Cours Théorique : Connaissances Conceptuelles en EPS

Thème/Sujet : les exigences coordinatives | Objectif : savoir l’impact de l’entrainement coordinatif sur l’apprentissage.
Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 1BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

:‫المتطلبات التوافقية للقدرات الحركية‬

:‫مثال حول ظروف الضغط للضربة األمامية بالدوران العلوي‬

NEUMAIR :‫نموذج القدرات التوافقية حسب‬

‫عمل جماعي حول ظروف الضغط‬

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Thème/Sujet :service volley ball| Objectif :

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

LE SERVICE

Habileté importante s'il en est, le service à pour but premier de permettre l'engagement. A plus haut
niveau, il doit mettre en difficulté l'adversaire voire même faire directement le point. Pour débuter le service
cuillère est un bon exercice, mais dés lors que l'on souhaite rendre celui-ci agressif, cette technique ne suffit plus. Il
faut adopter un service dit tennis qui permet une plus grande puissance et est moins limité. Ce service permet
d'aborder les effets de balle. (Effets à base de rotation, ou autres) Lorsque l'on examine ce service en le comparant
au service cuillère, on observe qu'il permet une plus grande hauteur de frappe, ce qui permet de plus grandes
possibilités. Dans le but de gagner encore en hauteur et en possibilités, il a été inventé le service smashé. Il
consiste à effectuer un saut avant la frappe de service, comme on le voit sur la photo ci-dessous. Ce service est
celui qui présente le plus de risques de fautes. Mais il est le plus dangereux surtout si l'on sait appliquer à la balle
un effet. Les services considérés comme les plus durs à réceptionner sont le service smashé flottant et le service
smashé "slicé". (C’est à dire avec un effet rotatif latéral) La technique de ce service s'apparente à celle du smash, à
ceci prés que la trajectoire de balle recherchée est différente. En effet, on recherchera une balle longue et
plongeante dans ce type de service. Cela implique donc qu'il fasse faire des ajustements dans sa frappe.
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‫تطوير قاعدة علمية حول مراحل نمو الجسم و مراحل التطور الحركي ‪ | Objectif :‬المراخل الحساسة لتطوير القدرات البدنية ‪Thème/Sujet :‬‬
‫‪Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0‬‬

‫المراحل الحسساسة لتطوير القدرات البدنية‬

‫الطفولة المبكرة‬

‫الطفولة المتوسطة‬

‫الطفولة المتأخرة‬

‫عمر تاناشئين المبكر‬

‫عمر الناشئين المتأخر‬

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Thème/Sujet :anatomie de l'épaule| Objectif : ‫ت‬

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

L’épaule se compose de trois os, la clavicule, la scapula ou omoplate et l’humérus.

La mobilité de l'épaule est assurée principalement par le muscle deltoïde, qui apporte la puissance, et par
les muscles de la coiffe, qui initient le mouvement et stabilisent la tête de l'humérus.

La coiffe des rotateurs est le nom donné à l'ensemble des tendons qui forment un "chapeau" au-dessus de la tête
de l'humérus.

Entre la tête de l'humérus et l'acromion (excroissance de la scapula), se trouve une bourse de glissement
appelée bourse sous-acromiale.
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Thème/Sujet : Reglement du VB | Objectif :

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

Les règles essentielles du Volley-ball

1. Le service
- c’est l’équipe qui a gagné l’échange qui sert.
- le service se fait après le signal de l’arbitre (geste et coup de sifflet).
- le service se fait derrière la ligne arrière, sans marcher dessus.
- le service doit être effectué dans les 8 secondes après le coup de sifflet.
- Au service, une fois la balle lancée, il y a obligation de la frapper : la rattraper ou la laisser rebondir
est une faute.
- la balle doit être frappée avec une seule main ou n’importe quelle partie du bras.
- un service ne peut pas être contré (= touché par un joueur adversaire au dessus de la bande
horizontale du filet, pieds au sol ou non).

2. Le gain d’un set et d’un match.

- Les sets doivent être gagnés avec 2 points d’écart (en général 25 points ou 15 points pour le jeu
décisif).

3. Les limites du terrain

- les lignes font partie du terrain et donc une balle qui touche une ligne est bonne.
- pénétration : toucher le terrain de jeu de l'adversaire avec le(s) pied(s) est autorisé pour autant que la
partie du (des) pied(s) reste en contact avec la ligne centrale ou directement au-dessus de celle-ci.
- Le contact du filet entre les antennes par un joueur, au cours de l'action de jouer le ballon, est une
faute ; l'action de jouer le ballon comprend (entre autres) le départ ou l'envol, la frappe (ou sa
tentative) et la reprise de contact avec le sol..
- Un joueur qui touche involontairement le filet en dehors de l’action de jouer n’est pas sanctionné.
- la balle peut toucher le filet au service ou en jeu.
- les antennes prolongent la délimitation du terrain au dessus du filet, la balle doit passer à l’intérieur
des antennes, sans les toucher.
- la ligne des 3 mètres détermine une zone avant et une zone arrière. Cela aura une incidence sur les
attaques possibles en fonction de la position des joueurs (voir n°6, les frappes d’attaque)
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Thème/Sujet : Reglement du HB | Objectif : savoir arbitrer

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 1BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0
Définition :

« Le handball est un sport collectif de prise manuelle à espace interpénétré, opposant 2 équipes de 7 joueurs autorisés
au contact non permanent et ayant pour but une cible verticale non accessible aux joueurs et protégée par un gardien de
but ».

« Activité de coopération/confrontation collective interpénétrée, médiée par un ballon, où l’objectif est de marquer
plus de buts que l’adversaire ».

« En HB, le but doit toujours être de lancer le ballon dans une cible frontale protégée par un GB (qui peut utiliser les
parties de son corps pour arrêter le ballon) et par une zone qui oblige les attaquants à effectuer un lancer à courte distance »
Dubertrand, Passeport HB, 2004

-La durée normale du temps de jeu est de 2 x 30 minutes ; la pause à la mi-temps est normalement de 10 minutes.

-chaque équipes se compose de 7 joueurs de champ et 7 de remplacements.

- les changements se font en n’importe quelle moment du match, il suffit de respecter zone de changement.

-Seul le gardien de but a le droit de pénétrer sur la surface de but, y compris la ligne de surface de but.

-6:2 La pénétration d’un joueur de champ sur la surface de but est sanctionnée comme suit :

a) renvoi, si un joueur de champ de l’équipe en possession du ballon pénètre avec le ballon sur la surface de but ou
pénètre sur la surface de but sans ballon, mais en tire un avantage.

B) jet franc, quand un joueur de champ de l’équipe qui défend pénètre sur la surface de but et en tire un avantage,
mais sans déjouer une occasion manifeste de but.

c) jet de 7 m, lorsqu’un joueur de champ de l’équipe qui défend entre sur la surface de but et déjoue une occasion
manifeste de marquer un but.

Le maniement du ballon:

Lancer, saisir, arrêter, pousser ou frapper le ballon à l’aide des mains (ouvertes ou fermées), des bras, de la tête, du
torse, des cuisses et des genoux.

Il est interdit de :

Toucher le ballon avec un pied ou la jambe (en dessous du genou), sauf lorsque le ballon a été lancé par un
adversaire.

Si un joueur avec le ballon en main met un pied, ou les deux, en dehors de l’aire de jeu.

Il est permis :

a) d’enlever le ballon à l’adversaire avec la main ouverte ;

b) de contrôler le corps de l’adversaire avec les bras pliés et de l’accompagner de cette manière ;

c) de barrer les trajectoires de déplacement de l’adversaire avec son torse.

Il est n’est pas autorisé :

a) d’arracher ou de frapper le ballon que l’adversaire tient dans les mains ;

b) de barrer le chemin de l’adversaire avec les bras, les mains, les jambes, de le repousser ou de le percuter avec le
corps. L’utilisation des coudes pour sortir de la situation ou pendant le déplacement fait également partie des
comportements interdits ;

c) de retenir l’adversaire par le corps ou par le maillot même s’il peut continuer à jouer ; d) de se jeter contre
l’adversaire en courant ou en sautant.
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Thème/Sujet : Reglement du HB | Objectif : savoir arbitrer

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

Les arbitres

Chaque match est dirigé par deux arbitres ayant chacun les mêmes prérogatives. Ils sont assistés par un
secrétaire et par un chronométreur.

Les arbitres surveillent la conduite des joueurs et des officiels de l’équipe dès leur arrivée sur les lieux du
match et jusqu’à leur départ.

Les arbitres sont responsables de l’inspection de l’aire de jeu, des buts et des ballons.

Le tirage au sort est effectué par l’un des arbitres, en présence de l’autre arbitre et du « responsable
d’équipe » de chaque équipe. Un officiel ou un joueur (par exemple, le capitaine d’équipe)

Gestes Lorsqu’un jet franc ou une remise en jeu est ordonné, les arbitres doivent immédiatement indiquer
la direction du jet.

Liste des gestes :

1. Empiètement sur la surface de but 53

2. Dribble irrégulier

3. Marcher ou garder le ballon plus de 3 secondes

4. Ceinturer, retenir ou pousser

5. Frapper

6. Faute d’attaquant

7. Remise en jeu - direction

8. Renvoi

9. Jet franc - direction

10. Non-respect de la distance des 3 m

11. Jeu passif

12. But

13. Avertissement (jaune) - Disqualification (rouge) 59 Rapport écrit - pour information (bleu)

14. Exclusion (2 minutes)

15. Arrêt du temps de jeu

16. Autorisation accordée à deux personnes (autorisées à participer 60 au jeu) de pénétrer sur l’aire de jeu
pendant l’arrêt du temps de jeu

17. Geste d’avertissement pour jeu passif

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Thème/Sujet : Reglement du LP | Objectif :

Établissement : Lycée qualifiant IBN KHALDOUN| Niveau scolaire : 2BAC | Semestre : 01 | Cours N : 0

Comment se mesure un jet

Ø Le mesurage se fait immédiatement après chaque
lancer : placer la fiche et le point 0 du ruban sur la
marque laissée par le poids à l’endroit le plus
proche du cercle de lancer (a).
Ø Tendre le ruban de telle sorte qu’il passe par le
centre du cercle de lancer.
Ø La lecture se fait sur l’arête intérieure du dessus du
butoir, la mesure est annoncée au centimètre
inférieur (b).
V- Classement
Pour le lancer du poids, l’athlète ayant fait la
meilleure performance sera classé premier.
En cas d’ex-aequo, on considérera la meilleure
seconde performance, ou la 3ème, etc….
SECURITE : environnement dégagé (secteur + zone de "risques" y compris les endroits
pouvant être atteints par ricochet ou vent fort), espace balisé, protégé. Etat du terrain
(bosselé, sec, détrempé), état des aires de lancer, état du butoir de poids, nombre
d'engins adapté au nombre de concurrents. Choix de l'emplacement pour les engins
(chariots).
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Thème/Sujet : piste de course | Objectif : couloir de la piste de course

Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 1ère BAC | Semestre : 01 | Cours N : 01

Longueur des couloirs d'une piste d'athlétisme de 400 mètres

Quelle est la longueur des couloirs d'une piste d'athlétisme ? La réponse à cette question est
importante aussi bien dans une optique d'efficacité maximale en compétition que dans le
cadre de l'entrainement.
Les longueurs sont les suivantes sur un terrain où sont tracés 8 couloirs :
1. couloir 1: 400 m.
2. couloir 2: 407,04 m.
3. couloir 3: 414,70 m
4. couloir 4: 422,37 m
5. couloir 5: 430,03 m
6. couloir 6: 437,70 m
7. couloir 7: 445,36 m
Couloir 8: 453,03 m.
En considérant ces nombres on comprend aisément pourquoi, en compétition, tous les
coureurs se rabattent dès que le règlement le leur permet sur le premier couloir !
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Thème/Sujet : la bioénergétique de la course à pied | Objectif : connaitre les différents systèmes énergétiques
Établissement : Lycée qualifiant IBN khaldoune | Niveau scolaire : 2ème BAC | Semestre : 01 | Cours N : 02

Les caractéristiques des phénomènes bioénergétique :

Les systèmes de production d’énergie :

La quantité d’ATP disponible dans le muscle et si faible qu’elle ne peut assurer un travail d’intensité
maximale plus de 2 a 3 secondes. La chute du taux d’ATP intramusculaire pousse l’organisme a réagir, afin
de maintenir sans homéostasie puisque la cellule musculaire ne peut ni fonctionnée ni vivre sans.

Le système alactique de la créatine phosphate :

Le système anaérobie alactique, filière de la phosphocréatine, et le premier a intervenir de la production
d’énergie, il fonctionne sans oxygène et sans production de lactates. Il prend le relais de l’ATP
intramusculaires en dégradant les réserves intramusculaires de la phosphocréatine, afin de couvrir les
efforts courts et intenses, telle qu’un démarrage, sprint court, un lancer de poids, un arraché, en
haltérophilie. Cette filière bioénergétique n’est utilisable que dans l’APS de temps très court, soit entre 7et
20secondes.
Le système anaérobie lactique du glycose :

Une fois les réserves de la phosphocréatine épuisées, les systèmes anaérobies lactique prend le relais pour
couvrir un effort intense qui se prolonge entre 20 et 50 secondes telles que les épreuves longues de types
400m. ils fonctionnent sans apport d’oxygène mais en produisant de l’acide lactique.
Selon le niveau de l’entrainement, la durée de sa capacité maximale de production peut atteindre 2 a 3
minutes.

Les systèmes aérobies des processus oxydatifs :

L’apport d’oxygène est indispensable au travail musculaire dans des efforts prolonges d’intensité faibles a
moyenne. Au-delà de 2 a4 min, la filière aérobie devient prioritaire dans l’apport d’énergie.
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Thème/Sujet : geste d’arbitrage | Objectif : connaitre les différents gestes et signes d’arbitrage
Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 1ère BAC | Semestre : 01 | Cours N :

Voir attachement
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Thème/Sujet : prépration physique basket ball | Objectif : bien se préparer physiquement pour jouer au basket
Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 1ère BAC | Semestre : 01 | Cours N :

LES SPÉCIFICITÉS PHYSIQUES DU BASKET

Le basket possède incontestablement des points communs avec d’autres sports collectifs, qu’ils soient en salle ou non.
Ceci étant dit, il s’agit aussi d’un sport spécifique sont les besoins physiques sont particuliers.
En observant le comportement des joueurs sur le terrain, il en ressort les caractéristiques suivantes :
 Sur les 40 minutes de jeu, un joueur est actif en moyenne 20 minutes.
 À chaque match, un joueur effectue une centaine de sauts.
 Un match représente environ 50 sprints de 3-4 secondes.
On peut donc noter que les sprints sont très courts et que les sauts tiennent une place importante dans un match. On
comprend par conséquent l’importance d’un travail sur le cardio et la récupération sur les sprints courts, mais aussi sur
les sauts.

L’endurance : la base de toute préparation physique

Pour la préparation physique au basket, il faut donc programmer sur les deux premières semaines du
programme des sorties de running de 30 à 40 minutes à 65 % VMA.
À noter : pour que ce travail soit efficace, il faut d’abord tester la VMA de chaque joueur et faire des
groupes de niveau.

L’explosivité, facteur clé de réussite

On a noté que le basket nécessite de nombreux sprints très courts. Pour répondre à ce besoin d’explosivité, et
à la nécessité de répéter cet exercice plusieurs dizaines de fois par match, il est indispensable de travailler la
PMA, Puissance Maximale Aérobie, autrement dit le cardio.
Pour cela, on peut envisager des séries d’exercices sur du 15/15 secondes par exemple, voire de tendre vers
un temps de repos inférieur comme un 15/10 secondes.

La force
Le travail de la force est indispensable pour le basketteur qui veut améliorer ses performances. On instaure
notamment un travail en pliométrie. Ces exercices basés sur la tonicité des muscles permettent d’optimiser la
détente dans les sauts et la réactivité dans les changements de direction principalement. Une musculation
adaptée implique aussi de ne pas négliger le haut du corps qui, sans être trop musclé, doit être équilibré avec
les membres inférieurs.
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Thème/Sujet : Principes du DEMI FOND| Objectif : différencier entre les course demi-fond et fond
Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 2èmeBAC | Semestre : 01 | Cours N : 01

Quels sont les principes du Demi-fond?

En course de moyenne distance, la performance est associée à un ensemble

d’indicateurs physiologiques tels que la consommation maximale d’oxygène, la puissance
aérobie maximale, le seuil anaérobie et l’économie de course. La moyenne distance est un
type de course qui se caractérise par une course de distance, inférieure à un marathon ou à
une course dite de distance, et une vitesse supérieure à une course à pied.

Quelles sont les épreuves de demi-fond qui composent les Jeux olympiques ?

Epreuves moyenne distance entre : 800 m ; 5000m.

Quelles différences entre Demi-fond et course de durée ?

Selon les ouvrages, on classe en courses de demi-fond les distances allant du 800 au 5000m
et course de fond, les courses plus longues.
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Thème/Sujet : Renforcement musculaire | Objectif : savoir comment renforcer ses muscles inférieurs
Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 1ère BAC | Semestre : 01 | Cours N : 02

Le renforcement musculaire
En athlétisme le renforcement est au cœur de la préparation physique. Car il est parmi les facteurs déterminants de la
prévention des blessures et la réalisation de bonne performance.
Le renforcement musculaire et la performance
Les méthodes de renforcement musculaire sont des approches rationnelles et ergonomiques qui visent à améliorer la
cohésion du travail des muscles impliqués dans les techniques gestuelles d’une discipline.
Les groupes musculaires impliqués dans la course à pied
Lorsqu’on rebondit dans le sol, pour se déplacer le plus horizontalement possible, il faut renforcer en priorité la chaîne
des muscles extenseurs (dit antigravitaires).
Les muscles de la sangle abdominale, eux, impliqués dans le gainage de la liaison /bassin, assurent la transmission des
forces d’impulsion.
Les exercices et mouvements spécifiques de renforcement musculaire
Le recours au charges additionnelles nécessite un apprentissage technique du maniement des poids et altères.
Le canevas d’exercices de renforcement comprend :

 Les squats (flexion/extensions des jambes) et des poussées à la presse oblique (travail de la chaîne des
extenseurs des membres inférieurs).
 Des développés couchés, des tirages(ou tractions) avec d’autres mouvements segmentaires les membres
supérieures.
 Un renforcement de la sangle abdominale et des muscles de la colonne dorsolombaire.
 Des techniques haltérophiles (épaulé-jeté et arraché avec leurs déclinaisons) pour la coordination inter
segmentaire et explosivité musculaire.
 De la pliométrie (bondissements) pour la spécificité ultime de la force élastique dans les impulsions.
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Thème/Sujet : les facteurs clés en gymnastique | Objectif : être conscient des qualités nécessaires à la gymnastique.
Établissement : Lycée qualifiant ibn khaldoune | Niveau scolaire : 1ère BAC | Semestre : 01 | Cours N : 01

Les facteurs clés en gymnastique

-les facteurs de progression.

L’habileté motrice du gymnaste est la capacité développée par l’apprentissage et de
l’entrainement, à se mouvoir sur les agrès de toutes les façons possibles, en se référant au
règlement. Cette habileté se traduit par une grande facilité à acquérir des éléments
gymniques nouveaux, à les complexifier ; à les organiser dans des enchaînements. De
l’observation des grandes compétitions, championnats du monde et jeux olympiques, depuis
plus de dix ans, il ressort que les gymnastes de haut niveau, en conjuguant trois
caractéristiques de la gymnastique artistique, amplitude maximale, maîtrise et correction,
offrent de prestation de plus en plus difficiles et toujours plus aériennes. Ces trois notions
sont étroitement liées à celle de risque, de courage, d’originalité et virtuosité, mises en valeur
par codes.
Les progrès en gymnastique se situent principalement dans les secteurs suivants :
L’amplitude, la maitrise, la correction, la complexification, la difficulté et
l’enchaînement.
L’amplitude des mouvements ;
L’amplitude évoque le balayage de l’espace le plus grand possible, durant les évolutions
gymniques, le corps du gymnaste se trouve alors éloigné de l’engin.
Pour exécuter des mouvements de grande amplitude encore faut-il avoir les ressources
musculaires nécessaires, à savoir la force et la détente relative au poids du corps et le degré
de la liberté des articulations. Cela implique donc une préparation physique spécifique
fondée sur la musculation et les assouplissements.
Sol :
Au sol, dans le cas du saut en extension avec un ou deux pas d’élan, le progrès se traduit par
une impulsion plus complète, plus efficace, et plus économique d’un point de vue
énergétique. Le saut est plus haut, donc plus ample, et la réception plus souple, plus
équilibrée et mieux stabilisée. Le premier triple salto arrière du Russe Liukine dépondait
d’une large part d’une impulsion permettant une amplitude d’envol correspondant à une
authentique performance athlétique.
Saut de cheval :
Au saut de cheval, la qualité de l’impulsion des bras détermine la hauteur du deuxième
envol, qui permet de réaliser des Tsukaha tendus avec vrille, ou renversement avant et
double salto avant.