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Amélioration de la performance en course

Le document présente une séance d'athlétisme pour des élèves de 1ère année, axée sur l'effort physique et la performance sportive. L'objectif est de courir 3×8 minutes à 90 % de leur VMA pour améliorer leur puissance aérobie, avec des échauffements et des critères de réussite précis. La séance inclut des activités préparatoires, fondamentales et de bilan, tout en favorisant l'intégration et la participation active des élèves.

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Amélioration de la performance en course

Le document présente une séance d'athlétisme pour des élèves de 1ère année, axée sur l'effort physique et la performance sportive. L'objectif est de courir 3×8 minutes à 90 % de leur VMA pour améliorer leur puissance aérobie, avec des échauffements et des critères de réussite précis. La séance inclut des activités préparatoires, fondamentales et de bilan, tout en favorisant l'intégration et la participation active des élèves.

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Module Famille d’APS APS Niveau Séance Effecti Matériel

f
Effort physique et La course en plots, Sifflet,
Athlétisme 1 BAC 4
performance sportive. durée chronomètre.
O.T.I l’élève de la 1ère année doit pouvoir confronter et analyser différentes situations motrices et
améliorer ses réalisations et faire progresser son efficacité motrice et sa performance sportive.
Compétences visées Régulation du rythme, gestion de l’allure de course, optimisation des performances.
L’intégration dans le groupe par le biais de la participation active dans l’APS.
O.T.C L’élève de 1ere année doit maîtriser l’organisation de son corps et la gestion de l’effort et
l’adéquation de la réalisation pour mobiliser un certain niveau d’habileté et augmenter
l’efficacité de la performance.
Objectif de la séance Etre capable de courir 3×8 min en long-long à 90 % de sa VMA sur une peste de 200m pour
développer sa puissance aérobie.
Etape Durée But Tâche pédagogique Dispositif Critères de
s réussite
Contrôle d’absence et de tenues.
Préparatoire

préparer les Echauffement générale :(Course légère,


élèves circumduction des bras, talons aux fesses, montée Participation des
10’- psychiqueme des genoux, pas chassées) élèves.
15’ nt à Echauffement spécifique :(fentes avants, course
attractive, course sur les pointes puis sur les talons,
l’exercice.
…)
Annonce de l’objective de la séance.
Condition de réalisation :
Courir à 90 -La classe est divisée en des groupes selon les
% de sa VMA données du test navette. -Continuité de la
3×8 min -Chaque groupe physiologique doit réaliser 3 course.
courses de 8’ et 5 min de récupération semi
active entre les courses, tout en respectant les -Commencer et
temps de passage donnés suivants dans chaque Piste 200m finir l’exercice en
tour de 200 m. G2 G1 un seul groupe et
-Courir sans arrêt tout en respectant les temps avec un rythme
Fondamentale

de passage donné au début de la séance. stable.

Critère de réalisation :
30’-
-Course en groupe.
35’
-Maintenir une allure stable. G3 G4

Consigne :
-Suivre les recommandations du chef de
groupe.
-Respiration : inspiration nasale et expiration
buccale.
-Ne pas s’assoir après l’arrêt.

Evaluation :
Respecter le temps donnée pour chaque tour
(+/-5’’)
Retour au calme.
Fina

Participation des
5’ Bilan sur la séance / Initiation à la séance
l

élèves
suivante

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