INTERVENTION TERRAIN
Echauffement
Echauffement mollets Travail de coordination + de proprioception
Effectuer des cloche-pieds jambes tendues en décrivant un petit carré dans les 2 sens et Varier des bondissements en mollets et en cuisses, en cloche-pied et en pieds joints, en
pour chaque jambe. (prendre le croisement de 2 lignes). allant vite ou en bondissant
Situation 1 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des bonds en changeant de pied à chaque fois et terminer par un dernier bond type saut
en longueur.
Objectifs Etre capable d'enchaîner des foulées bondissantes sans perdre de vitesse
Consignes Passer d'un appui sur l'autre comme un galet qui ricoche sur l'eau
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
Situation 2 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des bonds dans les cerceaux placés de manière aléatoire et terminer par un dernier bond
type saut en longueur.
Objectifs Etre capable d'anticiper et de se repérer
Consignes Prévoir l'action à venir en visualisant le cerceau à venir
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
- Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
- Changer la position des cerceaux
Moniteur Régional 2004 – Le triple Saut – Nicolas DELPECH avec l’aide de Daniel LAIGRE Responsable national jeune des sauts
Situation 3 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des foulées bondissantes suivies de cloche pieds puis de foulées bondissantes et terminer
par un dernier bond type saut en longueur.
Objectifs Dédramatiser le cloche pied
Consignes Passer vite dans le cloche pied
- Pas de blocage à la réception du cloche pied
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
Situation 4 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des foulées bondissantes suivies de double cloche pieds et terminer par un dernier bond
type saut en longueur.
Amélioration du cloche pied; (en placer deux consécutifs améliore la qualité
Objectifs du premier).
- Rester buste droit
Consignes - Passer vite dans les cloche pieds
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
Situation 5 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des double cloche pieds et des foulées bondissantes et terminer par un dernier bond type
saut en longueur.
Objectifs Amélioration du cloche pied.
- Rester buste droit
Consignes - Passer vite dans les cloche pieds
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
Moniteur Régional 2004 – Le triple Saut – Nicolas DELPECH avec l’aide de Daniel LAIGRE Responsable national jeune des sauts
Situation 6 : Après un élan de quatre foulées enchaîner des cloche pieds et des foulées bondissantes et terminer par un dernier bond type saut en
longueur.
Construction du triple saut; choix de l'enchaînement avec lequel l'athlète se
Objectifs sent le plus à l'aise.
Consignes Jouer ses rythmes; s'écouter sauter.
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux (8 pieds pour la démonstration) ou avec des écarts progressifs
Situation 7 : Après un élan de quatre foulées enchaîner un double cloche pied suivi de trois foulées bondissantes et terminer par un dernier bond
type saut en longueur .
Objectifs Effectuer des cloche pieds sans perdre de vitesse.
Consignes Passer vite dans les cloche pieds
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux ou avec des écarts progressifs
Situation 8 : Après un élan de quatre foulées enchaîner un cloche pied suivi de trois foulées bondissantes et terminer par un dernier bond type
saut en longueur.
Objectifs Conserver de la vitesse dans le triple saut
Consignes Chercher à sauter en gagnant de la vitesse au fil des bonds
- Bon enchaînement dans les cerceaux
Critères de
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
- Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
Variantes cerceaux ou avec des écarts progressifs
- Augmenter le nombre de foulées d'élan (6,8...)
Moniteur Régional 2004 – Le triple Saut – Nicolas DELPECH avec l’aide de Daniel LAIGRE Responsable national jeune des sauts
Situation 9 : Après un élan de quatre foulées, enchaîner un cloche pied suivi d’une foulées bondissante et terminer par un dernier bond type saut
en longueur.
Objectifs Réalisation de la forme codifiée du triple saut
Consignes Passer vite
Critères de - Bon enchaînement dans les cerceaux
- Dernier bond effectué avec suffisamment de vitesse pour réaliser un ramené
réussite type saut en longueur
- Mettre en place deux ou trois parcours avec des écarts différents entre les
cerceaux ou avec des écarts progressifs
- Supprimer progressivement les cerceaux en commençant par celui placé le
Variantes plus près de la fosse jusqu'à ce qu'il ne reste plus que la latte matérialisant la
planche.
- Augmenter le nombre de foulées d'élan (6,8...)
Situation 10 : Départ sur la planche à neuf mètres prendre de la vitesse en enchaînant des cloche pieds; effectuer un saut en longueur en
changeant de pied en bord de fosse de sable au chrono.
Chronométrer de l’impulsion sur la planche à l’atterrissage dans le sable. Mise en place d’une zone balisée à franchir (2,50m pour les filles, 3m pour les
garçons) si ce franchissement n'est pas réalisé ajouter 10% au temps réalisé. Même exercice en changeant de pied de départ, additionner les deux temps.
Objectifs Acquérir un maximum de vitesse dans les cloche-pieds
Consignes Chercher à effectuer le déplacement le plus rapidement possible
Critères de - Bon enchaînement rapide
réussite - Franchissement de la zone balisée
Situation 11 : Départ sur la planche à neuf mètres prendre de la vitesse en enchaînant des cloche pieds; effectuer une foulée bondissante et un
saut en longueur dans la fosse de sable. Mesurer la distance franchie dans le sable
Prendre suffisamment de vitesse dans les cloche-pieds pour pouvoir
Objectifs enchaîner des bonds
Consignes Chercher à effectuer le déplacement le plus rapidement possible
Critères de
Bon enchaînement rapide
réussite
Enchaîner dans le sable d'autres combinaisons (cloche pied-ramené; cloche
Variantes pied -foulée bondissante-ramené....)
Moniteur Régional 2004 – Le triple Saut – Nicolas DELPECH avec l’aide de Daniel LAIGRE Responsable national jeune des sauts
