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Mes Auto Soins

Le document présente une liste d'auto-soins à cocher, classés en différentes catégories : soins physiques, émotionnels, cognitifs, spirituels et professionnels. Il invite les lecteurs à évaluer leurs pratiques actuelles et à identifier celles qu'ils souhaitent améliorer. L'objectif est de promouvoir le bien-être personnel et de prendre conscience des actions bénéfiques pour la santé mentale et physique.

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Mes Auto Soins

Le document présente une liste d'auto-soins à cocher, classés en différentes catégories : soins physiques, émotionnels, cognitifs, spirituels et professionnels. Il invite les lecteurs à évaluer leurs pratiques actuelles et à identifier celles qu'ils souhaitent améliorer. L'objectif est de promouvoir le bien-être personnel et de prendre conscience des actions bénéfiques pour la santé mentale et physique.

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MES AUTO-SOINS

1. Cochez les auto-soins que vous faites déjà sur une base régulière.
2. Marquez d’une étoile (*) ceux que vous faisiez avant, mais que vous avez délaissés dernièrement.
3. Surlignez ceux que vous ne faites pas régulièrement, mais que vous jugeriez aidants ou bénéfiques.
4. Choisissez trois « auto-soins » que vous voudriez améliorer dans votre quotidien dès les prochaines semaines.

Soins physiques

 Je mange trois repas sains par jour


 Je prends le temps de me cuisiner des repas santé et équilibrés
 Je dors suffisamment
 Je fais de l’exercice au moins 60 minutes par semaine
 Je suis suivi régulièrement par un médecin
 Je prends congé en cas de maladie ou de fatigue
 Je prends au moins 4 semaines de vacances par année
 Je me réserve un moment sans téléphone, ordinateur ou Ipad
 Je prends une journée de vacances de temps en temps
 Je consacre assez de temps pour les activités sexuelles
 Je pratique une activité agréable et très ludique
 Je me fais donner des massages de temps en temps ou je vais au spa
 Je me donne des auto-massages, je me crème ou prends soin de ma peau
 Je m’accorde du temps pour ne rien faire, dans le plaisir de ralentir la cadence du rythme de vie quotidien
 Je m’accorde des journées où il n’y a rien de prévu, et j’y vais avec ce qui me tente sur le moment
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Soins émotionnels

 Je dose mon exposition à la violence (tv, film, livre)


 Je côtoie régulièrement des gens qui m’aiment tel que je suis
 J’entretiens des relations qui me font du bien
 Je me réserve des moments de méditation/centration
 Je suis connecté à mon monde intérieur
 Je me considère avec indulgence et bienveillance
 J’entretiens ma capacité d’émerveillement
 Je suis capable de dire non et refuser
 Je m’efforce de sourire, accueillir et de dire oui
 Je me gâte avec de petites attentions
 J’accepte de me faire gâter par les autres
 J’ose parfois la fantaisie, le non-conformisme
 Je peux reconnaître mes forces, mes réalisations
 J’identifie les activités, les objets, les gens réconfortants et j’y reviens
 Je ris aux éclats, je me bidonne franchement, régulièrement
 Je me permets de pleurer, de crier, de régresser ou de paniquer de temps en temps
 Je suis entouré de gens positifs, heureux et souriants
 J’habite assez bien mon corps, je suis conscient de mes sensations physiques
 Je suis capable de nommer mes émotions de façon assez spécifique
 J’accepte assez bien mes émotions
 Je prends du temps pour exprimer ce que je ressens et ce, de diverses façons saines
 Je tiens un journal de gratitude, ou je prends le temps de nommer trois gratitudes par jour
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Soins cognitifs

 Je lis des romans qui me font du bien


 Je tiens un journal intime
 Je suis une psychothérapie
 Je me réserve des moments d’introspection, de réflexion
 J’ose m’intéresser à des choses qui me sortent de ma zone de confort
 J’entretiens ma curiosité intellectuelle
 Je m’expose à des idées, des opinions qui m’inspirent
 Je vais quelques fois au musée, au théâtre, à des conférences
 J’essaie d’entretenir mes contacts avec le beau, l’intelligent, l’inspirant
 J’augmente ma tolérance à l’imperfection humaine
 J’augmente ma tolérance à l’incertitude de la vie
 Je me permets d’être plus souple, plus nuancé dans mes perceptions
 Je me sens en congruence entre mes valeurs, mon mode de vie et les conseils que je donne
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Soins spirituels

 Je passe du temps en pleine nature


 J’entretiens mon optimisme et mon espoir
 Je consacre du temps à mes valeurs, à trouver un sens
 Je contribue à des causes en laquelle je crois
 Je prends du temps pour méditer, pour prier
 J’essaie de tenir compte des aspects non-matériels de la vie
 J’ai des expériences d’émerveillement
 J’entretiens ma réflexion spirituelle
 Je passe du temps avec des jeunes enfants ou des personnes âgées
 Je m’arrête pour dire merci à la vie
 Entretenir l’inter-connexion avec ce qui m’entoure (p.ex., faire un sourire ou tenir une porte pour un étranger,
prendre soin d’animaux, ramasser un déchet laissé dans la nature, etc.)
 Je me consacre à une activité bénévole qui me tient à cœur
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Soins professionnels

 Je prends une pause dans ma journée de travail


 Je prends le temps d’échanger avec des collègues
 Je prévois des moments pour achever des tâches
 J’ai aménagé mon environnement de travail afin qu’il soit réconfortant et agréable
 Je profite de la supervision
 Je vais régulièrement en formation
 J’entretiens mon esprit d’équipe par des activités sociales
 Je fixe des limites qui me respectent
 Je participe à la prise de décision
 Je participe à des études de résultats
 Je m’assure de ne pas me retrouver dépassé, débordé, à bout
 J’investis dans les projets stimulants et nourrissants
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Document adapté par Michaël Rousseau et Isabelle Soucy, basé sur la formation de Pascale Brillon
Fatigue de compassion et trauma vicariant : mieux les reconnaitre et mieux s’en protéger (2016)

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