Comment gérer son stress
1. Suivre Votre Semaine
Créez un journal ou un tableau pour suivre vos activités hebdomadaires et le temps
que vous y consacrez. Les catégories peuvent inclure :
o Travail
o Temps passé avec des amis, en famille
o Activités en intérieur/extérieur
o Exercice
o Ménage
o Sommeil
Enregistrez les incidents stressants : notez l’heure, l’endroit, le niveau de stress (sur 5)
et vos stratégies pour faire face. Réfléchissez à la façon dont chaque facteur de stress
affecte votre énergie et votre concentration.
2. Évaluer Votre Stress
Fréquence et Intensité : À quelle fréquence ressentez-vous du stress ? Notez-le sur
une échelle de 1 à 5 et identifiez les moments et situations les plus stressants.
Perception du Stress : Voyez-vous le stress comme un obstacle ou une opportunité
de croissance ? Essayez de changer votre perspective et de considérer les défis comme
des occasions d'apprentissage.
Ce que Vous pouvez Contrôler : Identifiez les sources de stress que vous pouvez
contrôler (par exemple, gérer votre temps) et celles que vous ne pouvez pas contrôler
(par exemple, des changements imprévus). Travaillez sur la façon de réagir aux
facteurs de stress que vous ne pouvez pas maîtriser.
Équilibre du Temps : Réfléchissez si vous êtes satisfait de la façon dont vous gérez
votre temps. Si ce n’est pas le cas, fixez-vous un objectif pour équilibrer travail,
loisirs et moments sociaux.
3. Fixez des Objectifs Spécifiques :
Objectif 1 : Gérer mieux votre stress en prenant conscience de ses déclencheurs et de
vos réactions.
Objectif 2 : Changer votre perception du stress pour voir les défis comme des
opportunités et vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
Objectif 3 : Éliminer les facteurs de stress que vous pouvez contrôler et changer la
façon dont vous réagissez à ceux que vous ne pouvez pas.
Objectif 4 : Trouver un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle en
hiérarchisant vos tâches et en établissant des limites.
4. Appliquer des Changements pour Réduire le Stress :
Transformez la Peur en Excitation : Quand vous êtes stressé par une situation
(comme une prise de parole en public), concentrez-vous sur le côté positif. Imaginez
comment cela pourrait bien se passer et ce que vous pourriez apprendre.
Faites de l’Exercice : Pratiquez au moins 5 minutes d’activité physique par jour. Cela
réduit l’anxiété, améliore le sommeil et augmente la clarté mentale.
Vivez dans l’Instant Présent : Lorsque vous vous sentez stressé, concentrez-vous sur
le moment présent : ressentez vos pieds sur le sol, écoutez votre respiration et soyez
attentif à votre corps.
Libérez-vous de la Négativité : Notez vos pensées stressantes. Cela vous aidera à les
externaliser et à réduire leur impact émotionnel.
Maintenez la Régularité : Suivez une routine régulière, notamment en ce qui
concerne votre alimentation, votre exercice et votre sommeil. Essayez de ne travailler
que pendant vos horaires de travail.
Soyez Réaliste : Ne vous fixez pas des attentes trop élevées pour vous-même et pour
les autres afin d’éviter des frustrations inutiles.
Soyez Pratique : Créez des espaces dédiés pour les objets que vous perdez souvent
(clés, téléphone, lunettes, etc.) afin de réduire le stress lié à la recherche.
Restez Engagé : Apprenez une nouvelle compétence ou pratiquez un loisir pour
occuper votre esprit de manière positive, loin de vos facteurs de stress.
Riez : Intégrez de l’humour dans votre quotidien. Que ce soit en passant du temps
avec des amis, en regardant quelque chose de drôle ou en admirant des photos de
chiens, sourire et rire aident à réduire le stress.
Socialisez : L’isolement n’aide pas à gérer le stress. Restez connecté avec vos amis,
votre famille ou des professionnels pour un soutien émotionnel.
5. Réflexion sur Vos Habitudes :
Notez les habitudes stressantes que vous avez identifiées, comme vérifier vos e-mails
hors des heures de travail ou procrastiner sur certaines tâches.
Réfléchissez à la manière dont vous pouvez appliquer les conseils ci-dessus pour
améliorer votre gestion du stress, par exemple : "Je ne vérifie pas mes e-mails la nuit",
"J’ai pris 15 minutes chaque jour pour apprendre quelque chose de nouveau", "J’ai
parlé à un proche pour lui dire que j’étais stressé."
En appliquant ces étapes de manière régulière, vous commencerez à constater des
améliorations dans votre gestion du stress. N'oubliez pas que l’objectif n’est pas d’éliminer
totalement le stress, mais de maintenir un niveau de stress sain qui vous motive tout en
préservant votre bien-être.
