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Course et Performance en 1ère BAC

Le document présente un plan de séance d'athlétisme pour des élèves de 1ère année, axé sur l'amélioration de la performance en course de durée. Les objectifs incluent la régulation du rythme et la gestion de l'effort, avec un exercice spécifique de course à 100 % de la VMA. La séance comprend des échauffements, des courses en groupe avec des critères de réussite et une évaluation finale.

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Course et Performance en 1ère BAC

Le document présente un plan de séance d'athlétisme pour des élèves de 1ère année, axé sur l'amélioration de la performance en course de durée. Les objectifs incluent la régulation du rythme et la gestion de l'effort, avec un exercice spécifique de course à 100 % de la VMA. La séance comprend des échauffements, des courses en groupe avec des critères de réussite et une évaluation finale.

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Module Famille d’APS APS Niveau Séance Effect Matériel

if
Effort physique et La course en plots, Sifflet,
Athlétisme 1 BAC 6
performance sportive. durée chronomètre.
O.T.I l’élève de la 1ère année doit pouvoir confronter et analyser différentes situations
motrices et améliorer ses réalisations et faire progresser son efficacité motrice et sa
performance sportive.
Compétences visées Régulation du rythme, gestion de l’allure de course, optimisation des performances.
L’intégration dans le groupe par le biais de la participation active dans l’APS.
O.T.C L’élève de 1ere année doit maîtriser l’organisation de son corps et la gestion de l’effort
et l’adéquation de la réalisation pour mobiliser un certain niveau d’habileté et
augmenter l’efficacité de la performance.
Objectif de la séance Etre capable de courir 2 séries 3×1’30’’ en long-long à 100 % de sa VMA sur une piste
de 200m pour développer sa puissance aérobie.
Etap Durée But Tâche pédagogique Dispositif Critères de
es réussite
Contrôle d’absence et de tenues.
Préparatoire

préparer Echauffement générale :(Course légère,


les élèves circumduction des bras, talons aux fesses, Participation des
10’- psychiquem montée des genoux, pas chassées) élèves.
15’ ent à Echauffement spécifique :(fentes avants,
course attractive, course sur les pointes puis
l’exercice.
sur les talons,…)
Annonce de l’objective de la séance.
Condition de réalisation :
Courir à -La classe est divisée en des groupes selon
100 % de sa les données du test navette. -Continuité de la
VMA -Chaque groupe physiologique doit réaliser course.
2(3×1’30’’) 2séries de trois fois 1’30’’ et 2 min de
récupération semi active entre les courses -Commencer et
et 5’ de récupération active entre les Piste 200m finir l’exercice
séries, tout en respectant les temps de G2 G1 en un seul
passage donnés suivants dans chaque tour groupe et avec
de 200 m. un rythme
Fondamentale

-Courir sans arrêt tout en respectant les stable.


temps de passage donné au début de la
30’- séance.
35’ Critère de réalisation : G3 G4
-Course en groupe.
-Maintenir une allure stable.

Consigne :
-Suivre les recommandations du chef de
groupe.
-Respiration : inspiration nasale et
expiration buccale.
-Ne pas s’assoir après l’arrêt.

Evaluation :
Respecter le temps donnée pour chaque
tour (+/-5’’)
Retour au calme.
Participation des
Fin
al

5’ Bilan sur la séance / Initiation à la séance


élèves
suivante

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