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Activités d’apprentissage
COURSE AVEC DES OBSTACLES BAS
• Dressez quatre ou cinq séries de petits cônes
alignés à environ deux à trois mètres de
distance.
• Les élèves doivent franchir les obstacles
(cônes) :
– en gardant le tronc droit;
– en regardant droit devant – et pas l’obstacle;
– en courant et pas en sautant par-dessus les
obstacles.
COURSE RYTHMÉE AVEC DES OBSTACLES LIGNE D’ARRIVÉE
BAS
• Chaque série d’obstacles est ajustée pour que
les intervalles (distances) entre les obstacles
varient d’une série à l’autre.
• Les élèves tentent de franchir chaque série
d’obstacles en maintenant un rythme de course
régulier (même rythme entre et par-dessus les
obstacles). Les élèves et l’enseignant écoutent
le rythme des pieds qui touchent le sol.
• Les élèves choisissent la série d’obstacles qui
convient le mieux à leur style de foulée.
JEUX DE COURSE
• Désignez une ligne d’arrivée à une dizaine de
mètres de la plus longue série d’obstacles.
• Organisez des courses entre les élèves où ils
devront franchir les obstacles et franchir la ligne
d’arrivée.
• Vous pouvez organiser des courses de toutes
sortes, individuelles ou à relais.
DÉPART
MATÉRIEL
• petits cônes
28 / LA COURSE (Course de haies – Niveau 1) Cours, saute, lance... et vas-y!
Alberta Learning, Alberta, Canada 2001
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Activités d’apprentissage
JAMBE D’ATTAQUE ET JAMBE D’APPUI LIGNE D’ARRIVÉE
• Les élèves font certaines ou toutes les activités
décrites dans la section Course de haies –
Niveau 1. Insistez à nouveau pour que cette
course soit rapide, rythmée et sans saut.
• Les élèves travaillent par groupes de deux. L’un
est observateur pendant que l’autre fait
l’exercice. Ils franchissent les séries de cônes
placés à différents intervalles (ou de petites
haies – bâtons par-dessus des cônes qui ne
dépassent pas la hauteur des genoux). L’élève
observateur vérifie si le rythme de son partenaire
est régulier et rapide lorsqu’il franchit les
obstacles.
– Les élèves répètent l’exercice quelques fois.
– Les rôles sont inversés.
– Ils font le même exercice, mais cette fois,
l’observateur examine quelle jambe franchit DÉPART
l’obstacle en premier. Ils répètent l’exercice
quelques fois.
• Faites la distinction entre les termes « jambe Jambe
d’attaque Jambe
d’attaque », qui est la jambe levée en premier, et
d’appui
« jambe d’appui », qui est l’autre jambe.
• Les élèves se servent de la jambe droite, puis de
la gauche comme jambe d’attaque.
• Ils déterminent avec quelle jambe d’attaque ils
sont le plus à l’aise.
• Ils répètent l’exercice quelques fois et leur
partenaire s’assure que la jambe d’attaque est
toujours la même.
ENGAGEMENT DE LA JAMBE D’ATTAQUE AU-
DESSUS DES HAIES
• Au moment de la course, les haies sont rappro-
chées les unes des autres.
• En marchant, les élèves franchissent les haies
en exagérant l’élévation du genou (voir section
Sprint – Niveau 1) et en frappant le sol de l’autre
côté de la haie aussi vite que possible.
• Ils déroulent le pied de la jambe d’attaque quand
il touche le sol.
• Ils lèvent le genou en ligne droite et non sur le
côté.
• Les élèves sautillent en levant les genoux haut,
toujours en montant le genou de la jambe
d’attaque, puis en ramenant cette dernière
vigoureusement au sol (le genou de la jambe
d’attaque est fléchi lorsqu’il est levé).
Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE (Course de haies – Niveau 2) / 29
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
• Ils franchissent les haies après les avoir
espacées encore plus, en essayant encore de
poser la jambe d’attaque, au sol le plus vite
possible (l’objectif est de passer le moins de
temps possible dans les airs) et de s’assurer que
le pied de la jambe d’attaque retombe près de la
haie.
• Les élèves franchissent les haies pendant que
VUE DU HAUT
leur partenaire place un sac de fèves sur le côté
du couloir pour indiquer le point d’appel et le
point de chute. Ils répètent l’exercice deux fois. Il Haie
devrait maintenant y avoir trois sacs de fèves
avant la haie (point d’appel) et après la haie
(point de chute). Sacs de fèves
– Les élèves évaluent la distance entre le point
d’appel et la haie, ainsi qu’entre le point de
chute et la haie.
– Si la jambe d’attaque est déposée rapidement
au sol, le point d’appel sera environ deux fois
plus éloigné de la haie que le point de chute.
– Le partenaire répète l’exercice; un sac de
fèves peut alors être placé au point d’appel et
un autre au point de chute idéal, soit à une
distance égale à la moitié de celle qui sépare
le point d’appel de la haie.
d’une d’une
– Les élèves franchissent ensuite les haies et foulée foulée
leur partenaire observe attentivement si la
Appel Réception
jambe d’attaque descend rapidement près du
point de chute désiré.
COURSES
• Les élèves choisissent maintenant la série de
haies qui leur convient le mieux et courent de
nouveau en déroulant vigoureusement le pied
d’attaque au sol.
• Vous pouvez organiser des courses de toutes
sortes, individuelles ou à relais.
MATÉRIEL
• petits cônes, sacs de fèves, autre matériel disponible pour faire des haies (cônes et bâtons, blocs et
bâtons, paniers à linge)
30 / LA COURSE (Course de haies – Niveau 2) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
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Activités d’apprentissage
DÉMONSTRATION DU MOUVEMENT DE LA
JAMBE D’APPUI
• Expliquez aux élèves que lorsque les haies
dépassent la hauteur du genou, il est
nécessaire de passer la jambe d’appui vers
l’extérieur pour éviter de renverser les haies (et
de perdre du temps). Insistez pour que la jambe
d’attaque soit tendue en tout temps et que la
jambe d’appui soit orientée vers l’extérieur de la
haie. La pointe du pied de la jambe d’appui doit
également être dirigée vers l’extérieur pour
éviter d’accrocher les haies.
EXERCICE POUR LA JAMBE D’APPUI SANS
ÉLAN
• Organisation : Les élèves travaillent par
groupes de deux. L’un sert de point d’appui
pendant que l’autre fait l’exercice.
• Chaque équipe travaille avec une haie.
• Assurez-vous que les haies sont orientées de
façon à tomber au toucher.
• Activité : Un des élèves se place à côté de la
haie, la jambe d’attaque légèrement devant, et
se penche en prenant son partenaire comme
appui (le coureur tient l’épaule de son partenaire
qui est en face de lui). Le coureur exécute un
mouvement de rotation continu, la jambe d’ap-
pui orientée vers l’extérieur de la haie, c’est-à-
dire qu’il passe la jambe d’appui, fait une pause,
passe la jambe d’appui, fait une pause, etc.
FRANCHISSEMENT DES HAIES AVEC LA
JAMBE D’APPUI, EN MARCHANT
• Organisation : Faites plusieurs colonnes en
plaçant quatre haies basses – approximative- JAMBE D’APPUI
ment 60 à 90 cm (24 à 32 po) de hauteur – à un
mètre d’intervalle. Divisez les élèves en équipes Droite Gauche
égales pour maximiser l’activité.
• Activité : À tour de rôle, les élèves marchent à
côté des colonnes de haies en balayant latérale-
ment la jambe d’appui au-dessus de la haie,
soit : marche, mouvement de la jambe d’appui,
marche, mouvement de la jambe d’appui,
marche, etc. Assurez-vous que le tronc des
élèves reste droit et vers l’avant pendant le
mouvement de la jambe d’appui. Le pied
d’attaque doit être posé tout au moins à côté de
la haie, préférablement un peu plus loin. Les
élèves devraient essayer de faire ce mouve-
ment sur le côté droit et le côté gauche des
colonnes de haies.
Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE (Course de haies – Niveau 3) / 31
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
• Même exercice, mais cette fois, les élèves se
concentrent sur le mouvement des bras. Ils
doivent s’assurer que le bras contrebalance le
mouvement de la jambe d’appui; ainsi, lorsque
la jambe d’appui droite balaie latéralement vers
l’avant, le bras droit se dirige latéralement vers
l’arrière.
COMBINAISON DE LA JAMBE D’ATTAQUE ET
DE LA JAMBE D’APPUI EN MARCHANT
• Organisation : La même que ci-dessus.
• Activité :
– En marchant, les élèves franchissent chaque
haie en exécutant le mouvement adéquat de
la jambe d’attaque (directement au-dessus de
la haie et avec un balayage énergique vers le
bas) suivi immédiatement du mouvement
adéquat de la jambe d’appui (tel qu’il est
expliqué ci-dessus).
– Les élèves répètent l’exercice en mettant
l’accent sur le mouvement adéquat des bras.
MOUVEMENT DE LA JAMBE D’APPUI EN
COURANT À UNE ALLURE MODÉRÉE
• Organisation : La même que ci-dessus, mais
espacez les haies de cinq à sept mètres.
• Activité : À tour de rôle, les élèves courent
lentement à côté de la colonne de haies en
s’élançant rapidement et en exécutant un
mouvement rapide de la jambe d’appui, sans
exagérer l’action de la jambe d’attaque. Ils
doivent essayer de franchir les haies du côté
droit d’abord, puis du côté gauche. Veillez à ce
que l’allure de la course soit régulière entre les
haies, et que la jambe d’appui passe
rapidement chaque haie, avec balayage vers
l’arrière du bras d’appui opposé à la jambe.
COMBINAISON DE LA JAMBE D’ATTAQUE ET
DE LA JAMBE D’APPUI (« 1, 2 »), EN COURANT
À UNE ALLURE MODÉRÉE
• Organisation : Espacez les haies à des
intervalles de cinq à huit mètres, ex. : intervalle
de cinq mètres pour la première colonne,
intervalle de 6,5 mètres pour la deuxième
colonne et intervalle de huit mètres pour la
troisième colonne.
• Activité : Les élèves franchissent la colonne de
haies à un rythme modéré et régulier, en atta-
quant chaque haie avec le mouvement « 1, 2 »
de la jambe d’attaque et de la jambe d’appui. Si
les élèves effectuent un nombre pair de foulées
entre les haies, ils utiliseront alternativement la
jambe droite et la gauche comme jambe
d’attaque. Si le nombre de foulées est impair
(probablement trois ou cinq), les élèves devront
32 / LA COURSE (Course de haies – Niveau 3) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
franchir plusieurs fois les colonnes de haies afin
d’utiliser la jambe droite et la jambe gauche
comme jambe d’attaque.
SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE (DÉPART SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE
DEBOUT)
• Organisation : Dans chaque colonne, placez
une haie dont la hauteur correspond à la
catégorie d’âge des élèves, pour indiquer la
distance de la première haie à partir de la ligne
de départ (une pour les garçons et une pour les
filles). Déposez, pour chaque colonne, un cône
à dix mètres de la haie.
• Activité : Les élèves s’exercent à sprinter à
partir de la ligne de départ (départ debout). Ils
franchissent la haie et courent jusqu’au cône, en
prenant un élan de huit foulées et en effectuant
correctement le mouvement de la jambe LIGNE DE
d’attaque et de la jambe d’appui. Cette dernière DÉPART
est placée sur la ligne de départ, devant la
jambe d’attaque. À ce moment-là, les élèves Garçons Filles
auront déjà déterminé quelle est leur jambe
d’appui et leur jambe d’attaque.
MATÉRIEL
• haies, cônes
Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE (Course de haies – Niveau 3) / 33
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
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Activités d’apprentissage
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
• Répétez les exercices de votre choix présentés
dans l’un des trois premiers niveaux comme
réchauffement final avant la course de haies
énergique. Ex. : au début, course rythmée –
d’obstacles bas comme jeu de relais, ensuite,
exercices de marche avec la jambe d’attaque et
la jambe d’appui comme dans le niveau 3 et,
finalement, sprint par-dessus une haie.
SPRINT PAR-DESSUS DEUX HAIES
• Organisation : Formez plusieurs colonnes et
placez deux haies sur chacune, à hauteur et
distance standard (quelques colonnes pour les
garçons et d’autres pour les filles). Déposez un
cône à une distance de dix mètres de la
dernière haie.
Conseil de sécurité : Assurez-vous que les
haies sont orientées correctement afin qu’elles
puissent se renverser au toucher.
• Activité : Debout, le pied d’appel sur la ligne de Cône
départ, les élèves franchissent deux haies pour
se familiariser avec la séquence de foulées –
huit foulées jusqu’à la première haie (H1) et
trois, quatre ou cinq foulées entre H1 et H2,
selon la séquence qu’ils préfèrent pour favoriser
le sprint régulier entre les haies. Une fois que
H2
chaque élève a choisi le nombre de foulées qu’il
désire exécuter, la leçon progresse avec l’ajout
3, 4, ou
de haies.
5 foulées
Note technique : L’objectif consiste à effectuer
trois foulées d’une haie à l’autre; cependant la
plupart des élèves ne sont pas assez rapides ou H1
puissants pour y parvenir. Rappelez aux élèves
que les foulées entre les haies doivent être
rapides et régulières. Certains élèves ont 8 foulées
tendance à sauter ou à s’élever un peu pour
adapter une certaine séquence de foulées, par
exemple, au lieu de faire « 1, 2, 3 » entre deux
haies, ils feront quelque chose comme « 1…, 2, Pied d’appui sur la ligne
3 ». De plus, assurez-vous que les élèves
sprintent jusqu’à ce qu’ils aient dépassé le cône,
au lieu de diminuer leur vitesse immédiatement
après avoir franchi la dernière haie.
34 / LA COURSE (Course de haies – Niveau 4) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SPRINT PAR-DESSUS TROIS À CINQ HAIES
• Même organisation et activité que l’exercice
précédent, mais ajoutez une haie à la fois dans
chaque colonne; les élèves essaient de franchir
les haies à partir d’un départ debout.
Assurez-vous que la séquence des foulées est
cohérente d’une haie à l’autre (ex. : « 8, 3, 3, 3 »
ou « 8, 4, 4, 4 », ou encore « 8, 5, 5, 5 » et
rappelez aux élèves de courir jusqu’à ce qu’ils
aient dépassé le cône.
SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE À PARTIR
DES BLOCS DE DÉPART
• Organisation : Dites aux élèves de placer des
blocs de départ selon la méthode démontrée à la
section Départ – Niveau 3 (pied d’appel en avant
et jambe d’attaque en arrière, le pied appuyé sur
les blocs de départ). Placez un cône à dix mètres
de distance de la dernière haie pour que les
élèves sprintent sur cette distance.
• Activité : Au commandement « À vos marques!
Prêts! Partez! », les élèves se propulsent hors
des blocs et accélèrent en attaquant la première
haie avec deux foulées « 1, 2 » et en exécutant
adéquatement les mouvements de la jambe
d’attaque et de la jambe d’appel.
Assurez-vous que le mouvement des bras reste
vigoureux, afin de bien exécuter le sprint, le
franchissement des haies et de nouveau le
sprint après la dernière haie, jusqu’au-delà du
cône. Les élèves doivent garder une posture
droite et une attitude fière pendant toute la
séquence.
SPRINT PAR-DESSUS DEUX À CINQ HAIES À
PARTIR DES BLOCS DE DÉPART
• Même activité que celle décrite ci-dessus, sauf
que le nombre de haies est différent.
MATÉRIEL
• haies, blocs de départ, cônes, craie
Sprint de haies — Séquence complète
Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE (Course de haies – Niveau 4) / 35
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
