GUIDE DU DÉBUTANT

LA SOLUTION MÉTABOLIQUE POUR

MAIGRIR DÉFINITIVEMENT

Renata Barcelos
A LIRE AVANT DE COMMENCER

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Définitivement.

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dans des packages et à l’offrir en bonus avec des
produits, mais PAS à le vendre directement, ni à
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pays.

Vous êtes donc libre de le distribuer à qui vous

voulez, à condition de ne pas le modifier,

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 A LIRE AVANT DE COMMENCER - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

de toujours citer Renata Barcelos comme l’auteure

de ce livre et d’inclure un lien vers
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L’ e-book « Guide du débutant - la Solution

Métabolique pour Maigrir Définitivement » par
Renata Barcelos est mis à disposition selon les
termes de la licence « Attribution - Pas de
Modification - Pas d’utilisation commerciale ».

Les autorisations au-delà du champ de cette

licence peuvent être obtenues auprès de
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 SOMMAIRE

Avant propos - qui suis-je ? 4

Comment utiliser ce guide ? 7

Chapitre 1 - Le puits de l’amaigrissement 9

Chapitre 2 - Comprendre le
Métabolisme et la Perte de poids 14

Chapitre 3 - Les Véritables Causes de

la Prise de Poids 18

Chapitre 4 - L’Impact des Exercices

sur la Perte de Poids 24

Chapitre 5 - Les 3 Blocages

Métaboliques 28

Chapitre 6 - Débloquez votre

Métabolisme 31

Références Scientifiques 37

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AVANT PROPOS - QUI SUIS-JE ?

Bonjour, je suis Renata Barcelos, j'ai 39 ans et je suis

l'heureuse maman d'Olivia et Eva (ainsi que de
Marcus ).
Je suis brésilienne et j'habite en France depuis 15 ans
et depuis 16 ans, je partage ma vie avec Romain. Je
suis une passionnée de la nutrition depuis 2014 quand
j'ai découvert la science derrière ce domaine si
confus, grâce au travail de mon - maintenant -
associé, Rodrigo Polesso.

Atteinte du Syndrome des Ovaires Polykystiques

diagnostiqué à l'âge de 15 ans, j'ai finalement compris
les raisons pour lesquelles j'ai commencé à prendre
du poids à partir de mes 7 ans jusqu'à devenir obèse
à 15 ans. J'ai été suivie par plus d'une dizaines de
professionnels de santé au long des années - des
endocrinologues, des nutritionnistes, diététiciens -
comme par d'autres approches, y compris la
Médecine Chinoise par l'acupuncture.

En bref, j'ai essayé de tout et toujours eu du succès -

avec beaucoup de souffrance, je l'avoue - mais
perdre du poids est relativement simple.

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 AVANT PROPOS - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Même en ne mangeant que du chocolat c'est possible

de perdre du poids ! Perdre du poids n'a donc jamais
été le problème pour moi.

Ce qui est le plus difficile est de garder le poids

stable et ne pas reprendre tous les kilos perdus (qui
sont toujours suivis par quelques kilos
supplémentaires à chaque fois), n'est-ce pas ?

En suivant la science, ce qui a du sens, évolutivement

et physiologiquement, pour la première fois de ma vie
j'ai pu perdre du poids paisiblement et sans jamais
m'affamer, sans avoir l'impression de souffrir et
d'avoir faim en permanence -> Une GRANDE
première pour moi ! Cela je ne l'avais jamais
expérimenté avant.

Je sais que, si vous avez déjà essayé de perdre du

poids plus d'une dizaine de fois, comme moi, vous
devez être en train de vous dire que ce que je vous
raconte ici ne peut tout simplement pas être vrai. Et
pourtant, ça l'est.

Et vous allez pouvoir le constater par vous-même, à

partir de maintenant grâce à ce Guide du Débutant
que j'ai l'honneur de vous offrir en cadeau
aujourd'hui ! J'espère que vous l'apprécierez, j'y ai mis
tout mon coeur

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 AVANT PROPOS - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Depuis cette renaissance, je passe mes journées à

étudier et à partager ces informations pour permettre
que d'autres personnes atteignent, eux aussi, les
résultats incroyables que j'ai eu, que je garde et que
j’améliore depuis 11 ans.

Je les partage sur ma Chaîne YouTube, sur Instagram

ainsi que dans ma Méthode Métabolique
d’Amincissement. Et depuis, TOUS LES JOURS, vous
êtes nombreux à me combler de bonheur et
accomplissement en m'envoyant vos cas de succès !

Êtes-vous prêt(e) ? Ce que vous allez apprendre à

partir de maintenant, a le pouvoir de changer
complètement votre vision sur la perte de poids et si
vous le souhaitez, devenir une meilleure version de
vous-même !

Bien à vous,
Renata Barcelos

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COMMENT UTILISER CE GUIIDE

1 - Prenez le temps de lire tout ce qui y est proposé -

il n'y a pas de raccourcis possibles, si vous souhaitez
un changement permanent VOUS DEVEZ
comprendre certaines choses et si elles sont ici,
c'est pour une bonne raison (croyez-moi,
j'accompagne des personnes désireuses de perdre
du poids depuis 2016) - Faites les choses à votre
rythme et soyez ouvert(e) : il faut comprendre
certaines choses pour avoir le pouvoir de les
changer

2 - Tout ce qui est partagé dans ce document est

basé sur la Littérature Scientifique dans le domaine
de la Nutrition - toutes les références sont
disponibles à la fin de ce document - et a pour but,
d'éduquer ceux qui souhaitent comprendre le
fonctionnement du corps et les effets de chaque
aliment dans ce dernier ;

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 COMMENT UTILISER CE GUIIDE - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

3 - Renata Barcelos est certifiée et membre de la

Nutrition Network, ancienne conseillère en
alimentation Low Carb et Cétogène et chercheuse
indépendante en science de la nutrition - cependant,
les informations partagées ici ont pour but d’être
informatives et ne remplacent pas un avis médical et
ne sont, en aucun cas, une sorte de prescription ;

4 - Prenez votre santé au sérieux (c'est notre bien le

plus cher !) et avant tout changement, consultez
votre médecin traitant pour connaître votre état de
santé métabolique ;

5 - Ne laissez plus vos mauvaises expériences du

passé vous accompagner, changer est possible,
paisible et délicieux quand nous suivons la science et
comprenons notre physiologie !

Cette fois-ci c'est la bonne et si vous le souhaitez,

d'ici peu vous serez en train de partager avec moi
vos supers résultats aussi. J'ai hâte !

6 - Laissez-vous guider ! Je suis ravie de vous

accompagner !

ALLONS-Y ! C'EST PARTI !

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Aujourd'hui, nous allons explorer un concept crucial : le
puits de l'amaigrissement. Et nous allons le comprendre
en lisant ensemble cette histoire, celle d’Anne :

L'histoire d'Anne
Anne et le Miroir

Anne a réalisé qu'elle était en surpoids en se regardant

dans le miroir un matin.

Ce fut un choc pour elle, car elle n'avait pas remarqué

les changements progressifs de son corps.

Déterminée à reprendre sa santé en main, elle a décidé

de suivre un régime pour perdre du poids.

Comme beaucoup de personnes, elle a commencé par

rechercher des solutions en ligne et dans les magazines
de santé, tombant rapidement sur les régimes
traditionnels et les conseils courants sur internet.

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CHAPITRE 1 - LE PUITS DE L’AMAIGRISSEMENT - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Le Début du Régime Traditionnel

Elle a opté pour une approche basée sur la restriction

calorique et l'augmentation de l'exercice physique.

Elle a commencé à compter méticuleusement chaque

calorie qu'elle consommait et s'est fixée des objectifs
d'exercice ambitieux.

Les premières semaines ont montré des résultats

encourageants, ce qui a renforcé sa motivation.

La Lenteur des Résultats

Cependant, après ces premiers succès, Anne a
remarqué que ses progrès ralentissaient.

Malgré ses efforts pour réduire encore plus son apport

calorique et augmenter ses séances d'entraînement, les
résultats étaient de moins en moins visibles.

Cette stagnation a commencé à éroder sa motivation et

à augmenter sa frustration.

Le Cycle de Frustration
Dans un effort désespéré pour relancer sa perte de
poids, Anne a commencé à essayer des régimes encore
plus stricts.

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CHAPITRE 1 - LE PUITS DE L’AMAIGRISSEMENT - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Elle a réduit drastiquement les glucides, essayé le jeûne

intermittent, et suivi divers plans de détox.

Elle s'est inscrite à des cours de fitness intensifs,

espérant que plus d'exercice l'aiderait à briser ce
plateau.

Mais malgré tous ses efforts, ses résultats restaient

décevants et Anne commençait à ressentir une
immense frustration et un sentiment d'échec.

La Résistance du Corps
Son corps semblait résister à toutes ses tentatives.

Elle se sentait épuisée, privée de ses aliments préférés,

et constamment affamée.

Chaque montée sur la balance devenait une source de

stress, car elle voyait parfois même une prise de poids,
malgré tous ses sacrifices.

Anne ne comprenait pas pourquoi son corps semblait

lutter contre elle.

Le Fond du Puits
À ce stade, Anne avait atteint ce que nous appelons le
fond du puits de l'amaigrissement.

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CHAPITRE 1 - LE PUITS DE L’AMAIGRISSEMENT - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Elle faisait tout ce qu'elle pouvait, se restreignait au

maximum, mangeait comme un oiseau, et faisait
énormément d’exercices, mais elle ne voyait aucun
progrès.

La situation a atteint son paroxysme lorsqu'elle a

constaté une prise de poids malgré ses efforts.

Cette découverte l'a profondément découragée, la

poussant à se demander si quelque chose n'allait pas
fondamentalement avec son corps, son âge ou même
sa génétique.

L'Abandon
Épuisée et démoralisée, Anne a fini par abandonner.

Elle a repris ses anciennes habitudes alimentaires, et le

poids est revenu rapidement, avec un effet rebond
sévère.

Son sentiment de désespoir était profond, et elle

commençait à croire qu'un corps en forme n'était tout
simplement pas fait pour elle.

Une Situation Trop Courante

L'histoire d'Anne n'est pas unique. Elle est la mienne et
peut-être la vôtre également.

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CHAPITRE 1 - LE PUITS DE L’AMAIGRISSEMENT - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Beaucoup de personnes qui tentent de perdre du poids

suivent ce même chemin de restrictions sévères et
d'exercices intensifs, seulement pour se retrouver
piégées dans un cycle éternel de frustration et de
découragement.

Mais cette histoire n'a pas besoin de se terminer ainsi.

Changer de Paradigme
La méthode calorique traditionnelle (manger moins et
se dépenser plus) ne fonctionne pas à long terme. Pour
avoir des résultats différents, il faut faire des choses
différentes et commencer à voir la perte de poids d’une
façon plus profonde.

Pour perdre du poids de manière durable, il est essentiel

de comprendre et d'éliminer les Véritables Causes de la
Prise de Poids. Plutôt que de lutter contre votre corps, il
faut travailler avec lui.

La Solution

Dans les prochains chapitres, nous explorerons 5 Clés

Métaboliques pour débloquer, réactiver et accélérer la
combustion des graisses.

Ces clés vous aideront à atteindre une perte de poids

naturelle, transformatrice et durable en abordant les
causes profondes de la prise de poids.

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Dans ce chapitre, nous allons plonger dans la première
des 5 Clés Métaboliques essentielles pour débloquer,
réactiver et accélérer la combustion des graisses
naturellement.

Ces clés sont cruciales pour atteindre un

amaigrissement transformateur, naturel et durable, sans
compter les calories, éviter les glucides ou faire des
exercices épuisants.

Une Nouvelle Perspective sur l'Amaigrissement

Beaucoup de personnes croient que perdre du poids se
résume à consommer moins de calories que ce que l'on
dépense.

Mais qu'en est-il si l'obésité n'est pas causée par un

excès de calories, mais plutôt par un manque d'énergie
utilisable par le corps ?

Que cela veut-il dire ?

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CHAPITRE 2 - COMPRENDRE LE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Les Calories Ne Sont Pas de l'Énergie

Il est essentiel de comprendre que les calories que nous
consommons via notre alimentation ne sont pas
directement de l'énergie.

Elles sont des substrats que notre corps peut ou non

utiliser comme énergie.

Pour être transformées en énergie utilisable, les calories

doivent être absorbées par notre intestin, converties en
ATP (qui est la monnaie d’échange dans notre corps)
dans nos mitochondries (dans nos cellules), et enfin
utilisées pour alimenter notre corps.

L'Importance du Métabolisme
Le destin de ces calories, qu'elles soient utilisées
comme énergie ou stockées sous forme de graisse,
dépend de l'état de notre métabolisme.

Un métabolisme sain et efficace absorbe et utilise les

calories pour alimenter le corps, pour construire des
tissus, pour renforcer les muscles, les articulations, et
pour maintenir un métabolisme rapide.

À l'inverse, un métabolisme dysfonctionnel dirige plus de

calories vers le stockage de graisses et moins vers la
production d'énergie.

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CHAPITRE 2 - COMPRENDRE LE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

La Dysfonction Métabolique
Une personne en surpoids peut souffrir d'un excès
d'énergie stockée et d'un manque d'énergie disponible
en même temps, ce qui semble paradoxal, n’est-ce pas ?

Après tout, comment une personne qui a un excès

énergie peut-elle au même temps avoir un manque
d’énergie ?

C’est très contre-intuitif et pourtant ce phénomène est

dû à une dysfonction métabolique, où le corps a du mal
à produire de l'énergie (ATP) tout en stockant
simultanément plus de graisse.

Le corps ne peut pas utiliser ni transformer l’énergie

ingérée via l’alimentation, ni celle stockée comme
carburant.

Et comment cela est-il possible ?

Comprendre la Dynamique Énergétique

La clé est de comprendre que ce n'est pas simplement

une question de calories consommées et dépensées.

Deux personnes identiques peuvent consommer et

dépenser le même nombre de calories, mais avoir des
résultats complètement différents en matière de perte
de poids en raison de leur métabolisme.

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CHAPITRE 2 - COMPRENDRE LE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

La solution à l'amaigrissement réside donc dans

l'amélioration de la capacité du corps à produire et à
utiliser l'énergie, plutôt que dans la simple réduction de
l'apport calorique.

Éliminer les Blocages Métaboliques

Pour atteindre un amaigrissement durable, il est crucial
d'éliminer les blocages métaboliques qui empêchent le
corps de fonctionner efficacement.

Cela signifie rétablir un métabolisme énergétique

correct, permettant au corps de produire plus d'énergie
et de stocker moins de graisse.

La Première Clé Métabolique

La première clé métabolique à retenir est que
l'amaigrissement est une question de métabolisme, pas
de calories. En améliorant votre métabolisme, vous
pouvez perdre du poids de manière naturelle, sans avoir
à forcer votre corps.

Dans les chapitres suivants, nous explorerons en détail

les 3 Principaux Blocages Métaboliques et comment
les éliminer pour favoriser une perte de poids durable et
saine car après tout, c’est bien cela que nous voulons
vraiment, n’est-ce pas ? Un changement profond et
durable, en résolvant le problème à la racine.

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Dans ce chapitre, nous allons approfondir notre
compréhension de la prise de poids et dévoiler la 2ème
Clé Métabolique essentielle pour atteindre un
amaigrissement durable et transformateur.

Préparez-vous à voir les choses sous un angle

totalement différent.

Comprendre la Véritable Cause de la Prise de Poids

ll est courant de penser que nous prenons du poids
parce que nous mangeons trop et faisons trop peu
d'exercice. Cependant, la réalité est que nous mangeons
trop et faisons trop peu d'exercice précisément parce
que nous prenons du poids.

Cela peut sembler déroutant, mais il est crucial de

comprendre que la faim excessive et la faible motivation
à faire de l'exercice sont des symptômes d'un
métabolisme dysfonctionnel, et non la cause de la prise
de poids.

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 CHAPITRE 3 - LES VÉRITABLES CAUSES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Les Méthodes Traditionnelles : Une Faillite

Annoncée

Les méthodes traditionnelles d'amaigrissement, basées

sur la gestion de la faim, la restriction calorique, le
comptage des calories, le jeûne prolongé ou les coupes
sévères de glucides, sont vouées à l'échec.

Ces approches peuvent entraîner une prise de poids à

long terme, car elles sont perçues par le corps comme
une menace, ce qui entraîne une résistance accrue à la
perte de poids.

Nous devons donc arrêter de vouloir continuer de les

suivre et arrêter de luter contre notre propre corps.

La Deuxième Clé Métabolique

La clé métabolique numéro 2 est de comprendre que la
restriction calorique et les coupes sévères de glucides
peuvent aggraver la situation. Ces stratégies peuvent
entraîner le corps à économiser encore plus d'énergie et
à stocker davantage de graisse.

Un corps en surpoids est un corps qui manque d'énergie

disponible malgré un excès de graisse stockée,
résultant en une sensation constante de fatigue et de
faim.

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 CHAPITRE 3 - LES VÉRITABLES CAUSES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Les Barrières Métaboliques

Lorsque votre métabolisme a des barrières, votre corps
a du mal à utiliser les calories comme énergie et est
forcé de les stocker sous forme de graisse, comme
nous avons vu.

Ces barrières peuvent inclure des dysfonctionnements

hormonaux et des déséquilibres énergétiques.

Par exemple, une restriction calorique sévère peut

ralentir la thyroïde, la "pédale d'accélérateur" de notre
métabolisme, rendant ainsi la perte de poids encore plus
difficile car cela génère...

Les Réponses Adaptatives du Corps

Le corps réagit à la restriction calorique en augmentant
des hormones de stress comme le cortisol, le glucagon
et l'adrénaline.

Ces hormones, bien qu'utiles à court terme, peuvent

favoriser la prise de poids à long terme et augmenter la
résistance à l'insuline, rendant le stockage de graisse
encore plus probable.

Les Conséquences à Long Terme

Les régimes restrictifs peuvent entraîner un ralentissement
du métabolisme, ce qui est bien documenté dans la
littérature scientifique.

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 CHAPITRE 3 - LES VÉRITABLES CAUSES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Même après avoir cessé un régime, le métabolisme peut

rester lent, rendant la reprise de poids presque
inévitable.

Il est donc essentiel de ne pas forcer le corps à

économiser de l'énergie, mais plutôt de stimuler
l'utilisation de cette énergie.

Une Nouvelle Approche

Pour éviter ces pièges, il est crucial de jouer avec votre
corps, et non plus contre lui.

Notre corps ne veut pas être en surpoids ; il veut être en

forme.

En adoptant une approche stratégique de la qualité de

ce que vous mangez, vous pouvez résoudre les
principales causes de la prise de poids à la racine,
débloquer le métabolisme et favoriser une combustion
naturelle des graisses.

Conclusion et Prochaines Étapes

En réactivant votre métabolisme, vous pouvez

transformer les calories ingérées en énergie utilisable,
augmentant ainsi votre vitalité et favorisant une perte de
poids définitive.

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 CHAPITRE 3 - LES VÉRITABLES CAUSES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

La troisième clé métabolique sera dévoilée dans le

prochain chapitre, où nous continuerons à explorer
comment débloquer et réactiver votre métabolisme pour
un amaigrissement durable.

Dans ce chapitre, nous allons découvrir comment les

exercices influencent la perte de poids et pourquoi les
mauvais exercices au mauvais moment peuvent
compliquer votre processus de transformation
corporelle.

Cette compréhension nous amènera à révéler la

troisième clé métabolique pour débloquer, réactiver et
accélérer la combustion des graisses.

Comprendre l'Impact des Exercices

Peu de gens réalisent que les mauvais exercices

peuvent entraver vos efforts de perte de poids.

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 CHAPITRE 4 - L’IMPACT DES EXERCICES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Bien que les intentions soient bonnes, faire des

exercices de manière incorrecte peut renforcer la
tendance à prendre du poids à long terme...

La Troisième Clé Métabolique

La troisième clé métabolique est de comprendre que

90 % de la perte de poids provient de l'alimentation.

Par conséquent, notre focus doit être majoritairement

sur l'alimentation et non sur l'exercice intensif.

L'objectif est d'ajuster ce que vous mangez pour

réactiver votre métabolisme, et non de restreindre la
quantité de nourriture.

Les Exercices et le Métabolisme

Les exercices incorrects au mauvais moment peuvent
épuiser un corps déjà fatigué et augmenter sa
résistance à la combustion des graisses.

Des études montrent que l'exercice ne doit pas être le

principal outil pour la perte de poids.

Par exemple, augmenter la dépense calorique avec des

exercices peut entraîner une diminution du taux
métabolique global, rendant la perte de poids encore
plus difficile.

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 CHAPITRE 4 - L’IMPACT DES EXERCICES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Le Moment Idéal pour faire des exercices

Il est crucial d'ajouter les bons exercices au bon

moment pour obtenir des résultats optimaux à court,
moyen et long terme.

Au fur et à mesure que vous ajustez votre alimentation

pour débloquer votre métabolisme, vous commencerez
à ressentir plus d'énergie et une envie de faire des
activités physiques.

C'est à ce moment-là qu'il est idéal d'introduire des

exercices qui défient vos muscles de manière
métabolique.

Les Types d'Exercices Recommandés

Les exercices les plus bénéfiques ne nécessitent pas
d'équipements spéciaux ou de salle de gym.

Des exercices simples basés sur des mouvements

naturels et des marches relaxantes sont souvent
suffisants pour stimuler votre métabolisme.

Ces exercices permettent de sculpter votre corps sans

le stresser excessivement.

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 CHAPITRE 4 - L’IMPACT DES EXERCICES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Les Erreurs Courantes

Des activités comme la course de longue distance, le
cyclisme intensif ou le CrossFit extrême peuvent être
contre-productives.

Ils augmentent la demande énergétique de votre corps,

ce qui peut accroître les niveaux de stress et ralentir le
métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile.

La Stratégie Gagnante
Plutôt que de forcer votre corps à faire des exercices
qu'il n'est pas prêt à faire, il est plus sage d'écouter votre
corps.

L'exercice doit être fait lorsque vous en avez envie et

que vous avez l'énergie pour le faire.

Cette approche permet de jouer avec votre corps plutôt

que contre lui, augmentant ainsi vos chances de succès.

En mettant l'accent sur une alimentation stratégique

pour réactiver votre métabolisme, et en ajoutant les
exercices appropriés au bon moment, vous pouvez
booster votre processus de perte de poids de manière
naturelle et durable.

Dans le prochain chapitre, nous explorerons les trois

blocages métaboliques qui empêchent votre corps de

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 CHAPITRE 4 - L’IMPACT DES EXERCICES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

de brûler les graisses efficacement.

Dans ce chapitre, nous allons explorer les 3 Principaux

Blocages Métaboliques qui empêchent la perte de
poids, même si vous mangez moins qu'un oiseau ou
faites de l'exercice de manière intense.

Une fois ces blocages éliminés, votre corps pourra se

réénergiser et libérer naturellement la graisse stockée,
menant à une perte de poids réelle et définitive.

Comprendre les Blocages Métaboliques

Rappelons-nous de ces 3 points : 1 - Il est important de

comprendre que la prise de poids n'est pas simplement
une question de calories, mais de métabolisme.

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CHAPITRE 5 - LES 3 BLOCAGES MÉTABOLIQUES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

2 - Deux personnes identiques peuvent avoir des

résultats très différents en matière de perte de poids en
raison de leur métabolisme. Eh oui, je parle des jumeaux.

3 - Le surpoids est souvent le résultat de blocages

métaboliques qui empêchent le corps de brûler les
graisses efficacement. Ceci dit, avançons !

Blocage #01 : L'Inflammation Subclinique

L'inflammation, même si elle est subclinique et

imperceptible, est l'un des plus grands obstacles à la
perte de poids.

Une inflammation chronique, même légère, peut

entraîner une production accrue de glucocorticoïdes,
favorisant la prise de poids et la résistance à la perte de
poids.

Cette inflammation perturbe également la production

d'énergie, forçant le corps à stocker plus de calories
sous forme de graisse.

Comment Lutter Contre l'Inflammation

Pour combattre l'inflammation, il est crucial d'adopter

une alimentation anti-inflammatoire.

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CHAPITRE 5 - LES 3 BLOCAGES MÉTABOLIQUES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Évitez les huiles de graines (maïs, colza, tournesol,

soja) et les additifs alimentaires (conservateurs,
colorants, édulcorants).

Favorisez les aliments naturels, non transformés, et

riches en nutriments.

En réduisant l'inflammation, vous permettez à votre

corps de mieux utiliser l'énergie et de brûler les graisses
plus efficacement.

Blocage #02 : L'Intestin Irrité

Un intestin irrité est un autre obstacle majeur à la perte

de poids.

Les gaz, les ballonnements et l'inconfort intestinal sont

des signes d'un intestin en mauvais état, ce qui peut
également entraîner une production accrue
d'endotoxines.

Ces endotoxines perturbent le métabolisme et

favorisent la prise de poids en initiant des états de
résistance à l'insuline et d'obésité.

Améliorer la Santé Intestinale

Pour améliorer la santé de votre intestin, choisissez des

aliments qui soutiennent la flore intestinale et évitez

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CHAPITRE 5 - LES 3 BLOCAGES MÉTABOLIQUES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

ceux qui l'irritent. Il est important de tester et

comprendre quels sont les aliments que votre corps
accepte et digère bien tout en évitant temporairement
ceux que votre corps semble digérer moins bien.

Évitez les aliments transformés et ceux qui

contiennent des irritants potentiels.

Blocage #03 : Les Carences Nutritionnelles

Votre corps a besoin de tous les macronutriments et

micronutriments pour fonctionner correctement.

Les carences en nutriments essentiels comme la L-

carnitine ou les vitamines du complexe B peuvent
entraver la capacité de votre corps à métaboliser les
graisses.

Même si vous mangez les bons aliments, une

inflammation ou un intestin irrité peuvent empêcher
l'absorption adéquate de ces nutriments.

Combler les Carences

Assurez-vous que votre alimentation est riche en

nutriments biodisponibles.

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CHAPITRE 5 - LES 3 BLOCAGES MÉTABOLIQUES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Consommez une variété d'aliments naturels, non

transformés, et envisagez de prendre des suppléments
spécifiques si nécessaire, tout en évitant les additifs
irritants.

Une alimentation bien équilibrée aide à combler les

carences et à soutenir un métabolisme sain.

En éliminant ces trois blocages métaboliques grâce à

une alimentation stratégique, vous pouvez débloquer
votre métabolisme et favoriser une perte de poids
naturelle, sans résistance ni effet rebond.

Cette approche améliore également votre santé

générale et votre énergie.

Dans le prochain chapitre, nous explorerons comment

commencer à résoudre ces problèmes de manière
concrète.

Allons-y ?

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Bienvenue dans ce dernier chapitre de ce Guide du
Débutant où nous allons découvrir les 4 étapes précises
pour débloquer votre métabolisme et accélérer une
perte de poids réelle et durable, sans vous soucier des
calories, tout en savourant les meilleurs glucides,
graisses et protéines.

Si vous avez déjà tout essayé sans succès, ce que vous

allez apprendre maintenant pourrait bien changer la
donne pour vous.

Les 4 Étapes pour Débloquer Votre Métabolisme

1 - Réinitialisation Métabolique :
La première étape consiste à faire une sorte de
réinitialisation d'une semaine pour créer une nouvelle
fondation métabolique.

Pendant ces sept jours, il est essentiel de choisir des

aliments qui rétablissent le bon fonctionnement de
votre intestin et réduisent l'inflammation.

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CHAPITRE 6 - DÉBLOQUEZ VOTRE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Cette phase initiale permet de perdre du poids

rapidement tout en améliorant votre bien-être général.

2 - Accélération des Résultats :

Après la réinitialisation, il est temps d'accélérer la perte
de poids en introduisant des techniques spécifiques et
une alimentation plus généreuse mais toujours
stratégique.

Cette étape vise à éliminer les obstacles métaboliques

et hormonaux, permettant ainsi une combustion des
graisses plus efficace.

3 - Atteindre Votre Poids Idéal :

Une fois que vous avez commencé à voir des résultats
significatifs, il est temps d'intensifier les efforts pour
atteindre votre poids idéal.

Cette phase implique des ajustements alimentaires

supplémentaires et des techniques spéciales qui
maximisent la perte de graisse tout en augmentant
votre énergie et votre vitalité.

4 - Stabilisation et Maintien :
Enfin, une fois que vous avez atteint votre objectif de
perte de poids, il est crucial de transformer ces

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CHAPITRE 6 - DÉBLOQUEZ VOTRE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

nouvelles habitudes en un style de vie durable.

Cette phase vous permettra de maintenir votre poids et

votre santé sur le long terme, avec une alimentation
flexible et agréable.

Jouer Avec Votre Corps, Pas Contre Lui

La clé de cette stratégie est de travailler avec votre
corps et non contre lui, encore et encore. Plutôt que de
forcer des régimes stricts ou des exercices épuisants, il
s'agit d'introduire les bons aliments et les bonnes
techniques au bon moment.

L'alimentation stratégique que nous recommandons se

concentre sur des protéines animales de qualité, de
bons glucides (comme les fruits, tubercules, et légumes
digestes) et des graisses naturelles anti-
inflammatoires.

L'objectif est de soutenir votre thyroïde, de maintenir un

système hormonal équilibré et d'éviter les montées de
stress pendant la perte de poids.

Des Résultats Durables

En suivant ces étapes, vous verrez non seulement une
perte de poids réelle, mais aussi une amélioration de
votre santé globale.

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CHAPITRE 6 - DÉBLOQUEZ VOTRE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Vous commencerez à ressentir plus d’énergie et à

retrouver une vitalité que vous pensiez perdue.

Cette méthode vous permettra de perdre du poids de

manière durable, sans effet rebond.

Votre Prochain Pas : Deux Chemins Vers la Réussite

Maintenant que vous avez toutes les clés en main, il
existe deux chemins pour continuer votre
transformation.

1. Continuer seul(e) avec ce guide :

Ce Guide gratuit regorge de conseils pratiques et de

stratégies éprouvées.

Si vous vous sentez prêt(e) à avancer par vous-même,

vous avez déjà tout ce qu'il vous faut ici et sur ma
chaîne YouTube pour commencer à débloquer votre
métabolisme et à voir des résultats concrets. Je reçois
tous les jours des témoignages incroyables de la part
de celles et ceux qui me suivent

Revisitez les chapitres, regardez mes vidéos gratuites,

appliquez les étapes expliquées ici, et commencez à
observer les changements dans votre corps et votre
énergie.

Ou bien...

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CHAPITRE 6 - DÉBLOQUEZ VOTRE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

2. Rejoindre un Programme Structuré :

Si vous préférez un accompagnement plus guidé, où

chaque étape est clairement définie et où vous êtes
soutenu(e) tout au long du processus avec tout ce dont
vous avez besoin pour réussir, alors je vous propose de
venir découvrir mon nouveau programme "Accélérateur
Maigrir Définitivement".

Ce programme est conçu pour vous accompagner pas à

pas, avec des plans détaillés, des recettes, des photos
de mes propres repas, des exercices adaptés, des
menus, de guides, des audios quotidiens ainsi qu’un
forum exclusif.

Vous y trouverez un guide complet qui vous dit quoi

manger, quand, et comment intégrer chaque élément
dans votre quotidien, pour maximiser vos résultats.
Vous pouvez le tester dès aujourd’hui avec ZERO
risques et ma double garantie.

Choisissez Votre Chemin

Quelle que soit la voie que vous choisissez, l'important

est de commencer dès maintenant à jouer avec votre
corps et non plus contre lui.

Si vous décidez de rejoindre le programme, vous aurez

l’opportunité de rendre ce voyage plus simple et plus
agréable juste en suivant le pas à pas.
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CHAPITRE 6 - DÉBLOQUEZ VOTRE MÉTABOLISME - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Mais si vous êtes prêt(e) à avancer seul(e), vous avez

déjà entre les mains un guide puissant pour transformer
votre métabolisme et atteindre vos objectifs de perte de
poids.

Je vous remercie d'avoir lu ce Guide et j'espère que cela

vous a donné un nouvel espoir et une nouvelle vision de
la perte de poids.

Le changement est à portée de main, et je suis

convaincue que vous avez maintenant tout ce qu'il faut
pour réussir, que ce soit en suivant ce Guide ou en
rejoignant notre communauté pour un soutien plus
structuré.

Quel que soit votre choix, je suis impatiente de voir votre

transformation et de vous aider à atteindre le corps et la
santé que vous méritez.

Je vous embrasse fort,

Renata

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 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES - GUIDE GRATUIT DU DÉBUTANT

Références :

1 - Decreased energy levels can cause and sustain obesity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14559057/

2 - Long-term effect of physical activity on energy balance and body

composition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1390606/

3 - Effect of caloric restriction and dietary composition of serum T3 and

reverse T3 in man
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1249190/

4 - Dietary fat content alters insulin-mediated glucose metabolism in healthy

men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11237931/

5 - Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11430776/

6 - Slow and Steady, or Hard and Fast? A Systematic Review and Meta-
Analysis of Studies Comparing Body Composition Changes between Interval
Training and Moderate Intensity Continuous Training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822354/

7 - Long-term effect of physical activity on energy balance and body

composition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1390606/

8 - Energy compensation and adiposity in humans

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/

9 - The role of impaired mitochondrial lipid oxidation in obesity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19190032/

10 - Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17456850/

11 - Gut microbiota, lipopolysaccharides, and innate immunity in the

pathogenesis of obesity and cardiovascular risk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20592272/

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