FEDERATION ALGERIENNE DE FOOTBALL

THEME
PREPARATION PHYSIQUE DES JEUNES
FOOTBALLEURS

PRESENTE PAR :
SITOUAH Abdelaziz
PLAN
INTRODUCTION
1er ETAPE DE LA FORMATION : DEBUTANTS
-caracteristiques
-orientation pedag. et developpement physique
2 iem ETAPE : INITIATION-ACQUISITIONS
-caracteristiques
-orientation pedag. Et developpement physique
 INTRODUCTION

L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité n’est pas

seulement différente quantitativement mais aussi qualitativement
de celle de l’adulte, de sorte qu’un enfant n’est pas seulement plus
petit mais aussi différent. (clapadere, la psychologie de
l’intelligence, scientas 1937)

L’entrainement des enfants doit être adapté à l’âge physiologique de

l’individu et donc répondre aux besoins de ce corps en plein
développement.
 Les composantes de la performance chez les
jeunes
les Qualités
psychomotrices les Aspects
et physiques du jeu

Le jeune
joueur

la Personnalité
et le mental
 DIFINITION
La preparation physique est axée sur le développement
des qualités physiques
(force, endurance, souplesse, vitesse et capacité de
coordination).
La Préparation Physique est à la performance ce que
la grammaire est à la poésie…
CARACTERISTIQUES DES 6-12ANS ET
DEVELOPPEMENT PHYSIQE
1er étape :âge 6-7-8 ans-débutants
1er étape :âge 6-7-8 ans-débutants
-Formation :EVEIL -decouverte
+caractéristiques Physiologiques :
.enfant en plein pic de croissance. Os fragiles
.Sur le plan cardio-vasculaire : accélération du pouls au repos
.Aptitude aux efforts brefs et intenses.
.mauvaise appréciation de la notion spatio-temporelle
+Caractéristiques psycho-sociales :
.Enfant amoureux des jeux
.Enfant avec un vocabulaire et une attention limites
.L’égocentrisme domine dans son comportement par manque de
conscience de soi. Ne reconnait pas les autres comme des
individualités. Prend conscience de lui et des autres par
opposition de petits groupes et surtout de lui contre un autre.
.Apprend en regardant. Curiosité pour savoir et savoir-faire
 PSYCHO =
cerveau

MOTRICITÉ = mouvements
des muscles
et des os.
Définition :
Psychomotricité = Psycho + Motricité.
Psycho = cerveau.
Motricité = mouvements = les muscles et les os chez l’humain.

La psychomotricité est la relation entre le cerveau et les muscles. Cette relation est
possible grâce au système nerveux. Chez l’enfant, cette relation est souvent difficile, elle
n’est pas encore très fluide…
Pour améliorer les ressources psychomotrices de l’enfant, l’adulte doit
leur faire répéter des mouvements et des gestes MAIS toujours sous une
forme ludique...
+Orientations pédagogiques et developpement
physique:
.Respecter les modalités de l’activité : travail discontinu,
périodes arrêt-récupération
.Délimiter les surfaces de jeu de façon très précise
.Dans tous les jeux montrer (faire voir) plutôt
qu’expliquer. Employer la pédagogie de la découverte,
tout en laissant le débutant s’approprier le geste qui lui
convient
.Le jeu, encore le jeu pour lui : proposer des jeux de
courte durée(10 a12 mn séparés par des phases de 5 mn).
Pratiquer les jeux a 5 par équipe
.éviter l’entrainement physique intense . insister sur le
développement psychomoteur. Coordination.
Equilibre . Orientation dans l’espace
Chez l’enfant, jeux et activités physiques favorisent le développement harmonieux des
systèmes neuromoteurs et des grandes fonctions physiologiques et métaboliques.
Ils permettent les premières conquêtes psychomotrices, les prémices du développement
cérébral et cognitif, l’acquisition de l’autonomie et de la socialisation.
Doté d’un appétit naturel pour une nourriture cinétique la plus riche possible, l’enfant doit trouver
dans son environnement toutes les formes d’activités physiques nécessaires à son
épanouissement.
L’enseignant, bien sûr, mais aussi les parents, le pédiatre, le médecin, peuvent l’y aider.
(G.CAZORLA)
L’enfant, a besoin de mouvements pour se construire. L’activité physique va lui permettre :
- les premières conquêtes psychomotrices
- L’acquisition de l’autonomie et de la socialisation du futur adulte qu’il deviendra.
Pour ce faire, l’organisme de l’enfant est capable de s’adapter à toutes les situations que lui offrent
les activités physiques, voire sportives, nécessaires à son développement.
Le développement progressif de l’enfant fait appel à un ensemble de phénomènes physiques,
psychiques, moteurs et énergétiques.
2IEME ETAPE DE LA FORMATION:
INITIATION-ACQUISITION
2IEME ETAPE : 9-12ANS
FORMATION : Initiation-acquisitions
+Caractéristiques physiologiques :
.âge de la petite enfance a enfance
.amélioration des capacités psychomotrices
.début du développement des grandes fonctions organiques
.aptitude aux efforts brefs et intenses
.amélioration de l’orientation spatio-temporelle
+caractéristiques psycho-sociales :
.période très importante et fructueuse : physiologiquement et
psychologiquement, la période 9-12ans est idéale pour le
développement des joueurs.
.dépassement de l’égocentrisme pour se socialiser. Importance d’une
coopération dans un sport d’équipe. passage de la pensé
egocentrique a la pensée logique
.début de la pensée analytique. Besoin de connaitre, d’expérimenter et
de comprendre
. du jeu il passe a l’esprit du jeu. <moi et l’équipe>,il se situe
.âge de l’acquisition des bases gestuelles et des capacités de
coordination psychomotrice
Orientations pédagogiques et
developpement physique:
 Orientation du travail physique
 Habilité motrice générale, coordination
 Courir, sauter, ramper, grimper, équilibration,
latéralisation…
 Educatif de course

 Vitesse
 De réaction, de réflexion…
 Gainage
 Stimuli nerveux
 Etirement
 Apprentissage des postures
 Le développement de la filière
Aérobie
L’entraînement des capacités aérobies est de loin celui qui a le plus de
répercutions sur la globalité des capacités physiques. Comme pour les deux
autres qualités, le débutant progressera très vite, “ même en faisant
n’importe quoi !”.
Cependant, il s’agit de développer en priorité la capacité aérobie et,
progressivement, améliorer la puissance aérobie par un entraînement de la “
PMA ”, en équilibrant ce nouveau travail par un retour fréquent à un
entraînement en capacité aérobie.
 Développement des capacités d’endurance
• L’entraînement d’endurance doit être orienté dans un premier temps sur
l’amélioration de l’endurance de base et de la capacité aérobie (70-80% de
la FCm).

• Les jeunes qui jouent régulièrement au football et qui pratiquent

d’autres activités sportives la développent facilement. Tous les
exercices continus avec ballon, les actions de jeu par intervalle et
les formes jouées y concourent efficacement.

• Progressivement, dès 14-15 ans, la puissance aérobie (PA) qui agit

sur le débit du coeur se développe par intervalle ou par intermittent, ce qui
habitue l’organisme à travailler en état de fatigue (80-90% de la FCm). Les
formes jouées sur des surfaces restreintes (3:3/4:4/5:5) sont intégrées
pour l’entraînement d’endurance spécifique (aérobie-anaérobie).

• Un travail optimal d’endurance à l’âge de la puberté conditionne la

capacité de performance ultérieure, puisqu’à cet âge il existe une
plus grande capacité d’effort et une plus grande tolérance à l’effort.
 La coordination
Au maximum de ses potentialités entre 7 et 10 ans, il est nécessaire de
poursuivre son entretien lors de l’adolescence, de façon à la stabiliser,
sachant qu’elle participe directement à un meilleur rendement énergétique
(une meilleure “ gestuelle ”, on le sait, économise le coût énergétique d’une
action motrice).
Coordination :
qualité essentielle de la
maîtrise corporelle qui met en évidence
l’interaction du système nerveux et de
la musculature durant l’exécution du
mouvement. Une bonne coordination
favorise l’apprentissage psychomoteur
plus rapidement et avec une meilleure
efficacité.
La coordination est à la base de la
gestualité technique. Elle se travaille
dès le plus jeune âge et de manière plus
optimale entre 8 et 13 ans. L’entraînement
de coordination est aussi très recommandé
à des fins de rééquilibrage corporel chez
les jeunes adolescents lors d’une croissance
rapide.
Les différentes capacités de coordination
LA VITESSE
 La vitesse
L’âge d’or du développement de la vitesse se situe généralement entre
la septième et la treizième année, lorsque le système nerveux est
encore modulable,
Les améliorations ultérieures seront le fait de l’amélioration des paramètres
de force-vitesse et, plus tard encore, d’un travail technique de qualité.
Il est compréhensible de concevoir que la réalisation d’un geste technique à
vitesse élevée n’est possible qu’à haut niveau...
Vitesse :
capacité préférentielle du
football moderne, reliée le plus souvent
à des caractéristiques génétiques en
relation avec le système nerveux et les
fibres musculaires. Elle doit se travailler
très vite chez les jeunes quand le système
nerveux est modulable. Le premier moment
reconnu d’entraînement de la vitesse sera
aux alentours de 7- 9 ans, et le second,
vers l’âge de la pré-formation, entre 13
et 15-16 ans chez les garçons (N.B. : chez
les jeunes filles, l’âge préférentiel d’un
entraînement de vitesse se situe entre 13
et 14 ans. Il est important de trouver dans
chaque entraînement pour jeunes joueurs
des éléments de la vitesse ou de la vitesseforce
 Développer la qualité de
vitesse :
• Gammes athlétiques et pilotage des appuis
• Développement de l’explosivité (détente
horizontale…)
• Pôle fréquence et vitesse de réaction

(exemple : routine de manipulation/de conduite à

haute fréquence : contact pied-ballon très
rapide/bref)

Travailler la disponibilité / dissociation pluri-segmentaire

= Elargir la palette motrice du joueur
Arythmie / Changement de rythme
 La souplesse
Les tissus musculaires des enfants possèdent la même souplesse que ceux des
adultes. La différence se situe dans le tissu conjonctif. «Les enfants peuvent
étirer davantage leurs ligaments et leurs tendons que les adultes, dit Keith
Russell, Ph.D., professeur agrégé d’éducation physique à la University of Saskatchewan.
Je suis étonné de la raideur de certains jeunes athlètes. Les entraîneurs
ne consacrent pas assez de temps à l’étirement musculaire. L’enfance est pourtant
le moment de la vie qui s’y prête le mieux, car on peut obtenir de bons résultats
en ne faisant qu’un minimum d’effort.»
Il est très important que les enfants améliorent leur souplesse avant d’avoir une
poussée de croissance. La souplesse diminue pendant les périodes de croissance
rapide. La période qui convient le mieux à l’amélioration de la souplesse chez
les enfants qui ne sont pas souples de nature est celle qui précède les poussées
de croissance. Une plus grande souplesse peut aider à prévenir les blessures et à
améliorer la performance sportive.
 DEVELOPPEMENT DE LA SOUPLESSE
.

Pour la prévention des blessures articulaires et musculaires, son

développement doit être optimisé, surtout au niveau des
adducteurs, des fléchisseurs de hanches, des chevilles et des
genoux. D’autre part, la souplesse de la colonne vertébrale assure
un équilibre corporel, une meilleure mobilité du torse et favorise le
bon fonctionnement des conduits neuromusculaires.

Chez les adultes, mais plus particulièrement chez les jeunes en

croissance, le travail de la souplesse est indispensable après un
entraînement de force, de bondissement ou de vitesse-force. La
phase d’échauffement est la partie d’entraînement privilégiée pour
le travail de la souplesse.

Pour assurer un bon travail de la souplesse chez les jeunes, il faut un

équilibre entre l’entraînement du stretching statique et la forme
dynamique par mouvement. insister sur l’etirement activo-
dynamique.

Placé en fin de séance, le travail de la souplesse induit la

décontraction générale et le retour au calme des joueurs.
Force :
 l’entraînement de la force est devenu une authentique réalité dans le football moderne,
mais avec des spécificités de force adaptée à la réalité du football. Même chez les jeunes
en formation, les sollicitations musculaires sont partie intégrante de l’entraînement,
notamment
à des fins d’un développement physique équilibré. L’âge recommandé pour unevraie
formation spécifique de la force se situe environ 12 à 20 mois après le sommet de la
croissance (c’est-à-dire vers 15- 16 ans chez les garçons et 13-14 ans chez les filles, soit à
peu près au début des menstruations) mais avec des charges faibles pour commencer.
Des stimulations de force musculaire – notamment pour le bien être corporel et comme
travail éducatif de la force – peuvent déjà se faire à partir de 9-10 ans avec bien entendu
des méthodes adaptées à cet âge et en mettant l’accent au niveau de la musculature de
maintien, donc
surtout du haut du corps et principalement des muscles abdominaux + dorsaux et avec
le seul poids de son propre corps. La force des jambes se travaillera quantà elle
régulièrement par les courses, les sprints, les sauts et les frappes de balles lors des
entraînements et des jeux
 DEVELOPPEMENT DE LA FORCE CHEZ LE JEUNE EN PREFO
La période de pré-puberté (12-14 ans) est favorable à un développement de la
force généralisée (construction harmonieuse). Les exercices pour les muscles de
maintien (haut du corps) sont indispensables chez les enfants. On recommande
la méthode de renforcement musculaire (gainage) pour cette première phase,
comme éducation à l’entraînement de la force.
Progressivement, vers 15-16 ans (selon les joueurs), on introduit un travail avec
charges légères en prenant les précautions nécessaires (exécution correcte du
mouvement, respect des charges conseillées, surveillance accrue de
l’entraînement). Déjà à ce niveau, l’individualisation de l’entraînement devient une
règle essentielle.
L’entraînement par bondissements, par sauts (vitesse réactive), par multi-sauts
(pliométrie) peut être introduit mais progressivement dès 14-15 ans. A la fin de la
séance, il faut insister sur un travail de souplesse, d’étirement progressif et de
décharge de la colonne vertébrale (assouplissement + mobilité).
Chez les plus jeunes (10-12 ans), le travail avec la corde à sauter et les cerceaux
est un excellent moyen pour développer l’élasticité musculaire, la réactivité, voire
la vitesse-force. Il permet aussi un très bon travail au niveau des appuis (“jeu de
pieds”), de la souplesse et de la force des chevilles, sans oublier la coordination.
C’est une bonne préparation aux démarrages, sprints et maîtrise du ballon.
Programme de développement des capacités
physiques en rapport avec l’âge

Les éléments présentés ci-dessus, nous conduisent à penser qu’il

existe des secteurs à développement prioritaire en fonction de l’âge du
pratiquant.
Les tableaux ci-après proposent un programme mettant en relation le
développement des différentes capacités physiques et l’âge du jeune joueur.
On pourra observer, en partant non pas de l’âge mais des capacités
physiques, qu’il existe des tranches d’âge plus ou moins sensibles au
développement accentué d’une qualité physique.
En général, le développement des processus énergétiques ira crescendo
avec l'avancement en âge.
PHASES SENSIBLES POUR LE DEVELOPPEMENT ATHLETIQUE
Cours faf
Cours fifa-FRANS
MASSON
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