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Muscu

Séance 1 :
Pec triceps
Pec:
– Dev couche haltère ( 4 séries / lourd / 6-10 reps )
– Dev incliné haltères ( 4 séries / lourd / 6-10 reps )
– Chest press ( 4 séries / lourd / 6-10 reps )
Triceps:
- biset avec poulie basse et poulie haute ( 6-10 rep / lourd / 4 séries )
– Barre ez haute puis descente ( 6-10 rep / 4 séries / lourd
– Dips ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )

Biceps :

– ( fin séance ) 5 rep curl normal puis 5 rep marteau puis barre ez prise large puis prise
plus serrée et après très serrée
– Curl marteau ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )
– Curl banc incliné ( 4 séries / 6-10 rep / lourd ) de
– Curl barre poulie ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )

Dos: :
– Rowing haltère banc couché ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )
– Tirage vertical ( 4séries / 6-10 rep / lourd )
– Tirage machine basse = ( 4 séries /

Épaules :

– Élévations latérales avec pause ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )


– Face pull ( 4 séries / 6-10 rep / lourd )
– Dev militaire haltères ( 4 séries / 6-10 rep / lourd

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