NIVEAU : Ligue EQUIPE : U15
SEANCE N° 5 SEMAINE 1 DATE : Mercredi 26/08/09
Le contexte de la séance :
Troisième séance de la semaine qui suit la séance de tests.
Thème principal : se montrer dans les intervalles (conservation/déséquilibre) ⇒ faire un
appel (changement de rythme) à distance de passe et en sortant de l’alignement.
Ecarter l’espace de jeu pour agrandir les intervalles.
Objectif collectif : proposer un maximum de receveurs potentiels au porteur de balle.
Nous commencerons les 4 séances de la semaine par de la coordination.
Aujourd’hui, les gardiens vont effectuer un entraînement spécifique.
Les objectifs de la séance :
Physique : coordination/endurance capacité
Tactique : conservation/progression du ballon → se montrer dans les intervalles.
Technique : contrôle/passe
Mental : concentration.
18 joueurs sans gardien.
Remarques :
Situation n°1 : Echauffement avec ballon/Coordination. Durée : 20mn
Objectif(s) :
- Jonglages → coordination.
Consignes :
Jonglage : un ballon par joueur.
- jonglage libre
- jonglage alterné pied droit/pied gauche
- jonglage pieds mais régulièrement envoyer le ballon
au dessus de soi pour se retourner.
- jonglage pieds/tête
- jonglage en mouvement – traverser le ½ terrain
- idem en reculant
- jonglage mains dans le dos
- jonglage et simultanément frapper dans ses mains
Par 2
- jonglage sur place deux touches
- idem une touche
- en déplacement – traverser le terrain 2 touches
Si le ballon tombe retour au départ
- idem course entre les groupes
- idem en une touche.
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Stéphane Meyer
Situation n°2 : Jeu de conservation/progression. Durée : 20mn
Objectif(s) :
- se montrer dans les intervalles ;
Consignes :
4c 2 .
But : un point par passe – 3 points quand passe entre
deux. Combien de point sans
Mise en place :
3 groupes de 6 joueurs.
Dans chaque groupe, 3 duos qui passent à tour de rôle
au centre. Chasubles pour le duo du centre ou
chaussettes baissées. Chaque duo passe trois fois au
centre. 2mn par passage
3 x (2mn x3)
Situation n°3 : Gainage puis Etirements. Durée : 50mn
Objectif(s) :
- se montrer dans les intervalles pour conserver et
progresser.
Consignes :
Gagner le match – 3 touches de balle sauf pour le
joueur qui reçoit le ballon dans un intervalle (libre).
2e séquence : essai à 2 touches de balle – même règle.
Mise en place : 3 équipes de 6. L’équipe qui ne
joue pas fournit 2 gardiens.
6 séquences de 8mn.
Situation n°4 : Gainage puis Etirements. Durée : 15mn.
Objectif(s) :
- renforcement musculaire de la ceinture abdominale
et dorsale.
- étirements.
Consignes :
Séries de 10 abdominaux :
- abdos grand droit
- abdos obliques droits
- abdos obliques gauches
- dorsaux (en statique 30s 2x)
- abdos grand droit
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Stéphane Meyer
