Formation en naturopathie

Sommaire
Partie cours
LE MASSAGE CALIFORNIEN ................................................................................. 3
LE MASSAGE ABDOMINAL .................................................................................. 18
LES TECHNIQUES RESPIRATOIRES .................................................................. 21
La respiration diaphragmatique ................................................................................ 21
Le bol d’air Jacquier ................................................................................................. 23
La cohérence cardiaque ............................................................................................ 26
L’EXERCICE PHYSIQUE ........................................................................................ 28
Pour conclure... ............................................................................................................ 34

Partie exercices

i
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 Formation en naturopathie

Bienvenue dans le neuvième module de la formation de naturopathie !

Lors des modules précédents, nous avons vu les différents principes
fondamentaux de cette pratique et, à ce stade, vous pouvez commencer à
réfléchir et vous informer sur les formations complémentaires à effectuer si
vous le souhaitez.
Mais pourquoi choisir une ou plusieurs techniques complémentaires ?
L’exercice professionnel de la naturopathie consiste à effectuer un bilan de
vitalité, puis de faire des recommandations afin que les clients puissent
rééquilibrer leur hygiène de vie en harmonie avec le fonctionnement naturel
de leur organisme en tenant compte, bien sûr, de leurs forces et de leurs
faiblesses.
Un naturopathe n’assure pas de suivi sur le long terme. Son objectif est de
rendre son client autonome face à son hygiène de vie. Vous serez donc un
pédagogue enseignant à chaque client les outils et habitudes à prendre de
manière personnalisée. Comme nous avons pu le voir, une bonne hygiène
de vie passe par une alimentation saine et adaptée à l’organisme, et
également par les soins physiques et psychiques.

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Ces soins sont dispensés et enseignés par des professionnels spécialisés ou

par les naturopathes formés en complément à ces techniques.

Choisir une ou plusieurs pratiques complémentaires permet au

naturopathe de :
 suivre un client plus longtemps dans sa démarche de mieux-être ;
 développer ses compétences ;
 soigner naturellement ;
 compléter ses revenus en pratiquant des séances de relaxation et de
soins au naturel en dehors du suivi naturopathique (soin auprès de
clients occasionnels).
Pour ceux effectuant cette formation pour appliquer la naturopathie dans
leur quotidien, cela vous permet de disposer d’un panel plus étendu de
soins naturels et de choisir la ou les pratiques qui vous correspondent le
mieux. Vous pourrez ainsi soigner les maux de tous les jours, renforcer
l’efficacité de vos soins médicaux avec l’autoguérison, apprendre à vous
détendre, à lâcher prise et mieux gérer vos émotions. Les visites chez le
médecin seront donc réservées aux pathologies et troubles plus sérieux.

Rappel...
L’exercice de la naturopathie à titre personnel ou professionnel impose tout de même
une condition qu’il faut absolument respecter : soyez humble ! Gardez à l’esprit que
vous n’êtes pas un guérisseur, ne prétendez pas pouvoir tout soigner. Soyez conscient
des limites de la pratique et de vos compétences, et surtout n’excluez pas l’utilité de la
médecine allopathique. Si vous ne respectez pas ce point, vous pourriez passer à côté
d’un problème de santé plus grave dont la guérison sera retardée s’il est pris en charge
trop tard. En cas de doute ou d’absence d’amélioration, ne multipliez pas les soins
naturels, demandez conseil à un médecin. Celui-ci pourra vous traiter ou vous
conforter dans vos soins naturels.

Voyons maintenant les techniques pour entretenir une bonne vitalité et

gérer ses émotions. Ce que nous allons développer dans ce module peut être

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utilisé au quotidien et enseigné aux clients sans faire l’objet de formation

supplémentaire.

LE MASSAGE CALIFORNIEN

Le massage californien est un massage relaxant. Il aide à prendre

conscience de son corps et à dénouer les tensions.
Le massage débute par des effleurements et s’intensifie au fil de la séance.

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 Les bienfaits du massage californien

Libére les tensions profondes

Soulage les douleurs chroniques et musculaires

Améliore la circulation sanguine

Détend profondément

Lutte contre le stress

Favorise l'épanouissement et l'estime de soi

Aide à faire émerger les émotions et expériences refoulées
inscrites dans le corps
Aucune étude ne prouve son efficacité, pourtant les clients et les praticiens
constatent les effets bénéfiques chaque jour.
Le massage californien est un massage
intuitif. On peut se baser sur un protocole
que nous vous décrirons ci-après mais, avec
la maîtrise, vous pourrez effectuer les
mouvements au ressenti, exercer les
pressions selon la personne que vous massez
pour dénouer et détendre plus en profondeur.

 Déroulement d’une séance

La séance commence par un dialogue pour mettre le client en confiance.
Pour planter le décor, vous pouvez utiliser une lumière tamisée, un décor
relaxant comme une petite fontaine, des plantes vertes, des bougies
odorantes, de l’encens. Il s’agit d’aider le client à se détendre avant le
massage pour profiter de ses bienfaits. Une personne trop tendue, voire
crispée, aura tendance à éprouver des difficultés à s’abandonner au bien-
être. Pour faciliter le soin, quelques exercices de respiration peuvent
amorcer la détente. Et durant le soin, le praticien peut inviter son client à se

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détendre, se laisser aller, à ne plus penser pour profiter du moment présent

en s’adressant à lui avec une voix calme et douce.
Le patient se déshabille et garde simplement ses sous-vêtements, puis
s’allonge sur le ventre.
Le praticien va le masser en utilisant l’huile végétale de son choix. Ne
réserver les huiles végétales avec des huiles essentielles relaxantes qu’aux
clients donc vous avez la certitude qu’ils ne sont pas allergiques ou qu’elles
ne leur sont pas contre-indiquées. En cas de doute, l’huile végétale suffira
largement. Vous pourrez la choisir en fonction de son parfum, de son
pouvoir lubrifiant, de ses propriétés. Certaines sont hydratantes, d’autres
anti-œdémateuses, ou encore luttent contre les affections cutanées comme
le psoriasis ou l’eczéma. Il est utile aussi de tenir compte de la sensation
plus ou moins grasse restant après le soin. Pour un client ne pouvant pas
prendre de douche après le soin, il est préférable de prendre une huile sèche
comme l’huile d’abricot ou encore une huile de soin neutre.
Avant de procéder au massage, il conviendra de demander au client s’il
préfère que certaines zones ne soient pas touchées. Bien qu’aucune partie
intime ne soit massée, il peut éprouver de la gêne au contact d’autres parties
du corps, ce peut être les fessiers, le ventre, les jambes, les bras. Pour que la
détente soit au rendez-vous, le praticien prendra soin d’éviter les zones qui
peuvent complexer ou déranger le client.
Le massage californien est pratiqué
avec une alternance d’effleurements et
de pressions, notamment sur les zones
tendues, plus dures au toucher.
Il englobe la totalité du corps. Ainsi la
personne massée prend conscience de
sa détente physique, mais aussi de ses
formes, de ses courbes, ce qui lui
permet d’avoir une image de soi plus
objective. Elle peut aussi se rendre compte des tensions inscrites dans le
corps correspondant aux tensions psychiques accumulées durant les
dernières semaines et qui finissent par s’imprimer sur le corps. En effet, en
massant certaines zones du corps tendues, les émotions inscrites à cet

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endroit se libèrent et refont surface pour mieux s’évacuer ensuite. C’est

pour cette raison que ce type de soin s’inscrit parfaitement dans le cadre
d’une psychothérapie.

 Les recommandations pour bien effectuer un massage californien

Les mouvements doivent être enchaînés pour éviter les interruptions. Si
vous ne vous rappelez plus le prochain mouvement, continuez celui que
vous êtes en train d’effectuer ou improvisez. Évitez les ruptures de contact
durant lesquelles la personne massée pourrait sortir de son état de détente
pour se demander ce que vous faites. Si vous devez vous déplacer autour de
la personne pour passer à une autre zone du corps, faites le chemin en
laissant une main sur elle.
Les mouvements seront fluides, très lents pour la plupart, doux et
enveloppants. Lorsqu’on a peu d’expérience, il est préférable d’utiliser une
bonne quantité d’huile. Avec l’habitude, vous ajusterez la dose.
Pour bien dénouer les tensions et guider le massage, suivez le contour les
muscles et des os.
Commencez le massage d’une zone par des
effleurements, puis accentuer la pression
pour détendre et relâcher les tensions. Plus la
personne sera musclée, plus il faudra insister
sur les pressions.
Les tensions sont ressenties au toucher
comme des zones plus dures, des bulles ou
encore des nœuds sous la peau.

 Les mouvements utilisés pour un massage californien

 Les mouvements fluides. Massage d’un membre entier (jambe, bras
ou dos) avec les deux mains en longeant la partie de haut en bas puis
de bas en haut en alternant avec des mouvements en O et en 8.

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 Le crabe. Avec les deux mains, poser le pouce d’un côté de la

colonne et les autres doigts de l’autre comme pour la saisir et
redescendre lentement le long de la colonne, comme si vos doigts
marchaient en crabe et en appuyant légèrement.

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 Le bec d’oiseau. Joindre le bout des doigts et effectuer de légers pics

une main après l’autre.
 Le hache-taille. Mettre deux mains parallèles au-dessus de la jambe
du patient et taper doucement avec la tranche des mains en les
alternant. Partir de la cheville, puis remonter jusqu’à la fesse et
redescendre.
 L’Esalen©. Avec les deux mains, englober le membre qui vient d’être
massé en gardant les pouces juxtaposés et en exerçant une légère
pression pendant que les autres doigts effleurent la peau. Le
mouvement part du haut du membre jusqu’en bas, il doit être très
lent : jusqu’à 3 minutes sur le dos, 1 à 2 minutes sur les membres.
Terminer le mouvement au-delà du corps : continuer encore un peu
même quand les doigts quittent le corps du client. Ce mouvement
conclut le massage de la zone. En terminant tout doucement ainsi, en
continuant dans l’espace, vous ferez preuve de délicatesse et la
personne massée aura presque l’impression que vous la touchez
encore.

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 Little harmony. Avec les deux mains bien à plat, descendre le long
de la colonne, la main la plus proche de l’extérieur remonte le flan
jusqu’à l’épaule, pendant que la main la plus proche de la colonne
remonte le côté du dos en zigzag et termine sa route sur la nuque et la
tête.

 La chasse aux papillons. Se placer à côté de l’épaule pour masser

l’épaule et l’omoplate opposée. Partir de la colonne et masser en un
mouvement de lissage vers l’extérieur, très lentement, en alternant les
mains.

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 Half harmony. Lisser le corps par les bords externes en partant d’une
épaule vers le flan jusqu’au pied. Remonter jusqu’à l’épaule,
descendre le long du bras et remonter à l’épaule. Les mains se
suivent.

 Exemple de protocole pour un massage californien

 Le client s’allonge sur le ventre.

 Commencez le massage par le dos. Ne mettez pas d’huile pour les
premiers mouvements.

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 Le dos
 Mettez vos mains 15 centimètres au-dessus du
dos de votre client et descendez-les lentement
jusqu’à les poser.
 Faites un grand mouvement fluide sur le dos,
le geste doit être lent et effleurer la peau.
Faites une dizaine de mouvements en alternant de haut en bas, en 0 et
en 8.
 Enchaînez sur le crabe. Pouces d’un côté de la colonne, les autres
doigts de l’autre, et déplacez vos doigts latéralement pour descendre
le long de la colonne en exerçant quelques pressions avec vos doigts.
 Puis effectuez un mouvement en pinçant légèrement et en roulant la
peau sous vos doigts, ce qu’on appelle le palper-rouler. Recommencez
trois centimètres plus haut et ainsi de suite jusqu’en haut du dos.
Effectuez ce mouvement sur trois fois : bien à droite (ou gauche) de la
colonne, sur la colonne et bien à gauche (ou droite) de la colonne.
Répétez 3 ou 4 fois sur chaque zone.

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 Les trois zones du dos

 C’est maintenant au tour du bec d’oiseau, trois fois de chaque côté de

la colonne (dans l’alignement de l’omoplate) du bas vers le haut.
 Placez-vous à la tête de la personne que vous massez. Placez vos
mains sur les omoplates et descendez le long du dos en effectuant de
petites rotations appuyées avec les pouces, les autres doigts effleurent
la peau. Répéter ce mouvement trois fois.
 Revenez au niveau des omoplates et tournez autour avec les pouces
effectuant de petites pressions et de petits mouvements circulaires. Si
vous ressentez une tension, une bulle ou un nœud, insistez sur cette
zone toujours avec des petits mouvements circulaires du pouce en
exerçant une pression un peu plus forte.
 Mettez de l’huile végétale sur vos mains et étalez-la bien sur le dos.
 Recommencez ainsi le massage des omoplates.
 À l’aide des pouces, descendez le long de la colonne en appuyant un
peu, et remontez par un flan, puis par l’autre.

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 Mettez vos mains l’une sur l’autre et descendez ainsi le long de la

colonne, puis remontez en conservant les pouces sur la colonne, les
autres doigts et la paume effleurant la peau.
 Reprenez de l’huile et commencez à masser un bras avec de grands
mouvements fluides tout le long du bras.
 Frictionnez l’avant-bras entre vos mains en partant du coude jusqu’au
poignet. Répétez ce mouvement trois fois.
 Faites de même pour l’autre bras.
 Little harmony : trois fois de chaque côté.
 La chasse aux papillons : six fois de chaque côté.
 Half harmony : trois de chaque côté.
 Terminez le massage du dos par un mouvement Esalen© du haut du
dos jusqu’en bas, très lentement (au moins deux minutes).

 Le fessier
 Placez vos mains à quinze centimètres
au-dessus d’une fesse et descendez-les
lentement jusqu’à les poser.
 Effectuez des mouvements lents et
circulaires avec les deux mains bien à plat
pendant environ une minute.
 Recherchez les tensions en effectuant de petits mouvements
circulaires, appuyés avec vos pouces.
 Posez un pouce sur le haut de la fesse et, avec l’autre, effectuez de
petites pressions régulières en descendant très lentement le long de la
fesse. Décrivez ainsi 5 à 6 lignes parallèles du haut de la fesse vers la
cuisse.
 Reproduisez le même massage sur l’autre fesse.

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 L’arrière des jambes

 Huilez à nouveau vos mains.
 Faites de grands mouvements fluides sur
toute une jambe.
 Recherchez les tensions avec les deux
pouces sur toute la jambe, tournez autour
des tensions pour les estomper.
 Faites de petits mouvements fluides (sur 10 à 15 centimètres en haut
de la cuisse, puis un peu plus bas, et ainsi de suite sur toute la cuisse).
 Fermez vos mains et massez avec vos phalanges de bas en haut de la
cuisse en décrivant des O et des 8 et en inversant de temps à autre le
sens de rotation avant de redescendre. Exercez une petite pression sur
vos poings pour masser.
 Massez la zone à l’arrière du genou en utilisant vos pouces, avec des
petits mouvements de haut en bas.
 Étendez le massage au mollet.
 Faites de grands mouvements fluides sur le mollet en passant bien
sur le dessus et sur les côtés pour bien détendre le muscle.
 Grands mouvements fluides sur toute la jambe.
 Frictionnez le bas de la jambe, remontez en continuant le mouvement
de friction jusqu’en haut de la cuisse et redescendez.
 Mouvement de hache-taille de bas en haut et de haut en bas sur toute
la jambe.
 Grands mouvements fluides sur toute la jambe (huilez à nouveau si
besoin).
 Esalen© sur la jambe tout doucement.
 Répétez le même massage sur l’autre jambe en huilant à nouveau.

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 Les bras
 Rattachez le soutien-gorge de votre cliente si
besoin et demandez-lui de s’allonger sur le
dos. Tenez-lui toujours le poignet lorsque
vous massez son bras.
 Huilez vos mains et étalez l’huile sur tout un
bras. Posez son bras délicatement sur la table.
 Recherchez les tensions avec les pouces. Tournez autour des nœuds
pour les estomper.
 Massez tout le bras avec vos phalanges, poings fermés.
 Faites de grands mouvements fluides sur tout le bras.
 Attrapez le bras au niveau du coude et faites glisser la main jusqu’au
poignet pendant que l’autre attrape le coude à son tour, et ainsi de
suite en alternant les mains.
 À nouveau, grands mouvements fluides.
 Alternez les deux dernières étapes.
 À présent, passez la paume de la main. Recherchez les tensions avec
vos pouces et estompez-les. N’hésitez pas à insister sur les paumes,
bon nombre de tensions viennent s’y cacher.
 Massez ensuite tout doucement chaque articulation de chaque doigt en
faisant un mouvement circulaire comme pour les faire rouler sous vos
doigts (30 à 40 secondes).
 Avec deux doigts repliés en griffe, attrapez un à un chaque doigt et
faites un mouvement de rotation autour, comme si vous utilisiez un
tire-bouchon. Ce mouvement doit être exécuté sans pression et
rapidement. Répétez-le 3 fois.
 À nouveau, grands mouvements fluides.
 Esalen© sur tout le bras.
 Reproduire le même massage sur l’autre bras en huilant à nouveau.

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 Le ventre
 Placez vos mains à 20 centimètres au-dessus du ventre et descendez-
les très lentement jusqu’à les poser, puis appuyez doucement.
 Laissez une main appuyée au niveau du nombril et, avec l’autre,
recherchez les tensions autour et dénouez-les.
 Placez vos mains l’une sur l’autre et décrivez des cercles plus ou
moins larges autour du nombril, sans appuyer.
 Posez-les ensuite, toujours l’une sur l’autre, sur le nombril et les
soulever délicatement pour terminer le massage du ventre.

 L’avant des jambes

 Huilez vos mains et posez-les sur une jambe.

 Massez avec de grands mouvements fluides toute la cuisse.
 Massez toute la cuisse avec les phalanges (poings fermés).

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 Lorsque vous maîtriserez les mouvements, n’hésitez pas à les

enchaîner et à les alterner à votre guise.
 Massez le genou à deux mains.
 Tournez autour de la rotule avec vos pouces pour rechercher les
tensions et estompez-les.
 Enduisez le bas de la jambe et le pied d’huile.
 Étalez largement sur tout le bas de la jambe avec de grands
mouvements fluides.
 Massez la cheville comme vous l’avez fait pour le genou en tournant
autour de l’os.
 Massez l’avant du pied avec vos pouces.
 Faites à nouveau de grands mouvements fluides en partant du genou
jusqu’au gros orteil en pinçant légèrement ce dernier, un second
mouvement du genou en terminant par un léger pincement de l’orteil
suivant et ainsi de suite jusqu’au petit orteil.
 Comme pour la main, massez chaque articulation très lentement de
chaque doigt de pied.
 À nouveau, grands mouvements fluides de toute la jambe jusqu’au
pied en enveloppant bien le pied.
 Esalen© de toute la jambe.
 Huilez vos mains et répétez le massage sur l’autre jambe.
 Esalen© avec une main sur chaque jambe très lentement (2 minutes)
en continuant le mouvement dans l’espace.
Et voilà ! Vous savez maintenant comment effectuer un massage
californien !
Voyons maintenant comment débloquer le ventre lors de difficultés
digestives ou de crispations dues au stress.

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LE MASSAGE ABDOMINAL

Le ventre est le centre du corps et de l’énergie. Il peut être fortement

impacté par le stress, les tensions et surtout les émotions.
Le massage abdominal est une série de manipulations simples pour faciliter
le transit et soulager les douleurs dues aux émotions et aux paresses
digestives.
Le massage abdominal permet de :

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détendre et régénérer les muscles du ventre

soulager la fatigue

évacuer les gaz intestinaux et les toxines

faciliter la digestion en décongestionnant les

organes

évacuer les tensions au niveau du plexus solaire

Contribuer à l'oxygénation des organes et favoriser la

circulation sanguine

Ce massage se pratique au moins deux heures après un repas et de

préférence la vessie vide. Il peut être dispensé par un professionnel ou en
automassage. Les bienfaits se font ressentir pendant plusieurs heures après
le massage.
En revanche, il est contre-indiqué en cas :
 d’inflammation ou d’ulcères dans l’estomac, des intestins, de la
vésicule biliaire, de l’utérus, des ovaires ou de la vessie ;
 de grossesse ;
 de port de stérilet ;
 de période de menstruation

 Déroulement d’une séance de massage abdominal

Une séance chez un professionnel dure entre 45 minutes et une heure. En
automassage, il peut être effectué chaque jour pour une durée de 15
minutes.

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Pour le pratiquer auprès d’un client, proposez-lui de s’allonger sur le dos

sur la table de massage et placez un coussin sous les genoux afin de ne pas
solliciter les grands droits, ces muscles de l’abdomen qui s’allongent en
position couché sur le dos. Pour ce massage, vous pouvez utiliser si vous le
souhaitez de l’huile végétale, c’est à votre convenance.
Mettez vos mains l’une sur l’autre, bien à plat sur le ventre et faites le tour
des contours osseux avec des effleurements : on place les mains au niveau
du diaphragme, en suivant la cage thoracique. Tournez sur l’abdomen
jusqu’à suivre le contour de l’os de la hanche, puis du pubis et remontez
pour suivre à nouveau le bas de la cage thoracique. Augmentez la pression
exercée à chaque passage.
Décrivez ensuite un carré en suivant le sens des aiguilles d’une montre avec
les mains bien à plat et en effleurant le ventre. Reproduisez votre carré en
commençant à exercer une pression de plus en plus forte à chaque passage.
Vous pouvez prolonger les mouvements en effectuant à nouveau cet
exercice avec des cercles. Si vous ressentez une tension (une zone plus
dure), appuyez dessus doucement, mais fermement et attendez qu’elle
s’estompe.
Positionnez-vous ensuite au niveau de la cuisse de votre client et placez vos
mains en triangle (les pouces se juxtaposent et le bout des autres doigts se
rejoignent). Massez avec les paumes et les pouces en diagonal, de la hanche
vers les côtes du côté opposé. Faites ce mouvement six fois d’affilée.
Enfin, posez vos mains côte à côte sur le nombril. Calez-vous sur votre
propre respiration. Lorsque vous inspirez, exercez une pression avec vos
doigts comme pour les ramener doucement sous le nombril. À l’expiration,
faites un mouvement de bascule afin de relâcher vos doigts et exercer à
présent la pression avec vos paumes. Inspiration, on bascule sur les doigts ;
expiration, on pousse sur les paumes. Répéter ce mouvement durant au
moins dix minutes.
Pendant le massage, gardez un œil sur les réactions du client. Observer ses
grimaces lors de tel mouvement ou l’exploration de telle partie. Cela peut
vous donner des indices pour renforcer ou compléter votre bilan de vitalité.

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LES TECHNIQUES RESPIRATOIRES

La respiration est un facteur plus que très important dans le fonctionnement
de l’organisme. Mais au-delà de sa faculté de véhiculer l’oxygène, nous
pouvons l’utiliser pour améliorer notre santé et la qualité du
fonctionnement du corps.

La respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est une technique de respiration consciente

utilisant le ventre. En tant que naturopathe, vous pourrez enseigner cette
technique à vos clients, qui pourront bénéficier de ses bienfaits.

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 Formation en naturopathie

La respiration diaphragmatique permet de :

détendre le corps en détendant les muscles

réguler le travail des intestins en les massant doucement

calmer l'esprit, gérer ses émotions et ainsi prendre du recul

et se recentrer

reprendre confiance en soi en donnant un sentiment de

contrôle

 Comment utiliser la respiration diaphragmatique ?

Pour respirer par le ventre, vous devez gonfler votre ventre à l’inspiration
comme si vous vouliez que l’air le remplisse. Vous pouvez poser votre
main sur votre ventre et la pousser avec l’abdomen pour bien vous rendre
compte de l’espace que vous pouvez libérer. Bloquez votre respiration 2-3
secondes.
Soufflez en rentrant le ventre au maximum.

 Quand utiliser la respiration diaphragmatique ?

La respiration est un très bon moyen d’améliorer la santé de son système
digestif et d’apaiser les tensions internes. Nous pouvons utiliser cette
technique pour :

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 Formation en naturopathie

S’apaiser lorsqu’on
Pour se détendre
Ralentir son rythme sent que les
rapidement et
cardiaque émotions nous
n’importe où
submergent

Pour se recentrer et
Pour prendre du Pour soulager les
reprendre confiance
recul et relativiser douleurs intestinales
en soi

Pour faire le vide dans

son esprit (avant de se
concentrer à une tâche ou
la méditation)

Le bol d’air Jacquier

Le bol d’air Jacquier est une machine permettant de respirer de l’air purifié
pour optimiser l’oxygénation.

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Le stress, la pollution, le vieillissement, voici des exemples de facteurs qui

empêchent les cellules du corps de bien assimiler l’oxygène, et cela peut
entraîner fatigue, perte de vitalité et/ou de mémoire et nervosité.
Respirer de l’air purifié permet de faciliter l’assimilation et donc
l’utilisation de l’oxygène par les tissus du corps. Le bol Jacquier permet
de :

mieux oxygéner le sang

avoir un regain d'énergie

mieux éliminer les déchets et toxines

s'apaiser

mieux nourrir les cellules

mieux récupérer physiquement (après le sport, une

maladie ou une intervention chirurgicale...)

améliorer la santé de la peau et des cheveux

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 Formation en naturopathie

Et aussi de :

lutter contre le vieillissement des cellules

favoriser le sommeil

mieux régénérer les cellules

renforcer le systéme immunitaire

soutenir les émonctoires dans leurs efforts

améliorer le transit et l'assimilation des nutriments

aider à réguler le poids

 Comment le naturopathe peut-il utiliser cette technique ?

Il vous est tout à fait possible de dispenser les séances sur votre lieu de
consultation en investissant dans la machine, qui coûte environ 1200 €. Les
séances durent au début 3 minutes, puis s’allongent progressivement pour
atteindre 15 minutes. Cette méthode s’utilise en cure de 3 à 4 semaines à
raison de quelques minutes par semaine (entre 3 et 15 tous les 2 à 3 jours,
ou tous les jours si possible) lors de périodes de grande fatigue ou de forte
tension, par exemple examen, embauche, prise de parole en public,
événement stressant. Son utilisation peut être régulière pour les clients qui
en ont les moyens.
Vous pouvez aussi conseiller à vos clients de louer ou d’acheter la machine
pour leur usage personnel et leur expliquant bien de commencer par des
séances de 3 minutes et d’augmenter la durée progressivement, sans
toutefois en abuser. L’oxygène à haute dose rend comme un peu ivre.

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La cohérence cardiaque

En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par

le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre Guérir. Le
principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permet de mieux
contrôler son cerveau.
Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son
système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de
cortisol, l’hormone-marqueur du niveau de stress excessif, et donc son
stress.
En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très
irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le
premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre
cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Les effets d’ordre psychologique et mental sont :

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une réduction du stress

l'augmentation de l'énergie et de la résilience

une plus grande clarté mentale, une meilleure prise de
décision
l'impression de prise de distance et de lâcher-prise

l'augmentation des capacités intellectuelles et créatrices

l'augmentation de l'équilibre émotionnel

l'amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence

Les effets d’ordre psychologique et mental sont :

une réduction de cortisol (l'hormone du stress)

l'augmentation du taux de DHEA (l'hormone de jeunesse)

la réduction du taux de cholestérol

une réduction de l'hypertension

une amélioration du diabète

une meilleure gestion du poids

l'augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage,

mémorisation)

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 La cohérence cardiaque en pratique

On se met dans un endroit calme et on se recentre sur sa respiration. On
compte dans sa tête cinq secondes sur l’inspiration en adoptant une
respiration diaphragmatique, c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler, et
cinq secondes sur l’expiration, ce qui correspond à 6 respirations par
minute. Une minute suffit pour ressentir des résultats et se sentir plus
détendu. Sachez que pour des raisons anatomiques et physiologiques, la
cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée. Mieux
vaut pratiquer assis confortablement sur une chaise, le dos bien droit mais
pas rigide, les deux pieds au sol, ou debout.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique trois fois
par jour. Il faut environ deux semaines de pratique pour commencer à
adopter ce rythme de respiration de manière automatique et pour en
observer des résultats tangibles.

L’EXERCICE PHYSIQUE

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L’exercice physique est un facteur presque incontournable de la bonne

santé, et surtout d’une bonne vitalité, cette énergie qui permet de mieux
résister aux maladies. Pour bon nombre d’entre nous, l’activité physique se
fait sans même y penser : travail physique, sortir le chien durant une heure,
courir après les enfants, etc. Mais la sédentarité et les emplois du temps très
chargés laissent peu de temps pour pratiquer un sport. Du moins, c’est ce
qu’on pourrait croire quand on nous dit qu’il faut absolument s’inscrire
dans une salle de sport et y aller 3 fois par semaine après le travail... ce qui,
en plus d’être fatigant, coûte souvent cher.
L’exercice physique s’adapte à tous les niveaux, à tout âge et à tous les
budgets. Nous avons pu voir dans un des modules précédents que certains
exercices sont praticables au bureau. Nous allons voir quels sont les sports
qu’un naturopathe peut conseiller en priorité et qu’on peut choisir, mais
avant cela découvrons d’abord les bienfaits du sport.

 Les bienfaits du sport

Avant tout, l’exercice physique est la satisfaction d’un besoin du corps,
celui de bouger. C’est vrai, le corps aime peu la sédentarité et préfère le
mouvement. Lorsque nous bougeons peu, les membres inférieurs finissent
par manifester un besoin de bouger par des « coups de nerfs », des spasmes
incontrôlables et parfois très gênants lorsqu’ils interviennent la nuit. On
pourra ressentir à ce moment une pression psychologique, une impression

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de stagner, de ne pas être bien sans vraiment savoir pourquoi, mais

également un besoin de s’aérer, de bouger, ou de faire par exemple les cent
pas. Tous ces petits signes, lorsqu’ils ne proviennent pas d’une pathologie
et apparaissent « sans raison » après une période d’inactivité, manifestent le
besoin du corps de se dépenser.
Le sport stimule :
 l’appétit ;
 les émonctoires, pour une meilleure élimination des toxines ;
 la sécrétion d’endorphine et d’adrénaline, pour une diminution du
stress et de l’anxiété.
Le sport favorise :
 la circulation sanguine : le sang se fluidifie et les nutriments sont
mieux distribués dans l’organisme ;
 le sommeil ;
 la combustion des graisses ;
 la souplesse des articulations ;
 la régulation des cycles menstruels féminins et diminue les douleurs
prémenstruelles et l’abondance des saignements.
Le sport améliore :
 l’oxygénation de l’organisme ;
 le transit intestinal ;
 le tonus musculaire, pour une diminution des douleurs articulaires et
lombaires chroniques ;
 l’espérance de vie ;
 les défenses immunitaires.
Le sport redonne :
 de la combativité ;
 confiance en soi.
Le sport prévient :

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 l’ostéoporose en maintenant la densité osseuse ;

 les cancers, les maladies cardio-vasculaires et l’obésité ;
 les troubles érectiles en maintenant une qualité de rapport sexuel dans
le temps.

 À quelle fréquence pratiquer une activité sportive ?

Quel que soit votre niveau d’activité, le plus important est la régularité. De
nombreuses études montrent qu’il est bien plus efficace de pratiquer une
activité sportive de 20 minutes par jour plutôt qu’une heure trois fois par
semaine ou trois heures par semaine.
Pourquoi ?
En faisant une heure de sport en une seule fois, deux solutions vont se poser
à vous :
 soit vous allez vous donner au maximum avec un risque important de
blessures ou de traumatismes musculaires ;
 soit vous allez vous économiser pour tenir toute la séance et vous ne
brûlerez pas autant de calories. Résultat : vous ne libérerez pas ce
qu’il faut d’endorphines et d’adrénaline, particulièrement utiles pour
prendre goût au sport et conserver la motivation nécessaire à la
régularité des séances.
En faisant 20 à 30 minutes par jour, vous pourrez effectuer correctement les
exercices et vous dépenser au maximum, tout en gardant l’énergie
nécessaire à la poursuite de vos activités quotidiennes.
Les 20 à 30 minutes de sport correspondent à une série de mouvements
d’échauffements, l’activité en elle-même et une série de mouvements
d’étirements. L’échauffement permet d’éviter les claquages, qui sont très
douloureux, et les étirements permettent d’évacuer l’acide lactique produit
et emprisonné par les muscles lors de l’effort, responsable des courbatures
et des crampes éventuelles.
Une bonne raison aussi de ne pratiquer que 20 minutes, c’est que c’est plus
facile de caler la séance dans un planning bien chargé qu’une heure, voire

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trois. Cela devient plus facilement une routine dans les activités de la
journée.
Si la fréquence de 20 minutes par jour est valable pour tout adulte quel que
soit son âge, l’intensité de l’effort dépend de chacun. Après une longue
période d’inactivité, il est préférable de reprendre en douceur et
d’augmenter progressivement l’intensité. Pour les enfants et adolescents, un
minimum d’une heure est préférable étant donné leur forte vitalité.

 Quel sport choisir ?

Le sport est aussi une affaire de goût, et se choisit en fonction de ce qu’on

aime, en plus de ce qu’on est capable de faire. Si on aime le rugby, on
évitera de le pratiquer à 70 ans, mais ce n’est pas pour cela qu’on doit
s’obliger à faire du yoga. Choisissez aussi une activité qui vous motivera.
Par exemple, une activité de groupe si vous souhaitez faire de nouvelles
connaissances ou pour se motiver les uns les autres, ou bien optez pour une
activité seul si vous voulez que ce moment vous appartienne.

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 Pour un enfant
De 4 à 7 ans : les baby sports, tels que bébés nageurs, éveil corporel,
motricité.
De 6 à 8 ans : les sports individuels symétriques pour la coordination ou les
sports collectifs pour la socialisation.
De 8 à 13 ans : les sports de compétition.

 Pour un adulte : suggestions par ordre de pertinence

Pour se défouler : tennis, natation, course à pied, capoeira,
sports collectifs, tir à l’arc, lutte, danse, char à voile, aviron,
boxe, gym, judo.
Pour rester en forme : athlétisme, sports collectifs, tennis,
natation, cyclisme, course à pied, escrime, aïkido, karaté, kite
surf, boxe, gym, haltérophilie, judo, tennis de table.
Pour se muscler : athlétisme, aviron, boxe, gym, haltérophilie, lutte,
triathlon, sports collectifs, tennis, natation, cyclisme, judo, escalade, karaté,
taekwondo.
Pour perdre du poids : Athlétisme, cyclisme, course à pied, triathlon,
sports collectifs, tennis, natation, aviron, boxe, gym, badminton, lutte,
taekwondo, capoeira.
Pour voir du monde : sports collectifs, sport un contre un, danse, gym.
Pouvant être pratiqués seul à la maison, sans matériel : renforcement
musculaire, fitness, yoga, danse individuelle.
Nous ne pouvons pas faire la liste exhaustive de tous les sports, mais vous
avez déjà de quoi vous aiguiller. Choisissez un sport facile d’accès et qui
vous plaît. Car faire des kilomètres après le travail risque de ne pas aider à
se motiver. Il devra aussi être à votre niveau, car on ne se lance pas dans un
triathlon sans avoir appris à nager et si on ne parvient à faire cent mètres
sans être à bout de souffle ! C’est aussi du temps pour soi qu’on prend,
autant qu’il soit agréable.

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 Formation en naturopathie

Le plus difficile dans le sport, c’est de se pousser à démarrer ou redémarrer

les premières séances. Ensuite, cela devient rapidement addictif,
notamment grâce au sentiment de bien-être qu’on veut retrouver et au corps
qui ne manquera pas de réclamer sa dose d’adrénaline une fois qu’il se sera
remis en mouvement.

 Conseils naturopathiques
 Buvez beaucoup pendant et après la séance afin de compenser la perte
hydrique (transpiration) et de mieux drainer les déchets et toxines.
 Après une séance de sport, un émonctoire a été encore plus sollicité
que les autres, c’est la peau. Elle a donc ses pores dilatés, elle est
chaude et la microcirculation est bien active. La peau est un sas ouvert
vers l’organisme. Tous les produits que vous pourriez appliquer
seront absorbés comme par une éponge. Faites particulièrement
attention aux polluants qui pourraient venir vous intoxiquer,
notamment les produits chimiques que vous pourriez utiliser sous la
douche. Préférez les savons naturels
ou les bases lavantes neutres pour
vous laver après une séance de sport.
Il est possible de se servir notamment
de rhassoul, une argile minérale
naturelle utilisée par les femmes
orientales pour leurs soins capillaires
et corporels. Idem pour le déodorant :
préférez la pierre d’Alun naturelle ou
le bicarbonate de soude.

Pour conclure...
Vous voici au terme du neuvième module de la
formation de naturopathie. Une grande partie des
techniques complémentaires à la naturopathie vous ont
été présentées. N’hésitez pas, comme nous vous
l’avons déjà conseillé, à vous renseigner pour

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 Formation en naturopathie

compléter vos compétences de naturopathe.

Les différentes présentations et initiations aux techniques complémentaires
de ces derniers modules n’ont pour vocation qu’à vous apprendre des
manières de se relaxer. À vous de faire un choix dans celles qui vous
apparaissent les plus en accord avec votre façon d’envisager la pratique de
la médecine douce.
Dans ce module, vous avez découvert les bienfaits de deux formes de
massage : le massage californien et le massage abdominal. Bien d’autres
techniques de massage existent, mais leur complexité impose une formation
à part entière. Les deux massages présentés peuvent suffire pour votre
pratique en naturopathie. Le massage californien développé est la technique
de base que vous pouvez utiliser seul ou vous pouvez vous former pour
connaître tous les mouvements que compte le massage californien. Il en va
de même pour le massage abdominal. Les mouvements développés dans ce
module peuvent être expliqués aux clients pour qu’ils apprennent à se
soulager eux-mêmes, mais la technique complète pratiquée par les
professionnels peut vous être dispensée lors d’une autre formation.
Nous avons également abordé les techniques respiratoires. Respirer est un
acte banal et inconscient. Mais en prenant conscience de sa respiration et en
la contrôlant, on peut l’utiliser pour ses nombreux bienfaits. D’un point de
vue physique, respirer par le ventre permet un automassage doux pour le
système digestif ; d’un point de vue psychologique, cette respiration permet
de prendre du recul, mieux gérer ses émotions pour réagir avec clarté
d’esprit.
Le dernier point que nous avons développé concerne le sport. Dans l’esprit
de beaucoup de gens, le sport est réservé à ceux ayant des capacités
naturelles à la pratique ou n’intervient que dans le cadre d’un régime
amincissant. Il n’existe rien de plus faux. Le sport est un besoin naturel,
comme boire ou manger. Le corps est fait pour se mouvoir et c’est pour
cette raison qu’on y prend autant de plaisir. L’organisme a prévu de
récompenser la contrainte de l’effort par le bien-être tant recherché.
Le prochain module se recentre sur la naturopathie pure afin de vous
donner les clés et les outils pour vaincre les troubles. Vous y découvrirez
les solutions propres à chaque trouble en utilisant les plantes et les

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techniques complémentaires. Mais avant cela, nous vous proposons un petit

test de connaissance sur ce neuvième module.

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 Formation en naturopathie

Qu’avez-vous retenu ?

1. Qu’est-ce qu’un massage californien ?

2. Quels en sont les bienfaits ?

3. Décrivez les grands mouvements fluides du massage californien.

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4. Décrivez l’Esalen© du massage californien.

5. Décrivez la chasse aux papillons du massage californien.

6. Que pouvez-vous utiliser pour faire un massage californien ?

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7. Quels sont les bienfaits d’un massage abdominal ?

8. Quelles sont les contres-indications du massage abdominal ?

9. Décrivez la respiration diaphragmatique.

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10. Quels sont les bienfaits de la respiration diaphragmatique ?

11. Quand utiliser la respiration diaphragmatique ?

12. Quels sont les bienfaits du bol d’air Jacquier ?

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13. Citez un maximum de bienfaits du sport.

14. Quelles sont la durée et la fréquence recommandées ?

15. Comment se déroule une séance de sport ?

16. Quels conseils donneriez-vous à vos clients qui envisagent de se

remettre au sport ou qui en pratiquent déjà ?

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Corrigé

1. Le massage californien est un massage relaxant. Il aide à prendre

conscience de son corps et à dénouer les tensions. Le massage débute par
des effleurements et s’intensifie au fil de la séance.

2. les bienfaits d’un massage californien :

Libére les tensions profondes

Soulage les douleurs chroniques et musculaires

Améliore la circulation sanguine

Détend profondément

Lutte contre le stress

Favorise l'épanouissement et l'estime de soi

Aide à faire émerger les émotions et expériences refoulées
inscrites dans le corps

3. Les mouvements fluides : massage d’un membre entier (jambe, bras ou

dos) avec les deux mains en longeant la partie de haut en bas puis de bas
en haut en alternant avec des mouvements en O et en 8.

4. L’Esalen©: avec les deux mains, englobez le membre en gardant les

pouces juxtaposés et en exerçant une légère pression pendant que les
autres doigts effleurent la peau. Le mouvement part du haut du membre
jusqu’en bas, il doit être très lent (jusqu’à 3 minutes sur le dos, 1 à 2
minutes sur les membres). Terminez le mouvement au-delà du corps,
c’est-à-dire continuez encore un peu même quand vos doigts quittent le
corps du client. Ce mouvement conclut le massage de la zone. En
terminant tout doucement ainsi, en continuant dans l’espace, vous ferez

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preuve de délicatesse, et la personne massée aura presque l’impression

que vous la touchez encore.

5. La chasse aux papillons : placez-vous à côté de l’épaule pour masser

l’épaule et l’omoplate opposées. Partez de la colonne et massez en un
mouvement de lissage vers l’extérieur, très lentement en alternant les
mains.

6. Vous pouvez utiliser de l’huile végétale, sèche de préférence pour ne

laisser aucun film gras sur le corps après le massage. On peut aussi
ajouter à cette huile quelques gouttes d’huiles essentielles en s’étant bien
renseigné sur l’absence d’allergie.

7. les bienfaits d’un massage abdominal :

détendre et régénérer les muscles du ventre

soulager la fatigue

évacuer les gaz intestinaux et les toxines

faciliter la digestion en décongestionnant les

organes

évacuer les tensions au niveau du plexus solaire

Contribuer à l'oxygénation des organes et favoriser la

circulation sanguine

8. Le massage abdominal est contre-indiqué en cas :

 d’inflammation ou ulcères dans l’estomac, les intestins, la vésicule
biliaire, l’utérus, les ovaires ou la vessie ;

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 de grossesse ;
 de port de stérilet ;
 de période de menstruation.

9. Pour respirer par le ventre, vous devez gonfler votre ventre à

l’inspiration comme un ballon. Vous pouvez poser votre main sur votre
ventre et la pousser avec l’abdomen pour bien vous rendre compte de
l’espace que vous pouvez libérer.
Expirez en rentrant le ventre au maximum.

10. les bienfaits de la respiration diaphragmatique :

détendre le corps en détendant les muscles

réguler le travail des intestins en les massant doucement

calmer l'esprit, gérer ses émotions et ainsi prendre du recul

et se recentrer

reprendre confiance en soi en donnant un sentiment de

contrôle

11. On peut utiliser la respiration diaphragmatique pour :

 ralentir son rythme cardiaque ;
 s’apaiser lorsqu’on sent que les émotions nous submergent ;
 se détendre rapidement et n’importe où ;
 faire le vide dans son esprit (avant de se concentrer à une tâche ou la
méditation) ;
 prendre du recul et relativiser ;
 soulager les douleurs intestinales

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se recentrer et reprendre confiance en soi.

12. les bienfaits du bol d’air Jacquier :

mieux oxygéner le sang

avoir un regain d'énergie

mieux éliminer les déchets et toxines

s'apaiser

mieux nourrir les cellules

mieux récupérer physiquement (après le sport, une maladie
ou une intervention chirurgicale...)
améliorer la santé de la peau et des cheveux

lutter contre le vieillissement des cellules

favoriser le sommeil

mieux régénérer les cellules

renforcer le systéme immunitaire

soutenir les émonctoires dans leurs efforts

améliorer le transit et l'assimilation des nutriments

aider à réguler le poids

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 Formation en naturopathie

13. Le sport stimule :

 l’appétit ;
 les émonctoires pour une meilleure élimination des toxines ;
 la sécrétion d’endorphine et d’adrénaline, qui permettent une
diminution du stress et de l’anxiété.

 Le sport favorise :
 la circulation sanguine, ainsi le sang se fluidifie et les nutriments sont
mieux distribués dans l’organisme ;
 le sommeil ;
 la combustion des graisses ;
 la souplesse des articulations ;
 la régulation des cycles menstruels féminins et diminue les douleurs
prémenstruelles et l’abondance des saignements.

 Le sport améliore :
 l’oxygénation de l’organisme ;
 le transit intestinal ;
 le tonus musculaire : diminution des douleurs articulaires et lombaires
chroniques ;
 l’espérance de vie ;
 les défenses immunitaires.

 Le sport redonne :
 de la combativité ;
 confiance en soi.

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 Formation en naturopathie

 Le sport prévient :
 l’ostéoporose en maintenant la densité osseuse ;
 les cancers, les maladies cardio-vasculaires et l’obésité ;
 les troubles érectiles en maintenant une qualité de rapport sexuel dans
le temps.

14. Quel que soit votre niveau d’activité, le plus important est la
régularité. De nombreuses études montrent qu’il est bien plus efficace de
pratiquer une activité sportive de 20 minutes par jour plutôt qu’1 heure 3
fois par semaine ou 3 heures par semaine.

15. Les 20 à 30 minutes de sport correspondent à une série de

mouvements d’échauffement, l’activité en elle-même et une série de
mouvements d’étirement. L’échauffement permet d’éviter les claquages
qui sont très douloureux, et les étirements permettent d’évacuer l’acide
lactique produit et emprisonné par les muscles lors de l’effort et
responsable des courbatures et éventuellement de crampes.

16. Buvez beaucoup pendant et après la séance afin de compenser la perte

hydrique (transpiration) et de mieux drainer les déchets et toxines.
Après une séance de sport, un émonctoire a été encore plus sollicité que
les autres : c’est la peau. Elle a donc ses pores dilatés, elle est chaude et
la microcirculation est bien active. La peau est un sas ouvert vers
l’organisme. Tous les produits que vous pourriez appliquer seront
absorbés comme par une éponge. Faites particulièrement attention aux
polluants qui pourraient venir vous intoxiquer, notamment les produits
chimiques que vous pourriez utiliser sous la douche. Préférez les savons
naturels, les bases lavantes neutres ou le rhassoul pour vous laver après
une séance de sport. Idem pour le déodorant. Préférez la pierre d’Alun
bio ou le bicarbonate de soude.

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