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Programme d'entraînement Olympique

Le document présente un programme d'entraînement pour les équipes seniors A/B/C de l'Olympique de Maroilles, s'étalant sur plusieurs jours. Il inclut des activités variées telles que le footing, le renforcement musculaire, des exercices de gainage et des étirements. Chaque jour est structuré avec des exercices spécifiques et des temps de récupération pour optimiser la performance des joueurs.

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Le document présente un programme d'entraînement pour les équipes seniors A/B/C de l'Olympique de Maroilles, s'étalant sur plusieurs jours. Il inclut des activités variées telles que le footing, le renforcement musculaire, des exercices de gainage et des étirements. Chaque jour est structuré avec des exercices spécifiques et des temps de récupération pour optimiser la performance des joueurs.

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OLYMPIQUE DE MAROILLES

Séniors A/B/C
S 40'
LUNDI 08/07 MARDI 09/07 MERCREDI 10/07 JEUDI 11/07 VENDREDI 12/07SAMEDI 13/07 DIMANCHE 14/07
E
M Footing Renforcement
Musculaire
Renforcement 15' Footing
Musculaire 3' Gainages + 2 séries
A de 15 pompes
Allure 3x30s Gainages 3x30s Gainages 15' Footing
I Activitées face 3x30s Obliques G/D Repos face 3x30s Obliques G/D 3' Gainages + 2 séries Activitées
N modérée 5x10 Pompes 5x10 Pompes de 15 pompes
E diverses Récupération 30s Récupération 30s 10' ETIREMENTS diverses
+ 3 3
1 séries séries
Etirement
S LUNDIs15/07 MARDI 16/07 MERCREDI 17/07 JEUDI 18/07 VENDREDI 19/07
SAMEDI 20/07 ou DIMANCHE 21/07
E
15' Activitées 1' squat en MVT
15' Footing 10' Footing Renforcement
M 5' Allure soutenue
Footing 5' 1' Skipping dynamique Musculaire
A Allure soutenue diverses 1' de chaise 3x30s Gainages
I
N
Repos Renforcement
musculaire 6'
en squat 1' Monter-
Descendre 5 marches
face 3x30s Obliques G/D 10' Footing
5x10 Pompes 10' Footing
10' Allure soutenue
10' Allure
Gainage sans arrêt 5 rapide 4 Séries Récupération 30s soutenue 10' ETIREMENTS
E
séries de 10 pompes
10' ETIREMENTS ( Vélo, 10' Footing
Etirement 3
2 séries
piscine)
S LUNDI 24/07 MARDI 23/07 MERCREDI 24/07 JEUDI 25/07 VENDREDI 26/07
SAMEDI 27/07 ou DIMANCHE 28/07
E Echauffement 5' 10' Footing 15' Footing
M 30'' Squat + 30'' Chaise+ 6' Allure soutenue 5' Allure soutenue 15'
A 30'' Squat jump + 30'' de 3' Footing Footing 5'
fentes 3 séries 10' Allure soutenue Activitées diverses
I Repos 3 Séries
Récup Renforcement Repos Renforcement
N 10' Footing tranquille
3 séries Musculaire (12/07) musculaire
Gainage sans arrêt
6'
5
( Vélo,
E ETIREMENTS
(Squat,......)
10' Footing
séries de 10 pompes
10' ETIREMENTS piscine)
3 Etirement
OLYMPIQUE DE MAROILLES

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Séniors A/B/C

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