COACHING PERSONNEL ET PROFESSIONNEL
MODULE 14
Module 14:
LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Quand les gens perturbent la capacité naturelle de leur corps à se rétablir et à maintenir sa
stabilité, les coachs en santé et bien-être les ramènent à l’équilibre. En général, ils se chargent de
réajuster le mode de vie d’un client afin de favoriser son bien-être.
Le fruit de votre activité de coach en santé et bien-être doit être l’élévation de l’individu à un plan
d’existence supérieure, et la reconnaissance interne qu’il mérite de se sentir bien, d’être heureux,
de penser clairement et de fonctionner à un niveau physique de performance maximale.
Nous offrons une formation complète couvrant le coaching en santé et bien-être. Dans ce module,
cependant, nous aborderons les principaux aspects de ce domaine pour vous donner des outils qui
vous permettront de travailler immédiatement avec des clients.
Augmenter les niveaux d’énergie
L’énergie est la pierre angulaire de notre existence, c’est le carburant qui active notre capacité à
penser, ressentir, agir et créer des résultats dans nos vies. Essentiellement, nous ne pouvons rien
faire sans elle.
Vous ne consommez pas seulement de l’énergie lors d'une activité physique. Vous en consommez
également lorsque vous pensez, rêvez ou vous remémorez certains souvenirs. Même les processus
inconscients très naturels tels que la digestion d’aliments, l’assimilation de nouvelles informations,
la guérison et la croissance consomment eux aussi de l’énergie. Lorsque vous en manquez, la
carence a un impact négatif très perceptible sur tout ce que vous entreprenez.
L’effet des niveaux d’énergie sur nos vies
Un manque d’énergie engendre une sensation de fatigue et de lassitude. En outre, les individus
dont les niveaux d’énergie sont constamment faibles perdent toute motivation pour poursuivre
leurs objectifs ou surmonter les défis et les obstacles qui se présentent sur leur chemin.
Un faible niveau d'énergie génère également d’autres dégâts plus subtils, plus indirects. Par
exemple, une personne vidée et moins engagée dans la vie est susceptible de prendre des
mauvaises décisions en matière de santé. Elle aura tendance à adopter un mode d'alimentation
rapide souvent très néfaste, fondé sur des ingrédients faciles à obtenir.
Un client fatigué négligera également les tâches importantes à remplir. Celles-ci comprennent peut-
être ses responsabilités à la maison ou ses missions professionnelles. Son comportement finira
probablement par porter atteinte à son foyer ou par lui faire perdre son travail, ce qui menacera
directement sa propre survie.
Lorsqu’ils font face à une baisse d’énergie, la plupart des gens essayent de la substituer à l’aide de
moyens artificiels. Cela conduit souvent à la consommation de boissons énergétiques, de produits à
base de caféine et autres types de stimulants. Ce comportement se révèle problématique dans la
mesure où ingérer ces produits de manière régulière a un effet très négatif sur votre biochimie.
La caféine, par exemple, stimule les glandes surrénales et, naturellement, la production
d’adrénaline. Afin de compenser cette poussée d’adrénaline, le corps libère de l’insuline et fait ainsi
tomber le taux de glycémie d’un individu à des niveaux très bas.
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LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Même si une personne obtient un regain d’énergie temporaire en buvant un café cette sensation
est de très courte durée. La personne se sent ensuite encore plus fatiguée qu’avant. Et ce que la
plupart des gens font à ce point, est simplement de consommer une nouvelle boisson caféinée ou
énergétique. Ils s'engagent en fait dans un cercle vicieux.
De plus, les stimulants, eux-mêmes, ont la capacité de créer à moyen et à long terme des
problèmes de santé. À l'inverse, lorsque vous avez beaucoup d’énergie, vous pouvez rester
concentré, penser clairement et garder la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs. Vous
vous montrez déterminé, entreprenant et plus productif. De hauts niveaux d’énergie peuvent
contribuer à votre bonheur et vous aident à vivre en harmonie avec votre environnement.
La nature intéressante de l’énergie
Nous savons tous que certains comportements, activités, personnes, situations et événements
drainent notre énergie et nous laissent épuisés physiquement, émotionnellement et mentalement.
L’énergie possède cependant cette qualité remarquable de pouvoir se restaurer, se renouveler et
se recréer. Des lieux, personnes, activités, événements, situations et pensées spécifiques vous
aident à vous sentir plus vivant, activent vos motivateurs internes et vous remplissent d’énergie.
La quantité d’énergie à notre disposition dépend beaucoup de notre alimentation, de la manière
dont nous occupons nos esprits, engageons nos émotions et du soin que nous apportons à notre
corps. Cette section explorera quelques techniques énergisantes à dispenser à vos clients.
L’exercice et l’activité physique
L’exercice est l’une des activités les plus importantes que nous pouvons adopter. Elle représente un
élément essentiel à une biologie pleinement fonctionnelle. En substance, le corps humain est conçu
pour bouger, et tout ce qui vous constitue est en meilleure forme lorsque vous vous engagez dans
une activité physique régulière.
En fait, peu de gens comprennent que l’effort physique augmente réellement les niveaux d’énergie.
Cette idée semble très contre-intuitive. Pourtant, commencer votre journée en vous étirant ou en
vous livrant à un certain type d’exercice physique, vous aide à vous sentir mieux grâce aux
hormones du plaisir que votre corps libère. De même, vous pensez de manière plus claire et plus
rapide, vous vous sentez plus vivant, et vous faites preuve de davantage de détermination pour
réaliser vos envies.
Et cette sensation, ce sentiment de posséder plus d’énergie physique ne survient pas par accident.
Elle fait partie intégrante de votre physiologie. Pendant la plus grande période de notre Histoire,
nous avons dû chasser, cueillir, courir et grimper dans le simple but de survivre. Ce type de
programmation ne peut s'effacer après seulement quelques décennies de confort technologique
moderne.
Dans ce cas, que faire pour aider votre client à bouger plus et à se sentir mieux ? Son activité n’a
pas besoin d’être trop intense ; ne rédigez pas nécessairement un plan d’entraînement quotidien
de haut niveau que votre client doit suivre de manière stricte, à moins, bien sûr, qu’il ne le désire.
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Revenez à l’essentiel
Une des meilleures façons d’aider votre client à mettre plus d’activité physique dans sa vie est tout
simplement de suggérer qu’il fasse plus de marche. Cette activité, quoique très sous-estimée, est
l’une des meilleures formes d’exercice qui soient. Marcher pendant quinze, vingt ou trente minutes
par jour peut faire des merveilles pour l’humeur, la santé et le bien-être.
Cet exercice garde également les articulations, les muscles et les tissus conjonctifs engagés dans
cette activité, flexibles, souples et agiles. De plus, la marche permet au système lymphatique de
votre client de fonctionner en douceur. Le corps humain contient une substance appelée liquide
lymphatique, qui aide à éliminer les toxines et les résidus inutiles du corps.
Et le principal moyen d’évacuer la lymphe réside dans le mouvement physique. Un mode de vie
sédentaire et une activité réduite, sur une période de plusieurs jours, semaines ou mois,
empêchent le liquide lymphatique de circuler convenablement et laissent les toxines s’accumuler à
l’intérieur du corps.
Une telle hygiène de vie conduit évidemment à une dégradation accélérée des cellules, des tissus et
des différents systèmes. Ainsi, la marche augmente non seulement l’état de santé général d’une
personne, mais, au fil du temps, elle ralentit également les dommages au niveau cellulaire.
L’étirement
Et cela nous amène à une autre étape essentielle dans l’exercice physique : l’étirement.
L’étirement est une autre composante très importante pour atteindre et maintenir une santé
optimale. Les muscles deviennent froids et contractés après des périodes d’inactivité. Pour qu'ils
puissent se revitaliser et atteindre leur plein potentiel, il est primordial de les étirer et de les
préparer à être utilisés.
L’étirement, plusieurs fois par jour, contribue en plus à faire circuler le liquide lymphatique dans le
corps. Pratique également très sous-utilisée, elle n'en demeure pas moins extrêmement importante
pour nous aider à atteindre le niveau d’énergie que nous souhaitons.
En général, les gens associent l’étirement aux quelques mouvements qu’ils avaient l’habitude
d'effectuer avant de participer à un événement sportif ou à un jeu pendant leur enfance. Bien sûr,
ces techniques s'avèrent très utiles, bien qu'elles soient souvent adaptées à des besoins très
spécifiques.
Lorsque vous évoquez l'étirement, encouragez plutôt vos clients à suivre une routine pour tout le
corps. Elle n’a pas à être particulièrement longue ou compliquée ; il est possible d'étirer tous les
principaux groupes musculaires, et même les muscles stabilisateurs du corps, en à peine vingt
minutes. Cet investissement représente une faible consommation de temps si l’on considère les
immenses récompenses à long terme que vos clients obtiendront grâce à lui.
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Tous les étirements ne sont pas identiques
Par ailleurs, il existe une différence entre « l’étirement statique » et « l’étirement dynamique ».
L’étirement statique consiste essentiellement à étirer le muscle jusqu’à une position de contrainte
et de stress, puis de l’y maintenir pendant un certain temps. En revanche, l’étirement dynamique
est une routine d’étirement actif qui accélère le rythme cardiaque, la flexibilité des muscles, la
circulation sanguine et la température du corps, tout en préparant les muscles à travailler.
Nous sommes, la plupart du temps, habitués à pratiquer l’étirement statique, qui consiste à étirer
les muscles jusqu’aux limites de leur amplitude de mouvement, puis à tenir la pose pendant dix,
vingt ou même trente secondes. Il ne s’agit pourtant pas de la meilleure façon de s’étirer.
Il est prouvé scientifiquement que les étirements statiques n’améliorent pas ou n’augmentent pas
la performance musculaire lorsqu’ils sont pratiqués avant l’exercice. En outre, si votre client
effectue des étirements statiques en ayant les muscles froids, il court un grand risque de se blesser,
de déchirer ses muscles, d’endommager ses articulations ou le tissu conjonctif.
Il est donc vital de transmettre ce message à votre client : avant de s'adonner à n’importe quel type
d’exercice, il doit se livrer à une routine d’étirement dynamique sur l'ensemble de son corps. Non
seulement bénéficiera-t-il davantage de l’exercice, mais en plus il se sentira mieux et plus souple.
Avant de commencer à rédiger un plan d’action afin d'intégrer plus d’exercice dans la vie de votre
client, évaluez à quel niveau d’activité physique il se situe. Les résultats de cette analyse vous
indiqueront ses points forts et les aspects à améliorer, ainsi que les actions susceptibles de lui
apporter quotidiennement plus d’énergie.
Vous trouverez ci-dessous une fiche d’évaluation à utiliser avec vos nouveaux clients.
Fiche d’évaluation en santé et bien-être
Prénom : ________________________________ Nom : __________________________________
Adresse : ________________________________ Ville : __________________________________
Pays : __________________________________ Code postal : ____________________________
Téléphone : ______________________________ E-mail : _________________________________
Je voudrais travailler avec mon coach pour améliorer les domaines suivants de ma vie :
Niveaux d’énergie __________________________________________________________________
Réduire/éliminer le stress ____________________________________________________________
Dormir plus/mieux _________________________________________________________________
Équilibrer travail/foyer/relations ______________________________________________________
Habitudes alimentaires saines ________________________________________________________
Amincissement ____________________________________________________________________
Niveaux d’activité __________________________________________________________________
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Devenir plus productif ______________________________________________________________
Améliorer ces conditions de santé _____________________________________________________
Sur une échelle de 1 à 10, quelle priorité accordez-vous à l’activité physique dans votre vie ?
Selon vous, combien de fois par semaine vous engagez-vous dans une activité physique
importante ?
1-3 ______________________________________________________________________________
4-6 ______________________________________________________________________________
7-9 ______________________________________________________________________________
10 ou plus ________________________________________________________________________
Dans quelle mesure êtes-vous prêt(e) à apporter les changements nécessaires pour atteindre une
santé optimale ?
Je suis prêt(e) à commencer tout de suite ______________________________________________
Je suis vraiment intéressé(e) à l’idée améliorer mon état de santé ___________________________
Je pense apporter un changement au cours des prochains six à douze mois ____________________
Je suis assez satisfait(e) de ma santé et de mon poids en ce moment, et je veux juste un programme
d’entretien qui ne soit pas trop difficile à suivre __________________________________________
Pour être honnête, je ne vois pas vraiment d’intérêt ou de motivation à changer _______________
Sur une échelle de 1 à 10, quel degré de confiance avez-vous en votre capacité à adhérer à un
plan de vie qui comprend une alimentation saine et une activité physique ?
Avez-vous des limitations physiques que je devrais connaître
Combien de fois mangez-vous un petit déjeuner par semaine ?
Tous les jours ______________________________________________________________________
La plupart du temps_________________________________________________________________
Deux à trois fois par semaine _________________________________________________________
Très rarement ou presque jamais ______________________________________________________
À quelle fréquence mangez-vous des aliments vides ou des en-cas tout préparés ?
Très rarement_____________________________________________________________________
De temps à autre ___________________________________________________________________
Plusieurs fois par semaine____________________________________________________________
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Plusieurs fois par jour _______________________________________________________________
Mangez-vous essentiellement des aliments riches en matières grasses, pauvres en matières
grasses, ou un mélange des deux ?
Combien de verres d’eau buvez-vous en moyenne par jour ?
1-2 ______________________________________________________________________________
3-5 ______________________________________________________________________________
5 ou plus _________________________________________________________________________
Presque jamais ____________________________________________________________________
Consommez-vous des boissons sucrées. Si oui, dans quelle mesure ?
Non, ou presque jamais _____________________________________________________________
1-2 par semaine ___________________________________________________________________
3-5 par semaine ___________________________________________________________________
6-7 par semaine ___________________________________________________________________
1 ou plus par jour __________________________________________________________________
Que pensez-vous de votre efficacité, de votre capacité à faire face au stress ?
J'ai atteint ma limite de stress et je ne peux plus y faire face ________________________________
J’ai souvent des difficultés à gérer le stress de ma vie ______________________________________
Parfois je peux gérer le stress de ma vie, parfois j’ai des difficultés à faire face __________________
Je sens que je fais face au stress plutôt bien _____________________________________________
Ma capacité à faire face au stress est très efficace ________________________________________
Combien d’heures dormez-vous au cours d’une période de 24 heures ?
Moins de 5 heures __________________________________________________________________
5-7 ______________________________________________________________________________
7-8 ______________________________________________________________________________
Plus de 8 _________________________________________________________________________
Si cela arrive, combien de fois par semaine n’êtes-vous pas aussi productif que vous le
souhaiteriez parce que vous avez à gérer des émotions désagréables ?
Très fréquemment _________________________________________________________________
Parfois___________________________________________________________________________
Rarement_________________________________________________________________________
Pas du tout________________________________________________________________________
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LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Évaluez les questions suivantes en utilisant une clé numérique (1 = jamais, 2 = rarement, 3 =
parfois, 4 = souvent, 5 = presque toujours) :
Pendant combien de jours le mois dernier avez-vous pris le temps de vous détendre et de vous
amuser ?
Combien de fois avez-vous éprouvé le mois dernier des niveaux d’énergie extrêmement élevés ?
Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous éprouvé des sensations de calme et de paix ?
Au cours du dernier mois, combien de fois vous êtes-vous senti(e) vraiment heureux(se) ?
Au cours du dernier mois, combien de temps selon vous avez-vous passé à vous sentir confiant(e) et
capable ?
Avez-vous d'autres demandes, ou des informations complémentaires à apporter ?
La respiration
Le prochain sujet à étudier est la respiration. La respiration est par essence le fondement de ce que
nous appelons la « vie ». Ce fait semble assez évident : nous ne pouvons pas continuer à survivre,
même l'espace de quelques minutes, sans apporter d’oxygène dans notre système.
D'ailleurs, notre façon de respirer est tout aussi importante. À la naissance, aux stades de
nourrissons ou de tout-petits enfants, nous respirions de manière naturelle pour notre biologie.
Autrement dit, nous utilisions l’estomac, en dilatant l’abdomen et en remplissant d’abord la partie
inférieure de nos poumons.
C’est de cette manière que le corps humain est conçu pour respirer. La partie inférieure des
poumons contient la plupart des cellules qui absorbent l’oxygène et le transmettent dans le
système sanguin. Quand vous respirez avec le ventre, vous oxygénez le sang aux plus hauts niveaux
possibles.
Dans de nombreuses cultures, cependant, arrivés à un certain point de maturité physique, la
plupart des gens commencent à respirer avec la partie supérieure de leurs poumons, c’est-à-dire à
partir du haut de la poitrine. De nombreuses théories tentent d'expliquer ce phénomène. Certaines
spéculent qu'utiliser la partie supérieure du thorax est indicateur d’une attitude plus agressive,
puisqu’il s’agit d’une position que nous avons tendance à adopter lorsque nous nous sentons
menacés et que nous nous préparons à combattre.
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Par conséquent, au sein des sociétés occidentalisées très hiérarchisées et axées sur la compétition,
certaines théories stipulent que cette attitude compétitive se reflète jusque dans les postures et la
respiration. Quoi qu'il en soit, notre façon de respirer porte souvent atteinte à notre santé.
Lorsque quelqu’un respire principalement avec la partie supérieure de ses poumons, cela l’oblige à
prendre des bouffées plus courtes et plus rapides, ce qui limite considérablement la quantité
d’oxygène autorisée à entrer dans son système. C'est pourquoi le corps ne fonctionne pas aussi
efficacement qu’il le pourrait.
Le diaphragme, un muscle qui sépare le thorax de l’abdomen dans le corps humain, effectue le plus
gros du travail de respiration. Quand une personne ne s’appuie pas sur le diaphragme pour
respirer, les muscles de la gorge et de la poitrine sont surmenés. Ce déplacement de la zone de
respiration pourrait avoir plusieurs autres effets physiologiques négatifs, notamment :
Un mouvement atypique des muscles qui cause de la douleur, de la tension et des maux de
tête ;
Une sensation de respiration difficile ;
Des sensations de crainte et de limitation ;
Une respiration plus rapide, ce qui crée un état d’hypersensibilité et d’anxiété ;
Une respiration qui devient une activité laborieuse et parfois épuisante ;
Un impact négatif sur la biochimie du corps.
La technique de respiration diaphragmatique suivante aide à faciliter la relaxation profonde et la
tranquillité d’esprit.
Demandez à votre client de s’asseoir dans une position confortable, les deux pieds à plat sur le
sol et la colonne vertébrale droite, dans une posture naturelle. Il va ensuite placer la paume de
sa main gauche sur la poitrine, juste au-dessus du sternum. En même temps, il va placer la
paume de sa main droite sur le ventre.
Sans bouger les mains, votre client doit respirer en comptant lentement jusqu’à trois. Seule la
main droite effectue un mouvement et se déplace vers l’extérieur, à mesure que le ventre se
dilate pour aspirer l’air. La main gauche reste immobile contre sa poitrine.
Une fois les poumons remplis, le client retient sa respiration en comptant à nouveau jusqu’à
trois, puis expire lentement pendant trois secondes, ce qui termine un cycle complet. À chaque
respiration, suggérez-lui d’imaginer qu’il inspire des sensations de confort, de paix et de
détente, et qu’il expire les tensions, le stress et les préoccupations de la journée.
Demandez à votre client de compléter au moins dix cycles de respiration. Il activera ainsi le
système nerveux parasympathique, ce qui produira une sensation de détente et de calme dans
son corps.
Au cours de la première semaine, faites-lui pratiquer cette technique en maintenant les paumes
de ses mains contre l’abdomen et la poitrine. Cet indicateur physique lui fait savoir qu’il effectue
ou non le mouvement correctement. S'il commence à utiliser la poitrine, il peut simplement se
corriger, et se réhabituer à ce qu’il ressent dans le cas d'une respiration à partir de l’estomac.
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LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Au bout de la première semaine, votre client ne devrait plus avoir besoin de se servir de ses
mains. À ce stade, demandez-lui de prolonger la durée pendant laquelle il pratique la respiration
diaphragmatique lente jusqu'à dix, vingt, voire trente minutes.
L’objectif final est que votre client s’entraîne à respirer de cette manière inconsciemment. Par
exemple, après être parvenu à utiliser cette technique pendant trente minutes, vous pourriez lui
proposer de s'entraîner pendant une heure. Après cela, il suffira d’un rien pour que votre client
adopte cette respiration toute la journée.
Productivité
La productivité est un élément nécessaire à une activité de coaching en santé et bien-être. Pour se
sentir bien, il est obligatoire d’obtenir un rendement positif sur son investissement quotidien en
temps et en énergie.
Faire les choses d’une manière ineffective ou inefficace exerce une forte pression sur les ressources
physiques, psychologiques et émotionnelles d’une personne. En revanche, quand il existe des
procédures fonctionnelles et simplifiées pour exécuter les tâches quotidiennes, cela libère
beaucoup de capital mental et émotionnel, qui peut ensuite être investi dans un autre domaine.
« Mais, de nos jours, les gens n’ont-ils pas beaucoup trop à faire ? » pourriez-vous dire. Ma
réponse à cette question est oui, nous vivons dans un monde où il semble presque normal qu’une
personne surcharge sa vie quotidienne de plus d’activités qu’elle ne peut en gérer.
Cependant, il reste possible d'effectuer une grande quantité d'activités et d'accomplir tout de
même ses tâches avec un niveau d’efficacité très élevé, en gardant la tête claire et la sensation
d’être détendu et en contrôle. Une telle situation serait idéale pour beaucoup de vos clients. Car
même s’ils doivent encore jongler entre toutes leurs responsabilités, il existe un moyen de les
accomplir qui leur permette de rester sain d’esprit.
Technique de productivité n°1 - La technique
Pomodoro
La technique Pomodoro, créée par Francesco Cirillo dans les années 1980, est une stratégie de
gestion de temps et de productivité. Son objectif est d’accroître l’efficacité en travaillant en de très
courtes sessions, espacées de petites pauses.
Ainsi, la structure de base de la technique Pomodoro implique que votre client travaille
intensément sur une tâche pendant vingt-cinq minutes, avant de faire une pause de cinq minutes,
pour une durée totale d’une demi-heure. Après quatre sessions de travail de trente minutes, il fera
une pause plus longue de quinze minutes.
L’objectif est de donner à votre client suffisamment de temps pour relâcher son attention, mais pas
assez pour perdre complètement le fil de sa pensée. La période de repos dure assez longtemps
pour qu’il fasse une pause mentale, se lève, s’étire, et peut-être prenne quelque chose à boire.
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Lorsque votre client est au milieu d’une session de travail de vingt-cinq minutes, il doit se
concentrer entièrement sur la tâche à accomplir et rien d’autre. Par exemple, s’il écrit un article sur
l’aménagement paysager, son esprit doit uniquement se porter sur les éléments liés à
l’aménagement paysager. En cas d'appels commerciaux à passer dans les vingt-cinq minutes, ses
seules activités sont de décrocher le téléphone, composer, parler, et documenter les résultats de
chaque appel.
Par moments, cependant, le client est censé effectuer des tâches plus légères qui prendront
chacune beaucoup moins que vingt-cinq minutes. Il pourrait alors grouper les tâches, par exemple,
pour correspondre à une session de vingt-cinq minutes. De cette façon, il continue à faire bon
usage de la période de temps, tout se concentrant sur un domaine de pensée général.
Votre client doit intercaler les sessions où il travaille sur les tâches groupées avec celles qu’il utilise
pour se concentrer sur une seule tâche. De cette façon, il aura à la fois le sentiment d'avoir
accompli un travail important et de s'être débarrassé d’une partie de ses petites missions.
Au cours d’une session Pomodoro de vingt-cinq minutes, le client ne doit pas effectuer plusieurs
tâches à la fois. Même pendant les périodes groupées, il doit se concentrer sur chaque petite tâche
l’une après l’autre jusqu’à ce qu’elle soit terminée. Certaines d'entre elles ne pourront cependant
pas être achevées en une seule session de vingt-cinq minutes. Par conséquent, le client devra y
consacrer deux ou plusieurs périodes.
Il pourrait très bien se retrouver à boucler un projet au milieu d’une session Pomodoro. Dans ce
cas, il peut, soit mettre fin à ses vingt-cinq minutes de travail de manière anticipée, soit utiliser le
temps supplémentaire pour revoir la tâche terminée et régler les derniers détails.
La technique Pomodoro est conçue pour surmonter ce qui empêche la plupart des gens d'achever
leur travail : la procrastination. La procrastination est souvent symptomatique d’une faible
motivation ; la personne n'a pas réellement l'envie de remplir une tâche même si elle y est forcée,
du moins pas pendant le délai qu'elle s'est fixée.
La technique Pomodoro permet de progresser sur son travail, avec ou sans envie, car tout individu a
la capacité de se concentrer pendant vingt-cinq minutes. Aucune motivation ou détermination
supplémentaire n'est nécessaire pour s’engager pleinement dans une tâche pendant cette période.
Il devient donc facile d’avancer et de commencer à gagner du terrain sur les projets importants.
Cette technique contribue également à éliminer les deux tueurs de la productivité les plus
importants auxquels la plupart des gens font face : la distraction et l’interruption. Encore une fois,
presque tout le monde peut s'autoriser vingt-cinq minutes sans être dérangé, un laps de temps où
ils se rendent indisponibles et s’isolent des distractions normales.
Enfin, la technique Pomodoro donnera à votre client l’habitude de terminer ses tâches, une
habitude primordiale pour qu’il se sente capable de faire bouger les choses, de réussir et de tenir
les promesses qu’il se fait à lui-même. Tout cela est essentiel pour la santé et le bien-être général
de votre client, mentalement, émotionnellement et physiquement.
Voici un récapitulatif du système Pomodoro :
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LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Demandez à votre client d’écrire toutes les tâches qu’il doit, aimerait ou se sent l'obligation
d'accomplir à une date précise. Il lui faut ensuite prioriser la liste, du plus important ou plus
long, vers ce qui l’est moins.
Grâce à son téléphone, sa montre ou tout autre dispositif de chronométrage, le client doit
configurer une alarme qui se déclenchera vingt-cinq minutes plus tard. Pendant ce laps de
temps, il se concentrera uniquement à achever la tâche numéro un et à ne rien faire d’autre.
Aucune autre tâche ou pensée ne doit le distraire.
Au bout de ces vingt-cinq minutes, le client fait une pause rapide de cinq minutes. Il détend son
esprit un moment, se lève peut-être, et se promène ou prend une boisson.
Si la première tâche n’est pas terminée au cours des premières vingt-cinq minutes, votre client y
consacrera une autre session. Si, au contraire, il lui reste du temps après l’avoir complétée, il
l'utilise pour revoir et évaluer le travail effectué.
Au sujet de la technique Pomodoro, il est utile de mentionner que votre client n’a pas besoin de la
suivre à la lettre. Une telle affirmation peut sembler en contradiction avec tout ce que j’ai dit
jusqu’à présent. Mais, accordez-moi votre attention un instant.
Peu importe le système de productivité ou de gestion de temps que quelqu'un choisit, le premier
critère à respecter, est qu’il doit convenir à sa vie et à ses activités. Prenons pour exemple un
auteur dont l'objectif est d’écrire un certain nombre de pages par jour. Le système Pomodoro tel
quel pourrait se révéler inefficace pour lui. Il lui faut peut-être vingt ou trente minutes pour plonger
son esprit dans l'histoire qu'il écrit. Et à chaque fois qu’il fait une pause, il doit générer à nouveau
cette même dynamique mentale.
Dans ce cas, il est plus raisonnable pour votre client de travailler par sessions de cinquante minutes,
avant de faire une pause de dix ou quinze minutes. Il peut répéter cette démarche quatre fois, puis
prendre une demi-heure entière pour se détendre. Cette technique est susceptible de mieux
fonctionner parce qu’il a besoin d’une heure entière pour écrire et entrer dans cet état de « fluidité
». Par conséquent, ne prescrivez pas la méthode Pomodoro sans jeter un œil au préalable sur les
besoins particuliers de votre client.
Technique de productivité n°2 - Éliminer le
désordre mental
Les gens peinent aussi à se montrer productifs lorsqu’ils se laissent submerger par trop d’idées, de
tâches et de considérations. Ce comportement provient d’un bon sentiment : nous souhaitons tous
voir avancer nos projets, nous cherchons à ne rien négliger et voulons suivre de près ce qui paraît
important dans nos vies.
Mais voici le dilemme : déambuler toute la journée l'esprit envahi par une multitude de pensées,
puise dans votre énergie mentale et vous empêche de réaliser ce que vous avez à faire, car chaque
idée occupe un peu de votre conscience, une partie de votre espace mental, même de manière
insignifiante.
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LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Je veux que vous imaginiez l’esprit humain comme un arbre, peut-être un arbre de Noël. Chaque
idée représente un ornement, avec un crochet fixé au sommet. Essayer de garder une autre idée en
tête revient à accrocher une nouvelle décoration sur votre arbre. À la fin, celui-ci se retrouve
alourdi et penche, incapable de maintenir sa stature et sa grâce naturelles.
L’esprit est semblable à cet arbre, il s’enlise et ne peut pas fonctionner comme il est censé le faire.
Vos clients passent peut-être leurs journées à se dire : « Je ne dois pas oublier de me rendre à cette
vente vendredi. », « Je dois vraiment m’inscrire à cette classe ce mois-ci. », « La lessive à faire
atteint un niveau monstrueux, je dois m’en occuper », « L’indicateur d’huile est allumé, je vais
devoir en parler au mécanicien », « Je dois réparer l’escalier cassé avant que quelqu’un ne trébuche
dessus et ne se fasse mal », « La date de mon bilan de santé annuel approche », « Je dois me
souvenir de payer la facture d’électricité avant ce week-end », etc.
Au même moment, cet individu essaye peut-être de démarrer une entreprise, de mener à bien un
projet, de prendre une nouvelle initiative ou d'accomplir quelque chose d’essentiel à ses yeux. Mais
chaque fois qu’une de ces autres tâches lui revient en tête, l’idée s’accroche à son esprit et le suit
partout où il va.
La technique suivante vous fournit un outil qui permettra à votre client de se débarrasser du
désordre et de se concentrer sur la tâche à accomplir :
Donnez une feuille de papier à votre client. Demandez-lui d’y écrire toutes les pensées qu'il
garde en tête au cours d’une journée ou d’une semaine typique. Assurez-vous qu’il dresse une
liste exhaustive, qu’il n'oublie aucune des idées qui tendent à se répéter dans son esprit.
Ensuite, demandez-lui de prendre une autre feuille de papier et de la plier verticalement en son
milieu. Elle lui servira à dresser deux listes. Sur le côté gauche, il doit écrire tous les éléments de
la première liste qui sont sous son contrôle, et auxquels il peut remédier. L'autre côté est
réservé à ceux qui lui échappent, qui sont complètement hors de son contrôle.
À présent, demandez à votre client de remplir une troisième feuille de papier avec la liste des
tâches sous son contrôle, par ordre de priorité ou d'importance.
Un brainstorming avec votre client vous permettra de révéler des plans d’action à suivre pour
que toutes les tâches essentielles soient achevées au cours des semaines ou mois suivants.
Laissez-le prendre des mesures en ce qui concerne les premières étapes, celles qui lui
permettront d’accomplir la liste priorisée.
Pour tout ce qui se trouve sur la deuxième feuille de papier, dans la liste des éléments hors de
son contrôle, demandez à votre client de s’engager consciemment à se libérer ou à éliminer ces
considérations de sa vie au cours des jours qui suivent. Vous pouvez de votre côté réfléchir à
certaines actions qui lui permettront d’y parvenir, si nécessaire.
Technique de productivité n°3 - Prioriser
Cette technique va de pair avec les deux autres et concerne essentiellement la priorisation. Elle
implique cependant de prioriser d’une manière légèrement différente à celle qui nous semble
naturelle en matière de gestion de temps et de productivité.
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Module 14:
LE COACHING EN SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
La plupart des gens songent à la priorisation sous la forme d'une liste de tâches vraiment
importantes à accomplir, classées par ordre d’importance. Mais Il s’agit, en fait, de la première
étape de la méthode de priorisation. Cette nouvelle technique travaille un peu plus en profondeur,
pour permettre à votre client d’être concentré comme un laser, et d’utiliser son temps de manière
optimale.
Demandez à votre client de dresser une liste des tâches qu’il veut accomplir, a besoin
d’accomplir et prévoit d’accomplir au cours des mois suivants. Ensuite, demandez-lui de
réorganiser ces tâches par ordre décroissant d’importance.
Demandez maintenant à votre client de transférer les trois priorités de sa liste sur une autre
feuille de papier et de laisser un espace vide entre chaque tâche. Au-delà de tout qu’il souhaite
accomplir, ces trois tâches correspondent à ce que votre client priorisera au cours des jours,
semaines ou mois suivants.
Même s'il ne s'y consacrera pas intégralement, ces trois tâches viendront en premier.
Idéalement, votre client doit se concentrer sur elles, jusqu’à ce qu’il soit sur le point de les
terminer.
Par conséquent, si votre client a pour but, par exemple, de générer dix nouveaux clients, de
réorganiser la maison et de réparer la voiture familiale, alors ces trois tâches devront occuper la
majeure partie de son temps. Bien sûr, il a la possibilité de se réserver des instants de loisirs,
pour regarder la télévision ou lire un livre, tout en continuant à effectuer les tâches ménagères
habituelles. Mais en dehors de ces occupations et de ses pauses, il se consacrera uniquement à
ses trois priorités, et à rien d’autre.
Cette stratégie se révèle très puissante pour accélérer la vitesse à laquelle votre client fait avancer
ses projets et réussir à dépasser sa capacité de travail habituelle. Très peu de gens travaillent de
cette manière et sont capables de s’atteler sur les tâches les plus importantes, jusqu’à les terminer.
Utilisez ce module comme base pour commencer une activité de coach en santé et bien-être. Les
quelques stratégies abordées se révéleront utiles pour aider un client à augmenter ses niveaux
d’énergie, à devenir plus actif, et à se montrer beaucoup plus productif. Ces éléments auront un
impact considérable sur le bien-être du client et sur sa manière de fonctionner dans sa vie de tous
les jours.
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