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Perdre 5 kg en 1 mois : Guide pratique

Pour perdre cinq kilos ou plus, il est conseillé de consulter un diététicien, mais une perte de quelques kilos peut être atteinte en modifiant ses habitudes alimentaires et en augmentant son activité physique. Il est important de réduire les apports caloriques, de choisir des aliments moins énergétiques, et de respecter certaines pratiques alimentaires comme éviter de manger hors des repas et privilégier les légumes. La détermination et l'équilibre sont essentiels pour éviter les cycles de privation et de culpabilité.

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Perdre 5 kg en 1 mois : Guide pratique

Pour perdre cinq kilos ou plus, il est conseillé de consulter un diététicien, mais une perte de quelques kilos peut être atteinte en modifiant ses habitudes alimentaires et en augmentant son activité physique. Il est important de réduire les apports caloriques, de choisir des aliments moins énergétiques, et de respecter certaines pratiques alimentaires comme éviter de manger hors des repas et privilégier les légumes. La détermination et l'équilibre sont essentiels pour éviter les cycles de privation et de culpabilité.

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Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un diététicien, car

vous avez besoin d’un suivi régulier. Mais vous pouvez réussir à perdre
quelques kilos à deux conditions :
1. Changer vos habitudes alimentaires
Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports
caloriques. C’est-à-dire les matières grasses et les sucres lipides. Il faut encore
respecter les bonnes pratiques alimentaires. Tout en respectant les règles
nutritionnelles pour perdre du poids, il est bon de savoir choisir les aliments les
moins énergétiques. Il est donc utile de connaître en gros la valeur
nutritionnelle de quelques aliments.
2. Augmenter votre activité physique
Il ne s’agit pas nécessairement de pratiquer un sport, mais une marche
quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent faire beaucoup.
Il vous reste à être déterminer & à ne pas céder à toutes les tentations. La
première semaine est souvent difficile. Mais le premier kilo perdu est
encourageant. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l’obsession de
la nourriture et la frustration. Autrement, vous risquez de craquer et de vous
mettre à grignoter de manière impulsive, puis de vous culpabiliser, et de vous
remettre à vous priver. Vous risquez ainsi de tomber dans un cycle totalement
improductif par rapport à votre objectif de perte de poids.
Respecter les bonnes pratiques alimentaires :
―Ne rien manger en dehors des repas.
―Buvez entre les repas un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre si
vous avez faim.
―Boire de l’eau avant le repas et au milieu du repas.
―Faites un repas léger le soir.
―Continuer à manger des féculents seuls ou avec assaisonnement sans sucre
ni matière grasses à chaque repas.
[Féculents = végétal comestible riche en amidon. Assaisonnement = préparation culinaire qui réunit
différents ingrédients pour relever le goût].
Les féculents procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous
avez besoin ainsi que des fibres.
―Limiter tout ce qui accompagne les féculents : sauces grasses, beurre,
fromage, crème fraiche, etc.
―Éviter de manger hors de chez vous, car il est plus difficile de contrôler
votre alimentation.
―Choisissez des viandes maigres.
―Privilégiez les volailles sans la peau, les poissons et les crustacés.
―Evitez les graisses cachées comme les viandes en sauce, la charcuterie
grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère, les viennoiseries, les
pâtisseries, les sucreries et le chocolat…
―Mangez des légumes à volonté sous toutes leurs formes : crus, cuits ou en
potage.
[En potage : plat qui consiste en un bouillon].
―Mangez deux fruits seulement par jour.
―Choisissez de manière convenable le mode de cuisson des aliments :
Les viandes : grillées, rôties.
Les poissons : grillés, en papillote, cuits au four ou au micro-onde.
[En papillote : enveloppés dans du papier d'aluminium ou sulfurisé, dans une feuille de végétal].
Les légumes : à la vapeur, à l’étouffée ou au micro-onde
[À l’étouffée : dans un récipient couvert, avec peu d'eau].

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