LE LANCER

Survol de la progression des habiletés

Critères généraux (pour les lancers de Sécurité durant les lancers

droite)
• Les élèves doivent regarder avant de lancer.
• Série de mouvements : a) préparation, • Les élèves doivent attendre que tous les engins
b) élan, c) lancer proprement dit, d) soient lancés avant de les récupérer.
rétablissement. • Les lanceurs gauchers sont placés au poste de
• Durant la phase finale, le talon droit et la gauche.
pointe du pied gauche sont alignés • Pour les niveaux 3 et 4, voir « La sécurité
(position de puissance). durant les épreuves de lancers » (pages 6 et 7).
• Les muscles plus gros et plus forts
agissent avant les muscles plus petits et
plus rapides.
• La rotation du bas du corps se fait avant
celle du haut du corps, par exemple, la
hanche droite bouge avant l’épaule droite.
• Il y a transfert du poids de la jambe droite
à la jambe gauche, par exemple, le corps
est latéral à la direction du lancer et le pied
gauche est placé en avant.
• À la phase du lancer proprement dit, il y a
extension et blocage du côté gauche.
• Au moment du rétablissement, le bras
lanceur continue le mouvement.

Cours, saute, lance… et vas-y! LE LANCER / 71

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Habiletés du lancer et sommaire des exercices
Lancer du poids (technique Lancer du disque Lancer du javelot
de glissement)
• Maintien de l’équilibre en • Corps droit et en équilibre • Bras lanceur et épaule en
glissant vers l’arrière pendant la rotation extension vers l’arrière
É • Le centre de gravité reste bas • Poids sur la plante du pied • Javelot sur la main, paume vers
P pendant le glissement droit dans la position de le ciel
• Maintien ferme du bassin puissance • Prise du javelot, main au-
R pendant le mouvement dessus des épaules
E • Poussée du disque avec le
• Épaules vers l’arrière pendant bras lanceur, une fois que les • Emploi des jambes pour gagner
U que les jambes commencent à un élan avant
épaules sont alignées avec le
V pousser • Au moment du lancer, pendant
bassin
E • Poussée forte et explosive que le corps se tourne vers
des jambes • Lancer du disque avec l’index l’avant, il y a rotation des bras,
S
• Poussée du poids au cou ou à le coude plus élevé que
l’épaule et non plus bas l’épaule

• Lancer d’objets placés entre • Lancer de face avec • Lancer par-dessus la tête
les jambes vers l’avant, vers balancement latéral, avec comme au soccer (gros ballon)
N l’arrière, au-dessus de la tête anneaux, cônes, sacs lestés • Positions : assise; à genoux;
i ou des épaules • Positions : assise; à genoux; debout, les pieds parallèles;
v • Passe d’objets au niveau de la debout, les pieds parallèles; debout, un pied devant l’autre
e poitrine dans différentes debout, un pied devant l’autre (côté droit, ensuite, côté
positions : couchée, assise, à (côté droit, ensuite, côté gauche)
a • Course, glissement et galop
u genoux, debout, rotation, les gauche)
jambes parallèles, une jambe latéraux (droite, puis gauche)
• Lancer par-dessus l’épaule
vers l’avant
1 avec un petit ballon (main
• Saut arrière sur deux pieds droite, main gauche)
p. 74 p. 81 p. 91
• Lancer d’un poids au niveau • Lancer avec balancement • Course vers l’avant au galop
de la poitrine (le plus loin latéral en position latérale latéral (sans et avec l’objet en
N possible) sans élan, avec anneaux, équilibre sur la paume de la
i • Saut vers l’arrière sans poids cônes, sacs lestés (vers une main tournée vers le ciel);
v et avec un poids maintenu au cible ou le plus loin possible) droite, gauche
e cou • Suivi et rétablissement • Galop d’un côté et lancer par-
• Deux pas en sursautant vers • Un tour, lancer et dessus l’épaule vers une cible
a ou le plus loin possible avec
u l’arrière, suivis d’une passe rétablissement
une balle ou un cône
avec la jambe droite, puis la
• Galop des deux côtés et lancer
jambe gauche
2 par-dessus l’épaule avec suivi
• Sursaut vers l’arrière sur un et rétablissement
pied, suivi d’une passe avec la
jambe droite, puis la jambe
gauche p. 75 p. 83 p. 93
• Présentation du poids, des • Présentation du disque (léger) • Présentation du javelot (bâton
N mesures de sécurité et de la des mesures de sécurité et de épointé), des mesures de
i prise la prise sécurité et de la prise
• Lancer de face sans élan, • Roulement du disque; lancer • Lancer de face vers des
v cerceaux ou une cible
bras seulement du disque
e • Lancer sans élan, un pied
• Lancer frontal en poussant • Lancer de face sans élan,
a avec les jambes avec disque ou anneau devant l’autre
u • Lancer avec élan rythmé de
• Lancer latéral sans élan • Lancer latéral sans élan, avec
trois foulées (balle ou cône et
• Lancer à partir de la position de disque
ensuite bâton) et
3 puissance et rétablissement rétablissement
p. 76 p. 85 p. 95

72 / LE LANCER Cours, saute, lance... et vas-y!

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 Lancer du poids (technique Lancer du disque Lancer du javelot
de glissement)
• Saut arrière sur deux pieds, • Lancer dans la position de • Présentation du « vrai » javelot,
réception les épaules vers puissance et rétablissement des mesures de sécurité et de
l’arrière et les pieds tournés • Un tour vers la position de la prise
N vers le côté puissance (sans lancer) • Répétition des exercices du
• Glissement ou saut arrière sur • Un tour vers la position de niveau 3 jusqu’à une trajectoire
i bien définie du javelot
un pied, réception les épaules puissance, lancer et
v • Cinq foulées rythmées (sans
vers l’arrière et les pieds rétablissement
e lancer), répétition du retrait sur
tournés vers le côté • Un tour et demi jusqu’à la
a • Glissement vers la position de
les première et deuxième
position de puissance (sans foulées
u puissance lancer) • Cinq foulées rythmées et lancer
• Glissement vers la position de • Séquence complète, y compris • Cinq pas rythmés et lancer
puissance, lancer et le rétablissement
4 • Cinq foulées rythmées à la
rétablissement • Répétition de la séquence course et lancer
complète jusqu’à ce que le
lancer se fasse en douceur et
en toute maîtrise
p. 79 p. 88 p. 98

Cours, saute, lance… et vas-y! LE LANCER / 73

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/$1&(5'832,'6²1,9($8
Activités d’apprentissage
SAUT ARRIÈRE SUR DEUX PIEDS
• En plus des exercices d’échauffement, les
élèves sautent vers l’arrière, les pieds joints.

LANCER D’OBJETS PLACÉS ENTRE LES

JAMBES
• Les élèves font dos à un cercle dans le
gymnase ou sur un terrain et lancent, vers
l’avant, le ballon placé entre leurs jambes.
• Ils font face à un cercle dans le gymnase ou sur
un terrain et lancent vers l’arrière, par-dessus
leur tête ou leurs épaules, le ballon placé entre
leurs jambes.
− Assurez-vous que les élèves fléchissent les
genoux et utilisent les muscles des cuisses.
− Veillez à ce qu’il y ait assez d’espace entre
les élèves pendant les activités de lancer.
− Les élèves doivent récupérer leurs objets.
• Ils font un saut arrière sur deux pieds (en
restant baissés) et lancent la balle vers l’arrière
par-dessus leur tête.

PASSE D’OBJETS AU NIVEAU DE LA POITRINE

DANS DIFFÉRENTES POSITIONS
• Par deux, les élèves se passent l’objet dans les
positions suivantes :
− couchée (étendu sur le ventre);
− assise;
− à genoux;
− debout;
− avec rotation, les jambes parallèles;
− une jambe vers l’avant.
• Les élèves lancent l’objet à leur partenaire par-
dessus une haie ou un filet bas, dans les
positions de lancer énumérées ci-dessus.
• Ils se relaient en mettant l’accent sur une ou
plusieurs positions :
− relais par-dessus et par-dessous; le ballon
est passé par derrière au-dessus de la tête et
entre les jambes;
− relais en cercle en effectuant des rotations et
en se tournant.

MATÉRIEL
• ballons tout usage, filet(s) de volley-ball ou de badminton

74 / LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 1) Cours, saute, lance... et vas-y!

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Activités d’apprentissage
LANCER D’UN POIDS AU NIVEAU DE LA
POITRINE (LE PLUS LOIN POSSIBLE)
• Les élèves sont tous orientés dans la même
direction et sont espacés à des distances égales.
Au besoin, regroupez-les comme dans le niveau
3, section « Lancer du poids sans élan ».
• Dites-leur de lancer l’engin le plus loin possible
et de tracer une marque à l’endroit où il touche
le sol.
• Même exercice, mais les élèves mesurent eux-
mêmes la distance de leurs lancers.
− Habituez-les à regarder avant de lancer, à ne
récupérer TOUS les engins qu’après TOUS
les lancers (il est préférable d’utiliser des
commandements) et à ne pas se placer dans
la zone de chute.

SAUT VERS L’ARRIÈRE SUR UN PIED

• Sans poids
− En équipes de deux ou plusieurs, les élèves
courent vers une ligne ou un endroit situé à
deux ou trois mètres plus loin et sautent par
derrière sur un pied; au prochain essai, ils
sauteront en utilisant l’autre pied.
• Avec un poids, ex. : ballon lesté
− Même activité qu’en haut, mais les élèves
doivent garder l’objet collé à leur cou.

DEUX PAS EN SURSAUTANT VERS

L’ARRIÈRE, SUIVIS D’UNE PASSE
• Les élèves lancent l’objet à un partenaire, à une
distance appropriée.
• Ils tiennent l’objet collé à leur cou et font dos à
leur partenaire.
• Avant de lancer, ils doivent faire un sursaut vers
l’arrière en commençant par le pied droit suivi
du pied gauche, puis se tourner vers la gauche
au moment du lancer.

SURSAUT VERS L’ARRIÈRE SUR UN PIED,

SUIVI D’UNE PASSE (CHANGEMENT RAPIDE
DES JAMBES APRÈS LE LANCER)
• Les élèves répètent le même exercice avec leur
partenaire, mais cette fois, ils sursautent vers
l’arrière, se tournent et font une passe.

MATÉRIEL
• ballons tout usage, ballons de basket-ball ou ballons lestés, repères et rubans à mesurer

Cours, saute, lance… et vas-y! LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 2) / 75

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Activités d’apprentissage
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
• Répétez les différentes activités décrites aux
niveaux 1 et 2.

PRÉSENTATION DU POIDS, DES MESURES DE

SÉCURITÉ ET DE LA PRISE
• Activité :
− Réunissez les élèves. Montrez-leur un poids
léger et décrivez-leur en quoi consiste la
prise.
− Le poids repose à la base des doigts.
− Les doigts sont parallèles et légèrement
écartés.
− Le poids est placé vers l’avant du cou, le
pouce sur la clavicule.
− Le coude est dirigé vers l’extérieur.
• Expliquez-leur les règles de sécurité suivantes.
− Les élèves doivent attendre le signal de
l’enseignant avant de lancer le poids.
− Ils doivent se tenir très éloignés de la ligne de
lancer quand ils attendent leur tour.
− Chaque élève doit regarder AVANT de lancer
afin de s’assurer qu’il n’y a personne dans la
zone de chute ou sur la trajectoire probable
du poids.
− Après leur lancer, les élèves doivent attendre
que TOUT LE MONDE ait terminé, ou
attendre le signal de l’enseignant pour
ramasser les poids.

LANCER DE FACE SANS ÉLAN 

• Organisation : Tout le long de la zone de chute Zone de
(une aire où les trous et les mottes de gazon chute
importent peu), délimitez avec des cônes autant
d’aires de lancer qu’il y a de poids. Répartissez
les élèves de façon équitable dans chaque
poste, les élèves gauchers étant placés au
poste de l’extrême gauche du terrain.

AIRES DE LANCER

76 / LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 3) Cours, saute, lance... et vas-y!

(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
• Activité :
− Dites au premier lanceur de chaque poste de
ramasser le poids, de le prendre de la
manière décrite à la page précédente et de
se placer dans la direction du lancer, les
pieds écartés à une distance correspondant
à la largeur des épaules. (Avis de sécurité :
Dites à tous les élèves de chaque poste de
s’éloigner). Au commandement « Partez! »
(ou un autre signal), les lanceurs propulsent
le poids loin du cou, d’un seul bras, en
gardant le coude élevé. Après que les poids
ont été lancés, l’enseignant dit :
« Récupérez! » et les élèves rapportent les
poids aux prochaines personnes en ligne.
− Faites-leur répéter l’ensemble des
mouvements ci-dessus, mais demandez-leur
de tourner les épaules vers le côté et de
fléchir les genoux. Au commandement
« Partez! », les élèves doivent se redresser
rapidement, se retourner et lancer de la
manière décrite précédemment, en poussant
le poids positionné au cou.

LANCER AVEC PAS

• Organisation : Répétez l’exercice précédent et
gardez la même organisation de groupe et la
même direction.
• Activité : Dites aux élèves de commencer
comme dans l’exercice précédent, mais d’ajou-
ter cette fois un pas vers l’avant, de tourner le
bassin et l’épaule en direction du lancer, de
continuer avec une extension rotative immédiate
des jambes et du bassin et de LANCER!

PRÉSENTATION DE LA POSITION DE
PUISSANCE
• Organisation : Au milieu de chaque poste de
lancer, tracez à la craie une ligne
perpendiculaire à la direction du lancer.
• Activité : Réunissez les élèves à l’un des
postes et discutez de l’importance de la position
de puissance : 1) elle place le corps en position
idéale pour exercer une force maximale contre
le poids; 2) elle est le lien entre la phase de
mouvement (le glissement, leçon ultérieure) et
le lancer. Démontrez en quoi consiste la
position de puissance.
− Les pieds sont écartés à une distance
d’environ une fois et demie la largeur des
épaules, les orteils et le talon alignés. Les
pieds sont posés le long de la ligne.
− Le bassin est tourné et les épaules font dos à
la direction du lancer.
− Le poids du corps repose sur la plante du
pied arrière.

Cours, saute, lance… et vas-y! LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 3) / 77

Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
 Note technique : Vus de côté, le menton, le
genou et la pointe du pied arrière seront
alignés verticalement.
• Après avoir donné aux élèves tous les
renseignements nécessaires pour faire l’activité,
dites-leur de se rendre à leur poste et de
s’exercer à prendre la position de puissance.

LANCER À PARTIR DE LA POSITION DE

PUISSANCE ET RÉTABLISSEMENT
• Activité : Réunissez les élèves et démontrez le
lancer à partir de la position de puissance en
mettant brièvement l’accent sur la phase du
rétablissement après le lancer.
− La jambe arrière commence le mouvement
en appuyant avec force contre le sol et en
provoquant ainsi l’élévation du bassin et sa
rotation vers l’avant.
− Le poids du corps est transféré de la jambe
droite à la jambe gauche.
− La jambe avant est tendue et bloquée, en
permettant au corps de s’élever davantage.
− Le bras lanceur pousse le poids vers le haut
et vers l’avant au moment où les jambes sont
en extension complète.
− Après le lancer, la position des jambes
change rapidement et le corps est ramené
vers le bas pour éviter d’empiéter sur la ligne
de l’aire de lancer.
• Les élèves s’exercent à lancer à partir de la
position de puissance suivie du rétablissement.

MATÉRIEL
• poids légers, craie, cônes

78 / LANCER (Lancer du poids – Niveau 3) Cours, saute, lance... et vas-y!

(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
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Activités d’apprentissage
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
• Dans la section Lancer du poids – Niveau 3,
révisez les mesures de sécurité, le lancer de
face sans élan, le lancer avec pas, le lancer à
partir de la position de puissance et le
rétablissement.

SAUT ARRIÈRE VERS UNE PROGRESSION DE

GLISSEMENT
• Organisation : Chaque équipe de deux prend
un élastique à « benji » ou une corde et se
place le long de la ligne d’un couloir sur la piste.
Les partenaires se font face sur la ligne, en
tenant la corde comme s’ils s’apprêtaient à jouer
à la « lutte à la corde ». L’un d’eux tient la corde
fermement, pendant que l’autre effectue
l’exercice ci-dessous. Les rôles sont ensuite
inversés.
• Activités :
− Saut arrière sur deux pieds en position de
puissance – De la main libre, le partenaire
actif saisit la corde à bout de bras et, avec le
bras lanceur, prétend tenir un poids au cou
ou un poids qu’il laisse simplement reposer Direction du mouvement
sur son épaule. Il fléchit les jambes, saute
vers l’arrière sur deux pieds et atterrit en
position de puissance. Ses épaules et sa tête
font encore face à son partenaire et son bras
libre tient toujours la corde à distance, mais
son bassin est tourné vers le côté. Ses pieds
(pointe, talon) devraient être bien placés le
long de la ligne. Son poids devrait reposer
sur la plante du pied arrière. Cet exercice est
répété jusqu’à ce que l’élève actif puisse
atterrir avec précision en position de
puissance, sans regarder ses pieds et en
faisant face à son partenaire pendant tout le
mouvement.
− Saut arrière sur un pied en position de
puissance – Le partenaire actif pose un pied
(pied droit pour les lanceurs droitiers, pied
gauche pour les lanceurs gauchers) sur la
ligne et, en tenant l’élastique à benji comme
précédemment, effectue un saut arrière sur
un pied et atterrit sur les deux pieds en
position de puissance.

Cours, saute, lance… et vas-y! LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 4) / 79

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GLISSEMENT ARRIÈRE AVEC UN PIED
• Même ensemble de mouvements que ceux
décrits à la page précédente, à l’exception que
le partenaire actif tente d’accroître la distance
arrière effectuée jusqu’à la position de
puissance, en se repliant sur la jambe d’appui,
en inclinant le poids du corps vers l’arrière et en
propulsant vivement la jambe libre vers l’arrière.
Le pied de la jambe d’appui frôle légèrement le
sol et il est ramené sous le corps pour atterrir
sur la plante du pied juste avant (ou en même
temps) que la jambe libre touche le sol.

GLISSEMENT VERS LA POSITION DE

PUISSANCE
• Organisation : Les élèves retournent à leur
poste de lancer.
• Activité : Tout comme au niveau 3, chaque
élève se place maintenant sur la ligne qui divise
les postes et s’exerce à effectuer le glissement
arrière menant à la position de puissance, et à
maintenir le poids correctement au cou. Cet
exercice devrait se poursuivre jusqu’à ce que
les élèves puissent retomber avec précision et
tenir leur équilibre sans regarder leurs pieds
pendant la position de puissance. Les épaules
font dos à la direction du lancer pendant le
glissement.

SÉQUENCE COMPLÈTE
• Dites aux élèves d’effectuer la séquence
complète : ils font dos à la direction du lancer,
fléchissent les genoux en reposant le poids sur
un pied, reculent et propulsent la jambe libre,
atterrissent en position de puissance sur les
deux pieds, lancent à partir de cette position et
effectuent l’étape de rétablissement.

MATÉRIEL
• poids légers, craie, cônes, petite corde ou petit élastique à benji

Lancer du poids — Séquence complète

80 / LE LANCER (Lancer du poids – Niveau 4) Cours, saute, lance... et vas-y!

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