun prétexte

S SHOULD HAVE qui sont réellement importantes

mais peuvent être traitées un peu plus tard

CO COULD HAVE à faire de manière optionnelle, à

ignorer si l'on manque de temps

W WILL NOT qui seront peut-être à faire un jour

mais ne sont pas du tout prioritaires

Pour aller plus loin...

[Link]

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 Remédiation cognitive
Adaptation au quotidien

La remédiation cognitive nécessite,

au-delà de l'entraînement en séance
avec un.e thérapeute, une pratique
quotidienne à domicile.

Les activités proposées, les stratégies

discutées, les exemples rapportés...
doivent être en phase avec le vécu de
la personne au quotidien et la réalité
de ses difficultés.

Débuter une remédiation cognitive

nécessite de poser des objectifs, de
définir un chemin à parcourir, qui
s'adaptera bien sûr au fil du suivi.

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 Situations concrètes

On réfléchit alors à des situations concrètes dans

lesquelles les difficultés d'organisation peuvent
apparaître : gérer son logement au quotidien,
coordonner ses rendez-vous, suivre une formation,
programmer des loisirs, etc.

Mes situations concrètes

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

...........................................................................................
.........................................................................................

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 Journal de suivi

Vous pouvez vous inspirer de ce genre de grille

pour décrire comment vous exercez, au quotidien,
vos capacités d'organisation.

Situation Difficulté(s) Solution(s)

.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................

.................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. ..................................

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.................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. ..................................

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 Bibliographie

[Link]

Garcia, E., Cerbai, M. & Vaune, L. (2022). E.S.C.A.P.E. Nancy : Association

Raptor Neuropsy (Lien : [Link]

Levine, B., Robertson, I., Clare, L., Carter, G., Hong, J., Wilson, B., ... & Stuss,
D. (2000). Rehabilitation of executive functioning: An experimental–clinical
validation of Goal Management Training. Journal of the International
Neuropsychological Society, 6(3), 299-312.

Morales-Davila, N. & Cerbai, M. (2022). Apprivoiser mon trouble bipolaire.

Nancy : Association Raptor Neuropsy.

Allen, D. (2001). Getting Things Done. London : Penguin Books.

Heylighen, F., & Vidal, C. (2008). Getting things done: the science behind
stress-free productivity. Long Range Planning, 41(6), 585-605.

Babauta, L. (2011). Zen To Done: The Ultimate Simple Productivity System.

Waking Lion Press

Monsalve, E. M., Navarro, R., Cruz, S. J. D., Develles, J. R., Espartiro, C., &
Tamon, C. J. (2020). Assessment on Effectiveness of Eisenhower Matrix in
Improving Time Management of Selected Grade 12 ABM Students.
Ascendens Asia Singapore–Bestlink College of the Philippines Journal of
Multidisciplinary Research, 2(1).

Cirillo, F. (2018). The Pomodoro technique: The life-changing time-

management system. New York : Random House.

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Document réalisé par

l'association Raptor Neuropsy

Mathieu CERBAI

Psychologue spécialisé
en Neuropsychologie

- Janvier2023 -