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1.

**Riches en fibres**

1. Riches en fibres

Fruits frais : pommes (avec la peau), poires, baies, oranges, kiwis.

Légumes : épinards, brocolis, carottes, courgettes, choux.

Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots noirs.

Céréales complètes : avoine, riz brun, quinoa, pain complet.

2. Aliments hydratants

La bonne hydratation est cruciale pour prévenir la constipation :

Fruits riches en eau : pastèque, melon, concombre.


Soupes et bouillons.

Yaourts nature (probiotiques pour un intestin sain).

3. Sources de bons gras

Les acides gras essentiels peuvent réduire l'inflammation :

Noix et graines (comme les graines de lin ou de chia, riches en oméga-3).

Poissons gras : saumon, maquereau, sardines.


Avocat et huile d'olive extra vierge.

4. Hydratation suffisante

Boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.


Éviter les boissons déshydratantes comme l'alcool ou les sodas.

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes :

Épices fortes (piment, poivre).


Aliments transformés et pauvres en fibres (pain blanc, gâteaux, chips).

Excès de sel, qui favorise la rétention d'eau et l'inflammation.


Café et alcool, qui peuvent irriter le système digestif.

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