LA DÉPRESSION
STRATÉGIES DE RÉGULATION ÉMOTIONNELLE
À l’instar de nombreux troubles psychiatriques, la dépression s’accompagne d’une difficulté à contrôler ses
émotions et, par extension, ses pensées et ses comportements. La douleur provoquée par ces réactions
émotionnelles, ces mauvaises pensées et les attitudes associées nous incite fréquemment à recourir à des
stratégies de régulation. Certaines d’entre-elles ne sont pas aussi bénéfiques qu’elles en ont l’air.
2 TYPES DE STRATÉGIES INTUITIVES MAIS CONTREPRODUCTIVES
Je ne veux plus souffrir
Je veux me contrôler Je veux m’analyser
ÉVITEMENT & SUPPRESSION RUMINATION
J’arrête d’exprimer les J’arrête de penser à ce Je me concentre sur mes Je me concentre sur les
émotions qui font mal qui fait mal sentiments négatifs causes de ma douleur
J’évite les situations qui J’utilise ce qui calme vite Je me concentre sur la Je me concentre sur les
me font mal la douleur signification de ma conséquences de ma
ex. les activités et les gens ex. alcool et substances douleur douleur
Ça me soulage à court terme car
J’ai l’impression de maitriser mes émotions J’ai l’impression de comprendre et de
et mes pensées douloureuses pouvoir régler mes problèmes
Mais ça entretient la dépression car
J’arrive de moins en moins à tolérer la Je n’arrive toujours pas à prendre de
douleur décisions ni à agir
4 STRATÉGIES UTILISÉES EN PSYCHOTHÉRAPIE
ACCEPTATION RESTRUCTURATION COGNITIVE
Accueillir et recevoir de façon active Réinterpréter de façon plus rationnelle les
(≠résignation) les émotions et les pensées évènements survenus au cours d’une
douloureuses. situation stressante.
(repérage, curiosité, distanciation etc.) (auto-enregistrement, examen de l’évidence, décentration etc.)
RÉSOLUTION DE PROBLÈME ACTIVATION COMPORTEMENTALE
S’orienter vers le changement d’une Augmenter l’engagement dans des activités
situation et non directement vers un associées aux sentiments de plaisir et
soulagement émotionnel rapide. d’efficacité personnelle.
(brainstorming, planification etc.) (activités sociales, physiques, loisirs, apprentissage etc.)
Dr Igor THIRIEZ Version 1.0 18/11/2018
