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CLASSE DE SIXIEME
MULTIBONDS
MULTILANCERS

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CHAPITRE: Les multibonds

I. Généralités sur les multibonds

1. Définition
Les multibonds consistent à realiser la plus grande distance possible en
effectuant plusieurs bonds enchaînés (3 à 5 bonds) à partir d’un élan réduit ou
sans elan. Ils appartiennent à la famille des sauts.

2. Les différentes sortes de sauts

Il existe plusieurs sortes de saut: le saut en longueur, le triple saut, le saut
en hauteur et le saut à la perche. Pour l’apprentissage de ces différents types de
sauts il est nécéssaire de connaître les différents types bonds:
- Une impulsion sur une jambe avec réception sur la même jambe;
- Une impulsion sur une jambe avec réception sur l’autre jambe;
- Une impulsion sur une jambe avec réception vers l’avant sur deux jambes;
- saut pieds joints.

3. Matériel et installations

a. Le Matériel
il est composé de: le ruban métrique, la corde ou barre, la niveleuse ou la
raclette, les montants, les plots, les lattes simples, les cerceaux, les haies….

b. Les installations
Il s’agit de:
-L’aire des multibonds qui est constituée de:
 La zone d’élan : c’est là où l’elève prend un elan reduit pour sauter
 La zone d’appel : c’est là ou commence la première impulsion de l’élève
 La zone de réception : c’est là où se termine le saut de l’elève.

-Ou du sautoir: il est composé d’une piste d’élan, d’une planche d’appel et d’une
fosse de réception contenant du sable;
-Des poteaux qui serviront à attacher la corde ou placer la barre.

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c. Schéma du sautoir

4. Les règles éssentielles des multibonds

-Le sauteur a droit à un nombre d’essais bien définis au préable;
-Respecter toujours la zone d’élan indiquée
-Bien délimiter la zone d’appel
-Respecter l’ordre du multibond proposé;
-Enchaîner plusieurs impulsions tout en gardant l’equilibre du corps
-La mesure des sauts se fait à partir de l’empreint (de la zone d’impulsion jusqu’à
la zone de reception);
- Respecter les règles de securité.

II. L’interêt de la pratique des multibonds

La pratique des multibonds présente plusieurs avantages:
-Les multibonds offrent une variété d’exercices, ce qui les rend plus amusants
que la plupart des autres sauts;
- Les multi bonds sont utilisés comme éducatifs(familiarisation) à l’apprentissage
des sauts;
-Ils augmnent la densité osseuse reduisant ainsi le risque d’ostéoporose;
- Ils sont une source de renforcement musculaire peu blessants ce qui est
intéressant pour les elèves;
-Les multibonds développent des qualités comme la coordination, l’équilibre, la
detente, la souplesse et le renforcement du train inferieur;
-Les multibonds peuvent permettre de franchir des obstacles et de se sauver en
cas de danger;
-L'amélioration de la maîtrise technique des multibonds traduira plutard des
gains de performance importants au saut en longueur ou au triple saut: ce qui
permettra à l’elève de participer à des compétitions et de gagner sa vie.

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III. Connaissances techniques des multibonds

1. Les gestes techniques de base

Les gestes techniques de base permettent à l’élève de faciliter
l’apprentissage des différents types de saut. Ce sont: montées de genoux, talon-
fesses, foulées bondissantes, les cloche-pieds, l’appel sur un pied; saut pieds
joints …

2. Description des gestes techniques de base

-Le cloche-pied consiste à se déplacer en sautillant sur une même jambe. C’est
par exemple le cas où les élèves sautent sur une seule jambe au jeu de marelle.
-La foulée bondissante consiste à prendre l’impulsion sur une jambe puis
réceptionner le plus loin possible sur l’autre jambe.
-L’appel sur un pied: c’est le moment où l’élève prend appui sur un pied pour
effectuer son saut. En général, les droitiers ont pour pied d’appel la jambe
gauche et inversement pour les gauchers.
-Saut pieds joints: consiste à réaliser une impulsion sur deux jambes avec
réception sur deux jambes.

3. Comment réussir ses multibonds ?

Pour réussir ses multibonds il faut:
 Sauter avec son pied d’appel ;
 Ne pas sauter très loin de la zone d’appel ;
 Poussée complète de la jambe d’appel (alignement pied-bassin-epaule) ;
 Garder l’equilibre de son corps en utilisant ses bras ;
 Réceptionner de façon souple.

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IV. Organisation pratique des multibonds

1. Organisation matérielle
Il s’agit de réunir tout ce qui est matériel entrant dans l’organisation des
multisauts notamment les plots, les lattes souples, les cerceaux, les haies et des
dossards pour les concurrents en cas de compétition.

2. Organisation technique
Pour organiser une compétition des multibonds il faut:
-Un chef de concours qui est chargé de la validation ou non du bond et de verifier
le mesurerage;
-Un observateur:il est chagé d’apprecier la prise de l’appel, l’emplacement des
appuis lors des différents bonds, l’enchaînement des bonds, l’equilibre du corps;
-Un juge à la réception qui va observer la nature de la réception et de reperer la
dernière marque d’une partie quelconque du corps pour la mesure;
-Un secrétaire pour noter si nécéssaire les différentes performances.

3. Les mesures sécuritaires

Pendant le cours d'EPS la sécurité des élèves doit être assurée par le
professeur. Pour cela il donne les consignes, guide et conseil les élèves afin que
le cours se deroule bien. Il faut une préparation physique et mentale au
préalable.
Pour une compétition, le comité d’organisation doit contacter qui de droit
pour assurer la sécurité des participants, des installations, du matériel. Il veille
au bon déroulement de la compétition ainsi qu’ au respect des normes et
qualités des différents éléments (matériel, les installations, le logement…) afin
d’offrir un cadre propice aux participants. Les compétiteurs doivent effectuer
un échauffement adapté pour prévenir les blessures.

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Chapitre: les multilancers

I. Généralités sur les lancers

1. Définition
Les multilancers sont une forme d'activité athlétique où les élèves
apprennent à effectuer différents types de lancers avec des engins de tailles, de
formes et de poids variés.

2. Apperçu sur les différentes sortes de lancers

On distingue quatre (04) types de lancers: le lancer du poids, le lancer du
disque, le lancer du javelot et le lancer du marteau.

3. Matériel et installations

a. Le matériel
Le matériel utilisé dans les épreuves de mutilancers est compose de: le
poids, le disque, le javelot, le marteau, le ruban metrique, les boules lestées, le
medecine-ball etc.

Le disque

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Le javelot

Le marteau

b. Les installations

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Pour les épreuves de lancer en général l’installation est appelée aire de

lancer. Elle comprend une zone d’élan et un secteur de chute.

4. Aperçu sur les règles essentielles des multilancers

Ces règles sont essentielles pour garantir la sécurité et la précision des lancers.
Pour cela:
-Le lanceur a droit à un nombre d’essais bien definis au préable;
-Le lancer est effectué en utilisant le corps (les mains) avec ou sans élan;
-Le lancer doit être effectué à partir d'une zone bien définie;
-Le respect strict des règles de securité données par le professeur;
-La mesure des multilancers s’effectue du premier impact de l’engin jusqu’à la
zone d’elan;
-Respecter les règles de securité.

II. Intérêt de la pratique des multilancers

Le lancer est un geste présent dans la vie de l’homme depuis les origines.
En effet, les lancers ont permis aux premiers hommes de lutter pour se défendre
et de pouvoir vivre grâce à la chasse notamment. Les lancers sont également
présents dans d’autres activités physiques et sportives telles que le handball, le
basketball, …
En milieu scolaire la pratique des multilancers permet:
- de développer les muscles des membres supérieurs mais aussi ceux des
membres inférieurs;
-de développer l’équilibre et de la coordination;
-de développer l’adresse et la précision;
-de développer l’esprit de courage;
-l'apprentissage de la maîtrise technique des multilancers traduira plutard des
gains de performance importants (lancer de poids, disque…); ce qui permettra à
l’elève de participer à des compétitions et de gagner sa vie.

III. Connaissances techniques générales des multilancers

1. Enumeration des gestes techniques de base

Les gestes techniques aux multilancers sont:
-La tenue de l’engin;

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-Le placement de l’engin et des appuis;

-La poussée de l’engin.
2. Description des gestes techniques de base : cas du lancer du poids
-La tenue de l’engin : le poids est tenu à partir de la naissance des doigts qui sont
écartés et non dans toute la paume.
-Le placement de l’engin et des appuis : le poids est placé sous l’oreille à la
naissance de la mâchoire inférieure.
-La poussée de l’engin : le poids est poussé par une légère flexion-extention
complète des jambes finissant sur la pointe des pieds en grandissant.

3. Les différentes formes de multilancers

Il existe essentiellement trois formes:
Le lancer « bras cassé » (type Javelot)
Le lancer « en poussée » (type Poids)
Le lancer « en rotation » (type Disque)
NB: pour ce qui concerne le lancer du poids, on distingue trois (03) situations
pédagogiques d’apprentissage en milieu scolaire:
-Le lancer de face;
-Le lancer de profil;
-Le lancer de dos.

4. Comment reussir aux multilancers

-Bien tenir et placer l’engin;
-Chercher à prendre un élan adequat et se positioner correctement (pied opposé
au bras lanceur);
-Garder l’equilibre de son corps après le jet ou poussé de l’engin.

IV. Organisation pratique des multilancers et les mesures sécuritaires

1. Organisation de la pratique des multilancers

Pour l’organisation pratique des multilancers on a besoin:
-d’un secrétaire;
-d’un marqueur de l’impact de l’engin(poids);
-d’un observateur pour apprecier la tenue et le placement de l’engin;
-de deux personnes pour mésurer et si nécéssaire d’un lecteur de performance.
Pour cela, il faut comme matériel et installation: une aire de lancer, des
engins (poids, javelot, disque), un ruban métrique, des boules lestées, le
medecine-ball etc.
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NB: Pour une compétition, le comité d’organisation doit contacter qui de

droit pour assurer la sécurité des participants, des installations, du materiel. Il
veille au bon déroulement de la competition ainsi qu’ au respect des normes et
qualités des différents éléments (materiel, les installations, le logement…) afin
d’offrir un cadre propice aux participants.

2-Les mesures sécuritaires

Pour une bonne pratique des multilancers, il faut
-disposer d’un materiel de qualité;
-regarder autour de soi avant de lancer;
-tous les élèves doivent se positionner à une distance lointaine de la zone de
chute de l’engin;
-attendre les consignes du professeur avant d’exécuter un lancer ou d’aller
chercher son engine;
- effectuer un échauffement adapté pour prévenir les blessures liées à l'action
de lancer.

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CLASSE DE CINQUIEME

MULTISAUTS
MULTILANCERS

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CHAPITRE: Les multisauts

I. Généralités sur les sauts

1. Définition
Les multisauts sont l’ensemble des exercices d’impulsions de
bondissements et de rebondissements préparant les différents sauts. Ils
consistent à effectuer une impulsion à partir d'un appel sur un pied après une
course d’élan etalonné(mesurée) et réduite. Ils peuvent inclure des sauts en
longueur, hauteur, triple saut et autres types de sauts.

2. Apperçu sur les différentes sortes de sauts

La famille des sauts comporte les épreuves suivantes:
Le saut en longueur consiste à effectuer une impulsion à partir de la
planche d’appel après une course d’élan progressivement accélérée puis
réceptionner dans la fosse remplie de sable.
Le triple saut consiste à réaliser la plus grande distance possible en
effectuant trois bonds successifs après une course progressivement accélérée et
contrôlée. Ces trois bonds sont le cloche pied, la foulée bondissante et le saut en
longueur.
Le saut en hauteur consiste à franchir une barre ou une corde placée en
hauteur après une course d’élan.
Le saut à la perche consiste à se servir d'un objet appelé perche pour
franchir une barre ou une corde après une course d’élan.

3. Apperçu sur le matériel et les installations

Pour bien pratiquer les sauts, il faut du matériel et des installations
spécifiques. On distingue:
-Matériel: la barre ou la corde, le ruban métrique, les matelas mousses, la
raclette ou la niveleuse (qui permet de remettre le sable au même niveau), la
perche, les montants, les cerceaux….….
-Installations: le sautoir, les deux poteaux (servant pour le saut en hauteur ou à
la perche).

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Schéma illustrarif du sautoir

Schéma illustrarif du saut en hauteur

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Schéma illustrarif du saut à la perche

4. Apperçu sur les règles éssentielles des multisauts

-Le sauteur a droit à un nombre d’essais bien definis au preable;
-Respecter toujours la zone d’elan indiquée;
-Bien delimiter la zone d’appel;
-Prendre l’appel sur une jambe;
-Interdit de ressortir du coté de la zone d’appel;
-Respecter l’ordre de la technique du multisaut proposé;
-Enchaîner plusieurs impulsions tout en gardant l’équilibre du corps;
-La mesure des sauts se fait à partir de l’empreint (de la zone d’impulsion jusqu’à
la zone de réception);
-Respecter les règles de securité.

II. Les interêts de la pratique des multisauts

La pratique des multisauts présente plusieurs avantages:

1. Dans la vie
Les multisauts permettent:
-D’offrir une variété d’exercices, ce qui les rendent plus ludiques que la plupart
des autres sauts.
-De progresser sur des terrains accidentés;
-De franchir des obstacles en cas de danger;

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-L'apprentissage de la maîtrise technique des multisauts traduira plutard des

gains de performance importants ce qui permettra à l’elève de participer à des
competitions et de gagner sa vie grâce aux prix et aux primes.
Exemples: Fabrice Hugues ZANGO avec 17,47m au triple saut, a remporté la
médaille de bronze au J.O de Tokyo en 2021 et Marthe KOALA (6,52m en saut en
longueur) a remporté la médaille d’or aux jeux de la francophonie tenus en juillet
2017 en Côte-d’Ivoire.

2. Dans le maintien de la forme physique

La pratique régulière des multisauts permet:
-D’améliorer la souplesse musculaire et articulaire et de renforcer le train
inférieur.
-De développer les qualités physiques comme la détente, la force et la
coordination;
-De maintenir et de supporter le poids de son corps.

3. Influence des multisauts sur les différents organes

-Ils renforcent le coeur et améliorent la circulation sanguine
-Ils augmentent la densité osseuse reduisant ainsi le risque d’ostéoporose.

III. Connaissances tecniques générales des multisauts

1. Les gestes techniques de base

Les gestes techniques de base permettent à l’élève de faciliter
l’apprentissage des différents types de saut. Ce sont: montées de genoux, talon-
fesses, foulées bondissantes, les cloche-pied, l’appel sur un pied, les bonds
divers…

2. Description des gestes techniques de base

-Le cloche-pied consiste à se deplacer en sautillant sur une même jambe.
Autrement dit, l’impulsion et la reception se font avec la même jambe.
-La foulée bondissante consiste à prendre l’impulsion sur une jambe puis
réceptionner le plus loin possible sur l’autre jambe.
-L’appel sur un pied: c’est le moment où l’élève prend appui sur un pied pour
effectuer son saut. En général, les droitiers ont pour pied d’appel la jambe
gauche et inversement pour les gauchers.

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NB: l’ensemble des sauts presentent des caractéristiques communes que

sont: l’élan, l’impulsion, la suspension et la réception.

3. Comment réussir son multisaut ?

Pour réussir son son multisaut il faut:

 Courir dans la zone d’élan sur une distance réduite
 Sauter avec son pied d’appel ;
 Ne pas sauter très loin de la zone d’appel ;
 Poussée complète de la jambe d’appel (alignement pied-bassin-epaule) ;
 Garder l’equilibre de son corps ;
 Réceptionner sur les deux pieds ; les jambes fléchies ;
 Ne pas poser les mains en arrière après la réception ;
 Tendre les jambes pour réceptionner (tomber) le plus loin possible.

IV. Organisation du travail dans les multisauts

1. Organisation technique
Pour organiser une compétition des multisauts il faut:
-Un juge qui gérera la liste des athlètes, validera et mesurera le saut
-Un observateur pour observer la prise de la planche, l’emplacement des
appuis lors des différents bonds, la structure rythmique du saut, la qualité
de la foulée, du cloche pied et même de la nature de la réception.
-Un juge à la réception qui va observer la nature de la réception et de
repèrer la dernière marque d’une partie quelconque du corps pour la
mesure.
-Un secrétaire pour noter si possible les différentes performances.

2. Organisation matérielle
Il s’agit de réunir tout ce qui est matériel entrant dans l’organisation des
multisauts notamment les plots, les lattes souples, les cerceaux et des dossards
pour les concurrents. Le sautoir (la piste d’élan; la planche d’appel et la fosse
de reception) doit être bien materialisé. En plus de cela le comité d’organisation
doit loger les invités, gérer la restauration et le transport des équipes.

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3. Les mesures sécuritaires

Pendant le cours d'EPS la sécurité des élèves doit être assurée par le
professeur. Pour cela il donne les consignes, guide et conseil les élèves afin que
le cours se passe bien.
Pendant une compétition, le comité d’organisation doit contacter qui de
droit pour assurer la sécurité des participants, des installations, du matériel. Il
veille au bon déroulement de la compétition ainsi qu’ au respect des normes et
qualités des différents éléments afin d’offrir un cadre propice aux participants.
Les participants doivent effectuer un échauffement adapté pour prévenir
les blessures.

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Chapitre: les multilancers

I. Généralités sur les lancers

1. Aperçu sur les types de lancers

Les épreuves de lancers consistent à projeter ou à pousser un engin aussi
loin que possible dans les conditions règlementaires. On distingue quatre types
de lancer qui sont:
-le lancer du poids;
-le lancer du disque;
-le lancer du javelot;
-le lancer du marteau.

2. Matériel et installations
Le matériel est composé des engins de mutilancers (les balles lestées, le
médecine-ball), le poids, le disque, le javelot, le marteau, le ruban métrique, …
 Pour les épreuves de lancer du poids, l’installation est appelée aire de
lancer. Elle comprend un cercle où on prend son élan ; un secteur de chute
où le poids doit tomber.
 Pour les lancers du disque et du marteau l’installation comporte une cage
de protection en plus du cercle d’élan et du secteur de chute.
 Pour le javelot, il y a une piste d’élan en plus du secteur de chute.

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3. Schéma de l’aire de lancer du poids

4. Les règles éssentielles aux multilancers

Ces règles sont éssentielles pour garantir la sécurité et la précision des
lancers:
-Le lanceur a droit à un nombre d’essais bien definis au preable;
-Le lancer est effectué en utilisant le corps (les mains) avec ou sans élan;
-Le lancer doit être effectué à partir d'une zone bien définie;
-Le respect strict des règles de securité données par le professeur;

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-La mesure des multilancers s’effectue du premier impact de l’engin jusqu’à la

zone d’élan;
-Respecter les règles de securité.

II. Intérêt des lancers

1. Importance dans la vie

Les lancers ont permis aux premiers hommes de pouvoir survivre face aux
difficultés de la vie. Les lancers enseignées dans le cadre des APSA permettent:
 Le développement de l’adresse et de la précision ;
 Le développement de l’esprit de courage ;
 La possibilité de se défendre en cas de danger ;
 L'apprentissage de la maîtrise technique des multilancers traduira plutard
des gains de performance importants (lancer de poids, disque…); ce qui
permettra à l’elève de participer à des competitions et de gagner sa vie.

2. Rôle des lancers dans le maintien de la forme physique

 Le développement de la condition physique de l’homme ;

 Le développement harmonieux des muscles des membres inférieurs et
supérieurs ;
 Le développement de l’équilibre ainsi que de la posture du corps ;
 La possibilité de s’adapter aisément à d’autres types d’APSA comme le
basket, le handball, …

3. Influence des lancers sur l’organisme

 Augmentation de la puissance musculaire ;
 Le renforcement de la masse musculaire.

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III. Connaissances techniques générales des multilancers

1. Les différentes formes de multilancers

Il existe plusieurs formes de lancers:

Le lancer « bras cassé » (type Javelot): l’engin est tenu en arrière du corps,
bras légèrement fléchi de façon à augmenter le trajet de lancement de l’engin
avant le lâcher.
Le lancer « en poussée » (type Poids): l’engin est posé dans la main
positionnée au niveau de l’épaule. Il est projeté vers l’avant par une poussée de
l’ensemble du corps
Le lancer « en rotation » (type Disque): l’engin est tenu par la main, en
arrière du corps. L’engin est projeté vers l’avant par une demi-rotation du haut
du corps.

2. Description des gestes techniques de base : le poids et le javelot

a. La tenue de l’engin
-Le poids est tenu à partir de la naissance des doigts qui sont écartés et
non dans toute la paume.
-Placez les mains à la base du javelot avec le pouce sur le côté opposé à la
direction du lancer.
b. Le placement de l’engin
-Le poids est placé sous l’oreille à la naissance de la mâchoire inférieure.
-Le javelot est placé à la trempe et le bras du lanceur est armé derrière la tête.

c. La poussée de l’engin

-Le poids est poussé par une légère flexion-extention complète des jambes
finissant sur la pointe des pieds en grandissant.
-Au javelot, le lanceur doit effectuer un movement “d’enroulé” de son
epaule afin de pouvoir lancer le javelot de façon explosive et precise.
NB: En milieu scolaire, il existe principalement trois (03) situations
d’apprentissage au lancer du poids:
-Le lancer de face;
-Le lancer de profil;
-Le lancer de dos.

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IV. Description des règles simples des lancers lourds et des lancers legers

1. Les règles simples des lancers lourds : le lancer du poids

Les lancers obéissent aux règles suivantes:
-Chaque lanceur a droit à un nombre d’essais defini au prealable;
-Le lancer s’effectue dans la zone d’elan;
-Le lancer s’effectue par poussée d’une main;
-L’engin doit tomber dans le secteur de chute;
-Garder l’équilibre après la poussée de l’engin;
-La mesure s’effectue du premier impact de l’engin jusqu’a la zone d’élan.
2. Les règles simples des lancers legers à bras cassé : le javelot
-Chaque lanceur a droit à un nombre d’essais defini au prealable;
-Le javelot doit être tenu par une main et lancé par dessus l'épaule en ligne
droite;
- Le lanceur doit rester dans le couloir de la zone d'élan;
-La pointe du javelot doit toucher le sol en premier lors de l'atterrissage dans la
zone de chute;
-Le lanceur ne quitte la piste d’élan qu’après la chute de l’engin;
-La mesure s’effectue du premier impact de l’engin jusqu’à la limite zone d’elan.

V. Organisation de la pratique des multilancers

1. Organisation technique et matérielle

L'organisation technique et matérielle est importante pour faciliter le
deroulement de l’activité de multi lancers.
Pour organiser une compétition ou un test de multilancer, on a besoin:
-d’un sécrétaire pour noter au besoin les performances;
-d’un marqueur de l’impact de l’engin: chargé d’indiquer là où l’engin est tombé;
-de deux personnes à la mesure: l’une pour tenir le bout du ruban métrique et
l’autre pour lire la performance.
Comme matériel et installation il faut: des poids, des javelots, des disques,
des marteaux, des balles lestées, un ruban métrique et une aire de lancer selon
le type de lancer.
NB: Pour une competition, le comité d’organisation doit contacter qui de
droit pour assurer la sécurité des participants, des installations, du materiel. Il
veille au bon déroulement de la competition ainsi qu’ au respect des normes et

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qualités des différents éléments (materiel, les installations, le logement…) afin

d’offrir un cadre propice aux participants.

2. Les mésures sécuritaires

La sécurité passe par une organisation rigoureuse de l'espace, des
consignes claires, un matériel adapté. Pour ce faire, il faut:
-toujours bien délimiter les zones de lancer, d'attente et de reception;
-lancer uniquement au signal du professeur;
-regarder autour de soi avant de lancer;
-adapter le matériel aux gabarits des élèves;
-effectuer un échauffement adapté pour prévenir les blessures liées à l'action de
lancer.

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