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Dossier offert
Se reconnecter
à son corps

Pilates
Un corps
dynamique
Danse Technique Alexander
Un corps qui communique
Un corps relié
Antigymnastique
Un corps en joie

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 Dossier

Se reconnecter
à son corps
Vous vous sentez fatigué, raide, mou… Votre corps vous fait mal, vous échappe, adopte à votre insu
de mauvaises postures, il semble même vivre sa vie sans vous ? Vous avez besoin de vous « reconnecter »
à lui ! Voici quelques propositions pour reprendre en conscience les commandes et vous remettre
en mouvement avec douceur et intelligence… — Dossier réalisé par Clara Delpas, illustrations Michel Szlazak

O
n n’apprend pas assez tôt de plus récentes, développées principale-
à simplement se sentir ment au XXe siècle. D’abord parce qu’elles
vivants, entièrement pré- nous ont apporté un mieux-être – eh oui,
Un réveil sents aux autres et à ce qui nous les avons toutes testées ! Ensuite,
se passe autour de nous. parce qu’elles nous semblaient sérieuses
tout en douceur Nous prenons de « mauvaises habitudes », et complètes, reposant sur des bases théo-
Le matin au réveil, ne vous nous nous crispons, nous nous avachis- riques solides, intégrant biologie, physio-
levez pas tout de suite, prenez sons, nous vivons et respirons de manière logie du mouvement et neurosciences.
plutôt quelques minutes pour automatique. Tout cela finit par nous Elles ont de plus été créées par des
bien démarrer la journée. « mettre en tension », voire par générer personnes au parcours exceptionnel,
Plissez les yeux, puis ouvrez- souffrance et douleur. qu’il nous semblait intéressant de racon-
les en grand et regardez ter. Gage de sérieux supplémentaire, leurs
tout autour de vous. Bougez Des techniques modernes enseignants sont aujourd’hui regroupés
les pieds, tournez un peu Nous avons cherché, parmi le large éven- en fédérations, répondant à un code de
vos chevilles. Faites la même tail des techniques corporelles dispo- déontologie précis et à un suivi régulier.
chose avec les mains, les nibles, celles qui nous semblaient les
poignets. Étirez-vous de tout plus simples à pratiquer ou à utiliser Pratiquer même à distance
votre long, comme le font de manière autonome. Évidemment, cette La récente crise sanitaire a fait évoluer
les chats, tout en bâillant sélection est loin d’être exhaustive, et les pratiques : certains enseignants se
généreusement. Profitez-en nous avons choisi de présenter celles qui sont mis à donner des séances « en dis-
même pour faire quelques nous ont paru les plus efficaces et les plus tanciel ». Il est donc désormais possible
grimaces. Pour finir, aisées à adopter. de s’adonner à certaines de ces activités
asseyez-vous quelques Nous n’avons pas mis en avant les pra- même lorsque l’on n’a pas un prof à côté
instants au bord du lit tiques millénaires habituelles que sont de chez soi. Nul besoin non plus de s’en-
avant de vous lever… le yoga ou le taï chi, pour vous en présenter gager dans un long travail d’apprentis-
sage pour bénéficier d’un mieux-être :
simples et accessibles à tous, nombre
de ces pratiques ont l’avantage d’avoir
Marcher pieds nus : un stimulant général des applications immédiates dans la vie
quotidienne.
Libérés des chaussures qui les entravent habituellement, vos pieds nus Une petite précision concernant les
vont avoir tendance à se déployer sur le sol, non plus talon en premier encadrés qui accompagnent les textes :
mais, à l’inverse, depuis l’avant et le milieu. Sans à-coup pour votre dos, ils portent sur des exercices, des rituels
cette marche plus « naturelle » stimule le retour veineux et lymphatique ou autres astuces, « open source » ou en
ainsi que les points de réflexologie plantaire. Pratiquée 5 minutes dans accès libre, et qui ne nécessitent aucun
une herbe encore pleine de rosée, vous apprécierez en outre son effet apprentissage préalable.
bénéfique sur le transit intestinal. Et qui sait ? Peut-être ressentirez-vous Dans tous les cas, toutes ces pratiques
aussi les « forces telluriques » qui vous rechargeront en énergie positive, ne sont que des propositions… à tester,
tout en absorbant votre stress. si elles vous inspirent.

Alternative santé • Dossier gratuit — 2

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 Dossier Se reconnecter à son corps

Pilates Un corps dynamique

D
ans la salle, de simples tapis du corps et du mouvement depuis son
de sol. J’assiste à mon pre- plus jeune âge, et grand pratiquant de
mier cours collectif débu- lutte gréco-romaine et de boxe. Pendant
Le souffle du « ha » tant de Pilates. Il compte la Première Guerre mondiale, résidant en
moins d’une dizaine de per- Angleterre, il se trouve interné dans un
Debout (ou assis si besoin),
sonnes. Pour commencer, on s’échauffe. camp pour « étrangers ennemis » sur l’île
tête alignée avec la colonne,
Puis, l’enseignante nous propose de nous de Man. Il y développe et expérimente les
bras fléchis avec coudes
agenouiller sur la jambe droite et de premiers exercices et invente les appareils
vers l’arrière, poings fermés
mettre la jambe gauche en arrière. Tiens, qui fondent sa méthode, nommée initiale-
et paumes vers le haut…
ça ressemble un peu au yoga ! À moins que ment « contrôlogie ». Selon la légende – que
Poussez un puissant « ha »,
ce ne soit du stretching ? En tout cas, elle rien ne permet cependant de confirmer –,
tout en tendant les bras
donne aussi des instructions sur la respi- en renforçant ainsi le système immuni-
vers l’avant, doigts dépliés,
ration à adopter. taire de ses codétenus, il les aurait tous
paumes tournées vers
Notre instructrice a l’œil aiguisé: elle se préservés de la grippe espagnole.
le bas. En inspirant, revenez
précipite pour rectifier l’alignement de ma Une chose est sûre : c’est aux États-
dans la position initiale.
jambe gauche, trop pliée et de travers. Aïe! Unis, où il émigre en 1926, qu’il gagne
Faites cet exercice pendant
Ça tire! Durant près d’une heure, les exer- sa notoriété. Avec sa nouvelle femme – ren-
deux minutes chaque fois
cices se succèdent, allongée, debout, assise. contrée sur le bateau –, il ouvre à New York
que vous voulez clarifier
Les bras, les jambes, les abdos, le souffle, un studio d’entraînement où défile tout
votre esprit et regagner
tout travaille! À la fin, je me sens détendue Broadway, avide de la méthode de celui que
en concentration.
en même temps que tonique. Ce matin, l’on appelle alors « le magicien allemand »
j’étais arrivée fatiguée, me voilà bien réveil- tant il remet littéralement en jambes
lée. D’ailleurs, j’ai une de ces faims! Le len- les danseurs.
demain, c’est une autre affaire : j’ai des La méthode Pilates consiste en la
courbatures dans les cuisses. La preuve répétition d’exercices au sol sur tapis
que j’ai bien travaillé, mais aussi que je n’ai (mat, en anglais, d’où le nom complet de
sans doute pas bien respiré. Il est vrai que la méthode : Pilates mat), avec parfois des
je n’ai pas l’habitude de travailler autant accessoires tels que des élastiques, des
mes muscles en profondeur. cercles de caoutchouc et des gros ballons.
Elle se pratique aussi sur des appareils
Un homme, une méthode spécifiques, aux faux airs d’instruments
La méthode Pilates a été inventée au de torture, porteurs de noms quelque
début du XX e siècle, par l’Allemand peu étranges : chair, Cadillac, Ladder
Joseph Pilates (1883-1967), passionné Barrel… Le plus célèbre est le Reformer :
un plateau coulissant sur lequel, allongé
ou debout, on réalise les exercices, pieds
et mains accrochés aux sangles, élas-
Faire le plein d'énergie vitale avec les cinq tibétains tiques, ressorts ou poulies. « La forme
physique est le premier prérequis du bon-
Cet enchaînement de mouvements (à répéter 3 fois chacun dans les pre- heur », disait le visionnaire Joseph Pilates.
mières semaines de la pratique et jusqu’à 21 fois lorsque vous serez habitué, C’est ce qu’ambitionne de faire atteindre
à l’exception du premier mouvement) est, paraît-il, un secret de longévité. sa méthode, aujourd’hui populaire dans le
1. Debout, bras en croix, paumes 4. Assis jambes tendues, mains à plat monde entier . En 10 séances, vous sentez
orientées vers le bas, tournez façon au sol. Inspirez, amenez la tête en la différence, en 20, vous la voyez, et en 30,
derviche tourneur dans le sens arrière et soulevez le corps de sorte vous avez un corps tout neuf !
des aiguilles d’une montre (sans aller qu’il ressemble à un pont.
jusqu’au tournis, et pas plus de 12 fois). 5. Allongé sur le ventre, bout —
2. Couché sur le dos, bras le long des orteils au sol, redressez le buste En pratique
du corps, soulevez en même temps en vous mettant en appui sur Ludiques et variés, les cours de Pilates ne peuvent être dispensés
la tête et les jambes tendues. les avant-bras, puis inversez la posture en France que par des éducateurs sportifs titulaires d’un diplôme
en soulevant les hanches, jambes officiel, car depuis 2012, la méthode est rattachée au code
3. À genoux, bras le long du corps, du sport. Les tarifs varient de 20 à 30 € pour des séances de
orteils en extension, rentrez tendues et menton rentré.
— 45 à 60 minutes en collectif et de 40 à 50 € en individuel.
le menton, puis portez tête Retrouvez un exemple d'enchaînement sur : Renseignements auprès de la Fédération des professionnels
et épaules en arrière. [Link]/watch?v=ekhhp78S6r0 de la méthode Pilates : [Link]

3 — Dossier gratuit • Alternative santé

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 Feldenkrais Un corps fluide

J’
ai testé une séance indi- de Paul Langevin puis dans celui d’Irène
viduelle de la méthode et Frédéric Joliot-Curie, tout en pour-
Feldenkrais à une époque suivant le judo, dont il est l’un des rares
où je cherchais à résoudre Occidentaux à avoir obtenu la ceinture Une micro-sieste
une contracture doulou- noire. En 1940, il s’exile en Angleterre, se et ça repart!
reuse qui me faisait souffrir du dos depuis mettant au service de l’armée britannique
un moment. En début de séance, la prati- durant toute la guerre. Mais il souffre Juste après le repas
cienne m’avait demandé de raconter ma d'une blessure au genou. Alors que les spé- du midi, en position
journée au travers des différents mouve- cialistes veulent l’opérer, mais ne peuvent assise, profitez du pic
ments et postures que j’accomplissais de garantir le succès de l’intervention, d’assoupissement
mon lever à mon coucher. Elle me deman- il s’intéresse au mouvement dans toute qui survient au début
dait souvent de joindre le geste à la parole. sa dimension physique (gravité), étudie de la digestion : accordez-
Puis elle m’avait invitée à refaire certains l’anatomie, la physiologie et les pratiques vous une micro-sieste
gestes, tout en me guidant de son toucher orientales (yoga, zen, etc.). Il développe d’une dizaine de minutes.
doux et léger. J’avais un peu l’impression alors à partir de sa propre expérience – qui C’est particulièrement
d’être une marionnette fragile. Je me suis lui a permis d’échapper à l’intervention – régénérant pour les
vue lever un bras puis l’autre, me lever, une méthode pour libérer les muscles facultés cognitives :
m’asseoir, marcher… Au final, cette séance de leurs habitudes, mais aussi acquérir de une étude de l’Inserm
individuelle (que l’on appelle, dans le jargon nouveaux apprentissages. Il l’appliquera, parue fin 2021* montre
Feldenkrais, « IF », pour séance d’intégra- d’abord en Israël où il est retourné vivre que ceux qui font de telles
tion fonctionnelle) avait été un moment plu- dans les années 1950 puis dans d’autres siestes résolvent plus
tôt agréable. Au bout d’une heure, je sentais pays, à des enfants atteints de troubles facilement les problèmes
mieux d’où venaient les tensions. Et j’avais cérébraux, mais aussi à des musiciens, des mathématiques
reçu quelques clés pour bouger avec moins comédiens et des danseurs… Car il n’est que les autres !
d’efforts mais autant d’efficacité… nul besoin d’être blessé pour bénéficier * [Link]/doi/10.1126/sciadv.
abj5866
Mais il existe aussi des cours collec- de ses bienfaits : la méthode Feldenkrais
tifs (aussi nommés « PCM », pour prise s’adresse à tous et permet tout simple-
de conscience par le mouvement), qui se ment de retrouver une grande fluidité
déroulent avec de petits effectifs (9 per- dans le mouvement…
sonnes maximum) pour que le praticien —
puisse avoir un œil attentif sur chacun. En pratique
On est alors allongé, sur le ventre, sur le
L’association Feldenkrais France rassemble les praticiens ayant
dos ou sur le côté, et l’enseignant propose reçu la formation nécessaire pour enseigner.
tout au long de la séance des mouvements Feldenkrais France : [Link]
doux et ludiques, au caractère parfois L'association est affiliée à l’International Feldenkrais Federation
inhabituel : torsions, roulements, dépla- dont le site Internet propose des éléments permettant à tout un
cements. L’idée étant – sans jamais for- chacun d’expérimenter la méthode ([Link]/fr/).
cer – d’observer comment chaque partie du Les séances durent 1 heure, et il faut compter entre 20 et 30 €
en collectif, et 50 à 70 € en individuel.
corps bouge, et d’entrer dans le question-
nement. De quelle manière, par exemple,
cette partie du corps en entraîne-t-elle
une autre ? Le mouvement est-il lourd ou Cohérence cardiaque, bon pour la tension
fluide ? Ce zoom sur nos sensations fines
permet peu à peu de libérer des tensions Cette technique respiratoire apaise, fait baisser la tension artérielle et aug-
dont nous n’avions même pas conscience. mente le bien-être. D’une simplicité enfantine, ses effets sont quasi immédiats,
mais ne durent pas plus de quatre heures : la pratique est donc à renouveler
Un homme au parcours matin, midi et soir. Cette cohérence cardiaque dite « 365 » (3 fois par jour,
exceptionnel 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) est recommandée depuis
D’origine russe, Moshe Feldenkrais (1904- octobre 2014 par la Fédération française de cardiologie (FFC). Voici en quoi
1984) apprend le judo en Angleterre dans cela consiste : inspirez par le nez durant 5 secondes en laissant votre ventre
les années 1920 et l’importe en France, où se gonfler, expirez par la bouche, toujours avec le ventre, durant 5 secondes.
il s’installe dans les années 1930. Il y fait Faites cela pendant 5 minutes, et au revoir le stress !
—
des études de physique et travaille comme Pour vous faciliter le comptage des respirations, il existe des applications gratuites à installer sur votre smartphone
assistant de recherche dans le laboratoire telles Top Breath (Android) ou RespiRelax+ (Apple).

Alternative santé • Dossier gratuit — 4

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 Dossier Se reconnecter à son corps

La technique Alexander J’apprends aussi la procédure de « repos

constructif », à pratiquer 15 minutes par

Un corps qui communique jour : au sol, allongée sur le dos, les genoux
pliés, les mains à plat sur le ventre, coudes
au sol légèrement écartés. Ma tête est sur

D
une petite pile de livres, juste assez haute
pour que ma nuque soit libre et mon
e ses mains, le professeur visage bien parallèle au plafond. Je mets
me guide doucement. Je dois l’intention d’éloigner la tête des épaules
me concentrer mentalement et d’élargir mon dos, en imaginant que
Flottez ! sur le message qu’il me mes omoplates s’écartent… Sitôt expli-
Dans une capsule isolée transmet. Par exemple, il me quée, sitôt comprise, la position permet
de l’extérieur (ni lumière, demande de « relâcher et élargir l’épaule », de relâcher instantanément tout le corps.
ni bruit), remplie d’une eau tout en me la repositionnant de ses mains.
cinq fois plus salée que la mer Mon corps est passé au crible, alors que Une technique très étudiée
Morte, on flotte comme en je suis assise, debout et en mouvement : La technique Alexander, bien connue des
apesanteur. Le cerveau n’a ma tête, elle, ne doit pas trop solliciter comédiens, musiciens et danseurs, a été
plus qu’à se laisser aller à la les muscles du cou, mais plutôt aller vers mise au point par un acteur de théâtre
rêverie et à la méditation… l’avant et s’éloigner de la colonne verté- d’origine australienne, Frederick Matthias
Séances de 1 heure, à partir brale (à l’image de ces petits chiens de Alexander (1869-1955). Souffrant d’apho-
de 60 €. Pour l'instant, seuls peluche qui hochent la tête sur la plage nies récurrentes, les médecins qu’il
les Parisiens, les Bordelais arrière des voitures). Mon dos ? Je dois consulte alors ne parviennent pas à en
et les Lillois peuvent en penser à allonger la colonne vertébrale, trouver la cause. Jusqu’au jour où il se
profiter. Renseignements comme si un jet d’eau allait en jaillir vers rend compte qu’à chaque fois qu’il monte
sur [Link] le ciel. Je réapprends même à m’asseoir : sur scène, les muscles de sa nuque et
les pieds légèrement écartés, l’arrière des même de tout son corps se contractent.
jambes proche de l’assise de la chaise, Il essaye dès lors de corriger le problème
les bras ballants sur les côtés, je dois en se tenant « bien droit ». Cela ne fait
« garder la longueur de la colonne » avec qu’empirer les choses. Il finit par trouver
la même attention que tout à l’heure pour la solution à son problème : en étant tout
la tête, le cou et le dos, puis je descends simplement présent à lui-même lorsqu’il
pour m’asseoir, sans cambrer surtout, tout parle, il découvre qu’il relâche ainsi la ten-
en pensant « vers le haut ». Et pour me rele- sion de son corps. Fini l’aphonie et bonjour
ver, c’est la tête qui démarre le mouvement le bien-être !
pour entraîner le corps vers l’avant… Fort de cette découverte, il développe
sa technique et forme des professeurs
depuis les années 1930. Particulièrement
développée en Angleterre et dans les pays
nordiques, la technique Alexander fait
régulièrement l’objet d’essais cliniques en
Le training autogène pour relacher vue d’en évaluer l’efficacité contre le mal
corps et esprit de dos, après un accouchement et même
dans la maladie de Parkinson.
Élaborée en 1932 par Johannes Heinrich Schultz, neuropsychiatre Mais indépendamment de ses appli-
allemand (1884-1970), cette méthode d’autohypnose qui permet une cations thérapeutiques, c’est surtout une
« autodécontraction » rapide, se déroule en six étapes simples à pratiquer. technique qui permet de réapprendre à
1. Les bras et les jambes sont lourds, 5. On se concentre sur le plexus fonctionner comme nous n’aurions jamais
comme s’ils s’enfonçaient dans le sable. solaire : il est chaud et diffuse dû cesser de le faire.
Le corps entier suit, sauf la tête. sa chaleur dans le ventre.
2. Le sable est chaud, les bras 6. Sur le front, souffle une bise —
et les jambes sont chauds, puis fraîche. On se laisse aller En pratique
le corps tout entier. dans cet état détendu. Les leçons de technique Alexander se déroulent en individuel afin
3. On sent les battements Puis on compte jusqu’à 10 qu’elles soient entièrement adaptées à chacun. Les professeurs
de son cœur (on peut y poser main à rebours pour « revenir à soi ». (une centaine en France) sont formés et affiliés à l’APTA,
pour mieux les sentir), lents, réguliers. — l’Association française des professeurs de la technique Alexander
Pour en savoir plus ([Link]), elle-même membre de la STAT
4. On prend conscience Le training autogène, de Johannes Heinrich Schultz, (The Society of Teachers of the Alexander Technique, [Link].
de sa respiration, sans rien forcer, P.U.F., réédition 2013. Séance guidée sur : [Link]), la société mère basée en Angleterre. Les leçons durent
naturellement calme et régulière. [Link]/watch?v=6WvmN8xFvjI de 45 minutes à 1 heure, le prix varie de 50 à 90 €.

5 — Dossier gratuit • Alternative santé

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 Antigymnastique
Un corps en joie Respirez
avec le ventre

M
Posez une main juste en
a première séance d’anti- Thérèse Bertherat (1931-2014), qui, après
dessous de votre nombril.
gymnastique a démarré une formation de kinésithérapeute dont
Inspirez par le nez avec
par un entretien indivi- elle trouvait l’approche bien trop morcelée
l’intention de soulever votre
duel, histoire d’expliquer et surtout trop rigide, était partie « explo-
main. Votre ventre se gonfle
ce qui m’amenait. Puis rer » d’autres voies corporelles, rencon-
et va naturellement vers
la praticienne m’a invitée à m’allonger sur trant par exemple la Dr Lily Ehrenfried,
l’avant ; laissez votre dos
le dos et à ressentir la façon dont je repo- créatrice de la gymnastique holistique,
se cambrer légèrement.
sais sur le sol, la « dimension » des creux ou encore la kinésithérapeute Françoise
Expirez en faisant descendre
sous mes genoux, mon bassin, ma nuque, Mézières, inventrice de la méthode du
les côtes et en arrondissant
mes chevilles. Elle m’a invitée à garder même nom, avec laquelle elle travaillera
le bas du dos : cette
les yeux ouverts et à fixer un point au pla- un temps. Poursuivant ses recherches,
respiration abdominale,
fond. Et pendant une heure et demie, les elle a étudié également la Gestalt-thérapie
B.A.-BA de bien des
propositions de mouvements se sont suc- et les travaux de Wilhelm Reich sur
méditations et pratiques,
cédé : ouvrir et fermer la bouche comme la bioénergie.
calme les ruminations
un bébé qui bulle dans son berceau, puis Sa fille Marie Bertherat a aujourd’hui
mentales, apaise et permet
en crochetant la mâchoire inférieure avec repris le flambeau. « L’antigymnastique
de se reconnecter
deux doigts pour en amplifier un peu plus s’adresse à tous ceux qui ont un corps…
à soi à tout moment !
l’ouverture ; ensuite, elle m’a demandé de ce qui fait déjà pas mal de monde », rappe-
faire des grimaces, tirer la langue, etc. ; lait Thérèse Bertherat avec son humour
ou encore, les pieds au sol, d’écarter les légendaire.
gros orteils et seulement les gros orteils.
Ces petits mouvements ont beau ne —
se focaliser que sur de petites zones, ils En pratique
induisent des sensations dans le corps Les séances d’antigymnastique se déroulent en cours collectif
tout entier. Ils ne durent à chaque fois (7 personnes maximum) de 1 h 30 hebdomadaire ou en stage
que quelques minutes. Ils se déroulent à la journée avec le même effectif. Elles sont animées par des
parfois avec des accessoires aux noms praticiens formés et certifiés par l’association créée par Thérèse
Bertherat et aujourd’hui dirigée par sa fille, Marie Bertherat.
curieux, comme le doudou et la doudine
Les tarifs varient de 20 à 30 € la séance ; et autour de 90 € pour
(respectivement un minitraversin et un un stage d’une journée.
miniballon remplis de balles d’épeautre) Renseignements auprès de la société de l’antigymnastique :
ou encore avec une petite balle de liège, [Link]
des baguettes arrondies en bois ou des
balles souples… Autant d’accessoires
qui permettent de mieux ressentir les
endroits spécifiques du corps où ils sont
placés. À la fin de chaque série de mouve- Retrouver l'harmonie avec le ping shuai
ments, un temps est donné pour verbali- Cet exercice de balancement manuel inspiré du qi gong vise à retrouver
ser le ressenti ou pour se reposer. Lorsque l'équilibre énergétique et l'état d'harmonie.
la séance se termine, je suis comme sur
un petit nuage et légèrement euphorique, 1. Debout, les pieds écartés de 3. Fermez les yeux, ressentez, respirez
la largeur du bassin, imaginez un fil en terminant par deux soupirs.
c’est « l’état antigym », paraît-il.
invisible reliant votre crâne au ciel. Pratiqué durant une dizaine
Levez les bras à l’horizontale, coudes et de minutes, l'exercice est réputé
Une voie d’exploration doigts tendus, mains parallèles au sol, faire circuler l’énergie, éliminer
Évidemment, l’antigymnastique n’a rien à puis relâchez en laissant les bras aller les énergies négatives et se recharger
voir avec le « rien faire », même si c’est ce où ils veulent vers l’arrière. en énergie vitale.
nom un brin provocateur qui m’a poussée Faites cela 4 fois. La cinquième, pliez
à l’essayer ! C’est une méthode de travail les genoux pour donner un rebond.
—
corporel extrêmement précise, à la croi- 2. Recommencez le mouvement au Toutes les explications, avec David Tan, sur notre site
sée de plusieurs disciplines. Elle a été mise moins trois fois de suite. Terminez le Internet : [Link]/apprendre/liste-
au point à cette époque très anticonfor- cycle en laissant les bras se balancer videos/7510
miste que furent les années 1970 par de moins en moins naturellement.

Alternative santé • Dossier gratuit — 6

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 Dossier Se reconnecter à son corps

Danses Un corps relié

M
a toute première séance la salle, on danse librement sur le fluide,
de Biodanza débute par le staccato, le chaos, le lyrique ou le calme.
une « mise en ronde ». Ces cinq rythmes correspondent aux
Relaxation Dans une salle de danse cinq énergies que nous mobilisons en
en 3 mouvements parquetée, nous sommes permanence dans la vie de tous les jours
1. Assis, serrez les poings puis une vingtaine, main dans la main. pour vivre et décider. Au cœur de la pra-
relâchez lentement. Observez L’animatrice nous invite tout d’abord tique, dans laquelle on peut aller jusqu’à
l’effet dans les poignets. à entrer en contact les uns avec les autres ressentir des pulsions très archaïques,
Recommencez plusieurs fois. en nous souriant, les yeux dans les yeux. se trouve l’harmonie. Il faut un peu de
La musique démarre, la ronde aussi, et tout pour arriver à l’équilibre !
2. Fermez les yeux en nous dansons « comme nous le sentons ».
contractant les pommettes.
Puis la ronde se brise, et c’est le temps L'influence des sciences humaines
Ouvrez-les en grand : sentez
d’une marche où, toujours sur de la La Biodanza a été développée par Rolando
l’effet sur votre visage.
musique, nous avançons en « libérant » Toro Araneda (1924-2010) un anthropo-
3. Haussez et baissez tous nos gestes. logue et psychologue chilien, également
les épaules plusieurs fois. Pour ma part, toutes les tensions de poète et peintre. Invité au début des
Inspirez, retenez, relâchez. la journée s’envolent, mes bras se lèvent années 1960 à imaginer comment le mou-
Sentez votre ventre détendu, spontanément, mes jambes aussi – comme vement pouvait accompagner les malades
peut‑être aussi vos cuisses ? demandé, j’écoute ce que mon corps me à l’hôpital, il crée peu à peu ce système
 Inspirez à nouveau, dit de faire. Ici, chacun bouge comme il qu’il nomme Biodanza (« bio » pour vie,
laissez la détente aller veut, à sa manière et selon ses envies, « danza » pour danse).
jusqu’à vos pieds. mais surtout en toute liberté. Personne Convaincu de son intérêt pour tous,
ne dirige ni ne juge les mouvements. Puis il le développe en Argentine et au Brésil
on danse à deux ou plus, avec le(s) voisin(s) – car il a fui le Chili après le coup d’État
qu’on veut. Pas de pas imposés ni de direc- de Pinochet en 1973 –, mais aussi en Italie
tives, juste une invitation à sentir le mou- et en Suisse, s’appuyant sur les diffé-
vement de l’autre pour, au final, arriver à rents apports des sciences de la vie et des
une grande fluidité. Près de deux heures sciences humaines telles que la biologie, la
après, la séance se termine, chacun dan- physiologie, la psychologie, la philosophie,
sant, solitaire, libre et léger… la sociologie, les neurosciences, l’étholo-
Un peu dans le même registre, la danse gie, l’anthropologie et l’art.
des 5 rythmes propose d’expérimenter La danse des 5 rythmes a été créée
des musiques choisies spécifiquement quant à elle aux États-Unis dans les
pour leurs rythmes. Individuellement années 1970 par la danseuse profession-
cette fois, mais toujours à plusieurs dans nelle Gabrielle Roth (1941-2012). ◆

Douche énergétique, se frictionner pour s’éveiller

Inspirée du do-in (automassage traditionnel japonais), cette « douche » —
est à pratiquer le matin pour énergiser tout le corps. En pratique
Les séances de Biodanza, comme celles de danse des 5 rythmes
1. Frottez vos mains, lissez votre front, le bas du dos et la cage thoracique. sont animées par des professionnels regroupés en fédération.
faites comme si vous vous savonniez 5. Appuyez doucement sur votre La Fédération française des professionnels de Biodanza (FFPB)
le visage. ventre dans le sens des aiguilles garantit que ces professionnels sont tous diplômés de la
2. Passez vos doigts dans les cheveux d’une montre. « Biodanza Sistema Rolando Toro ». L’association internationale
en tirant doucement sur les racines. des professeurs des 5 rythmes (5RTA) regroupe, elle, tous les
6. Frictionnez une jambe puis l’autre,
enseignants agréés dans le monde.
3. Appuyez en faisant de petits cercles depuis la cuisse jusqu’aux pieds.
Les séances durent 2 heures en moyenne. Des stages plus
sur les tempes, puis tout du long Tournez au passage doucement les
immersifs ont également lieu, sur un ou plusieurs jours. Pour tous
derrière les oreilles et sur la nuque. deux mains autour des articulations. renseignements, rendez-vous sur biodanza-federation-france.
4. Frictionnez un bras puis l’autre, des 7. Exercez quelques pressions douces com pour la Biodanza, et sur [Link] pour la danse
épaules jusqu’aux mains, frottez-vous sur et sous vos pieds. des 5 rythmes. Tarifs : de 10 à 20 € la séance de 2 heures.

7 —Dossier gratuit • Alternative santé

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