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Programme RED ONE

Toute la semaine
1 Lundi ....pec
2 Mardi ....leg 1
3 Mercredi ....bras
4 Jeudi ....dos
5 Vendredi.....épaules
6 Samedi legs 2

La date : monday 15 December 2024


1- Pec day :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- 15/20 20/15
dumbbells 25/12
incline
2- hammer 40/15 60/12
incline 80/12
3- écart 27,5 kg *3
incline
4- coucher 60/15 70/12
press 80/10
5- vis a vis 14,5/15 *3

2- Legs 1 :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- machine 25/20 30/15
adduct.
2- squat 120/15 160/
large hack 12 180/10
3- leg 20/15 25/12
extension 1l 30/10
4- bulgarien
5- mollier

3- Bras :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- triceps
poulet
2- poulie
allongé
3- dips
4- poulie
diag
5- barre
large EZ
6- mareau
4- Dos :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- tirage
machine P
2- tirage
hammer S
3- tirage
horizontal
4- rowing
5- poulie

5- Epaules :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- press
2- rear
alters
3- latéral
machine
4- la cord
gross
5- lateral
alters

6- Legs 2 :

Exerc/jrs/
tmp/pds
1- leg press
2- fonts
3- leg curl
4- leg
extension
Mollet lourde

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