DETOX sur 3 – 7 Jours
JOUR 1
Matin : (green) smoothie
Midi : Soupe
16h : smoothie
Soir: Soupe
JOUR 2
Matin: green smoothie
Midi: Soupe
16h : Soupe
Soir : Soupe
JOUR 3
Matin: green smoothie
Midi :Repas complet (voir recettes)
16h : Smoothie
Soir : Soupe
JOUR 4
Matin : green smoothie
Midi : Repas complet (voir recettes)
16h : Smoothie
Soir: Soupe
JOUR 5
Matin:green smoothie
Midi:Repas complet (voir recettes)
16h : smoothie
Soir : Soupe
JOUR 6
Matin: green smoothie
Midi : Repas complet (voir recettes)
16h : smoothie
Soir : Repas complet
JOUR 7
Matin : green smoothie
Midi : Repas comple (voir recettes)
16h : smoothie
Soir : Repas complet
Conseils
-Commencez tous les jours avec un verre d eau (300ml) tiède avec une petite cuillère de sel et
du citron.
-buvez du thé ver et du the au gingembre pendant la journée
-évitez tout ce qui est sucré et le café + la nicotine (si vous pouvez pas arreter, diminuez)
PRÉPARATION DES SMOOTHIES
ÉTAPE
1
Lavez
les
fruits
et
égouttez-‐les.
Retirer
les
graines.
ÉTAPE
2
Mixez
tous
les
ingrédients
dans
un
mixeur.
En
dernier
ajouter
les
liquides.
ÉTAPE
3
(non
obligatoire)
Ajoutez
deux
glaçons
et
mixez
à
nouveau.
Ajustez
avec
de
l'eau,
si
vous
trouvez
le
smoothie
trop
épais.
ÉTAPE
4
Servez.
Smoothie
vert
à
l’avocat
INGREDIENTS
½
avocat
1
pomme
1
cuillère
à
soupe
de
jus
de
citron
20
cl
de
lait
+
eau
Smoothie
au
cassis
et
au
yaourt
INGRÉDIENTS
200
g
de
cassis
1
yaourt
10
cl
de
lait
50
g
de
cassonade
2
cuillères
à
café
de
jus
de
citron
Smoothie
de
concombre,
menthe
et
citron
INGRÉDIENTS
1
concombre
30
cl
de
lait
écrémé
10
feuilles
de
menthe
fraîche
100
ml
de
sorbet
citron
vert
100
g
de
fromage
blanc
0
%
Green
smoothie
poire,
graines
de
chia
et
cardamome
INGRÉDIENTS
15
grammes
de
pousses
d'épinards
(soit
une
poignée)
25
centilitres
de
lait
d'amandes
4
poires
mûres
2
pincées
de
cardamome
moulue
1
c.
à
café
de
graines
de
chia
Smoothie
façon
Pina
Colada
INGRÉDIENTS
150
grammes
d'ananas
frais
1/2
tasse
de
lait
de
coco
1/2
tasse
d'eau
1/2
jus
de
citron
vert
(
lime)
Smoothie
tonique
framboises,
eau
de
coco
et
de
rose
du
matin
INGRÉDIENTS
500
g
de
framboises
25
cl
d'eau
de
coco
20
feuilles
de
menthe
2
c.
à
café
d'eau
de
rose
glaçons
Smoothie
kiwi-‐banane-‐menthe
INGRÉDIENTS
3
kiwis
2
bananes
4
feuilles
de
menthe
fraîche
200
g
de
jus
d'orange
80
g
de
glaçons
Red
smoothie
bowl
fraises,
framboises,
cranberries
et
baies
de
Goji
INGRÉDIENTS
Pour
le
smoothie
:
120
g
de
framboises
fraîches
250
g
de
fraises
mûres
2
yaourts
natures
Pour
le
topping
:
1
petite
poignée
de
cranberries
séchées
1
poignée
de
baies
de
Goji
1
poignée
de
graines
de
lin
6-‐8
framboises
fraîches
Green
smoothie
bowl
kiwis,
épinards,
banane
et
graines
de
courge
INGRÉDIENTS
Pour
le
smoothie
:
2
kiwis
2
grosses
poignées
d'épinards
frais
1
banane
1
morceau
de
2
cm
de
gingembre
frais
15
cl
de
lait
6
feuilles
de
basilic
Pour
le
topping
:
1
kiwi
1
petite
poignée
de
graines
de
courge
2
c.
à
soupe
de
noix
de
coco
râpée
Smoothie
pomme-‐ananas
à
la
cannelle
INGRÉDIENTS
1
pomme
1
tranche
d'ananas
frais
1
yaourt
nature
1
c.
à
café
de
cannelle
Smoothie
à
l'avocat,
épinard
et
sirop
d'érable
Ingredients
-‐
un
avocat
mûr
-‐
une
tasse
d'épinards
frais
bien
tassés
-‐
1/2
+
1/4
(185ml)
de
tasse
de
lait
d'amande
-‐
une
demi
banane
congelée
-‐
une
cuillère
à
café
de
sirop
d'érable
(ou
plus
au
goût)
Smoothie
d’automne
Ingrédients
:
1/2
banane
congelée
3-‐4
cubes
de
potiron
ou
butternut
cuit(e)
1/4
pomme
(1/2
si
petite)
1/2
citron
1-‐2
abricots
secs
1/2
cm
de
gingembre
frais
1/2
càc
d’épices
à
pain
d’épices*
2-‐3
glaçons
3/4
c.
eau
Super
Green
smoothie
Ingrédients
:
1/2
banane
congelée
1
tige
de
céleri
1
poignée
d’épinards
frais
1/3
citron
1/2
cm
de
gingembre
frais
1
datte
2-‐3
glaçons
180
ml.
[2/3
c]
d’eau
Love
smoothie
Ingrédients
:
1/2
banane
congelée
un
beau
morceau
de
betterave
crue
1/2
citron
1
belle
poignée
de
cranberries
séchés
180
ml
[2/3
c]
d’eau
quelques
glaçons
pour
plus
de
smoothies
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